Harvard Psychiatrist: How To Heal Your Mind With Your Diet - The Scientific Connection Between Nutrition & Mental Health
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与许多我们都在努力应对的非常具体的事情有着深刻的联系。在我们深入探讨这个问题之前,我只想说声谢谢。在过去的一周里,你们中的许多人都在支持我,因为我们宣布了我的第一次全国巡回书展即将到来。

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整合身心健康治疗可能是帮助数百万人康复的关键。他今天要分享很多有力的见解。我希望你能拿出你的笔和纸,或者在你的手机应用程序中做笔记。一定要与你想看到继续改善生活的朋友分享这个信息。如果你认识的人有时会挣扎,

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欢迎大家回到“伟大学校”。我很高兴能邀请到我们的嘉宾。我们请到了鼓舞人心的克里斯·帕尔默博士。非常感谢你来到这里。感谢你的邀请。我对此感到非常兴奋,因为你拥有令人难以置信的资历,哈佛大学精神病学家,训练有素的研究员,你正在帮助人们克服目前世界上最大的挑战之一,那就是理解心理健康、焦虑、创伤后应激障碍,所有这些与心理健康相关的

事情。在过去十年中,心理健康症状的出现似乎呈指数级增长。而且人们似乎比以往任何时候都服用更多的药物,这使得他们病情加重,而不是好转。作为一位在哈佛大学接受过训练的研究员和精神病学家,你

多年来也为人们开过药。在我看来,你似乎找到了帮助治愈心理健康障碍的新方法。这是正确的吗?这与药物无关。这是正确的。这是关于整合身心健康。当你把它们放在一起时,大多数情况下,你实际上可以帮助人们治愈和康复。那么,你认为心理健康的根本原因是什么?

疾病。这是正确的表达方式吗?是精神疾病还是精神障碍,心理健康状况?哪个是正确的?这是一个价值百万美元的问题,因为有些人会说,“我正在努力应对我的心理健康问题。我筋疲力尽了。”这与“我正在努力应对我的心理健康问题,因为我有一个非常糟糕的童年”完全不同,这又与“我有精神疾病”不同,这又与“我有精神障碍”或“我的儿子有严重、慢性、致残的精神障碍”不同,这又与“我是神经多样化的”不同。

我只是神经多样化。人们需要接受我。我的大脑不一样。我是自闭症患者,或者我有注意力缺陷多动障碍,或者我有学习障碍。我们有这些不同的标签,这些不同的词,它们可能意味着截然不同的事情。然而,

它们都是相互关联的。它们是无法分割的。我认为这是更复杂的一个领域,因为即使是卫生局局长也说这样的话:“我们面临着心理健康危机,其中一个根本原因是孤独。”是的。“如果我们只解决孤独问题,我们就能解决这场心理健康危机。”

但是,你可能身处朋友和家人的社区中,但如果你吃所有错误的东西,它也会影响你的大脑和心理健康。没错。心理健康不仅仅是孤独。所以,是的,我并不不同意卫生局长的说法,即孤独是难题的一部分。我不认为我们面临着孤独危机,这是导致自闭症、导致注意力缺陷多动障碍、导致躁郁症的原因。

我不认为孤独危机是导致所有这些事情的原因。我认为除了这个问题之外,还有更多的东西需要考虑。是什么主要导致抑郁症、焦虑症、注意力缺陷多动障碍、躁郁症?这些事情的主要根本原因是什么?归根结底,是新陈代谢功能障碍。什么是新陈代谢功能障碍?所以,你知道,这很快就会变得非常复杂。

最简单的解释方法是,你知道,大多数人以简单的方式看待新陈代谢,他们认为它要么是新陈代谢快,要么是新陈代谢慢,这会让你减肥或增重。

运动员可能会以更复杂的方式看待新陈代谢。他们可能会谈论最大摄氧量和其他一些事情。如果你有一个良好的新陈代谢,一个健康的新陈代谢,一个优越的新陈代谢,你可以跑得更快,你可以举起更多重量,你可以做得更多,你有耐力。

你可以跑30英里,而不是只能跑2英里然后就精疲力尽的人。而现实情况是,新陈代谢就是这些事情,并且与这些事情有关,并且在很大程度上影响着这些事情。但是新陈代谢远不止这些。你知道,最简单的定义可能是新陈代谢。

它是所有生物体用来摄取食物、氧气和一些其他关键成分(如维生素和营养素),并将这些成分转化为能量或细胞构建块的过程。而

这就是我们身体的燃料。这是我们身体生长的方式。这是我们的细胞自我修复的方式。但它也是我们的细胞最终产生激素的方式。这是它们产生神经递质的方式。这是我们的肌肉运动的方式。在某种程度上,新陈代谢就是生物学。嗯哼。

所以,从这个意义上说,它就像一件极其复杂的事情。所以,如果你的生物学不好或出了问题,你的心理健康也可能会出问题?是的,这取决于它在身体的哪个部位发生。当你的生物学出现问题或你的新陈代谢出现问题时,你很可能会在你的大脑或身体的某个部位出现问题迹象或症状。

这可能是高血压,可能是以糖尿病前期或糖尿病形式出现的高血糖。这可能是肥胖。这可能是抑郁症或焦虑症或注意力缺陷多动障碍症状或癫痫发作或阿尔茨海默病。它涵盖所有这些。再说一次,这并不是因为新陈代谢很简单,而是因为新陈代谢极其复杂。

并且在生物学方面包罗万象。所以从这个意义上说,一些研究人员甚至会反驳我说:“克里斯,得了吧,这没什么帮助。”如果你说所有这些都与生物学有关,那么这实际上对我们帮助不大。但是,一旦你看到了这幅大图,看到了这些不同的拼图碎片以及它们是如何组合在一起的,你实际上有时可以想出令人震惊的革命性疗法。

对于患有轻度心理健康状况的人到患有严重、致残性心理健康状况的人。与此同时,你帮助他们改善心理健康,你可以帮助他们达到健康的体重,降低血压,活得更长,活得更健康。

我的意思是,作为一名哈佛大学的研究员、精神病学家,你应该研究大脑或思维,对吧?你不应该研究,或者思想。你不应该研究身体,对吧?

这是完全正确的。大多数人都是这样看待精神病医生的。对。不要考虑身体的其他部位。只是思想或大脑或思想。你是一个精神科医生,你让病人躺在沙发上,你跟他们谈论他们的梦想、过去和童年以及其他一切。或者......

你专注于这些化学失衡,所有这些神经递质,你开药。锂、百忧解、左洛复、安定、氯硝西泮、德巴金,等等。你只是开药来试图调节大脑活动。身体的工作方式不是模块化的。

它作为一个统一的系统工作,对吧?当然是的。当然是的。你不能单独治疗身体或大脑的一个元素,而不希望治疗人类的整体部分,对吧?我认为你刚才说的完全正确。你刚才说的,当你这样说的时候,听起来是如此明显。大多数人都会认为,好吧,这还用说吗?

但是我们在心理健康领域,我只想说明这对于当前的模式是多么具有颠覆性。我们在心理健康领域开出的药会导致肥胖。会导致肥胖。我们给人们开药,他们在一年内增重100磅。真的吗?与此同时,他们的心血管危险因素也急剧增加。

他们患上糖尿病前期或糖尿病。至少在老年人中,我们开的一些药物会导致过早死亡。哇。这不像阴谋论。这些警告都列在FDA发布的包装说明书上。副作用可能包括体重增加、糖尿病、心血管风险。

所以人们知道这些副作用很可能会发生,他们还是服用。他们还是服用,因为这就是医生告诉他们需要的。他们可能长期生活在痛苦和折磨中,所以他们也想要一些缓解。他们很绝望。是的。他们很绝望。而且,你知道,在极端情况下,生活被毁了。

家庭也被毁了。家庭就像生活被毁了一样。所以这个支离破碎、脆弱的家庭,无论是你的父母、你的配偶还是你的孩子,都带着这个脆弱的人去看医生,说:“求你了,我求你了,帮帮我们。”医生说:“我们将使用这些药丸。”这些药丸将有助于缓解你的症状。

它们是抗精神病药,它们是情绪稳定剂,它们是抗抑郁药,它们是任何东西。

再说一次,并非所有药丸都有相同的副作用。所以我并不是要完全贬低精神科药物。我认为精神科药物可以挽救人们的生命。我认为有些人确实从中受益。所以我可以在这个问题的两面都站得住脚。但是,将身心健康联系起来或将代谢健康与心理健康联系起来最具颠覆性的地方在于

我们的许多标准治疗方法恰恰与我们想要做的相反。这需要改变。这需要尽快改变,因为生命攸关,人类正在遭受痛苦。是的。我很想知道,根据你的......你现在当精神科医生多久了?29年。将近30年。将近30年。将近三十年。在过去的三十年中,你可能看到了很多变化。是的。

在你看来,在美国或世界上有多少人正在服用

心理健康药物,某种与心理健康相关的药物实际上不需要服用,如果他们采取其他干预方法,通过你正在谈论的事情,健康和保健,正确的食物,正确的睡眠。你认为有多少人如果采取不同的干预方式就不需要服用这些药物?是

是不需要服用药物的人占10%吗?是90%吗?只是,你知道,百分比是多少?这是一个非常重要的问题。而真正的答案是我有点在瞎猜。是的。但我至少会与你分享我瞎猜的基础。充其量,也许是20%。不需要服用。需要服用的人占20%。哦,需要服用的人占20%。可能不需要服用的人占80%。

如果我们作为一个社会采取不同的

立场并使用不同的医疗保健策略,整合身心健康,就可以做到这一点。我之所以这么说,是因为许多精神障碍的发病率都达到了有史以来最高水平。抑郁症的发病率是有史以来最高的。焦虑症的发病率,尤其是在儿童中,在15年内翻了两番。儿科医生诊断出的焦虑症

在15年内翻了两番。自2010年以来,注意力缺陷多动障碍的发病率翻了两番。14年,翻了两番

比率。自闭症谱系障碍的发病率在20年内翻了两番。在20年内,成年人的躁郁症发病率翻了一番。在儿童和青少年中,它呈指数级增长,因为30年前,躁郁症在很大程度上没有被识别或诊断出来。所以它实际上增加了数千个百分点。它增加了多少真是太疯狂了。

饮食失调的发病率增加了五倍,如果人们一直躲在石头底下,阿片类药物过量死亡人数飙升,在25年内增加了五倍,阿片类药物过量死亡人数增加了五倍,我们早就知道如何识别这种事情了

有这样一个统计数据。所以很多人都会说,“这不可能是真的。我们只是认识到所有这些诊断。”好吧,我们30年前就知道如何识别那些饿死自己的人的饮食失调。是的,我们可以看到。诊断这个问题没有问题。我们30年前就知道如何识别阿片类药物过量死亡。人们死了。他们死在街上。

这没有什么高深的科学道理。并不是说我们30年前很愚蠢,不知道如何识别或诊断它。还有一个叫做“绝望死亡”的统计数据,其中包括阿片类药物过量死亡,但也包括自杀和其他死因,酒精相关的死亡。这至少自大萧条以来就达到了历史最高水平。

我认为我们实际上就在一两年前超过了大萧条。之所以重要,并不是因为大萧条有很多代谢健康问题。

大萧条带来了巨大的痛苦、折磨、绝望,生活被摧毁,失业率为25%,人们排队领取食物来喂养他们的孩子,人们失去了他们所有的积蓄。那时还没有社会保障计划。没有政府资源来确保人们不会无家可归。

当人们面临这种巨大的绝望时,他们的生活就被毁了。他们出去酗酒致死。他们故意自杀。他们做了各种各样的事情。从理论上讲,我们现在远没有达到那种痛苦和折磨的程度。

你看我们的经济,根本无法相比。人们普遍拥有丰富的东西。人们有丰富的食物选择。他们普遍有充足的住所。他们有丰富的成功机会、工作机会或职业机会或工作机会。

- 你有选择权,对吧?你通常有选择。- 我们有。我们有安全网。如果没有什么其他的话,安全,这不像你过着奢侈的生活,还有一个安全网。- 不,但是政府有资金用于食品券和政府住房。- 但是你住在一个有电、有暖气的房子里。你住在一个有食物的房子里。

你不是站在街上向人们乞讨食物,以便你能喂饱你饥饿的孩子。“绝望死亡”比那个时期还要高。为什么?作为一名精神病学家,你会说所有这些不同的心理健康障碍和疾病的根本原因是什么?我认为这两个统计数据和这两个时期,大萧条和现在,都非常具有启示意义。

因为真实的故事很复杂。我并不是说所有的心理健康问题都是由于吃坏食物或人们超重或患有糖尿病造成的。我并不是要说这个。因为大萧条告诉我们一个大多数人都熟悉的故事。当你失去一切时,当你贫困潦倒时,当你失去生命时,

所以这些人说,拿一个有妻子和两个孩子的男人来说。他是养家糊口的人。他失业了。他无法养活他的妻子和两个孩子。他的妻子没有工作。她待在家里,抚养孩子。他们对他非常愤怒,因为他有100美元投资在股市里,结果全部赔光了。那是他们的全部积蓄。

现在他每天晚上都在喝酒。他现在是个酒鬼。或者可能使用阿片类药物,因为我们实际上在上个世纪之交也经历过阿片类药物流行。所以他现在正在麻痹自己的痛苦和屈辱。这很容易理解。所以这些是心理的、社会的导致精神疾病或心理健康状况的原因。欢迎来到纳蒂游艇。

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这些仍然存在,这些仍然会导致当今的精神疾病。但是,再说一次,存在脱节。我们现在拥有有史以来最高的记录,高于大萧条时期。这说不通。那是什么?而我想说的是,有时生物学,而不是心理学或社会因素,有时生物学也会导致精神疾病。是“有时”还是“很多时候”?

我认为是“很多时候”,因为我实际上认为它们都是相互关联的。因为今天与30到50年前相比,肥胖水平是多少?正如每个人都知道的那样,它们是惊人的。还有2型糖尿病。所以现在,统计数据显示,大约70%的美国成年人超重或肥胖。

大约40%的美国成年人肥胖。儿童的发病率约为40%的儿童现在超重或肥胖。这让我很难过。当我看到这样的孩子时,我很难过,因为这很难逆转。太难了。我知道减肥有多难。太难了。但是如果你从小就开始......

增重,我只是觉得这很有挑战性。除非也许当你16岁的时候,你进入青春期,就像新陈代谢奇迹般地变得更好一样。但是如果你继续以同样的方式消费,而不考虑这将如何影响我的生活?这将如何影响我的大脑、心脏、肌肉以及我的一切的整体健康?这很难逆转。对于那些,根据我的经验或我的

见证,一旦他们超重,对于人们来说,首先,减肥很难,因为这可能需要数年时间。这可能需要数年时间,这取决于你增重了多少。对于那些已经感觉不好的来说,这是一项艰巨的任务。

他们可能因为自己的体重或体型而感到羞愧、内疚或抑郁,对吧?对于大多数人来说,尝试承担这项任务是令人望而生畏的。因此,他们没有承担这项任务。或者他们尝试了,然后他们又失败了。然后他们又回到了旧的消费模式,这些模式让他们停滞不前。这是一个循环,一个循环。太难了。

这就是为什么当我看到孩子们这样的时候我会难过。我可以想象这对父母来说一定很难。我不是父母。所以我能想象当你的孩子在尖叫,他们每天都想要冰淇淋或其他什么东西的时候,这有多难。我可以想象这肯定非常具有挑战性。所以这也是......而且对父母来说更具挑战性,因为即使你是那些尽最大努力在家为孩子提供真正全食物的父母之一。在学校。他们去学校......

吃馅饼、水果环、通心粉和奶酪、巧克力曲奇和比萨饼作为午餐、零食或早餐。许多这些食物,你知道,研究人员称之为“高适口性”,其他人称之为“上瘾性”。无论你更喜欢哪个术语,

这些食物的设计是为了让人们比他们应该吃的更多。当然,而且不会感到饱腹或饱足。所以一旦你开始吃这些食物,即使你回家后,妈妈会在桌子上放鸡肉或火鸡和蔬菜,你看着它,你甚至可能会吃它,但你仍然饿。

然后你想要什么?你想在看电视或玩电子游戏时吃一包薯片。

而你妈妈最终可能会让步,因为你会哭闹。这个孩子会哭闹说他们仍然饿。是的。你累了,你工作了一整天,你没有精力去耐心。我明白。这肯定很有挑战性。没有哪个父母想听到他们的孩子说:“我饿了。”或者“我恨你。”是的。“我恨你。我饿了。你为什么让我挨饿?”每个父母都希望他们的孩子成长和茁壮成长。就像,所以,就像,

这是一种本能的事情。我们喂养我们的孩子。我们确保他们不饿。这是一件本能的事情。所以当你的孩子在其他你无法控制的食物环境中上瘾时,然后你试图喂他们健康的食物,

这充其量是一场艰苦的战斗,对大多数人来说可能是一场失败的战斗。对于现在正在观看的妈妈或父母,现在正在观看的父母,作为一名研究了三十年的专家,营养与心理健康之间有什么联系?现实情况是,它很快就会变得非常复杂,而且......

许多心理健康专业人员仍然对这个领域持怀疑态度。我先声明这一点。当然。有没有你看到的关于......有大量的研究和科学清楚地记录了这些联系。联系是什么?那么,研究和科学对心理健康和营养之间的联系说了些什么呢?所以让我们从我们刚才谈论的肥胖和心理健康开始。

因为那里存在相关性。大多数人都明白营养与肥胖有关。你吃的东西在肥胖中起作用。我不必费太多力气说服人们相信这一点。所以如果我们可以假设这是真的,你每天吃的东西在你是肥胖还是不肥胖中起作用。一旦一个孩子或成年人肥胖,

他们根本没有精神疾病史。他们一开始就肥胖。一旦你肥胖,你就会面临各种精神障碍的风险急剧增加。真的吗?尼古丁使用障碍、精神分裂症、躁郁症、重度抑郁症、焦虑症、人格障碍、饮食失调,基本上所有。

精神健康状况,我们拥有的所有主要类别的心理健康状况都包括在内。所以如果你肥胖,你患各种心理健康状况的风险就会大大增加。如果你的父母肥胖,他们的后代

患神经发育障碍的风险会大大增加。哦,天哪。这意味着自闭症、注意力缺陷多动障碍、学习障碍和其他疾病。当有人达到肥胖水平时,例如,患某种类型的心理健康挑战或疾病的可能性是多少?

你更有可能患上某种类型的心理健康挑战吗?所以说实话,这方面的真实细节取决于这个人的年龄?他们是否处于更有可能发生或甚至被诊断或识别出这种疾病的年龄?当然。

但患有精神健康问题的几率范围从低端的增加50%到高端的增加350%不等。安迪·罗克博士:我的天哪。安迪·罗克博士:患精神健康问题的可能性是3.5倍,包括精神分裂症、双相情感障碍等疾病。安迪·罗克博士:这仅仅与肥胖有关。

因此,我们对儿童进行了一项非常好的纵向研究。研究人员对5000多名儿童从出生到24岁进行了跟踪研究。因此,即使在他们肥胖之前,他们也存在胰岛素抵抗,我们可以测量出来。

9岁时胰岛素抵抗水平最高的儿童患精神病性障碍的可能性是五倍,即增加500%。——我的天哪。——到他们24岁的时候。——哇。——那是双相情感障碍或精神分裂症。青春期体重增加最多的儿童,到24岁时患严重抑郁症的可能性是四倍。

您可以将这些统计数据混合搭配,但这些是具有统计学意义的发现。但青春期体重增加较多的儿童也更容易患精神病性障碍和各种其他障碍。同样,胰岛素抵抗水平高的儿童更容易患情绪障碍和其他障碍。但最重要的是,风险增加了五倍,我想明确这一点。

当我们谈论诸如“也许吃太多红肉对您有害”之类的统计数据时,这些流行病学研究充其量也只能发现多年来风险增加了10%、15%。我们谈论的是500%的风险增加。我的天哪。这并非微不足道。

这简直是当头一棒。这比基因、遗传、家族史以及其他因素的联系都更紧密。因为很多人说,精神健康......

疾病是遗传性的,对吧?这就像一件遗传的事情,或者它存在于我的家族中,或者我的祖父之类的。但这是否属实,或者更确切地说,如果他们肥胖,而你小时候也肥胖,这只是因为那是你的环境,那是你父母养成的习惯。所以你继承了这些习惯。就像,它真的是遗传性的,还是更像是一种环境性的遗传?

我认为确实有一些我们已经识别的风险基因。有趣的是,几乎所有这些基因都可以直接与新陈代谢或线粒体联系起来。如果您愿意,我们可以深入探讨枯燥的生物学知识,但几乎所有这些基因都可以与代谢健康联系起来。如果您有较弱的遗传代谢健康症状或疾病,

即使它与您家族的基因有关,您能否逆转并改善这种情况?我相信我们可以。那就是......太棒了。在我看来,这就是希望。这是一种信念,还是有科学或研究支持这种信念?有......所以我们还没有对数千名患者进行大规模的随机临床试验。所以有些人会说,你知道,除非我们有......

对10000名精神分裂症患者进行随机对照试验,否则我们不会相信。是的。好的。但根据您的实践经验。根据我的实践经验,根据我听到的成千上万人的说法,根据正在进行的初步试验,是的,100%。哇。我知道这些策略,代谢治疗策略,可以挽救生命,从字面上看。哇。可以挽救生命。是的。

而且这些不需要药物。是的。如果有什么不同的话,有时面临的挑战是让人们戒掉他们服用多年甚至几十年的药物。这样他们的身体才能开始恢复健康,进入和谐的循环。是的。而不是化学变化、阻断或破坏的循环。是的。再说一次,因为这一点,我并不是反对药物。如果有人服用药物并且在服用药物期间身体健康......

继续服用。我喜欢人们身体健康。如果有人说,我服用兴奋剂治疗我的多动症,我现在身体健康,很好,继续保持健康。如果其他人说,我有焦虑或抑郁症,我服用百忧解,它拯救了我的生命,我服用它感觉很好,而且没有任何副作用,很好,继续服用。但大多数情况下,

很多人在服用精神药物后并没有好转。充其量,他们只是在控制着他们被告知的慢性精神健康状况。你将这样度过余生。你只需要接受这一点,哦,它一定是遗传性的。你知道,那些这么说这话的研究人员和临床医生

我毫不怀疑。他们这么说时实际上是出于好意。当然,100%。他们的意图是,我不想责怪人们,我想让他们知道这不是他们的错。这不是你的错。但通过告诉人们这是遗传性的。这给了他们一个借口,对吧?就像,哦,这不是我的错。我对此无能为力。所以我认为,再说一次,我认为很多人认为这是善意的。

我实际上认为这是有害的,因为你让人们感到绝望。你告诉人们你是不完美的。那不好。你的基因有缺陷。

这不是你的错。这是你父母的错,也是他们祖父母的错,也是他们父母的错,也是他们父母的错。你将终生服用药物。但你将不得不终生服用药物。我不喜欢那样。我们很抱歉这些药物的效果并不理想。这是我们能做的最好的事情了。我们很抱歉你每隔一年就要住院一次。哦,我的天哪。我们很抱歉你不能工作,因为你的抑郁症和焦虑症太严重了,或者因为你的情绪不稳定太严重了,或者因为你的多动症太严重了,或者因为你的学习障碍太严重了。

我们很抱歉你不能工作。我们很抱歉你没有成功。但这就是事实。你只需要接受它,并接受你患有这种不幸的疾病。同样,在过去的25年中,我们对四倍于25年前的人说这话。太疯狂了。太疯狂了。比25年前多四倍的人。这并不是因为我们只是更多地认识到了这一点。

我认为人们的大脑受到了损害。与此同时,我们的肥胖症和糖尿病发病率也在急剧上升,

我们看到食欲信号和饱腹感信号以及脂肪细胞等方面都受到了损害。肥胖就是这样。肥胖是一种生物学上的病理过程。它对您没有好处。总的来说,我认为对大多数人来说,这不是他们的错。

如果有人告诉你,吃这种食物,吃这些薯片,吃这些馅饼,这些对你有好处,而你正在吃它们,而这些东西正在让你生病。我认为第一步是有人需要告诉这个人这些东西对他们没有好处。这些东西实际上对你是有害的。它们正在损害你的健康。所以我们需要从这里开始。然后我们需要从学校不再分发香烟开始。

他们不再分发电子烟了。为什么他们要向我们的孩子分发其他有害物质呢?你知道,克里斯,这很有趣,我,你知道,当我回顾我的童年时,我认为有一件事拯救了我的生命,因为我患有严重的学习障碍。我从未被诊断出任何疾病,但我的成绩垫底。我不得不作弊完成家庭作业和考试才能及格,因为对我来说,记住这些东西太难了。

听到一些东西并记住信息理解它,无论我读多少书页。我记不住书页上的内容,只是坐在那里学习八个小时,每天都被告知复杂的事情,并试图记住它们,这让我感到沮丧,我迫不及待地想结束学业。所以我的整个童年,一直到高中和大学,

我不喜欢坐在教室里接受那种方式的教育。我喜欢学习,但以那种方式学习不适合我。我从未被诊断出任何疾病,但我认为我患有阅读障碍或其他什么疾病,因为我今天仍然难以阅读。我会等待钟声响起的那一刻,在午餐和晚餐时吃垃圾食品。我的父母不知道。在80年代末或90年代,我们不像现在这样了解营养。更多的是,对吧?

所以我得到了我得到的东西。我吃了我吃的东西。我得到了我得到的东西。我认为有一件事拯救了我的生命。那就是在操场上玩耍和进行很多体育运动。因为下课后我在户外活动了很多,跑步、冲刺、跳跃、玩耍,我认为这拯救了我的生命。

因为如果没有那样,我不可能保持身材。我不可能用我的大脑工作,因为我已经因为食用食物和患有某种学习障碍而苦苦挣扎了,我想。每天上课都令人沮丧。

而且我认为如果我没有玩耍和活动的能力,我可能无法做到这一点。我认为这减轻了很多不良食物、糖果、薯片和每天12瓶健怡百事可乐的影响,或者我正在做的事情。这就像它减轻了其中的一些影响,我的身体能够以某种方式处理一些糖,这样我才能工作。如果没有那样,我认为我会很难。我认为现在的孩子越来越少锻炼了。他们的体力活动越来越少了。

这将严重损害他们在成年后的生活。根据你的研究,你已经看到了与之相关的联系。所以我不知道人们现在是怎么做到的。感觉上,我很幸运能够锻炼来拯救我的生命。我不知道。你很幸运。或者......

你在自我治疗。我几乎可以说。你的意思是食物是自我治疗?不,运动是你的自我治疗。那是我的药物。你注意到,我觉得不舒服。我想去跑步、冲刺、跳跃和其他事情。现在我觉得充满活力了。现在我觉得很好了。这就是你没有停下来的原因。不幸的是,其他孩子却被困在这个陷阱里。

这也是在社交媒体出现之前,所以它不是,你知道。它会消耗你所有的精力。现在你变得超重或肥胖,并且患有糖尿病前期。现在你没有精力去跑步了。你越来越不健康了。因为你超重或肥胖,所以你跑步越来越困难了。

现在其他人正在嘲笑你。你没有得到任何关于你所做的任何体育活动的积极强化。如果有什么不同的话,你受到了嘲笑和取笑。这会让你想吃更多东西,只是......这会让你说,好吧,我为什么要这样做?我最好放弃。我不是运动员。我不是运动员。那是给其他人的。我只关注学习,或者我只关注其他事情。对。

然后几年后,他们被诊断出患有抑郁症、焦虑症、多动症等等,他们开始服用药物。现在他们走上了这条路。你知道,我想回到肥胖这个概念,因为肥胖流行病中最强烈推荐的补救措施之一是接受。接受什么?

接受肥胖。这是一个叫做“身体积极”的运动。我正要问你这个问题。“身体积极”。我正要问你这个问题,因为这可能是你将要谈论的最有争议的事情。让我们都积极起来。让我们停止这场艰苦的战斗吧。让我们接受肥胖的存在。有些人甚至会说这是遗传性的。再次强调,这是出于好意。这不是遗传性的,人们喜欢它。

50年前我们没有现在这么高的肥胖率。任何告诉你这是遗传性的人都在做白日梦。作为一名精神科医生,以及每天都治疗精神健康障碍的人,这对你来说有多可怕?这对我来说非常可怕,不是因为我不希望超重或肥胖的人能够快乐、健康地生活,并被接受,不被嘲笑。

如果有人肥胖但其他方面都很健康,他们的头脑清醒,他们在生活中发挥作用,他们有朋友,他们有恋爱关系,以及他们想要的一切,一切都很顺利,我不反对那个人。这是一个自由的国家。做出你的选择。我们都是不同的。我们都有自己的优点和缺点。别管那个人。

但我们之前谈到的统计数据却讲述了一个截然不同的故事。这不仅仅是他们的体型有风险。这不仅仅是社会耻辱。这不仅仅是脂肪羞辱是风险。肥胖是一种症状,表明你的新陈代谢紊乱了。哇。

并且有什么东西正在扰乱你的新陈代谢,与此同时,它正在导致肥胖的症状,与此同时,它正在导致你的脂肪细胞越来越大,越来越大,越来越大,这意味着越来越多的体重增加,同样的过程正在影响你的大脑功能。并且

让你面临抑郁症、焦虑症、倦怠、精神病、双相情感症状的风险。这些标签随后会毁掉你的生活。没有人会想到将这两点联系起来。没有人会认为这两点甚至有任何关系,尽管我们有大量的研究。再次强调,精神健康领域的许多人

害怕谈论这个问题。为什么?因为他们知道我们开的药会导致肥胖。我们正在加剧这个问题。所以小苏西来了,体重正常,情绪不稳定,患有抑郁症,我们开始给她吃药,这些药让她增重40磅。

然后两年后,她出现了第一次精神病发作。我们认为现在的精神健康领域只是说,好吧,她只是患了一种严重的疾病。我们的治疗方法,肥胖,这些都与她的

新的脑部症状无关,想到这一点很痛苦。作为一名精神科医生,想到这一点对我来说一直很痛苦,因为我——因为你接受过某种训练。我接受过某种训练,我还在某些情况下为病人开这些药。并且想到我可能导致了人们的慢性精神健康状况,这从我感到内疚开始,

我感到恶心。如果我真的让自己去想那些病人以及他们经历的痛苦和痛苦的程度,对他们生活的破坏,自杀,那些死去的人,当我真正想到这一点时,想到我们目前的治疗方法导致了这一点,这让我感到恶心。

或者可能导致了这一点。而我想说的是,科学终于走到了一起。因此,如果有任何临床医生、精神科医生,请进行研究。在谷歌上搜索,在PubMed上搜索,做任何你需要做的事情。你的大多数听众都不是精神科医生和科学家。但我在这里要告诉大家的是,科学已经走到了一起。科学正在走到一起。

我们有这个纲要,它要求范式转变。我们思考和治疗精神健康的方式发生了范式转变。简单来说,我们需要将身心健康结合起来。你所有的听众都会说,是的,当然。

那么,为什么我们要开会导致身体健康状况的药呢?为什么我们要开会导致体重大幅增加、糖尿病、心血管疾病、过早死亡的药呢?平均而言,患有精神疾病的人,任何人都可以,随便选一个,任何被诊断患有精神疾病的人都会过早死亡。平均而言,男性会失去10年的寿命。女性会失去7年的寿命。

主要死因不是自杀。主要死因是心脏病发作和中风,比其他人早10年。而我们对此视而不见。老实说,我更不担心生命的终结,如果你在70岁而不是80岁时快乐地死去,无论如何。我的意思是,对爱你的人来说,这是一件大事。我并不想小看这一点或对此不屑一顾。如果你有孩子,我的意思是,他们在乎。是的,我希望每个人都能长寿健康。但我作为一名精神科医生,更担心的是一个人在死前40年发生了什么。他们是欣欣向荣还是......

遭受着无情的精神痛苦?他们是遭受痛苦,还是像你年轻时描述的那样,他们只是在勉强维持?他们过得去。他们做得不错。但他们总是长期感到我比其他人差。我不像其他人那样聪明。我不像其他人那样有动力。也许我只是

你知道,我有什么问题。也许我抑郁了,或者我焦虑了,或者我患有多动症,或者其他什么。我患有学习障碍。但数百万计的人都在生活中感到自己不够好,感到自己达不到标准。

而我想说的是,我们可以做得更好。这些人不应该那样度过一生。这些人应该欣欣向荣,我们应该帮助他们欣欣向荣。100%。你提到了关于身体接纳的事情。在我90年代长大时,媒体似乎将女性的极度瘦弱描绘成美丽。

而现在似乎是另一个极端。就像肥胖很美丽,媒体也这样描绘,以及身体接纳。我认为这背后有良好的意图。但作为一名精神科医生,当人们庆祝肥胖而不是考虑一种整体健康的生活方式时,你有什么担忧?我真的认为这是因为,你知道,我认为这种运动,

意图是好的。接纳自己。是的。他们认为肥胖的所有不良后果都是由于脂肪羞辱和社会耻辱造成的。如果社会能够转变过来,学会对肥胖的人更友善、更体贴,如果每个人都能友好相处,我们将拥有一个更美好的世界。我想告诉你的是,那是不对的。肥胖是一种症状。

这就像你的房子冒烟,而你却视而不见,说,让我们拥有一个冒烟积极的家庭吧。让我们庆祝从我们家冒出的烟,而忽略了正在燃烧的大火。哇。这可能会烧毁我们的基础,这可能会烧毁我们的家。我想说的是,让我们不要忽视它。

它是代谢功能障碍或失调的症状。我们可以理解它,我们可以做些什么。再次强调,我们可以帮助人们欣欣向荣。很多人很快就会转向欧司朗。让我们为每个人开欧司朗吧。让每个人都服用欧司朗。这将拯救世界。不,这不会拯救世界。肥胖仍然有根本原因。如果我们不解决它......

如果我们只是忽略它,并用欧司朗治疗症状,而且我不反对欧司朗。如果人们需要欧司朗来帮助他们进行必要的改变生活方式,如果这能帮助他们克服对他们应该知道自己不能吃的垃圾食品的成瘾性渴望,那么我完全赞成。但我想要明确的是,我们的饮食建议长期以来过于简单化了。

我们告诉人们少吃点,这样就能解决问题。所以你仍然可以吃多力多滋,但少吃点。不要吃整包,吃半包。你可以吃你的巧克力曲奇饼,那种超加工的,不是奶奶做的,那种超加工的巧克力。你可以吃那些巧克力曲奇饼,但只吃两三个,而不是十个。问题是

人们可以坚持几周或几个月。他们可以。而这就是错觉,人们可以坚持下去。他们可以坚持下去,少吃那些糟糕的食物。

当然,他们的体重会下降一点。然后每个人都会说,“看?看?这是意志力的问题。”但那个人95%的情况下都会复胖。这就是统计数据告诉我们的。95%的情况下,当他们以这种方式减肥时,他们会复胖。为什么?因为他们的渴望会回来。他们的渴望实际上从未消失。他们只是在坚持。而人们只能坚持这么久。

因此,我认为人们应该得到更好的建议。而这个建议意味着有些食物比其他食物对你的健康更有益。你不能每天都吃多力多滋,然后认为你会健康。你不能每天都吃超加工的巧克力曲奇饼作为你的零食,然后认为你会健康。

这并不是因为这些食物非常美味。所以有些人会说它们真的非常美味。好吧,100年前奶奶做的食物也很美味。100年前我们也庆祝感恩节。是的。那不是全部超加工的。人们的肥胖率并没有像现在这样高。所以这不仅仅是美味的食物与美味的。

清淡的沙拉。这不是决策点。决策点是超加工。关于究竟发生了什么有很多争论,但美国国立卫生研究院的一位研究员凯文·霍尔对超加工食品进行了一些研究。他基本上是带人,把他们锁在代谢病房里,然后喂他们

明确地喂他们完全相同的宏量营养素。所以是相同的蛋白质、脂肪、碳水化合物。卡路里。卡路里,一切。给他们每天6000卡路里的选择。6000,哇。包括正餐和零食,然后只是说,想吃什么就吃什么。尽量不要减肥或增重。想吃什么就吃什么。

他进行了一项四年前发表的研究。当他给他们未加工的食物时,相同的宏量营养素,相同的卡路里含量,所有这些。当他给他们未加工的食物与超加工的食物相比时,平均而言,人们吃了500卡路里更多的超加工版本。他们平均增重约2公斤,约为5磅。哇。仅仅两周。是的。

仅仅两周。当他们食用真正的全食物时,平均而言,他们减掉了大约5磅。他刚刚开始复制这项研究。他还没有完成。但他刚刚发表了一些中期结果。中期结果更糟。当受试者食用超加工、极度美味的食物时,平均每天额外摄入1000卡路里。有趣的是,他问了......

整个研究过程中的参与者。你对我们给你的食物感觉如何?你有多饱?你有多饿?你感觉如何?所有不同食物的评分都是相似的。它们没有区别。所以当人们食用真正的全食物时,他们并没有抱怨说这种食物很糟糕。他们并没有说我一直很饿。他们没有说任何这些话。只是他们停止了进食。

因为他们的新陈代谢更健康,他们的大脑告诉他们,“你饱了。你吃完了。停止进食。”当他们吃超加工的东西时,根据这项研究本身,我认为可以公平地说,添加的化学物质很可能使食物变得极度美味或会上瘾。现在,当我这么说时,大多数人都会说,“好吧,是的,我们多少能理解。这可能是真的。”

如果我在卖食物,如果我是一家食品公司的首席执行官,我的目标是什么?尽可能多地销售食物。让人们吃掉整包,这样他们明天就得回到杂货店再买一包。然后第二天,再买一包。然后第二天,再买一包。继续购买。这对我的利润率有利。这位首席执行官并不真正关心你的健康。他们当然不关心你的大脑健康或你孩子的脑健康。

而现在我们甚至没有让他们对他们的化学物质可能对我们孩子的大脑造成的影响负责。当你的孩子最终患上严重的慢性精神健康疾病时,你知道,至少,我们称之为“无法起飞”。数百万这样的人。嗯哼。

不幸的是,这些男性多于女性。所有这些家伙都坐在父母的地下室玩电子游戏,无法起飞。这是最低限度。最高限度是你的孩子会去看精神科医生,尝试一种又一种药物,去看治疗师,进进出出医院,也许进进出出监狱。对。也许进进出出急诊室,服用过量药物。而父母们......

害怕会失去他们的孩子。你认为所有这些事情的主要原因都与营养和你的身体活动能力有关吗?我认为这与之相关。所以我会更广泛地说。我会说它与新陈代谢有关。

但是是的,毫无疑问。睡眠、运动、睡眠。营养、运动、睡眠非常重要。所以,你知道,屏幕也参与其中。每个人都盯着他们的手机。屏幕会做什么?好吧,首先,它们会阻止你运动。当你盯着屏幕时,你不会在阳光下跑步。屏幕会干扰睡眠。

是的,没错。所以屏幕有点像双重打击。那么屏幕成瘾是否是问题的一部分?百分之百。当然,当你盯着屏幕时发生的网络欺凌等等,当然,这并没有帮助。但我认为这实际上更生理化。我认为网络欺凌、创伤、压力,所有这些都在影响我们的生物学。当然。

当你遭受创伤,承受压力时,它会对你的身体造成损害。大多数人都明白这一点。而我想说的是,如果你深入挖掘,它实际上会损害你的新陈代谢健康。压力荷尔蒙和皮质醇会使你的血糖升高。它会使你的心率加快。

它会增加你的血压。如果这种情况持续很长时间,我的意思是,这些都是代谢生物标志物。慢性压力。是的。慢性压力与创伤、未解决的创伤、压力等等都有关联。是的。所以,当我们可以开始治愈过去创伤的旅程时,心理上、情感上、身体上、性方面的创伤,如果我们可以开始治愈的旅程,

并做你从身体方面谈到的其他事情,从睡眠,从减少屏幕时间,从营养,运动,所有这些不同的事情。

听起来你将能够让自己获得更多的精神平静,从而作为一个人获得更大的成功。百分之百。就像你刚才列出的那样。我知道你就是这一切的光辉典范。所以你就像每个人的榜样。但是,是的。而我想说的是,你不需要化学失衡,你不需要用药。是的。而且你不一定需要每周都进行终生的治疗。

你不是一个有缺陷的人,你可能有过弱点,你可能有过不太理想的大脑功能,而你所使用的策略让你茁壮成长。再说一次,有人能达到完美吗?不,我们都是人。我们都有自己的优点,我们都有自己的缺点。就是这样。这永远不会改变。对。

但你仍然可能有弱点。例如,你仍然可能难以阅读,就像你刚才提到的那样。你仍然可能难以阅读,并且相当成功。它不再需要影响我的自尊了。不。它不必影响我对自己感觉良好的能力。没关系。尤其是在现在,随着学习和教育以及我们所拥有的所有技术,

如果阅读不是你的强项,你可以通过其他方式获取信息或学习。百分之百,是的。而且......

这就是重点。所以,其中一部分只是认识到人们的优势是什么?他们的弱点是什么?他们的弱点是什么?如果你有点超重,好吧,也许你不会成为超级瘦的运动员。没关系。你不需要那样。你不需要那样才能茁壮成长。其他人可能不擅长阅读。其他人可能难以长时间静坐。其他人,你知道,无论什么。我的意思是,

没关系。我们可以帮助人们茁壮成长。这真的很奇怪,因为有些人想否认所有的心理健康状况,或者说根本不存在精神疾病。都是编造的。而我想说的是,我绝对不是那种人。

所以我属于这样一种观点,即有些人可能患有相当严重的心理健康状况,我称之为精神障碍,精神疾病,无论人们想用什么术语,他们的大脑功能不正常,他们无法集中注意力,他们出现精神症状,他们无缘无故地惊恐发作,他们的头脑只是反复思考过去的创伤或痛苦的事件。

即使他们对自己说,停止吧,停止这样做,停止思考它,继续生活。就像如果你能忘记它,一切都会好起来。而他们的大脑不会让他们忘记。他们的大脑只是不断地把它带回来。我认为人们确实可能患有大脑功能不佳的疾病。而我想说的是,是的,药物,我们仍然可以使用它们。

如果它们能帮助人们实现缓解、康复并在生活中茁壮成长,我完全赞成。但不要永远服用。太多的人没有得到这三样东西中的任何一样。他们没有得到缓解。他们没有康复。他们没有茁壮成长。他们正在服药。

他们被告知你患有严重、慢性的精神健康状况。我们将尽最大努力控制它。我希望那些人能够大声清楚地听到,有一种新的方法。这很美好。这很美好。我还有几个最后的问题要问你,因为我认为

这是一个非常有力的开端。我们必须让你回来,更广泛地讨论,但如果人们想从克里斯·帕尔默博士那里了解更多信息,如果你在 YouTube 上,请在下面留言,或者给我们发消息,让我们知道你是否想了解更多信息,你真正想回答什么问题。但我认为这是一个很好的开始,因为我们现在可以谈论几个小时,但我认为这对人们来说需要消化和反思。

因为很多人都在为不同的问题而挣扎。我还想问你几个最后的问题。有很多。最近我似乎听到更多的人说他们被诊断出患有 ADHD。作为一名精神科医生,ADHD 的根本原因是什么?此外,治愈或逆转 ADHD 的最佳方法是什么?我认为,你知道,ADHD......

在其经典形式中被认为是一种神经发育障碍,这意味着你天生就有这种疾病,或者是你生命早期发生的某种情况。它有生物学、心理学和社会原因。

因此,生物学可以包括我们已经讨论过的一切。饮食、运动和这些事情在我们的人口中严重偏离正轨并迅速飙升。我认为这是我们 ADHD 发病率飙升的一个重要原因。再说一次,如果你的父母有......由于缺乏......

我们谈论的事情,营养、睡眠、运动,如果从出生起,孩子们就被喂食高度加工的、超加工的婴儿食品配方奶粉,其中添加了糖和其他东西。

你知道,现在,世界卫生组织和美国膳食指南建议,两岁以下的儿童不应食用任何添加糖的食品。哇。零。Gerber。如果你看看 Gerber 婴儿食品的成分表,很多都含有糖。并非所有都是糖,但很多都添加了糖。我们没有遵循这些常识性指南。

因此,我们正在让这些年轻的大脑无法茁壮成长。再说一次,这并非不可能。日本做得非常不同。日本儿童肥胖和超重的比率不到 5%。在美国是多少?40%。哇。

日本知道一些我们不知道的东西。他们知道的是,他们给孩子们吃西兰花、海藻、鱼和其他东西。他们给孩子们吃真正的食物。

所以这就是一部分原因。其他一些生物学原因可能是感染。如果你在生命早期感染,你更有可能患有一系列神经精神疾病,包括 ADHD。但心理和社会因素也起作用。创伤、压力、童年逆境、贫困,这些,是的,它们确实起作用。所以对一些孩子来说,

你会看到一些被诊断出患有 ADHD 的孩子,如果他们在一个糟糕的、虐待性的家庭中,大喊大叫,街上枪击事件,但在家庭中大喊大叫,很明显为什么那个孩子会有一些精神健康状况。当然。我不在乎是什么。它可能不仅仅是 ADHD。它可能是 PTSD、焦虑、抑郁症等等,很多。

我的意思是,这很明显。所以我不是来否定这些显而易见的情况的。这些情况并没有在我们社会中增加。自 2010 年以来,ADHD 的诊断病例增加了三倍。

那些贫困的、虐待性的家庭并没有增加三倍。那么根本原因是什么呢?根本原因是代谢功能障碍,这意味着饮食、运动、生活方式和其他因素。你是否见过来到你的诊所或你认识的其他精神科医生那里的人,他们正在与被诊断出患有 ADHD 的病人一起工作,他们已经进行了......

干预,不使用药物,而是干预,我将为你开出八小时的睡眠、全食物饮食、运动、活动身体。你是否见过他们能够逆转 ADHD?百分之百。真的吗?

所以这是一件可逆转的事情。所以这不应该有争议。精神病学领域长期以来一直认为很多人会长大后不再患有 ADHD。其他研究表明,就像我刚刚参加了一个关于 ADHD 的峰会,与世界知名的专家、尖端研究一起,ADHD 大脑似乎比其他大脑落后五年。

但这在你在学校的时候很重要。是的。如果你比其他孩子落后五年。我可能落后了 10 年。我一直在挣扎。你比其他孩子落后五年。这太大了。这对老师来说真的很重要。所以老师认为你是一个问题。是的。他们认为你幼稚了五年。

一直到最后。但现在成年人也患上了这种病。但是,好吧,所以问题是,我认为正在发生的事情是,随着我们人类和成年人代谢紊乱的比率飙升,70% 的成年人超重或肥胖。

它同时影响他们的脑功能。我们知道这一点。这并非推测。我们有神经影像学研究证明了这一点。我们有认知测试证明了这一点。对照试验。如果你愿意,这真的没有争议。如果你相信科学,如果你相信研究,这没有争议。

肥胖会影响大脑的功能。我认为这反过来也是如此,肥胖可能是大脑功能障碍的反映,食欲中枢和我们的摄食行为中枢在大脑中。当这些失调时,就会让人们吃得比他们应该吃的多。

但这种失调并不仅仅局限于这两个小区域。它会影响大脑的其他部位。它们都是相互关联的。是的。它们都是相互关联的。所以,当你食欲信号失调的同时,你的注意力也会失调。当然。集中注意力、激励自己、静坐。

因此,我认为成年人会理所当然地去看精神科医生,说他们有什么问题。是的。

很多时候,他们可能从小就患有代谢健康问题。所以他们并不是在编造,是的,我小时候吃的是 Captain Crunch 和 Fruit Loops,喝的是 Kool-Aid,你知道,Dr. Peppers 和所有那些东西。是的,现在回想起来,我意识到,是的,我在学校确实很挣扎,没有人知道。

而今天的精神科医生说,“啊哈,我们诊断出只是被遗漏的 ADHD。”而我想说的是,这比这更大。无论这个人是从童年时期就患有这种疾病,我认为有些成年人现在正在发展这种疾病,更新的。我们需要把它放在一起。再说一次,我们需要把它放在一起的原因是

因为我们开出的精神病药物比以往任何时候都多。我们提供的精神治疗比以往任何时候都多。越来越多的人接受精神治疗。我们正在分发治疗方法。我们正在扩大治疗规模,而比率正在飙升。这是一场失败的战斗。答案不是更多的药丸。

答案甚至不是更好的药丸。答案是让我们了解正在发生在人脑和人体上的生物学现象,并解决它。归根结底,这不是火箭科学的解决方案。是饮食、营养、运动、活动、睡眠,

避免有害物质的使用和社会方面的东西,人际关系,联系,生活中的目标。你必须有一个目标。你需要有激情。每个人都需要这个。是的。

你把这些东西放在一起。我甚至不会继续说下去了。这些是生活方式医学的类别。你把这些放在一起,你就得到了大多数人的成功方案。我想用最后一个问题来结束。因为我希望你回来,我们可以谈论更多。而且我不想,我想,我想把它保留在这个阶段,作为人们的一个很好的开端。然后我希望我们将来再回来做更多的事情。这是个问题。我不知道为什么在这次谈话中我会想到这个问题。我不是这方面的专家。你知道,

我不知道这是好是坏,但我认识很多服用避孕药的女性。我不知道你是否对此做过任何研究,或者这是否是精神科医生研究的东西,但是避孕药对女性的心理健康影响有多大?它肯定会影响女性的心理健康。它会改善它吗?它会伤害它吗?因为似乎很多女性都在服用避孕药,无论你的偏好是什么,这对我来说并不重要,但

阻止本应在一个月经周期内存在于人体内的荷尔蒙似乎并不自然。对我来说,这似乎并不自然,即使人们已经习惯了认为这是一件好事,或者很多人可以服用它,它将有助于预防很多事情。我明白了。但是避孕药对女性的伤害程度比她们实际知道的要大多少?我认为,是的,所以我们有,我们确实有很好的研究来研究这个问题。

真正的答案是,这很复杂。首先,我想说的是,女性有权获得避孕措施,有效避孕措施。我们不希望有很多意外怀孕。百分之百。是的,我不是说......让我们从这里开始。所以我接下来要说的所有内容,我完全不赞成剥夺女性的避孕措施,或者只是试图让她们赤脚怀孕在厨房里。百分之百。没有那种事。百分之百。但是......

但是第二,任何事情都有代价。有。所以有些女性,可能比例低于一半。

会从避孕药中受益。所以他们......有多少百分比?很难说。所以它实际上有点,我想说是轶事性的。它不仅仅是轶事性的,因为像妇产科医生和生殖精神科医生实际上会为那些月经周期非常不规律或其他情况的女性使用避孕药。百分之百。

有些女性可以从中受益匪浅。坏消息是,我们确实有大型人群研究。如果你是一位 20 岁以下的年轻女性,正在服用避孕药,你可能尝试自杀的几率高出三倍。拜托。如果你正在服用避孕药,而不是没有服用避孕药。真的吗?

高出三倍。现在其中有一些混杂变量,因为如果你正在服用避孕药,这意味着你可能正在约会,也许一些自杀未遂是因为,你知道,你生命中的爱人刚刚伤透了你的心并抛弃了你,或者其他什么。我的意思是,但人们一直都在经历分手。是的。而那些没有约会的人则被嘲笑为肥胖和孤独,感到,感到丑陋。所以你可以,你可以以很多不同的方式来解释这些。

自杀率高出三倍是巨大的。这是巨大的。20 岁以下服用避孕药的女性与未服用避孕药的女性相比。当女性每天服用避孕药时,避孕药会对她们的大脑产生什么影响?所以现实情况是,雌激素和孕激素对大脑和身体有巨大的影响。

大多数人认为它们是生殖激素,它们在卵巢和卵巢功能方面发挥作用。是的,它们确实如此。这就是为什么女性服用它们来控制生育。但是孩子们只关注身体的一个部位。但是猜猜看?在整个人脑中都存在雌激素和孕激素受体。百分之百。而这些雌激素和孕激素是......

影响你大脑的功能,包括许多区域,包括情绪调节、注意力、认知。所以这就是原因之一。所以我们知道,例如,雌激素会影响大脑的功能。我的意思是,最强的证据是在晚年。所以当女性经历更年期时,

根据你是否早更或晚更,这将影响你患阿尔茨海默病的风险,例如,因为雌激素在脑代谢中发挥着直接作用。所以它回到了我总体上谈论的内容,脑代谢。这是一种激素。

这是一种众所周知的激素。每个人都知道它。所以再说一次,这种将精神障碍视为代谢障碍的思维方式是关于将拼图的所有碎片放在一起。它不是要替换它们。但是,所以女性会知道这一点。当我与女性谈论这个问题时,她们会说,“你是一个男人这么说?”对,对,对。“要么她们因为你竟然谈论这件事而生气。你是一个男人。你没有任何权利。”或者

感谢上帝,终于有一个男人明白了,并且在说出真相,因为我们女性一直在试图大声疾呼,而每个人都忽视我们,我们确实有脑部症状,这不是我们的错。

我们不应该为此感到羞愧,我们不应该为此而被排斥,人们不应该告诉我们我们是荷尔蒙失调的,好像我们因为有荷尔蒙而有缺陷。我们可以利用这些知识,我们可以利用这些科学来制定更好的策略,对人们更有耐心、更有同情心。

人们仍然会经历更年期。女性会经历更年期,不管你喜不喜欢。你将需要做出一些决定,关于你是否想服用激素?你是否不想服用激素?它们是合适的吗?这种转变将影响你的大脑,不管你喜不喜欢。所以我不是在这里说我们可以让一切变得完美。

每个人都可以过完美的生活,没有任何挣扎,没有任何逆境。我不是在这里说这个,但我在这里要说的是,如果你理解,你可以想出治疗方案。你可以想出一些适应措施,如果你愿意的话,如果我们知道这段时期正在发生,比如怀孕和产后时期,这是我们可以预料到的。

我们可以团结起来支持这位女性度过产后时期。如果她在产后时期容易出现精神健康问题,我们可以团结起来支持她。而我们可以做的最简单的事情就是确保她没有睡眠不足。是的。

我们可以确保如果她在母乳喂养,嘿,亲爱的,你可以泵出也许一两瓶,这样其他人可以在半夜起床喂宝宝,这样你就不用每两个小时喂一次了,因为你需要一些睡眠。我的意思是,有很多清晰的常识性的事情。再说一次,这不是火箭科学的东西。

不需要花费太多钱,只需要一些支持的丈夫、男朋友、家人等等来营救并帮助她,知道你现在因为荷尔蒙和其他因素而脆弱。我想从这里带走的东西是,我希望,你知道,再说一次,我不是这方面的专家,但我们不是女性。

所以我不能说出女性的经历。但我听到你说的话,研究、数据和科学表明,如果一个女性正在服用避孕药,她更有可能产生自杀念头或自杀倾向。你这么说吗?自杀倾向,是的。所以我只是想让人们意识到这一点。也许对你来说有更大的好处。也许你可以通过其他方式来管理它,这样它就不会影响你。

但这听起来风险很大。我只是想让女性意识到,如果她们选择这个选择,她们将承担什么。所以百分之百你刚才说的所有话,也许更具体地说,或者只是补充一点,如果你是女性,你选择服用避孕药,现在几个月或一年后,你开始出现精神健康问题,

焦虑、抑郁、自杀倾向、任何情绪不稳定,与你的医疗保健提供者谈谈,这种避孕药是否可能在我的新发精神健康状况中发挥作用?我可以停止服用它,然后看看吗?

是的,不要再服用治疗避孕药症状的药丸了。你知道我的意思吗?就像......好吧,挑战在于......继续服用避孕药,但这里还有其他东西可以服用。没错。让我们考虑最坏的情况。那不好。避孕药会对女性的心理健康产生不利影响。是的。她......

18 岁,我们让她成为成年人,这样我们就不会惹恼任何人。她 18 岁,她决定服用避孕药。她以前从未有过精神健康症状。现在 18 岁半或 19 岁时,她突然开始出现新的焦虑或抑郁症状。她去看医生谈论这件事,因为她已经和她的朋友们谈过了,她所有的朋友都说,哦,你必须服用一些百忧解或左洛复。它真的很有帮助。

帮助你睡眠,帮助你应对焦虑。所以现在她去看医生,现在医生除了避孕药外还给她开了左洛复。左洛复也许有点作用,但三个月后,由于左洛复,她的睡眠严重被打扰,或者她开始增重。

但是现在她的睡眠被打扰了。那么医生会怎么做呢?好吧,让我们现在给你开一种安眠药。哦,我的天哪。让我们给你开一种安眠药,这样可以帮助你睡觉。现在她正在服用三种药,所有这些都是因为有人没有认识到根本原因是什么,那就是对药物的不良反应。真的吗?是的。

我无法告诉你我见过多少人发生这种情况。真的吗?是的。

我的估计是数百万的人处于这种情况,他们再次服用一种药丸是有充分理由的。她 18 岁。她正在和某人约会。她想负责任。她想确保自己不会怀孕。

而我们的社会会说她很负责任。这很好。男朋友希望她服用避孕药。每个人都希望她服用避孕药。每个人。所以她正在服用避孕药。现在它开始产生不良影响。没有人甚至考虑这种可能性。现在她走上了这条道路,她服用越来越多的药物,发展出越来越多的健康状况。

再说一次,她一开始是一个快乐、健康、茁壮成长的女人。恋爱中,在一段关系中。现在她患有抑郁症、焦虑症等等。由于副作用,她失眠了。也许她开始增重了。现在男朋友甩了她。现在怎么办?现在需要更多药物来应对创伤和压力。如果男朋友确实甩了她,那么她会因为悲伤而更加沮丧。

那么我们该怎么做呢?我们增加你的左洛复剂量,或者开始服用新药。我们必须添加药物。我们需要做一些事情来治疗它。不幸的是,在那时,

我看到从那时起生活被毁了。有些人可能会说,如果我 18 岁,如果我没有服用避孕药,如果我正在发生性关系,因为这是我的选择,我想要,我想要联系或快乐,如果我们怀孕了,那么我的生活就结束了,因为我 18 岁,我还没有过自己的生活,我现在 18 岁就有了孩子。

所以有人可能会说,我不希望我的生活因为太早有了孩子而结束,或者我认为根据社会的标准太早了。好吧,我会支持这一点。所以我完全赞成负责任的计划生育。这意味着计划你什么时候要孩子。我的意思是,对于那些不知道的人来说,50% 的美国怀孕是计划外的。是的。

通常与已婚夫妇有关,但它们是计划外的。那么除了服用避孕药之外,还有什么其他方法可以避免怀孕呢?所以有宫内节育器,男人可以戴安全套。我的意思是,人们可以使用各种其他避孕方法。我不是在这里说对每个人来说都有一种万能的避孕方法。但我在这里要说的是,正如你指出的那样,

了解避孕措施存在风险。如果你正在服用一种影响你荷尔蒙的药丸,这种药丸不仅会影响你卵巢的功能,还会影响你大脑的功能,

所以这是明确的。就像我没有编造这个。像那样的科学,让它沉淀一下。是的。我正在服用的这种药丸不仅会影响我的卵巢。它会影响我的大脑。让它沉淀一下,然后注意它。如果在未来一两年内你的大脑功能出现问题,比如你出现了新的精神疾病症状,

要对这种可能性持开放态度,会不会是我正在服用的避孕药?并且至少要准备好与你的医疗保健提供者进行谈话,真的要推动他们。不要让他们忽视这一点。这是一件真实的事情。这种药丸正在影响我的大脑。

现在我突然出现了新的精神疾病症状。你说这话,大多数医疗保健专业人员都会,如果你把这些放在一起告诉他们,大多数医疗保健专业人员都会说,是的,你是对的。让我们试试不同的药丸,或者让我们停止服用这种药丸。也许我们可以试试宫内节育器,也许你和你的男朋友可以找到其他方法。或者不要发生性关系,或者其他什么。或者其他什么。也许,是的,我们可以找到一个新的解决方案。

我真的很想强烈建议新的解决方案不应该是在混合物中添加抗抑郁药。我只是认为这样做没有任何好处。我只是看到它太经常出错。

哦,伙计,我们今天发现了很多东西。我想让人们做三件事。如果你在 YouTube 上观看,我希望你评论一下你在这次谈话中听到或观看过的最大的顿悟或收获,因为这里有很多信息。但同样,你已经有三十年的......

作为一名临床医生,同时也是一名研究人员、教师,以及其他各种身份,你从世界顶级专家那里学习。所以你看到了数据,也看到了现实生活中真实的病人。在过去的三十年里,你目睹了这些精神健康障碍或疾病以惊人的速度增长。而这与身心健康之间存在直接联系。

这与营养、你的运动方式(缺乏运动)以及你的精神健康直接相关。所以,我希望大家在YouTube上留言,分享他们最大的收获、顿悟等等。第二件事,如果你正在收听或观看,我希望你与一位可能一直在挣扎的朋友分享这个内容。也许他们没有患有极端的精神疾病,但也许他们只是在精神上度过了一段艰难的时期,无论是感到不知所措、焦虑、压力,或者任何其他情况,请给他们发送此链接,并询问他们最大的收获。我认为,成为朋友的一个好方法是向他们传递好的信息和好的内容,这些内容可能会帮助他们打开思路,了解他们个人成长的可能性。所以也请发送给一位朋友。

第三件事,我希望大家购买你的书,因为你写了一本书,深入探讨了所有这些不同的方面,书名是《脑能量:理解精神健康和改善焦虑、抑郁、强迫症、创伤后应激障碍及其他疾病治疗的革命性突破》。再说一次,现在很多人都有这些感觉。

如今,很多人都有这些症状或这些疾病,或者他们有这些疾病的早期症状。我希望人们能够获得信息,并找到扭转这些情况的解决方案,因为你并非没有希望。这不是没有希望的。你为很多人提供了扭转许多这些情况的工具。是的,就像你所说的,有些极端病例可能需要极端的医疗干预。

我们现在讨论的不是这种情况。我们讨论的是另外90%、95%的人

正在发展焦虑、不知所措、压力、创伤后应激障碍、注意力缺陷多动障碍,这些事情开始接管他们的生活。但听起来很多都是可以逆转的,或者可以控制到不至于影响一个人的生活。所以,我希望大家买你的书。我希望大家关注你。BrainEnergy.com,ChrisPalmerMD.com,还有X和Instagram.com上的ChrisPalmerMD。

并且真的向你生活中的人们,你的朋友、你的家人发送这段对话,说:“嘿,我刚刚想到你,想看看你从这次谈话中得到了什么。”我认为这是人们支持朋友和家人的最佳方式。还有什么我们可以为你效劳的吗,克里斯?

没有,我的意思是,这真的很有帮助。我要感谢你,我的意思是,为我服务就是为那些精神健康状况不佳的人服务。是的。因为有数百万人。是的。所以如果我们能帮助这些人,我喜欢将这一集发送给朋友或家人的想法。然后我实际上会补充......

跟进他们。说:“你好吗?”在他们礼貌地回答“我很好”之后——“你真的好吗?”——“我很好。你真的好吗?”——是的,是的。——“我实际上把这个发给你,因为我有时真的很担心你,或者我注意到了这一点。”你对他们有什么担忧让你把这个发给他们。最终,这关乎的是我希望你成为一个真正的好朋友和资源。

即使你自己也在与自己的精神健康作斗争,你也可以成为别人的支柱。让他们知道。就像我在乎你。是的。我支持你。我们可以一起克服这个难关。那就是,

在极端情况下,这可以挽救生命。是的,百分之百。克里斯,我想用这个结束,因为我想感谢你,再次感谢你三十年的研究。我喜欢你书中的这一点。你把书献给你母亲。我会把它读给人们听。我认为这很美。献给我的母亲,我徒劳地试图将她从精神疾病的摧残中拯救出来,这在我心中燃起了一团至今仍在燃烧的火焰。

我很抱歉我没有及时发现这一点来帮助你。愿你安息。我只是认为这是一个美丽的使命和目标,你正在实践着。即使你的母亲,你无法成为她的支柱,但能够以她的名义,为那些有家人和朋友正在

与极端精神健康障碍作斗争,并感到没有希望的人提供服务。所以我真的感谢你,克里斯,今天来到这里。谢谢你。谢谢你,路易斯,感谢你邀请我。我很感激。

我有一本全新的书,叫做《轻松赚钱》。如果你想

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现在是时候走出去做一些伟大的事情了。