Deep Dive
Shownotes Transcript
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欢迎收听今天的《心态导师播客》。我
是您的主持人Rob Dial。如果您还没有这样做，请点击订阅按钮，这样您就不会错过任何播客剧集。如果您喜欢这个播客，并且想收到我直接发送到您手机上的励志短信，请立即给我发短信，号码是512-580-9305。再次强调，512-580-9305。今天，我们将讨论如何爱上独处。因为让我们面对现实。
独处有时会很难。如果您觉得独处并不难，我并不是这个意思。我不是说独处时看Netflix或浏览手机，或者做任何类似的事情。我的意思是完全独处，没有任何外部刺激。
这对您来说很难吗？因为对我交谈的大多数人来说，这几乎难以忍受。原因如下：第一，我们是部落生物。我们喜欢与其他人在一起。这是我们与生俱来的。我们喜欢社交。对于像我这样的内向型人来说，我们比普通人更不喜欢社交。但我们仍然在某些时候喜欢社交。我们也喜欢娱乐。
但统计数据表明，您年龄越大，独处的时间就越多。如果是这样的话，我们不妨从中学习。我们不妨从独处中获益，从中得到一些东西。但事实是，独处并不意味着你必须感到孤独。关键在于你如何看待它，以及你如何看待它。如果你能转变你的思维方式，
独处将成为一种机会，而不是你需要避免的一种负担。今天的节目不会像表面上的自我保健技巧那样。
我们将深入探讨其背后的心理学，重新调整您的思维模式，以及当您完全拥抱独处，无需任何人或任何外部刺激时可能发生的真正转变。孤独，当你看到孤独时，是感到与世隔绝的痛苦，对吧？
另一方面，独处是在独处时与自己深度连接的力量。因此，我们唯一真正拥有的家，就像，你知道，我住在房子里。这是我在我家其中一个房间里的工作室。这是我的家。但我唯一真正拥有的家是在我的内心。你也是一样。你唯一真正拥有的家是在你的内心。
问题是，我们许多人混淆了独处和孤独。我们认为如果我们独自一人，一定有什么地方不对劲。当我们有害怕错过（FOMO）或我们想，为什么人们不想和我一起出去玩？或者我应该以某种方式娱乐自己。但我希望你这样想，好吗？这对你理解非常重要。独处是一种存在状态。孤独是一种心态。
看出区别了吗？独处只是一种存在状态。我只是独自一人。孤独是一种心态。哦，我的天哪，我不应该独自一人。我应该和人们在一起。为什么人们不想和我一起出去玩？这是一种心态。这一切都发生在你的脑海里。因此，转变真正始于此。孤独的想法是说，我缺少一些东西。独处说，我拥有我需要的一切。
现在，我知道对你们中的一些人来说，这已经有点压力了，但我没有，罗伯，我没有我需要的一切。我需要更多。我自己不好。独处是我们达到这样的地步：我拥有我需要的一切。我以后生活中决定做的事情，如果我决定离开家和朋友一起出去玩，那只是锦上添花。
心理学研究也支持这种区别。2017年发表在《人格与心理学通报》上的一项研究发现，选择独处而不是感觉被迫隔离的人，自我意识增强了。因为他们独处，所以他们对自己有了更多的了解。他们选择独处，压力也减少了。为什么他们的压力减少了？
因为当独处被定义为一种选择而不是强加的隔离时，它就成为一种自我调节的工具，而不是痛苦的根源。因此，这里的关键因素是人的心态。他们发现，那些将独处视为选择的人从中受益，而那些感觉独处和独自一人是被强加给他们的人则感到孤独。
那么，你如何将你的心态从孤独转变为独处呢？好吧，这是通过意识到你的思想是造成两者之间差异的原因。你看到了吗？你不需要更多的人在你身边才能感到完整。你需要与自己建立更强的联系才能感到完整。
因此，我们需要做的是重新定义独处。我希望你考虑一下这一点。想象一下，你得到一个包装精美的盒子，你打开它，里面是时间。这是只属于你的时间。没有要求，没有孩子，没有义务，没有工作，只有呼吸、思考和存在的空间。
对你们中一些总是忙于各种事情的人来说，这听起来是不是很好？你们有孩子，有工作，有生意，什么都有，你们在同时处理一百万件事。哦，我的天哪，我要给你一个只属于你的时间盒子。没有要求，没有孩子，没有工作，任何这些事情。这听起来是不是很好？大多数人都渴望这一点，但当他们得到它时，他们却吓坏了。当他们终于有时间独处时，他们会感到恐慌。
为什么是这样呢？因为沉默让我们直面自己。
对很多人来说，这真的很可怕。《实验心理学杂志》2014年的一项研究表明，大多数人宁愿遭受轻微的电击，也不愿独自一人思考15分钟。所以他们可以选择独自一人思考15分钟，或者如果他们只想摆脱这种体验，他们可以选择轻微的电击。大多数人选择了电击。这就是我们对独处的不安程度。
但为什么是这样呢？为什么我们如此不习惯独处，与自己的思想在一起，与自己的感受在一起？因为当我们停止分散注意力时，我们会接触到潜藏在表面之下的东西。嗯，我们试图逃避的表面之下是什么？几件不同的事情。首先，很多人有未处理的情绪。悲伤、愤怒、怨恨、内疚、后悔。
第二，很多人有非常根深蒂固的恐惧，他们正在逃避，并且试图不去接触。对失败的恐惧、对拒绝的恐惧、对他人意见的恐惧、对钱用光的恐惧、对不值得的恐惧。第三，我们许多人有许多未满足的需求或愿望。所以当你安静下来的时候，你会意识到，哦，我的天哪，我不喜欢我目前的生活道路。或者我们只是坐在那里，我们就像，我觉得完全没有满足感。或者你坐在那里，我想……
我想知道我是否会永远孤独。哦，我的天哪，让自己分心比陷入这些想法要容易得多，不是吗？第四件事是人们有许多消极的自我对话和限制性信念。哦，我不够好。我不够聪明。我真是个失败者。我永远不会有所成就。我不值得幸福。我只有保持忙碌和高效才有价值。然后是第五件事，
当你克服了所有这些事情，所有的恐惧、限制性信念、欲望、消极的自我对话和未处理的情绪之后，你就会遇到深刻的存在主义问题。我的目的是什么？我为什么在这里？我是在真正地生活还是仅仅存在？
所以大多数人都不想接触到所有这些只是潜伏在表面之下的东西。那么他们会怎么做呢？他们想通过与其他人在一起来保持忙碌。他们想通过玩手机来保持忙碌。他们想通过看Netflix和看其他东西以及我的三星电视上出现的任何新应用程序来保持忙碌，以分散我的注意力。
但如果我们将独处的时间视为倾听自己思想的邀请，而无需外部影响，去更多地了解自己，去发现我们真正喜欢的东西，而不是我们已经被条件反射和被告知应该喜欢的东西呢？也许是与自己相处、了解自己真实身份的邀请。
独处是自我意识真正成长的地方。现在你可以通过观察自己与他人的互动方式来成长，但是当你独处时，你就可以真正地解构你与那个人交谈时发生的一切，他们对那个人的反应方式。所以独处是自我意识真正成长的地方。如果你能把它定义为机会，而不是需要避免的事情，那么一切都会改变。
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你正在放松你的大脑。你正在放松你的神经系统。你不能每秒钟都一直忙碌。这是非常关键的部分。许多孤独并不是缺乏他人的陪伴。我真的希望你能理解这一点。许多孤独并不是缺乏他人的陪伴。而是你不喜欢你独自一人时的陪伴。你明白吗？这对很多人来说会很刺痛。
这是关于不喜欢你独自一人时的陪伴。你。很多人不喜欢他们独自一人时的陪伴。这必须得到治愈。你不能忽视它并试图避免它。你将与你相处的时间比你一生中遇到的任何人都多。如果这触动了你的神经，请继续听下去。想想看，你上次真正安静地坐在那里，感受到内心的平静是什么时候？我会等。
你上次安静地坐在那里，感受到内心的完全平静是什么时候？没有手机的干扰，没有电视的麻木，只是你与你的思想在一起。对许多人来说，这令人恐惧。
但为什么是这样呢？因为当我们停止让自己分心时，我们刚才谈到的所有事情，所有被埋藏的情绪、思想、感受和未解决的痛苦都会浮出水面。它就在那里。它只是在等待一些空间。但事情是这样的。浮出水面并不是一件坏事。这是一个机会。这是你治愈自己的机会。这是你比其他任何事情都更能治愈自己的方式。
因此，当你花更多时间独处时，你真正开始做的事情是你真正开始重建你与自己的关系。你开始注意到幕后一直在发生的这种内心对话。你可以关注一下你独自一人时是如何与自己交谈的。你是友善的吗？还是不断地批评自己？你是否会感到内疚、羞愧和自责？
那么你能做什么呢？好吧，你可以做的一件事是，如果你想让自己有点忙碌，那就写信给自己。你可以给自己写一封信。你可以写日记。写日记不仅仅是，你知道，亲爱的日记，或者涂鸦，或者制作漂亮的页面。这是关于诚实的。写信给自己。给自己写一封信。把你的想法写在纸上。问问自己你到底怎么样。你到底怎么样？然后给自己一分钟的时间来回答这个问题。
你也可以静静地坐着。每天开始五分钟。没有干扰，只是存在。注意出现的东西。好奇而不是评判。今天早上对我来说就是一个完美的例子，因为我们昨晚很早就睡了。所以我比劳伦和宝宝醒得早。我多了一个小时的独处时间，我去了后廊外面。有点冷，所以我给自己盖了一条毯子，然后我就坐在那里闭上眼睛，大约20分钟，
我只是简单地冥想和呼吸。自从宝宝出生以来，我没有过多少这样的时刻。至少早上没有。我通常会尝试在一天中找到它们，一些我可以进行呼吸或呼吸练习的小段时间。但早上没有多少这样的时间，因为通常他比任何其他东西都更像我的闹钟。所以就静静地坐着。安静。
与自己相处。开始享受自己的陪伴。科学也支持这一点很重要。2016年发表在《心理学科学》上的一项研究发现，通过冥想、写日记或只是独自一人与自己相处进行自我反省
当你建设性地去做的时候，它会改善你的心理和情绪调节，并有助于你自己的个人自我同情。因为当你开始花更多时间与自己相处时，你开始意识到，你知道吗？那时我对你的要求有点高。我知道你已经尽力了。我知道我可能有点苛刻。对不起。我爱你。你开始和自己说话。
所以你更有自我同情心，你越来越擅长它。因此，当你有一种结构化的独处时，它可以帮助你健康地处理你的情绪，而不是陷入消极的想法、恐惧和担忧。所以你可以做的一件最重要的事情是
意识到你将会有更多时间与自己相处，并且你将学会享受自己的陪伴。人们感到孤独的最大原因之一是他们觉得自己不了解自己，他们不知道自己在做什么，他们不知道自己的人生目标是什么。他们觉得自己没有目标。你知道，当你缺乏方向时，独处会感觉像是一个无尽的空虚，因为你会想，“我在这里到底在做什么？”那么，如果我们稍微改变一下重点，你知道，与其说独自一人，不如说你带着目标独自一人呢？
独自一人什么也不做是我们追求的目标。但对你们中的一些人来说，你们可能会说，我不知道，罗伯，这似乎还很遥远。我不知道我是否能做到。那么，如果我们朝着正确的方向迈出一小步呢？如果你能尝试一下呢？选择一些对你来说有意义的事情。也许是一个创意项目。也许是你六个月前买的一本书，你甚至都没有打开过。你一直很想读它。也许有一些技能是你一直想学习的。
所以与其直接说，哦，我的天哪，我要独自一人，没有任何外部刺激，这对你很多人来说可能就像戒断一样，可能很难。朝着正确方向迈出的一步可能是，将你的独处时间用于建设，而不仅仅是盯着墙看。你知道，只是朝着正确的方向迈出一小步。让你的独处成为创造的空间，而不仅仅是沉思。我确实认为你应该有完全没有外部刺激的安静时间。我确实相信这一点。
但朝着正确方向迈出的一步可能是，嘿，我只是要花时间独自做一些与自己相关的事情。不要在Instagram上滚动，不要在TikTok上，不要被像电视或手机这样的屏幕被动地娱乐。但你知道吗？我要做一些对我来说有意义的事情，对吧？对很多人来说，目标让独处感觉充实而不是空虚。它也……
有很多关于这方面的研究表明，那些独自从事有意义活动的人，在《幸福杂志》上进行的一项研究中发现，那些独自从事这些有意义活动的人，无论是写作、绘画、锻炼还是演奏乐器，都报告说他们的生活满意度更高，孤独感更低。
因此，如果你不能什么都不做，那么朝着正确方向迈出的一步可能是带着目标独处。所以这实际上是关于成为你自己的最佳伙伴。你将与自己相处的时间比你一生中遇到的任何人都多。
这只是未来的发展方向。这种关系，就像你生活中任何真正重要的亲密关系一样，值得关注，值得呵护，值得爱。所以孤独不是通过更多的人来解决的。它是通过与自己、与你的目标、与你想要做的事情建立更深层次的联系来解决的。
以对你来说有意义的方式进入世界。所以下次你发现自己独自一人时，不要急于填补沉默，不要拿起手机，也不要与其他人在一起。深吸一口气。静静地坐一会儿。拥抱它。
并从中学习。因为独处，当你真正使用它时，是生活中最伟大的老师之一。这就是我今天节目要告诉你的内容。如果你喜欢这一集，请在你的Instagram故事中分享。在上面标记我。Rob Dial Jr. R-O-B-D-I-A-L-J-R。说到这里，我要以每次节目结束的方式结束今天的节目。把它作为你的使命。让别人的一天更好。我很感激你，我希望你度过美好的一天。