The Secret to Stopping Fear and Anxiety (That Actually Works)
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再次,morningpriming.com,您可以免费下载它。今天,我将与您讨论如何阻止阻碍您的恐惧和焦虑。让我们谈谈它。当您看待恐惧时,当您看待焦虑时,它们是这些偷偷摸摸的小偷,偷走了您生活中许多美好的时刻。它所做的是让您相信最坏的情况最有可能发生。

如果您想过,如果您曾经因恐惧而瘫痪或陷入焦虑的漩涡,您就会确切地知道这有多强大。但事实是,

恐惧和焦虑只拥有我们赋予它的力量。因此,如果您有很多恐惧阻碍了您,那么您正在赋予它力量。如果您有很多焦虑阻碍了您,那么您就是赋予它所有力量的人。因此,今天我将讨论如何夺回您的力量,以及如何重塑您的思维,使其变得更好。

因此,我想给你讲一个我生活中的故事,因为一件有趣的事情是,人们问我这样的问题,好吧,你如何克服你的恐惧?你如何掌握自己,你的心态?我说,我没有。我仍然有同样的恐惧。我只是在我的工具箱里有一些工具,可以让我比以前更快地摆脱恐惧或焦虑。所以上周,我会给你一个很好的例子,好吗?

上周对美国的航空业来说并不是一个好周。所以一周内发生了三起飞机坠毁事件。而且,你知道,这太可怕了。其中一起是自2009年以来美国最严重的一次。

那是上周我录制这段视频的时候。而这个周末本来是我的第一次单独飞行,这基本上是我送走我的飞行教练,他下飞机,我必须第一次独自飞行。所以我看到新闻、YouTube和互联网上的所有地方,所有这些疯狂的飞机坠毁事件和发生的事情,这些可怕的故事和这些悲伤的故事

然后我在心里想,哦,我的上帝,我必须在这个周末第一次独自驾驶飞机。即使我已经完全准备好了,而且我的飞行时间比大多数第一次单独飞行的人要多得多,但我发现自己害怕会发生什么。我一直在想发生的那些坠毁事件。我在想,哦,我的上帝,如果发生在我身上怎么办?

我开始思考,几乎意外地想象在我驾驶飞机时会发生悲剧。我能感觉到,这是重要的部分,我能感觉到我的身体,我的身体变得紧张,我开始害怕,它试图保护自己。然后我意识到发生了什么,因为我不是对恐惧免疫的。

我只是注意到了它,并且能够让自己摆脱它。所以我意识到我的恐惧并非来自我生活中真实的现实。当然,过去发生过一些事情,但这并不是未来将会发生的事情的真实写照。我的恐惧,我对所有这些的焦虑都来自于我关注的东西。你明白吗?它不是我这个周末未来将会发生的事情的现实,而是

它都在我的脑海里。它不是,但感觉像是现实,因为我可以看看并说,好吧,好吧,这件事发生在这个地方,这件事发生在这个地方,这件事发生在这个地方。我可以为此感到恐惧,并说,哦,我的上帝,好吧,这就是现实。但这并不是未来的现实,因为未来还没有到来。但我正在无意识地将自己投射到未来,并害怕可能发生的事情。

而我真正想让你理解的重要一点是,这一刻的两种可能性同样真实。此刻,我希望你理解这一点。未来在我驾驶飞机时发生意外的可能性与我起飞并拥有我一生中最棒的飞行、热爱它、认为它很棒以及为自己做到这一点而感到兴奋和自豪的可能性一样真实。

此刻,两者都同样真实。现在,我们是否认为其中一个比另一个更真实?是的,我们的大脑正在编造恐惧,我们认为这种恐惧是真实的。所以一个版本,我搞砸了,出了问题,发生了灾难。另一个版本,我度过了人生中最美好的时光,我翱翔在天空,我感到强大而自由。这是我童年时代的一个梦想。

我希望你明白,你并没有失去你童年的想象力。我经常与成年人交谈,他们说,好吧,我只是不像以前那样,我没有以前那样的想象力。你知道,我记得当我还是个孩子的时候,我曾经有如此丰富的想象力。然后我像和他们交谈,然后他们谈论所有阻碍他们的恐惧以及他们拥有的所有无意识的意象,这些意象阻止他们采取行动。

就像,不,不,不。你仍然拥有那种不可思议的想象力。只是你不再使用了。它正在利用你。你仍然一直在想象,每一刻,都像你小时候一样丰富。但是大多数人只是始终在想象最坏的情况。它使他们瘫痪,阻止他们采取改变生活的必要行动。

因此,所有结果都存在于你的脑海中。我希望你明白,就像对我来说,此刻它不是关于驾驶飞机一样,这只是一个例子。你们中的一些人想开始一段恋情。

你正在思考你所有失败的关系和你以离婚告终的婚姻,以及你如何被欺骗等等。你把它投射到未来,并说,好吧,如果我开始另一段恋情,我可能会再次被欺骗。我的心可能会再次破碎。天哪,那真的很痛苦。我不想再那样了。你正在把它投射到那个未来。但那个未来,在这个时刻,在这个当下,在你聆听我的声音的这一刻,是同样真实的。

就像你开始另一段恋情,找到你生命中的挚爱,结婚并幸福地走向日落一样。两者都同样真实,但你感觉其中一个更有可能发生,因为你正在将你的过去投射到你的未来。

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另一个例子,假设你想创业,但你非常害怕创业,因为你过去创业失败过,或者你的父亲或叔叔过去创业失败过,你看到了他们有多么艰难。

所以你心里想,好吧,我想创业,但如果失败了怎么办?如果我损失了金钱,并花费时间、精力和金钱来尝试让这件事成功,但它仍然失败了怎么办?好吧,那家失败的企业与你创办这家企业并将其发展到每年百万美元的规模,并获得你想要的所有成功、幸福和成就一样真实。

两者在这个时刻都同样真实,它失败了,你成为百万富翁,这在这个时刻都同样真实。但我们关注的是什么?通常是我们不想要的那一个。因此,这两种结果都存在于我的脑海中,但只有一个占据主导地位。上周,我决定重新调整我的注意力。所以我决定不再关注恐惧,

并思考所有可能发生的最糟糕的事情。我开始想象我想要发生的一切。所以几个小时,每当婴儿睡着,我抱着他的时候,我就会上YouTube,我会观看人们驾驶飞机,你知道,我驾驶的飞机叫做Cirrus SR22T。所以我上了YouTube,输入了Cirrus SR22T solo,first solo。我看着每个人进行他们的第一次单独飞行和他们的第一次越洋飞行,它是什么样子,他们有多兴奋等等。然后

我想,你知道吗?这很酷,但让我们让它更有趣。所以我心想,我要看《壮志凌云2》。我看了《壮志凌云2》,我想,这太棒了。我开始进入像纯粹的飞行乐趣的感觉。我偶然看到了一段蓝天使的视频,如果你不在美国,你可能知道蓝天使是谁。他们是世界上最优秀的、最优秀的、最优秀的飞行员之一。

网上有一段他们一起进行意象训练的视频,所有的人都坐在桌子上,大声说话,就好像他们真的在飞机上一样。他们闭上眼睛,握住油门,握住操纵杆和方向盘。他们大声喊出他们的转弯。他们大声喊出,你知道,上升、下降、移动,所有这些。他们对驾驶飞机进行了完整的意象训练。我想,这些人是最优秀的人。

世界上最擅长他们所做的事情的人,在他们出去之前,他们会想象他们想要发生的事情。有多少人在生活中这样做,在他们出去做之前,想象他们想要执行的方式。所以我心想,你知道吗?去他的。我要那样做。所以我开始想象

成功飞行会是什么样子。我设想前往这个机场,它叫做Temple机场,送走我的飞行教练,下降,滑行,通过无线电通话,Temple Traffic,Sirius SR22T,从16号跑道起飞。我将停留在航线上进行触地复飞,Temple Traffic。

所以我大声对自己说话。然后我设想,好吧,我要起飞。我要把它带到16号跑道。我要踩油门。我要踩左舵。我踩油门,以确保我保持在,保持在,跑道上。然后一旦我们到达,好吧,空速达到。好吧。一旦我们达到77节,我们将拉回并旋转,它将飞向天空。我设想对自己说话,它将如何进行,它将是什么样子。你知道发生了什么吗?

我从思考可能发生的最糟糕的事情,坠毁飞机,如果发生在我身上怎么办,到我的恐惧缩小,我看着所有这些人在飞行,我的焦虑失去了对我的控制,我的兴奋占据了主导地位,我实际上对这个周末的飞行感到兴奋。

所以这件事发生在我身上,就像发生在任何其他人身上一样。但是阻止恐惧的秘诀不是试图征服恐惧。而是选择你关注什么。你关注什么完全是你控制的。我们无法控制未来会发生什么。但现在,此刻,我们的注意力以及我们关注的内容完全在我们掌控之中。而恐惧的原因......

感觉如此真实是因为你的大脑无法区分你的想象和现实。

它对两者都有相同的反应。我记得我第一次听到这个的时候,我想,这听起来有点疯狂。但我大约20年前就听说过这个,它越来越真实了。所有关于你大脑和身体如何对你想象的反应与他们对现实中实际发生的事情的反应相同的研究结果不断出现。这就是为什么你可能会对尚未发生的事情感到焦虑的原因。你可以坐在你所在的空调房里

你可能会对尚未发生的事情感到大量的洪水和焦虑。你的大脑和你的身体会把它当作一个实时事件来对待,就好像它现在正在发生一样。所以如果你坐在那里,想象你害怕失败的事情会失败,你的身体现在就会做出反应,就好像你已经失败了一样。如果你害怕被拒绝,并且你想象自己被拒绝,

你的身体,你的神经系统会做出反应,就好像它现在正在发生一样。这就是为什么恐惧和焦虑会让很多人感到如此不知所措的原因。你的大脑实际上正在运行一个最坏情况的模拟,而你的身体正在对它做出反应,就好像它现在正在发生一样。我真的很希望你用你身体的每一个细胞,所有40万亿个细胞来理解这一点。

它之所以让你感到如此不知所措,是因为你的大脑正在创造最坏的情况,并且它现在正在通过通常是无意识的意象训练在你的脑海中模拟它。而你的身体正在对它做出反应,就好像它现在正在发生一样。但这是所有这一切的改变游戏规则者。你可以利用使你瘫痪的相同机制。你可以利用相同的机制来帮助自己。

因此,与其让恐惧接管,不如训练你的大脑去想象最好的情况。就像我上YouTube观看视频时所做的那样,我开始试图洗脑自己,思考它会有多有趣,以及我需要做什么。然后我坐在那里,进行意象训练,并大声对自己说话,就好像我实际上在无线电上一样。我大声对自己说话,就好像我实际上正在驾驶飞机一样。想象最好的情况。

所以你想做的第一步是注意到即将出现的恐惧。当你感觉到焦虑悄悄潜入的那一刻,停顿一下,停一会儿。你能感觉到它在你体内,不是吗?停顿一下,问问自己,我现在正在想象什么?并且真正意识到这一点,因为你通常是在无意识地想象这些事情。这是你的潜意识。你很可能正在播放一部关于事情进展得很糟糕的心理电影。

所以,你知道,如果你要发表演讲,并且你注意到自己变得焦虑,你注意到焦虑的感觉。你通常不会注意到心理电影。所以心理电影,你知道,你即将发表演讲。它可能是你脑海中正在播放的心理电影,你看到自己僵住了,看起来像个傻瓜,结巴地说,让自己难堪。你即将冒险。你开始注意到恐惧,你想象失败,你想象羞辱,你想象后悔。

这就是你的恐惧故事。这就是你将自己投射到未来并想象的东西。现在它正在指导你的情绪。它告诉你确切的恐惧方式。对不起。它告诉你确切的感受方式。所以第一步是你必须意识到它。所以你想要的第二步是你想要挑战那个恐惧故事。你必须退后一步,你必须问问自己,这是唯一可能的结果吗?唯一可能的结果是我完全搞砸了演讲,看起来像个傻瓜吗?

因为事实是这样的。它不是。它只是你唯一关注的那个。了解这一点非常重要,因为很多时候它感觉像是唯一的结果。除非我们以某种方式重新构建未来,否则我们会认为它是唯一的结果。所以这就是你将在第二步中要做的。在你挑战它之后,你将在你的脑海中创造最好的电影。你

与其坐在那里担心并思考最坏的情况,不如开始想象最好的情况。如果你要想象可能发生的最糟糕的事情,你也需要想象可能发生最好的事情。所以你问自己,可能发生的最令人兴奋的事情是什么?什么最有趣?什么最值得奖励的事情可能发生?如果事情完全按照我的意愿进行,会是什么感觉?你闭上眼睛,完全进入那个版本。

你可以看到它,你可以感觉到它,你可以尝试体验它,就好像它现在正在发生一样。回到第一个例子,如果你要发表演讲,想象一下你在那里,以及在演示中取得成功的感觉。想象一下观众点头同意,参与其中,受到启发。你站在那里,你感到自信,你感到强大,你感到流畅,你

在你完成的那一刻,所有的人都开始鼓掌,他们欣赏你所说的一切以及你下台后的感觉,你刚刚发表了一个精彩的演讲。现在你正在转移你的注意力,你改变了你大脑的反应。所以与其感到恐惧,不如开始感到兴奋。与其感到恐惧,不如真正感受到,哦,我的上帝,有一些可能性。结果可能会比我想象的要好得多。

你将开始感受到它比你最初想象的要好得多的感觉。然后第四步是无论如何都要采取行动。即使有了这种转变,你的恐惧仍然可能会持续一段时间。它不会那么强烈,但它可能会持续,这没关系。你不必消除你的恐惧才能采取行动。你可以不顾你的恐惧采取行动。你可以感受你的恐惧,你可以与它们共舞,你也可以无论如何都要采取行动。

目标不是完全消除恐惧,因为你可能永远也做不到。但目标是确保它不会为你做出决定。你想要成为做出决定的人,而不是你的恐惧。只有当你允许它时,恐惧才会控制你。

所以下一步是无论如何都要去做。是上飞机飞行。是走上舞台,发表你所能发表的最好的演讲。是进行你必须进行的谈话。是约那个人出去,感受恐惧,然后无论如何都要去做。因为一旦你克服了它,你就会意识到一些非常强大的东西。恐惧只是这只纸老虎。它看起来很可怕,但它没有真正的牙齿。

所以你需要明白,如果你感到恐惧,如果你感到焦虑,它来自你自己的内心,而不是其他地方。所以你必须退后一步,重新构建它,然后关注你想要的结果,而不是对你来说最可怕的结果。

如果你这样做,它将使你更容易克服你的恐惧和焦虑。这就是我今天这一集要告诉你的。如果你喜欢这一集,请在你的Instagram故事中分享它。在RobDialJr上标记我,R-O-B-D-I-A-L-J-R。如果你想获得我的免费课程,学习如何洗脑自己,以便你能够控制你自己的洗脑,并创建一个你每天早上都会运行的心理启动技巧,请访问morningpriming.com。再次,morningpriming.com。你可以免费下载它。

就这样,我会像每一集一样结束。让你的使命是让别人的一天变得更好。我很感激你,我希望你度过美好的一天。