Why You’re Always Tired (It’s Not Sleep)
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总是感到疲倦

不仅仅是睡眠不足的问题。您可以睡8个小时，您可以健康饮食，您可以喝大量的水，您仍然可能每天中午都感到精疲力尽。为什么？因为当您观察疲惫时，它比您的睡前习惯、起床时间、饮食要深得多。所有这些都很重要，不要误解我的意思，它们对能量很重要。

但它比这要深得多。这就是我们今天要深入探讨的内容。我们将深入探讨睡眠、营养和咖啡因之外的内容。我将介绍四个原因，解释为什么您总是感到疲倦，好吗？第一个是精神疲劳。精神疲劳是您全天无声的能量杀手。您是否曾经注意到，有时您可以睡得很香？您可以感觉良好。您可以，你知道，感觉就像我刚刚睡了一大觉。一切都很顺利。没有什么不对劲。我没有醒来。孩子们没有吵醒我。

我摄入了所有优质营养。我喝了咖啡。然后无论如何，你仍然感觉不到它在身体上的作用。就像你曾经感觉完全精疲力尽一样，即使其他一切似乎都完美无缺？您是否曾经觉得这可能是精神疲劳？因此，疲惫来自许多不同的形式，但也可能来自决策超负荷。

不得不不断地思考和准备下一步。不断地解决问题。所有这些信息每天都在轰炸你，一整天都在轰炸你。如果您不确定精神疲劳是否可能，专业国际象棋选手每天可以燃烧大约6000卡路里。

而他们所做的只是坐在椅子上。原因是他们坐在那里，精神上移动所有棋子，并提前思考10步。他们每天只靠思考就能燃烧6000卡路里。这是普通人通常一天摄入量的三倍。为了方便起见，您想要将其视为类似于您的手机，对吧？您早上醒来，整夜都将其插入电源，并且电量为100%。您的大脑与手机中的电池完全相同。

您产生的每一个想法，您必须做出的每一个决定，每一个让您从您刚才正在做的事情中分心的干扰，您正在做的所有多任务处理，所有这些都会消耗您的能量储备。它以某种方式耗尽了您的电池。

因此，决策疲劳非常重要。您知道吗，普通人，让我问问您，您认为普通人一天要做出多少个决定？大声对自己说出这个数字。您认为普通人一天要做出多少个决定？普通人每天大约要做出35000个决定。

这些可能是小的选择，也可能是大的选择。它可能是诸如吃什么、穿什么、如何措辞电子邮件、何时在上班途中转弯之类的内容，所有这些小小的决定都会累积起来。如果您的日程安排中充满了选择和决定，那么您就会不断地流失能量。所以，一件事情是您可能做出了很多决定。

接下来您要考虑的事情与之相关的是过度刺激。我们一天内消费的信息量比100年前人们一个月消费的信息量还要多。如果您考虑一下

所有信息，所有试图从Facebook、Instagram、TikTok、YouTube、Reddit中夺取您能量的事情。你们中的一些听众在刷牙之前就已经查看了他们的Facebook、Instagram、TikTok、YouTube和Reddit。这太疯狂了。然后他们查看了他们的短信和电子邮件。

您的大脑并非为所有这些而设计的。而且您的大脑，请您知道，您并不是被动地观看。您并不仅仅是被动地，就像您的大脑只是关闭了，而您只是在滚动手机。

不，您的大脑正在积极地处理每一刻。因此，即使您认为您只是坐在沙发上通过滚动放松身心，您的思想也在不断地工作。因此，它不断受到所有视频、您阅读的所有内容以及在评论部分互相争吵的所有人的轰炸。

那么，您如何解决这个问题呢？好吧，我建议您简化您的日常选择。计划好您的服装，准备您的饭菜，创建对您来说很重要的例行程序，以尽可能减少决策。我记得三年前读过一篇文章，文章说亚马逊首席执行官杰夫·贝佐斯每天在工作中只做大约三个决定。仅此而已。他说，我想做三个决定，但我希望它们成为我今天可以做出的三个最重要的决定。

因此，我建议您如何减少必须做出的决定？另一件真正能帮助您的事情是开始习惯于在一天中休息片刻。每隔90分钟左右，远离您拥有的所有屏幕，让您的大脑休息一下。只需快速重置一下即可。这就像您只需将手机插回电源五分钟，您就可以获得额外的10%。这就是您想要考虑的方式。即使只是几分钟的静止。我建议……

至少进行两分钟的呼吸练习。这是一个非常简单的两分钟呼吸练习。您用鼻子吸气四秒钟，用嘴呼气八秒钟。所以，吸气四秒钟，呼气八秒钟。您这样做10次，大约有两分钟的呼吸时间。仅此一项就能让您恢复平静，让您感觉更加放松，并让您的大脑得到所需的快速休息。您并不总是需要一直保持连接状态。

我向您保证，如果您休息五分钟，世界不会崩溃。因此，限制您的屏幕时间。还要限制睡前屏幕时间。蓝光、所有信息超载都会使您的大脑难以减速并正确充电。所以，这是对很多人来说非常重要的事情。我希望您意识到它正在消耗您一天中的大量能量，因为您有大量的精神疲劳。第二件事正在消耗您很多能量，那就是情绪上的筋疲力尽。

有时，您的身体并不疲倦。就像……

如果听起来很奇怪且玄乎，那就像您的灵魂很疲倦。就像您的灵魂一样，老兄，你能休息一下吗？对吧？所以，就像当您过度关心并且过度担忧时，就会发生情绪上的筋疲力尽。您有很多恐惧。您有很多限制性信念。您承担了过多的责任。当您与其他人在一起时，您假装自己很好，但实际上并非如此。

因此，当您观察情绪倦怠时，它可以以许多不同的方式出现。例如，它可能表现为麻木感。我记得几年前，在我上次为其他人工作之前，我就像在走过场一样，我只是感到麻木。没有什么能让我兴奋了。我变得非常悲观。我只是在走过场。感觉最简单的描述方式是，感觉就像世界失去了饱和度，而我只是在

运作。我只是在做。我记得我当时的妻子说，嘿，你看起来不一样。你开始抑郁了吗？一旦我知道其他人也注意到了，我就想，哦，好吧，发生了一些事情，我需要做出改变。所以，也许您感到麻木。也许您总是易怒。你知道，一些小事很容易让你生气，因为也许你已经没有更多的情绪带宽了。

也许您甚至害怕最简单、最小的任务。例如，只是不得不倒垃圾都会让人感觉不堪重负，因为您在情绪上已经筋疲力尽，以至于仅仅是倒垃圾都感觉像很多事情。因此，您在内心深处非常疲惫

他们说，哦，我的上帝，我必须倒垃圾。我必须洗碗。诸如此类的事情对我们来说感觉像是很多事情要做。

因此，您知道，这方面的常见原因是，如果您是一个非常讨好别人的人，如果您总是把别人放在第一位，那么您就会耗尽您自己的所有情绪储备。好吧，是的，这会让您精疲力尽。如果您有很多情绪，悲伤、愤怒、悲伤，而您一直没有释放，也许您多年来一直在压抑很多情绪。压抑您的情绪并不会让它们消失。它们只会堆积起来。

而且每次它们堆积起来，就像另一件在后台运行的事情。所以，也许您正在压抑您的情绪。也许。我们马上回来。企业主和运输经理，让我问您一些事情。您对您的运输流程有多自信？如果您没有使用USPS Ground Advantage服务，那么您可能不像

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现在回到节目。也许您身处有毒的环境中。周围充满消极情绪会对您造成这种影响。新闻，请关闭那该死的玩意儿。最近情况变得非常糟糕。社交媒体，如果您能做到，请长时间远离它。少花时间在上面。如果您要花时间在社交媒体上，请取消关注您现在关注的90%的人。

对吧？您可以从社交媒体上取消关注谁？关注那些让您感觉良好的人。他们让您对世界感到兴奋。他们不会发布一堆负面内容，也不会在评论中与其他人争吵。此外，还存在有毒的关系。在现实生活中，您应该取消关注谁？所有这些事情都会在您没有意识到的时候消耗您的能量。后台有很多心理处理正在进行。您会考虑如何处理新闻，如何处理所有在线人士，以及如何处理所有有毒的关系。

您知道，当您查看社交媒体上的许多评论时，Instagram、Facebook、Reddit，其中许多是旨在让您感到压力的机器人。所以，请立即与他们断开连接。少花时间在上面。那么，您如何解决所有这些问题呢？首先是学习设定界限。如果对他人说“是”意味着对自己说“不”，那么您就需要开始保护您的能量了。因此，与其他人设定一些界限。与您讨好别人的行为设定一些界限。

开始练习更多的情绪释放。您可以写日记，您可以与朋友交谈，您可以哭泣，您可以对着枕头大喊大叫。把它释放出来，而不是把它压抑那么多。您可以去散步，例如走到外面去。不要总是待在室内。这太疯狂了，当您在玩手机，整天待在室内，并且在社交媒体上，一切都是厄运和忧郁，然后您走到外面，阳光明媚，一切都很平静，您会想，等等，

这并没有真正反映出我整天玩手机时的样子。所以，远离您的手机，去散散步，到户外去，让阳光照在您的皮肤上。然后进行能量审计。您生活中哪些人和事会消耗您的能量？列出所有消耗您生活中能量的人和事。然后，您生活中哪些人和事会为您提供能量？列出所有为您提供能量的人和事。然后相应地调整您的生活。

所以，这是第二点。第三件事会让您精疲力尽，我发现这对很多人来说都是非常重要的一件事，那就是您生活中缺乏目标。有一种疲惫是睡眠无法解决的。这是这种疲惫，它让您感觉不到完全活着。

如果您每天早上醒来都感觉自己只是在走过场，那么您的灵魂就会空虚。在我当时的妻子走到我面前说，你开始抑郁了吗？之前，我也感受到了这种感觉。我说，我正在快进。我正在查看我生活中所做的事情。我正在查看我的工作。我正在查看如果我快进五年，并且拥有我的经理的职位，我会讨厌我的生活。那么，我为的是什么？我在做什么？在我开始这个播客之前，我觉得缺乏目标。所以，我

也许您只是陷入了这些重复的例行程序中，没有任何真正的成长。我的第一个导师总是说，你要么是绿色的，正在成长，要么是棕色的，正在消亡。人类想要进步。进步等于幸福，正如托尼·罗宾斯总是说的那样。因此，如果我们感觉不到自己在进步，我们想要成长。如果我们感觉不到自己在成长，我们就会感觉不好。因此，如果每一天都感觉一样，您的大脑就会有点麻木。所以，您可能并不忙碌，总是忙忙碌碌，但您只是厌倦了所有相同的老东西。

因此，也许您需要做一些自己热爱的事情。也许您不知道自己热爱什么。也许您不知道自己的热情。好吧，您需要弄清楚它是什么。因为当您对某事感到兴奋时，您可以整夜做它，仍然感到精力充沛。因此，如果您没有任何热情，即使您休息得很好，您的身体仍然会感觉迟钝。不要低估您去一份自己不喜欢的工作需要消耗多少能量。

就像我指导企业主一样，我指导企业主的思维方式，因为如果我能帮助企业主的思维方式，它总是会转化到他们的业务中。您知道，大约95%的企业在最初的五到十年内倒闭。通常这不是企业。通常这不是行业。这是企业主的思维方式。因此，对于许多想要创业的人来说，他们说，但这需要花费很多精力。这需要付出很多努力。我说，您知道每天早上7点起床去一份自己讨厌的工作需要花费多少精力吗？洗漱，穿上衣服，开车去一份自己讨厌的工作，在那里待八个小时，开车回家，再次堵车，然后对自己说，哦，我的上帝，我明天还得做，而且还要做接下来的30年。这需要消耗大量的精神能量。因此，您知道您内心有这种潜力，就像您知道自己想做更多的事情一样，您想发挥出更大的潜力。

而且您的一部分知道您注定要成就更多。如果您继续忽视那个声音，它就会产生这种逐渐累积的微妙疲惫感。

那是低语的声音，就像，嘿，这不是它。做一些不同的事情。因此，我建议您改变一下。做一些事情，改变一些事情。不要每天都做同样的事情。尝试不同的上班路线。尝试不同的晨间习惯。您知道，在周末做一些不同的事情。去一个您从未去过的地方。寻找新的爱好。做一些您从未做过的事情。您一直想做的事情。

重新与让您兴奋的事情联系起来。您上次只是为了好玩而做的事情是什么时候？不是，我必须提高效率，不是我必须赚钱，不是我必须获得某种特定结果，而是您只是因为喜欢而做。您上次这样做是什么时候？是时候找到您的热情了。而且您的热情并不总是必须是您的薪水。它可以只是您喜欢花时间做的事情。这是您必须理解的一件事。您不必通过您的热情致富。它可以只是您在业余时间喜欢做的事情。因此，

不要过多地限制自己。问问自己更大的问题，例如什么才能让我真正感到充满活力？如果您不知道，那么您需要将其作为自己的使命来弄清楚它是什么。所以，这是第三点。然后是第四点，这被严重低估了，那就是您的神经系统可能一直处于战斗或逃跑状态。您的身体是为短时间的压力而设计的。老虎向您跑来，压力、皮质醇、肾上腺素，逃跑，然后释放。

这就是短暂压力看起来的样子。而不是一直处于持续的生存模式。压力并不是一件坏事。压力是一件非常好的事情。慢性压力是一件坏事。而现代生活会让您长期处于紧张状态。电子邮件和截止日期、金钱担忧、人际关系压力以及世界上发生的所有事情以及厄运和忧郁以及所有这些事情。如果您一直处于高度戒备状态，那么您的神经系统就永远不会真正得到休息。

这会导致非常严重的疲惫。就像您很紧张，您的身体就像，拜托，老兄，让我休息一下。就像只是在泳池边坐几个小时，闭上眼睛，听听音乐，做一些呼吸练习，让阳光照在您的皮肤上。因此……

慢性压力会导致很多事情。它会导致皮质醇水平升高。皮质醇是您的压力激素。您的身体会一直处于危险模式，就像您正在受到攻击或即将受到攻击一样，这会导致疲劳、脑雾、睡眠不足。您可能会出现肾上腺疲劳。您的压力激素过度工作，以至于它们的功能不如以前那么好。

然后，您可能会在后台出现这种高度警惕状态，即使在停机时间，您的身体也从未完全放松过。有时我看到人们坐在那里，试图放松，但他们的肩膀、眉毛、脸部以及所有东西都非常紧张，他们试图放松，但他们的身体一直处于戒备状态。那么，您如何解决这些问题呢？好吧，我将回到我总是给您提供建议的一件事。深呼吸。

长呼气告诉您的神经系统可以放松了。这就是为什么我总是说用鼻子吸气，用嘴呼气。您的呼气时间比吸气时间长。吸气时间很长，但呼气时间更长。原因是它可以让您释放一些压力。因此，当您长时间吸气时，您长时间呼气，它会告诉您的神经系统，嘿，没有理由处于战斗或逃跑状态。我们可以放松一下。我非常推荐的另一件事，几分钟前我说过，

去散散步，到大自然中去。研究一次又一次地表明，大自然可以降低皮质醇并恢复您的能量。我认为在日本，他们建议，他们建议的一件事就是在大自然中散步。我认为他们称之为森林浴。所以，你知道，在森林中沐浴，在那里。它会让你平静下来。我认为对很多人来说非常重要的一件事就是，我不得不洗脑自己去做这件事，那就是放慢速度。

就像你不是一台机器一样。你不应该一直都在忙碌。生产力并不是您在这个世界上唯一的价值。因此，学习放慢速度。因此，如果您总是感到疲倦，您的身体不仅仅是在恳求您多睡一会儿或改善营养。它是在要求您以不同的方式生活。您不需要再小睡一会儿。您需要更多的心理空间、更多的情绪释放、更多让您感到充满活力的事情。您需要让您的神经系统平静下来。您需要更多地与自己联系。

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