The Art of Being Single
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For generations, we've been sold a singular story of happiness: find "the one," live happily ever after. But what if there is no "one?" What if you're alone? When Meghan Keane, the creator of NPR's Life Kit, found the dating process miserable, she set off to find fulfillment in being single. Her new book Party of One, illustrated by LA Johnson, follows her voyage beyond the traditional path. With insights from marriage historians and rumination researchers, the ideas she gathers ease the relationship pressure on anyone – coupled, single, or somewhere in between.Learn more about sponsor message choices: podcastchoices.com/adchoicesNPR Privacy Policy</context> <raw_text>0 我是阿耶莎·罗斯科，这是来自《Up First》的周日故事。每周日，我们都会做一些特别的事情。我们会超越当天的新闻，为您带来一个重要的故事。今天，我们将关注一个与我内心非常接近，也许也与我破碎的心非常接近的话题。但这是因为像很多年轻女性一样

我从小就知道，从孩提时代起，我就想成为一名妻子和母亲。我对家庭和婚姻有着最深切的渴望。我想感到特别、被呵护和照顾。

我的很多自我价值都与这样一个事实联系在一起：在整个中学和高中时期，男人们都没有关注我。然后在大学里，你知道，大学就是大学。那是一段糟糕的时光。但我最终遇到了那个将成为我丈夫的男人。

他是我第一个也是唯一一个男朋友。我们在一起17年，几乎占据了我整个成年生活。我一直和他在一起，直到一切都崩溃了。我的天，一切都崩溃了。现在我单身了，不仅仅是单身，还是单身母亲。我现在也回到了这个地方。

我拥有所有这些我不认为我在大学找到男人后就抛在脑后的不安全感。但现在它们又汹涌地回来了。诸如，我怎么了？我会永远孤单吗？我是一个可以被完全和彻底爱的人吗？之类的问题。

今天，我们正在与NPR的Life Kit播客的创作者梅根·凯恩交谈。她非常了解这些想法，因为她实际上写了一整本书来试图解开所有这些感受，并理解为什么约会让她如此痛苦。她将与我们讨论她如何

我认为最重要的是，她已经审视了她如何才能作为一名单身女性生活并获得幸福。我现在真的需要一些这样的知识。休息一下后我们再来谈论。

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欢迎来到周日故事。阿耶莎，谢谢你邀请我。很高兴来到这里。你书中开头谈到了你在20多岁时经历的一些分手。分手很艰难。是的，是的，是的。所以大约到26岁的时候，我从未有过这种，像

我是你的女朋友，你是我的男朋友这种类型的恋爱关系，并不是要把它降低到那种程度，但我从未有过正式的浪漫关系。我对此感到非常羞愧，但不知何故，我觉得自己落后于同龄人。但后来我在26岁左右遇到一个人，你知道，我们进展很快，对吧？三个月后，他说，我爱你。我也说，我爱你。我也开始意识到，因为

因为我现在，你知道，所谓的“终于”成为这个俱乐部、这个专属俱乐部的一员，我真的很不想被踢出这个俱乐部。所以我……

我真的很担心以任何方式动摇这段关系。你知道，有一次我们在一个美丽的周末，在国会山附近经过一些孩子们的柠檬水摊。他有点像，我不知道我是否想要孩子，等等。我只是置之不理。我说，我们别谈这个。你不想搞砸它。你想，让我们享受这一刻。没错。然后……

几个月后，我和家人一起去了意大利旅行。那是一段美好的时光。我回家了。我开车从机场回来。我给他打电话，我立刻就能听出他的声音不对劲。我说，你试图和我分手吗？他什么也没说。我说，我现在要靠边停车了。就这样分开了。

没过多久，你知道，他遇到了别人，并与那个人建立了长期关系。所以我非常沮丧。上帝知道。只有上帝知道。我能理解你的感受。你渴望了这么久，然后你得到了它，但它却失败了。是的，没错。然后更糟糕的是，一年后，我遇到了另一个人，同样的模式又发生了。而且……

很快又和别人在一起了，他们现在也在一起了，哦，我的天哪，是的，但他很幸福，她不是你，你知道我的意思吗？我很为他们高兴，那不再是我的关系了，但当时感觉很糟糕，对吧？嗯……

我意识到我一直在对自己讲述关于这些分手的非常具体的个人故事。就像这些男朋友都曾经有过长期关系，这些关系结束了，然后很快他们就遇到了我。

所以我感觉自己就像个“反弹女孩”。当我陷入这种循环时，这真的损害了我自己的自尊，例如，为什么是我？我有什么问题吗？我坏了吗？很多有害的想法，你知道，我认为很多人在经历感觉非常糟糕的分手时都会有这样的想法，对吧？是的。

那么你如何从这种状态中走出来呢？我开始像在工作一样对待我的约会生活，就像我在NPR这里一样。我们总是赶时间。如果一个人没有为消息来源接电话，你就打电话给另一个人。你只是有一种前进的感觉，继续前进，继续前进。这种高潮和低谷真的让人筋疲力尽。然后疫情来了。

对我来说，感觉就像，我的约会生活已经够糟糕了。现在疫情让它感觉更不可能了。很多悲伤和沮丧在一个晚上都击中了我。我正在为我和我妈妈做饭。我开始尖叫，然后把一个塑料滤网扔到厨房的地板上。我觉得自己很愚蠢，因为……

它甚至不是陶瓷的。它甚至没有碎。它只是弹了一下。但至少你没有把它扔向别人。没有，我绝对没有。你妈妈拥抱你了吗？她拥抱我了。她说，好吧，我们家不乱扔东西，但我知道你很生气。是的。

然后我们坐下来，好好聊了一次。你在那一刻有什么顿悟吗？是的，我认为对我来说，很清楚的是，我一直在对自己讲述一个故事，这是一个故事，如果你必须拥有伴侣才能幸福，那么单身是不好的。我开始意识到，对我来说，对我们所有人来说，关于生活将如何继续，还有不止一个故事，因为我看到

在我面前真的有两个现实。一个是，我可能会单身很长时间，也许是余生，或者我可能会找到一个伴侣一段时间。我不知道。但我必须开始将这两种现实都视为令人惊叹和美好的，并希望以某种方式追求这两种现实，因为无论我的关系状况如何，我都想过上美好的生活。

所以你开始质疑我们对自己讲述的关于人际关系的故事。而且，你知道，我们谈论的是异性恋规范，等等。但我确实觉得社会告诉女性，你需要结婚。就像，那是奖品。然后一旦你说，我结婚了，那就好像，你赢了。你知道吗？嗯哼。

但没有人告诉你之后会发生什么，或者这种情况是否会改变，对吧？不，不，不。

白栅栏的想法，你知道，像《Leave it to Beaver》那样的婚姻。而且，你知道，我真的很想解开这个谜团，真正理解这种对婚姻的看法最初是从哪里来的。所以我联系了斯蒂芬妮·孔茨。她是婚姻史学家。我请她帮我理解这种像《Leave it to Beaver》那样的婚姻的看法是什么。

实际上是什么。好吧，这是一个妻子可以待在家里照顾孩子并与孩子共度时光的家庭，而且没有父亲生活的压力。事实证明，当然，在这张图片的背后

是一个更加复杂的现实。是的。所以她所说的这个更复杂的现实是指，大约1950年代的所谓传统婚姻，与其说是长期存在的传统，不如说是婚姻时间轴上的一个短暂的障碍，这实际上让我有点惊讶。她告诉我，20世纪50年代是各种因素的完美风暴。你拥有

从二战回家的男人，对吧，他们在寻找稳定。当时的工资飞涨，所以家里实际上可以有一个唯一的养家糊口的人。我们看到婚姻在这个时期急剧增加，然后在之后下降。听起来你所说的意思是这种婚姻模式是一种异常现象。是的，它确实是。这对我来说非常重要，因为

我们被灌输了一种不可能的标准，而这种标准是由我们现在根本不存在的经济和政治现实所实现的。我说，好吧，哇，如果情况是这样的，这种类型的婚姻实际上只是一个障碍，我可以减轻压力，我可以真正抛弃我被灌输的剧本，我可以写我自己的剧本。你正在收听周日故事。我们马上回来。

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访问Grammarly.com/enterprise了解更多信息。Grammarly，企业级AI。我们回到周日故事。我正在与梅根·凯恩谈论她的新书《单身派对》。所以梅根，你开始尝试重新编写你作为单身人士的生活剧本。听起来第一步是撕碎你已经相信的故事。

这是一个关于婚姻的社会故事。还有哪些故事让你沮丧吗？完全是，是的。所以……

就像我在我们谈话开始时提到的那样，我一直在对自己讲述这个故事。我是“反弹女孩”。我只是你约会的人，因为，你知道，试图治愈你自己的心，然后继续所谓的“真正重要”的关系。我仔细考虑了这个想法。我说，我要弄清楚为什么这件事总是发生在我身上。但由于所有这些过度思考，

我真的很累。所以我想和心理学家和神经科学家伊森·克罗斯谈谈。他研究他所谓的“喋喋不休”，基本上是我们如何与自己交谈。他说，我们很多人都被教导认为我们必须非常努力地思考如何解决我们的问题。我们是如何解决问题的？我们被教导了什么？撸起袖子加油干。你参与其中。你努力工作。

你会得到结果，对吧？所以对我们许多人来说，我不怕工作。我从未害怕过。我会参与其中。我会解决这个问题。但这并不是准确描述如何解决这种过度思考问题的格言。这不仅仅是更努力地工作。而是要更聪明地尝试找到解决方案。

那么，当涉及到过度思考时，你如何更聪明地工作而不是更努力地工作呢？对。是的。如果解决方案不仅仅是多思考，那就是不同地思考。克罗斯给我的一个建议是他所谓的“时间距离”。基本上，你是在对自己说，好吧，我要停下来，暂停一下。我以后再考虑这个想法。每种情绪都有一个轨迹。它被触发，达到顶峰，然后

消退，情绪越大，消退所需的时间越长，但它们都遵循这种基本形状，对吧？所以，不要在几个小时、几天、几周或几个月内考虑它（取决于它有多大），这让你能够在音量较低时回到这种情绪体验，而且通常情况下，这使得更容易以更大的视角来回顾。

所以当谈到“反弹女孩”的故事时，我会使用时间距离来思考，好吧，这个故事又来了。我注意到这种情况正在发生。为什么我现在不放下它去做其他事情呢？它也让我感觉更能与我的想法建立联系，而不是仅仅被它们压倒和控制。

听起来这种策略需要正念来帮助人们应对单身带来的悲伤和沮丧。你能谈谈这个吗？是的。“正念”的定义是关注当下，不加评判。

我开始更深入地研究正念，因为它在我，你知道，也许约会令人失望，或者在一个全是情侣的晚宴上时帮助了我。这真的让我很烦。与其说，我很糟糕，我很失败，我讨厌我必须这样做，像所有“我，我，我”的陈述，我可以说，

我注意到我很悲伤，甚至只是悲伤，让它非常清楚这就是它是什么。这是数据。我很悲伤。我不必在此基础上添加更多内容。它也帮助我处理了很多我的反复思考。这种想法，为什么这件事会发生在我身上？你知道，每个人都会有这种“为什么，为什么，为什么”的想法。我怎么了？我怎么了？我怎么了？

我。我特别。是的，没错。你为什么不爱我？我一直回到这个问题。这是一个问题。我知道。但是，这些问题如此困难的原因是它们是如此开放式的问题，对吧，阿耶莎，你可以……而且它们是如此刻薄。答案很刻薄。答案很刻薄。答案真的很刻薄。你不可爱。这就是原因。哦，不。

感觉你好像在解决问题，但实际上你并没有。你只是在伤害自己的感情。你没有。你没有。你只是在伤害自己的感情。当你停止反复思考并停止伤害自己的感情时，发生了什么？你开始做什么？当然。除了我从伊森·克罗斯那里学到的时间距离技巧之外，我还开始做一些我从爱德华·沃肯那里学到的东西。

一位反复思考方面的专家，他建议了一个很好的技巧，那就是将这些大的“为什么”问题转换成“什么”问题。所以当你遇到这些“为什么”问题时，对吧，为什么这个人不爱我？为什么我还没有遇到合适的人？你知道，那些“为什么，为什么，为什么”让你感觉很糟糕。相反，我开始问自己，我现在能做什么让自己感觉更好？

我现在可以联系哪个朋友？我可以做哪些令人着迷的活动，这些活动会让我感觉很好？这意味着我能够再次关注爱好和友谊。这感觉很好，因为在这本书的研究中，我发现友谊并不是生活的额外奖励。它是必不可少的。哈佛大学有一项关于成年人发展的长期研究。这是对成年人生活进行的最长期的研究之一。它追踪了700多名男性的生活超过

大约80年左右，他们追踪了他们的工作、家庭生活和健康，所有这些不同的因素。这项研究中最大的收获之一是，让这项研究中的人们更快乐、更健康的事情只是良好的人际关系，无论什么类型。他们没有特别指出婚姻。他们没有特别指出浪漫关系。这项研究的负责人说，当然，浪漫关系很好，但我们生活中的友谊、导师、普通熟人，所有这些都会累积起来

让我们更快乐、更健康。对我来说，这表明我们需要生活中各种各样的爱。

你谈到了你自己的母亲是如何成为一个看到友谊重要性的人的伟大榜样。我也能感同身受，因为我的母亲两次守寡。她总是去教堂，所以她总是有教堂。但现在她更喜欢和她的教会朋友们一起去做礼拜了。所以，是的，我自己也看到了这一点。是的。我的母亲也守寡20年左右了，我是一个独生子女，也是单身。

你知道，当我写这本书的时候，我妈妈需要做背部手术，她一直告诉我，没关系。这将非常简单。我已经和外科医生谈过了。他们说恢复期只有两周。当我们把她带回家时，很明显我们需要比我们想象的更多帮助。我的阿姨和我们一起睡在妈妈的床上，以帮助她度过夜晚。因为我妈妈好几周都不能弯腰或扭动。嗯……

很明显，我妈妈需要更多，甚至不仅仅是我们三个人。我们真的在求助于我妈妈多年来培养和发展的所有这些朋友。我们让一位前护士朋友过来帮忙换药。人们带着食物来拜访。电话一直响个不停，都是她认识多年的朋友。所以对我来说，很清楚的是

我的妈妈和我的阿姨一直在为我们树立榜样，展示了什么是真正有目的的社区和爱，并展示了所有这些不同类型的人际关系。对我来说，看到这如何帮助建立一个真正充实的生活非常重要。

我的意思是，这真的很美好。但我知道对许多人来说，甚至对我来说，即使友谊如此美好，有时也很难交到朋友，很多时候成年后很难交到朋友并维持这些关系。你学到了什么？是的。所以我与玛丽莎·弗朗哥进行了交谈。她写了一本很棒的书，叫做《柏拉图式友谊》。

关于为什么友谊如此珍贵以及我们如何才能让它们与我们保持亲密。所以她给我的建议之一是在你的友谊或新的友谊中成为发起者，对吧？人们经常只是在等待邀请。所以如果你只是快速地说，嘿，我知道我们几周前在一个派对上见过面。你当时在谈论这部电影。你想和我一起去看吗？我实际上一直在考虑去看。人们有点像，

真的很兴奋收到第一个邀请，你知道吗？这几乎就像柏拉图式的约会，对吧？当你开始收到新朋友的短信时，你会想，哦，我的天哪，他们喜欢我。这听起来很酷。我想我喜欢他们。所以，玛丽莎·弗朗哥还谈到了寻找其他“过渡者”的想法。所以，那些最近离婚或新单身的人，甚至只是刚搬到这个地区的人，或者他们正在尝试，你知道，参与一些新的爱好或其他事情。所以，

那些和你一样处于相同境地的人，就像我们的生活正在发生变化。我现在更能接受了。这将大有帮助。我的意思是，我必须问你，在所有这些之后，你写了一本关于单身的书。你现在约会情况如何？所以在写这本书的过程中，在十多年的大部分时间里都是单身之后，我

然后我开始了人生中最长的一段恋情。哦，我的天哪。是的。这并不是因为我，你知道，非常努力。停止思考它。你做了这件事。你知道他们怎么说，停止思考它，然后它就会发生。谎言。

还是真的？在你的情况下是真的。好吧，你知道，我喜欢认为我遇到我的伴侣只是因为运气和时机。人们总是说，哦，当你放弃约会时，它就会发生。我说，我已经放弃约会无数次了。我不知道这是否是原因。归根结底，这只是运气和时机。所以当我写这本书的时候，

并学习所有这些技能，并开始进入一段更认真的关系时，我开始看到我仍然需要所有这些技能，对吧？我仍然需要一个良好而强大的朋友和新朋友社区。我仍然需要爱好。我仍然需要学习如何调节我的情绪以及如何处理焦虑以及我如何与自己交谈。这让我看到，降低对伴侣的压力给了我更多信心

更容易进入一段新的关系，在这种关系中，如果它消失了，我不会觉得，是的，我会很悲伤，就像这是一个真实的，我爱这个人，这是一段非常有意义的关系，但我不会觉得，哦，我的天哪，我是一个可怕的人，我因为再次单身而感到糟糕，就像我现在可以把这个放下一样，但是是的，但我现在真正相信的是，单身并不是流放，对吧，就像

这是一种美好的存在方式。如果这段关系发生了变化，我会很难过，但我仍然知道，无论我的关系状况如何，我仍然可以过上美好的生活。这太棒了。而且，你知道，我要说的是，浪漫是我生活中最大的挑战。我可以面对500人演讲。我可以，你知道，主持这些节目。但是宝贝，

我说，把这句话刻在我的墓碑上。女孩，她有爸爸情结。她尝试了，男人们也尝试了她。没错。

这太不可思议了。但我喜欢“时间距离”的想法，我喜欢也许不要问自己所有那些消极的问题，而更多地关注当下，将你的情绪视为数据，而不是试图解释你为什么会有这种感觉。所以我喜欢所有这些。我认为这些工具在我的生活中以及许多听众的生活中都会很有用。所以非常感谢你接受这次采访。

感谢这次谈话和你的书。我很感激。谢谢你，阿耶莎。本期《周日故事》由Kim Naderfane-Petersa和Justine Yan制作。它由Jenny Schmidt编辑。Kwesi Lee制作了这期节目。周日故事团队包括Andrew Mambo和我们的高级主管制作人Liana Simstrom。Irene Noguchi是我们的执行制作人。

我是阿耶莎·罗斯科。《Up First》明天将回归，为您带来开始新一周所需的所有新闻。在此之前，祝您周末愉快。

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