Neuroscientist: How To Hack Your Dopamine To Boost Your Mood, Energy, and Focus
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欢迎大家回到《伟大的学校》。我对我们的嘉宾感到非常兴奋。我们有鼓舞人心的TJ Power在这里。很高兴见到你，先生，谢谢你来这里，伙计。谢谢你邀请我。我对此感到非常兴奋。你在网上有很多令人难以置信的内容。你是一位神经科学家，你有一本名为《剂量效应》的书，讲述了提升大脑化学物质的小习惯。我将给你简要介绍一下你正在做的事情。

我在镜头外问你的第一件事是，人类在这个生命阶段面临的最大挑战是什么？你说是ADHD，缺乏对生活的关注，无法真正专注于他们的生活，常常分心。是的。

你认为现在ADHD的主要原因是什么？而且，如果人们能够利用它，ADHD有什么超能力？

是的，我认为ADHD是我们世界上一个迷人的话题。我认为许多人类可能在几千年前就有过这种情况。我认为社会中总会有一部分人可能有这种较低的基线多巴胺水平。有一个杰出的科学家叫沃尔科夫，他对ADHD和多巴胺水平进行了大量研究。

你会看到那些天生就有ADHD的人，他们的大脑中可能会产生较少的多巴胺。因此，这就是遗传成分的一个方面。在我们现代世界中，随着我们讨论的社交媒体、色情和糖等事物，确实在干扰这一途径。因此，我们有一些人是由于他们出生时的基因而表现出ADHD，还有很多人是由于改变的现代生活方式而表现出ADHD。

无论原因如何，它确实给人们的生活带来了很多注意力不集中和缺乏行动、拖延的问题。我们必须开始控制它，帮助这些人茁壮成长。如果有人觉得自己无法专注，也许他们被诊断为ADHD，或者他们觉得，也许我有，也许我没有，但我只知道在能量上有些不对劲，我无法保持专注，或者有时感到有些抑郁。是否有...

ADHD的积极面？如果有人能够学会如何利用他们的ADHD，是否有好处？当然有。这就是它变得非常迷人的地方。我在学校周围做了很多活动，我们与ADHD的学生有很多接触。

我自己也是一个年轻时有ADHD的人，虽然当时并没有意识到。我当时并没有被频繁诊断，但我在学校里确实遇到了很大的困难，注意力极差，情绪起伏很大，对我参与的任何事情都有一种非常上瘾的个性，无论是健康的东西还是不健康的东西。我开始真正调查这个世界，如果一个人有ADHD，他们如何能够茁壮成长？部分是出于自私的原因，因为我真的想要开始。我想要一个事业，我想要能够服务。

我开始思考我们的祖先。整个剂量效应的基础是我们的脑袋在外面奔跑了30万年，狩猎、建造、点火和以小组形式连接，30万年。而如今，我们作为现代久坐的数字人类，已经花了大约30年。你可以想象，对于我们的生物化学来说，这种变化是相当棘手的。

如果你看一个猎人-采集者，他们长大后有ADHD，例如，假设他们的多巴胺水平天生较低，他们到了七、八岁，突然被期望贡献。也许他们那晚必须生火，也许他们必须狩猎、建造、做食物，无论是什么。他们必须开始参与非常具有挑战性、需要努力的活动。

如果你将有ADHD的猎人-采集者与没有ADHD的猎人-采集者进行比较，拥有ADHD的猎人-采集者，由于多巴胺水平较低，会在多巴胺水平上经历更大的提升，实际上会更享受活动，并比没有ADHD的猎人-采集者更茁壮成长。因此，他们会非常投入，实际上可能成为最伟大的猎人或最伟大的庇护所建造者，因为他们会更有效地从活动本身中体验到更多的快乐。

在学校里，我们真的在努力为许多年轻人重新框架这一点。我们已经将ADHD的定义从注意力缺陷多动障碍（Attention Deficit Hyperactivity Disorder）改为注意力缺陷多动能力（Attention Deficit Hyperactivity Ability），试图让他们的思维中形成一个概念，即这将是具有挑战性的。它确实伴随着很多困难。如果你找到一个可以专注的事物，你可以真正茁壮成长。这很有趣，因为我对此有共鸣。我就是...

讨厌学校。我只是想，快让我离开这里。整天盯着钟表，希望铃声响起。感觉就像永远都在等待。老师说的任何话，我都觉得我根本不知道他们在说什么，我无法理解，阅读时我不得不一遍又一遍地重读页面。我仍然不明白。每天在课堂上感到沮丧，觉得我永远无法掌握这些东西。我也是。因为这太难了，我对它没有兴趣，

我就放弃了。我缺乏注意力。但一旦我找到我感兴趣的东西，

这很难，但它给了我更多的目标感。我对这个感到兴奋。我愿意做艰苦的工作，因为我看到了进步。我在学习一些东西。我喜欢我所学的东西。我看到了结果，有些东西让我感到兴奋，我有一个目标或梦想可以朝着它努力，这让我感到兴奋。是的。所以我能够利用我在学校中缺乏的能量，转向运动。

最终演变成我现在所做的事情。因此，找到一种方法来利用那种缺乏注意力和ADHD的感觉，

就是，找到你感兴趣的东西。学习如何做到这可能很困难，但至少你足够好奇并且有足够的兴奋去反复努力，直到你变得更好。绝对如此。这让我变得有些痴迷于掌握我感兴趣的事物。就像你说的，成为最好的猎人-采集者或其他什么。就像，好吧...

我在其他事情上很糟糕，对这些事情没有注意力。但这一件事真的很令人兴奋。让我全力以赴。现在我有了超强的专注力。是的。对这些事情的细节有超强的关注力。因此，这很有趣，你知道，那种致命的弱点，你可以将其转变为超能力。如果你考虑...

从进化的角度来看，实际上我们每个人都有一个特定的事情可以超强专注是非常有用的。你不想要一个在每项技能上都完全相同的群体，因为那个群体不会像拥有一组不可思议的猎人、一组不可思议的建筑者、一组不可思议的食物提供者那样茁壮成长。因此，自然会有不同的事情我们会更倾向于。

重要的是要理解，你不必在一开始就擅长某件事，只要它以某种方式吸引你。就像我在学校时经历的噩梦一样，真的无法参与其中，直到我发现了心理学和神经科学的世界。我想，哇，这实际上在某种程度上激发了我的思维。但即使我开始做这件事时，大约15、16岁，我仍然不是很擅长。我只是想，嗯，这至少是我感兴趣的东西。

作为一个有ADHD大脑的人，找到那些小众的东西，你会发现我喜欢它，这就是你可以茁壮成长的地方。我甚至在幻灯片设计方面也有过这种经历，制作工作演示文稿时，我总是觉得出于某种原因这让我感兴趣。刚开始做的时候我并不擅长，但我就是那么专注于设计幻灯片。你的幻灯片很漂亮，我看到它们时想，哇，你的设计师是谁？我喜欢这个。

我在这个设计角色中保持着。我现在有一个很棒的团队成员支持我，让它更酷。但这并不是我一定擅长的事情，但这是我喜欢的东西，我觉得它很有趣。然后你最终会发现，如果你有一个大脑在这个活动中获得了大量的多巴胺刺激，你最终会非常擅长它。但你必须意识到，你不必立刻就擅长某件事。哇。这很有趣，伙计。现在，是什么...

造成我们缺乏能量、情绪低落和专注困难的最大因素？是什么导致我们社会中这种情况的？

我会说，如果我们将其归结为几个具体因素，手机，特别是社交媒体，可能是最大的因素，我会说是第一位。然后我会说超加工食品和糖是第二位。我会说很多事情都是基于这两者。如果你看手机，它影响一切。

我们获得的阳光量，我们的锻炼量，它创造了一种非常久坐的生活方式等等。因此，存在下游效应。但我会说，如果你专注于与社交媒体建立极其健康的关系，那么他们的情绪和能量等方面会有很大的连锁反应。什么是与社交媒体的健康关系？一种显著减少参与频率的方式。

并不是完全摆脱它，你可以这样做。这样做肯定会对你有益。但我认为对于社会中很大一部分人来说，他们希望继续参与社交媒体世界。当你从多巴胺的角度来看待它时，每次你进入社交媒体时，你都会体验到这种非常快速的多巴胺提升。这会造成非常快速的提升，然后在大脑寻求其稳态、寻求平衡时迅速崩溃。

为了将其放入上下文中，回到猎人-采集者的例子，我们最初只能通过成功花费五个小时建造小屋、点火或猎杀动物来体验这种多巴胺的提升。因此，这是一个非常缓慢的增加。我们体验到快乐。一次高峰，然后就结束了。是的，缓慢而稳定的下降。你可能在一天中只获得两次多巴胺的提升。哇。

如果你看社交媒体，你实际上体验到的多巴胺提升与猎人-采集者在五小时狩猎后所体验到的相同，但你在打开应用程序的三到四秒内就体验到了。因此，由于它上升得如此之快，大脑只是在想，哇，我无法应对这种过度刺激。在你退出社交媒体后，你会经历这种非常显著的崩溃。这被称为相位和音调多巴胺。你会经历这种非常显著的崩溃，这会造成这种低情绪、低能量、注意力不集中等体验。

当你查看社交媒体时，仅仅一次或两次是不会造成太大影响的，它会造成刺激和多巴胺。你的大脑会经历一些崩溃，但如果它发生在一天四到五次是可以的。但当我们查看我们打开手机的频率时，通常在每天大约140到170次之间。哇。

在设备上。所以如果你看... 在社交媒体上还是在你的手机上？打开手机。但如果你看第一个应用程序，通常是WhatsApp或Instagram。通常是这两个。Instagram比WhatsApp更具多巴胺刺激性。它与即将看到的信息的新颖性高度相关。因此，Instagram确实很新颖，有很多新东西，尤其是现在的动态设计，因为我们对所看到的内容不再那么控制，比如关注者等。

如果某人频繁参与，超高的多巴胺刺激，超高的崩溃。对我来说，我是一个对手机非常上瘾的人。我发现手机极其令人兴奋和娱乐。我11岁时就得到了我的第一部iPhone。因此，我的整个生活就是一个iPhone的生活。我那时就有Instagram，后来有Facebook。Facebook在那时非常流行，简直是那个应用。

在我生活的下一个阶段，也许从11岁到25岁，我就被手机深深吸引。最终我意识到，这真的在干扰我的幸福、我的人际关系、我的工作、我的注意力等等。我想，我不会完全放弃社交媒体，因为它创造了我的商业生活，并让我能够帮助人们。我喜欢它。我觉得在上面学习东西很有趣。因此，我想，我如何才能学会管理这个？我

尝试了很多不同的事情。我尝试了应用程序屏蔽器，我尝试了将屏幕变成黑白色和所有在线上流行的不同东西。没有什么有效，除了每天承诺自己只能在上午10点、下午3点和晚上8点打开应用程序。

哇。一天三次。一天三次。如果在这个时间段之外，即使我有一些非常重要的消息要回复，也不允许打开。上午10点、下午3点、晚上8点。我必须建立这个界限。我的女朋友也觉得社交媒体非常上瘾，她现在和我一起遵守这个界限。我们会知道在10点钟。你会看到多巴胺的兴奋感。是的。它在10点钟响起。

现在我们可以使用它。但这种转变带来了很大的不同。我们有很多参与剂量的人在这样做，设定强有力的界限以减少频率似乎非常重要。哇。作为基于科学和研究的神经科学家，延迟满足的好处是什么？创建界限或障碍以检查你的手机或做一些会给你带来满足感的事情，与随时随地获得即时满足感相比？

体验大量奖励真的很好。我们的脑袋想要非常显著的奖励。因此，对于猎人来说，食物和庇护所等等，对于我们今天来说，可能是你在关系中获得的奖励，某个特别的时刻发生在你的关系中，职业生涯中的某些事情，朋友之间的某些事情，或者赢得体育比赛的某些事情。

我们的脑袋想要那些真正的提升，生活在按计划进行，生活很好。频繁参与多巴胺的麻烦在于，它实际上类似于汽车发动机，如果你开一辆手动挡的车，每天早上你上车但不挂档，只是开始轰鸣发动机，就像每天让它运转。

经过几周后，那个发动机会开始烧坏。它实际上不会再工作。最终，它会完全停止工作。但在那段时间内，它会不断崩溃和损坏。频繁的多巴胺刺激，快速、简单的刺激，如社交媒体、糖和色情等，就像那样。它们只是疯狂地轰鸣发动机。

太过于努力而没有真正让汽车前进并实现某些东西。如果你实际上考虑到这一点，随着时间的推移，发动机会变得越来越弱，因此当你在职业生涯、关系或体育比赛中有一个伟大的时刻时，它甚至不会感觉那么好，因为你实际上已经破坏了系统。如果你想要一种感觉真正有回报和满足的生活，我们必须控制多巴胺，否则我们的生活会感觉麻木和无聊。

你可以在一天中获得很多多巴胺刺激，但仍然感到麻木。是的，绝对会。随着时间的推移，它会让你变得越来越麻木。越多的多巴胺，尤其是这种快速多巴胺。如果我们将其分为快速多巴胺，即我立即感到快乐，和慢多巴胺，即我在一段时间后感到快乐。

你甚至可以举一个性和色情的例子。性是你必须开始与那个人互动，与你亲密，接吻等等。最终你会发现自己在愉快的性体验中。色情是你在Instagram上看到某些东西，然后在10秒内就进入色情网站。

刺激迅速上升。因此，一个是慢多巴胺，最终你会体验到快乐，另一个是快速的，然后崩溃。如果你看你的一天，过度进行快速活动会导致麻木、失落和注意力不集中，而进行慢多巴胺活动，意味着并不是整天进行性交，而是做一些对你有回报的其他活动，将会导致更充实的体验。

太多人留在不再服务于他们的关系中。当他们选择离开时，他们会想，为什么不早点这样做。生活中最好的事情发生在你不妥协的时候。这就是为什么切换到Metro是一个很好的选择。因为在Metro，你不仅能获得很好的交易，还能获得更多你所爱的东西。你不应该忍受其他运营商所带来的那些无聊的事情。比如隐藏费用、合同和令人失望的

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根据神经科学，造成一个人最痛苦和痛苦的事情是什么？是对色情的上瘾、对酒精的上瘾、毒品、电子烟还是社交媒体？在这个列表中，什么最伤害？

人类及其大脑、情绪和能量。这个问题很有趣。人类接触这些快速多巴胺行为大约有一两百年的历史，最早是酒精、香烟和糖。糖是重要的。糖转变为现在更超加工的糖版本，如果糖、玉米糖浆等，从多巴胺的角度来看，这种情况更加极端。

但我会说，如果我们观察社会和心理健康，最显著的变化是社交媒体上的短视频内容。我认为这是从心理健康的角度大幅改变世界的事情。如果你观察COVID之前和之后你与手机的关系，COVID是短视频内容创造的时代。

在这些时刻，我也意识到我实际上制作短视频内容的讽刺。因此，这是一种棘手的情况。但如果我们观察这种行为的参与频率，我们将导致最大的多巴胺破坏，因为酒精确实有很大的影响，而色情也有很大的影响，但你不太可能每天参与这种行为50次。

而如果你看手机，它对社会的破坏性更大，因为我们使用它的频率。因此，我会说手机是需要控制的第一件事。我也不得不戒酒等事情，因为对我来说，我发现一切都太上瘾了。因此，我不得不朝着相当健康的生活方式发展，老实说，以便管理它，几乎对健康的生活方式上瘾。但我认为对很多人来说，必须倒下的多米诺骨牌是与社交媒体的显著分离。

什么更难打破？酒精、色情还是手机成瘾？这是个好问题。对你来说，最难的是什么？

说实话，我认为色情是非常难以摆脱的，因为这是一种非常私密的行为。社会上没有人知道其他人正在做这件事，因为这是一种孤立的行为。而且，通常，如果你真的喝得很重，可能会很明显地被你的伴侣或朋友、家人等察觉到。这是一种更共享的体验。

这是一种更共享的体验。即使你最终独自饮酒，其他人也会很明显地知道你现在独自饮酒等等。你无法隐藏它。是的，你无法隐藏它。你闻到酒味，他们会说，好的，他们在做什么？是的。而色情则很容易隐藏。因此，当我几年前，可能四年前，我开始思考，我必须在多巴胺上调整自己，我需要戒酒，对我来说，这是必要的一步，因为我无法管理酒精，然后我开始认真考虑食物，考虑所有这些不同的步骤，然后色情就是这样一个，我能够戒掉一段时间，但总会有那种重新参与这种行为的诱惑。

这是一个具有挑战性的对话，色情我觉得社会并没有真正考虑到，但就多巴胺的提升而言，这绝对是疯狂的。为了理解这一点，你只需考虑一下，当你参与其中时，你体验到的快乐有多大，以及你体验到这种快乐的速度有多快，然后你就知道这有多重要。当你将滚动Instagram短视频与色情进行比较时，你会发现，在色情中你感受到的快乐要多得多，因为超高的多巴胺刺激。因此，我认为...

酒精、社交媒体、色情，摆脱它们都很有挑战性。我会说，是的，色情可能是最困难的。是的。你觉得它在我们的脑化学中产生的高峰超过了短视频、电子烟和酒精吗？我认为这很有趣，因为...

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色情从人类的内在欲望角度来看，究竟触及了什么，而人类又是如何真正追求社会联系的？这对我们的生存是根本性的，社交媒体和酒精是现代社会联系的版本。它们都是由我们与其他人互动的追求驱动的。色情实际上触及了繁衍的欲望，而人类最强烈的欲望就是繁衍。因此，我确实认为它更深层次地触及了我们内心的本能驱动，这很有趣。

那么，当你通过色情持续获得一种虚假的繁衍感时，会发生什么呢？是的。

我基本上相信，大脑在数十万年的演化中所做的就是发现生存的过程以及如何优化生存，这是理所当然的。显然，我们已经成功生存到现在，生存是重要的。当你具体看多巴胺时，为什么它真的存在于我们的大脑中？它实际上是为了奖励我们那些对生存有利的行为。为了生存。为了生存。有趣。

在那一刻，当火焰在摩擦石头三小时后点燃时，巨大的多巴胺激增，因为那将是非常的，是的，做那件事会非常烦人。你想想我们现在的生活是多么简单，想象一下，实际上从工作一天回家后，做那件事三小时，直到你点燃了火，真的是很艰难。

我们需要一种化学物质，每天都驱使我们继续生火，继续寻找食物，即使外面寒冷刺骨。我们作为一个物种走到了今天。就像多巴胺作为一种非常复杂的机制演化出来，以奖励促进生存的活动，我认为它同样有能力消极地创造对我们生存和繁荣不利的体验。

然后，如果你看看，而不是在Instagram上查看哪些对我的多巴胺有利，哪些对我的多巴胺不利，如果你简单地问自己这个问题，这对我作为一个物种的生存是否有利？那么你会立即知道它是对还是不对你的多巴胺。你看看色情，

如果你进一步考虑色情，一个只看色情作为性接触的社会实际上将是一个根本不繁衍的社会。大脑只会向社会发出越来越强烈的信息，告诉他们，请停止参与那条道路，因为这不会导致一个繁荣的社会在一千年后。

如果你想想，当你吸烟后感觉糟糕，或者在手机上社交隔离一整天后感觉糟糕，或者吃超加工食品，所有这些都是我们生物化学的非常复杂的信息，源于我们大脑数千年来渴望繁荣的结果。哇。这很有趣。社会要停止参与色情会有多困难？

哇。因为它似乎无处不在，尤其是在年轻男性中，对吧？这已成为文化的一部分。它似乎是可接触的。我假设仍然有很多羞耻感，但对年轻男性来说，这更被接受。我不知道在20多岁时是什么样子。那么你与之合作的青少年和20多岁的男性，他们对这件事有什么看法？

我绝对不认为人们对参与这件事感到太多悔恨、内疚或羞耻。这绝对是一种非常正常化的行为，就像喝醉酒一样。在世界各地并不一定受到太多评判。色情，我觉得并没有受到太多评判。我认为这会因性别或世代而异，人们对它的看法。在20多岁的世界里，我认为这并不是一种受到太多评判的行为。我确实认为这是社会很难摆脱的事情。它也在不断演变。

在虚拟现实方面将创造一种非常困难的体验。我甚至无法想象这会对多巴胺产生什么影响。所有这些领域变得越来越快。我害怕有一天色情会像Instagram Reels那样有一个信息流，你甚至不需要观看一个视频，但你可以观看

以这样的速度播放视频，那将是地狱，我甚至不应该给他们这个主意，天哪，伙计，我相信，唯一摆脱它的途径就是非常深入地观察它实际上对你生活的影响，因为所有这些多巴胺的事情发生时，你只是觉得我感觉还好，也许你确实在努力感到抑郁或焦虑，然后你真的需要开始考虑你的生活方式如何可能创造这种体验，但很多人可能会感到相当中立，他们会说，我感觉还好，它并没有造成太多伤害。

与所有不同的人，特别是参与这件事的男性，但女性也有，我们指导他们，

他们会说，好的，七天，我就是不看色情。他们会感到不安，不知道这是否会对他们有任何帮助。他们会说，我真的不想失去我生活中那种愉悦的体验。当他们远离它时，你会迅速看到动机和注意力的变化。你会很快看到能够采取行动，无论你想做什么。比如我想去健身房。我想早上去散步。显然，这对你有好处。或者我想努力工作。你会看到变化。这仅仅是因为在你要睡觉之前，

在那种美好的再生多巴胺体验的睡眠之前，你正经历着巨大的激增崩溃的睡眠，你醒来时多巴胺水平较低。如果你能以更健康的体验结束这一天，你会醒来时多巴胺的再生水平更高。然后你会想，好的，我准备好迎接新的一天了。这很重要。作为一名神经科学家，最好的方法是什么？什么是最佳的夜间例行公事，以便为你提供最具生产力的第二天？

是的，我认为这绝对从你完成工作开始。我认为这非常重要。所以你在下午5点或6点完成工作。第一个检查点是确保你有一些短暂的60秒左右的反思，帮助你庆祝所取得的进展。很容易在一天结束时查看你的日历和任务列表，想着，天哪，我还有很多事情要做。然后以一种不满的状态进入你的晚上，这对我们的心智并不好。

所以第一件事，快速反思，做这件事的一个非常简单的方法就是回顾你的任务列表或查看你的日历，想，好的，酷，我做了这个，我做了一个播客，我们开了一些会议，或者无论那是什么。

然后我认为你需要一段时间远离你工作的地方。所以如果你在办公室，自然要离开办公室，这很好。很多人显然现在都在家工作。你需要离开你的家。出去，接触大自然。出去，可能是散步。如果在夏天的月份仍然有光，去大自然，享受一段时间。可以去健身房。最重要的是，在...

那段工作时间后，你要进入60到90分钟完全不看屏幕的时间。所以你需要一个时刻，让你的大脑去去刺激，体验几乎可能会不舒服，因为我们的大脑整天都在多巴胺循环中。我们与手机或笔记本电脑的技术分开，突然我们可能会感到有点下降。这时我们会想，实际上，我想我今晚就待在手机上。或者打开电视，或者其他东西。电视开着。另一种屏幕。

另一种屏幕。我认为如果你能有一段时间，这可以是健身房，也可以是散步。也许你只是需要去超市购物。你至少可以远离——做晚餐或无论那是什么，做一项活动，对吧？当然。然后我们基本上试图让人们，他们从那项活动回来，然后他们有晚餐，可能还有看电视和社交。这就是你在我们工作中通常的潜在夜间活动。

我们会尝试继续这个手机禁食的概念。因此，有较长时间远离手机，以便这个多巴胺系统可以再生，这样你就可以远离所有的工作邮件和对话等等。手机禁食确实需要，这在我们的工作中非常明确，它需要与设备的物理分离。甚至不仅仅是靠近你并翻转它。这不是禁食。这不起作用。必须是。

在像办公室的窗台上远离你，这样你就不会靠近它，因为我们实际上会体验到无聊开始在我们的大脑中出现。就像我们在做饭时，我们会觉得，这很不舒服，我很无聊。我们会感到这样的原因是因为多巴胺在下降。或者可能是我们在吃晚餐时，和某人交谈，甚至可能现在也会觉得无聊，因为我们整天都在刺激中。天哪。

我们称之为无聊障碍，基本上你会看到有一段时间，也许是10到15分钟，你会感到不舒服，你会想，“哦，这有点糟糕。”你想要你的手机，你想要刺激。

但如果你保持在无聊的状态中，你会迅速超过我们所称的无聊障碍。然后一切又会变得好起来。不出所料，人类能够在没有火的情况下生活，而火是他们的事情。我们会想，哦，然后他们做饭，吃饭，然后也许他们看电视。对于电视，我真的不认为电视是一个问题，像其他所有技术方面那样。它不是快速滚动。至少你在参与一个故事讲述或一些更慢的东西，希望是这样，对吧？

当然。我们在进行体验时有这些简单的问题，这些互动问题。当我们问人们是否在前一天晚上同时看电视和滚动时，我们有96%的“是”率。哇。因此，绝大多数社会在滚动和看电视，然后你探索为什么那样……电视现在太无聊了。

电视现在太无聊了。太慢了，所以就像，让我滚动和观看。是的，坐在那里只是看Netflix。或者我前几天看了《角斗士》，那是一部很好的电影。我的女朋友从未看过《角斗士》。角斗士是一部非常好的电影。哦，你看的是第一部还是第二部？第一部。我们还没有看新的那一部。正如你所看到的，如果你观察新的一部与旧的一部之间的区别，新的一部将是多巴胺的屠杀。与旧的一部相比，它的叙事更慢，是的。我们在观看时，你会发现你在看电影时实际上有点无聊。

而在过去，如果你回到70年代，那将是超多巴胺刺激。但这就是基线随着时间的推移而变化的原因，因为过度刺激。就像这部电影太慢了，大多数人认为这是他们有史以来的前十部电影。我们只需要习惯这种体验，以便这种化学物质能够有效恢复。再一次，物理分离是重要的。如果你和其他人一起，他们有伴侣或孩子，任何人，确保他们也参与手机禁食是极其重要的。神经科学中有一个非常有趣的领域，关于预期多巴胺，这基本上是你的多巴胺在想到接触多巴胺时就会上升，而不仅仅是在你参与其中时。

10、3和8。是的。我感受到强烈的期待。我知道，我的快感什么时候来？就像你知道的，你和你的妻子坐在餐厅里吃东西，然后他们迅速拿出手机查看。在你甚至还没想到自己的手机时，boom，直接在手中。实际上，你的大脑已经看到了他们的多巴胺上升，体验了期待，并驱使你朝着同样的多巴胺体验采取行动。

因此，非常重要的是，如果你要坐在沙发上而不使用它，他们也必须不使用它，因为这场战斗太难以抗拒。每天都有战略性无聊时间的好处是什么？

我们真的希望作为一个社会拥有高基线多巴胺。我们每天都醒来，产生大量这种化学物质是如此重要。这使你能够以尽可能好的方式生活，涉及到一切。你烹饪、锻炼、工作、连接、性生活，成为一个蓬勃发展的现代人。

我们所有人基本上都是以低基线多巴胺醒来的，因此这不是人类可以拥有的最佳生活体验。如果我们开始让这种化学物质恢复平衡，那将是最终的结果。因此，当你有所有这些不同的行为发生时，最终你只是在看，我想绝对热爱我的生活体验，还是我想让它感觉还不错，像是相当普通，中等？

如果你能体验到生活感觉真的很好。我经历过这一切。所有这些指导并不是来自一个认为多巴胺很酷的神经科学家，而是来自一个经历了大约10年糟糕生活体验的成瘾者。我只是没有那么快乐。我在工作中没有蓬勃发展。我的饮食不好。我的锻炼不好。约会也不好。一切都不对。我与家人感到联系的能力和对家庭的贡献。一切都感觉不协调。最终，让多巴胺保持在正常水平改变了一切。

所有这一切。它完全改变了我所经历的体验。我们都获得了这段时间，可以成为人类。如果我们能在这段时间内蓬勃发展，那将是多么美好。你认为如果人们学会如何改变他们的多巴胺，他们就能改变他们的生活？100%。我实际上相信这是社会最重要的事情。真的吗？绝对。专注于多巴胺。是的。并保持健康的平衡。

保持健康的平衡，并学习尽可能频繁地远离快速的东西，转向慢的东西。然后你显然还有其他神经化学物质，催产素、血清素和内啡肽。这些对社会的繁荣至关重要。但我们现在面临的最大问题是，我们已经变得以多巴胺为驱动，我们都只在追求快乐，或者成功也是多巴胺成瘾。我们在追求这一点。社会过去的生活方式是非常追求催产素、血清素和内啡肽的。

现在我们已经转变了。因此，如果多巴胺得到控制，你就打开了这扇门，像是，好的，我还能如何优化我的神经化学？那么作为一名神经科学家，什么是最佳的早晨例行公事，以便让我们的多巴胺保持正常？好的，所以...

最重要的方面是，它从前一晚开始，你充电手机的位置。你不能把手机放在头边充电。这是社会必须在多巴胺方面做出的最基本的改变，如果它必须在房间里充电以便闹钟使用，它就必须放在房间的另一侧，你得起床去关掉它。理想情况下，你应该买一个闹钟，像在亚马逊上花两英镑买一个，或者为圣诞节买一个好的，但我们需要一个闹钟，我们需要醒来而不进入快速多巴胺。我会说我们需要一个

绝对最少15分钟在看到手机屏幕之前。理想情况下，我会把这个推向早晨。是的。我认为你在15分钟内不能看到手机。即使是今天早上，我醒来时，我有点时差反应。我今天早上4点醒来，显然很诱人。哦，我想知道世界上发生了什么。社交媒体。我们有整个总统选举的风格。我很好奇想看看那是怎么回事。我说，不，因为这是我想要蓬勃发展的日子。我今天有一个重要的播客。如果我进入手机，我就会打乱那个时刻的能力。是的。

所以第一件事是至少15分钟，理想情况下30分钟。你想醒来，立即采取行动。你想开始做一些费力的事情。因此，你不仅不会激增和崩溃，生活在那个世界中，这是我们大多数人生活的状态，但你实际上是朝着相反的方向走，多巴胺在上升。这将涉及到你醒来，立即走到浴室，去洗手间。在你上完洗手间后，如果你坐在那里，你得在里面有一本书来娱乐自己，如果你可能会想要使用手机。

然后你就参与到费力的阅读中，这要好得多。书籍对我们的多巴胺要好得多，因为它们具有挑战性，而不是简单的。然后你用冷水冲洗脸，刷牙，认真刷牙，然后走回卧室，整理床铺。因此非常简单，你醒来，不去看手机，去洗手间，刷牙，用冷水冲洗脸，整理床铺。从神经化学的角度来看，你经历了截然不同的情况。你的多巴胺正在快速而强烈地上升。

然后你早上想做的其他事情，可能是你想出去散步。也许你得给孩子们做早餐。也许你得开始工作。你是从一个更高的基线多巴胺状态开始的，这时你会在你想采取的任何行动中表现得非常出色。与其从低多巴胺中爬出来，发现一切都令人厌烦，感到恼火和无精打采，这截然不同。哇。好的。

所以做一些费力的事情实际上会帮助你早上的多巴胺水平。绝对如此。与给你快速多巴胺的事情相反。这是核心。想象一下，作为一个狩猎采集者醒来，他们立即参与多少努力。瞬间。他们不会只是去放松。他们会立刻起来，

生火以保持温暖，谁去找食物，谁重建庇护所，谁照顾孩子。就像每天醒来就得去做。有人通过我们的剂量体验，他们会说，这有点像军事训练，像是醒来，整理床铺。我真的相信，我们生活在一个必须变得更加自律的世界。我不认为那种

平衡、适度，有时pho，有时……我认为在我们现在的世界中是行不通的。一百年前，适度可能在饮食和所有这些方面是很好的。我认为我们生活在一个，如果我们想感到最好，就必须成为一个更自律的物种。是的，我认为这是我很久以来一直在做的事情，我注意到你在书中做的事情，我非常喜欢，

你知道，在每一章的开头，都会有一个从1到10的评估。我总是问这个从1到10的尺度，你现在感受到多少快乐、满足、幸福、平静？如果是5，你必须评估你生活中的每一个领域，导致你感到，

呃，你知道，低于8。现在，为什么我处于较低的能量水平？为什么我会感到抑郁？为什么我会感到悲伤？为什么我会感到受伤、焦虑、害怕？你必须看看这一点。你必须进行评估，个人评估，开始说，好的，让我看看我每天的每一部分。

也许我整天都在吃东西。也许我只是吃糖。也许我在喝酒。也许我在看色情。也许我整天都在手机上断开连接。你只需评估，而不是将其视为好或坏，对或错。你只需评估并说，这是否有助于我感觉更好？它是否在帮助我？快速的服务让我感到高兴？帮助我每天整体感觉更好，绝对如此。

你可能不喜欢这个答案，改变并做出不同的选择将会非常困难，每天支持你从1到10的尺度中的3、4或5提升到6、7、8。这将是具有挑战性的。但正如你所说，Jocko Willink所说，纪律等于自由。如果我们想感到自由，我们必须在生活中创造自己的界限和纪律。

我在一所私立寄宿学校待了五年。所以我住在宿舍里，我们必须在早上6点起床。我们有一个小时的圣经学习。然后我们必须整理床铺，清理房间。然后我们会有人来检查并根据房间的整洁程度给我们打分。所以这是一种问责制评分。如果我们没有在一周结束时清理房间，

嗯，有着装规范。它不是军事学校，但它是一个基督教的严格学校。所以我们有着装规范。如果你不系腰带，或者头发太长，或者有胡须，你会被停学，所有这些事情。感觉很受限制，对吧？感觉像，啊，你想反抗这个。

但有趣的是，随着我越来越深入其中，我越发欣赏和尊重它，经过几年的时间。我想，哇，这实际上在帮助我实现我的目标。我实际上可以将我的精力集中在我的运动目标上。那种纪律，那些界限让我专注于变得更好。我会看到结果。我想，哦，好的。

现在，我仍然会想，啊，有时候放松一下会很好，对吧？我在学校后反叛了。就像，我再也不整理床铺了。我想，随便吧。我不想收拾自己。我会穿我想穿的任何东西。去你们的。在我20多岁的时候。是的。但后来在我20多岁中期到后期，发生了一些变化。

我想，伙计，我感觉我熬夜很晚，努力工作不停。我得到了某些结果，但我体重增加了很多。我感觉不好。我的情绪低落。让我再试试这种纪律的事情。是的。我开始早睡。我开始每天醒来整理床铺。这是一个不可谈判的事情。每天，在我20多岁和30岁时整理床铺。很好。我想，哦，伙计，真是的。这个整理床铺的事情确实有道理。

就像，做一些你不想做的事情，即使只需要两分钟，我也不想做。但你会想，哦，我看着它。哦，我刚刚完成了这件事。我对我整理床铺的样子感到很自豪。让我去刷牙，整理我的浴室，让它看起来干净。好的。让我做下一个。让我穿上一件好衬衫，整理我的头发，好的。就像，我对自己感觉良好，而不是快速的多巴胺刺激或懒惰的事情。

懒惰和那种纪律开始在我的生活中创造更多的自由，开始创造更多的自爱、自我价值和自我欣赏，想，哦，好的，我可以做这些事情。看看我创造了什么。当我晚上回家时，我可以欣赏我早上所付出的努力。哦，我有一张漂亮的床可以打开并躺下，对吧？就像，感谢你，知道吗，10小时前的自己，为了创造一个和平的环境，而不是混乱和凌乱。它创造了一个积极和感激、和平与和谐的循环。虽然这并没有让一切变得完美，但那种纪律实际上创造了比人们想象的更多的自由。这是非常重要的。我认为...

正如你我都非常相信为我们世界中的人们服务是多么重要，贡献是非常非常重要的。它也创造了催产素的刺激，这种爱荷尔蒙在我们的大脑中，当我们服务他人时。我们也有能力为自己贡献和服务。

这正是你所做的。你在为自己服务。直接在早上醒来时使用手机并不是真正为自己服务。正如我之前解释的那样，我们的多巴胺在强化积极行动方面是多么聪明，它会向我们发送信息，告诉我们，这不是我想要的。就像，我在这里，我想要蓬勃发展。我希望我的荷尔蒙保持平静。我希望我的整个身体处于良好的状态。</context>

当你过上你刚才描述的那种生活方式时，你的大脑会给你发出一个很好的信息，告诉你，请继续这条道路。然后你的幸福感就会上升。而我们作为一个社会，现在非常追求快乐，而不是幸福。这就是追求幸福。另一种选择是追求快乐。而快乐并不是最好的生活。快乐并不是最好的。它在当下感觉很好。确实感觉很好。它非常上瘾。非常上瘾。而且很难打破对快乐的上瘾。极其困难。

我不得不经历很长一段时间的禁欲。当我在大学时，我陷入了吸烟、饮酒等一切的快乐循环中。当我大约22岁时，我在想，我绝对不可能过上这样让我真正快乐的生活。我知道我的爷爷住在...

这种自然环境中，像是有花园的房子之类的。而我长大时，生活在更像城镇的地方。我把自己带到那里，基本上像个和尚一样在这所房子里住了90天。因为我想，我必须以某种方式摆脱这些东西。

而且我很快发现，你可以追求的还有另一种东西。你可以追求一种真正健康生活的愉悦体验。你可以开始真正热爱大自然的散步、远足、烹饪，以及真正专注于优化。如果你是一个对所有不健康的多巴胺上瘾的人，我真的认为唯一的出路就是对健康生活的追求上瘾。

真的吗？是的。就像把这变成你的上瘾。是的。这并不意味着它必须是不健康的，但上瘾的一个大问题，我最喜欢的上瘾定义是，带来快乐的事物的逐渐缩小。如果你看看你在上瘾期间的情况，比如酗酒，最终你的家人不会让你快乐，你的工作也不会让你快乐。锻炼也不会，但酒精会给你带来快乐。这就是你生活中追求快乐的事物的缩小。

而另一方面，良好生活是带来快乐的事物的逐渐扩展。对我来说，我曾经的快乐来源是酒精、色情和香烟。然后它突然变成了大自然、锻炼、食物、社交、贡献和工作等各种各样的东西。当我拥有多种能够带给我幸福体验的事物时，我对快速快乐的深层需求开始减弱。

而这个东西实际上让我感到满足。哇，作为一名神经科学家，你今天面临的最大挑战是什么？凭借你所有的研究和信息，什么是你仍然难以管理的事情？我认为对工作的成功的上瘾是相当难以管理的。在过去的几年里，我对剂量的进展感到非常兴奋。

我真的希望人们能够拥有美好的生活体验。但随后你会在系统周围施加压力，正如我相信你所经历的那样，突然你有一个团队需要资助，还有所有这些事情。我感到...

一种更深的负担，像社交媒体需要始终蓬勃发展，商业需要始终蓬勃发展，然后我也会对追求多巴胺上瘾，像关注者这样的事情会触及到你的自我等等，所以我认为管理我现在生活中的财务和社交媒体方面确实很难。

如果结果下降，如果你没有看到过去一段时间的增长，或者在财务上没有赚到那么多，或者关注者没有增长，或者有什么事情在变化，你如何在大脑中导航？在这些时刻真的很有趣，因为当我开始做越来越多的播客和对话时，每当我有一个问题，我会想，那个问题的答案是什么，我总是认为我

必须问出我内心最真实的事情，而不是我认为应该说的事情。是的。你必须诚实。如果我诚实地说，和上帝的对话和联系实际上是开始在那些时刻帮助我的事情。我没有在基督教家庭中长大。我没有去教堂。我基本上在我的整个生活经历中没有宗教。

当事情不按计划进行时，我发现祈祷真的很好。我有一个早晨例行公事，我有一个非常特定的长椅，我总是喜欢在早晨走到那里，当然没有手机。我走到那里，在那里我大部分时间的练习是坐下来做呼吸练习，以平静我的神经系统，以及一些感恩和一些自我庆祝的谈话。我每天都在做这个，持续了三四年。

随着一些生活和工作上的事情发生，我在那个时刻加入了祈祷。我发现这种对话，像是感谢我所拥有的一切，并承诺我的生活为世界服务，我发现这在有效地平静我恐惧的时刻非常强大，并创造了这种对话。

信任事情会好起来。所以当我处于深度恐惧状态时，我的思维会飞速运转。我有一个非常过度思考的头脑，我会迅速进入最坏的情况。我发现，在那些时刻与上帝的对话是让我冷静下来的最好方法。神经科学的研究谈论一个人与上帝的关系与没有与上帝的关系有什么不同？这就变得非常有趣，因为

有了那辆新车，我会说我大约一年前开始了这个祈祷。大约四五个月前，我开始第一次去教堂。我甚至没有告诉任何人这个。在星期天，我会去教堂，待一个小时。

我那种自然的好奇心，关于神经科学的事情，像是在观察整个祈祷、感恩、彼此贡献、联系和唱歌的体验。我在想，这就像剂量。这是我们在现代世界中推广的许多行为，只是通过不同的视角。我坐在那里想，这基本上是原始的心理健康治疗。这显然是帮助人们的思想蓬勃发展的原始模型。

我认为在教堂环境中，当你看待与上帝的关系时，这使你更倾向于追求作为生活体验的催产素。在教堂里，这是一个非常催产素主导的时刻。感谢上帝是对每个人的贡献。每个人都会握手，互道平安，彼此联系。

这是唱歌，这是对过去的庆祝，而这就是追求催产素和爱的过程。我基本上相信，在人类的许多经历中，催产素是驱动化学物质。它是这个群体如何繁荣、如何生存的方式，而多巴胺则是我们大脑中确保我们为群体提供资源所必需的，但我认为我们正在追求他人，而我认为如今我们很多人基本上是在追求自我，如何让自己一直感觉良好，我的手机、酒精、糖等等。

而我认为当我坐在教堂时，我在想，哇，这不再是关于我了。这是关于一个群体和上帝。这感觉对人类大脑来说是一个更好的地方。它让你走出自己的问题。这很有趣，因为你有一个叫做剂量的完整程序。是剂量方法吗？剂量效应。剂量效应，这有点像一个课程，帮助人们获得他们的多巴胺、催产素、血清素、内啡肽，

以健康的平衡，我会说，对吗？这就是它的意义吗？像是这些东西的更健康的平衡？绝对是。实际上，多巴胺是关于消除过度刺激并恢复自然刺激。然后对于其他的，我们还没有学会如何像对待多巴胺那样去破解它们，但由于我们的生活方式，它们的水平非常低。所有这三种，催产素、血清素、内啡肽都在自我生产不足。因此我们需要提升它们。每一种是什么？多巴胺等于什么？

多巴胺等于动机。这完全驱动着你在生活中采取行动的能力。催产素等于... 连接。血清素。能量。内啡肽。减压。实际上，它的演变是为了减轻我们的压力。如果它们都失衡，如果你有能力专注于调节多巴胺，其他所有的也会开始重新平衡？不会。这是一个有趣的想法。比如，

手机禁食会服务于其他化学物质吗？所以是的，它绝对是在服务于多巴胺，远离手机的任何多巴胺冲击。所以这绝对是在服务于多巴胺。但如果你只是坐在床上什么都不做，进行手机禁食和冥想，那将保持在相当多巴胺的世界中。

但如果你在手机禁食期间，做饭并为你的家人服务，或者和他们社交，或者出去锻炼，或者其他任何事情，那么其他化学物质就会上升。因此，实际上，我认为多巴胺在很大程度上分散了我们追求其他化学物质的注意力。如果你远离很多快速多巴胺，作为一个人，自然会想到，哦，我需要娱乐自己，因为我感到无聊。然后其他的行为会导致其他化学物质的上升。

你刚才提到内啡肽是什么？它们基本上是为了减轻我们的压力而演变的。如果我们处于极端的身体和心理危险中，比如我们面临着看到动物的威胁并开始被追赶，我们被迫进入极端的身体运动以试图生存下去。在那一刻，如果你的大脑在想，哦，我的天，我要死了，我要死了，那将是非常烦人的。

而内啡肽具有消除我们思想压力和减轻我们生理痛苦的惊人能力，以帮助我们在那一刻生存，因为我们不再逃跑于熊的追赶，这很好。我们仍然感到极度的压力。在你感到极度压力的时刻，内啡肽可以是一个令人难以置信的反应，产生内啡肽的行动是应对它的一个非常好的方式，因为它会在你的大脑中释放出来，你的大脑会平静下来。

是的，你说如果你有低内啡肽水平，有四个导致低内啡肽的原因。第一个原因是缺乏剧烈的身体锻炼。第二个关键原因是久坐的生活方式，这有点像是这两者的结合。第三是...

缺乏笑声。第四个最终原因是慢性压力，整天都处于压力之中。这很有趣，因为这正是大多数社会的现状。我觉得大多数人每天都没有进行剧烈的身体锻炼。他们想要更放松的生活方式，更久坐的生活方式。这两者是相互关联的。这是导致低内啡肽的原因的一半，没有身体锻炼的锻炼例程，但

整天坐着或躺着。而且，我认为第三个实际上非常有趣，因为今天早上我在和某人发短信。我在问他们，今年最大的教训是什么？他们分享了他们的重要教训。其中一个实际上是压力，就像学习如何最小化压力，因为他们因慢性压力而出现了一些身体问题。

嗯哼。当我告诉他们时，他们问我，你的教训是什么？我回答说，把快乐带回一切。

你知道，我认为压力的解药就是笑声和快乐。就像，好的，这是一个压力时刻或季节，或者事情现在很艰难。但我如何找到方法在我的一天中带来玩乐，即使只有五、十分钟？我如何带来快乐、玩乐？我不是在说在每一个悲伤、敏感的时刻带来笑声。要有意识地...

在你的生活中引入它，尽可能地拥有玩乐的时刻，享受乐趣，无论你能做什么去笑。这很重要。这是巨大的。研究也显示了这一点，基于你在书中所写的内容。所以我认为这四个原因真的很有趣。是的，我认为压力是一个非常有趣的话题。我确实想谈谈笑声，因为

压力是一个被广泛研究的话题，皮质醇，这种其他激素，也非常有影响力，我们在压力方面的许多工作都是关于平静身体的。对此有很多真相。我们在现代世界中心率加速，进行呼吸练习、接触大自然、良好的睡眠等一切都对平静我们的压力非常重要。内啡肽在这个想法上采取了稍微不同的方向。如果我们从进化的角度来看，

在过去的30万年里，我们从未经历过没有伴随身体行动的压力。因此，如果我们因为饥饿而感到极度压力，食物是唯一能平息这种压力的东西。狩猎、起身活动。起身活动。如果我们处于某种身体危险中，无论是来自人类还是动物，或者我们的环境受到威胁，无论是什么，身体行动总是伴随着压力，以平静我们。

我认为对我来说，我确实感到生活的压力，生活确实可能很有压力，在压力时刻我做了很多呼吸的事情，我认为这很好，呼吸和睡眠等等，但我实际上认为最有用的事情是首先利用身体行动，然后在身体行动之后放松和减速会更容易，因为你已经完全平静了系统，但我认为我们很多人只是感到压力，我们会说，我感到非常压力，所以我需要在沙发上喝一杯酒，看电视节目。是的，这不是恢复的最佳方式。最佳方式是首先进行一次具有挑战性的身体体验，然后再放松，当然，早点睡觉。

而笑声的方面，我们在剂量实验室进行的研究中，他们开始评估所有这些不同的指标。我们对人们在生活中笑声的多少感到非常惊讶。当他们进行这个研究时，他们会被问到这个问题，你有多喜欢笑？从1到10。我们在这个问题上的平均分是9.3。毫不奇怪，人类喜欢笑。很少有人选择A，大多数人选择10。然后他们被问到这个问题，你笑的频率是多少？从1到10。我们的平均分是5.6。

所以我们喜欢它的程度和实际发生的程度之间存在巨大的差距。当这些项目与人们一起发展时，人们意识到，哇，我过着一种非常孤立、缺乏笑声的生活方式。我花了大量时间，社交刺激部分是通过在手机上观看人们社交来满足的。而我实际上并没有在那里。

社交并参与那种体验，可能只是对某只狗跳下墙的短暂笑声，但没有真正的身体笑声，而这正是内啡肽释放所需要的。

然后人们意识到，哇，我需要让自己进入我们称之为笑声环境的地方。他们真的会计划好，好的，这周我的三个笑声环境是什么？是和我女儿的视频通话吗？还是和这个特定的人散步？一场喜剧表演。我们真的需要笑声。我们低估了我们缺乏笑声的程度。这是非常明显的。我们都知道，笑声是人类最伟大的体验之一。我的意思是，一切。

是的，当我们进入研究时，我在那过程中，我...

在过去的几年中选择了这20个行为，基于哪些行为有最多的研究证据，以提升这些化学物质，因为这是最简单的公式，然后我可以选择这20种行为。当我写一个章节时，例如，流动状态，完全是关于深度专注的，显然有大量关于注意力跨度的研究，这是一个广泛研究的领域。如果你看看笑声与注意力跨度之间的关系，关于笑声的研究显著较少。

然后我面临的任务是，我需要从这个笑声的体验中写出整整一章。因此，我深入研究了这个领域。非常明显的是，笑得更多、频率更高的人在生活中有更好的体验。我们需要对此保持意识。我们需要更加社交。哇。

这很有力量，伙计。我对这本书和你所创造的一切感到兴奋。确保你们拿到《剂量效应：提升大脑化学的小习惯》一书，作者TJ Power。强大的研究、内容和信息，支持你改善生活质量。我还有几个最后的问题要问你，TJ。但在我问之前，人们可以去哪里关注你并支持你，除了书之外？是的，在Instagram上关注TJ Power。

而Power是我的名字。正如我们之前分享的，那实际上是我的真名，不是艺名。你可以通过dose lab.com与这些内容互动并学习。好的，查看所有这些。我喜欢，伙计。

我想表扬你，TJ，感谢你今天勇敢地公开谈论。我觉得我在你心中感受到了一些东西，你想分享更多这些东西，所以我很高兴你能够公开谈论它。我很高兴，作为一名神经科学家，你也接触到了宇宙的精神法则，以支持你不断的个人成长、治愈、消除某些

干扰或上瘾习惯，这些习惯可能对你没有帮助，并找到一些可以替代的东西，以更高的水平服务于你的使命。因此，我表扬你，这可能在你二十多岁时并不容易，在任何年龄都不容易，但在你二十多岁时，当你的同龄人，

是的。

并倾向于好奇心，以寻找更多内心的平静与和谐。我为此表扬你，并感谢你对此的开放。我希望在你未来的一些内容中看到这一点。我问每个人的这个问题，称为三条真理。想象一个假设的场景。你可以活得尽可能长，但这是你在地球上的最后一天。你可以创造和实现你梦想的一切。

但由于某种原因，在这最后一天，你必须带走你所有的工作。它不能留在这个世界。你的书消失了。你的内容被抹去。这次对话消失了。一切都消失了。但在最后一天，你可以留下三条真理。三件你从所有经历中知道的真理，以及你会留给他人的教训。这就是我们所拥有的你内容的全部。对你来说，这三条真理是什么？那就是...

每周花一段时间在大自然中，完全不带手机。理想情况下，手机在家里，或者如果出于安全原因必须带着它，就放在包里并开启飞行模式。这是第一件事。在大自然中长时间待着，不带手机。第二件事是确保你每天的日子围绕着你的行为如何服务他人，而不是如何服务于自己和自己的快乐。

第三件事是把你生活中的人放在你心中的中心，确保你每天都意识到这些人。这些是你最亲近的联系，你的女朋友、男朋友、妻子、丈夫、孩子等等。要在你的生活中有一个非常有意识的事情，看看这些人的生活体验是否因我与他们的互动、教育和学习而提升？

还是因为我在他们的生活中推广不健康的事物而造成更大的困难？所以我会说，长时间接触大自然、不断服务于人类，以及真正有意识地教育和服务于你所爱的人。这很美妙，伙计。我喜欢这些。TJ，你对伟大的定义是什么？

我认为过上有纪律的生活，过上真正有纪律的生活，让你对自己所做的每一个行动感到无比自豪。我最近看了一部很棒的电影，《最后的武士》，那是一部老电影。希望它没有让你觉得太无聊。虽然节奏较慢，但我在追求慢。好电影。

我在看，他去见武士，访问那个日本村庄。他们从醒来的那一刻起就深深追求超高的纪律。我深信，我们感到幸福的道路在于我们对自己的纪律程度。我相信，如果你过上有纪律的生活，伟大就会到来。TJ Power，我的兄弟。感谢你在这里，兄弟。谢谢你邀请我。强大。

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