#335 ‒ The science of resistance training, building muscle, and anabolic steroid use in bodybuilding | Mike Israetel, Ph.D.
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嘿,大家好,欢迎收听《驱动》播客。我是你们的主人,彼得·阿提亚。这个播客、我的网站和我的每周通讯都专注于将长寿科学转化为每个人都能理解的内容。我们的目标是提供健康和保健方面最好的内容,为此我们组建了一个优秀的分析师团队来实现这一目标。

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本周我的嘉宾是迈克·伊斯特拉特尔博士。迈克拥有运动生理学博士学位,目前是文艺复兴周期化公司的首席科学顾问。他是一位竞技健美运动员,曾任费城坦普尔大学公共卫生学院运动与体育科学教授。作为文艺复兴周期化的联合创始人,迈克在饮食和重量训练方面指导了许多运动员和忙碌的专业人士。迈克还有一个非常受欢迎的YouTube频道,他喜欢在那里制作既有信息量又极富趣味性的揭秘视频。在今天的谈话中,迈克分享了他从早期在举重和健美方面的经历到他在运动科学方面的学术训练的个人历程。

我们讨论了阻力训练的核心原则,包括练习选择、容量、强度和频率。迈克揭穿了普遍存在的恐惧,即力量训练会让人在没有意图的情况下过度肌肉发达。他解释了为什么这种说法是站不住脚的,并强调了塑造大量肌肉所需的奉献精神。我们概述了对于刚开始健身或从运动转向健身的人来说,阻力训练程序可能是什么样的。对于更有经验的举重者,我们探讨了如何优化阻力训练以促进肌肉生长。

迈克分享了他使用合成代谢类固醇的个人经历,概述了它们对肌肉生长、心理健康和运动能力的影响。他讨论了利弊,包括显著的身体变化和潜在的长期健康风险。在这里真正值得指出的是,迈克是我见过的最坦率的人之一,当谈到讨论他使用合成代谢类固醇、生长激素和类似的东西时。对我来说,你可以在播客中看到这一点,

是这些数字在使用方面是多么令人震惊。当你和像我这样的人交谈时,我为许多患者在生理情况下开具睾酮处方,我无法想象健美运动员使用的剂量类型。我们讨论了遗传基因在肌肉生长和力量中的作用,以及年龄和其他生活方式因素的影响。

这次谈话提供了对阻力训练科学的见解,以及任何想要在探索健美界人士经验的同时增肌的人的实用建议。所以,事不宜迟,请欣赏我和迈克·埃斯特拉特尔的谈话。

迈克,非常感谢你来到奥斯汀。非常感谢你邀请我。我在社交媒体上看到了一些东西。你一周前就在这里。你一直都在这里吗?是的,为期一周半的社交媒体合作之旅。你没有参加F1吗?没有。巨大的噪音吓到我了,所以我不会参与那种事情。我开玩笑的。听起来很棒。我实际上从未在现实生活中参加过一级方程式比赛。我的摄像师和YouTube上的商业伙伴,一级方程式赛车的超级粉丝。他拥有这款应用程序以及所有内容,直播所有比赛等等。我

你对那种事情很感兴趣吗?当然。我不仅有这个应用程序,我还是高级订阅者。我的上帝。所以我可以听到每辆车及其机械师之间每一刻的所有闲聊。是的,当然。

这真的很酷。是的,在谈到体育运动等方面时,我经常会进行赛车类比。所以如果我在这里使用它们,你可以纠正我说我使用错误了。好吧,迈克,有一些听众和观看我们的人可能非常熟悉你的作品,他们可能像我一样,通过多年来你YouTube上内容的无尽娱乐和教育而了解你。

但是,我的听众中可能有一群人与你的听众没有重叠。所以我想给人们一个机会来了解你。我已经在介绍中介绍了你,但是让我们稍微谈谈你的背景。提醒我一下,你七岁时从俄罗斯来到美国?七岁。好的。你在哪里长大?在那之前是俄罗斯莫斯科。我确实记得它以及所有这些事情。之后是大底特律地区,一直到大学。所以是密歇根州的奥克帕克。好的。

你可以在地图上找到它,仅此而已。你在大学里学什么专业?密歇根大学的运动科学,运动机能学。那时你在玩什么运动?你当时在练习格斗吗?我在高中时练过摔跤,然后我做得不太好,由于一些原因,我根本没有全身心地投入其中,这些原因有点无聊。但我在高中中期和后期开始认真举重。然后到我上大学的时候,我正准备开始参加力量举比赛。

所以我实际上创建了密歇根力量举俱乐部。我们组建了一个团队,参加了比赛等等。所以我在大学期间是一名竞技力量举运动员。对于那些可能对所有不同学科感到困惑的人来说,力量举是一项只有三项举重的运动。有硬拉、卧推、深蹲,你通过在三项举重中总重量最高来获胜,我相信。正确。是的。我会加起来的。所以

深蹲加卧推加硬拉等于总和。按体重级别或绝对值或按公式计算总和最大的人获胜。所以你那时还没有开始健美或其他任何事情?没有。明白了。没有。然后你大学毕业后就立即去读博士学位了吗?获得了硕士学位。在运动科学领域,直接从本科到博士学位非常罕见。通常你需要更多准备工作,因为本科课程通常不会教你很多应用的超专业运动科学。

我很好地学习了解剖学和生理学,但课程更普遍,尤其是在密歇根州这样的一所R01学校。他们没有超级专业化。我在密歇根的任何一门课上,关于如何进行阻力训练的内容可能只有两点。哦,绝对的。是的。阻力训练甚至不是那里的重点。是慢性病管理、健康、诸如此类的东西,临床应用。所以在那之后,我在阿巴拉契亚州立大学获得了硕士学位,师从

特拉维斯·特里普莱特博士和杰夫·麦克布莱德博士。那是一段美好的时光。那是运动科学的一个子专业。实际上是力量与体能训练。更接近我非常热衷的东西。然后我做了一年的私人教练。就像监狱一样。

我在州外做了一年。所以在曼哈顿与我的同事尼克·肖先生一起做了一年,他现在是我们公司RP的联合创始人兼首席执行官。我们有机会在曼哈顿的一家私人私人训练工作室训练人们。你知道,像大型公司的首席技术官,非常疯狂的事情。直到我遇到一个身价5000万美元的人之前,我从未见过真正富有的人。我当时想,哦,我的上帝,原来真的有非常友善、很酷的人,他们也和其他人一样有同样的问题,试图让自己变得健康。

所以我做了一年,意识到自己知道的还不够,然后在东田纳西州立大学被录取攻读博士学位,师从迈克·斯通博士。那是运动生理学,斯通博士将其描述为将优秀运动员变得更好的科学。那是一段非常非常美好的时光。在那三年里,我学到的东西可能比我学到的东西还要多,我不知道,除了学习阅读和学习数学之外,可能比我以前在学校学到的东西还要多。完全沉浸式。有机会与团队合作,有机会与运动员合作,力量与体能教练。

真正的运动科学工作。我们将所有变量、运动教练、力量与体能训练、运动医学、营养等所有方面都整合在一起。令人难以置信的经历。在那里获得了博士学位,然后在密苏里州中部大学教书一段时间,在费城坦普尔大学教书一段时间,然后完全深入私人行业,因为我们在博士项目期间创立了我们的公司RP。

在我任教于坦普尔大学期间,很明显,我不教书比教书更有成效,因为公司有很多事情要做。花了一些时间不教书,然后在我的朋友布拉德·肖恩菲尔德博士的指导下重新开始教书,他可以说是世界上肌肉肥大方面的科学专家。我在他的硕士课程中教书一段时间,然后最近离开了那里,只是

全职从事私人行业。你是什么时候开始在YouTube上发布这些视频的?我可能几年前才发现这些视频,但我认为你已经做了更长时间了,对吧?所以YouTube,我还没有做太久。2020年我们开始的。好的。新冠疫情高峰期。

如果我提到这个词而导致你的播客被取消,我很抱歉。老实说,当我们在我们的家庭工作室录制YouTube视频时,大多数视频都是在那里录制的,如果我说出“新冠”这个词,斯科特这位视频制作人就会说,不同的拍摄方式。我们几乎所有内容都是一次拍摄,然后我们回放。算法会标记它,我会把所有新冠早晨的内容都放进去,它确实有一些——我必须剪掉这个吗?不太可能。好吧,这只是一个医学播客。如果你不能谈论新冠,我不知道我们现在在哪里了。好的。

我希望我更了解算法是如何工作的。我显然不明白。神秘莫测的算法。然后回到你的个人发展,当你经历硕士、博士、行业这些旅程时,你个人还在专注于力量举吗?所以直到我进入硕士项目之前,我一直专注于力量举。实际上,在大学快毕业的时候,我做了一件事,比如我在一家杂货店里拿起一本杂志。那是一本肌肉杂志。是《Flex》杂志的刊物。

总结了之前的2002年奥林匹亚先生大赛,其中包含健美运动员的所有照片。罗尼再次获胜。是的,他。那是他的第四次?是的,第五次或类似的。而且他看起来并不最佳。没有足够的人出现来真正击败他。每个人都怀疑如果杰伊·卡特勒出现在那一年,他本可以击败他。

杰伊·卡特勒在2001年几乎击败了罗尼。没错。他缺席了2002年。所以我记得读杂志和看照片。另外,快速说一下,这里的幽默程度有多高?或者我们试图保持半专业?我会在这方面听从你的意见。这是一个坏主意,彼得。好的,所以我只会保持半专业。

这很有启发性,因为我意识到我对美学有眼光。通过对美学的眼光,这并不意味着我知道什么在人体上看起来好或不好。但我确实有非常独特的审美偏好。有些人会看到肌肉发达的身体,他们看起来都差不多,就像巨大的、血管发达的、煮过头了的热狗,这并没有错。我看着这些体型,我真的很吃惊,尤其是其中一些。普通人看到非常好的艺术品时可能会有的感觉

哇,我在看一些非常特别的东西。我在看一些感性的东西。

我开始追求我自己的增肌训练。你当时是什么样子?我身高5英尺6英寸,体重大约190磅,相当精瘦,但并没有什么疯狂的。而且肌肉发达,但如果我穿着衣服,人们会说,哦,只是一个矮个子。但是赤裸上身,我看起来很明显我举重一段时间了。我也真的意识到,虽然我对

举重非常热情,但我对获得充血、做更多重复次数、做大量运动量以及看到我的身体视觉变化也充满热情。那是一次巨大的旅行。

它基本上变成了这样一件事,我就像,哦,我是一个肌肉生长和减脂的艺术家。我的画布是我的身体。我想学习如何很好地雕刻,最自私的是,只是为了拥有一个超级英雄般的身材。我最终看起来更像一个恶棍,但无论如何。秃头会那样。

秃头超级英雄名单包括秃头超级恶棍。无论如何,它们中的很大一部分可能是,但这对我来说一开始就是一个真正的个人旅程,而且在很大程度上仍然是。仅仅通过比较,你现在体重是多少?235磅,相当精瘦。我们会谈论很多关于健美和周期的内容。你现在正在一个周期中吗?如果是的话,你的体重是在增加还是在减少?我差不多到了我将停留一段时间的地方,也许会增加,但只是非常缓慢。所以

这大概是我最胖的时候了。我不想说什么,迈克,但是是的,你看起来有点胖。看起来很胖。是的。我以后会哭的。我通常不会让像你这样胖的人进入工作室,但是。是的。你不能让我们出去而不让我们知道,嘿,顺便说一句,你很胖。只想让你知道。没什么大不了的。我的意思是,这是一件大事。这是一件非常重要的事情。你现在的体脂率,如果你不得不猜测的话,是多少?8%?也许9%左右。我的臀部仍然有一些纹理。

我有最不美观的体型之一,但感谢基因给了我这个。我在我职业生涯的早期做了一些事情。我增重很多。是肌肉和脂肪。拉伸了我的皮肤,给了我巨大的腰部赘肉。当你减掉这些体重时,皮肤仍然会留在那里。所以我实际上计划在几个月后进行一些广泛的整形手术来最终解决这个问题。

所以是的,这些年来我增了很多肌肉。对我来说,整个旅程从根本上来说是一个个人旅程,想要拥有一个身体,它有两件事。第一,我从审美上喜欢拥有它。第二,我参与了创造或策划。策划几乎和创作一样有趣。就像你看到艺术家在画布上画画一样,大量的

快乐来自于创造你正在做的所有事情的主要弧线、主要形状、主要线条、主要颜色。但是你知道艺术家在完成一件作品时,会在那里用铅笔轻轻地画一下吗?一旦你拥有看起来很棒的东西,并且你正在优化,哦,这方面有一些非常美丽的东西。这就像看着有人拿着一辆经过精心调整的一级方程式赛车,只是拧紧几个螺丝并抛光它。这简直是,哦,这太美了。并不是说我的身材很吸引人。它并不令人厌恶,但我追求的是不那么令人厌恶。

我不知道它是否有效。我的毛发多少阻碍了这一点。好吧,每当我想到艺术家摆弄画布时,我当然只会想到鲍勃·罗斯,因为我没有太多观看艺术家创作东西的经验。你知道,通常我看到的是成品,但我仍然像大多数在70年代和80年代长大的人一样,怀着极大的喜爱回忆起在星期六早上观看鲍勃·罗斯。他让它看起来如此简单。哦,我的上帝。他不仅让它看起来如此简单,他还传达了一切。

关于创作艺术的授权,是的,就像每个人都可以一样,是的,他就像你和我一起做这件事一样,你就像,哦,我当然可以,他说,你看这条路上的云,我们将把它变成一棵树,你尝试在家做,你就像,我刚刚把一切都搞砸了,这看起来太糟糕了,如果我不得不描述我的体型和我的基因,那将是像很多鲍勃·罗斯风格一样,不得不修复一些东西,就像,哦,这看起来太糟糕了,让我们假装我在画其他的东西

好的。所以我想尝试将此提升到现在。所以现在你参加健美比赛。你显然为人们提供了很多教育。所以我认为我的听众显然对运动感兴趣,显然对力量训练感兴趣,显然对力量训练的美学感兴趣。因为再一次,我认为很容易看到健美运动员并说,

天哪,这有点奇怪。太多了。但显而易见的是,这只是一个范围。任何想要更多肌肉和更少脂肪的人都可以从健美运动员那里学到一些东西。我经常对我的病人说,如果你真的想了解如何操纵营养以保持精瘦,你可能需要了解健美运动员在做什么。可能没有运动员

没有一个人真正了解如何在身体成分的背景下操纵运动和营养。即使在使用合成代谢类固醇的情况下也是如此。合成代谢类固醇不会阻止这一点。它们可能会让这件事更容易一些,我认为我们应该谈谈这个。所以也许我们从你对力量训练的价值观开始吧。你认为在某些时候会收益递减吗?你认为肌肉数量会收益递减吗?我曾半开玩笑地说过......

抱怨说他们希望自己不那么强壮、不那么肌肉发达的90岁老人的名单非常短。非常短的名单。对吧?但同样,我为什么要这么说?我说这话是为了说,大多数人在生命的尽头都会说完全相反的话。我希望我更强壮。我希望我有更多的肌肉。但从实际的角度来看,迈克,你对肌肉和力量的看法如何,以牺牲可能实现它们的代价为代价?人们应该注意哪些极端情况?

如果你必须注意极端情况,在几乎所有情况下,你都已经经历了多年、非常沉浸式、非常着迷、非常自律的阻力训练和专注的营养旅程。

以及围绕这项任务组织你生活的许多变量和部分,这不太可能是你养成举重爱好并发现自己过度肌肉发达的事情。哎呀。所以这可能是我对此的最佳答案。在大多数情况下,偶然变得过度肌肉发达是不现实的。意外肌肉的神话。是的。人们说钱越多,问题越多。首先,我从各种哲学角度来看待这个问题。我认为这是荒谬的,但是

你不会意外地变得超级富有,如果这发生在你身上,我祝你一切顺利。我会为你哭泣。但同样,几乎没有人会意外地变得过度肌肉发达,以至于他们处于开始出现权衡取舍的范围。短期到中期最大的权衡取舍可能是

机会成本,你本可以在健身房之外做的事情。但是阻力训练的科学原理是,对于几乎所有健康益处、长寿益处和生活质量益处,你每周需要进行训练的时间以1到3小时来衡量,其中3小时就像你真的全力以赴一样。每周一到三小时

如果你使用ChatGPT并提出一个时间使用问题,我的意思是,你能列出典型美国人每周做某件事的时间吗?阅读列表,前100个时间使用案例。你可能会发现,每周一到三小时在第50或60名左右。人们做的很多事情都比这要多得多。社交媒体消费、看电视,等等。你做的很多事情都比这要多得多。

所以如果你真的全身心地投入其中,就像我相对全身心地投入到尽可能强壮一样,这将需要一些时间。这可能需要每周8小时,这仍然是,好吧,这不是永远的。人们每天早上慢跑40分钟,认为这没什么大不了的。然后当你向他们提出阻力训练的想法时,就像,好吧,现在这将需要一些时间。就像,是的,实际上并不需要那么多时间,因为努力的强度非常高。

恢复需求非常高,以至于你必须非常脉冲地进行。这甚至不是你每天都必须做的事情。事实上,人们会从中获得令人难以置信的好处。普通人可以获得的最大投资回报可能是每周训练大约半小时,每周两次,星期一和星期四。如果你做得正确,它可以带来令人难以置信的好处,几乎涵盖所有方面。所以对于大多数人来说,他们可以过度地开始这样做

这在他们真正喜欢它像一个巨大的爱好之前是不现实的。如果你每天每隔一天在手机上观看30分钟的一级方程式比赛,那么这方面的现实考虑就无关紧要了。现在,如果你开始取消播客嘉宾,因为你正在环游世界参加比赛,并住在五星级酒店,并为所有比赛预订超级富豪套房,有人可能会说,你真的很喜欢这个。你就像,胡说八道。它每年只花费我300万美元。

所以是的,但这很明显,当你将如此投入时。你不会只是偶然进入那种情况。所以让我们稍微分解一下,因为实际上有两件事我想深入探讨,但我认为其中一件将是更好的切入点,那就是你谈到,伙计,如果你要将每周8小时投入到你的力量训练中,你已经达到了一个人可能做的上限。

相反,如果你的目标是成为一名非常优秀的耐力运动员,如果你每周只投入8小时,那么你还没有达到那个水平。世界一流的自行车运动员,我的意思是,上帝,他们可能每周骑车30小时。诸如此类的事情。全职工作。当然,并非所有这些都是以最大强度进行的。事实上,其中很大一部分,可能70%到80%

它也因性别而略有不同,但让我们假设70%到80%的时间将处于第二区。他们真正燃烧卡路里的时间只有20%。

然而,力量训练有一些非常不同的地方,那就是,你在健身房中相当于我们所说的第二区是否真的能获得好处?就像如果你处于如此次最大努力的状态,那么训练刺激是什么?这仅仅是心肺训练之间的比较,在那里从次最大努力中获得明显的好处,而力量训练却无法协调吗?情况确实如此。力量训练不会。

我喜欢使用阻力训练这个术语。这是进入健身房并将事物应用于肌肉的一般术语。因为这就是为什么你会说肥大和力量是阻力训练的输出。正确,是的。所以你可以从非常次最大努力中获得一些好处,但是阻力训练是基于施加高力量和高水平的疲劳作为其使你变得更好的主要方式。

所以当你进入那个世界时,这就是将会发生的事情。如果你想成为一名特种作战人员,最终成为一名海豹突击队员类型的人,枪声会让你感到害怕,你是在错误的地方。我们几乎所有的好处都来自于举起非常重的重量或较轻的重量,但非常接近肌肉衰竭,人们将其描述为令人不快。肌肉灼烧,很多疼痛,重量减慢,所以需要付出很多心理努力才能继续下去。

实际上并没有相当于只是骑自行车和里程数。达到第二区的速度,你可以呼吸,你仍然可以稍微说话,那不是举重训练。但正是因为举重训练如此密集,

你需要在训练之间有大量的恢复时间,并且你可以在每次训练中造成大量的破坏和损伤。而且,每次训练的总产量以及它改变你生理机能的程度都非常高,实际上每单位时间也是如此。这意味着如果你在任何一个单位时间内没有非常努力地工作,你将需要做很多工作。那是耐力训练。如果你在每个单位时间内都非常努力地工作,你将不需要做很多工作,你也无法从那么多工作中恢复过来,这就是为什么即使是专业健美运动员的时间上限也是8到10小时或类似的时间。

每周在健身房花费的时间。但是对于那些只想获得基本好处的人来说,是的,我们谈论的是每周一到两小时。如果你足够努力,这确实是你的全部需求。这既是你的全部需求,而且实际上,如果你在你的时间表中腾出时间并真正优先考虑恢复,你也可以从更多中恢复过来。但是是的,任何超过这个时间的训练都会让人觉得,哦,我更酸痛和疲倦了。迈克,你认为这仅仅是因为耐力训练更多地依赖于一型肌纤维的结果吗?

而力量和增肌训练更依赖于II型纤维的作用。这是为什么呢?我不知道从哲学上讲为什么,我只是认为这是一种非常有趣的对比,说明一种训练的优化与另一种训练的优化是完全不同的理念。我之所以要强调这一点,只是因为我知道,当你让那些习惯于耐力训练的人,

让他们在健身房里采用你刚才所说的方法是很困难的。这不是他们的思维方式,但向这样的人解释原因的最佳方法是什么?这就是I型纤维和II型纤维之间的区别?这可能是核心区别。我想说,在这个等式中还可以加入另外两件事。一是物理力量的强度要大得多。当你进行阻力训练时,你的结缔组织和肌肉会承受比骑自行车时大得多的张力。

因此,对于高绝对力量,对身体造成的近端损伤和破坏呈指数级增长,而不是线性增长。就像一个飞镖飞过你身边,你可能甚至听不到。如果一颗50口径的子弹飞过你身边,它会撕掉你身体的一部分,而它甚至没有碰到你。

来自高得多的力量的损伤量非常非常不同。另一个是神经和心理驱动力的某种组合。至少在基础建设阶段,你在进行有氧基础训练时所需要的动力类型,

是一种平静平和的状态。你让你的流程进行下去,你让你的音乐进行下去,你让你的呼吸进行下去,你看你面前的路,你可以一直坚持下去。但在举重时,你必须提高能量才能真正感受到最大限度的状态。另一个即兴的快速类比是,如果你像我一样是亿万富翁,并且你身后有一支雪松私人飞机机队可以随时调用,我从不重复驾驶同一架飞机。我总是把飞机撞毁。你

你驾驶雪松飞机,你可以驾驶一段时间。它需要相当多的维护,但只要有足够的维护,它就能飞行很长时间。它只是永远不会达到非常疯狂的速度。你驾驶SR-71黑鸟以3马赫的速度飞行,你必须在该飞机上每飞行小时进行10倍数量的维护时间,或者类似数量的时间。因为在3马赫的速度下,飞机所发生的事情就像撞穿连续的砖墙一样。这就是声障的感觉。比声障快三倍,

你只是把那东西震成碎片。这就是你试图对它做的事情。当你非常努力地推动你的身体,重量减慢,并且有5组、8组或10组时,你的身体非常接近它的极限。因此,你所需要的快速抽搐肌肉纤维,它们会造成更大的损伤。它们的血供也不那么丰富,而且恢复得更慢。

绝对力量的量更大,所需的神经驱动力的量也更大,你可以每天在二区骑自行车一小时。之后,人们会问,你累了吗?你会说,有点。从某种意义上说,我感觉有点精神焕发。在进行5组15次腿部推举训练后,你不会真正感到精神焕发。你会感觉好像有人狠狠地揍了你一顿,而你并没有欠任何人钱。到底是怎么回事?

因此,这种强度,举重的绝对强度和高相对强度,这就是导致巨大疲劳成本的原因。你能详细说说这其中的神经部分吗?我觉得这部分非常有趣。在你描述的所有部分中,我同意你所说的所有内容,但我对这部分的了解最少。我听说过人们谈论过这个问题,对吧?那就是你不能忽视这种类型的训练带来的中枢神经系统疲劳。而且

我记得举个例子,看短跑运动员训练。显然,人们理解短跑运动员,我不应该说显然,但是如果你研究短跑的力学原理,你会意识到它实际上归结为单位质量的力量。这就是他们相对于体重能用脚踩地有多用力。因此,这些运动员需要非常强壮,而不会增加任何多余的体重。因此,尽管我们看着短跑运动员,我们认为,天哪,他们肌肉发达,但他们的力量体重比才是真正惊人的。

因此,他们必须以最大限度地减少肥大并最大限度地提高力量的方式进行训练。例如,他们会非常关注那些可以推动向心相而不能推动离心相的练习。曾经有人向我解释说,这样做可以让他们避免一些神经疲劳。这说法有道理吗?还是这只是正确的,正确的,并且没有关系?

在那些,比如说,为期三天或六天的训练之间,当你试图在完成你刚才描述的那组训练后恢复系统时,中枢神经系统和周围神经系统中到底发生了什么?我很高兴你提到了周围神经系统。一个很大的误解是,肌肉疲劳、结缔组织、全身疲劳、血管和心脏之后的一切仍然存在,必须泵送。

但是人们只是说,哦,然后是中枢神经系统。好吧,周围神经系统也是一个东西,它也会产生相当大的疲劳。所以我只想说,神经系统会产生疲劳。它会产生疲劳,就像你期望任何被推到极限的系统都会产生疲劳一样。它的各个组成部分会经历磨损,各种底物会耗尽,需要补充。我可以举两个例子。在任何单个神经元的轴突中,

你体内外电解质的平衡,这使得电信号的增殖成为可能。你让这个系统长时间、高强度地运行,它就会开始失衡,当你试图产生另一个冲动时,它就像,“呃”。所以它需要做大量的泵送

将本应在细胞内部而不在细胞外部的东西带回细胞内部,使其浓度达到完全恢复的水平。现在,这通常会很快发生,但是如果你长时间运行这个系统,就会出现各种情况,其中一些本应执行此操作的结构,它们也是蛋白质。你使用它们足够多,它们就会开始有点破裂,你需要产生更多的蛋白质来替换执行这种来回泵送的通道本身。因此,这种蛋白质的构建通常以

分钟、小时和天来衡量,而不是秒。所以,你可以把它想象成一条跨大西洋电缆。你通过电缆传输足够的电流,鱼类啃咬电缆足够多,你需要开始更换电缆。

现在,如果你真的非常非常地使用这条电缆,是的,它会经历一些不太好的事情。然后更靠近神经元到神经元的连接或神经元和肌肉本身之间的神经肌肉连接处,你会有神经递质的囊泡。你泵送足够的这些进去,你就会得到交流的酷炫东西。你的神经递质可能会减少。然后,就像电信号到达,神经递质就像,对不起,我们数量不足以做任何事情。因此,你就会体验到以虚弱为表现的疲劳。而且

你需要时间来重建许多这些神经递质,将它们放入囊泡中,让这些囊泡易位到突触间隙,然后在那里等待。这是一个通常会迅速发生的进程,但如果你真的耗尽了它,可能会持续一段时间。一个非常严峻的例子是,我从未做过这件事,我只是听说过。我会为服用许多其他药物而自豪,但我从未尝试过摇头丸。

但是,如果你清除足够的神经递质,第二天你感觉就不一样了。你感觉不同。需要一两天才能恢复到这些水平。当你非常接近真正失败时,例如,深蹲或腿部推举,类似的机制也在起作用。我的意思是,你在烹饪你的肌肉,但是神经系统说,推,推,推的每一个能力都达到了最大能力。

因此,你最终会在整个轴突、整个细胞体以及突触间隙中造成相当多的稳态破坏,神经递质到处都是,污垢堆积。这需要一些时间来修复,这就是为什么我们通常会看到人们在阻力练习后无法在几小时到几天内恢复之前的体力,这取决于你有多努力。因此,如果你进行非常非常艰苦的训练,那么可能需要几天时间才能再次进行非常非常艰苦的训练,针对同一肌肉群。

幸运的是,因为很多都是基于周围神经系统和局部肌肉的,如果你有一天对你的胸部和三头肌进行了疯狂的训练,

你可以第二天对背部和二头肌进行相当强烈的训练,因为这些动作与这些动作几乎没有关系。大部分疲劳是局部的。它并非全部都是局部的。中枢神经系统,特别是大脑和脊髓,大脑有各种机制来控制你的中枢疲劳。我记得我认为蒂姆·诺克斯是中枢控制模型的强烈支持者,尽管在他描述的明确术语中,情况可能并非如此,或者有点接近。绝对存在中枢控制。

当你的身体可以通过各种机制判断出这里相当糟糕时,它就会减少你能够做任何事情的强度。其中一些神经结构甚至可能以全速运行,但它们已经退化到足以使全速不再是全速的地步。因此,通过所有这些各种方式以及许多其他方式,你的身体在积累一定量的疲劳后,将需要放慢速度。如果你认为你可以每天两次对相同的肌肉进行超高强度的训练,你可以尝试一下。在医疗监督的环境下,你可以尝试一下。

你坚持不了。因此,我们计划好的休息时间非常好,但这也很酷,因为举重训练就是这样一件事,你可以获得一定剂量的训练,并且在接下来的几天里,在幕后,它会升级你的身体、你的神经系统、你的肌肉和你的肌腱。因此,你可以进行20到30分钟的高强度体力活动和阻力训练,然后在几天后体验实际累积的好处,这真的很棒。生活中没有很多这样的事情。

这有点像获得大学学位,你为此付钱,然后几年后用它赚钱,表面上是这样。我从未赚过任何钱,也没有大学学位。但这就是它的运作方式。你必须明白,当你进入健身房时,如果你训练得当,你就是在向你的生理机能提出很多要求。你正在把它推到极限。如果你没有,你就没有充分利用你的时间,也没有获得最佳结果,因为很多绝对最佳的结果都来自于非常非常努力地训练。不一定非要达到极限,但你必须测试极限。

据我了解,你以前练过拳击。对吗?嗯哼。如果你只是进行影子拳击,那就很好。它有帮助。但是与多个新鲜的对手进行高强度的回合,即使你训练后没有倒在地上,你也知道你在看钟表,并且你认为,如果你在某个时候没有把它推到那个水平,你就没有准备好比赛。因此,为了成为你最好的拳击版本,你必须时不时地把它推到不舒服,非常不舒服的程度。身体也是如此。

很高兴你能够时不时地这样做,然后你之后会获得好处。所以很有趣,我们能做什么

到某个年龄,我不知道那个极限是什么,因为我在大约19岁的时候就停止了对这些极限的挑战。所以我不知道极限实际上是20岁、21岁还是24岁,但我19岁之后就再也没有疯狂地训练过。我从19岁以后所做的一切都是抽烟和开玩笑。好的。但我当时可以做到的事情是荒谬的。我将其归因于两件事,对吧?

显然是年轻,我的意思是愚蠢和缺乏经验以及与你一起出现的所有事情。但同时也像很小的时候就开始训练一样。所以从13岁到19岁,我每天除了星期天都训练六个小时。星期天我只训练两个小时。我回顾我当时做的训练,我想,我不知道我是怎么做到的。更重要的是,如果我不训练那么多,我能做得更好吗?对我来说,进行六轮非常艰苦的陪练,对手是三个新鲜的对手,这并不罕见。

一个体重比我低的人,一个体重和我一样的人,然后是一个体重比我高的人,连续两轮。是的,连续六轮。你肯定反着做了,但你现在可能知道了。是的,我有时会改变一下,但实际上这样做更难、更危险,而且我有点喜欢这样。哦,天哪,那个能打得最狠的人是我的最后一个对手的想法,是的,当你最疲惫的时候。是的,或者不太准确,但我每周会在举重房训练六天。就像一直在努力奔跑一样。无论如何,这有点疯狂,但我想回顾一下你之前说过的话,因为我认为这非常重要,而且会反复出现。我想确保人们理解这一点。顺便说一句,你的例子很好。

力的非线性非常反直觉。例如,为什么骑自行车,即使你以非常高的功率骑行,这也不是显而易见的。所以记住,骑自行车时,你的腿每分钟转动90次。因此,即使你全力以赴一分钟,那就是90次重复,或者说是45次重复。

这与你在健身房进行10次重复的全力以赴训练相比,简直是天壤之别。力量的差异如此之大。我喜欢飞镖飞过你身边与50口径子弹飞过你身边的例子。50口径子弹可能在不击中你的情况下杀死你。你不会注意到飞镖。因此,我认为这种组织破坏程度的巨大差异的概念是

非常重要的一点。几个月前,我在多里安·耶茨的播客上,可怜的多里安,他想采访我,因为那是他的播客,但我只想采访他。我没有有趣的事情要说。让我们现在就谈谈你吧。对我来说,了解他在健身房里花费的时间如此之少,对于那个时代的一位健美运动员来说,这非常有趣。我认为他非常进步,尽管他真的回到了亚瑟·琼斯和迈克·门瑟以及那些人那里。

但他真的只是对每个练习进行一组到力竭,并且他每周对每个身体部位进行一次训练。我向他提出的问题,但我现在要再次向你提出的是,大多数人甚至能够如此努力地训练吗?因为我想回到我们刚才谈到的内容,那就是,嘿,对于一个只想每天训练30分钟的人来说,他们可以获得世界上所有的益处。但这里有一个星号,那就是每周两次,每次30分钟,

将成为你一周中最困难的60分钟。再回到多里安一会儿,为了能够只训练这么少的时间,无论你如何衡量总时间、总量,都需要在那个时间段内完成多少工作?不是多里安·耶茨的例子。不,是多里安的。让我们先从多里安开始。他为什么能够塑造如此巨大的体型?再说一次,让我们把所有的药物都标准化。我们稍后会谈论药物。因此,我们将解释药物在哪些地方有帮助,在哪些地方没有帮助。但是

但是世界上所有的药物都不能让你拥有那种体型,如果你不能产生肌肉的破坏。这仅仅是几乎没有人能够如此持续地努力训练吗?还是仅仅是因为当时没有人想到以他那样方式训练?很多人认为这就是它的运作方式。迈克·门瑟只以比多里安更极端的方式这样做。许多门瑟的追随者都这样做。

这不是最有效或最有效的训练方式,但它非常有效,因为如果你用非常重的重量非常接近力竭,你肌肉的所有子成分,你的运动单位,也就是运动神经元和它激活的所有细胞,它们都会被募集,并且会被要求发挥到极限。它们会承受大量的损伤和破坏,它们会感受到大量的张力,并且会为你带来巨大的成果。另一件事是......

强度和体积之间的关系,你在健身房做多少工作,尤其是体积,是曲线和双曲线的。所以它看起来像这样。如果人们只是在听这个,这意味着如果你每周对每个肌肉群进行一组全力以赴的训练,这并不是多里安所做的。他每周对每个肌肉群进行大约14组这样的训练。

你可能会得到你本可以得到的30%,因为你的身体有非常好的张力、代谢物以及所有其他导致肌肉生长的东西的感知机制,当它检测到你正在踩踏板时,它会给你一个非常好的结果。

你一遍又一遍地踩同一个踏板,系统对给你更多肌肉生长的反应变得非常迟钝。最大的原因可能是,人类的身体在数亿年前,甚至在我们成为人类之前,就几乎完全适应并进化了,在现代环境中被称为食物匮乏。因此,为了管理

为分配这么多资源用于肌肉生长提供一个非常充分的理由,你将不得不发出一个非常明确的信号,要求你的身体投入更多资源到这个过程中。所以它会自动限制自身。如果你缺乏肌生成抑制素,那么实际上只是存在,你就会一直长肌肉。

因此,似乎由于各种原因,包括其中一个原因,如果你进行一组接近力竭的训练,你会获得很多收益。你进行三组接近力竭的训练,你会获得更多收益,但不是三倍的收益。

你进行五组接近力竭的训练,你会比三组略好一点。你在一组训练中进行七组或八组接近力竭的训练,这与五组在统计上没有区别。这就是这张图表的样子。所以多里安,据我了解,他每周对每个肌肉群进行大约14组训练。这进入了向肌肉发出非常强烈的生长信号的领域。这不是最高的生长信号。

如果你决定不非常努力地训练你的腿或背部,并且每周对你施加的全身疲劳量要低得多,因为疲劳不仅仅是局部的,它会蔓延到其他所有方面,你可以将你的手臂、肩膀和胸部训练的次数不是每周14组、15组或20组,而是在许多情况下是25-30组。

每周30组、35组,并体验非常有意义的生长增强,而你如果只进行每周15组训练,就永远不会看到这些增强。但是每周15组训练可能会让你达到所有这些肌肉最终能够肥大的70%或85%,如果你只专门训练它们的话。

因此,多里安非常强壮,但他全身都很强壮,而且事后看来,他可能受益于对各种弱点进行更专业的训练阶段。他的背部令人震惊。他的手臂很棒。现在,按照不朽的标准,它们是你一生中见过的最大的手臂。按照他那个时代竞技健美运动员的标准,相对于他身体的其他部位,他的手臂可以更大,肩膀可以更大。因此,他可以将更多的体积投入到这些肌肉群中,并减少其他所有肌肉群的训练。

因此,多里安似乎采取了一种全面的方法,直到大约一年前,我也是这样做的。所以我看起来从未很美观,但是我的腿非常大,因为它们可以一直吸收生长。因此,如果你不想对任何一个肌肉进行大量的体积训练,如果你非常努力地训练并让自己非常接近力竭,你仅仅凭借这一点就可以做得非常好。

如果你找到一个非常好的厨师,一个真正知道如何做饭的人,你给他们一个小时的时间在厨房里准备各种菜单,而不是三个小时,在一个小时内,他们可以用你正在吃的东西让你惊叹不已。三个小时内,他们可以让你更惊叹,但这并不是三倍的惊叹。矩阵相关的性高潮布朗尼或其他什么,他们不会做那个。这需要他们花费的时间要长得多,超过三个小时。他们可以有所作为,但是

可能只有那些非常精通烹饪的人才能分辨出来。如果有人为我做鸡块,即使有这种东西,我相信奥斯汀肯定有类似的东西。一个小时与三个小时相比,对我来说,味道都一样,太棒了。对于那些拥有精致味觉的人来说,他们能够分辨出来,但他们不能对你撒谎,说看,这三小时的鸡块,这比一小时的鸡块高出几个档次。因此,在一般情况下,以及幸运的是在人体中,

达到你身体最大恢复能力的一定程度实际上会让你在结果方面达到大部分程度,这就是多里安能够做到他所做的事情的原因。

现在,如果多里安每周对每个身体部位进行14组训练,这意味着对14种不同的练习进行14组力竭训练吗?所以我们不计算热身组和类似的东西。这是一个复杂的问题。并不完全清楚多里安到底做了什么,或者他是否一直都完全按照纸上写的那样去做。你看他的训练视频。你并不总是只看到一组。

他也会有这样的东西,比如热身组,对他来说是热身,但对大多数人来说绝对是工作组。所以它可能更像是每种练习的两到三组等效工作组。也许有一组完全丢弃的组,然后是一组适度的组。然后是一个2次重复储备组,再次强调,这是一个真正的训练组。然后是一组力竭训练。对。是的。所以根据他的分类,唯一的工作组是绝对肌肉力竭的那一组。

有时会进行强制性重复,你也必须将其整合进来,因为强制性重复是指有人帮助你举起剩余的重量,或者如果你进行递减组,你在力竭后使用更轻的重量。我们不应该把它算作一组。这不是考虑这个问题的最正确方法。当你将其与三小时厨师的例子进行比较时,现在愿意每周对每个身体部位进行30组训练的人,

这些组中是否需要任何一组达到力竭,或者你是否将这些组计算为,嘿,这些将是2次重复储备组,1到2次重复储备组?几乎所有发现如果你没有系统性地使全身疲劳过度,任何一个肌肉或几个肌肉,你都可以每周将训练次数推到30组、40组、50组以上的研究都是用肌肉力竭研究完成的,真正的力竭。

比你在健身房看到的力竭更真实,因为这些人是在实验室条件下进行训练的,研究生们在向他们大喊让他们继续坚持下去。我们大多数人从未如此持续地努力训练过。所以人们仍然可以恢复。现在,这些通常是休闲训练的大学生,所以他们既不能造成很大的伤害,也不会受到年龄和以往受伤以及所有其他事情的影响。所以我认为,无论你必须进行多少组训练,

才能获得你想要的某种程度的生长,你可以通过几种不同的方式达到这个目标,你可以通过,比如说,30组,每组比力竭少4次重复来达到这个目标,

你可以通过22组,每组比力竭少一到两次重复来达到这个目标,你也可以通过20组,每组都达到绝对肌肉力竭来达到这个目标。因此,如果你真的没有那么努力地训练,以重复储备来训练,你将不得不进行更多组的训练才能看到相同的增肌效果。但是一项又一项的研究表明,当你距离力竭一到两次重复时,在原始生长方面,它通常与达到力竭在统计上没有区别。然而,

真正的力竭训练的疲劳,可能主要是因为神经系统成分,要高得多。因此,就效率和长期可持续性策略而言,每次训练都进行肌肉力竭训练是一个原则问题,可能在边际上不是最佳的,你可能应该,你的大多数训练都应该是一到两次重复储备。如果你正在进行哑铃卧推,你完成了最后一次重复,你认为,已经到我的极限了,我还可以再做一到两次,但仅此而已。

因此,就效率和长期可持续性策略而言,每次训练都进行肌肉力竭训练是一个原则问题,可能在边际上不是最佳的,你可能应该,你的大多数训练都应该是一到两次重复储备。如果你正在进行哑铃卧推,你完成了最后一次重复,你认为,已经到我的极限了,我还可以再做一到两次,但仅此而已。

大多数情况下,最好在那个点停下来。因为如果你超过那个点,你会得到的是10比1的疲劳与刺激比,而之前的一切都是1比1、2比1、3比1、5比1,突然就变成了10比1。当你付出很多疲劳成本时,文献中长期来看结果要么好一点点,要么根本没变好。

这还没说到受伤的风险,比如哑铃掉在你的胸肌上,我不认识有人做过这种事,但我听说当你哑铃卧推失败,哑铃完全压在胸肌上,导致胸肌青一块紫一块的时候,真的会很疼。哦,我的天哪。是啊。我永远不会知道。各种各样的情况。在那时,我只是喜欢瞄准一般水平。不妨来个酷炫的故事。但是,是的,练到力竭,绝大多数人

真的认为练到力竭对结果有什么特别之处。他们不是通过推理得出这个结论的。他们是用情感的方式得出的结论。练到力竭是13到19岁的你会从中找到很多精神能量的事情,就像我喜欢说的那样。成年男性戴上“我是山羊”的帽子。

我撞到东西。这就是我做的。我看到一个可爱的小视频,一些人养了几只山羊和几条狗。他们的比特犬好像不是躲藏,而是在这个小东西下面坐着。还有一只十几岁的山羊看着它。它跳起来用后腿试图打它的头。比特犬后退,它就像,山羊又试图这样做。它只是想打架。它只想打东西。这就是它想要的。

所以,当你是个年轻男性时,当你倾向于为自己寻求成功时,你属于那种想要回顾自己人生的A型人格。如果你不得不掷骰子,并说你没有获得最佳成功的原因是你工作太努力了,他们会说,啊,随便吧,这还不错。但如果他们看到骰子掷出结果说,你人生没有获得最佳成功的原因是你工作不够努力,他们将无法面对自己。这类人通常会练到肌肉力竭,因为

仅仅是为了那种精神能量,感觉是对的,该死的。感觉很好,几乎在存在主义层面上来说是一种净化,能够全情投入某件事。

面对挑战,面对受伤的风险,面对巨大的痛苦。你从运动经验中知道这一点,当你真的非常非常累的时候,你的整个存在都在尖叫着让你停下来。忽略这些,一直坚持到你知道你已经把身体推到了极限,这对灵魂来说有一些非常神奇的东西。对于健身的结果来说,并没有什么神奇之处。你必须接近它,你只需要不必走到尽头。

所以让我们回到正在听我们节目的那个人,他想要尝试一下,想要开始进行阻力训练。他们坚持你刚才说过的话,嘿,如果我在健身房每周两次,每次30分钟,我可以获得非常好的结果。我知道迈克每周训练8个小时,但我不需要成为迈克。所以告诉我一个训练计划是什么样的。让我们制定一个训练计划。

让我们从年轻人开始。让我们从一个实际上一生都比较活跃的年轻人开始,但这主要是在运动方面。他们打网球。他们在高中时参加越野赛跑。他们只是从未成为健身狂,但他们已经听了足够多的这个播客。他们已经听了你足够多的话,知道,嘿,发展力量是有价值的,我想看起来更好一点。好的。所以我来找你。我40岁了,说实话,有点害怕。不知道该怎么做。好。我有一整套东西让你更害怕。是的。

我们两次30分钟的锻炼是什么样的?我会向你描述第一周可能是什么样的,然后我会告诉你之后如何调整。它不是每一周都一样。所以,如果你每周训练两次,为了简单起见,我们称之为星期一和星期四,你确实想要一些对称性。所以你不想出现这种情况:星期一、星期二用重量训练,然后你花一周剩下的时间去做其他事情。如果你每周只训练两次,你希望它大致均匀。

均匀分布。所以星期一、星期四、星期三、星期五,诸如此类。

因为你的肌肉通常不需要一整周的时间来恢复,但如果你用力地训练它们,最多可能需要半周的时间,你可以在你做的每一次训练中训练你身体的每一个主要肌肉群。所以星期一和星期四,我们将训练每一个主要的肌肉群。将肌肉群分开训练的训练计划被称为分割训练计划。胸部一天,背部第二天。大多数职业健美运动员才是唯一受益于这种事情的人,而且

而且关于如何执行这种事情有很多细微之处。所以全身训练可能对几乎所有想要获得健康益处、长寿益处、美学益处等等的人来说都是最好的。接下来你要做的是,你要节省时间,但你要有高度的效果。这将给我们强加一些既能做到这两点的建议。一个建议是选择举重,选择练习。

这包括两个组成部分。一个是大的肌肉群。所以你不会做很多前臂弯举。

或胫骨前肌小腿抬高,比如你训练的肌肉就像你的小指那么大,仅此而已。你将训练的肌肉包括股四头肌、臀肌、腘绳肌、背部肌肉、胸部、肩部、手臂等等。选择训练这些肌肉的练习,最好不要一次只训练一块肌肉。所以我们非常有效地使用肌肉,因为我们正在将多块肌肉推到它们的极限。

这通常是复合动作,多关节动作,例如引体向上、下拉、杠铃和哑铃俯身划船,至少对于背部来说,它们会锻炼前臂屈肌、肱二头肌等等。它们实际上通过你的抓握来锻炼前臂肌肉本身。

它们会锻炼三角肌的后部,后三角肌。它们几乎同时锻炼背部的每一块肌肉。现在你做一组二头肌弯举,但我做一组反手引体向上。我已经完成了我的二头肌,我还完成了其他三块肌肉。你只有一块。我最讨厌的事情之一就是看到大城市里的私人教练。

训练他们的普通客户,一个55岁的家庭主妇,让她一次做一个后三角肌缆绳飞鸟。我就像,哦,我的上帝,那是用时间做的吗?而且,是不是有什么健美比赛,评委说她需要更大的后三角肌,但其他什么都不需要?这种情况九次中有九次,这都是唯一的原因。所以复合动作,窄握卧推、俯卧撑、头顶推举、直立划船、深蹲、硬拉等等等等。

这些是同时训练多块肌肉的动作。因此,它们非常节省时间,因为你做几个练习,你会想,哇,我的整个上半身都练到了。如果你做某种划船机,你做某种机器或杠铃或哑铃,那是一种窄握推举,你做某种直立划船,那么你从技术上来说已经相当程度地训练了你上半身的每一块肌肉。

因为每一个练习都同时训练三到四块肌肉。所以这些是我们最倾向于使用的动作。下半身呢?除了硬拉和深蹲?各种僵直腿硬拉或早安式硬拉,属于同一类动作。这会训练你的整个背部,特别是你的脊柱竖直肌,这对于健康老龄化非常重要。我可以没完没了地谈论这个话题。而且

然后它会训练你的臀肌,它会训练你的腘绳肌,它会训练你的缝匠肌和部分内收肌,它实际上也会训练你的小腿。哇,这是一个练习。你将某种弓步模式或某种深蹲模式整合到其中,无论是杠铃深蹲、腿部推举、杠铃深蹲,随便你。突然之间,你已经没有下半身肌肉可以训练了,因为一切都已经被认真地训练过了。同样,复合动作。同样,我看到45岁的理财顾问时间不多。他们有家庭责任。他们有工作责任。他们还有其他爱好。

他们在健身房做腿部伸展,我总是想,伙计,我希望这家伙受伤了,并且有充分的理由这样做。因为他如果没有深蹲或弓步或腿部推举或其他什么,他只是在健身房浪费时间,一次训练一件事情,没有任何理由。所以不可避免地,你被问到这个问题已经一千次了,但是当这个人进入这种情况并且没有很高的训练历史时,

你用什么工具来教他们如何安全地进行这些复合动作,特别是下半身的动作?所以深蹲和硬拉,诚然,他们一开始不会用很大的重量。这是最大的工具。是的。一开始用轻重量。

人体没有任何动作,在不负重且不将肌肉和肌腱推到极限的情况下,其风险概率高于任何其他动作。所以你可以从自重或更轻的硬拉或深蹲开始。你可以在史密斯机上支撑你的手臂,并在深蹲时卸下你的重量。这可能是你必须开始的地方。

你做多组这样的非常次极量的练习。理想情况下,你会有一个私人教练陪在你身边。如果没有,你可以去YouTube上搜索你的练习名称,它就会出现。我们在YouTube上有大量的免费资源库。实际上,RP增肌应用程序,这是我们应用程序套件中的一个应用程序,你将在其中看到的每一个练习都有一个一键式视频演示。所以你看一下。

理想情况下,你应该有一个私人教练,因为关于如何锻炼的实时沟通是不可替代的。因为在视频中,我们假设你对它的评估是你对你正在做的事情的评估,这是非常困难的。哦,我的上帝,你走进健身房,他们说,“我在深蹲。”你说,“那不是深蹲。我不知道有人告诉你什么,或者你看了什么视频。那不是。”如果你有一个私人教练,他们可以说,“哦,这真的很好,但我希望你把臀部向后移动更多。我希望你再往下移动更多,”等等。但基本上,你第一次和某人一起训练时,

你所做的就是带他们完成这些运动模式,用大量的鼓励来微调他们的技术,你并不追求完美。你只是在寻求基本的能力。让你的脚后跟着地,让你完全蹲下去,让你的背部保持笔直。听着,这就是我们想要的。你会做三到四组这样的热身组,然后你会把他们赶出健身房。每个练习三到四组热身组。这是一个教学环节。

他们甚至从未举起过重物,也从未练到力竭,但因为他们不习惯举重,所以他们会感到酸痛。这足以产生张力和破坏,使他们能够增长肌肉。他们下次来的时候,你让他们进行一系列不同的动作。我们称之为周一到周四的动作。

下周,他们来了,你做同样的训练,但也许每个动作的最后一组,在几组技术导向的练习之后。让他们尝试做更多的重复次数。也许不是五次,而是十次。或者你给杠铃上加一点重量,一些让他们觉得,哦,好吧,我感觉到了,这是一个挑战。

然后随着时间的推移,每周慢慢地增加一点重量,一点一点,直到几周后,他们的技术看起来非常好,大多数人都可以学习非常好的技术。这并不复杂,只需要几周时间。现在他们开始对他们的重量感到吃力了。我们终于达到了一个重量和重复次数的组合,这在生理上对他们来说每一组都是具有挑战性的,而不仅仅是在神经学上如何进行技术。

这种三到四周的入门阶段非常棒,因为它几乎完全消除了受伤的可能性。因为你不仅仅是在第一天就进去看看自己有多强壮,信不信由你,很多人倾向于这样做,这非常愚蠢,只适合高中或初中生。随便吧,你九年级,他妈的全力以赴。当你成年后不要这样做。这非常愚蠢,特别是如果你在四五十岁甚至六七十岁的时候。而且,你不想撕裂胸肌。你靠开卡车为生。你的胸肌是必需的。

经过这段适应期后,你对这些动作已经很熟练了。你觉得自己是普通健身文化的一员,感觉很自信。你不会感到迷茫。让人们去健身房并坚持下去的一个大问题是,人们有一种理解,这本身是相关的,但并不准确,那就是健身房是给那些懂行的人的。这是他们的地盘。是给那些肌肉发达的人的。不是给我的。

事实是,用另一位喜剧演员的话来说,那个肌肉发达的人,他已经在健身房待了足够长的时间了。你应该休息几天。你很强壮。你做到了,伙计。真正需要去健身房的人是那些不去健身房的人。所以健身房是一个无限欢迎的地方。几乎所有肌肉发达的人都非常友善,他们不会评判你。他们只是盯着空间发呆。他们非常自私。他们不关心你。如果你不知道自己在做什么,你总是可以问他们,他们几乎肯定会给你提供免费建议,直到你厌烦为止。所以几周后在健身房和教练一起训练后,你会觉得,这是我的地方。我属于这里。

我开始努力了。然后随着时间的推移,你只需要稍微增加杠铃上的重量。如果你不再感到酸痛或非常疲惫,并且酸痛和疲惫到需要等到下个星期四才能感到酸痛和疲惫的地步,你开始增加你正在做的工作组的数量。因为到目前为止,工作组实际上只有一组,如果你仔细想想的话。在第一周或两周内,零工作组。它们都是练习组,因为你训练不足,它们对你来说是工作组,但对任何其他人来说都不是。

几周后,一组工作组。几周后,两组工作组。以此类推,直到你每个练习做三到六组工作组。对于那些想要节省大量时间并获得一些心血管益处的人来说,这里还有一个技巧。

你选择负责训练可以与其他练习配对的肌肉的练习,这些练习训练的肌肉完全或大部分不相关。如果我做坐姿哑铃肩部推举,我把那些哑铃放好,我可以走过去做一些杯状深蹲,基本上几乎没有肌肉重叠。或者我可以做一些硬拉,根本就没有肌肉重叠。所以我可以做一些坐姿哑铃肩部推举,

放下它,很棒的一组,干得好,还剩两组。我可以平均一到两分钟坐在那里浏览我的手机。但如果你真的时间紧迫,并且想要额外的心血管益处,你可以这样做:一旦你完成了一组肌肉的训练,花五到十秒钟,抖动一下,呼气,开始下一组配对练习。

当你做那个练习的时候,第一个练习的肌肉实际上正在局部恢复。所以当你完成那个练习后,五到十秒钟后,就是第一组练习的第二组。所以你将这些不相关的组练习配对在一起,不相关的练习,这样当你完成了四组一个练习,比如说窄握卧推,它训练你身体的推力肌肉。如果你把它与划船或引体下拉配对,

那么实际上你已经完成了八组总工作组,你只是在哑铃推举者只完成了他的前三角肌和肱三头肌的时间内完成了你整个上半身的80%。

所以,在健身房的休息时间,除了喝水或只是尽量不晕倒之外,如果你只是为了普通的健康、普通的美感,这些东西,尤其是一开始,可能不是你最好的朋友。所以,你正在训练一个肌肉群或几个肌肉群,或者你正在练习之间转换,或者你正在训练另一个肌肉群,或者你正在为你的下一个机器设置你的重量,这意味着一旦你进入并热身,

就是开始,开始,开始,开始,背靠背,五到十秒钟的转换来勉强喘口气。除了你还有多少组要在这个机器上做之外,你不会在健身房和很多人交谈。所以这让我们能够压缩很多工作。大多数人每节课需要大约15到30组全身工作组。

你可以把它压缩到30分钟,但你几乎一直在工作。而且通常最好做10到30次重复的组,因为这些类型的负重,你不需要大量的时间来获得最佳表现。你可以用很短的恢复时间获得足够好的表现。而且因为重复次数很多,它不仅能让你获得非常有意义的力量增长,

因为绝对负重较低,受伤风险要低得多。看,你一直做单次最大重复次数,你迟早会遇到这种情况。你永远不会接触任何重量超过10次最大重复次数的重量。给定组的受伤概率要小得多。

而且因为工作量很大,所以你会得到很好的增肌刺激,并且会得到很好的心血管代谢益处。如果你一直呼吸得很重,并且像(插入你最喜欢的比喻)一样出汗,那么你将同时进行阻力训练和相当不错的有氧训练,特别是如果这些是需要你在空间中支撑身体的复合多关节练习。

你做一组15次杠铃深蹲,然后做一组15次俯卧撑。你的心血管系统在工作。我的意思是,这就是他们用来折磨拳击手的。他们的心血管系统非常出色。背靠背,背靠背。这是阻力训练。这是有氧运动。两者都是。你每周有两次这样的训练,每次持续30分钟。你每周有四次这样的训练,包括两次区域二、区域三的有氧运动,你真的在努力。

如果睡眠充足,体重合适,营养良好,那么当你每年去看你的医疗保健提供者,他问你,你是在试图早死还是晚死时,你告诉他你做了什么,大多数人都会说,这比我的大多数病人做的都要多得多。如果你看看美国运动医学学会的要求,以及构成严格体力活动的各种要求,你已经很好地融入其中了,如果我们仔细想想的话,每周总共需要两到三个小时的任何类型的剧烈体力活动。

所以当人们说我没有时间锻炼时,我理解。我理解。我没有孩子。我听说当你有了孩子后,时间会像黑洞一样膨胀。但是你可能至少可以抽出时间进行阻力训练。这会很容易吗?绝对不会。这将非常艰难。我不那样训练。我需要休息,该死的。我想偷懒,在组间浏览Instagram。但是如果我想在最短的时间内获得最大的结果,我们一直在工作。

一直。随着时间的推移,你从一到两组这样的配对组开始。你最多可以做三到四组这样的配对组,每节课五到八个练习。哇。这是很多工作。它将在一次训练中训练你的整个身体。之后你需要休息一到三天。猜猜怎么着?你休息三天,你回来,你休息三天,你回来。一周两次训练。每次大约需要半小时。

如果你想让训练时间更短,那就更快地工作,更少地休息。很多人想听到如何用很少的时间在健身房获得非常好的结果的技巧。

但他们不想听到如何让这个技巧真正开始运作,因为他们会说,哇,等等,等等。什么会受伤?就像,是的,它会受伤。这将是痛苦的。除非你接受这样一个事实,你知道,所有内啡肽的好处等等。这有点像,你知道,你怎么成为百万富翁?你非常擅长某件事。你拥有非常好的社交能力,并且多年来一直在努力建立你的帝国。就像,啊,伙计,我想中彩票之类的。我不想这样。就像每个人都知道你如何成为百万富翁一样。我不想那样。所以是的,你可以根据自己的喜好来缩略图和标题,但是——

但是很酷的是说,是的,听着,每周一小时,你就可以获得令人惊叹的健康益处和生活质量。但我在这里告诉你实话,因为在我代表的RP公司,我们有一项政策,那就是永远不要对人们说谎,因为我们这样做是为了诚实地帮助人们。从商业角度来看,如果你开始对人们说谎,之后就很难解开彩虹了。这将是艰难的。但是,也有越来越多的研究表明,进行困难的体力活动对你的心理健康有益。

最近有很多关于冷水浴的宣传,Huberman和所有这些东西。冷水浴,因为它很烦人,会让你更感激你一天中其他时间没有经历的痛苦,而且它对你有好处。我有一个更好的方法。你做30分钟的背靠背复合自由运动或哑铃或杠铃甚至器械训练,然后汗流浃背,气喘吁吁,

一天剩下的时间似乎轻而易举,内啡肽的刺激非常强烈。这就像经历了一次创伤事件。所以冷水浴有一些好处,我并不完全相信它们在许多情况下是巨大的或存在的,但这种阻力练习的好处是,如果我们只是逐一花时间在这个播客上讨论,我们可以只谈论这个话题,并连续做四个播客。

那种巨大的好处。这里有很多我想回去谈论的内容。让我们从如何找到一个好教练的想法开始。因为找到一个好医生已经够难的了。这是一个高度、高度管制的行业。你要么是医学博士,要么不是。

但是,仍然有很多不同类型的医生,有些医生真的非常重视预防,并且非常关心你如何锻炼和如何饮食。还有一些医生我认为他们也这样做,但坦率地说,他们没有时间真正考虑这个问题。找到一个好医生可能很难,但找到一个真正好的教练可能更难。所以一个人可以问什么问题?

当他们进入健身房或在网上寻找教练时,说,这个人会帮助我安全地学习深蹲和硬拉吗?这个人可以整合我现有的任何伤病,并真正帮助我吗?因为同样,我和那些看过别人指导的人一起工作过,我就像,哇,那个人真的知道自己在做什么。他们已经掌握了如何指导某人进行

举重的绝对微妙的艺术。他们可以关注不明显的东西。还有一些人根本不知道。他们看起来就像他们只是看了YouTube视频,他们只是在对你鹦鹉学舌,但他们对此没有任何真正的直觉。这非常困难,非常困难,因为如果你自己不是专家或非常有知识的人,很难弄清楚谁是有知识和经验的,谁做得很好。就像你找一个好医生一样,

我不知道这意味着什么。我不知道如何衡量一个好医生和一个不好的医生。大多数医生都同样自信地告诉你他们认为发生了什么,而准确性却大相径庭。所以这是一个棘手的问题。

我认为,如果你有机会与他们聊天并问几个问题,你可能会发现一些有用的东西。这些都是一些边角料的建议,没有绝对的答案。我认为最接近绝对保证他们擅长自己工作的事情是

如果他们获得了Menno Henselman的PT课程认证。Menno是我们领域的专家,他非常了解这方面知识,他认证的培训师很有可能能够为你提供你想要的东西。

世界上还有其他优秀的认证,但是很多认证,你只需要具备一定的智力,学习一个小时,然后就获得了认证。所以认证并没有那么大的作用。如果你的培训师有运动机能学或相关领域的本科学位,这本身并不能保证他们会很好,但它会剔除很多后端问题,你知道我的意思吗?比如你会淘汰很多不太好的培训师。

你几乎可以完全忽略他们的外表,因为人们长相的原因大部分是基因,其次是饮食,还有就是他们做了多久愚蠢或聪明的事情来改变他们的身体,但一直在努力。

所以,如果你看到一个培训师看起来像个普通人,也许肌肉发达一点,瘦一点,你再看看同一个健身房里另一个培训师,脸上都是六块腹肌,身材很棒。不要想,这个人好像知道自己在做什么,他身材很好,他不能把他的基因给你,而他身材好的最大原因几乎是基因。所以人们总是纠结于此,他们与那些看起来像那么回事,但实际上资质不足的培训师合作。这

没有像传递属性那样,你可以把你的成果传递给别人。是的,我希望如此,对吧?你只要触摸他们的皮肤,你就会说,我感觉到了。第二天你醒来就会变得超级强壮。就这么简单。你可以问他们如何将科学融入他们的实践中。

但这也不是保证,因为你可以基于证据,但仍然会有各种各样的不良做法。如果他们主要依靠个人经验和感觉,你可以肯定他们可能不是最适合你的培训师。如果他们有很多个人经验用于他们的训练,但他们也非常擅长理解科学文献,特别是广泛的基本知识,你可能比不这样做更好。一个能够向你解释你做某些事情的原因的人是

你可以用语音记录他们,并问他们,我可以记录你的理由吗?我只是想以后在家再想想。眨眼。然后你复制它并将其输入Claude 3.5或GPT-4.0,然后说,给我一个Steelman和一个Red Team。它会根据其回复的结构来做这两件事。所有这些大型语言模型都被设计成非常顺从和友善的,并且

但是当你错了的时候,他们会说,这是一个很好的观点。然而,八点清单。你会说,这个人是个白痴,这都是错的。幸运的是,GPT-4-0如果现在被嵌入到机器人中,可能会成为一个很棒的培训师。所以你的培训师以及他们与GPT的各种分数,可能是更好的方法之一。还要说的是,

你和培训师相处得如何是一个很大的因素,因为你想要找到至少不令人讨厌的训练,理想情况下是尽可能令人愉快的训练。如果培训师是你那种很合得来的人,他们可以深入了解你,让你真正开始行动,但他们也很有趣,即使在你快死的时候和训练期间,也可以和你聊天。如果他们能让你对准时出现负责,

从某种意义上说,你知道,培训师和我是一个团队。他在我的团队里。当他说,你会来星期一吗?我只是不想让他失望,因为他我的朋友。我们一起参与这个过程。我不想放弃自己。如果你有一个你这样联系的培训师,你就找到了一位很棒的培训师。即使他们不是非常基于证据,他们也能让你开始行动。这就像战斗的一半,对吧?所以让我们说这些事情是需要考虑的。最后我要说的是,找一个培训师几周,几个月,你

也许可以了解一下发生了什么,然后看看,哦,我的培训师知道事情吗?我的意思是,我曾经有一个做营养的人,而我的同事Nick Shaw当时正在做训练,而不是为她做。我当时在田纳西州攻读博士学位。我通过互联网远程指导她的营养。Nick当时在纽约训练其他客户,她当时也在纽约。她告诉培训师我给她写的饮食

他说,哦,这很愚蠢,这是错的。她说,为什么?他给她的答案缺乏系统的知识方法,她给我发短信说,你能推荐一些培训师给我吗?我觉得我的那个人是个白痴。果然,我把她介绍给了我们的一位同事,Nick没有空。她说,哦,我的上帝,这个人以最好的方式打败了我,我爱他。是的,你的一些培训师会很糟糕,你可能需要几周或几个月才能意识到,伙计,我听到的所有关于这个过程如何运作的信息,我的培训师甚至不同意我。

是的,你可能需要换一个。你可能没有完美的车。你买的第辆车可能只是一辆有方向盘和轮子并且能行驶的东西。在你欣赏到你对你的车不喜欢的东西之后,你的下一辆车可以更明智地购买。那么,那些已经举重很长时间的人呢?他们在那里,他们在做这些事情,但他们对自己的进步不满意。假设他们在健身房,让我们假设他们每周去健身房三到四次,每次一小时。

他们工作有多努力?他们真的在努力吗?或者我们说他们可能在努力,也可能没有?如果他们在努力或没有努力,答案大相径庭。假设他们在努力,他们实际上非常努力,你看着他们,你会想,天哪,他们可能真的有点过度训练了。通过过度训练,让我们假设他们每周训练三天,他们每周三天进行全身训练,每次90分钟,

他们每次组都进行到剩余一到两次重复,他们每个部位每次锻炼都进行20到30组。明确地说,他们做得不错,但他们只是说,你知道吗?我想变得非常强壮。好的。是的。我需要做什么?是的。你需要检查一个清单,一个故障排除清单。事实上,我们在RP Strength YouTube频道上,我们有多个视频讲解如何排除肌肉生长故障,如何排除饮食故障,如何排除恢复故障。

所以,如果你在开车去上班的路上播放这些视频,你将学习很多关于如何排除故障的知识。你可以考虑你在健身房发生的变量,你也可以考虑你在健身房外发生的变量。两者都很重要。从一开始的健身房变量就是练习选择。有时人们说我的手臂没有我想的那么大,我看他们的计划,根本没有针对手臂的孤立练习。我告诉他们这并不奇怪。

他们说,嗯,我认为反手引体向上和窄握卧推足以练出大手臂。我会说,是的,确实如此。这两个练习都非常适合练出大手臂,但如果你想要更大的手臂,这意味着像每个健美运动员一样,你必须开始定期并努力地进行一些组的卷曲和一些组的三头肌伸展。所以

所以很多时候人们没有针对他们想要的东西选择具体的练习。他们只是在做你我刚才描述的那种一般的训练,但有时他们甚至对自己想要什么没有进行深入的反省。就像那些想要更好结果的人一样,你看着他们,你会说,你看起来很棒。是的,但是我想看起来更好。你说,怎么好?我只是想要非常大的手臂。

你说,好吧,你的训练绝对不是为了做到这一点。它的目的是让你看起来对那些看到你把行李箱搬上飞机的人来说手臂很大。但除此之外,你的手臂并不大。然后你说,好吧,练习选择。另一个需要考虑的变量是技术。

有些人技术不太好。良好的技术包括将肌肉置于高力量位置,在非常深的拉伸、长肌肉长度和高力量下。例如,如果你正在做胸部飞鸟,但你只做到这里,你需要疯狂地打开,并在深拉伸处停留几秒钟。这将真正帮助你。

技术是如此的练习特定和个体特定,你真的应该找一个合格的培训师或你信任的人,或者自己分析视频,例如,好吧,我做得对吗?因为你认为,哦,我在做哈克深蹲。然后你看到RP strength关于哈克深蹲的视频。你会说,我一辈子都没做过哈克深蹲。你按照我们的方法尝试一下。你会说,哦,我的上帝,我的腿。几个月或几年来,我的腿第一次酸痛,疲惫不堪。你会说,哦,哇。几周后,你的股四头肌明显变大了。好吧,现在我终于纠正了我的技术。另一个

另一个你必须问的问题是体积方面。我的意思是,我想你已经说过他们正在进行一到两次剩余重复,所以我们不会质疑这一点。我们会说他们训练很努力,这很好。这是另一个需要询问的问题,如果有人取得了很好的成果。体积强度将列入清单。是的,百分之百。就像,我真的很努力吗?有多努力?如果我认为我足够努力,我应该更努力一点,看看会发生什么。所以对于强度,你会说——

如果他们至少达到剩余两次重复,你就没问题了。很好,不需要改进。但是如果你进去观察他们,在他们完成一组之后,如果你说,让我看看你再做几组,他们总是能再做四组,所以他们剩余四组重复,你会说文献表明你没有达到足够高的训练刺激。正确。

正确。这是一个非常重要的点。非常重要。因为我认为我曾经在Instagram上谈到过这个。如果我没有,我的意思是,我只是忘了,这同样有可能。事实上,更有可能。是的。但我想要说明的是,至少对我来说,可能是我不够好。

你不知道剩余两次重复是什么意思,除非你做到力竭。是的,你必须多次力竭才能真正知道剩余两次重复和一次重复有多糟糕。是的,它们在每次训练中并不相同。这是另一件事。他们可能在不同的日子使用相同的重量,并且在不同的重复次数下力竭,但有一个信号。有一个抽搐。有一种不适感,你必须体验它。

但你必须超越它才能体验到它。是的,这在很大程度上是正确的。所以每隔一段时间,你必须试探一下。实际上有一个非常好的系统可以做到这一点。它被整合到我们的增肌应用程序中。该应用程序会要求你输入你的重量,大约是10到20次最大重复次数。你会做尽可能多的重复次数,你认为是三次或四次力竭重复,这取决于它想要你做什么。你会为每一组写下你的重复次数。嗯,在这个练习中,我用90磅做了16次重复。

下周,应用程序会为你自动安排一个进度。所以它要么要求你用90磅做17次重复,诸如此类,要么要求你再次用95磅做16次重复,或者用95磅重新做你上次做的16次重复。它每次训练都这样做。它会让你稍微领先一点。你唯一的工作就是做写下来的事情。如果你始终如一地做写下来的事情,并且在你完成一个称为减量周的轻松训练周之前,并且

在你开始一个新的周期时,在你完成一个周期时,你实际上从未在某个重量下力竭。就像你试图达到17次,但你只做了16次。当你放下杠铃时,17次无法移动。你会说,哦,糟糕,希望没有人看到。这种情况从未发生在你身上。你从未接近力竭训练过,但这没关系。下次你输入你的重量,并且你第一周进行三次剩余重复时,比你认为应该做的或你通常做的更努力一些。

然后在那个周期的中间或结束时,你实际上会在试图达到那些客观目标时达到力竭。因为这是一个试图估计力竭的很大的问题。如果你根据某件事感觉有多难来判断,那就有点不同了。就像你说的,你在工作中度过了艰难的一天与轻松的一天。你吃得好与不好。睡得好与不好。它都是感知性的,这很疯狂。这就像没有镜子,却让别人站在你面前帮你化妆一样。感谢你的意见,但我需要一个......

该死的镜子,因为我不知道你是否只是在戏弄我,我看起来像个小丑,我把口红涂在这里而不是我的嘴唇上,谁知道呢。但是如果你有客观的标准,这就是我上周做的,我只是想做得更好一点,从长远来看,不可避免地会发生两件事中的一件。一,你会达到肌肉力竭,你将无法再做一次重复。或者另一种情况是,你会无限强大,现在你是超人。其中一种比另一种更现实。

所以当人们说,我不知道什么是接近力竭,我的答案很简单。下载RPI,不,对不起,错误的销售宣传,哎呀。在板上写一些数字,每次增加两到五磅或每周增加一次重复,每周都超过这些数字。承诺自己。我必须达到18次重复。这是目标。如果你做不到,成功,你力竭了。现在你知道极限在哪里了。现在你正在建立直觉。但是如果你达到了这些数字,下周你就会更高,更高,更高。

与仅仅是,“哦,我认为我努力了。”我不知道这意味着什么。你可能大错特错,而且经常如此。

那么,如果一个人已经,顺便说一下,我们谈到了练习选择、技术强度,我们没有具体说明体积。对于那个人来说,什么会是你的危险信号?如果他们每个部位的组数低于X,你会在哪里说,嗯,应该预期?每周?我的意思是,如果你开始做几组,完全没问题。是的,是的,是的。但这是针对这种中等水平的人。是的,每周少于五到十组的努力不足以期望获得最佳结果。

每周10到20组是可以的。但对许多人来说,你必须使用第二个限定词,那就是你身上实际发生了什么。如果你在训练后一两天肌肉没有变得非常酸痛或非常疲惫,如果你的力量持续稳定或逐次增加,而你每周每个肌肉的训练组数少于20组。每个肌肉,而不是每个部位。

换句话说,肱二头肌每周需要20组。正确。哇。是的,我认为我们对为什么这张桌子上的某人肱二头肌很小有很好的解释。是的,我不是说。你敢!顺便说一句,我对此感到冒犯。那么,如果所有迹象都表明你实际上并没有过度疲劳。

你的体积要么还可以,要么低于它可以达到的水平。如果你在视觉上没有取得很好的成果,但你总是遇到力量停滞,如果你总是感到疲倦和酸痛,如果你平均每周每个肌肉的训练组数超过20组,那么减少训练量可能更好,因为你几乎所有指标都表明你做得太多了。

因此,你将能够很快地直觉地判断是太少还是太多。这些是健身房中涉及的大多数变量,除了一个。那就是,你上次休息是什么时候?因为有一个叫做累积疲劳的概念。

你的肌肉和身体的其他部位在训练之间恢复得很好,但不是100%,可能是90%或95%。如果你是一个数学爱好者,如果你将0.95乘以0.95乘以0.92乘以0.9乘以0.95足够多次,在六到八周内你的恢复率就会下降到50%。那么你怎么可能取得进步呢?所以,

对于平均水平的人来说,可能是在听这个播客的人,每八周休息一周,每两个月休息一周,不要去健身房。保持活跃。也许在你的酒店房间做一两个徒手深蹲或俯卧撑。理想情况下,尽量去度假。

如果没有,尽量不要锻炼,在工作中轻松一点,在家庭事务上轻松一点,吃一些有趣的作弊食物,比平时多吃一点,少活动一点,这样你的身体才能以在训练之间永远无法恢复的方式恢复,但它有一整周的时间来做到这一点。每年至少休息两周。我们称之为主动休息。所以第一件事,休息一周叫做减量周。

第二件事是连续休息两周,基本上甚至不去健身房。如果你去,你只需要做最轻松的事情。这需要10分钟。

这会大大减少你的全身累积疲劳,使其降至零或几乎为零。有些人会说,“看,我已经努力了16周。前12周,效果很好。最后四周,我不知道我是否在取得进展。”你可能只是真的累了。更努力地踩油门通常不是最好的方法。可能是休息的时候了。人们回来后,如果你休息一段时间,你的肌肉会对刺激重新敏感。

所以当你回来时,回到每个动作的两到三组,而不是四到五组。你只需要做几组就会感到非常酸痛和充血,你又会开始生长了。你再做六到八周。你又累了。你的力量开始停滞。再休息一周轻松训练或完全不训练,这就是循环重复的方式。

这可能是我要说的关于如何在健身房内分析你的训练以更接近你的最佳状态的大部分内容。关于健身房外部变量有很多话要说,但我只想快速说一件事。在我现在咨询人们如何追求他们肌肉的渐进式最佳结果之前,

那些想要增肌但对不够强壮感到沮丧的人。现在,我总是花时间寻找一个参考框架,你的增益如何?你投入了多少工作?你训练了多久?看看基因在其中扮演什么角色,年龄在其中扮演什么角色?我以前咨询过

60多岁的人,体重大约150磅。相当瘦。他们渴望体重在相当瘦的150到200磅之间。我告诉他们,除了一个可能与让你强壮一样有可能杀死你的雄激素周期之外,你不会变得那么强壮。

你的进步速度将比你健身房里20岁的人慢得多。但有时我们会忘记年龄对我们的结果有如此深远的影响。我们环顾四周,就像所有年轻人一样,我们会说,嗯,我想看起来像那样。好吧,猜猜怎么着?1982年是很久以前的事了。所以除非你拥有时间机器或逆转衰老技术,我认为逆转衰老技术是不可避免的。你认为你是否将此归因于2型纤维的肥大?

这是产生我们正在谈论的增益所需的能量产生所必需的。这绝对是一个组成部分。另一个组成部分是恢复的整体系统能力。你的DNA甲基化以及所有其他类型的损伤和积累

年龄的磨损,你细胞中的细胞器不像以前那样工作得那么好。你的器官不像以前那样工作得那么好。很多时候,你认为理所当然的是,现在你60多岁了,你经营着一家排名前500强的公司,你承受的压力比大多数人一天能承受的还要多。你一小时内就能承受这种压力。但是当你18岁时,你正处于人生中取得最大进步的时候,你的工作是去上学,去健身房,在自助餐厅吃饭,然后抽大麻。这就是你所做的一切。

当然,每天你都会获得人生中最大的进步。

人们低估了这一点。他们还关注运动员,他们说,哦,我的上帝,就像那个比基尼选手。她看起来很棒。我想要那个身材。好吧,看看这个,琳达。你56岁了,有三个孩子。其中一个在读大学,另外两个没有。你是一家大公司的首席技术官,你每晚只睡五个小时。那个比基尼选手训练一些客户。她在OnlyFans上发帖,除了训练、恢复、看Netflix和每晚睡九个小时不间断的睡眠外,她什么也不做。

这是两个完全不同的世界。顺便说一句,她也是27岁。我知道,奇怪的时代。但特别是对于社交媒体来说,对于某些人与现实期望脱节的程度,我再也不会感到惊讶了。另一件事是基因。除了在健身房花费的时间之外,最重要的因素是你会变得多么强壮和精瘦,那就是基因。这是一个非常非常重要的因素。

你必须明白,你的目标必须与你实现这些目标的基因可能性相参照。你唯一能找到的方法就是努力一段时间,看看会发生什么。

但有些人进行三年抗阻训练。他们会增加五磅肌肉,燃烧三磅脂肪,他们会说,明年我想增加十磅肌肉。你会说,哇,双曲线和渐近曲线不是这样工作的。你弄反了。如果三年内你增加了十磅肌肉,那么接下来的三年,你可能可以增加五磅。这是现实的。它不反过来工作。所以将多个品质进行情境化非常非常重要。一,

与工作和睡眠不足相比,你获得多少恢复、休息和放松时间?另一个是基因,另一个是年龄。所以如果人们说,我想变得更强壮,我之所以要大谈特谈这个,彼得,是因为我有很多客户

他们愿意付出任何必要的努力,但他们年纪大了,他们的基因不是特别好,而且他们已经获得了他们将要获得的大部分肌肉增长。不是全部,而是大部分。他们向我请求制定一个锻炼计划。

这将使他们获得绝对更好的增益。除了药物增强之外,我不得不以某种方式告诉他们这是不可能的。在多年努力尝试为他们优化并让他们获得这些增益之后,我最终告诉了他们,因为我想,看,我是一个科学人。我认为我知道一些事情。在我的身体上,我相当成功。为什么我不能让这些人增肌呢?而那些,年龄、基因和

在接下来的几个月里,你想要成为一名多么专业的健美运动员或健身人士?它们是结果的最大因素。人们似乎认为你可以通过某种方式找到最佳计划。如果你只是做正确的事情,你就会取得惊人的成果。它必须放在上下文中,除非你喜欢让自己陷入非常不幸的经历中,你会因为无法做到而非常沮丧。人们会任意给自己设定想要获得的肌肉数量。它不是这样工作的。

付出努力,投入时间,看看结果如何。如果进展顺利,你可以稍微加大强度,获得更好的增益。这需要时间。如果进展不顺利,你必须优化才能使其变得更好。但除了基础知识之外,你无法做到能够带来结果飞跃的事情,除非我估计在2030年代初期将会出现伟大的制药复兴,然后你就可以关闭肌生成抑制素,变得尽可能强壮。在我们得到它之前,现实可能是一个

痛苦的药丸。嗯,看看即使我们能够在成年后关闭肌生成抑制素,它是否会与卡通中的一样有效,这将很有趣,对吧?就像我们观察那些肌生成抑制素基因敲除的动物一样,它们是

一些最令人赏心悦目的东西。说实话,这就像——这很令人愉快。我们在医学院最喜欢的事情就是观察肌生成抑制素基因敲除的鸡和奶牛。是的。但目前尚不清楚,如果你服用成熟的成年动物并抑制肌生成抑制素,是否会获得同样的益处。但让我们回到健身房外。还有一件事我们没有讨论,我只是想听听你对健身房外的事情对你的“不强壮”起作用的看法。营养——

通常是一个因素,还是通常不是?换句话说,很少有人摄入的蛋白质不足或卡路里不足以成为问题吗?这是你很少看到的情况吗?这是一个问题。好的。我认为这在女性身上比男性更常见,老年女性比男性更常见,甚至老年男性在出现更多雄激素抵抗时也是如此。所有这些都是正确的。让你的营养均衡并不难。

多吃健康食品。偶尔吃些垃圾食品完全没问题。如果你想认真对待优化肌肉增长,每天摄入大约一克蛋白质每磅体重。如果你体重150磅,那就是150克相对高质量的蛋白质。如果你难以达到这些目标,亚马逊已经销售你的蛋白棒了,不是吗?我认为它们还没有在亚马逊上架。如果没有,很快就会有。是的。所以买几盒David蛋白棒,放在两餐之间吃。这样就能补充蛋白质了。

另一件事是,从哲学上讲,肌肉大小与体型更大是一致的。我知道这听起来很疯狂,但肌肉是由物质构成的。所以当有人想在150磅的体重下拥有165磅的强壮肌肉时,他们是如何认为这会发生的,这令人好奇。有些人就是吃得不够。我想说的是,在我看来,针对这个播客的目标受众来说,我看到最大的问题是

间歇性,缺乏一致性。我有许多专业领域的客户,老年人,执业医生、律师等等。告诉我,“嘿,听我说,过去几天,每三到四个小时,我都会吃高蛋白餐。我睡得很好。”

好极了。一周后再见他们,你问,“嘿,上周末怎么样?”他们说,“我记得的部分很有趣,我想。然后我在厕所里吐了很多。”你意识到他们所谓的“好”并不是有益的,给这些事情贴上道德标签是没有好处的,但他们偶尔会坚持几天。然后他们会完全脱离正轨好几天。如果你缺乏一致性,这绝对是保证你不会获得很好增益的一种方法。

所以,如果你想在几个月内尽可能强壮,尽量摄入足够的卡路里,使体重每周增加约半磅。所以,如果你努力训练12周,你应该增重大约6磅左右。持续的6磅。如果你每天摄入每磅体重一克蛋白质,分成大约三到四餐均匀地食用。大约,非常大约。这里有很多回旋余地。这真的......

是你需要了解的关于如何强壮的营养知识,这可能涵盖了90%的差异。所以我会告诉你,如果你向我描述一种情况,你训练了12周,增重了7磅,几乎每天都摄入每磅体重一克蛋白质,几乎每天都是三到四餐。

然后你说,“看,我知道是我的营养出了问题。”我会说,“可能不是。可能是其他什么问题。”关于我们之前与Joran Yates讨论的内容,以及他如何能够进行如此少的组数并获得如此多的结果,这件很棒的事情是,80/20规则适用于人体中的几乎所有其他方面,包括营养。所以,如果你定期摄入足够的蛋白质,并且摄入足够的卡路里来增加体重,如果你没有获得你预期的肌肉增长,

我们没有很多旋钮和杠杆可以拉动,从而获得这些巨大的结果。这就是营养的情况,但一致性是,我无法充分强调它的重要性。因为你问人们,“嘿,你的饮食怎么样?”特别是如果你是一名私人教练或饮食教练,就会出现一种光环效应,他们希望被视为一个好人,勤奋且值得你花时间。所以,“是的,你知道,早餐我会吃蛋白,午餐我会吃鸡肉三明治,晚餐通常是一块鱼,然后我会喝一杯蛋白奶昔然后睡觉。”

闭嘴,鲍勃。那是一周中的一天,你这个撒谎的混蛋。他会说,“该死的,你抓到我了。好吧,那是星期二。但星期三,我想我什么都没吃,直到我们完成了那笔交易,我和他们的首席营销官喝得很醉。那是一段美好的时光。我想我们吃了鸡块,但说实话,我不记得了。”不一致性,尤其是在你年纪大了的时候,尤其是在你的职业生涯中承受了很大的压力时。专业健美运动员承受不起不一致性。

你肯定承受不起。现在,如果你一周中五到六天都做得很好,而有一天有点糟糕,你也会做得很好。但是,如果好的日子比“我希望我的教练不要发现这些日子”的日子少,你就没有尽职尽责。所以这是等式中非常重要的一部分。如果你愿意,这可以引出关于睡眠和压力管理的讨论,所有这些其他因素也可能决定是获得大量增益还是根本没有增益。

我想回到这个问题,但我们现在已经两次谈到了合成代谢类固醇作为另一种工具,因为你几次都指出,看,这将是极限。你的基因将开始成为你的极限。所以我想我的问题是,你已经非常公开地谈论了合成代谢类固醇。我做过几个播客详细介绍了这个问题,但让我们告诉人们我们正在谈论什么,原因可能有点难以捉摸。有些人对睾酮是否是合成代谢类固醇感到困惑,并且

当然,答案是绝对是的。等等。那么,让我们在非医疗用途的背景下讨论合成代谢类固醇的使用。让我们以睾酮替代疗法为例,在这种疗法中,低促性腺功能减退男性的睾酮被恢复到通常正常的生理范围的上限。他们使用上限很好,对吧?是的。给每个人良好的基因。是的。

然后我们将暂时搁置这个问题,将其放在合成代谢雄激素类固醇在健美界的使用情况的背景下。让我们谈谈不同的药物。让我们谈谈你使用它的经验。让我们谈谈它能释放多少能量。坦率地说,让我们谈谈它的优缺点,因为我个人没有这方面的经验。这不是我们的患者群体。我们没有患者会说,

我的目标是变得强壮。我想要一些D-ball。所以这不是我们了解的东西。因此,合成代谢雄激素类固醇都是睾酮分子的衍生物,以各种方式进行操作,以突出某些特性并弱化其他特性。它们通常由竞技领域的运动员、健美运动员、体型运动员和想要获得超生理水平肌肉质量的健身房人士服用,并且

有时超生理水平的低体脂率也会随之而来。因此,他们每周服用的剂量从高端睾酮替代疗法的剂量到该剂量的10倍或20倍不等。让我在这里暂停一下,给一些人一些剂量,因为我们之前在播客中讨论过TRT。因此,我们通常每周给患者服用两次,以获得更平稳的水平,而不是每周一次。

如果给定个体的理想剂量是每周100毫克环戊酸睾酮,以使他们达到正确的位置,我们总是更喜欢患者每周两次肌肉注射50毫克或皮下注射。我会告诉你,迈克,我认为我们从未给患者服用超过每周70毫克两次或每周140毫克的剂量。生理替代的平均剂量可能是每周40毫克两次或每周80毫克。

你是说有些人会经常在一周内服用800到1600毫克睾酮吗?哦,是的。有时这并非全部是睾酮。它是其他类固醇的组合。通常,人们至少服用这种替代水平的睾酮,通常更多,因为睾酮对健康和一般功能确实有一些好处,并且往往很容易芳香化为雌激素,这很好,因为雌激素具有心脏保护作用、神经保护作用,可以增强你的力量。

有助于你的情绪,很多。性欲,它实际上在雄激素类固醇和睾酮的存在下增加了你的合成代谢作用。因此,雌激素本身合成代谢作用不强。在睾酮存在的情况下,雌激素比即使你拥有世界上所有的睾酮但无法芳香化为雌激素更具合成代谢作用。基础睾酮通常以每周250毫克到......

1000毫克不等,这取决于你在较高水平上如何处理过量雌激素产生的副作用。这通常以环戊酸酯的形式服用?烯安酯、环戊酸酯,有些人如果每天注射则更喜欢丙酸酯。烯安酯和环戊酸酯是迄今为止最常用的。人们经常进行差异化注射,但每日一次注射似乎提供了最平稳的曲线。

如果你一次服用半周的超生理睾酮,你接下来的几个小时情绪会很奇怪。是的。帮我理解这感觉是什么样的。假设你每周服用700毫克,每天100毫克。所以是生理剂量的7倍。你感觉有什么不同吗?不。

大多数人都会感到一些东西,但这可能是一个正态分布的经验群体,其中有些人根本无法分辨。有些人肯定能感受到一些他们可以描述的东西,而有些人则会惊恐发作,并且再也不会使用了,或者他们会被驱使产生极端的暴力想法和极端的性想法和行为。这些人非常罕见,但确实存在。因此,人们的体验分布很广,但我想说的是平均......

经验是理解高剂量合成代谢类固醇(为简单起见,即睾酮)的平均效应的最简单方法。心理学是想象一下,女性的平均心理倾向是什么?男性的平均心理倾向是什么?在许多方面都不同。

然后你将指针移动到一个称为增强型男性的神奇新性别上。你通常表现出比男性更男性化的思维和行为模式。但男性与女性相比是弄清楚这一点的最佳方法,因为如果你知道男性行为模式是什么样的,因为你是一个男性,你会想,成为更像我的感觉是什么样的?是我的所有方面吗?还是不是所有方面?我们实际上只是

最近在RP Strength频道上发布了一个视频,我认为它叫做“类固醇狂怒是真实的”。我们谈论的是类固醇不会突出你拥有的每一个品质,而只是更男性化的品质。那么最男性化的品质是什么?同样,这会对每个人产生一些不同的影响,但平均而言,你会变得更安静。男性通常不像女性那样善于表达。你表现出的情绪面部表情更少。你对其他人的情绪的处理能力也不如以前。你无法像以前那样微调他们的感受。

而且你也不那么在乎。同理心更少。同理心少得多,一直到类似水平的同理心,但平均而言,肯定更少。而且你更有可能变得易怒。你更有可能产生愤怒和具有侵略性的想法。你对支配等级的关注度会更高。

而且你变得更倾向于思考你在支配等级中的位置,以至于你比以往更难以忍受冒犯和轻蔑。所以如果有人在社交媒体上说你是个坏人,

如果你没有服用大量睾酮,你会想,“我只是心情不好。没关系。我们都会有心情不好的一天,需要对某人发泄。”如果你服用大量睾酮,你更有可能想,“我想知道他是否会当面这么说。我想知道他是否会在我身边保持安静,因为他会知道我不是一个好惹的人。”诸如此类的奇怪想法。女性几乎从不这样想。男性在适当的背景下经常这样想。服用类固醇的人在几乎所有情况下都比平均水平更有这样的想法。

另一个是你的语言表达能力下降,沟通流畅性下降。所以很多时候,当有人在一段关系中使用高剂量的合成代谢类固醇,而那个人恰好是男性时,

沟通的程度会大幅下降。这通常对大多数关系都不好。另一个是性欲。女性很难从定量和定性层面理解男性的性欲是什么样的。这两者往往都会放大,尤其是在你不降低雌激素的情况下。如果你把雌激素降低到足够低的水平,你甚至不记得性是什么,或者人们为什么会在其中,诸如此类的事情。但如果你有很多雄激素,很多雌激素,这种渴望就会变得

非常烦人。现在,在那种睾酮水平下,你服用的是芳香酶抑制剂,还是真的让雌二醇......我无法想象在那种情况下雌二醇水平会变得多高......只要你想。所以通常情况下,雌二醇此时会超过100。是的。

就这样放任不管?这取决于。这取决于几件事。一方面,不同的人对高水平雌激素的反应不同,无论是体型还是心理。高水平的雌激素对某些人来说就像在神奇的云朵中游泳一样,他们喜欢它。而且他们的体型看起来很棒。他们变得又湿又软。他们的关节感觉很棒。他们的恢复能力很棒。他们的睡眠很棒。性欲很棒。一切都很好。对于其他人来说,他们会获得大量雌激素,而这实际上会阻止他们在较高水平上获得良好的睡眠。他们像水牛一样臃肿,甚至再也看不到他们的腹肌了,即使他们的体脂率只有8%。

而且他们会情绪波动,所有这些疯狂的事情。所以它真的非常依赖个体。这实际上非常令人惊奇。这与女性并不完全不同。如果她们在围绝经期接受激素替代疗法,那并不是一刀切的。她们对雌激素和孕激素的反应可能存在巨大差异。是的。巨大,巨大,巨大。另一件事是

我们正在学习基于证据的合成代谢类固醇利用和性能增强药物利用方法,这被称为更安全的使用模型。它最大的倡导者可能是英国的一位名叫乔·杰弗里的绅士,他是一位超级超级专家,杰出的健美教练,自己也是伟大的健美运动员。他整天都在阅读文献,像他这样的人往往认为,管理雌激素的最佳方法可能是使用一些组合的外源性药物,这些药物是

本身就是雄激素,以获得你拥有最佳显著指标的雌激素水平,你的感觉如何,你的外表如何,你的验血结果如何,健康状况等等。举个例子。你服用1000毫克睾酮。我仍然难以理解这一点。它实际上通过针头进入你的大腿。你不必费尽心思去理解。所以这很强烈。很多。你服用1000毫克睾酮,这会伴随伴随的芳香化作用,所以你会有很多雌激素。

有些人感觉非常好。对某些人来说,太多了。对于那些雌激素过多的人来说,他们可能能够服用500毫克睾酮,然后服用500毫克普利莫博林。

普利莫博林是一种合成的合成代谢雄激素类固醇,我认为是在60年代和70年代开发的。它的设计几乎不会转化为雌激素。像它一样的其他类固醇是马斯特龙。它们不仅不会转化为雌激素,而且实际上会在某种程度上拮抗你注射的睾酮的雌激素转化。所以如果有人说他们的雌激素太多了,他们可以将睾酮和普利莫博林以50-50的比例混合,并且

因此,他们现在可以从睾酮中获得所有良好的雌激素,但不会太多,但他们可以从其余的普利莫博林中获得大部分合成代谢驱动,而不会增加任何雌激素。它可以是250睾酮和750毫克普利莫。它可以是750睾酮。它可以是250普利莫,也可以介于两者之间。你可以进行实验,许多健美教练真正擅长的是从他们有智慧知道对大多数人有效的特定周期开始,然后提高一种药物的水平,降低另一种药物的水平,

以获得除其他外,睾酮与雌激素的比例,使你的表现最佳,健康状况最佳等等。但性欲成分,尤其是在你有很多雌激素的情况下,在质量上可能会发生变化,在数量上也可能会发生变化。现在,差异很大。

我个人从未获得过巨大的性欲上调。我确实有一些,但并不疯狂。我曾经服用过每周超过2000毫克的剂量。目前,我每周只服用250毫克,但我的性欲......

这让我想知道,你能否在250和2000之间感受到雄激素受体表达的任何差异?你的雄激素受体是否已经饱和到我们实际上是否知道你服用几乎是你目前剂量10倍、8倍的额外睾酮是否有益?

除非你尝试,否则你不会知道。你是否感受到了积极影响的差异?我不怀疑负面影响可能会有所不同,但如果积极影响是通过睾酮与雄激素受体结合而产生的,这种复合物导致更多的核转录。

你所说的难道不表明你可能在250时就已经达到了最大益处吗?有一些理由相信,当暴露于更多雄激素时,你的雄激素受体密度会增加,而不是在某些情况下下降。这意味着你服用的药物越多,你的益处就越线性。我的经验,你与大多数人交谈的经验,这同样是

缓慢的新闻片,相同的渐近曲线关系。对我个人而言,这是我直到最近才发现的事情,我不得不说,不幸的是,

我在1000毫克时获得的增益与在2000毫克时几乎相同。对我来说,超过1500毫克的任何剂量都会让我精神错乱,而且似乎对我的体型几乎没有影响。在这些剂量下你会保留多少水分?相当多,尽管如果你能很好地控制雌激素,它不会像你想象的那么多。用芳香酶抑制剂控制雌激素?哦,是的,你说得对。对不起,我当时有个观点。

我们可以这么说,现代的智慧,对于循证人群,更安全使用人群来说,是使用不同数量的睾酮和非雌激素转化化合物(如普利莫博林和马斯特龙)来控制你的雌激素,而不是服用你曾经服用过的那么多睾酮,但在其之上服用芳香酶抑制剂。因为芳香酶抑制剂在令人难以置信的各种情况下......

会让你崩溃。它们具有神经毒性。它们对心血管有毒。这是坏消息,坏消息。这些是你患有乳腺癌时使用的化合物。他们会说,如果你不服用这些药物,你就会死。对于一个小小的钉子来说,它们是巨大的锤子。如果你想看看谁对健美界的健康造成了最严重的损害,那就是那些使用最多AI(我们称之为芳香酶抑制剂)的人。还有其他几种药物方法可以控制雌激素。可能对健康和效果最好的方法是

只使用你需要的那么多雌激素转化药物、诺龙衍生物和睾酮来获得你感觉最好的雌激素。其余的合成代谢负荷应该来自普利莫博林和马斯特龙等物质,这些物质对你的雌激素几乎没有作用,但会增加你的雄激素和合成代谢作用等等。那么你如何区分使用睾酮和诺龙呢?主要通过经验。

诺龙有一些非常酷的积极作用,有点像睾酮的夸张版本。有些人天生就非常干燥,所以如果他们在非常剧烈的训练周期中不服用诺龙,他们就会体内和关节水分不足,脱水。关节会嘎吱作响,他们会经常受伤,恢复能力也很差。但是你让他们服用诺龙变体,突然之间他们体内和关节内有足够的水分,他们感觉很好,一切都在运转。

其他人会服用诺龙,并出现许多副作用,他们会说,“好吧,这对我来说雌激素转化太多了。我像一头巨大的水牛。如果我只服用睾酮,我就足够水合了,所以我不需要这些。”诺龙还具有这种奇怪的副作用。它俗称DECA-DIC。癸酸诺龙是一种叫做DECA的物质。它大约是由诺龙的存在引起的勃起功能障碍。这很奇怪,因为诺龙通常具有其雌激素效应......

提高性欲。在某种程度上,你拥有的雌激素越多,你的性欲就越高,如果你有雄激素的存在。如果你有睾酮的存在。是的。所以你很兴奋,但小比利那里却不像以前那样好使了,或者根本不好使了。所以如果你处于这种状态,你会想,“好吧,这只是权衡。我在训练中能获得多少益处,我的妻子或女朋友会多么讨厌我,或者说一夜情文化对我来说不再有效了,等等。”所以

有很多需要考虑的地方。通常没有什么比从一个合理的计划开始更好,这个计划与一位了解他们正在做什么的教练一起制定,使用非常低的剂量,然后慢慢地尝试不同的化合物,并根据你的显著益处和显著的不良反应或缺点来调整剂量,看看你可以在哪里找到一个你能够接受的平衡点,并考虑长期的后果等等等等。那么,迈克,你多大了?40岁。40岁。

好的。我知道我看起来像50岁。这不是我想说的。你现在会是什么样子?我要暂停一下。我猜你基因很好。你吃得好,训练很努力,而且你使用的合成代谢类固醇足以供应一个小国家。如果我们把最后一个因素去掉,因为我不确定相对贡献是多少。

如果你做所有相同的事情,但减去合成代谢类固醇,你会是什么样子?或者如果你进行常规的TRT,你每周服用100毫克环戊酸酯。你是否有能力量化你的总肌肉量会减少多少磅?我个人还是普通人?不,你个人。是的,我想了解一下。

以前服用过高剂量的类固醇还是从未服用过类固醇?哦,好问题。答案大相径庭。是的,好问题。让我们两个都做。我可以两个都做。是的,让我们两个都做。你什么时候开始服用高剂量的合成代谢类固醇?我27岁的时候。好的。所以假设我们回到27岁。我们让你走上同样的道路,做你正在做的所有事情,就你的训练强度而言,所有相关的科学原理等等。但你从未服用过巨量剂量的类固醇。如果你曾经服用过睾酮,那只是为了将你的总睾酮提高到800。

每分升纳克。在这个体脂率下,我的体重可能大约是200磅。而现在是230磅。230磅,235磅。好的。现在,35磅的肌肉。那是很多肌肉。是的。但我仍然会非常强壮。我的意思是,在我开始服用合成代谢类固醇之前,我已经是一位精英级的举重运动员了。我的体重是270磅,体脂率可能在30%以上。

但我在攻读硕士学位时,完全没有服用任何药物,我的无脂体重在175磅到无药时代结束时的近185磅之间。对于像我这样身高5英尺6英寸的人来说,如果有人问,我说我身高5英尺9英寸。所以你的FFMI应该超过3%。

30。不是完全,但很高。是的。对于不熟悉FFMI的人来说,它是无脂体重指数。所以它是以公斤计算的总无脂体重除以以米计算的身高的平方。仅供参考,在没有合成代谢类固醇的情况下,很难超过25。不太可能。对。这表明你可能在29岁左右时就有一些有趣的基因......

28岁,29岁。差不多。不过,当你真的很胖的时候,更容易做到。但我猜你的ALMI可能也很高。当然,当然。我的基因非常优秀。不是自夸。只是陈述事实。任何在视频中看到这一点的人都会注意到我的头部形状很奇怪,我的咀嚼肌非常发达。在我服用任何类固醇之前,我就长这样。我在Facebook上有一张我的侧脸照片。

在我肯定服用任何东西之前,我就像,天哪。那时我通常不秃头,但我剃了光头,我想,是的,它们就在那里,那些奇怪的咀嚼肌。所以,是的,我的身体构造适合这个。但我也从类固醇中获得了许多好处,但不像其他人那样多。有些人没有服用类固醇就不会过度强壮,但服用类固醇后,这是一个完全的转变事件。

然后当他们退役并停止服用类固醇时,他们会说,天哪,你的体型恢复到凡人大小了吗?怎么?而其他人停止服用类固醇后,他们会保留大部分肌肉质量,他们服用TRT,他们看起来永远都很强壮。巨大的,巨大的差异。

但对我来说,类固醇起了很大的作用,但并没有什么疯狂的事情。我没有增加70磅的肌肉,但我增加了,是的,大约30磅,持续了13年。已经很久了。所以现在是反向的问题,我想......

明天你决定,你知道吗?我将继续进行我正在做的所有训练。我将逐渐减少剂量,因为在这一点上,我认为你将需要终生服用睾酮。我不必。我的睾丸萎缩为零。我的精子生成似乎为零。有些人就是不会抑制。你一年有多少周完全不服用任何合成代谢药物?零。那已经持续多少年了?13年。我觉得很难相信你还会继续产生睾酮。是的。

基因差异很大。除此之外,即使我现在没有产生任何睾酮,几周内我的睾酮产量可能会恢复。现在,如果我的睾丸像刺山柑一样小,你会说,哦,这是一场艰苦的战斗。大多数人在停止服用合成代谢雄激素类固醇后可以恢复正常的睾酮生成,但并非所有人。也许是90比10。你不想成为那10%的人,这就是为什么我说这件事很重要。

不要在没有认真思考你想要从生活中得到什么的情况下就开始服用类固醇或TRT,特别是如果你还没有孩子但想要孩子。因为我认识一些人,他们做了两件事中的一件。我认识一些人在完整的类固醇周期中,在那段时间里,生下了我现在称之为朋友的孩子。他们是真实的人,我可以指着他们说,你是一个类固醇婴儿。他们很古怪,他们很生气,我开玩笑的。显然不会进入生殖细胞。

另一件事是,我认识一些服用类固醇很长时间的人无法生育,尝试了一切。这根本不可能。他们的精子生成消失了。是的。我不认为是90比10,迈克。我无法想象90%服用合成代谢类固醇超过两年的人能够恢复睾酮的产生。我会调查一下。我认为你听到的大部分关于恢复很困难的说法都来自那些恢复很困难的人。

在举重健美领域待了很长时间后,大多数人在停药后都很正常。我认识的几乎所有完全停药的人都恢复正常了。那么你认为,回到最初的问题,如果你今天停药,那么所谓的35磅增量肌肉中......

你认为你会保留多少?大约一半。是的。换句话说,你获得的肌肉和你从未拥有的肌肉之间是有区别的。巨大的。

这就是为什么如果你有一个允许你参加比赛的自然健美联合会......在你使用类固醇后,这是不公平的。这是胡说八道。是的。是的。现在,让我补充一下。如果这是联合会的明确规定,我不喜欢我称之为自然联合会。我尊重每一位运动员,我认为他们所做的事情很棒。从某种意义上说,这是一个非常不同的类别。所以如果我自己要组建一个自然健美联合会,

你必须签署文件,声明我从未使用过合成代谢类固醇,因为我们现在关于你能获得多少肌肉并永远保留多少肌肉的文献是明确的。我们甚至有关于其发生机制的数据。你整合到肌肉中的卫星细胞,它们有点休眠,然后它们进入,然后它们长得很大,我们没有理由相信它们会离开。这就像让你阿姨和你住几周,然后,琳达阿姨在哪里?她永远都在这里。这是我们的孩子。

就是这样。所以曾经长期服用高剂量的雄激素可以让你拥有更高的肌肉量,特别是如果你已经超过了你的自然极限。人们通常只能自然地获得这么多,在服用类固醇后也只能获得这么多。类固醇的增益并非无限的。如果你曾经拥有160磅的无脂体重,你用类固醇从150磅增加到160磅......

但你本可以达到这个目标,而且不用类固醇需要三倍的时间,那么你没有的固有优势,因为你只是更快地达到了这个目标。但如果你服用类固醇达到180磅,然后你停止服用所有类固醇,现在你又降到了170磅,你可以四处走动,在正常的睾酮分泌或正常的TRT下保持170磅。没有类固醇你永远无法做到这一点。所以这是一个永久性的优势。如果你曾经因为类固醇而肌肉发达......

你可能永远不会再像你本来那样瘦小了。这对奥运会运动来说是一件大事,因为你可以隐藏起来。不要进入兴奋剂池。加大剂量。进入兴奋剂池。你没有服用药物,但你拥有永远不会离开你的肌肉。这是一个巨大的优势。是的,听起来确实如此。不是说有人这样做。你个人对未来几年想要服用超生理剂量的睾酮的计算是多少?

你是否考虑过长期健康的权衡?不断地。是的。那么你是如何考虑的呢?因为显然一切都有权衡。我想如果你赢得了奥林匹亚先生,并且是世界上排名前五的健美运动员之一。就像我一样,开玩笑。那么权衡可能是值得的。你个人的计算是什么?

我猜想,在这个国家,肯定有成千上万的人正在服用超生理剂量的睾酮。对他们中的许多人来说,这是为了他们自己。就像他们没有为此获得报酬一样。几乎所有的人。对吧?几乎所有的人。这与他们在电影中的样子或其他任何原因无关。所以是的,你的计算是什么?我的计算包含许多因素。其中一些包括我的验血结果。我定期进行验血。我一直都这样做。如果我几周后死了,然后你发布播客,那会很有趣。这听起来会很搞笑。都是统计和概率。不过请务必发布。我的基因在很多方面都很糟糕,但我拥有非常好的健康恢复能力基因。所以我从来没有做过一次验血结果是说,你需要停止。

我上次验血时,我总共服用了1500毫克各种难缠的东西。趋势低于醋酸盐的全部作品。我的脂质,我的总胆固醇是79或类似的数字。总胆固醇。是的。

总胆固醇?总的。79,这几乎难以想象。不过你正在服用降脂药。没有。这真的很难相信。请注意,我的体脂率约为7%,精瘦是健康的一个巨大变量。巨大。如果你想的话,我可以详细解释一下,但这是巨大的。我正在服用降压药。是的,我本来想问你血压的问题。绝对的。我一直控制的一个巨大变量。我的妻子是一位医生,所以我们不会玩游戏。

总是检查血压,总是确保它处于较低水平。如果你不服用药物治疗,你的血压会是多少?彼得,我完全不知道。不在乎。我永远不会尝试。但是当你停止服用睾酮时,你必须停止服用降压药吗?

或合成代谢衰老。我永远不会停药。我明白了。好的。那么你服用最低剂量是多少?我现在每周服用250毫克。那是你的最低点。那是我们的运动TRT,我们称之为。超级TRT。我明白了。但是你服用250毫克时的血压和你服用2000毫克时的血压......

你会服用相同剂量的降压药吗?我服用大约两倍的降压药。我调整剂量,使其始终低于最佳健康的标准值,即120/70,诸如此类。当我服用最多药物时,我几乎总是处于减脂阶段,因为你吃的食物不多,而且非常精瘦,并且进行大量的体育活动。这些都是与高血压极度对抗的变量。所以如果我增重到280磅,

我将不得不服用大量的降压药,这样做仍然是值得的。如果我可以做一个公益广告,这并不重要你的血压为什么高,用药物控制它,然后关注生活方式或其他什么。很多人对此完全是反过来的,他们说,哦,伙计,我想改善我的生活方式,这样我就可以停止服用这些降压药了。为什么?为什么?我们是降压药的第九代吗?它们甚至没有任何副作用了。无论我是否服用,我都无法分辨。

所以,就像,如果我服用一种可以减少几乎所有健康疾病并使我的寿命延长一代的药丸,为什么我不服用呢?当你从类固醇使用者那里得到这个答案时,这很有趣。因为他们会说,伙计,你正在服用在中国浴缸里制造的雄烯二酮,但你不会服用诺和诺德最好的降压药?你疯了吗?

答案是肯定的,当然。确保血压良好,确保所有脂质值等都非常好。这是你和你妻子能够测量的你经历的唯一明显的健康偏差吗?我的意思是,当我增重时,我的脂质值可能不太好,但我当时服用的药物也更少,所以它们并不疯狂。我最后一次总胆固醇超过200......

是我13岁的时候,我整个夏天都在玩电子游戏,完全不活动,我是一个肥胖的孩子。它是202。他们说,兄弟。我说,哦。然后我14岁开始运动。这很有趣。为什么他们要检查13岁孩子的血液?基本的筛查小组。我认为可能是运动或其他什么。我不知道。是的,他们会对很多人进行基本的脂质检测。是的,也许他们会。所以我只是记得我永远不会忘记这个数字,因为我想,哦,是的。

哦,我在某件事上是红色的。就像你不应该在某件事上是红色的。但对我来说,我的身体总是对体脂水平非常敏感。如果我的体脂率高,我可能健康状况不佳。如果我的体脂率低,我可以服用大量的类固醇,仍然在数字上相对良好。现在有很多东西我们无法测量。

所以多年来,我的身体因使用合成代谢雄激素类固醇而受到了相当大的损害。你认为其中一些损害是什么?心血管损伤。毫无疑问,我的左心室壁可能比它应该的大。我没有做过超声心动图。所以我做过很多超声心动图。大多数是在很久以前,而且都很好。

对疯狂的训练量、压力水平和合成代谢类固醇对我造成的独立心理压力的整体炎症暴露,无疑对大脑和所有其他方面都有害。所以依此类推,幸运的是,我一开始就足够聪明,总是控制我的血压,这对服用药物的人来说是一个巨大的杀手。

我一直关注脂质值。这是另一个巨大的杀手。而且我几乎一直都吃得很健康。这是一件大事。顺便问一下,你是否使用5-α还原酶抑制剂来控制DHT?没有。

所以你的DHT一定有200。是的,谁知道呢?太神奇了。我不在乎我头上的头发。不,我只是在考虑你的前列腺。是的。没有人输,也没有人赢。我从未想过要检查。毫无疑问,多年来它受到了严重的打击。所以虽然我做得比较明智,但我可能做得太多了。我大多没有使用超高剂量。按照健美标准,我只有几次使用过高剂量。

如果我有机会再来一次,我会少用一些。将来,随着我继续参加健美比赛到40岁出头,我可能永远不会超过500毫克。因为对我来说,我的合成代谢敏感性似乎很高,所以我不需要超过这个剂量。超过这个剂量,我的心理副作用非常糟糕,对我来说绝对不值得了,尤其是在职业生涯等方面。我更以我的大脑而不是我的身体而闻名。所以重要的是

保持更高的智力水平。毫无疑问,我的流体智力已经大大下降了。悲伤。我确实有一个大多数人都没有的巨大优势,当我这么说的时候,我会听起来像个疯子。我相信在2030年代中期,信息学和生物学的融合将很有可能实现。

由人工智能驱动,这样我们就可以逐点重新设计整个生物体,在各个层面,并以前所未有的方式消除损害。所以我从未让自己暴露在如此多的统计风险中,这使得我甚至有机会活到50岁。我认为我甚至有机会活到60多岁。我将在2040年代中期达到60多岁。

大多数未来的预测模型都表明,我们应对生物学的能力将是如此荒谬,以至于生物学和技术之间可能不再有界限。简单来说,我认为主要的疾病类别将在2030年代完全解决。如果我必须猜测的话,我认为衰老逆转将在2030年代中期到后期掌握。

我认为如果我能活到2030年代中期,那么我就达到了长寿逃逸速度,看起来我成功了。如果我之前死了,我对曾经做过的所有选择都感到非常满意。这是一次非常棒的经历。我认为了解你自己的死亡并接受它对任何人都很重要,但对于我对我身体造成的风险尤其如此,这从未让我感到惊讶。

如果我们在拍摄结束后一个小时因心脏病发作而死,我不会死于惊讶。我会死于心脏病发作,我会说,就是这样了。这并不是说要挥舞我自己的旗帜或其他什么。不要在没有认真思考你在做什么的情况下对你的身体做任何事情。就像赛车手一样。没有人会坐进那辆车里说,这是我能做的最安全的事情。你疯了吗?不。但他们中的大多数人都已经接受了这样一个事实,那就是,看,我可能会死。

但我很好。而且他们得到了很好的补偿。这对他们来说是值得的。最重要的是,他们做了他们真正想做的事情。直到最近,至少对我以及许多未来学家来说,我们中的一些人,可能大多数听众都可能永远不会死,这变得很明显。直到最近,这还不明显。你必须弄清楚,我该如何度过我的生活?

在某些情况下,需要权衡长寿/生活质量。我早就做出了这个决定。我会再次做出同样的决定吗?从边缘来看,可能更安全一些。但同样,健美运动中有很多疯狂的事情,我根本没有做过,或者尝试过一次,然后说,去你的,那不适合我。我的验血结果和所有东西在整个过程中都很好。所以我觉得还好。不是很好,但还好。我不知道这是否有意义。是的,有意义。我的意思是,我......

比你对长寿逃逸的乐观程度低得多,迈克,当然是在那个时间范围内,我认为对冲恰恰相反。所以我的对冲是,如果十年后我们拥有能够以恢复我20岁时心脏的方式治疗疾病的技术,那将是美好的。因为我在考虑功能的下降。所以我的冠状动脉仍然干净如哨子。

但我的心脏远不如以前了。例如,我知道这一点,因为我的最大心率比我十几岁的时候每分钟低30到40次。直接的衰老现象。对。直接的衰老现象。如果你看看我的心脏的电系统,而这些是我无法治疗的事情。我可以做所有可能的事情来防止我的血压升高,这样我就不会患上

LV,左心室肥大。我可以无限期地保持我的冠状动脉干净如哨子。我们有现代药理学来做到这一点。这太疯狂了,你能这么说吗?是的,太棒了。令人难以置信。但我还不能改变肌肉的结构。我们没有这种能力。我的对冲是,我如何尽可能地避免慢性疾病,保持尽可能健康,尽可能长时间地保持在游戏中。

这样,如果事实证明这是徒劳的,我们坐在这里,十年后,我60岁出头,有人走过来对我说,彼得,你所做的一切都是完全不必要的。你可以整天吃奇多,喝玛格丽塔酒。我有一种药丸可以让你再次年轻20岁。

我不会后悔。是的。我会说,我不在乎。我很高兴我做了我所做的事情,但如果我把鸡蛋放在篮子里说,我将整天喝玛格丽塔酒。我不会锻炼。我会等待运动药丸出现。

而它并没有出现。我还认为我们必须接受我最喜欢的思想实验之一。几周前我和一个朋友谈论过这个。所以如果你只考虑现代人类历史,我们只谈论25万年。我不,让我们忘记智人之前的一切。你回到25万年前,20万年以前,15万年以前,你以5万年为增量进行这个操作,直到你到达1万年前,然后是5000年前,然后是2500年前,然后是1000年前,等等。

你进去问他们预测未来,让他们看到之前发生的一切。因为当然,在大多数时间点这将是一件很难做到的事情。他们甚至不知道超出此范围的任何事情。他们说,未来是什么?你说,哦,糟糕,我退得太远了。是的,是的,是的。这有点像,这将是不可能的......

去想象,因为在这25万年里变化的速度几乎为零。5000年前,我们有了农业。然后几百年前,我们有了工业革命。我们真的开始得到这些......第一次工业革命。是的。我们开始得到这些大的阶跃式变化。但即使你回到100年前,所以100年前,我们正处于咆哮的20年代。生活再好不过了。

没有人知道即将到来的经济大萧条。没有人知道即将到来的技术。所有这些事情。所以我们无法预测任何事情。你回到40年前,我认为没有人能够预测我们今天正在做什么。雷·库兹韦尔成功地做到了。雷预测了什么?

几乎所有的事情。如果你保守一点,准确率为60%到70%,这很疯狂,因为基准准确率为零。如果你不保守,并且给他一点余地......这是什么时候?他是什么时候预测的?在80年代和90年代,他能够一直预测到2020年代的大量正确预测。他几乎是唯一预测人工智能的到来的人,有趣的是,具体年份是2029年。而且......

现在有人争论说他可能过于保守,AGI将在2027年到来。

在2000年代初期,他们向人工智能专家、在该领域工作的人提出了很多问题。几乎所有的人都说雷是个疯子。大约一半的人说我们永远无法创造出通用人工智能。其他人则说,在2100年或2070年,每五年你问一次,每个人都会越来越接近雷·库兹韦尔的最初预测。他不是在变魔术。

早些时候你说了一些有趣的事情。你说我们从25万年前开始,然后是12.5万,然后是5万,依此类推。正如你所说,事情变得越来越快。进步呈指数级加快。但是如果你绘制人类和动物历史以及地质历史上的每一个事件,它们都绘制在相同的对数尺度上。非常非常紧密的聚类。

大约在2045年左右,这条线是垂直的。所以,当我做出预测时,这些不是我的预测,我只是在鹦鹉学舌地重复其他更聪明的人说过的话,即可能在2030年代解决几乎所有类型的疾病,这并不是一个孩子的痴心妄想,尽管我的心理年龄低于普通儿童。至少在我内心深处,这是基于我们对世界的逐步理解和操纵而不可避免的事情。它是......

你能做出的最准确的预测类型,缺乏确切的知识,因为它是在那个指数级进展中跟踪的东西。如果我们对此感到悲观,我们实际上是在估计事情的进展将比以往任何时候都要小得多。

计算能力是一个简单的例子。在2020年代初期,人们说摩尔定律已经死了。但随后人工智能加快了步伐,它正在以比摩尔定律快得多的速度发展,这与雷·库兹韦尔首先提出的轨迹完全一致,他可能是第一个将摩尔定律正式化的人。所以当我谈论像我们将阻止衰老、我们将阻止疾病以及所有其他事情这样的疯狂事情时,这相当于在1930年代经济大萧条时期的人......

听到在2020年代,你可以在麦当劳工作每小时赚16美元。

你仍然梦想着食物和所有的一切。这并不是完全消除饥饿感。现在,我希望很快就能实现这一点,这将是一件奇迹般的事情,它将拯救,我不知道,数亿人免受肥胖症的困扰,成为历史上的一个脚注。但这将是很酷的。然后你的工作就会像,如果你有更多的带宽,因为事情更容易了,那就进一步提升你的体能,变得更精瘦。这是一个很多人似乎忘记了的大问题。另一个问题是,人们假设......

工作和勤奋是区分健美运动员的重要变量。通常这种假设是由拥有优秀基因的人做出的,但这根本不是真的。我的柔术教练,一位名叫威尔·斯塔克斯先生的绅士,是一位杰出的职业MMA运动员,

威利,他的饮食非常干净,非常健康,但他有很多免费的食物,薯片,比萨饼等等。没什么大不了的。他训练混合武术。他是个职业选手。他的臀部有条纹。他四处走动,生活在7%的体脂率下。这就是他存在于世界的方式。他只需要一个训练周期就能成为职业选手。他是不使用药物的。如果你在健身房看他,如果他穿上一些展示用的短裤,你看看他的臀部,

你问健身房里的一些人,这是什么意思?他们会说,伙计,这肯定需要付出很多努力。胡说八道,根本不需要任何努力。现在,他在MMA方面非常努力地训练。但是你见过多少个MMA运动员有强壮的臀部?这几乎不是一回事。所以你会看到这一点,比如说,假设他节食六周,并且在他一生中第一次开始进行旨在增肌的阻力训练,我还要补充一点,在他30多岁的时候。

这是我们为威尔准备的计划,一旦他准备好。他将在他的第一或第二场秀中成为不使用药物的职业选手,毫无问题。人们会说,伙计,我一定付出了很多努力。他会说,哈,其实,并没有。所以,如果你在舞台上看到有人和他对抗,获得了第二名,但他们从20%的体脂率开始节食,他们的节食持续了18周,谁更努力?人们会告诉你,努力的是那个臀部很棒的人,他们会错得离谱。所以当你看到人们使用GLP-1激动剂时,

你假设每个人都有相当不错的基因。事实并非如此。以前更胖的人,由于各种不同的原因,更难变瘦。他们正在应付同样的基因,这些基因使他们变胖,而且他们有额外的脂肪细胞,一直在向空中发出饥饿信号。所以,健美是关于你应得的报酬、努力和痛苦的这种想法是正确的,但我们已经在许多不同的方面使用了增强剂。为什么不在其他方面使用增强剂呢?

我从未得到过明确的答案,因为大多数持有这种观点的人都没有耐心或智力能力来处理这些问题。只是在Instagram上滚动浏览一下,注意一下,然后滚动到下一件事,或者关掉我的手机,把它冲进厕所。所以迈克,你认为这告诉我们关于GLP-1使用道德的什么信息呢?因为很明显,大多数使用GLP-1激动剂和双重激动剂等的人都不是健美运动员,而是职业人士,他们的生计取决于他们的体格。

他们是普通人。同样,让我们也排除患有2型糖尿病或肥胖严重到直接影响其健康的人群,可以通过多余的脂肪来衡量。让我们谈谈现在可能使用GLP-1激动剂的大多数人,他们

可能是完全健康的人。他们可能超重,但仍然非常健康。我现在不是健康的人。是的。告诉我,你认为为什么对此存在一些道德恐慌?是的。大多数感到道德恐慌的人会告诉你原因。他们所说的大部分内容是,你必须靠自己的努力获得健康。如果你懒惰,只是吃药,

你就会减掉所有的体重,你并没有解决问题的根本原因,那就是你的不良饮食。这里有一些话要说,但我对他们自己的逻辑不太了解。我会说他们并没有想太多。他们只是有很多感觉。

如果你和大多数人谈论政治,你会意识到大多数人并不是地缘政治战略家或计量经济学家。他们只是感觉很多。所以这是其中一件事情,人们有很多感觉,但如果他们退一步,真正地进行逻辑推理,他们会得出这样的结论,哦,这些现代厌食症药物是实现某种目标的工具。任何对你来说有意义的工具都应该成为目标的有效考虑因素。但是很多人使用......

身体健康,尤其是外在的,作为尽责能力的替代物,即组织生活、延迟满足感等等。而现实情况是,一个人有多胖的两个最大预测因素可能是你的基因饥饿感和你的尽责程度。所以GLP-1唯一消除的一类

问题是饥饿感。它们消除了它,而且做得很好,大大减少了它。所以现在剩下的人更瘦了,其中一些人只是具有平均的尽责程度,但现在食物驱动较低,现在他们更瘦了。这尤其让那些自己减肥的人感到不安,他们为此在胸前贴上了某种道德价值,某种金星。说,我有足够的尽责和意志力来做到这一点。

对那些人来说,他们绝对是正确的。就像他们所做的是非凡的,令人印象深刻的。他们觉得自己有点被剥夺了,因为其他人现在也在这样做,但就像每周注射一次一样。但是你对自己的这种信念,你所做的尽责肌肉的伸展,对你来说是你的好处。另一种思考方式是,如果你必须减掉20磅,并且真的专注于去做并保持体重,你就会一直专注。

你可以做的是服用一种厌食药,例如GLP-1,现在你不需要那么努力地限制自己,因为你的食物,你的自然食欲就像正常人一样。你可以将所有这些意志力和努力的带宽应用到其他事情上。

事业、家庭生活。如果你必须努力节食才能减掉很多体重,你用于工作、家庭和享受生活的带宽就必须下降。否则,你节食还不够努力。如果你现在有一个解决节食难题的方案,你实际上可以用更少的投入做得更好,这并不意味着你躺在沙发上吃奇多,尽管如果你选择的话,它可以。

这意味着你现在有更多的带宽可以用于所有这些美好的事物,你可以表达你的尽责,更好地发展你的事业,花更多的时间陪伴你的家人。这就是你的经历吗,也就是它并没有真正改变你的饮食?它只是给了你少关注饥饿和饮食管理的特权?

这正是我经历过的。我的妻子要么是基因上,要么是表观遗传上倾向于发胖。有一段时间,她身高4英尺11英寸,体重将近200磅。

她可能拥有我见过的任何一个人中最强的意志力。她会在放弃之前先把自己击垮。她的饥饿信号如此强烈,以至于她一生都在与之抗争,取得了很多胜利,也遭受了很多失败。她第一次接触GLP-1,也就是Ozempic,是一种近乎宗教体验的事情。就像,哦,这就是正常人生活的状态。

现在她的体重是她想要的任何体重,并且生活在一个她以前无法获得的生活体验水平上。因为尤其是在生育年龄的女性,拥有70磅多余的脂肪,世界如何看待你,你如何看待自己完全不同。

她差点从医学院退学,因为她为了保持一定的体脂率而努力节食,她的大脑根本无法工作。对于健美运动员和其他一些人来说,很容易说,好吧,你只需要坚持下去。就像,伙计,你除了注射类固醇、玩PlayStation和举重之外什么都不做。感谢你的补充剂合同。社交媒体上有人对她的人生经历进行了某种程度的公开谈论。就像,健美运动员甚至没有竞争力。他只是一个举重的人。他是一个私人教练。

你说过类似的话,如果你需要Ozempic,你就等于人生失败了。就像,我的朋友,如果我们开始列举我妻子的成就,那将是10比0胜过你。你对她来说什么都不是。她的意志力比你想象的还要强。无论你擅长什么,她都能比你更快、更好、更轻松地做到,只是作为一种玩笑,然后放弃,然后再回来做。但因为你不知道想要食物是什么感觉,

你脱节了。对我来说,在我多次将体脂率降低到适合健美比赛的水平后,很容易与我的妻子在食物驱动方面产生共鸣。

你会感觉到被困扰是什么感觉。你一直在想食物。你一直在想。食物的味道好到让你觉得,我在吃药吗?到底是怎么回事?你的腹部因扩张而感到身体疼痛,你还在吃。你的眼睛睁得这么大,就像一只饥饿的、贪婪的狗一样,你只是被折磨,而且很长时间都不允许吃东西。这就是很多人在世界上生活的方式。再说一次,有两个变量主要决定你有多胖。一个是食物噪音。

一个是尽责性。所以,如果我们只是结束食物噪音,有些人仍然会超重,即使他们自动服用Zenpa,因为他们会说,啊,随便吧,只要是Reese's Cups。足够的Reese's Cups可以击败目前为止任何数量的药物。对于那些人来说,所有关于,嘿,你应该更勤奋,你应该计划的讨论,是的,它们仍然有效。

但是如果我们能消除一个障碍,那就太棒了。人们从道德的角度来看待这个问题,你必须靠自己的努力获得报酬。现在,在体育比赛中,当然,这是作弊。现在,在健美比赛中,他们根本不检测药物。这根本不算作弊。但是人们把这种道德,这种作弊的东西,带到了现实世界中。你认为它应该,我以前谈过这个,在自行车运动中,他们对规则非常清楚,不允许使用任何提高运动能力的药物,

但到目前为止,所有提高运动能力的药物都用于产生力量,EPO、睾酮等等。但是任何骑过自行车的人都知道,它一半是力量,一半是体重。骑自行车的人经常感到饥饿。许多人确实如此。有些人则不然。你还会听到一周的总卡路里消耗量是如此惊人。有时骑自行车的人很难保持体重。所以你会看到整个范围。

但是如果有一种药物可以解决你的一个非常大的问题,让你变得更好,而你声称是一个不使用药物的联盟,是的,你应该对其进行检测,它应该是一种禁用物质。迈克,非常感谢你前来,并解释了很多我认为很多人会觉得非常有趣的事情。

我认为我们应该坐下来再做一次,因为我有一份主题列表,不是问题,而是我想讨论的主题,我没有真正讨论很多。虽然我们间接地谈到了几件事。对不起,我说了这么多。不,不。这总是令人愉快的。非常感谢你邀请我。如果你想再来一轮,请告诉我。听起来不错。感谢收听本周的《驱动》节目。如果你想更深入地了解本集内容,请访问peteratiamd.com/shownotes。

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