感谢Booking.com赞助本期节目，在Booking.com上找到你正在预订的！一切从滑动开始！立即下载Tinder！https://open.tinder.com/9K8a/Jake (https://open.tinder.com/9K8a/Jake)现在开始发售与Jake Shane一起直播的票！passthatpuss.com！告诉我哪里出错了passthatpuss.com关注我！Instagram | @passthatpussTikTok | @octopusslover8关注Mel，收听“The Mel Robbins Podcast”并购买她的新书“The Let Them Theory”！https://www.melrobbins.com/@melrobbins收听“THERAPUSS”Spotify：⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/show/1BHDdC0OVuHqZ706FobfOF⁠⁠Apple Podcasts： ⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/us/podcast/therapuss-with-jake-shane/id1723626781⁠⁠Amazon Podcasts： ⁠⁠⁠⁠https://music.amazon.com/podcasts/93117357-1f23-46e1-8f26-88f5182a68b8/therapuss-with-jake-shane⁠⁠YouTube： ⁠https://www.youtube.com/@octopusslover8 了解更多关于您的广告选择的信息。访问megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 嗨，猫咪们！欢迎回到Therapuss。这是我第一次在家里以外的地方录制

开场白，我想，对吧？我想这是我第一次这么做，但我们现在在公共汽车上，我们在巡演，我们已经去过达拉斯和巴吞鲁日了。今晚是新奥尔良。是狂欢节。我很高兴来到这里。我太兴奋了。我真的很想家，但是看到你们让一切都变得好多了。

我只是喜欢每个地方。我真的很喜欢南方。我发现我真的很、很喜欢南方。Hunter和我们在一起。他很棒。他太有趣了。我喜欢看他上台表演。今天我们邀请了Mel Robbins来到播客节目。我尽量做到尽可能开放和诚实。Louise说，你必须，如果她要来，你必须诚实。所以我只是……

我什么都说了。而且，你知道，她是《轻子理论》的作者，主持着全球排名第一的播客之一。她太棒了。我真的很、很兴奋你们能听到她的声音，如果你还没有听过的话，我相信你们已经听过了。我爱你们，猫咪们。我等不及要给你们另一个巡演更新了。嗨，猫咪们。欢迎回到Therapus。今天，我想我从未有过……

在我的一生中，有这么多人对一位嘉宾如此兴奋。今天我们邀请了《纽约时报》畅销书作家、《轻子理论》的作者、全球排名第一的播客《Mel Robbins播客》的主持人Mel Robbins。哦，我不敢相信我在这里。我真的不敢相信你在这里。

所以。好的。我们有很多话要说。我们刚才，我们刚才在谈论什么？哦，我告诉你你的播客感觉如何，我的注意力持续时间很短。我很难听东西。我很难阅读。但我前几天一直在听你的播客。它很容易收听。哦，我的天哪。好吧，谢谢你。都是你。好吧，事情是这样的。就像，我认为非常酷的是，现在正在收听节目的那个人。嗯哼。

像这样的节目，有趣的一点是，你不会偶然遇到它。如果你真的停下来仔细想想，Jake，有人必须实际选择这一集并点击播放。对。这意味着他们在没有时间的时候找到了时间，并且抽出时间来听你。

这意味着他们想来这里。你看，在社交媒体上，人们总是会偶然遇到内容。但是，当你真的把你的节目看作是某人已经抽出时间，在一个非常忙碌的日程中来到这里的东西时，你会以非常不同的方式看待某个正在世界各地收听节目的个人。所以，当我和你一起讨论从第一个话题开始的所有内容时，我必须大声说出来，因为它一直萦绕在我的心头，那就是这些麦克风太粗了。感觉像拿着阴茎。我知道。我知道。我从未……

参加过这样的节目，我会想，好吧，两只手。我们开始吧。就在底部。所以我，我，当我们从约会到焦虑到任何你想谈论的事情开始时，我会想到这样一个事实，那就是现在有一位听众与我们在一起，他们已经决定我和你值得他们一个小时的时间。所以我不仅会为你出现，我也会为他们出现。哦，我的上帝。是的。是的。

这如何改变你对这件事的看法？有时我觉得自己是在对着虚空说话。我不知道为什么我从未想过有人会积极地想，“我太兴奋了，要听这个，我将积极地按下播放并收听这个”。

我认为这是因为我从TikTok开始的，而TikTok非常快，也很难。是的。所以这有点像爱的轰炸。什么？就像你的麦克风。是的，完全正确。完全像我的麦克风。但一切发生得都非常、非常快。在TikTok上，你可以在五分钟内知道你的视频是否有效以及有多少人喜欢它。是的。哦，我的上帝。这太酷了。这真的改变了我对这件事的整体看法。老实说，我甚至没有开玩笑。我喜欢它。

现在感觉好像那里有一位听众。是的，当然。它可以帮助你形象化。是的，是的，完全正确。而这正是你为其他人提供的令人难以置信的酷事。这太棒了。

是的，因为你他妈的太有趣了。我的意思是，我想知道，我看到你滑雪摔倒的视频了。你的连体衣撕破了吗？因为那看起来像是一次非常严重的摔倒。不，你看，看起来比实际情况更严重。我实际上要感谢我的滑雪教练，他正在拍摄，他是最好的。向Adrian致敬。而且看起来，他剪辑了。就像，它，

视频时间安排得恰到好处。就像我摔倒了，然后他立即剪辑了。所以这一切看起来都很快。但并没有那么糟糕。好吧，很好。因为那是一件可爱的连体衣。谢谢。我实际上发现，你会滑雪吗？是的。对我来说是因为我不会开车。你为什么不会开车？好的。所以我是在纽约长大的。对。所以它从来都不是，从来都不是必需的。好的。然后我搬到洛杉矶，然后我爸爸就像，他宠着我，他说，“你不能开车”。

而且，他说，“你会撞车的”。我说，“我知道我会撞车”。我认为我无法承担责任。你想学开车吗？是的，我想。但我现在已经习惯了不开车。我无法想象开车。你不想学开车。这很难，因为在洛杉矶，你受制于司机。在纽约，你受制于你自己，因为公共交通，你可以轻松乘坐公共交通工具。你可以到处走走。是的。

但是——这是焦虑症吗？一定是。好的。我认为——我真的无法想象自己开车。我无法——我很容易分心。每件事都会让我分心。是的。就像我的大脑以每分钟100英里的速度运转。我能看出这一点。所以我就像如果我在开车——

我不知道我会怎么样，我认为这对其他人来说是不安全的。哇。还有我自己。哇。那么你的大脑比我能说的要忙得多。我的大脑运转速度我甚至不知道。它只是跳跃、跳跃、跳跃、跳跃、跳跃。它一直都是这样吗？你知道，你这么说很有趣，因为我正在和我爸爸谈论我以前去过的老治疗师，他告诉我，那个治疗师在我五岁的时候就对我这么说。所以我想它一直都是这样。嗯。

你想改变它吗？我想是的。我认为如果它改变了，我会更有感激之情。就像，我认为我能够，像，更多地活在当下。好的。因为，就像，生活对我来说过得很快，但同时又很慢。哦，打开它。这是什么意思？就像，我觉得我眨眨眼，我就想，“我怎么到这里来了？”就像，我现在已经认识Louise将近三年了。嗯哼。感觉就像我昨天才认识她，我不记得——

之间有一段时间，我，像，环顾四周，我，像，欣赏风景。就像，所以一切进展得很快，但在那一刻……

我一直在想，就像我一直在想下一件事。是的。确保我到达下一件事。是的。然后我无法欣赏现在，但它同时又进展得很快。我不知道我是否在描述这一点。哦，不，我完全理解你。那么我可以给你一个视觉效果吗？是的。好的。所以你的生活正在经历一个巨大的扩张阶段。恭喜你。谢谢。你即将进行一场大型巡演。

这将是令人惊叹的，因为你实际上将能够看到每个人并与每个人在一起，这将是另一件让你像这样的事情。

我希望你做的是，因为在生活中很容易，我长期患有慢性焦虑症。当你处于一种总是处于头脑清醒状态，而你的身体处于那种边缘状态时，这两种情况都有助于你完成所有事情。但问题是，负责记忆的那部分大脑实际上并不存在。真的吗？是的。所以如果你，我不知道这对你是否属实。你是否觉得你回顾童年，却没有多少记忆？

是的，我没有多少记忆。就像我有，我记得一些事情。是的。但不像，是的，我没有多少记忆。当你在某种慢性状态下处于边缘状态，并且你的头脑清醒，并且你感到焦虑或有未解决的创伤时，这是一件非常、非常常见的事情。因为发生的事情是，当你处于那种思考、思考、思考的状态时，下一件事是什么，下一件事是什么，下一件事是什么，

实际上负责评估然后存档长期记忆的那部分大脑没有在线。所以你实际上并没有准备好去创造记忆，即使它们正在发生。所以我几十年的人生，我简直就像，“我不太记得大学里发生了什么”。对。我的朋友们，我不知道这是否会发生在你身上，你就像，“你还记得那部分吗？”而你就像，

现在我不记得了。对，是的。好吧，你比我有优势，因为你们至少有所有的照片。对，我就是这样记住事情的。是的，但你就像，“我实际上不记得在那里”。根本没有。是的，因为你在上面。你不在里面。所以我想要教你一些不会夺走你的力量和创造力的事情，但它会帮助你更加扎根于你的身体，并按下

现在为你的生活中发生的所有这些酷事做好准备，而不会失去优势。你愿意这样做吗？我非常愿意。好的，酷。所以我想让你做的第一件事是，我希望你的职业生涯像这样发展，因为我也处于这个重要的时刻。播客在全球排名第一，超越Joe Rogan，就像这位56岁的女人来了，你知道，主持这个关于改善你生活的节目。到底发生了什么？而且

所以我希望你想象一下你坐在飞机上。好的。它以每小时500英里的速度飞行。嗯哼。你的生活感觉就是这样吗？是的。是的。而且我希望它更快。好的，太好了。飞机可以达到你想要的任何速度。好的。飞机是你的生活。好的。你有一份不同的工作。嗯哼。你必须坐在飞机上的座位上，并且至少有一只脚在地上。我希望你专注于坐在座位上。好的。

并享受你正在喝的Celsius，对吧？然后偶尔你会看看窗外，你会看看我们飞得多快。但你的工作只是坐在座位上，享受Celsius，并知道这是你的生活，而职业生涯拥有速度，但速度不是你。

因为否则，几年后你会发现，你甚至不记得参加过巡演。这对其他人来说会很有趣，但对你来说不会很有趣。对。所以这是我想让你做的一件事。我想让你做的第二件事是，我将给你一个新的焦虑定义。好的。好的。而这是来自一个字面意义上，我可以告诉你关于焦虑的整个故事，但它很无聊的人。我长期为此而挣扎，因为我不知道它是什么。我将给你这个最简单的定义。准备好了吗？嗯哼。

焦虑只是你生活中感到有点不确定的一刻，然后你怀疑自己处理它的能力和能力是的，这实际上正是我认为的那样，这就是全部，就像最糟糕的情况，因为我也患有非常严重的强迫症，就像……嗯，你知道这与焦虑有关是的，强迫症是关于试图控制某些东西

因为你被不确定性或过去的创伤所触发。对。这就是我在想的事情。这就是为什么你的《轻子理论》与我产生了如此强烈的共鸣，因为这就像你无法控制任何事情。我只想控制一切，因为我太害怕发生坏事了。好的。我太害怕发生坏事了。会发生什么坏事？

自从我还是个孩子以来，我就一直害怕惹上麻烦。所以现在我所做的事情，我非常害怕说错话，然后失去一切。然后我该怎么办？我什么都没有。所以我一直在想这个。我害怕失去一切。好的。如果你失去了一切会发生什么？我不知道。我不知道我会去哪里。我不知道……

因为你，就像，你被包围了，就像，当，我是一个这样的人，我，像，与每个人建立真正真实的友谊，即使是我，像，我与之共事的人。所以这就像，如果你失去了一切，然后你与之共事的人也不在了，如果你失去了一切，那么会发生什么？你有什么？所以让我们回到焦虑的定义，那就是你感到不确定的时刻。对。然后你怀疑什么？我处理它的能力。正确。正确。

所以焦虑不是所有这些可怕的事情。焦虑是一个非常正常的时刻，你感到不确定，因为这是你精神健康的一个标志。对。顺便说一句，这是你的大脑正常工作的一个标志。好的。因为你应该担心这一点。是的。对吧？因为这意味着你是一个负责任的商人，你实际上想有所作为，你不想冒犯别人。你只是想娱乐人们。对。所以这是一个标志，表明你实际上是精神健康的，顺便说一句。好的。好的。所以——

关于焦虑的事情，比如说，接受这一点。让我们把这一点。把这一点。把这一点。Mel Robbins说我精神健康。我是。是的，你是，该死的。所以我想不断回到的一点，因为这会改变你他妈的生活，那就是在任何不确定的时刻，如果你犯了进入头脑的错误，就像我做了50年一样，你会直接进入头脑，然后说，“他妈的，他妈的，他妈的”。如果这样？如果那样？如果另一件事？因为你感到不确定。

你与面对它的力量脱节。所以任何时候你都在这里，当你感到焦虑时，你实际上处于危险之中。我希望你去，“哦，等等，我只是怀疑自己处理它的能力”。对。我必须深呼吸一下，因为这里就是你的力量所在。就在这里，你在你的身体里。深呼吸一下，然后说，“我实际上相信我可以面对任何事情”。对。你知道吗？即使情况变得糟糕，我也能够解决这个问题。

如果你只是开始把这句话作为你的座右铭，我可以解决这个问题。一切都会改变，因为你不会让你的大脑劫持这一刻。而你正在说，“不，不，不，不，不”。我明白了。这一刻感觉有点不确定。我从未参加过巡演。这是一个现场情况。不想说一些别人可能会拍摄的话。对。这是一个合理的令人不确定的问题。但我实际上相信自己有能力处理这个问题。你越开始这么说，你就越不会默认地来到这里。

你看，关于强迫症的有趣之处，我认为《轻子理论》真的会帮助你，那就是这实际上是一本关于控制的书。对。这就是这本书的主题。你看起来很像我年轻的时候，那时我不明白，我越试图控制我无法控制的事情，我就越感到焦虑和失控。

生活中最难的事情是认识到，你永远无法控制的一件事是另一个人，他们的所作所为，他们的想法，他们的言论，他们的感受。对。永远不会。所以理解正在发生的事情

以及其他人的生活中，让他们。第二部分将改变你的生活，Jake，因为当你说到让他们时，你会提醒自己，生活中只有三件事你可以控制。你可以控制你对某事的看法。这就是整个如果……的问题。而我要给你的另一件事，我希望你在遇到如果……的时候开始说，就像，“如果一切顺利，Jake？”我太害怕Jake这么说。

就像我太害怕了。就像我太迷信了。就像如果一切顺利，然后我就想，“哦，我的上帝，好吧，如果我刚这么说，它会不会不顺利？”但是你能够解决这个问题吗？我认为是的。是的，说真的。如果事情不顺利，你能解决这个问题吗？我知道我会解决这个问题。太好了。那么你应该开始这么说。是的。因为你不断地跑到楼上，这只是你习惯做的事情。

而我告诉你，你可以教会自己开始说一些话，比如，“好吧，如果它确实顺利呢？”对。我知道我害怕它不会顺利，但如果它确实顺利呢？因为事情是这样的。你真的知道事情是否会顺利吗？不。太好了。所以如果你真的……

要假设消极，那么你实际上应该假设积极，因为你不知道。而我要告诉你为什么你需要这样做。所以你需要开始假设积极，因为你的大脑是用来帮助你的。没有人明白这一点。就像每一个，你知道，你是一个相信显化的人吗？是的。好的。好吧，你必须注意它。你

如果你不断地说，“他妈的，他妈的，他妈的，他妈的，他妈的”。如果这样？如果那样？如果另一件事？你正在显化你不想得到的东西。真的吗？是的。因为我要解释一下显化是什么。显化不是，让我想想海滨别墅，然后海滨别墅就来了。事情并非如此。显化是有意地……

对你的大脑进行编程，使其思考不同的事情，并过滤世界以帮助你获得你想要的东西。你实际上是在利用显化来使大脑的四个不同部分在线，以编程你的思想所看到的东西。所以这很像Instagram。所以当我像，

我参加一个节目。太好了。我开始谈论它。我已经关注它了。就像我看到了很多你的内容，因为社交媒体会倾听你。对。过滤器会改变，然后它会显示它认为你想要看到的东西。对。我们都有过这样的经历，对吧？是的。猜猜怎么了？你的大脑的工作方式相同。完全相同。所以你的大脑就像你的推荐页。是的。是的。是的。

谁来编程它？我。是的。你的大脑正在关注你实际上在说什么。所以如果你不断地说，“哦，我的上帝，哦，我的上帝，哦，我的上帝，哦，我的上帝”，你的大脑会向你展示更多让你害怕的理由。如果你说，“如果我能解决这个问题呢？”“如果一切顺利呢？”对。“如果我像你显化任何东西的方式一样，决定你想要什么。那么，你希望发生什么？

我想要一段关系。是的，我想要一个男朋友。好的，太好了。是的。好的，太好了。告诉我一点关于这段关系的感觉。我不知道。我不，我不知道我希望它让我感觉自信。是的。我希望它能给我带来更多的人生经历故事。告诉我你和你的伴侣做什么。

就像我希望能够和某人躺下一起看电视，但也能感受到他们的浪漫。好的。太棒了。是的。嗯，我希望你做的是，这是斯坦福大学的Jim Doty博士教我的方法。他就像这个……像斯坦福大学的知名神经科学家。好的。所以他既研究大脑，也对大脑进行手术，但他就像显化的先生。对。所以你真的会想到你想要什么，我会想出一个句子，比如，“嗯……”

我将与我一起躺在床上看电视的人建立一段充满爱的关系，我们一起欢笑，我们一起玩乐，我觉得自己像我自己。是的。你将拿一支铅笔，把它写下来，然后你将把它读给自己听，然后你将大声说出来。

这就是你早上平静的时候首先要做的。当你焦虑的时候，显化不起作用，因为实际上正在制定新程序的那部分大脑在你像这样的时候无法工作。对。所以你必须保持平静。所以你要拿你的铅笔。你要把它写下来。你要把它读给自己听，你要大声说出来。然后发生的事情是这样的，推荐页开始组织起来。对。因为你现在告诉你的大脑，这对我来说很重要。

你的大脑有一个叫做网状激活系统的过滤器。它叫什么名字并不重要。它就像你大脑上的发网。改变。现在突然间，它允许信息进入。哦，还有一对恋人。哦，有趣。有一个TikTok视频是两个人躺在页面上。哦，看那个。所以你开始看到你通常看不到的东西。然后你开始看到它。所以你开始相信它是真的，因为那里有证据。

这有助于你开始做你需要做的事情，这些事情主要是使用《轻子理论》，这样你就可以对那些不善待你并让你有这种感觉的人说不。因为你越快对那些人说不，你应该和你一起躺在床上的人就越快到来。对。这就是你如何遇到他们。

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说真的，就像你必须，约会不是为了寻找某人。约会是关于了解你不喜欢什么，提高你的标准，

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它，好吧，好吧，好的。所以这是一个非常有趣的事情。你曾经有过长期稳定的关系吗？曾经。而且，它是不是，它是不是因为你对和某人赤身裸体感到不舒服？是的。我会说这是一个非常、非常重要的原因，因为这就是我为人处世的方式。好的。就像我没有表现出，像我想脱掉衣服和某人在一起。好的。那么你从哪里得到这种想法，认为你的身体有什么问题？有人在我四年级或五年级的时候发表了评论，这真的让我印象深刻。他们说了什么？我说我胖。好的。而且我……它是不是在一个你们都在……我忘记了……脱衣服的场合……我不知道……我忘记了。我想我当时穿着一件rascard。是的，太可怕了。然后我……

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所以那些男人身材都很好。哦，明白了。好的。是的。所以我认为这就像一个普通人看起来的样子。然后在同性恋圈子里，它非常非常非常注重身材。是的。所以我个子矮，而且我没有六块腹肌。所以就像我两者都没有。好的。当你身处同性恋圈子时，你会被迫扮演某些角色。嗯哼。我真不知道。我一直觉得……

我的身体很奇怪，看电视上的人，我还是觉得它很奇怪。然后因此，就像我后来与食物的关系很奇怪，我就像做……好吧。我喜欢……我待在厨房里，所以我只会吃得少一点，然后我吃……就像然后我最终暴饮暴食，我只是……我最终……一天结束时，我只是与我的身体有着糟糕的关系。我不知道如何感觉良好。

然后就像当我感觉良好的时候，发生了一些事情，我就像，哦，不，我不再感觉好了。是的。是的。所以我们走到这里很有趣，因为我实际上相信这听起来像是我能问你的最俗气的事情。嗯哼。

但你的问题是自我否定。是的。你将在生活中发现的一件事，这是你应该与你的治疗师一起努力的事情，我真的很想让你自己探索一下，那就是你正在寻找那里的认可。对。当你必须弄清楚的是，这里的认可是什么样子？

我甚至不知道。好吧，这就是我们必须弄清楚如何让你夺回你的力量的地方。对。因为在外面寻找你实际的自我价值或你是否具有吸引力、有价值或可爱性的认可的问题在于，这永远不在你的掌控之中。是的。这就是你患有强迫症的原因，因为你的一生都是为了

给你自己非常需要的认可，只是你把所有的权力都交给了陌生人是否真的喜欢你。对。是的。所以我们可以扭转这种情况。好的。但你必须明白，这就像“让他们理论”的核心。举个例子，除非你停止饮酒，否则你无法戒酒。对。这是大多数人没有考虑到的细微之处。

掌控你生活的道理也是如此。除非你停止试图控制其他一切，否则你无法掌控你的生活，因为你投入的所有努力，都是为了确保外面每个人都对你这样想，是

是你想要夺回的时间和精力，这样你才能真正地对你自己有好印象。好的？所以，首先，我们要做的是，因为然后我们将更深入地探讨我认为你应该做的事情，以及你应该与你的治疗师讨论的事情，因为……

我希望你改变这一点。你可以非常搞笑，产生巨大的影响，发展你的节目，用你的创造力做所有这些了不起的事情，并学习如何拥有真正良好的关系，你实际上喜欢并接受自己。对。你可以。你相信吗？是的。这只是很难。嗯，因为我的很多喜剧都是自我贬低的。所以，我的整个表演就像取笑我自己，而且，嗯，

但我相信。我认同这一点。所以我不知道如何将两者分开。我的工作和我的……

角色和我做的事情让人发笑就是我。我不能，我不知道如何将两者分开好的，我喜欢自信。好的。我只是不，所以关于自信的事情是，你所说的自信对你来说意味着什么，我觉得性感，我觉得有吸引力，我觉得，我觉得很热，我觉得有吸引力。我觉得自己很有力量。哦，我可以得到我想要的，我可以得到我想要的，好的，所以

我还想和你分享一些东西。所以我对自信有不同的定义，我认为语言很重要。从现在开始，自信，这就是我希望你所说的自信。自信就是尝试的意愿。

因为当你缺乏自信时，你会有点抑制自己，你会感到气馁。然后你抑制自己的事实让你感觉更像个骗子，让你感觉更……无论如何。但如果你像回到这个谈话中的焦虑一样，好吧，我实际上有能力解决这个问题。如果你说，我愿意尝试。是的。我愿意尝试。因为你尝试得越多……

你就会越擅长某些事情，然后你就会对它更有信心。所以当你谈论你真正想要感受的东西时，你实际上是一个非常自信的人。我要告诉你一件事。你尝试了很多事情。是的。就像我告诉你的一样，你实际上是一个非常自信的人。所以我不想听到你说你不自信，因为这是不真实的。对。我的意思是，我看着你如何生活。

你全力以赴地尝试各种事情，让我们所有人一起笑，一起学习。那是一个自信的混蛋。对。好的。所以让我们实际使用正确的词语，因为你实际上并不缺乏安全感。你尝试了很多事情。这样公平吗？是的，非常公平。好的。那么，你能听到你说，我是一个非常自信的人，但是，然后描述一下。我是一个非常自信的人，但我不喜欢……

我对我的身体感觉如何，我不喜欢我对我的外表感觉如何。好的。明白了。有什么你可以改变你身体的事情吗？

那会让你更有信心。是的。是什么？嗯，我有，我喜欢，就像我会照镜子，然后我会像抓住我的两侧，然后我会像这样拉回来。我做过那样的事情。就像我想拉我的侧面。你有没有在那里贴过胶带？是的。不，但我现在会。在Spanx之前。我想把我的侧面剃掉。嗯，

我喜欢有一个更大的……胸部区域。嗯哼。所以我想让它更平坦。嗯哼。我一直都在锻炼我的手臂。很好。而且，

但它并不紧致。它更像是更大。我想让它变小。嗯哼。我不喜欢我的下巴。我觉得我有点双下巴。我觉得我的鼻子有点凸起，但这算是最不重要的了。然后我真的很……一天结束时，我讨厌自己个子矮。好的。我讨厌自己个子矮。好的。所以你想穿高跟鞋吗？就像不，因为那样我会感觉不……

我不想穿高跟鞋。我只是想更高。好的。我想身高170厘米。那太好了。那你多高？160厘米。好的。所以我们差10厘米。是的。好的。所以你要么让你的头发长得更高。对。对。要么你必须穿高跟鞋。对。所以你所做的事情的一部分问题在于，你实际上是在利用属性，特别是身高。

你什么也做不了来改变它。对。你用它来折磨自己。是的。因为你如此致力于贬低自己，所以即使你在事业上越来越自信，即使你完成了所有这些目标，你总是会找到一些东西来贬低自己。

它已经成为你的默认设置，它实际上不再是一个玩笑。我认为你可以对你的身体感觉良好，并且仍然可以自嘲你正在约会的混蛋。对。就像有一些你可以取笑的东西，实际上并不会让你对自己的感觉很糟糕。所以首先，你必须真正弄清楚如何接受这不公平

你身高160厘米。因为我认为这不公平。不，不是。是的。告诉我所有不公平的原因，因为你个子矮。因为我想更高。如果你更高，你的生活会发生什么变化？我认为只是我真正……我认为如果我更高，会有更多男人想要我。归根结底，我认为。你想知道为什么更多男人不想要你吗？为什么？因为你不想要你自己。这与你他妈的身高无关。对。你专注于身高。对。

因为它让你无法真正去做学习如何照镜子这项工作。对。然后说，我要和那个人一起生活。就像从你出生到死亡的那一刻起，你只能和一个人一起生活。你只有一个需要照顾的人。是你。是的。是你。所以你能为你自己做的最好的事情就是学习如何照镜子，然后说，好吧，这就是我拥有的。

这些是，这是我得到的牌。是的。你可以花一生的时间去看别人的牌，并认为其他人有更好的牌。生活不是这样玩的。关键是你如何打牌。在我看来，你他妈的正在毁掉这张牌。谢谢。你确实在，你确实在。

生活中会有一段时间，我学到这一点太晚了，就像，我只是，我不希望你这样对待自己。就像你必须学习。如果你想更快乐，你必须学习如何让自己更快乐。关于你和你不会让自己更快乐的方式，有一些东西。是的。我不知道为什么。有时你不需要。是的。有时我认为改变你生活的第一步是

承认你正在做的事情不再有效。你可以非常有趣，非常成功，并且自我贬低，并且实际上允许自己对自己的身份和方式感到快乐。我只是感到不快乐。我把我的所有快乐都建立在我身上发生的其他事情上。我不快乐。就像当我睡觉的时候，我不喜欢自己的身体。我不喜欢我自己。我就是不喜欢。

所以我们要用两种方法来解决这个问题。好的？好的。首先，我认为你愿意这样做非常酷，就像，砰，我以为我们要谈论约会，让他们让你失望，去他妈的，以及所有那些事情。不，不。这才是真正重要的。是的。所以我要告诉你一些非常俗气的事情。你会讨厌这个，因为你不喜欢你的样子。对。但这就是你必须这么做的原因。

我不敢相信我会和你分享这个。所以明天早上你起床后走进浴室，刷牙后，我希望你做一些听起来很荒谬的事情。好的。你要放下牙刷，一句话也不说，只是看着镜子里的自己。只是眼神交流。什么也不说。

你会注意到，如果你和我一样，你会注意到你可能会有这种倾向，那就是扫描你的身体，然后说，四处拉扯或挺直身体，或者我们所做的任何事情。就像，你知道的，我的一个乳房比另一个乳房下垂。为什么我看起来像那样？我的皱纹，我的火鸡颈。所以我们的大脑天生就是为了看到消极的一面。所以你必须与之抗争。所以你只需要盯着镜子里的自己看。

什么也不说。现在，我希望你明白。你有没有那样照过镜子？好的。这是正常的。是的。根据研究，50%的人无法与镜子里的自己进行眼神交流，因为他们不喜欢他们看到的人。是的，我不喜欢。好的。这是正常的。

好的。所以这将非常困难，你不必在那里站一分钟，只需站着看着眼睛，你会注意到你会想要转过身去。我希望你，我希望你理解那一刻。你看到的不是倒影。你实际上是在看着和你一起生活的人。然后你要伸出手，虽然这听起来很傻，但你要和镜子击个掌，但什么也不说。现在，可能会发生几件事。你可能会在发生时笑。你可能只想说，这太他妈的愚蠢了，梅尔。好的。

但是当你的手向镜子伸去时，你的大脑中正在发生一些疯狂的事情。所以这是一个叫做神经生物学的学习领域。它就像它的名字一样。是神经……无论什么加上有氧运动。重新连接新的思维模式的最快方法是将新的思维模式与你通常不会在身体上做的事情结合起来。好的。所以让我们谈谈击掌。我想让你和我击个掌。好的，准备好了吗？让我们再击一个。

对吧？是的。好的，很好。是的。那么击掌是什么意思？你就像，你就像在和某人鼓掌。对。但如果我和你击掌呢？你会说什么？你对那是什么说法？就像，干得好。干得好。是的。我们做到了。我们做到了。你永远不会和某人击掌然后说你他妈的丑。是的。我恨你。对。我希望你失败。对。永远不会。是的。就像你的腰围太大了。是的。你太矮了。对。继续努力。我看到你了。我支持你。所以。

这是不可能的，因为你大脑中所有关于这个动作的编程都在这里，因为你已经看到人们这样做，而且你已经做了很长时间了。所以当你看着自己的眼睛，只是默默地这样做时，你将所有积极的能量都指向……我支持你。我看到你了。继续努力……与你自己的倒影，对吧？根据我们的研究，你连续五个早晨这样做，对吧？

这就是开始真正将自己视为某人的速度，你就像，好吧，我支持你。出去吧。对。而且，如果你继续这样做，你就会停止。你甚至不需要击掌。我甚至不需要。我现在照镜子，我过去只是扫描我的白发，这个那个，然后贬低自己。而我实际上并没有这样做。

因为我永远不会那样对我女儿说话。我不会那样对我最好的朋友说话。我他妈的为什么要那样对自己说话？你那样对自己说话的原因是因为你一直在重复它，而且你一直都在这样做。是的。所以这是你可以做的一件事。你需要做的第二件事，我个人认为，你之所以不快乐是因为你把生活过在这里。我从早到晚的一生都是我……你可以用一句话来形容我。在我的脑海里。好的。好的。

但我想要证实你正处于持续的战斗或逃跑状态。是的。这就是你为什么不快乐的原因。有一些你可以做的事情来了解你身体里的情况，如果你总是处于紧张状态，那么你大脑的某些部分就不会工作，因为你的身体里响起了警报。这对你来说有共鸣吗？对。好的。是的。我的意思是，即使是你谈到的那个事件，有人评论了你的身体，

当那件事发生在你小时候的时候，它会让你感到不安全。是的。所以你的身体被设计成在你感到不安全时发出警报。它正在做它应该做的事情。是的。但问题是你会再次紧张。对。因为你试图保护自己免受那些说了让你害怕的话的混蛋的伤害。然后你身边没有成年人可以真正帮助你。所以你小时候必须感觉自己必须独自承担这一切。嗯哼。

很多喜剧和向外看是一种转移注意力的方式，这样人们就不会欺负你。你就像，我先来。在其他人能对我这样做之前。正确。是的。这是一个实际的进攻性举动。但这并不意味着你不好笑。这并不意味着那不是你的天才。但你仍然可以拥有那种天才，并且真正治愈它实际上来自的东西。

所以我想让你明白的是，你的身体有两个神经系统。好的。好的。有警报。我们知道那个有效。我知道那个很有效。是的。你知道，当你那样做，然后你抬起头，他妈的，他妈的，他妈的，他妈的，他妈的。四处扫描。我要做什么？我要做什么？好的。那是，那是警报。你的身体也有一种平静的、休息的、性感的警报。

自信的、当下的神经系统。它被称为副交感神经系统。所以我要教你如何打开它。你太他妈酷了。好的。所以你的身体里有一些东西叫做迷走神经。我希望他们在小学就教这个。它从字面意义上从你的屁股穿过每个主要的器官，你的声带，一直到你的头顶。它是开关。好的。在警报和他妈的放松之间。对。它有点像内部的……嗯……

是的。翻转开关，对吧？所以你要做的就是，每当你感觉到，哦，我的上帝，警报响了。有人打开了灯。好的，我有能力感受到这一点。你实际上只是要，你可以把手放在这里。这就是迷走神经穿过的地方。你要按压，闭上眼睛。他来了。吸气。我们开始吧。呼气。而你只需要记住，杰克，呼气的时间更长。让我们再吸一口气。

再来一次。我们开始吧。然后你只需要对自己说，我没事。我没事。我很安全。我很安全。我被爱着。我被爱着。我有能力解决这个问题。我有能力解决这个问题。你在身体里感觉到了什么？更平静了。是的。

是的。平静多了。是的。你可以随时这样做。是的。所以如果你发现，而且你，你正在过着精彩的生活，你有宏伟的目标，所以你需要拥有那种能量。但如果你发现它对你影响太大，那就快速放下，让自己平静下来，

然后参加商务会议，然后去约会。所以这些是你可以用来真正开始重新连接你如何变得紧张的方式的两种工具。还有那件俗气的事情，每天早上都和镜子击个掌，作为我晨间例行活动的一部分。

作为一种开始真正说，我必须支持那个人。我必须停止因为自己个子矮而惩罚自己。对。这有多残酷。是的。我什么也做不了。不。你可以做一些事情。是的，那。我无法改变我的生活。你可以学习，这就是我，我可以选择是否要过这样的生活。对。讨厌它还是拥抱它。

就像你这种身材有什么好处？我可以在音乐节上爬到人们的肩膀上。很好。是的。滑雪对我来说更容易。是的。因为我离地面更近。你还想知道什么？什么？我认为你，我认为你个子矮就像凯文·哈特。是的。实际上让你更独特。那也是。我看起来不一样。嗯哼。所以人们更容易认出我等等。

我更像是一种视觉冲击。所以不是视觉冲击。哦，容易辨认。是的。是的。所以人们，我可以更有个性，因为我看起来不一样。是的。你更有个性。对。而且你也很容易产生共鸣。

是的。就像如果你非常高，而且你看起来应该那样，你可能会因为你的成功而登上GQ。停。我爱你。谢谢。而且，你知道，另一件事是，很多人仰慕你，所有观看和收听的人都有他们讨厌自己外表的东西。对。所以有一些方法可以弄清楚如何让它变得有趣，但实际上要拥有它。对。我过去在我的节目中有一个这样的桥段，

在那里我曾经穿着这套衣服参加过一个颁奖典礼，我的胸部露了出来。我基本上会回顾人们对我说的所有话。为什么？因为我认为我相信这是真的。这就是它为什么好笑的原因。因为这是真的。好的。这不是真的。

所以这就是我们要进入“让他们理论”的地方。对。因为这就是为什么，这就是你如何赋予他人权力。是的。“让他们理论”的关键在于，你唯一应该关注的是你实际上认为对自己来说是真的事情。就像，成为快乐的方式是，

不要寻找认可以及你在别人意见中想要的东西，因为我们无法控制它们。生活中快乐的方式是说，让他们。而我希望你说的就是我希望你实际上……

实际上以一种非常直接的方式使用这个理论。我希望你说，让他们谈论我有多胖。是的。让他们谈论我的胸部。是的。让他们评论我有多矮。对。让他们想任何他们想想的负面垃圾。我会在我的私人飞机上挥手，同时坐在那里喝我的Celsius并享受旅程，因为我知道我是谁。是的。生活中重要的是他们说什么。所以你必须让他们产生负面想法。

我认为这对我来说真的很困难，因为我实际上是在TikTok上发现的，但强迫症的一个症状就是认为自己是一个坏人，并且有不良意图。所以我有时真的会说服自己我是一个坏人。就像我觉得我不了解自己。所以当有人说，这就是为什么我一直说我不介意当有人说，就像我对我的外表有很厚的皮肤一样，

我说我有厚脸皮。我认为……你没有厚脸皮。是的，我认为我没有厚脸皮。不。你非常脆弱。是的。是的。你的皮肤非常干净。谢谢。是的，没有痤疮。是的。是的，非常薄。但我认为……

我非常擅长转移对我的外貌的评论。所以当我收到关于我的外貌的评论时，我可以迅速地把它变成一个笑话，或者我可以改变它并让它变得有趣，并从中得到其他东西。当有人评论我的意图和我的性格时，我真的很……

放在心上，我真的觉得自己是一个坏人。好的。所以这就是你如何使用“让他们理论”，因为首先，生活中你无法控制的主要事情是别人怎么想，他们做什么，他们相信什么，他们说什么，他们感觉如何。无法控制。所以你必须学会让他们。是的。如果有人误解了你，让他们误解。

如果有人真的对你的意图感到困惑，让他们困惑。对。人们可以感到困惑。他们可以有自己的意见。他们可以不理解你为什么做你正在做的事情。他们可以感到失望。让他们失望。你不是人们的父母。是的。他们是成年人。是的。让他们感受他们的感受。让他们有自己的意见。好的。然后你进入“让我”的部分。这就是你的力量所在。你必须总是说，好的，杰克，让我提醒自己什么对我来说最重要。

我知道我的意图。当你了解你的意图时，你就知道你是一个好人。

是的。这就是你必须坚持的。现在，如果你有一个好的意图，比如说，嗯，我不知道，比如说，你，你无法参加某人的生日派对。这不是一个盛大的生日。不像25岁，像23岁，每个人都去一些他妈的餐馆，14个人，你们平摊账单，等等。你甚至不想去。对。你甚至不认识一半的人，但你的朋友有点戏剧化，他们说，哦，杰克，我希望你在那里。就像，哦，我的上帝，我不想在那里。我们在生活中所做的事情是，

我们实际上是让自己弯腰后仰，出现在这样的场合，因为我们希望另一个人认为我们是好朋友。是的。她就像，他为什么看起来心情这么糟糕？他为什么来？他像个治疗师。是的。对。所以你即使做了那些试图操纵他们对你的看法的事情也没有用。对。因为你无法控制他们的想法。他们可以想任何他们他妈想的事情。对。看，如果你做相反的事情，那就是我知道我是一个好朋友。

你正在照顾好自己。所以我会说锻炼，特别是如果你很懒，你需要一个教练，那就找个教练吧。是的。我认为生活中的有趣之处在于，成功不在于完美地做到这一点。成功的人是在他们一段时间没有做之后，能够重新开始做的人。对。就是这样。是的，就是这样。而我本周确实做到了。太棒了。是的。好的。所以击个掌。是的。就像字面意思一样。

就像你一样，另一件事是，你也会，这是另一个技巧。因为你的大脑总是寻找错误的东西，你会发现，你会忘记你今天做了100件正确的事情。是的。对。但是你会把注意力集中在你没做的那一件事上。在一天结束的时候，训练自己去思考“今天什么事情进展顺利？”是一种超能力。如果你做不到，露露，请让他告诉你。所以告诉我，告诉我今天有一件事进展顺利。

我锻炼了。太棒了。因为如果一个人真的关心自己，就会这样做。对。是的，我锻炼了。太棒了。你只需要一件事情。是的。如果你只吃了75根薯条而不是76根，我们就赢了。对。所以结束一天的另一种方式，就是说出今天到底发生了什么好事。比如，说出今天一件进展顺利的事情。我遇到了你。我遇到了你。我遇到了你。

我，马特，我的巡演经理在这里。我很高兴他在这里。太棒了。我见到了他，我喜欢见到他。太棒了。所以有很多好事发生了。是的，太棒了。所以你还可以做另一件事，这也是对听众说的，如果你真的难以支持自己，如果你确实支持自己，

你一天的生活会是什么样子，这并不是乌托邦？如果你真的快乐，并且为你没有做的事情感到骄傲，你会做什么？哦，我可以给你一个练习。你有答案吗？没有。好的。是的。好的。准备好了吗？所以，我要打电话给我女儿索耶。当新冠疫情来袭的时候，是新冠疫情吗？

这是一个我们画了一条线的练习。是在罗德岛。在中间画一条线。高中还是波士顿？好的，所以她大学毕业了。嗯哼。20多岁是你人生中最糟糕的十年。我说出来了。哦，最糟糕的。我以为他们应该是最好的。好吧，这就是为什么它是最糟糕的，因为你们都被灌输了它是最好的想法。是的，不，20多岁是最糟糕的，我会告诉你为什么。从零到20岁……

你的一生都有结构。是的。你确切地知道接下来会发生什么。你会上一年级、二年级、三年级、四年级、五年级，一直到大学，人们上大学，你读大一、大二。你和其他人一起庆祝同样的里程碑。是的。所以你可以定位自己。

在一大群人中。是的。你知道谁领先，谁落后。我们都在一起。此外，你一直和同龄人在一起。是的，一直在一起。一直在一起。你们都在庆祝生日。你们有同样的里程碑，比如毕业典礼、舞会、联谊会等等，对吧？然后突然之间，20多岁来了，我称之为“大分散”的事情发生了。

没有人预料到。你没有意识到给你带来自信和对未来感觉的结构和基础，以及让你与同龄人保持联系的东西消失了。

人们去洛杉矶，他们去纽约，他们去芝加哥，有些人不知道自己在做什么。有些人从事IB工作，有些人进入……每个人都在各地。唯一能维系你的朋友群的就是一个越来越安静的短信链。

你开始想，我从来没见过我的朋友们。到底发生了什么？然后你开始环顾四周，每个人都处于不同的阶段和位置。有些人单身，有些人在这里。你没有看到人们。你开始看到一些旧的朋友聚在一起，但你没有被邀请。然后你就会想，我在里面吗？我在外面吗？你开始折磨自己。是的。发生这种情况的原因是因为这种大分散。另一件大事是友谊从团队运动变成了个人运动，每个人都在一起。

如果你和一群人住在一起，每个人都会被邀请。是的。如果你在一个团队中，每个人都会被邀请。对。如果你在某个卡帕之家或其他地方，每个人都会被邀请。所以你开始期待友谊的发生。然后20多岁来了，它突然变成了个人运动。

那时人们开始抓紧和依附，他们想知道仇敌和分手以及所有这些事情。这是因为友谊的规则变了，因为每个人都分散了，给你带来位置感的实际结构消失了。是的。所以你使用这个理论的方法是，你必须让朋友进出你的生活。你必须更灵活。你必须让我知道。

采取主动的方式。如果我想见某人，我需要付出努力。我不能坐视不管，说他们从不邀请我。那么你什么时候邀请他们去某个地方呢？我还想教你的是这个，因为我认为在20多岁的时候理解这一点非常重要，成年友谊有三个支柱。一个是邻近性。是的。是的。如果有人在你面前，

你们相处的时间更多。实际的研究表明，你需要大约78个小时才能成为某人的朋友。为了成为亲密的朋友，你需要在一起200个小时。好的。如果你想想你的童年或大学生活，你简直是和你的朋友住在一起。是的。你经常看到他们。你们一起上课。所以邻近性和花费大量时间的条件都存在。

当你进入20多岁时，你几乎看不到你的朋友。是的。因为每个人都在各地做各种事情。对。所以，由于你们彼此不在对方面前，友谊开始消退或紧张是很自然的。然后你说，让我提醒自己，仅仅因为我不再和那个人说话并不意味着我反对他们。是的。我们仍然是朋友。对。

我们仍然是朋友。就像我，我不，我不，我可以对人非常灵活。是的。现在，如果有人不成熟或有毒等等，那么，好吧，让他们那样吧。我可以选择是否要投资于这种友谊。但是当你采取更灵活的方式，当你明白这是关于邻近性、时间和能量的时候，在你与朋友分手或发生一些非常奇怪的、像爆炸一样的事情之前，问问自己，

这三个支柱中的任何一个是否发生了变化？因为如果时间、邻近性或能量发生了变化，那么友谊也会发生变化。这是正常的。是的，它应该如此。是的。这意味着你正在朝着新的方向发展。灵活一点，而不是那个总是寻找邀请的粘人混蛋，一件很酷的事情是，当你让人们进出你的生活时，他们几乎总是会回来。对。

总是。是的，他们总是会的。是的。当你让人们过自己的生活时，你的生活会变得更好。当你让人们成为他们自己，而不是他们不是的样子时，你的关系会变得更好。当你让自己成为你自己时，一切都会变得更好。

你拥有的力量比你想象的要多得多。所以这个练习非常好。所以她在大学毕业后做了这个练习。她非常沮丧。没有目标。我的朋友们都走了。我没有生活。我讨厌我的身体。我太胖了。我身材不好。所以我就像，好吧，拿出一张纸。是的。在中间画一条线。我希望你能想象你生命中一个你真正……

最快乐的时刻。你可能并不快乐，但你最快乐的时刻是什么时候？我现在可以做这个练习吗？我可以说出某个时间吗？是的，当然。好的。当我醒来的时候，我真的很开心。我秋天去巡演了。我以前从未做过。我不认为人们会在预售时买票。

这太物质化了，但我真的没有。我收到一条短信说全部售罄了，而且我没有预料到。我真的很开心。

好的。你当时的日常生活是什么样的？我玩得很开心。那是在夏天，我只是在过我的生活。好的。但是，告诉我更多。比如，你几点起床？你和谁在一起？你在锻炼吗？我在锻炼，但我一直在旅行。好的。很多。好的，你在旅行？我在工作。我去参加了很多活动。我整个夏天都在工作。好的。我出现在很多地方。我真的很努力地展现自己。好的，太棒了。是的，嗯，

所以这就是你的版本。我会说我会更细致地了解你吃了什么食物，你几点起床，你和谁在一起，你在锻炼，你在展现自己，所以你真的专注于创造力等等——我说“是的”。说“是的”。我说“是的”。我记得那是在这个周末之后。太开心了。周末发生了什么？就像我生命中最美好的周末一样。好的。发生了什么？我去——

我的朋友是个DJ。他正在拉斯维加斯演出。

来拉斯维加斯吧。让我们这样做吧。我总是说“不”。我总是说“不”。不是对他，而是总的来说，对这样的事情。我总是说，我宁愿待在这里。佩顿说，她说，你，我们要去。我们需要去。我们需要这个，为了我。就像，我需要去。然后我的朋友阿什顿也说，我们走吧。所以我们去了。然后我们从拉斯维加斯飞到拉斯维加斯。

到汉普顿。就像我正在过我的《绯闻女孩》梦一样。我从拉斯维加斯飞来，如果小时候有人告诉我我会这样做，我甚至无法想象这是真的。我简直是——我觉得自己站在世界的顶峰。感觉自己可以做任何事情。我——我觉得自己是世界上最酷的人。好的，太棒了。

所以这就是你的版本，你对一些细节和一些事情进行了分析，那就是我说“是的”。是的。我正在展现自己。我在锻炼。我在跳舞。我在跳舞。是的，我在跳舞。我跳了很多舞。好的，太棒了。我在跳舞。就像，所以有很多元素，对吧？是的。能量、锻炼、跳舞和说“是的”。

所以当我问我女儿，好吧，想想你生命中一个你真正快乐的时刻，就像你能想到的最快乐的时刻之一。它不必是狂喜。它甚至可能只是像，“好吧，这是我生命中一段实际上总体上还不错的时间。”

她说高中高三。那是四年前的事了。我说，好吧，告诉我关于它的事情。她说，好吧，我会起床，我会起床。是的。我会去上学。我会整天和我的朋友们在一起。然后我会一周七天锻炼，因为我在打长曲棍球。我恋爱了。我对自己的身材感觉良好。我真的很期待上大学。所以她把所有这些都说了出来，我说，很好。现在在另一张纸上，描述一下你现在的生活。她说，我睡到中午。我吃东西来排解情绪。

我单身。我讨厌我的身体。我没有期待的事情。我没有看到我的朋友。我说，很好，比较一下。这就是你的地图。在你感觉即使只是稍微快乐一点的时候，你生活中存在的所有东西。是的。

你可以通过以下方式添加你的清单：我生命中还有哪些时期我甚至只是感觉更满足？你会开始看到，哦，我起床更早了。我的一天有条理。我在锻炼、跳舞或做我的艺术。我说“是的”，而不是把自己封闭在我的大脑和自己以及工作、工作、工作、工作中。这就是你的地图。你实际上知道感觉是什么。知道做什么才能快乐。正确。你自己的生活会给你答案。

我们只是允许世界的繁忙和我们心中的焦虑来掩盖我们实际上知道是真实的东西。所以如果你要添加更多“是的”……

不是更多的义务，而是对乐趣的肯定。对我想要做的事情说“是的”。是的。你总是说，我没有时间。是的。但是当你把它写在纸上时，你会说，哦，等等。这允许快乐。我每个月必须说一次或两次“是的”。我必须每个月跳一次舞。

我必须。你必须。就像，所以理解这是你生活经验和快乐的直接途径，会让你更刻意地把它放进去。是的。这就是可以帮助你的练习。哇。

你就像拥有你自己的公式。是的。你知道该怎么做。是的。所以这并不是关于额外的外部事物。就像你正在做的。是的。就像你在跳舞。你说“是的”。你很早就起床了。你在锻炼。是的。看看我的相反。在我生命中的这个阶段，它真的是为了找到更多的时间与我的丈夫、我的孩子或朋友在一起，去爬山。对。这是有时间看书。是的。而且不必说话。

是烹饪。是园艺。是花时间和我越来越老的父母在一起。就像我现在有一个不同的公式，这就是为什么我有很大的界限，因为当你非常成功时，人们只是想要更多的东西。游戏实际上是在对所有不适合你的事情说不。你这么说很有趣，因为我觉得，或者我一直告诉自己，如果我变得成功，人们想要更多的东西，

那会让我感觉很好。我会变得更成功，我会得到那个帅哥，因为他会想要我的生活，想要我拥有的东西。但这是一种非常糟糕的思维方式。不，不，不。实际上，所有的研究都非常清楚，你不会通过完成某事来获得快乐。是的。这实际上是你生活中痛苦的秘诀，因为一旦你开始，我的意思是，你已经实现了，你已经卖光了该死的巡演。

你完成了你认为会让你快乐的事情。但是现在它结束了，现在你没有什么能让你快乐了。所以真正的秘密是，在你努力实现这些目标的同时，你如何让自己快乐？对。你现在让自己快乐的方式是做那个练习，然后说，哦，傻瓜。是的。

就像我需要跳舞。对。我实际上需要安静的时刻。我需要锻炼。我，我锻炼时会更快乐。这就是我的公式。如果我现在这样做，在我努力实现这些大目标的同时，我实际上会快乐。如果我现在更快乐，我会在处理这些事情时做得更好，而不是痛苦不堪，自暴自弃，一天天地挣扎，希望那时我会更快乐。去死吧。

句号。准备好告诉我有什么不对了吗？是的。我现在正在艺术学校学习，我有很多个人项目想添加到我的作品集中，这样我才能找到工作。每周我都告诉自己要进行我的项目，但我总是分心去做其他事情，比如装饰我的房间，做一些毫无意义的家务等等。这让我感觉很糟糕，但并不是说我没有动力去做。我只是把它放在我的优先事项的最后。

你对此有什么建议吗？我的建议是强迫自己有一天去做，然后这就会形成一个模式。这有点像我锻炼的方式。就像我一直把它放在我的优先事项的最后。一旦你强迫自己去做，就像你最终——它会变得自然。就像我以前抽很多大麻。我每天都会抽大麻，从早到晚。

然后我戒了，然后第一周我真的很想念它。第二周，我有点想念它。第三周，我想念它。现在我甚至都不怎么想了。所以……

就像这个人一样，开始一个项目也是如此。所以你第一周开始做，可能很难让自己继续做下去。第二周就没那么难了，然后它就变成了第二天性。是的。所以你可以使用两种工具来推动自己开始。一种是我创造的五秒钟法则。所以当是时候去做那个项目，而你又想打扫房间时，你会倒数。五、四、三、二、一，行动。

倒数会让你摆脱废话，它会推倒第一张多米诺骨牌。一旦你开始倒数五、四、三、二、一，它实际上会从你大脑中让你打扫卫生的部分切换到大脑中让你行动的部分。所以你可以这样做。你可以做的第二件事是来自这位研究人员，精神病学家，名叫K博士。他在YouTube上有一个很大的频道，叫做《健康游戏玩家》。他非常关注电子游戏成瘾。所以——

如果你避免它，你需要说的是。我知道这很难，我不想做，但我还是要做。相信与否，承认你不想做实际上消除了阻力。

真的吗？是的。好的。是的。因为我们在脑子里挣扎，而不是说，我明白了。我不想做。我还是要他妈的做。然后我要说的最后一件事是不要寻找一大段时间。我有一个叫做“热15分钟”的练习，就是15分钟。我通常在早上第一件事就做，只是为了把球往前推一点。就是这样。如果你每周能做15分钟，你就能在一个学期内完成这件事。对。

是的。只有15分钟。就是这样。然后你甚至可能想花更多时间去做。好吧。是的。就是这样。就是这样。什么？处方？那。那。是的。我们不想再给你任何事情做了。是的。只要做你需要做的事情。是的。

我最近发现我男朋友的家人非常富有。当我们下周要进行的假期计划开始形成时，这一切都击中了我。有什么不对？我是一个小镇女孩，我担心我无法融入他们的氛围。我该如何扮演角色？你不用。对。让他们想他们要想的。让他们有自己的想法。让他们超级富有。然后让我相信，如果这个人选择了我的话，

那就足够了。对。我确实对此有一个处方。得到它。疯狂的旋转。哦，是的。是的，就在那里。对。是的。正中靶心。对。是的。因为你实际上是在和他约会，而不是和他父母约会。对。如果他们因为你的财富而不会以某种方式看待你，那么你为什么还要和他们在一起呢？更重要的是，不要看他们。看他。

当你是你自己的时候，他如何对待你才是真正重要的。让他展现他是谁，以及当他和你的家人在一起时他是如何对待你的。对。这就像一个男人在他朋友面前如何对待你。没错。我把我10年的最好的朋友给冷落了。我们现在住的地方相隔几个小时，她有一天基本上随机打电话给我，只是评判我的一生，让我感觉很糟糕。这完全是突如其来的。已经两年了，我仍然不知道冷落她是否是正确的举动。

我认为你知道这不是正确的举动，这就是为什么你写信给我们寻求建议，这没关系。是的。所以认识到你处理得不好，这需要很大的勇气。你的朋友没有很好地处理她的情绪，因为她让它持续了两年，然后向你倾吐。你必须问问自己，因为你会说让他们。让他们在情绪上不成熟。让我在情绪上不成熟。对。就像，给自己一些宽容。问问自己，这是否是你真正想要修复的关系，

因为她打电话给你，这是源于伤害。她真的想念你。而且不明白你为什么离开。当有人不解释就离开你的生活时，这是非常痛苦的。是的。因为你不知道自己做错了什么。是的。所以你必须问问自己，这是否是你想要修复的事情，以及你是否会永远后悔冷落这个人。

你只需要清理一下吗？你可以用一封信来做到这一点。

你可以用语音备忘录来做到这一点。你可以写一封电子邮件说，我一直在思考你所说的话。虽然听到这些话很痛苦，但就像，你有权这么说。我很想和你当面谈谈，并清理我造成的混乱。然后让他们回应。但你可以选择接下来要做什么。处方是什么？我不知道该告诉他们什么。永远不会太晚去清理一些东西。是的，它还在地板上。哦，你知道。哦，哦。

这是真的。仅仅因为你没有清理它并不意味着它会神奇地消失。是的，它不会。我和一个女孩约会了三年，她有一个非常独特的名字。我们一年前分手了，我认为我哲学课上的这个女孩真的很可爱。她恰好和我前女友的名字一模一样。我不知道这个名字是不是我迷恋她的原因，或者我是否真的喜欢她。我是不是心理有问题？让我知道。

哦，好吧，我认为你实际上心理状态很好，因为你不会说错你前女友的名字而惹上麻烦。对的。太对了。是的。所以也许就这样吧。就这样吧。当然。我刚刚发现我男朋友昨晚和他的兄弟会兄弟们去了脱衣舞俱乐部。我是完全发疯还是尽量保持冷静？他也不会带我去吃一顿好的晚餐。所以我不知道他从哪里弄到钱的。好的，两个不同的问题。他是否对你隐瞒了去脱衣舞俱乐部的事情？

因为他可以和他的朋友们做他想做的事情。对。这不是问题。问题是他是否对你隐瞒了这件事。对。听起来他告诉她……

不，听起来他并没有对她撒谎。就像，你担心他在脱衣舞俱乐部和某人发生了性关系吗？就像，他可以作为一个成年人合法地和他的朋友们去一个场所。让他去吧。对。你根本不认为这是作弊吗？作弊？是的。去脱衣舞俱乐部？不，你是对的。我只是，我只是在问。不？是的。不，绝对不是。我认为问题是如果有人撒谎。对。

或者对此遮遮掩掩。或者如果你和一个吸可卡因的人在一起，他可能会在脱衣舞俱乐部的后房间和某人发生性关系。对。这是一个不同的问题。这是某人被允许做的事情。这是合法的。问题是，那是你的问题，而不是他的。对。所以这是第一点。第二个问题是什么？

他从不把钱花在她身上。好的。这就是她所说的。她说，他怎么能把钱花在我不赞成的脱衣舞俱乐部上，而不花在我身上呢？好吧，她实际上把这两个问题混为一谈了。好的。所以她因为做了一些让她感到不安全的事情而评判他。对。你必须让他过自己的生活，你必须处理你自己的不安全感。

现在你试图惩罚他，说，哦，你会把它花在我不赞成的事情上，而不是花在我身上。对。你正在谈论的实际问题是你感觉他没有考虑你。是的。这与钱的关系要少得多。但现在你因为脱衣舞俱乐部这件事和他吵架。对。这是一个关于我不觉得自己对你来说是优先考虑的问题。对。

所以专注于此。是的。不是脱衣舞俱乐部。是的，因为我失控并且像一面招摇的红旗时，我过去常常做的是，我会找到一件事情，比如脱衣舞俱乐部，然后我会把它夸大成一件极其重要的事情，而真正的问题是……

我只是感觉自己不是他的优先事项。对。你害怕说出来。所以要进行一次真正的谈话。让他们做他们自己。让他们吊着你。让他们去脱衣舞俱乐部。然后让我问问自己，这是我想要的关系，还是我想要的食物残渣？这对我来说是一种反感吗？对。好的。那就做点什么。那就做点什么。他们不是问题。你是。如果你接受这些进入你的生活。好吧，是的，我不知道除了再次那样做，还能开什么药方。是的。

我妹妹真的很漂亮，每个人都一直告诉我她超级火辣。我该如何避免与她比较？这是我女儿的。

不，说真的。我心碎地看着我大女儿痴迷于她认为她妹妹更漂亮、音准完美、身材更好。所有男人都蜂拥而至，她时尚完美。另一件让她非常生气的事情是她妹妹可以借她的衣服，因为她更瘦，但她不能借她妹妹的衣服。真是令人愤怒，对吧？对。所以……哦，我会抓狂。是的。是的。所以他……

事情是这样的。我们倾向于参与一种叫做向上比较的事情。好的。就是你环顾四周，看到所有看起来更闪亮、更好的人，然后你将自己与他们进行比较。嗯哼。

我们不会进行向下比较。例如，如果你痴迷于所有比你瘦的人，那就是你看到的全部，因为你大脑中的过滤器就是你的页面。对。你永远不会环顾四周，然后说，等等，实际上我比这家酒吧里 90% 的人都瘦。对。如果你要向上比较，你最好也向下比较。

并且真正看待现实。你还必须开始学习，别人的成功并非你的失败。将自己与别人的固定属性进行比较，例如，你绝对无法改变你的身高。你无法改变你的家庭。你无法改变你的历史。你无法改变你的肤色。你无法改变你出生的国家。你无法改变过去。

痴迷于某人有信托基金而你没有，并不会让你获得信托基金。它只会让你痛苦。通过努力、时间和态度，一切都可以改变。一切。但是你越盯着你妹妹，告诉自己她很漂亮，而你被命运捉弄，生活不公平，每个人都蜂拥而至，给她买酒，而你像个失败者一样站在她旁边。

那么你越不会看到你拥有的天赋，并利用它们。不过，这是一个非常适合你的问题。因为我听到你谈论过这个。是的，看，将自己与他人比较是正常的。比较本身不是问题。重要的是你如何处理它。所以，如果你像你那样用比较来折磨自己，比如身高，对吧？这只是自我打击的一种习惯。

我的女儿对她的新陈代谢、她的姐妹们以及她的身材与她姐妹们的身材等等，都做了同样的事情。这是一种自我折磨的形式。在某些时候，你必须承认。生活是不公平的。她们拥有那些基因。我没有。我必须看看我被发牌了什么牌。我必须弄清楚如何打好手中的牌。如果我所做的只是因为我手中的牌而贬低自己，我将不会在生活中变得更好，或者成为一个伟大的牌手。对。现在，这就是比较变得有趣的地方。

因为你会将自己与他人进行比较，只要它不是像身高或你的历史那样固定的东西，或者也许你讨厌你的父母离婚而你的朋友拥有完美的家庭，无论是什么。只要不是那样的事情，比较就像世界上最酷的事情，因为其他人永远不会与你对抗。你是什么意思？我的意思是，其他人不会与你对抗。他们在生活中与你一起玩。对。看，你可以向他人学习如何打好手中的牌。

你可以通过向他人学习，成为生活中更好的玩家。绝对是 99% 的事情。哦，我明白了你的意思。你并不是在纸牌游戏中与某人对抗。你可以分享牌并查看他们的。是的。是的。所以，你生活中想要的 99% 的事情，你实际上都可以通过努力、态度和时间来创造。对。其他人永远不会阻碍你的道路。只有你才能做到。

对。其他人不能夺走属于你的东西，但你可以自己夺走它。是的。只要你还在盯着别人的手，说这不公平，你就永远不会真正看到你手中礼物，并学习如何使用它。当你将比较从折磨自己转变为实际上，这能教会我什么？其他人向你展示了你可以获得任何东西的公式。对。

你想成为一名网红，你正在关注 Jake。他每天都在向你展示他每天都在做什么的公式。而不是坐在那里说，这对我来说永远不会奏效，因为我个子高，而他个子矮，他是这样，你知道的，对。是的。与其阻碍你自己的手，不如让他带路。对。让他成功。让他获得幸福、成功、爱情、友谊。这些东西是无限供应的。对。它在那里等待创造。但是如果你太忙于创造，

将自己与其他人进行比较，并告诉自己，这永远不会发生。你永远不会真正看到真相，那就是你也可以创造它。对。

仅仅因为其他人拥有它并不意味着你不能拥有。实际上，这意味着你可以拥有。对。这恰恰相反。看，我过去常常在生活中看到别人的成功是我的失败。她有男朋友。我不会有。他们先怀孕了。我永远不会。他们的房子装修好了。现在我的房子很糟糕。他们买了新车。哦，他们越来越好了。他们有这么多粉丝。现在我不能拥有它。哦，Jake 是第一个。现在我不能成为网红，因为我们所有的朋友都会认为我抄袭了他。当然你抄袭了他。就像他抄袭了其他人一样。对。我们都在遵循相同的公式。

因为公式有效。你通过实践来使其成为你自己的。人们在生活中不遵循公式的唯一原因是什么？我担心你会对我有什么想法。在我遵循该死的公式并努力创造我想要的生活时，我会对你有什么负面想法。是的。我将开出“让他们理论”的处方。你最好读那本书。你知道吗？我认为这是一个结束的绝佳地方。梅尔。

非常感谢你来到“治疗师”节目。谢谢。我和你度过了美好的时光。美好？是的。真的吗？是的，这很美好。哇。好吧，我认为你非常诚实。她在我开始之前告诉我，你必须诚实。好吧，因为我会把你拖出来，那会很痛苦。我知道。是的。不，我为你感到骄傲。谢谢。为你感到骄傲。我希望你真的能吸收这些，并抓住属于你的东西，并且你真的……

引起转变。因为你值得幸福。我会的。好的。我会练习的。太好了。太棒了。我为你感到高兴。我爱你。我爱你。他让你振作起来。他很厉害。他很震惊。是治疗师，治疗师，治疗师，治疗师。