Dr. Rangan Chatterjee: How To Escape The Prison Of Your Mind & Reinvent Your Life In 2025
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加入我和著名医生 Rangan Chatterjee 博士的启迪性对话，他经过 23 年的医学实践，发现了情绪健康与身心健康之间的深层联系。在这个精彩的节目中，Chatterjee 博士分享了他新书《让改变持续下去》中的见解，并揭示了医生看到的 80%-90% 的疾病都与压力有关。通过个人故事和临床经验，他解释了为什么大多数人难以保持持久的改变，并提供了摆脱限制性习惯的实用解决方案。他对信任自己、管理压力和宽恕科学的独特视角，为可持续的转变提供了一种新的方法。Chatterjee 博士的新书《让改变持续下去》在本集中，您将了解：为什么我们过度依赖外部专家会阻止我们信任自己的直觉并做出持久的改变未解决的情绪压力如何表现为身体症状和疾病强大的“三个 F”技巧，用于理解和改变有问题的饮食习惯为什么宽恕对情绪和身体健康都至关重要，以及如何有效地进行练习物理接触和呼吸技巧如何快速减压更多信息，请访问 https://www.lewishowes.com/1716更多精彩内容，请发送短信至 +1 (614) 350-3960我们认为您会喜欢的更多 SOG 集：Ellen Langer 博士 – greatness.lnk.to/1578SCDavid Perlmutter 博士 – greatness.lnk.to/1698SCJoe Dispenza 博士 – greatness.lnk.to/1633SC 从 Lewis 获取更多信息！预购我的新书《轻松赚钱》在 Spotify 上收听《伟大心态》有声读物发送短信至 Lewis AIYouTubeInstagram网站TikTokFacebookX</context> <raw_text>0 嘿，大家好，欢迎回到另一集节目。我的名字是 Lewis Howes，我很高兴你们来到这里，因为我们有一集精彩的节目，嘉宾是世界著名的医生 Rangan Chatterjee 博士，他经过 23 年的医学实践，发现了情绪健康与身心健康之间的深层联系。多年来……

人们一直在努力尝试了解如何治愈自己。他们一直在努力尝试了解医学如何在治疗身体症状的同时治愈他们的情绪。我们开始了解情绪、压力、焦虑、想法是如何影响身体的。作为一名多年的医生，Rangan Chatterjee 博士揭示了

医生看到的 80% 到 90% 的疾病都与压力有关，以及未解决的情绪压力实际上是如何表现为身体症状和疾病的。所以，如果你现在正在收听这个节目，并且一直在想，我没有疯。我觉得……

我和伴侣之间的焦虑，我工作或工作环境中的压力，或者我父母或童年时期未解决的创伤，可能会导致我的一些身体症状。可能会导致我出现肠易激综合征或便秘，或者我可能有

难以置信的偏头痛和头痛，这些头痛让我头痛欲裂，或者我觉得胸闷，或者我的皮肤病反复发作，我吃的东西都对，我努力做所有正确的事情，但无论如何，我觉得这可能与压力和我的情绪有关。那么，

如果你一直在这样想，你并没有疯。当我们进入新的一年时，他解释了为什么大多数人难以保持持久的改变。他还提供了摆脱这些限制性习惯的实用解决方案，这些习惯一直阻碍着你。这里有一位受过医学博士训练的人，他现在已经了解了情绪、思想、习惯、

你的环境、你的关系，这些是如何影响身体症状的，以及你如何治愈所有这些不同的事情。他将为我们提供一个独特的视角，让我们信任自己。

管理你的压力和宽恕的迹象，这为让今年成为你最好的一年提供了一种新的方法。我很高兴你们能深入了解这一集。如果这是你第一次来这里，请在 Apple Podcast 上关注我们，在 Spotify 上关注我们，现在就点击关注按钮。如果有人给你发送了这一集，请务必关注并与你想看到他们在今年积极改善健康状况的一两个朋友分享。继续复制并粘贴链接。

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我对本月即将发生的事情感到兴奋，这将延续到 2025 年。再说一次，我的目的是尽可能地提供最好的信息，并提出大多数人不愿提出的问题。这就是我们在《伟大学校》中要做的事情。再次感谢你们。请在 Instagram 上关注该节目。

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欢迎大家回到《伟大学校》。我们请到了鼓舞人心的 Rangan Chatterjee 博士。我的朋友，很高兴见到你，欢迎回到节目。很高兴见到你，Lewis。我很高兴回来。新的工作室。新的工作室。

新的生活。这就是我们今天要讨论的内容，它围绕着你的书《让改变持续下去》。九种简单的方法可以摆脱阻碍你过上真正生活的习惯，人们一直在为此而挣扎，或者正在处理某种生活中的障碍。当我们拍摄这个节目并开始进入崭新的一年 2025 年时，过去五年中有很多事情阻碍了人们。

你已经做了 23 年的医生了。你是英国最知名、最著名的医生之一。你有一个大型节目。你治疗了很多人很长时间，但你刚刚停止了你的执业，你刚刚告诉我，在 23 年后。是的。

在 23 年的医生生涯中，以及现在离开医学界并通过不同的策略来解放自己，创造和平，你注意到了什么？在过去 23 年中，你注意到了什么一直在阻碍人们，尤其是在过去五年中？我们将从这一点开始。我注意到，Lewis，我见过的每一个病人，在我的整个职业生涯中

他们来这里是有原因的。他们来这里是因为他们想康复。我知道这听起来很明显，但我认为我们没有足够重视这一点。例如，人们为什么愿意花半天时间请假去坐在医生的候诊室里，去看一个有时看起来微不足道的症状？

我从未想过，这个人为什么浪费我的时间？许多医生都会说，他们为什么要带着这个来？我一直认为，为什么这个人会在这一天最终来到我的诊所？他们的生活中发生了什么，持续了多久？这意味着今天他们来到我面前寻求帮助。在 23 年里，我意识到每个人都可以比他们现在更快乐、更健康。就像每个人都想

做出持久的改变。任何人都可以改变几周，几个月。但大多数人真正想要的是真正持久的改变，是他们生活中真正的转变。我相信，如果我们知道该关注什么，这对于我们所有人来说都是可以实现的。所以你问，是什么阻碍了我们？好吧，我相信现代社会有很多事情在阻碍我们。但这本书的第一章叫做《信任自己》。

好的，我相信阻碍我们的一件事是我们过度依赖专家。

现在让我清楚地解释一下我的意思，Liz，因为我是一个所谓的专家，对吧？我有医学学位。我有我的专业资格证书，我的初级保健资格证书。我有免疫学学位。我是切斯特医学院的教授。像畅销书作家、播客，所有这些东西。所以我拥有所有这些东西，但我仍然会说我不知道

什么对每个人都是正确的。就像我做不到。我知道一些原则，我认为今天在这个信息过载的时代，有很多健康信息。我的意思是，你与健康专家交谈，我和健康专家交谈，有书籍，有博客，有播客，什么都有。人们感到困惑。我经常

在我的 Instagram 上，人们会说：“嘿，Chatterjee 博士，几个月前你与这位专家交谈过，他们说这种饮食对健康最好，而且他们拥有所有资质。”是的。然后上周你与这位专家交谈过，他们说这种饮食对人类健康最好，而且他们都有研究支持。Chatterjee 博士，告诉我该怎么做。我很困惑。我应该相信哪个专家？

但是，Lewis，我认为这是错误的问题。我认为我们不应该问应该相信哪个专家？我认为真正的问题，更强大的问题是，为什么我不再信任自己？我是一个专家，但我给人们提供原则，我觉得我们现在需要回到我们的直觉，回到我们的内心世界。

我认为大多数人，Lewis，都知道他们是否在遵循适合自己的饮食，因为如果他们注意的话，他们可以感觉到。所以我建议，听取专家的意见。我不是说不要听取专家的意见。我的意思是，听听他们要说的话。与其试图决定哪个专家是对的，我觉得建议应该是哪个专家的建议适合我目前的情况。

而我们没有这样做。这就是我认为人们感到困惑的原因，因为他们已经放弃了自己的内在专业知识，而转向外部专家。他们都可能是对的。对于不同的人来说，两个专家都可能是对的。他们对你来说也可能都是错的。没错。这就是我多年的临床实践经验的来源，因为我见过成千上万的病人，Lewis。事实是，我看到一些病人遵循全食物植物性饮食后茁壮成长。

但我看到其他人在这类饮食中表现不佳，而他们遵循低碳水化合物饮食后却茁壮成长。我看到其他人遵循古饮食后茁壮成长。所以我学到的是，没有一种完美的饮食适合每个人。我认为当我这么说的时候，这听起来很明显。但我认为很多人，他们仍在等待专家告诉他们什么最适合他们的生活。我认为这是一个问题。

凭借你拥有的所有资质，凭借你多年的经验，凭借你治疗过的成千上万的病人或客户，凭借你拥有的所有知识，你什么时候最不信任自己？即使拥有所有信誉、教育、工具和成功，你什么时候最不信任自己？这是一个很好的问题，它让我思考。

我认为那是在我父亲 2013 年去世之前。我认为我父亲的去世对我来说是一个非常重要的时刻，就像对任何人来说一样，对吧？但我过去常常照顾我的父亲。我搬回了英格兰西北部，因为我的父亲患有狼疮。他患有自身免疫性疾病。他做了 15 年的透析。我从爱丁堡搬回来学习和实践。我搬回来帮助我的母亲和我的兄弟照顾我的父亲。

当我的父亲在 2013 年去世时，这是我第一次开始问自己关于我是谁的问题？就像我过着什么样的生活？这是我的生活还是别人的生活？我认为在那之前，

我不确定我有多信任自己。真的吗？是的。我认为我当时一直在寻找证据在说什么？外部证据在说什么？人们在说什么？就像我当时非常受外部认可的驱动。我希望人们喜欢我。我改变了自己，以获得其他人的认可。所以你问，你什么时候最不信任自己？这是一个很好的问题。我以前从未被问过这个问题，对吧？它让我思考。

我认为我当时甚至不知道信任自己意味着什么。当我 2007 年开始与我现在的妻子约会时，我在书的第三章中写到了这一点，书名叫做《做你自己》，对吧？我写的是当我第一次见到 Vid 时。我们约会，我们出去吃饭，你知道，她会说，你知道，你要点什么？你要点什么？我经常会说，嘿，宝贝，听着，你不用决定。你为什么不点两道你想要吃的菜，然后

而我吃你不想吃的那个。表面上看，我认为我表现得很善良和富有同情心。你知道，我真的很喜欢这个女孩。嘿，你不用选择。别担心，因为我就是这样被抚养长大的，对吧？不要大惊小怪。你知道，做你需要做的事情来保持你周围的和平。几天后，我没有意识到 Vid 越来越沮丧。

我不明白她为什么沮丧。她基本上，她想要一个知道自己想法的男人。她不想要一个只是试图讨好她的男人。对我来说，那是一个非常有力的教训。我的意思是，我发现这很难，因为我不知道自己做错了什么。但自从我父亲去世后，我开始进行内在的自我探索，探索我为什么会有某些感觉，以及为什么某些事情过去会让我感到不安，我意识到我一生中的大部分时间都是一个取悦他人的人。

所以当你问我这个问题时，Lewis，你什么时候最不信任自己？那是因为我当时不知道自己是什么。我不知道自己想要什么。我所做的一切都是关于我周围的人想要什么。但这是一种可以改变的事情。我改变了它。你在生活中做出了巨大的改变，你知道，就你童年时期发生的事情和你今天所处的位置而言。我不再是一个取悦他人的人了。就像我现在知道

如何倾听我的身体了。我知道如何信任自己了。我认为这里还有一个更广泛的观点，不是吗，Lewis？那就是很多人，他们可能会听到我和你谈论信任自己，但他们不知道这意味着什么，因为他们一生都在改变自己以获得其他人的认可。这就是为什么我认为有时我们正在寻找外部建议来教导我们我应该做什么？我应该如何生活？我应该如何饮食？我不是说不要听。我的意思是，听。

把它通过你自己的过滤器。这就是为什么我认为对我们大多数人来说，对我们的健康和幸福最重要的实践是每天独处。我真的很相信这一点，因为如果没有独处的时间，你不会从外界获得输入，而你实际上开始倾听你身体自身的信号，你将难以知道你的身体在告诉你什么。你将难以信任自己。而且，你真的让我思考了，伙计。你真的让我思考了。

是的，你上次什么时候，你什么时候最不信任自己？是的，那是 2013 年之前，我会说那是我一生中的大部分时间。当你最信任自己时，你在做什么，你没有做什么？当我最信任自己时，我正在按照自己的价值观生活。

所以我的上一本书是关于幸福的，Lewis，在那本书中，我分享了幸福是一种技能。如果我们知道该努力什么，我们都可以在这方面做得更好。在那本书中，我创建了一个幸福模型，我说幸福的三个关键要素是满足感、控制感和一致性。而一致性是指你的内在价值观和你的外在行为开始匹配。当你内心深处的人

和你出现在世界上的那个人是一样的。这些天我非常一致，我觉得你也是。我认为，你越一致，就越容易信任自己。现在这是一个恶性循环，因为你需要信任自己才能开始一致地生活。

而你越能一致地生活，你就越开始信任自己。所以我认为这两种方式都有效。但对我来说，当我生活中有一个规律的作息时间时，当我每天晚上都在同一时间睡觉时，当我睡得好时。对我来说，这取决于我是否能够在我的第一天前半小时不使用网络，不使用手机，并进行一些早上的例行活动和仪式，我已经做了很多年了。而我每天早上都有的这个仪式是

它让我做好准备。这是我妻子起床之前，我的孩子起床之前的时间。我给自己发送的信息，我让自己平静下来，我注意自己的感受以及我的身体在说什么。如果人们每天都这样做，即使只有五分钟，如果他们没有时间，每天五分钟，比如说，你喜欢咖啡，你早上喝一杯咖啡。你能做到吗？

而且也不看 Instagram。也不查看你的电子邮件，只是开始注意。很快，你就会开始了解自己。然后你就会减少对所有这些外部声音的依赖。嘿，听着，我像你一样是一个播客主持人，Lewis。我喜欢听播客。我喜欢制作播客。但与此同时，对我来说，拥有不听的时间非常重要。我正在倾听自己，而不是外部专家。这些都说得通吗？是的，当然。是的，哇。

但是当你谈到幸福时，你说满足感、控制感和一致性。控制感在幸福中意味着什么？是的。让我更清楚一点。好的。所以满足感是你生活中能让你感到平静、安宁和满足的事情。这就是三个要素模型的满足感部分。我提到了一致性，然后是控制感。控制感是一个有趣的词。这不是关于控制世界。

世界基本上是不可控的。如果我们试图控制世界，我们将非常挣扎。但这关乎控制感。你生活中哪些事情能让你产生控制感？Lewis，我们从科学研究中知道，那些有强烈控制感的人，他们更健康，更快乐，人际关系更好，赚的钱更多，对吧？控制感非常重要。而且可以说，Lewis，我认为……

它从未像现在这样重要，因为如果我们看看今天的新闻标题，看看社交媒体上发生的事情，看看存在的毒性，看看社会中存在或我们认为存在的分裂。我认为定期做一些让我们有控制感的事情是你能做的最重要的事情之一。所以我每天做的那个早上的例行活动，让我平静下来。

这意味着即使当天的新闻标题是有毒的，或者我有很多电子邮件，或者，你知道，生活中会发生一些不好的事情，对吧？就是这样。它让我平静下来，让我安心。所以如果我有这种控制感，我就能更好地面对生活中可能存在的摩擦和问题。所以我认为这非常重要。我认为这是早间例行活动和仪式给予人们的最强大的东西之一，那就是

是在一个根本上不可控的世界中获得控制感。百分之百。如果人们试图改变他们的生活，有一个统计数据表明，研究表明，制定新年计划的人中有 88% 在最初几周内就失败了。我可能会将此与任何人在任何时候设定任何目标联系起来。就像，好吧，我要减肥。我要开始每天做这件事。我要做任何事情。

很多人似乎在意识到做出持久改变有多难之后很快就失败了。你正在谈论持久改变的习惯。这似乎很难从多年的旧习惯中重塑自我，然后突然改变它，成为一个新人。

你有一句名言说，大多数人无法做出持久改变的原因是，他们从未真正解决他们习惯背后的根本原因。这意味着他们试图做出的任何改变最终都与他们的生活状态和他们认为自己是谁相冲突。作为一名 23 年的医生，一位长期研究这个问题的人，

我假设医生的目标是找到根本原因，或者一些医生的目标是找到根本原因。你如何学习将其应用于生活，以做出持久改变，而不仅仅是针对人们所患的疾病或医疗状况？人们如何在生活中做到这一点？我学习应用它的方式是，当我意识到来医生诊所寻求帮助的人

只是人，对吧？我们所有人都在寻求生活的帮助。我们所有人都在寻求改变我们的生活，拥有更多平静，拥有更多满足感。所以回到我之前说过的话，对吧？我一直想知道为什么这个人今天最终来到我的诊所？是的。对吧？为什么他们今天来了？为什么他们三周前没有来？为什么他们三个月前没有来？假设那里存在问题，他们的生活中发生了一些巨大的变化，让他们认为，好吧，我现在需要帮助，对吧？

但我多年来学到的是，我认为我学到这一点的原因之一是我作为一名医生有一些相当独特的经历，我过一会儿会解释。但我相信，实际上，就像我们都在寻求的这种改变一样，

当我能够帮助我的病人做出改变时，不仅仅是他们的健康状况得到了改善。他们也变得更快乐了。他们变得更满足了。他们的人际关系也改善了。所以我没有将健康与生活分开。就像它是生活的一部分。我不认为健康、幸福和人际关系是分开的。我认为它们都是同一件事的一部分。如果你改善了其中一项，你就会改善所有这些。这就是我一直作为一名医生所追求的。

所以是的，你提到了一个非常重要的事情，那就是并非所有医生都寻找根本原因，因为我们没有接受过这样的训练。不。我们接受的训练是治疗症状。我们确实如此。我们在播客中听到过这个说法，但是人们，我认为仍然不明白我们是如何接受训练的。我们接受的训练是倾听病人身上发生的事情以及所有这些症状。我们接受的训练是识别模式。哦，那一组症状意味着抑郁症。那一组症状意味着抑郁症。

自身免疫性疾病狼疮，那一组症状意味着偏头痛。基本上，我们接受的训练是做出诊断。一旦我们能够做出诊断，我们就可以开始治疗。治疗通常是药物治疗。哦，是偏头痛。让我给你开一种偏头痛药。哦，是一种自身免疫性疾病。让我给你开一种自身免疫性药物。你知道，无论是什么，

如果你相信我告诉你，有些人赚的钱和你一模一样，但他们并不为钱而感到压力，你会相信吗？想想你认识的那个和你赚同样工资的同事，但他们总是谈论他们最近去某个异国情调目的地的假期，或者在他们新装修的、完美的 Pinterest 风格的房子里举办派对。这让你想知道，他们是怎么做到的？我的钱都去哪儿了？好吧，有了 YNAB，你的钱会去你告诉它去的地方。YNAB 的拼写是

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但我很快意识到。你是什么时候意识到那不是最好的治疗方法？在我的职业生涯早期，我一直对我们只是在压制症状感到有点不满。这对我来说毫无意义。我想，为什么我只是给这个人开药？创可贴。创可贴。我会告诉你，对我来说最强大的一天之一是，我当时在英国的一般诊所工作。

那天我可能接诊了45个病人。非常忙碌的一天。你知道，我们只有10分钟的预约时间。所以就是很快地，告诉我你感觉如何，让我评估一下，张开你的舌头说“啊”，或者其他什么。然后，给点建议，病人就出去了。好的，你得了这个病，这是抗生素，这是药，这是其他的药。就是这样。出于某种原因，在一天结束的时候，我坐下来，我精疲力尽了。我看着我的诊所名单，我说，兰根，你今天到底帮助了多少人？真正帮助过的人。是的。

我浏览了名单，发誓，路易斯，我认为我只真正帮助了20%的人。另外80%，是的，我很友善，很客气，我做了我的工作，但我感觉我没有真正帮助他们。我觉得我只是在他们的症状上贴了个创可贴，或者只是把他们转诊去做检查。我在那个系统中尽力而为，但这对我来说感觉不对。我想，

我不能再这样行医40年了。我一定还能做更多的事情。你可能也不是为了过这样的生活才进入医学界的。你可能说过，我想帮助人们康复。是的。真正地康复。根本原因是什么？然后我在2015年和2017年有了一次非常不可思议的经历。你知道，这是这段旅程的一部分。我的父亲在2013年去世了。我一直在寻找我是谁的旅程中。

我来美国参加了很多会议，学习我认为医学院没有教的东西。就像我想学习更多工具来帮助我的病人。我开始把这些工具应用到我的病人身上。根本原因。根本原因。根本原因。我喜欢它。我认为这就是我进入医学界的原因。就像这样才能真正帮助人们。然后我有机会为英国广播公司第一台制作我自己的黄金时段节目。

在那里，我主持了一个名为《医生在家》的系列节目，持续了几年。现在这个系列节目已经在全球70个国家播出。我认为有些剧集还在YouTube上。但基本上，节目中有一些人病了。他们正在接受医生的治疗，服用药物。我去和他们一起生活了四到六周。哇。

这仍然是我职业生涯中最引以为豪的事情，路易斯。我帮助一位女士在短短30天内将她的2型糖尿病缓解。那是2014年。我帮助一位患有恐慌症的女士在短短六周内将其减少了70%到80%。我认为是一位48岁的女士，患有严重的更年期症状，她不想服用激素。这是她的选择。我在六周内帮助她几乎消除了所有症状。

名单还在继续，但所有这些都是通过营养、生活方式和心态来完成的。我没有使用任何药物。我觉得这个节目在它所展示的内容方面具有开创性。我经常想知道，路易斯，为什么我对人体有这样的看法？为什么我会写关于人际关系的文章？在这本新书中，我写的是关于生活，但你与生活的关系将会改变你的健康，因为我不认为这些事情是分开的。因为当我拍摄这个系列节目时，

我看到了这些家庭的一些情况，你在实践中永远看不到。我和他们住在一起，有时甚至在他们家里过夜，这相当了不起，对吧？尤其是在英国。是的。对。所以我就在那里，我会看到一些事情，比如，“哦，丈夫和妻子是如何互相交流的？”“哦，那里有一些压力。”即使我在诊疗室有更多的时间，

他们也可能永远不会告诉我这些信息。所以我看到了他们生活中每一个输入是如何影响他们的症状的。你不能将健康与你的其他生活分开。两者是一体的。我认为在医学中，我们试图将它们分开，但你不能。

所以我看到了这些情况，我看到了他们如何看待世界，他们如何处理冲突，他们吃什么食物，他们几点睡觉，他们如何互相交谈？所有这些都很重要。所以我真正了解了人们的生活，我认为这给了我大多数医生都没有的独特视角。你认为有多少身体症状或疾病是源于人际关系和生活方式的挑战，而不是与营养相关的，而是更多的人际关系缺陷。我无法给你一个百分比，对吧？因为我没有做过一项研究，可以让我给你一个准确的百分比。那么我能说什么呢？我可以说，我相信这比人们想象的要普遍得多，对吧？如果你生活中存在人际关系冲突，

很多人在某种程度上都有。我不是说你准备离婚了，但如果有冲突，我会说是一种密切的关系，但坦率地说，任何关系都会影响你的健康。百分之百。有一种显而易见的方法来解释它，还有一种不那么显而易见的方法。好的。显而易见的方法是，听着，正如你已经指出的那样，我写到的原因之一是，我们无法做出持久改变的原因之一是，我们没有

我们试图改变行为，而不理解行为在我们生活中所扮演的角色。好的，我认为这是一个非常明显的观点，但我们没有考虑它。我们直接转向行为。好的，在一月份，我们直接转向酒精。我想减少我喝的酒量或吃的糖量。但问题是，路易斯，有多少人能做到一月不喝酒？相当多。有多少人能在一月份戒糖？相当多。有多少人

做到这一点，然后他们真的做出了长期的改变，这个数字要少得多。是的，是的。对吧？通常到二月底，大多数人都回到了十二月份的状态。这里，让我们把它说得更清楚一些。如果你生活中有很多压力，而酒精是你应对压力的方式，对吧？因为这是一种有效的压力管理方式，至少在短期内是这样。你可以坚持几周不喝酒。

但除非发生两件事中的一件，否则你将回到之前的行为。第一，你生活中的压力下降了。如果生活中的压力下降了，很好，你可能需要更少的酒精。如果生活中的压力没有下降，如果你没有找到另一种行为来管理这种压力，比如其他一些减压方法，也许是健身房或其他什么，你就会回到酒精上。所以让我们把它与你刚才问的人际关系联系起来。

如果你的人际关系中存在冲突，那就感觉不好。这是一个巨大的压力来源。这种情绪压力，你必须以某种方式来中和它，对吧？我认为这是人们真正不明白的一点。而这是本书的一个重要主题，即情绪压力并非中性。你和你的伴侣发生冲突。我们经常做什么？我们感觉不好。我们吃糖。

我们喝酒，我们花三个小时滚动浏览Instagram，试图找到某种灵感。这些都是由于人际关系问题而产生的情绪压力的下游后果。这就是为什么如果我们能够修复我们的人际关系，学习如何更好地沟通，你知道，坦诚，诚实，不要

指责，而是分享我们的感受。如果我们能够成功地处理冲突，你就会自然地发现你的行为开始改善。我认为这是行为改变中缺失的部分。我们不考虑我们行为的根本原因。我们只想改变行为，这就是为什么它通常不会长期持续的原因。哇。当你治疗病人时，你认为有多少病人的症状与

他们生活中的关系冲突有关，无论是与他们的父母、老板、朋友还是其他任何人，家庭成员等等，一旦他们开始有勇气说出来，或者一旦他们能够从一段关系中解脱出来，或者在生活中设定界限，或者其他什么，与那个人建立新的和谐，你看到的病人中有多少人的情绪

痛苦在他们的身体症状中爆发，一旦他们开始在界限、关系中的和谐方面做出情绪上的改变，这些症状就消失了。太多了。真的？是的。是的。老实说，这本书中至少有三四例我见过的病人。让我给你举两个例子。好的。几年前，告诉我这是否直接回答了你的问题，路易斯，但几年前，我看到这位女士

我猜她45到50岁。我不记得她的确切年龄。她患有高血压。她看过之前的医生，他们试图治疗她。她不喜欢这些药物。她正在遭受副作用。她开始来看我。

我认为高血压不会凭空发生。它是对其他事情的反应，对吧？对生活中的事件。是的。你知道，它是高血压。压力太大了。它不是遗传性的，是吗？我认为在大多数情况下它不是。可能有遗传倾向。

但你可以克服它。你通常可以克服它。如果我们只是通过压力的角度来看待它，好的，我稍后再回到你的问题，但让我们从稍微不同的角度来看待它。我们知道压力在某种程度上是我们作为医生所看到的大约80%到90%的原因。真的吗？是的。在某种程度上，因为慢性压力会影响身体的每一个器官系统。我能解释为什么吗？是的。好的。所以再说一遍。

医生在任何一天看到的80%到90%的情况在某种程度上都与压力有关。这太疯狂了。是的，那是2013年美国医学会杂志上的一篇社论。这就是发表的地方，对吧？而值得注意的是，一旦你理解了这一点，并且理解了压力反应，你就能到处看到它。所以我们必须理解什么是压力反应？它存在的目的是什么？好吧，压力反应从根本上是为了保证我们的安全。

所以让我们回顾一下我们的进化史。让我们想象一下20万年前，我们生活在狩猎采集部落中。我们过着我们的生活。我们做着我们的事情。好的。我们处于一种轻松的状态。我们只是在过我们的生活。然后假设在你眼角的余光中，你看到一只野兽开始接近营地。

好的，你的压力反应会立即启动，因为这就是它的作用。现在，当你的压力反应启动时会发生什么？各种事情都会发生。你的血糖开始升高，这样我们就可以向你的大脑输送更多的葡萄糖。你的血压开始升高，这样更多的氧气就可以输送到你的身体。

你的杏仁核，这是大脑的情绪部分，所有这些情绪反应都来自这里，它会高度戒备。所以你会对周围的所有威胁保持高度警惕。好的，你的血液更容易凝结。为什么？因为如果那只野兽要割伤你并攻击你，而不是流血而死，它会凝结，这会拯救你的生命，对吧？当你在危险中时，这些是对压力的适当反应。

我们在现代世界中面临的问题是，我们的压力反应不再是由野兽激活的，而是由我们日常生活的状态激活的。

我们的电子邮件收件箱，我们试图保持更新的三个社交媒体渠道，新闻头条，事实上我们可能为了职业机会而远离家人，但我们却试图独自抚养孩子，独自照顾年迈的父母。所有这些都是对身体的压力，因此那些在真正处于危险时有帮助的短期事情

它们每天都会变得非常成问题。所以，如果你因为你的生活状态而长期处于压力之下，很多人都是这样，好的，我们知道现在慢性压力已经达到了顶峰，对吧？血糖升高30分钟不是问题。如果它每天都在升高，它会导致你疲劳、体重增加、最终患上2型糖尿病。

如果你的血压升高半小时以帮助你向身体输送更多氧气，或者它在你旋转课程中升高，那不是问题。但如果这种情况每天都在发生，那是因为你的生活状态，这种高血压会导致心脏病和压力。你明白我的意思吗？它在短期内有效。在长期内是有问题的。我刚才说的杏仁核怎么样，对吧？我们大脑的情绪部分。如果有一只狮子正在接近你，

你希望它高度戒备，对吧？你希望保持高度警惕。如果你星期五晚上在洛杉矶市中心步行回家，你认为有人在跟踪你，你希望保持高度警惕。但如果这种情况发生在你的日常生活中，那么这就是我们所说的焦虑，对吧？所以压力反应会影响你身体的每一个部位。所以这位我看到的患有高血压的女士

我帮助她改变了饮食。我帮助她改变了生活方式，但这并没有改变。我一直相信每件事都有根本原因。而我的工作是帮助我的病人找到他们的根本原因。我们聊了聊。我花了几周甚至几个月的时间了解她。我喜欢花很多时间在我的病人身上。我喜欢了解他们，了解他们的生活。然后对我来说很清楚，她没有处理一个问题，对吧？几年前她离婚了。

因为她的前夫欺骗了她，她无法释怀。她谈论这件事时非常激动。她基本上无法原谅他。她一直怀恨在心，路易斯。她说，“不，这是他的错。我的生活之所以糟糕，是因为发生的事情。他这么对我。”随着时间的推移，我与她建立了信任，我说，“嘿，听着，我理解这肯定非常非常困难。

但这已经是过去的事情了，你正在允许过去的事情影响你的未来和现在。我想帮助你尝试放下发生的事情，因为我相信你一直怀恨在心可能会导致你的高血压。实际上有这方面的研究。斯坦福大学的弗雷德·卢斯金教授

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她学会了放下，对吧？原谅她的前夫。发誓，路易斯，她的血压降下来了。太疯狂了。对吧？所以这是最大的……所以你不需要给她任何药物。我不需要给她任何药物。她不需要改变饮食。她不需要……这只是一个内心的反思，要么打开她的思想，要么打开她的心去原谅。是的。并试图帮助她理解这并不意味着……

她的前夫所做的事情是可以的。我不是说这是可以的或好的。我的意思是说你允许这种情况发生。我带着同情这么说。我知道这很难。被丈夫欺骗肯定不好受。我知道。但我帮助她意识到它不再有帮助了。这是一个一次性的事件。路易斯，我记得你上次来我的节目时，对吧？当你的上一本书出版时，我们谈到了宽恕。我实际上在我的新书中也写了一点关于这个的内容，因为你对我说了一些我从未忘记的话。我相信你的许多听众都知道你的历史以及你小时候经历了什么以及你所面临的创伤。你对我说，在我的播客上，你说了这样的话，

是的，我必须原谅对你造成创伤的人。但你说我还必须原谅我自己，因为我允许这种痛苦影响了我25年。这让我大吃一惊。我想，“哇。”路易斯不仅必须原谅。我不应该说必须。没有人必须做任何事情。你选择了宽恕。

我相信这非常困难，我相信有时也很困难，但你必须继续前进，然后原谅你自己。人们没有意识到宽恕有多么重要。我真的相信人们带着怨恨四处走动，他们对人们怀恨在心。你知道，我之前谈到了压力，但我们可以从两种不同的方式来思考压力，路易斯。有外部压力，对吧？来自我们的工作量。哦，我的老板需要我做

这十项活动，我没有时间，我必须四处奔波，交通拥堵。我知道有外部压力，但我认为我们的大部分压力都是由我们如何解读事物而产生的。一旦你理解了这一点，你的生活就会变得更好。当你意识到生活中大多数事件都是中性的时，

决定它们对我们影响的是我们对该事件所持有的观点。那时你的生活才真正开始改变。那也是我的生活改变的时候。是的。回到你最初谈到的事情之一，学习如何信任自己，比如获得智慧和知识，你知道，向专家、科学、研究和例子学习，对吧？

但归根结底，你必须根据专家或可用的信息来倾听你自己的需求。你必须根据你的直觉或你的身体、你的思想、你的内心告诉你什么来采取行动。我认为除非你学会原谅自己，否则你无法完全信任自己。是的，百分之百。我想说的是，如果现在有任何人正在收听或观看，并且他们正在反驳，对吧？因为我意识到在我的Instagram上，你知道，我试图与你一样与人们分享这种有益的信息。

每当我提到宽恕时，看到人们的反应真是太神奇了。有些人喜欢它，而其他人则反驳。是的，是的。我邀请了罗姆尼博士。我不知道你是否认识罗姆尼博士。是的。是的。我也邀请她来我的节目了。她说，也许你不应该原谅那些像是在夺走你多年生命一样自恋的人。对。她说，“不原谅让我感到平静。”这是我第一次听到这种说法。也许有些事情是像，

在你准备好时原谅，而不是强迫自己原谅。当然。如果你感到沮丧，或者也许这正在帮助你为人生的这个阶段设定界限，好的，无论你如何在你的脑海中原谅，或者无论那是什么样子。但对她来说，原谅那些夺走了她多年生命的人

她说，也许在她看来，你不需要原谅。是的。我听过罗姆尼博士这么说。我认为罗姆尼博士很棒。她正在帮助很多人。我对人们的观点和意见非常尊重。我只能分享我从病人身上看到的东西和我自己经历过的事情。我认为我们误解了宽恕。我认为有些人认为宽恕意味着说那是可以的。它并不意味着那样。

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和研究人员，什么是宽恕的科学？当你宽恕时，你的思想、心灵和身体究竟会发生什么？这就像……

我对我自己或其他人怀恨在心。然后我选择在一瞬间，它融入我的身体，我忘记了。这是一个压力源。这是一个压力源。当我们想到压力和压力反应时，我们习惯于考虑外部压力。但怀恨在心是一种内部压力源，对吧？所以你仍然通过感觉本可以不同来激活你的压力反应。他们不应该那样做。那个人冤枉了我，对吧？

当你改变你与过去事件的关系时，它已经发生了，它不再发生了，对吧？它发生在过去。但通过让它在你体内保持活跃，它会因为你无法放下而给你带来内部压力。我坚信，最快乐的人是那些能够继续前进并放下的人。现在，有些人，路易斯，会说有些事情是不可原谅的。

根据你的经验，你可能比我更适合回答这个问题，但我们都在我们的节目中邀请了一位非常有影响力的女士，埃迪思·埃格。是的。好的。我的节目即将达到500集，人们问我，就像他们可能问你一样，哪一集影响最大，对吧？我无法真正回答这个问题，因为这就像选择最喜欢的孩子一样。我有很多节目对我产生了深远的影响，但如果我必须选择，

最让我印象深刻的一集是我第一次与埃迪思·埃格的谈话。她太棒了。是的，因为情况是这样的。让我们把它与宽恕联系起来，对吧？为什么？在那次谈话之后，我完全不是同一个人了。我记得之后我觉得我变了。在这两个小时里，我已经改变了。为什么呢？对于那些不知道埃迪思是谁的人，让我简要总结一下。当我与她交谈时，她93岁了。

当她16岁时，在东欧长大，她的家人接到敲门声。那天她很兴奋，因为那天晚上要和男朋友约会。我今晚要穿什么衣服？他们接到敲门声，被送上火车，然后去了奥斯威辛集中营。到达奥斯威辛集中营后两个小时内，她的父母都被谋杀了。

我记得埃迪思对我说过的一件事是，“我永远不会忘记我妈妈最后对我说的话，那就是，埃迪思，没有人能从你那里夺走你放在脑海里的东西。”很有力量，对吧？所以同一天，她的父母被谋杀了，她是一个16岁的女孩。他们知道她是一个舞者。她被要求为高级监狱看守跳舞。她对我说，“兰根，听着，埃迪思，

加入我和著名医生Rangan Chatterjee博士进行一场富有启迪意义的对话，他经过23年的医学实践，发现了情绪健康与身体健康之间的深层联系。在这个精彩的节目中，Chatterjee博士分享了他新书《让改变持续下去》中的见解，并揭示了医生看到的80%-90%的疾病都与压力有关。通过个人故事和临床经验，他解释了为什么大多数人难以保持持久的改变，并提供了摆脱限制性习惯的实用解决方案。他对信任自己、管理压力和宽恕科学的独特视角，为可持续的转变提供了一种新的方法。Chatterjee博士的新书《让改变持续下去》在本期节目中，你将了解到：为什么我们过度依赖外部专家会阻止我们信任自己的直觉并做出持久的改变；未解决的情绪压力是如何在身体中表现为身体症状和疾病的；理解和改变有问题的饮食习惯的强大的“三个F”技巧；为什么宽恕对情绪和身体健康都至关重要，以及如何有效地进行宽恕；身体接触和呼吸技巧如何快速减压的科学依据。更多信息请访问https://www.lewishowes.com/1716更多精彩内容，请发送短信至+1 (614) 350-3960我们认为你也会喜欢的更多SOG剧集：Ellen Langer博士– greatness.lnk.to/1578SCDavid Perlmutter博士– greatness.lnk.to/1698SCJoe Dispenza博士– greatness.lnk.to/1633SC从Lewis那里获得更多！预购我的新书《轻松赚钱》在Spotify上收听《伟大心态》有声书短信Lewis AIYouTubeInstagram网站TikTokFacebookX</context> <raw_text>0 当我还在奥斯维辛集中营跳舞时，我感觉自己并不在奥斯维辛。在我的脑海里，我身处布达佩斯歌剧院。我穿着一件美丽的蓝色长裙。剧院座无虚席。乐队正在演奏。我想，哇，这太不可思议了，对吧？她在重新诠释她的经历……哇。然后她对我说，刘易斯，在我待在奥斯维辛集中营期间，我开始把……

对不起，我开始把狱警看作囚犯。他们的思想并不自由，对吧？我的思想是自由的。他们没有在过自己的生活。最后，她对我说了很多，对吧？但她最后说的话，我几乎每天都会想起，她说，兰根，听着，我曾经生活在奥斯维辛集中营，我可以告诉你，你将永远生活在其中的最大监狱，就是你内心创造的监狱。嗯哼。

现在，当她能说出这句话时，经历过这一切的她激励着我。如果我生活中遇到什么困难，我会说，“嘿，兰根，你知道吗？埃迪特可以在奥斯维辛集中营重新诠释事件。我认为你也可以在这里重新诠释事件。”事实上，我想我问过她，或者我听说她说过，“原谅希特勒有可能吗？”我认为她已经原谅了希特勒。因为我认为这就是宽恕真正困扰人们的地方。

她并不是说他所做的一切是对的。她只是说，我不会再让他的所作所为影响我了。这是很大的区别。我知道这可能很难。我有自己处理宽恕的方式，我会分享。但我能不能再告诉你一个我写过的案例？因为我认为这真的有力地说明了这一点。而且我认为你会感兴趣，刘易斯。我不记得我在哪一章开始讲这个故事。

但对我个人来说，这是我职业生涯中最悲伤的案例之一。同样，是一位女士，我想是四十四五岁或五十五六岁，她过着非常健康的生活方式。好的。她对饮食很小心。她定期运动。她每天晚上按时睡觉。她拥有良好的生活方式。据我所知，她的家族中没有癌症家族史。但她被诊断出患有卵巢癌。

在她四十四五岁的时候，这真的很严重。后来她去世了。好的。我记得因为我见过她很多年了。我记得这件事如此清楚。当她，我想是20岁的时候，她结了一次新婚。他们有一个年幼的孩子，她的丈夫背叛了她，他们最终离婚了。她永远无法从这件事中走出来。

对吧？她无法谈论这件事。她的家人和朋友都知道，你不能提起他的名字，我会非常感谢她。是的。所以这是25年后的事了。她仍然执着于20岁时发生的事情。听着，我对此表示同情。我理解那一定很糟糕。但我试图帮助她几年了，我试图说，嘿，听着，这是在诊断之前的事。她是我多年的病人。

我说，听着，我认为这对你没有帮助。就像，我理解会发生这样的事，但我认为这对你没有帮助。在某种程度上，我认为这会影响你的健康。现在，听着，我不能肯定地说她对这件事的执着导致了她患上癌症。我不能这么说。我不能这么说。那样的话，我就走得太远了。但我能说什么呢？如果你看看科学研究，

有大量的研究向我们表明，那些难以原谅和放下的人，那些怀恨在心的人，患上自身免疫性疾病和癌症的风险会增加。对吧？研究中已经有了这些内容。有多篇研究论文表明了这一点。加博尔·马特也谈到了这一点。他在他的书《常态的神话》中详细阐述了所有研究。现在，让我明确一点，刘易斯，我所说的意思。我不是在责怪任何人。

就像我不责怪任何人，刘易斯，我的目标是发自内心帮助人们。我分享这些信息的原因，即使我知道人们会反驳并说你在说什么，但她这是自作自受。不，我不是这个意思。如果我们不明白，刘易斯，我们的情绪在我们健康中扮演的角色，我们就不会有动力去做任何事情。

对吧？很容易说，“不，我只是继续吃有机全食饮食。我会去健身房。我每晚睡七个小时，我的生活就会很好。”我说，“嘿，听着，我完全赞成吃得好，动得好，睡得好。我完全赞成。这非常非常重要。”但不要忽视你内心的情感世界。对。对吧？这可能会发挥作用。所以对于那位女士来说，要明确一点，

我不能说她的怨恨和她的无法释怀导致了她患上癌症。我不能这么说。

但是听着，癌症，就像所有慢性疾病一样，是多因素的。从来都不是只有一件事。有遗传因素，有你的环境接触，有污染，有你的社会地位，有食物，有运动，有睡眠，有压力，但也有你的情绪。所以我想我们可以说，根据研究和像我这样的临床医生所看到的，当你实践了足够多年后，你会看到某些模式。现在……

而且我以前在某些慢性疾病中见过这种模式。所以我真诚地，我分享这个是因为我想帮助人们。我只是说，如果你怀恨在心，在某个时候当你准备好时，是的，感受怨恨，感受愤怒，感受沮丧，但不要停留在那里。如果你需要帮助，就寻求帮助。如果你可以，请寻求治疗师的帮助。

找个治疗师。但如果你不能，你仍然可以做很多事情。听起来你不能，你不想压抑情绪，但你也不想停留在情绪中。你必须学会以某种健康、清醒的方式释放它。希望在这个过程中不会伤害到其他人，你的愤怒、怨恨、沮丧或任何其他情绪。

但你也不能停留在那里。所以你不能精神上绕过这种情绪，只是说这没有影响我。如果它确实影响了你，那就释放它，不要停留在那里。不要在未来几年里不断重温创伤。我认为我们现在看到的一件事，因为人们现在越来越意识到我们的情绪，正如你经常在你的节目中谈到的那样。许多人在公开场合谈论这个问题。我认为发生的事情是，对某些人来说，

他们会想，哦，我现在明白了。这就是我成为现在这个样子的原因。这是因为我的妈妈或爸爸。这就是我成长的方式。他们停留在那里，然后他们开始责怪他们的父母。我认为这是没有帮助的。也许你必须经历这个过程。

但你不能停留在那里。在某个时候，你必须从另一边走出来，然后说，好吧，我现在明白了为什么我会产生这些触发因素和反应。现在让我进入下一阶段，在那里我处理它们并继续前进。我会告诉你一个非常简单的技巧，它帮助了我，拉里萨。我不知道它是否会帮助其他人，但它肯定帮助了我，几年前，我选择接受这种信念。再说一次，我谨慎地使用这些词。

我选择，我不必接受这种信念，但我选择接受这种生活中的信念。我相信每个人都在根据自己的经验尽其所能。所以让我详细解释一下，因为它可能会让一些人感到不安，我选择相信，如果我是那个人，我会像他们一样行事。为什么？因为如果我是那个人，

和他们的父母，以及他们在童年时受到的欺凌，以及他们在成长过程中结交的朋友，以及他们在17岁时遇到的有毒老板等等。如果我有他们的生活，我可能会像他们一样思考和行动。现在这并不意味着我说他们所做的是对的。我不是这个意思。但是一旦你采取这种生活方式，

就像，你可以感受到这种内心的平静，刘易斯，因为你最初与生活互动的方式是充满同情心的。它试图理解为什么这个人会这样行事？现在，这并不意味着很容易，也不意味着他们所做的事情并非令人憎恶或错误。

但我选择采取这种生活方式，它真的帮助了我，因为现在我的第一直觉是，如果有人在网上攻击我，如果发生了一些事情，如果有人不同意我的观点，我的第一直觉现在是，哦，我想知道他们为什么和我这么不一样。你不会产生所有这些最初影响人们的内部压力。一旦你开始像那样与生活互动，我认为宽恕就会变得容易得多，因为那时你会想，哦，

如果我是那个人，我会像他们一样做。哦，他们的爸爸出轨了。他们从小就看到这种情况。这并不意味着它是对的，但我认为它更容易接受。再说一次，你知道我什么时候最了解这一点吗？你听说过约翰·麦克沃伊吗？我想是约翰·麦克罗伊，网球运动员。不，不。所以约翰·麦克沃伊，五年前我在我的播客上和他进行了一次精彩的对话，刘易斯。你会喜欢和他聊天的，我向你保证。

他曾经是英国最通缉的罪犯之一。哇。对。所以他被关押在欧洲戒备森严的监狱里，判了两次无期徒刑，对吧？和所有恐怖分子一起被关押在那里。他出狱了。他出狱了。哇。他就像，他是我的熟人中最可爱的人之一，对吧？我会让他独自和我孩子待在一起，对吧？我认为他是最棒的人。但我和他谈了两个小时，他向我讲述了他的生活故事。

他告诉我他的成长经历，他的父亲不在身边，他生命中唯一的男人形象是持枪抢劫犯。他们四处转悠，穿着漂亮的衣服，开着好车，还有一套行为准则。他们对女性很好，就像他们有自己的行为准则一样。我记得那次谈话有很多内容，因为他现在是一个自由人，激励着世界各地的孩子们参与体育活动。这是一个不可思议的故事。

但我记得在播客录制结束后，他离开我家的时候，哦，我的思绪一片混乱。我看到我的妻子在厨房里。我说，宝贝，你知道吗？如果我是约翰，如果我过着约翰的生活，我想我现在会在监狱里。

就像我真心地认为，如果我有他的童年，我会在监狱里。或者死了。或者死了。这真的帮助我理解，听着，我们每个人看待世界的方式都不同。判断很容易。我明白。有些事情很可怕，而且真的很痛苦。你可能需要帮助来处理这些事情。

但我是在说，不处理这些事情是有代价的。所以让我回到你刚才说的关于阿玛尼博士的话，我非常钦佩和尊重她。是的，她很棒。我没有像她那样与自恋型人格打交道的经验。我没有。所以，你知道，她有充分的理由相信她所相信的。根据我23年的临床经验，或者我从病人那里看到的，我在研究中看到的，以及我自己经历的事情，我的信念是，如果你能

学习放下过去并继续前进的艺术。也许你不喜欢“宽恕”这个词。是的。所以我认为这可能会让一些人感到不安，因为他们觉得这就像，我原谅那个人所做的事情。我不是这个意思。我们不会原谅它，但要放下它并继续前进。在我的这本书中，我把它描述为“放下并继续前进”。对。我认为你没有意识到在你存在的另一边存在着多么轻松自在的感觉。我的意思是，刘易斯，如果你不介意的话，我喜欢从你那里了解，就像你一样，

在许多场合公开承认你多年来一直在努力克服这个问题，但你已经克服了这个问题，当你无法原谅的时候，你的感受如何？现在你会说你能原谅了吗？是的，我的意思是，不同之处在于自由，是和平。我认为当你不能原谅的时候，你就是过去的囚徒，而且……而且……还有回报，比如你可以变得正直，你可以变得正义，你可以变得正确，而他们错了，你可以

你可以从那些同情你、理解你、理解某些事情不对的人那里获得肯定。而且那件事很糟糕，那个人做了这些不同的事情，你得到了回报。但我只是觉得，宽恕和解放自己的回报远远大于你通过怀恨在心所能获得的任何其他回报。没错。怀恨在心，对某人、某件事、政府、世界或天气感到愤怒，无论什么，

因为毁了你生活中的某些东西，或者伤害了你生活中的某些东西，或者扰乱了你生活中的某些东西，无论多么

严重或轻微，对这件事怀恨在心，这是有代价的。代价很大。你会付出很大的代价。你会付出很大的代价。但你会因为坚持而得到社会的认可。正如你所说，如果你坚持下去，你会说，是的，他们不应该发布那篇文章。他们错了。你的朋友通常会支持你。是的，他们不应该那样做。但我们没有，我过去也是那样的人，所以我没有评判。

我只是知道不再那样生活是什么感觉。对。这本书的第五章叫做《少生气》。我说我们很多人过度依赖于正确。我在那本书中论证了这一点，我谈到了乔治·弗洛伊德的死，对吧？这就是我如何开始那一章的，你知道的，我解释了它如何影响我，然后我选择在社交媒体上分享什么，以及我因此受到了攻击。因为如果你记得，当

乔治·弗洛伊德的死成为世界各地的头条新闻时。那是在新冠期间。我们处于封锁状态。我在英国，我们处于封锁状态，而这件事发生了，可怕的事件，悲惨的事件，要明确一点。它激起了我各种各样的情绪。现在我是一个英国人，对吧？我在英国出生和长大。我有印度移民父母。我不是美国人，对吧？我没有在美国生活过，也不知道这个国家历史，对吧？所以

我理解这一点，对吧？我必须说这是，我只是在从外部观察。但尽管如此，当时的叙事无论如何都激起了我的情绪。我想在社交媒体上分享我的观点，对吧？像你一样，我有一个很大的平台，我觉得我想为这个公众声音做出贡献。我并不总是评论公众事件。事实上，这对我来说相当罕见，但我感觉我想这样做。我想到了我的家人来到英国时所经历的一些事情。

我还想到了我妻子小时候在英格兰北部生活时告诉我的事情。她仍然记得一个下午，一个当地的民族主义政党向他们的窗户扔了一块砖头，并告诉他们离开。她当时只是在看电视，我想，突然一块砖头砸碎了窗户飞了进来。那是创伤性的。那真的很可怕。所以在乔治·弗洛伊德去世后两三天，我在Instagram上分享了一篇经过深思熟虑的帖子。我

解释了我的观点，我还分享了种族主义可能造成的影响以及一些让我产生共鸣的事情。我还分享了我妻子所经历的事情的例子。有一小部分人

开始对我所说的话感到反感，并攻击我说，你不应该发表评论。这不是你的地方。这是一个黑人的问题。这不是一个亚洲人的问题。起初我就像，哦，我在这里做错什么了吗？就像我试图发表一篇非常谨慎、友善、经过考虑的帖子，试图为这场大型公开对话做出贡献。起初，我认为我做错了什么。然后我对此进行了冥想，刘易斯。我考虑了一下，我想，等等。

我没有签署任何行为准则来决定我是否可以对3000英里外一个人的死亡做出反应。我完全有权以我看到的方式分享我的真相。而且我觉得我们很多人现在都四处走动，对所有事情都感到反感。是的。这是有代价的，对吧？因为人们需要理解这一点

正如我在过去几年里所了解到的那样，那就是没有什么本质上是具有冒犯性的。发生了一些事情，有人分享了一些东西。如果某些东西本质上是具有冒犯性的，那么每个人都会感到反感。事实上，并非每个人都感到反感，这意味着并非那件事本身具有冒犯性。是你内心的某些东西被外部事件激活了。

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而我听到你说的是，如果我理解错误请纠正我，慢性压力与大多数疾病的70%到80%有关。准确吗？让我用不同的方式来表达。作为医生，我们看到的80%到90%的情况在某种程度上都与压力有关。这并不意味着它是唯一的原因，但压力正在发挥作用。所以如果是这样的话，如果我们可以……

更容易地应对压力，而不是让它长期消耗我们。也许它会来，但只是一天一点，而不是每天每分钟持续数年。那么，有哪些最重要的方式可以

消除慢性压力，以免它消耗我们并让我们生病。是的。有很多方法可以应对压力，对吧？因为有外部压力和内部压力。所以让我们系统地为人们分解一下，这样他们就可以在这个节目之后采取行动，对吧？并开始真正做出改变。好的，让我们举一个我多年来听到病人向我谈论的例子，好吗？也许你也能感同身受。

他们一整天都对自己的行为很好，引号里的好，他们吃得好，他们抵制对糖果的诱惑等等。但在晚上8点30分，他们在沙发上看电视，他们想吃冰淇淋。你能感同身受吗？当然。是的，这非常非常常见。人们会说，兰根，就像

就像我不明白。就像我知道糖对我不利，或者我吃的糖太多了，这对我不利，但我无法停止晚上吃冰淇淋。所以我创建了一个名为“三个F”的小练习，我会用它来帮助我写书中提到的病人，帮助人们了解他们与压力和糖的关系。好的。第一个F是感觉。

加入我和著名医生Rangan Chatterjee博士的启迪性对话，他经过23年的医学实践，发现了情绪健康与身体健康之间的深层联系。在这个精彩的节目中，Chatterjee博士分享了他新书《让改变持续下去》中的见解，并揭示了医生看到的80%-90%的疾病都与压力有关。通过个人故事和临床经验，他解释了为什么大多数人难以保持持久的改变，并提供了摆脱限制性习惯的实用解决方案。他对信任自己、管理压力和宽恕科学的独特视角，为可持续的转变提供了一种新的方法。Chatterjee博士的新书《让改变持续下去》在本集中，您将了解：为什么我们过度依赖外部专家会阻止我们信任自己的直觉并做出持久的改变未解决的情绪压力如何表现为身体症状和疾病强大的“三F”技巧，用于理解和改变有问题的饮食习惯为什么宽恕对情绪和身体健康都至关重要，以及如何有效地进行练习物理接触和呼吸技巧如何快速减压的科学原理更多信息请访问https://www.lewishowes.com/1716更多精彩内容，请发送短信至+1 (614) 350-3960我们认为您会喜欢的更多SOG剧集：Ellen Langer博士– greatness.lnk.to/1578SCDavid Perlmutter博士– greatness.lnk.to/1698SCJoe Dispenza博士– greatness.lnk.to/1633SC 从Lewis那里获得更多！预购我的新书《轻松赚钱》在Spotify上收听《伟大心态》有声书短信Lewis AIYouTubeInstagram网站TikTokFacebookX</context> <raw_text>0 对吧？所以，路易斯，你也许可以在你自己的生活中尝试一下，但下次你发现自己在晚上坐在沙发上渴望吃冰淇淋时，我希望你能停顿一下。在你吃冰淇淋之前，先停顿一下。我想，我现在感觉如何？这是真正的生理饥饿还是情绪饥饿？

对吧？这是一个非常简单的问题，但我们往往不会停顿下来思考。感觉像是生理饥饿。好吧，很好。所以假设是生理饥饿。但是，是的，事实并非如此。但它可能是，它可能是，你可能想要它，并且偶尔这样做也没什么错。对吧？所以不是。身体渴望糖。是的。但你问自己这些问题越多，你就会越开始信任自己。对吧？所以第一步是感受。我在感觉什么？嗯，实际上，我不知道。我吃了一顿丰盛的晚餐。我不那么饿。

但我刚和我的伴侣吵了一架，或者我整天都在开视频会议，我没有见到任何人或出去散步。这是一个犒劳自己的方式，因为我整天都在为别人做事。好吧，那就吃吧，对吧？那就吃吧。下次发生这种情况时，先做第一个F，然后进行第二个F。第一个F是感受。我在感觉什么？第二个F

食物如何满足这种感觉？第二个F是满足。好的。所以你已经确定，假设你已经确定你很紧张。你和你的伴侣吵了一架，你很紧张，你已经确定当我感到压力时，冰淇淋会让我感觉更好，因为它确实会，至少在短期内会。暂时地。是的。对。然后你继续，所以你正在建立这种联系。哦，哇。

我吃冰淇淋是因为当我感到这种压力时，我会吃它。好的，太好了。现在你有了以前可能没有的某种程度的自我意识。

即使仅仅意识到是什么在驱动你的行为，也会改变你与该事件的关系。这方面有很好的研究，但它确实如此。即使意识到是什么在驱动你的行为，也会改变你与该触发因素的关系，对吧？然后是第三个F，你可以在下次尝试。是寻找。

好的，现在我知道我在感觉什么，第一个F，对吧？现在我知道食物如何满足这种感觉，第二个F，现在第三个F是寻找。我能找到另一种行为来满足这种感觉吗？好的，哦，我感到压力，因为我整天都在开视频会议，我没有时间独处，冰淇淋会让我感觉更好。

好的，我还能做什么？哦，我喜欢瑜伽。我可以做10分钟的瑜伽，或者我可以去洗个热水澡。是的。我可以点上蜡烛，在浴缸里泡15分钟。所以你仍然在处理这种感觉，但也许是以一种更有帮助的方式。你可以将这个3F练习应用到生活中的大多数事情中。酒精、在社交媒体上花费太多时间，无论是什么，这都是一个非常简单的练习，

你知道，我的整个观点是，我喜欢谈论宏大的想法，但随后我想让它对人们来说真正实用，以便他们能够真正应用它。所以我认为对许多人来说，他们会认为，这对我来说是一个非常有用的练习，对吧？所以这就是我们可以思考压力的一种方式。我可以和你谈谈各种减压方法，比如瑜伽、比如日记。

我认为呼吸练习是最好的方法之一，对吧？我认为我们现在过度使用了“技巧”这个词，但是呼吸和改变我们的呼吸方式，我认为确实算得上是一种技巧。所以许多人没有意识到他们的呼吸方式是他们身体的信息。好的。我不知道你是否看过这项研究，路易斯，但这实际上来自加州大学洛杉矶分校，80%的办公室工作人员在查看电子邮件时会改变他们的呼吸方式。嗯。

但他们不知道自己在这样做。所以事情是这样的，对吧？你正在从事一项任务。也许有很多电子邮件，你面临最后期限，你正在快速处理它们，你很专注。你的呼吸方式通常会开始改变。那么会发生什么？你会呼吸得快一点。你会更多地用胸部呼吸而不是用隔膜呼吸，你的呼吸会更浅一些。

好的，那么这会做什么？这会向你的大脑发出信号，表明我周围有危险。它总是回到压力反应，对吧？你的呼吸信号告诉你的大脑有危险，然后这会鼓励你继续以这种方式呼吸。所以你实际上是从你的大脑向你的身体发送压力信号，因为你的大脑认为你处于危险之中。

所以，如果你能意识到这一点并有意识地改变你的呼吸方式，并且有很多技巧。我最喜欢的一种是我所谓的3-4-5呼吸法。当你吸气三秒，憋气四秒，呼气五秒。一个我多年来一直在教我的病人的非常简单的呼吸方法。基本上，只要你的呼气时间长于吸气时间，你就能帮助关闭神经系统的压力部分

并激活放松副交感神经系统，对吧？非常简单。一次3-4-5呼吸需要12秒。五次需要一分钟，你将从字面上改变你的状态，因为如果你放慢呼吸速度，你就会向你的大脑发送平静的信号，然后它们会向你的身体发送平静的信号。所以

我有一个，你知道，我每天早上做的第一件事是在我真正喝咖啡之前进行一些冥想和呼吸练习。这是我做的第一件事。我把它作为预防措施，对吧？我这样做是为了让我在早上平静下来，但我也会学习呼吸，这样如果我在白天感到压力，我可以退一步，做两三分钟的3-4-5呼吸。它真的帮助了我。所以

这是许多可以帮助管理压力的技巧之一。另一个人们谈论得不够多的技巧是我写过的触碰。比如，双方同意的、充满爱意的触碰是减轻压力的最佳方式之一。是的。对。所以我们的皮肤里有一些叫做CT传入神经纤维的东西。太有趣了。神经纤维。神经纤维。这些神经纤维被最佳刺激，看看这个，每秒3到5厘米。

对。好的。所以这是每秒3到5厘米的抚摸速度。现在事情是这样的。没有人测量他们的抚摸速度，但这就是人类自然抚摸的方式。对。所以母亲抚摸婴儿会以这种速度抚摸。我们在这样做。是的。并且利物浦大学有一些研究，我在我的节目中采访过这位教授，弗朗西斯·麦克格隆教授。他证明了当我们用这种轻柔的爱抚刺激

这些CT传入神经纤维时，它会向我们大脑最深、最原始的部分发送信号，并且压力激素皮质醇的水平会下降。哇。对吧？所以……

你也可以自己做吗？你可以自己做。但如果其他人能做更好。和伴侣一起做更好。也可以和宠物一起做，对吧？比如有些人……通过用你的猫爪摩擦你，或者只是……不，但你会双向受益。即使你抚摸别人，你也会受益。真正有趣的是，如果你深入研究……我本来想说，我今晚要找我的猫，然后……来抚摸你，但是，是的。但我以前从未养过宠物。但养宠物的人……哦，这很平静。这很平静。

我的猫，我开玩笑说用我的猫爪摩擦我的皮肤，好像她在抚摸我一样，还有猫。但实际上，当我的猫躺在我的胸前并发出呼噜声时，

这对我来说非常平静。就像，她只是对你微微一笑，只是抚摸她，几乎给她带来平静。她在对你呼噜。我不知道。这就像非常平静。当你抚摸某人时，你知道，在他们的，在他们的胳膊上，或者你与宠物一起这样做时，这就像非常平静。是的。而且，而且，真正有趣的是，

关于这些神经纤维的研究表明，我们不仅在前臂上有这些神经纤维，对吧，在我们的胳膊上，我们可以抚摸，你知道，其他人，比如我们的伴侣或我们的孩子或其他人，我们也在我们的上背部有高浓度。路易斯，这太迷人了，因为为什么上背部会有高浓度？好像我们不会像抚摸自己的上背部一样。

而这些科学家认为这只是向我们展示了人类对其他人的依赖程度。他们在那里是为了接受他人的爱和关怀。哇。对吧？当你想到这一点时，这真的很令人感兴趣，比如我们是如何制造的。为什么进化会把这些神经纤维放在那里？好吧，可能也像原始地，如果你拥抱某人，也许你抓住他们的肩膀后面，并且你像，我们随着时间的推移产生了这种感觉。是的。所以我们不确定这些事情。我们必须推测，但这真的很令人感兴趣。所以是的。

你提到我，你知道，你怎么能管理压力？有无数种不同的方法。好的。我提到了两件事，呼吸练习，人们听说过。我认为人们对充满爱意的触碰了解不多，但这仍然是我所说的处理外部压力源的方式。仍然需要深入内部。我认为最好的方法是我所做的，路易斯，对吧？几年前我开始练习这个。我通常在晚上做。

如果我曾经被触发，情绪上被触发，比如发生了什么事，我感到困扰，而我当时无法在那一刻做到，对吧？我当时在情绪上还不够成熟，在情绪上还不够有素养，无法在那一刻做到。我现在可以在那一刻做到。我当时做不到，但这是一种你可以通过练习变得更好的技能。而这项技能是免费的，对吧？你不需要购买任何东西。你可以只是

对自己做出承诺，你厌倦了被所有事情触发，并且你想了解你内心深处是什么在驱动这些事情。一旦你开始处理这些内部触发因素，它就会改变你的生活。我百分之百肯定地告诉你。是的，你可能需要一位治疗师来帮助你，但即使你由于可用性或成本而无法获得治疗师，你仍然可以做很多事情来帮助你，对吧？所以我通常会在晚上，

通常在日记里，我会写，我今天什么时候被触发了？啊，好的，发生了。那条评论或路上开车的司机。然后我会问，为什么那会触发你？它在你内心深处唤起了什么？随着时间的推移，你对自己了解得越来越多，路易斯。你了解到，哦，哦，那与我的成长经历有关。或者，哦，那触发了我，因为……

我不知道，比如我相信所有司机都应该待在自己的车道里，不要出来超车或其他什么。就像你开始了解自己，或者，你知道，我写道，这就像，我认为我以前没有分享过这个。我，我，我用一个例子在一个章节中说明了批评以及人们

在我的家庭成长过程中，就像一个印度家庭，人们可能会非常直接。所以我记得当我到爱丁堡大学上学时，我在英格兰西北部长大，我去大学上学，我可能享受了太多美好的生活，你知道，远离家乡，喝酒，聚会，深夜吃烤肉串，聚会，无论是什么。我周末或假期回家。我妈妈曾经对我说，

你到底在做什么？你现在胖了。你一直在做什么？现在我想在这里非常清楚，因为这对于人们来说可能是一个非常有触发性的说法。在我的家庭中，我成长的方式，我妈妈是从爱的角度说的。我知道那是事实。我知道并非每个家庭都是如此。我知道。但在我的家庭中，有一本由比利时心理学家巴赫和莫希塔撰写的很棒的书，名为《我们之间》。她谈到

我文化和我们文化。而且，你知道，从广义上讲，你可以说西方和东方。比如更个人主义的文化，比如美国或英国，更像是我的文化和我的文化，而亚洲文化……

更像是我们导向的，对吧？所以我是什么样的人反映了整个家庭。这有利有弊。是的。这有利有弊。没有什么都是好或都是坏的。有利也有弊。事实是我确实增重了，对吧？所以我的妈妈对我这么说，因为我认识她，因为她很少对我这么说，我想，哦，我需要在这里采取一些行动。是的。对。现在事情是这样的。

我也知道，在一些家庭中，这可能是一件虐待的事情，或者丈夫可能会以虐待的方式对妻子这么说。所以我并不是说这对每个人都适用。但我试图说明的是，这确实发生在我几年前，有人在社交媒体上批评我的体重。我以前从未分享过这个。比如一个相当杰出的人开始使用我的视频，并说，看看他的鼻子，看看他的……闭嘴，真的吗？是的，我没有开玩笑。

哦，天哪。现在，但事情是这样的，路易斯。并且在网上发布，说，看看他。他越来越大了。是的。他试图寻找。事情是他不是在攻击我。他试图说明一个观点。他说，英国有一位杰出的医生。看看他三年前的形象。哦，天哪。是的。哦，天哪。或者你可以说，等等。感谢你的反馈。

我没有参与。我只是因为我的部分粉丝说，嘿，你看到这个了吗？但在更内部，感谢你的反馈。也许我确实需要看看其中的一些内容。我以前版本的自己，可能会成为世界的受害者，可能会被严重触发。起初我就像，哦，这很奇怪。然后我冷静下来，我想，他说的有道理吗？

是的，我可以看到他在说什么，实际上。我可以看到他在说什么，对吧？我知道对某些人来说，他们会陷入争论，认为那个人无权谈论其他人的外表。我并没有否认这是一种，你知道，这可能是一种更礼貌的做法，不要那样做。但我相信你可以达到一种状态，你不会把事情当回事。所以对我来说，我看着它说，他说的有道理吗？

我有点能理解他在说什么，你知道吗？事实是我当时真的很紧张。你知道，我爸爸，不，我妈妈病得很重。所以当你感到压力时，你睡不好，你吃得也不好。无论原因是什么，对吧？但我当时想，嘿，是的，也许我可以多加注意。我想说的是，一种更受害者的生活方式是……

看，我很感激这是一个有冲击力的例子，并非每个人都会同意我的观点。但很容易陷入叙事中。那个人无权那样谈论我。然后让你的朋友们围过来。是的，那个人是个白痴。他不应该谈论你。当然，我认为谈论其他人的外表和体重并不是一件好事。我当然不会这样做。我认为这不是我想与世界互动的方式。但对我来说，我想，

不要开始告诉你这些让人无力的故事。没关系。那是一个人的意见。那里有任何真相吗？我能从中学习什么吗？我能不能？我真诚地相信，路易斯，大多数人无法做出持久改变的原因，回到这本书的标题，是因为我们没有解决这些内部驱动力。

好吧，我写过，我的第三本书是关于习惯养成的，我回顾了习惯养成的规则，我仍然坚持这一点。你可以做某些事情，使这些习惯更有可能坚持下去，但我仍然相信这是肤浅的。因为当你达到创造和培养内心平静的程度时，

你会自然而然地做出更好的选择。是的。这有道理吗？百分之百。百分之百。这就是你在《让改变持续下去》这本书中谈论的很多内容，九种摆脱阻碍你的习惯的简单方法。

这里还有更多内容，我希望人们深入研究。所以我们现在就让大家带着这些内容离开，这样他们就可以去买书了。但一些了不起的人给予了高度赞扬。所以确保你们买一本。这里也有很多美丽的图片，这有助于我的大脑能够看到图片并将它们与习惯联系起来。所以我真的很喜欢这一点。

这很有力量，兰根。感谢你来到这里，我想感谢你拥有勇气追随你的道路和你的真理。我不会说抛弃，而是升级你在医学界23年的现状。你刚才说你最近停止了在该领域的执业。背后的主要原因是什么？我停止执业的主要原因，我不知道会持续多久，

是因为我想过我试图推广的生活，对吧？我喜欢身体力行。所以《让改变持续下去》一书中有一章，我认为是第七章，是关于忙碌的，以及忙碌并非成功的想法。我论证说，我们社会中如此多的人过度忙碌的原因是因为我们想要感到

有价值。我们想感到重要。我们过去从我们的部落那里获得这种价值，但我们许多人现在都过着相当脱节的生活。所以我们想感觉，这是一种人类的需求，感觉我们是有价值的。所以我们经常会通过工作来做到这一点，而牺牲了我们生活中其他方面的东西。那么为什么我，也许暂时，也许永远，我不知道，为什么我停止执业了呢？好吧，原因有几个。

一个原因是，我觉得在23年里，我已经见过成千上万的病人，分享我在电视节目、我的Now6书和我的播客中学到的东西。我已经与皇家全科医生学院合作创建了一个名为“处方生活方式医学”的课程。我们现在已经培训了全球超过4000名医疗专业人员，以及我在我的书中谈到的原则。所以我们正在对医疗专业人员的方式产生巨大影响

医生们现在正在执业。我们有来自世界各地的心脏病专家、精神科医生、药剂师、护士、理疗师参加了这个我共同创建的课程，并正在使用这些工具来帮助人们。而且，我不能做所有的事情。我不能看病人，写书，录制我每周播客的一集，处理与妻子的关系，与我的孩子建立良好的关系。我还照顾我年迈的母亲。

我妈妈几年来身体一直不好。我住在她家五分钟路程的地方。我大量参与她的护理。而且我不想过度忙碌。我已经考虑了两三年了，但你知道为什么我之前没有这样做吗，路易斯？因为我害怕别人会怎么想。你真的是医生吗？然后我想，那就是整个外部验证的部分。

就像我不必做别人想让我做的事情。我必须自己验证自己。这是正确的。我完全是一个真正的医生。我有几十年的经验。我现在是切斯特医学院健康传播教育的教授。我正在帮助那里的医学生学习这些原则。我觉得我现在进入了我的职业生涯的这个阶段，我想分享和教导人们我所学到的知识

帮助他们练习。很多医生，很多年轻医生都说，你能教我吗？你能教我吗？我们没有学习这些东西，但你似乎对人类健康有独特的见解。我不会说我有独特的见解，但我确实以某种方式看待人体。而且我觉得多年来，我对一些被称为无法治愈的疾病的患者取得了一些相当不错的成果，因为我确实试图找到根本原因

所以我现在想教。我想与人们分享我学到的知识，而且我不想筋疲力尽。所以我决定，好吧，如果我不执业一段时间，我的生活会是什么样子？我想念它，因为我最喜欢的事情是看病人。但就像你一样，路易斯，你知道，我每周在我的播客上与大量的人交谈，对吧？我做我的播客

我的方式，对吧？我花一天或一天半的时间为每位嘉宾做准备，因为我喜欢这样做。我进行深入研究，然后我与这些嘉宾一起进行。我每天都被大量私信淹没。人们说，哦，那一集或你的第三本书帮助我治愈了我的抑郁症。你帮助我克服了我的焦虑。你帮助我母亲将她的糖尿病缓解了。我现在已经摆脱了我的纤维肌痛疼痛，我不得不服用。无论是什么，我都得到了这个。

每天。我非常感激我能做一份帮助人们的工作。而且我意识到，如果我们看到的80%到90%是由我们共同的现代生活方式驱动的，那么我可以通过教人们如何改变他们的生活方式来产生更大的影响

通过这些媒介。而且有趣的是，路易斯，在英国，可能有几千名医生，至少我知道有几千名医生，他们会把我的播客推荐给他们的病人或他们的商店，对吧？所以他们会与病人进行10分钟的会诊，他们可能会建议一些事情，并说，嘿，听着，如果你对此感兴趣，为什么不听听Jassy博士播客的第420集呢？然后当你四周后回来时，我们将讨论它以及它如何适用于你。

所以我觉得我在做一项公共服务。我觉得我通过我的书、我的播客、我的通讯，无论是什么，都在做医生。我正在帮助人们改善他们的生活，解决他们的健康问题。但在23年后，我意识到我不一定需要与我的病人一对一地这样做。这有道理吗？是的。百分之百。是的。百分之百。我记得我几年前采访过阿里·阿卜杜拉安

他坚持说，我仍然每月做10个小时的，你知道，医疗实践，因为我害怕如果我完全放弃它，人们就不会把我当回事，作为一个YouTuber，作为一个作家等等，我只是挑战了他，我说，那会是什么样子，他最终自己决定离开诊所，不再从事医疗工作，或者不再有病人

他意识到这只是恐惧。就像他能够成长得更多。他能够做更多他想做的事情，而不是坚持他曾经想要但不再想要的东西。但我仍然，这很有力量。我知道阿里的故事。我仍然是医生。我仍然是英国总医师注册的医生。我是切斯特医学院的教授。我只是在这个人生阶段决定了。还有其他因素影响了这一点。你知道，我，你知道，

我在书中分享了很多关于这方面的内容，这是一本非常私人的书。我敞开心扉，分享了一些几年前我甚至不敢公开分享的事情。对。关于我如何做出某些决定，我可能在我生活中犯过的一些错误。但我受到了对垂死者的遗憾的思考的很大影响。你知道，布罗妮·韦尔写的书，《垂死者的五个遗憾》。是的。是的。我也是。对。她很棒。她很棒。对于那些不认识布罗妮的人来说，她是一位临终关怀护士，做了几年。

她注意到，这些人临终时，他们都说同样的话。他们说的话就像，我希望我工作少一点。我希望我花更多时间和我的朋友和家人在一起。我希望我过的是我自己的生活，而不是别人期望我过的生活。我希望我允许自己快乐。对吧？这些事情非常有力量，因为我听到这些话，我想，我不想等到临终

才了解这些真理。我想现在就了解这些真理，并将它们应用到我的生活中，这样我就不会有那些临终的遗憾。你介意我分享一个我认为会真正帮助人们解决这个问题的快速练习吗？可以吗？当然。它被称为“写下你自己的快乐结局”。我写这篇文章是因为我总是试图让这些事情对人们来说真正实用。它分为两部分。第一部分是，如果你愿意，你现在就可以尝试，卢斯。如果可以的话，我们可以在你身上尝试一下。

快进到生命尽头。想象一下你躺在病床上，对吧？这是最后一天。现在，你在病床上回顾你的一生。你会想做过的三件事是什么？对我个人来说，是养育一个幸福的家庭，一直健康强壮到生命尽头，并追求我心中每一个我认为命中注定要追求的梦想。是的，我喜欢这个。美好的答案，对吧？好的，这是第一部分。

如果人们正在挣扎，你不需要做到完美。你可以不断重复这个过程，但是，好的。所以你写在临终遗嘱上，这是我理想中希望回顾和反思的内容。好的。现在你回到现在，然后想，好的，我可以在我的生活中实施哪些三个每周的快乐习惯

来保证我将获得我刚才写下的理想结局。例如，当我上次做这个临终遗嘱练习时，我回顾过去，我想，好的，我希望与我的朋友和家人共度美好时光。我希望，我希望有时间去追求我的热情，就像我心中所想的那样。第三件事是我想做一些有助于他人福祉的事情。

对吧？这是我的临终遗嘱答案。这就是我想要的幸福结局。所以现在我回到现在，我想，好吧，如果三个每周的快乐习惯呢？刘易斯，我确实把它们写在我的冰箱上了。好的。我会告诉你我写了什么。我想要每周和我的妻子和孩子们一起吃五顿饭，在那段时间里我完全专注，不会被工作分心。太棒了。对。这并不意味着这是对任何其他人的正确答案。但对我来说，在我的生活中，这有助于我知道我正在优先考虑我的家人。对。

所以我把它写下来。我的快乐习惯清单上的第二件事是，如果我有时间去长跑，或者我有时间弹吉他并创作歌曲或唱歌，我知道我有时间去追求我的热情。

然后第三件事是，如果我每周发布一集我的播客，我会这样做七年，那么我知道在我的生命尽头，我会为其他人的福祉做出贡献。刘易斯，这是一个非常非常简单的练习，但如果你从未做过，它非常有效，因为它能清晰地展现生活中真正重要的事情。是的。我们都在过着忙碌的生活，有很多事情在争夺我们的注意力。

太多的人等到他们的待办事项清单全部完成之后，才关注生活中重要的事情。而我说那永远不会发生。如果你在做生活中重要的事情之前，一直在等待你的待办事项清单完成，你将成为那些在临终之际带着遗憾的人之一。所以这个练习帮助我意识到，

实际上我的家人对我来说是最重要的。我该如何确保每周都有时间陪伴我的家人？我该如何确保我有时间去追求我的热情？听着，这并不意味着每一周都是完美的，刘易斯。有一周，我可能只吃了三顿饭，但我再也不会陷入内疚和羞愧的境地了。我想，啊，这很有趣。那是三顿。如果这种情况持续下去，你就会开始破坏这些关系。所以下周，我可能会吃六七顿。这只是一个非常简单的方法

帮助你重新关注生活中重要的事情。是的，太棒了，伙计。我们都需要这些练习来开始练习，当然。我认为生活过得很快。你知道，我41岁了。我总是忘记我的……我41岁了，但当我回想起来，在过去的五年里，就像一瞬间。你基本上五年前在洛杉矶。那不是……2020年3月，对吧？差不多五年前了。是的。就像一瞬间。是的。过去了。

而且，你知道，五年后，希望我们在那之前能再见一面，但五年后，情况将会是这样。我们希望能够回顾过去，说，我是否始终如一地做那些核心的事情，这些事情让我更接近生命尽头的平静，感激我所展现的方式，我过着我想要的生活。我认为你分享这个时机很好，因为你

这将在新年期间发布，让人们进行反思。我是否正在采取那些每周的行动，这些行动让我更接近我现在想要的生活，以及将来我也会为之感到高兴的事情。是的。而且那个练习，对吧？如果人们在新年前夕做这个练习，我向你保证，你与生活互动的方式将开始改变。你的行为会自然而然地变得更好。如果你认为这个新年

不知何故，奇迹般地，你的生活将与其他每一个新年不同，因为你今年更想要它。不，不是的。在我看来，大多数新年决心失败的原因，刘易斯，是因为它们源于匮乏的能量，而不是充实的能量。行为背后的能量是最重要的。如果你在生活中感觉不好，

你充满了内疚和羞愧，你试图用你的意志力和动力来克服它，我告诉你，因为我以前经历过，我也在数千名患者身上看到过，这些改变不会持久。这种内疚和羞愧会把你拉回去。但是一旦你做了这些练习和《让改变持久》中的练习，它们都很简单

免费练习，对吧？你不需要买东西，一旦你有了这本书。你不需要买东西。我对此非常重视，因为刘易斯，我在一些非常贫困的社区工作过的诊所工作过。例如，我曾经在曼彻斯特北部奥尔德姆的一家诊所工作了七年。这些人生活艰难。很多移民，很多单亲家庭，很多挣扎。我相信我们每个人都有权获得高质量的健康信息，并且

老实说，就像人们说的那样，健康是富人和富裕阶层以及中产阶级的事情。我不相信。它真的不是。在我的职业生涯中，我一直优先考虑确保我给出的建议对每个人都有效，包括我自己。

社会上那些最挣扎的人。它真的会产生影响，而且我非常自豪的是，这本书中的所有内容都是免费的。太棒了，伙计。我喜欢。我希望人们能得到这本书，《让改变持久》。确保你得到一本。给朋友也买一本。

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没错。好的。太棒了。最后一个问题。这很有力量，兰加，我很感激能来这里。你对伟大的定义是什么？伟大是指你能够以一颗敞开的心而不是一颗封闭的心来生活。伟大是指那些渴望以一颗敞开的心而不是一颗封闭的心来生活的人。我真的很相信，生活中的一切都源于爱或恐惧。一切，我们所有的行为，我们所有的互动。

一旦你调整到这一点，并意识到，哦，你感到愤怒、嫉妒、羡慕，无论是什么，其根本原因都是恐惧。而如果根本原因变成快乐，对不起，根本原因变成爱，那么就会有同理心、善良、同情心。这些都是我们都可以培养的东西。所以我正在努力在我的生活中成为一个伟大的人，成为一个伟大的父亲和丈夫，并希望成为一个伟大的人，

这真的很简单。我试图以一颗敞开的心而不是一颗封闭的心来面对生活。好的，谢谢你来，伙计。我很感激。这就是我将要做的，刘易斯。我很感激，伙计。我有一本全新的书，叫做《轻松赚钱》。如果你想……

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