The One Habit You Need to Reset Your Mindset
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如果您正在收听这个播客,您来这里是因为您可能知道,您有一个想法,即如果您能更好地控制您的心态,您的生活将在许多方面变得更好。您可能明白,一切皆源于您的心态。您对自己的看法,您对世界的看法,您对其他人的看法,您认为自己可能做到什么,您认为自己可能做到什么。

如果您有一些恐惧,如果您有一些限制性信念,所有这些都来自您的心态。您的心态越好,您的整个生活就会越好,您的人际关系就会越好,您获得的幸福、快乐、成功和金钱就越多,所有这些都是对的?好吧,当我第一次开始自我提升时,

一切都是关于我如何才能添加更多?我如何才能变得更好?我如何才能变得更聪明?我如何才能学习下一个技巧或诀窍来摆脱困境或变得更好?所以这就像,我要变得更好。我试图变得更聪明。这就像一直在添加更多东西。这些技巧、诀窍和心理方面的东西来掌握我的思想。

但我相信有一种习惯能够从根本上改变您的生活。它恰好不是一个生产力技巧。它不是晨间例程。它不是纪律技巧。它不是如何在生活中养成习惯。这是这一个习惯。

小的思维过程会改变您的整个内部框架。这就是自我探究的习惯。这是向内转向并质疑自己的能力。

这是照镜子看看自己,无论是身体上还是精神上,并质疑自己,质疑自己的假设,质疑自己的信念,并拆除所有正在塑造您现实的潜意识模式。因为它所做的就是塑造您的视角。从这个角度来看,它创造了您的现实以及您对现实的看法。这是观察您脑海中正在发生的事情。

看到您脑海中正在发生的事情,看到您对自己说的话,看到您如何给世界贴标签,如何给某些人和某些事件贴标签,然后质疑一切。就像这里到底发生了什么?原因是什么?我为什么真的这样感觉?这真的是我的信念吗?还是我从其他人那里学到的?这是我的真理吗?还是有人在我的童年时期教过我?

这是真正退后一步,观察自己并质疑自己,没有评判,没有内疚,没有羞耻,而只是坐在那里,带着真正的求知欲来观察自己,最重要的是。现在,为什么自我探究在这种情况下是关键?

因为大多数人只是被动地生活。我们都做过,我们基本上带着我们所需要的所有硬件来到这个世界,大脑,身体,然后所有这些软件都从我们认识的人那里下载,从我们的父母那里,从观察世界,从观察其他人那里。所有这些软件都被下载了,这不是故意的。它只是从我们与谁交往中下载的。有自然,有培养,所有这些。

我们只是根据我们的软件对世界做出反应。每个人都有与我们不同的软件。我们做什么?我们只是根据我们的软件对生活做出反应,根据我们的旧思想,根据我们的旧习惯,根据我们的旧的自我限制性信念或恐惧。很多时候,直到我们希望在某个时间醒来,我们都在生活中过着没有意识到自己一直在自动驾驶的生活。

我们一直在扮演我们从未真正为自己有意识地编写的剧本。你知道,你以前听我说过。我们正在扮演的所有这些剧本都来自我们的童年。我们一路走来所经历的所有体验。我们的文化环境。

我们未解决的情绪和创伤,你的父母对你所说的话,你的老师可能在四年级你犯错后对你所说的话。以及数百万个小小的瞬间。很多时候人们会说,好吧,我想回到这一切开始的那一刻。有时你养成了一个习惯,你形成了一个观点,你对某个你甚至不记得的时刻产生了恐惧。它可能只是一个微小的时刻,却完全改变了你的生活。

这会影响你生活中的方方面面。我的意思是,你生活中的每一件事,从你对批评的回应方式,到你处理人际关系的方式,到你与人交谈的方式,到你对人的看法,到你对其他人的反应方式。这与你的恐惧有关。这与你的抱负有关,为什么你会对某件事以某种方式做出反应,而另一个人可能遇到完全相同的事情,他们的反应却完全不同。

所有这些都来自人们很少探索的更深层次的潜意识背景。这就是我今天想和你谈论的。自我探究是走出自我,走出这种自动反应的方式,并问自己问题的习惯。这里到底发生了什么?是什么信念导致了我这种反应?我什么时候学到这个的?

我还想继续这样吗?我还想继续相信这个吗?或者我想相信一些不同的东西?这是关键。当你持续地练习自我探究时,它会消除你的限制性信念。它会消除你的恐惧。它会消除你的反应,你的无意识程序。

很多人都会说,给我一个技巧或诀窍。当我感到恐惧、过度思考或陷入限制性信念时,我需要做什么?好像有一个捷径可以做到这一点。没有捷径。当你发现自己身处其中时,你需要做的就是进行自我探究并开始好奇。这是重新获得个人力量的第一步。因此,要养成这种习惯,

自我探究,你必须训练自己暂停反应,暂停反应。昨天我在我的为期一年的教练小组Mindset University上进行了一次电话会议。一位女士提出一个问题,她正在谈论她生活中发生的事情以及她如何被它触发以及她如何做出反应。她所有的

话,我不得不停下来说,嘿,我可以给你一个诚实的反思吗?你使用的所有词语都让你听起来像是一个受害者,好像你无法控制你的反应。哦,好吧,我对此无能为力。我无法控制自己。我说,你是否百分之百地告诉我,你绝对无法控制自己?她说,好吧,不,但这很难。我说,好吧,太棒了。完美。完美。

首先,我们需要承认控制你的反应并非完全不可能。因为如果你说这是不可能的,这并没有让你成为受害者。如果你是一个受害者,你就无法改变任何事情。为了改变它,你必须承担责任,并说,我就是能够做到的人。所以这就像她没有时间能够

暂停并承担责任一样。当我们开始谈论它时,她说,是的,好吧,在我被触发之前,我确实感觉到自己正在变得越来越激动。然后我爆发了。所以,这是我们必须训练自己暂停反应的能力,而不是说,我无法控制它。因为如果你说我无法控制它,那么你就对此无能为力。但我们都知道,如果你的整个家庭的生命都处于危险之中,

而你必须不对某事做出反应,你不会做出反应。或者如果你最崇拜的人和你在一起,你可能不会以完全相同的方式做出反应。

因此,与其盲目地遵循我们的第一种情绪反应,不如在反应之前暂停,退后一步,观察自己,开始提问并变得非常好奇,对吧?不要羞辱自己,不要内疚自己,不要自责,而是退后一步,就像你在观察一个你不认识的人一样,然后说,嗯,那个人为什么那样做?那个人为什么那样行动?

所以它基本上包括三个阶段,好吗?第一个是识别触发因素,触发你的东西。第一步是注意到你情绪激动的时候。在你爆发或哭泣或任何事情发生之前,你可以开始感觉到你的身体变化。触发因素可能出现在愤怒、焦虑、悲伤、防御性、愤怒、

任何反应或情绪中,这也有好有坏,就像你可以把它用于好的方面。你知道,如果你对某事感到非常高兴,是什么让我如此高兴?为什么它让我如此高兴?我能否在我的生活中带来更多这样的事情?所以任何反应,好坏皆可,任何时候你感受到强烈的情绪反应,都是一个注意到它的机会。这是一个了解自己的机会。

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现在回到节目。所以,首先是要注意到触发你的东西。第二件事就是变得好奇。因此,与其迷失在你的故事中和习惯中,不如问自己一些问题来让自己与这些想法保持距离。

是什么信念被激活了,或者是什么恐惧被激活了?我以前有没有过这种感觉?它从哪里来?这种想法或信念是普遍正确的吗?例如,如果有人觉得他们不够好,那么我还不够好,这是绝对真理吗?它永远都不是。我对整个情况有什么假设?哦,好吧,她那样做了,所以那一定意味着这就是她在想什么。我对某种情况有什么假设?

所有这些最初反应之下是什么情绪?与我所相信的相反的是什么?相反的情况也可能是真的吗?因为如果是这样,那么我的说法就不是百分之百正确。你知道,如果我不执着于这种信念,我会如何回应?

你可以问自己问题。你如何问自己问题?很简单。用谁、什么、为什么、何时、何地或如何开始一个句子。那么这在我的生活中是如何出现的呢?这以前什么时候发生过?我想相信什么?我为什么这样想?我可能从谁那里学到这个的?它起源于哪里?谁、什么、为什么、何时、何地、如何?它可能来自任何地方。所以这只是关于真正地问自己问题。你会意识到,如果你问自己足够多的问题,你会

你基本上会消除这种信念。你消除了恐惧。你消除了关于你自己的限制性信念。你消除了所有这些,因为你把它逼到一个角落,你意识到你认为是真理的东西,是你长期以来一直在思考的东西。发生的事情是,大多数时候我们有一个想法,我们有一个想法很长时间,我们相信它是真的,但它不是绝对真理。我们只是认为它在我们心中是真的。

所以这是第二部分。变得非常好奇,开始问自己很多问题。你注意到一个触发因素,然后你变得好奇并问自己问题。第三个是关于重新构建和释放任何东西。所以这里的重点是挑战你的想法。

为什么许多拥有特定信仰体系的人不喜欢与没有相同信仰体系的人交往,因为人们不喜欢他们的想法或信仰受到挑战。如果你的信仰或想法不能受到挑战,如果你对此有问题,那么你需要努力解决这个问题。你想挑战你自己的想法,挑战你自己的信念。摆脱旧的信念、旧的想法的方法是证明它们不是绝对正确的。

它们不是百分之百正确的。并从你通常不同的角度来看待问题。当你能够从不同的角度看待问题时,通常这个想法就会开始消散。这种信念开始消散。这就是消除这种信念的原因,因为它不再具有那么大的价值了。如果还有另一种可能性,它就不会那么真实了。

你一遍又一遍地这样做。一旦你发现了触发因素背后的信念,你就可以挑战它并替换它。如果你意识到你有一个深信不疑的信念,那就是我不够好,问问自己,这是真的吗?我还不够好,这是真的吗?如果我足够好呢?如果那只是胡说八道呢?所以,通过你致力于这样做,你消除了潜意识模式,这些模式一直在无意识地控制着你的生活。

这使你能够比你一生中任何时候都更清晰地看待事物。最重要的是,以它们本来面目看待事物。所以,举几个例子,这将真正改变你的生活和现实。第一个是在你的人际关系中。因为很多时候我们并没有出现在我们的人际关系中,我们正在我们的人际关系中投射。所以让我举个例子。人际关系中发生的大多数冲突并非来自当下。

它们通常来自过去创伤投射到当下。所以,如果一个朋友没有回你的电话,你可能会陷入被拒绝或不够好的感觉,或者任何其他感觉。不是因为错过的电话本身,而是因为它在你心中激活了一个旧的创伤或被忽视的感觉,或者可能是你从童年时代就有的对遗弃的恐惧。例如,我给你举个很好的例子,对吧?

如果我发短信,这是我多年的经历,我无法理解。如果我以前给一个女性发短信,而她从未回我短信,无论是我的约会对象还是只是女性朋友,她们都没有回短信,这从来不会困扰我。如果我给一个男性朋友发短信,没有回我短信,这从来不会困扰我。没什么大不了的。

但是如果我给一个男性发短信,一个我尊敬的、在世界上做着令人惊叹的事情的年长男性,而他们没有回复我,即使只是几个小时,我也会感觉到自己被触发了。我当时想,这太奇怪了。这就像,

这与我认识的人或我的好朋友无关。但如果我看到有人似乎正在做令人惊叹的事情,那通常是一个男人,一个在世界上做得很好的人。我会想,好吧,好吧,也许我不够好。也许他们没有时间理我。也许是也许我不值得回复。

我想,这一切都从哪里来?所以我注意到触发因素,我想,这是从哪里来的?我开始变得非常好奇,我能够把它追溯到,我意识到它来自我父亲的遗弃创伤。所以,你知道,不在那里,我父亲会说他会来接我,然后他会去钓鱼,然后他会去酒吧,他会喝醉,他会忘记我。所以我对男性有这种遗弃问题,我将我的创伤投射到

这些其他男人身上。你明白我的意思吗?这与他们无关。这与我所处的境况无关。这完全与未愈合的创伤有关。现在,如果我从未问过自己问题,也从未试图更多地了解自己,我就永远不会发现这一点。因此,自我探究使你能够识别现实和投射之间的区别。因此,当朋友没有回你的短信时,与其怀恨在心,不如暂停一下,

并问问自己,我赋予了它什么意义?这真的是关于他们,还是我内心的一些未解决的问题?这种简单的转变可以将人际关系中的紧张关系转化为更多的自我意识。这些是你生活中学习和成长最多的时刻。这不是来自阅读书籍。这不是来自参加会议。这不是来自收听这个播客。所有这些都很好,

但在事情变得糟糕的时候,生活正在给你你需要的教训。不要逃避它。

你猜怎么着?这就是为什么像长期恋爱关系一样,浪漫关系对很多人来说是如此具有触发性,无论你是否想让它发生,你的另一半都会成为你父母的替代品,你与每个父母之间未愈合的一切都会百分之百地出现在你的人际关系中,直到你处理它。所以为什么这么多人会因为X、Y、Z而结束一段关系,

他们因为X、Y、Z而甩了这个人。然后他们开始另一段关系,X、Y、Z又出现了。他们想,哦,我的上帝,这又发生了。让我结束与这个人的关系。他们甩了他们。他们开始另一段关系,X、Y、Z又出现了。无论是什么,对吧?这就像,不,这不是关于他们。这是关于你和你需要治愈的东西。哦,我不被同类型的人吸引。好吧,我想知道为什么。

所以这是第一件事。当你开始进行自我探究时,它会真正帮助你的人际关系。第二个地方也会对你大有帮助,那就是工作、成功、事业、职业,

你知道,很多人追逐成功是为了验证自己的价值。所以他们不知疲倦地工作,他们害怕如果他们放慢脚步,他们就会失去自己的重要性。然后他们会筋疲力尽,或者他们会感到焦虑,或者他们会有一种空虚感,即使他们确实成功了。这就像也发生在我身上的一件事,对吧?我成为一个工作狂来证明我的价值。你知道,这就是我试图做的。我要成功,这样我才能证明我的价值。

然后我意识到,在我的内心深处,我试图向我父亲证明自己,他去世已经超过15年了。对吧?所以你开始看到它几乎每次都追溯到童年。但如果你不退后一步质疑自己,你就无法了解自己。其他人,并不是他们工作太努力了。

这就是他们证明自己价值的方式。有些人害怕创业,害怕追求自己的梦想。他们不够好。他们被恐惧所麻痹。有被拒绝的恐惧,有失败的恐惧,有成功的恐惧,有不够好的恐惧。所有这些都让他们停滞不前,他们非常渴望成功,但他们却因为这些而没有成功。所以你需要识别这些恐惧。你需要重新构建这些恐惧。你的思想是

总是不断地叙述、评判、贴标签和分析。它充满了所有你应该做和不应该做的事情,以及比较和你拥有的习惯性思维循环。因此,自我探究让你和你自己的想法之间有了空间,你可以进入更深的意识,并开始像与你的想法保持距离,并说,嘿,等等,让我走出我自己的大脑,让我像,只是看看这个,好像我是其他人正在看着这个人。

因此,与其认同每一个焦虑的想法或恐惧,不如观察它,然后说,好吧,嗯,这很有趣,但我不必相信它。对于那些想要改善内心平静的人来说,这真的是一个巨大的改变。事实上,如果没有自我探究,就没有内心平静,因为如果你没有意识到它,你就无法改变它。

但是大多数人都不想这样做。希望你是那种想这样做的人。自我探究并不容易,因为它需要残酷的诚实。它需要愿意面对令人不安的真相,回顾你生活中一些最艰难的时刻。这就是为什么大多数人避开它。但如果改变你的生活对你很重要,那么这是你能做的最重要的事情之一。

所以我想让你做的是,运用这个过程,开始对自己说,好吧,如果我被触发了,让我承担责任。我为什么会被触发?再说一次,这几乎从来都不是因为当下。这几乎总是因为你将过去投射到当下。当你开始退后一步,开始质疑自己,开始变得好奇时,你会比以往任何时候都更了解自己。这是在你的人生和心态中做出巨大改变的真正第一步。

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