You Need to Calm Down
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有没有想过，如果你在飞机上洒了一大包旺卡牌的果冻豆会发生什么？盖利分享了她尴尬而难忘的故事，你一定不想错过。然后，他们深入探讨了如何应对网上的黑粉。他们讨论了那些恶毒的评论如何真正影响人们，并分享了他们应对和保持积极的方式。 盖利甚至澄清了一些疯狂的网络谣言，肯德尔提供了一些发自肺腑的建议，教你如何找到快乐，避免那些有毒的社交媒体比较。肯德尔和盖利正在阅读你们在他们IG心理健康检查中令人惊叹的回复，所以感谢你们分享你们的故事。最后还有一个小小的惊喜等着你！收听节目，一起欢笑，真诚聊天，获得满满的鼓励——非常适合那些需要在一天中获得一些提升的人！ 关注Instagram上的@wholeheartedlypod了解更多信息和节目片段 关注肯德尔的个人页面@kendalltoole和盖利的个人页面@galeyalix。 </context> <raw_text>0 大家好！我是肯德尔·图尔，我和……盖利·亚历克斯一起，欢迎回到肯德尔和盖利共同主持的《全心全意》第二集。

你好！好的，这次我们不在同一个地方。不，我们是远程做的。我的意思是，我在同一个厨房，但你在哪里？我在一个地下室，这很有趣，因为我生命中的很多事情都发生在地下室，听起来非常非常可疑。当我住在洛杉矶的时候，我住在一个几乎是地下室的地方，我靠电热炉和……

一个小冰箱和一个微波炉生存下来。所以我想这就是烹饪技巧开始形成的地方，只是在这个空间里的独创性。它有六英尺高。所以这很令人谦卑，因为我只有五英尺高，你知道的。所以我能进去。但是不，我在影子先生家。影子先生到底是谁？

影子先生是我的男朋友。我不敢相信我会这么说。说这个词听起来不太对，因为我单身了很久，经历了很多糟糕的感情经历，你知道的，我们已经讨论了这么久。所以，是的，我有一个男朋友，我现在在他的地下室里，听起来很奇怪。你椅子后面那条毯子是什么？肯德尔，你想向我们解释一下吗？

是的。好的。故事是这样的，在我们约会初期，实际上现在还算初期。我们还没有约会那么久，但感觉好像在一起十年了，因为我们非常合得来。无论如何。

约会初期，我在织婴儿毯子。实际上，听众们可能知道这是为卡莉织的。她是佩洛顿的一位教练。她是我非常好的朋友之一。她和她的丈夫有了他们的第一个孩子，一个名叫卡什的小男孩，他很可爱。所以我为他织了一条婴儿毯子。我差点说出他的名字。影子先生在纽约看我。他说，哦，我的上帝，这太柔软了。这太好了。我喜欢这个。

所以我有点注意到了，我想，嗯，也许我应该买一些纱线，给他织一条很适合房子的毯子，下次他开车来看我的时候给他一个惊喜。所以就是这样。因为外面很热，它不在他的床上。

但它在下层地下室区域，老实说，它非常舒适，看起来很漂亮，这只是肯德尔·图尔的众多才能之一，但我也很喜欢你是一个如此甜蜜的女朋友，你看，我奇怪地喜欢家务，我认为有趣的是，我喜欢做很多像老奶奶一样的事情，我喜欢烹饪，我喜欢招待客人，我喜欢织毛衣

我不认为这令人惊讶，对吧？这完全符合逻辑，对吧？就像，你喜欢帮助别人。你喜欢和人在一起。你喜欢创造良好的能量。就像，你将成为最好的妈妈。你也是这样。就像，你能够把任何空间都变成家一样。你用你的个性也做到了这一点。我喜欢这个。我喜欢，就像，我喜欢我们的友谊，我们互相补充。我爱你。好的，让我们谈谈昨天发生的事情。我还，就像，我还……

感到尴尬。一想到它我就脸红了。所以我在亚特兰大参加了一个会议，每个人都非常友善和兴奋。之后当我拍照的时候，他们给了我很多袋子，我的意思是，很多袋果冻豆。有人给了我大约五磅重的热带果冻豆，那是我最喜欢的。这

这个袋子这么大，里面有成千上万的果冻豆。我无法把它塞进我的随身行李箱里。所以我不得不直接提着这个袋子。所以我们上了飞机，我和我的男朋友，我得到了靠窗的座位，因为我迷恋靠窗的座位。我，你知道的，我想找个地方让我把头靠着，你知道吗？所以我坐在那里，

就在飞机起飞的时候，我把它的顶部全部打开，因为我很挑剔。我就像一个果冻豆公主，我只吃我喜欢口味的。所以我翻找着，我拿起了奇异果、甜瓜和香蕉，还有……

发生了一些事情，我看着戴尔，我想我的肘部碰到了座椅扶手，当我把它捡起来的时候，整个袋子翻倒了，他看着我。这个袋子里一个果冻豆都没剩了。当我告诉你，

你知道那种声音是什么。就像成千上万颗小小的硬糖从高处倾泻而下一样。因为是在起飞的时候，它们一直滚到飞机的后面。你可以听到人们逐渐地，等等，什么？哦，往下看。什么？什么？而且它还在继续滚动。所以，所以在飞机降落的时候，我等大家下飞机后，我用手和膝盖爬着，捡起

我找到的每一个果冻豆，我感觉很……清洁人员站在那里看着我，好像是的，你应该这样做，我说我知道我我把自己弄进了这个困境，我要把自己弄出来，问题是很多人在飞行过程中踩到了它们，即使我装满了大约一半的袋子，所以我大概装了二点五磅的果冻豆回到袋子里，就像你不能把这个蛋还原一样，它已经被弄乱了，所以有

很多果冻豆被压扁粘在达美航空的地毯上了。所以，达美航空，如果你不想赞助我们的播客，我完全理解。我活该。我昨天是一个糟糕的乘客。就是这样。首先，你真是个天使，居然四处捡果冻豆。好样的。我不认为很多人会这样做，只是坐在那里接受自己的错误，然后试图去弥补。但我知道你的为人。我知道你会这么做的。所以，好样的。几个问题。一个。

有没有小孩子认为他们中了彩票，因为就像威利·旺卡释放了一片果冻豆的海洋在飞机上滚动？有没有孩子或狗或宠物在地板上捡它们？我太尴尬了，无法回头去看我刚刚创造了什么。但我会告诉你，有一个非常尴尬的时刻，那就是当它洒出来的时候，我听到成千上万个小……

是的。

我刚和我的左眼球，他的整张脸对视。他看着我的眼球，然后看着地面。然后他把脚抬了起来。你可以听到它们就像撞到他的鞋子上一样。他只是把脚抬了起来。所以现在我正透过座位与一个成年男子的一只眼睛对视。他的腿悬在空中。我只是想，当他们只能看到你的眼睛时，你怎么说对不起？

你怎么用一只眼球说对不起，对吧？我只是用一只可怜巴巴的眼睛看着他，对不起先生。这是我的错。

你知道这让我想到什么吗？这就像，我想今年发生的事情是蝉，有两批蝉。你听说过这个吗？是的。是的，它们是僵尸虫。然后它们都从地下爬出来。这是今年，因为质数，这很奇怪，就像它们筑巢，它们在13年和7年后出来。为什么它们选择质数？这是什么阴谋？我不知道。外星人，就是这样。

它们都从地里爬出来，然后它们到处都是。所以它们掉在人们身上等等。你就像那样，但快乐版。我的意思是，是果冻豆。它可能是麦芽巧克力。它可能是……

像奇怪的辣味多力多滋之类的东西。你知道我的意思吗？至少是果冻豆。这是令人愉快的。这很符合你的风格。这完全符合逻辑，因为我的整个团队在安装时都会开玩笑说，你知道的，当我走进一个房间，因为地上有糖果，通常是果冻豆或软糖或某种类似的东西，就像，我不知道，那种像老式糖果一样的东西。但我前男友曾经养过一条狗，

在起飞时拉屎，它一直滚到过道上。哦，好的。那你没事了。我重新提起了这件事，我当时用它来让自己感觉好受一点。说到机场旅行经历，你是一个喷气式飞机旅行者。你的脸现在出现在世界各地的建筑物侧面。就像我的屁股。

你现在在身体上和视觉上都遍布世界各地。你有任何疯狂的故事吗？你知道吗？我有。我只能说，就旅行而言，我面临的挑战是我非常健忘。我的大脑在任何时候都有很多标签打开。我是那种人，哦，糟糕，我喜欢这个。哦，糟糕，我喜欢这个。如果我妈妈要在我任何地方与我会面，就像我们经常去度假，或者她会在纽约与我会面，或者如果我有一个演讲活动。

她总是会带一把额外的牙刷，因为我总是忘记带。

她总是会带一些这样的东西，因为我有点像太空学员。我可以完全承认这一点。我在苏荷区的一家商店里购物时，把我的手机留在了商店里，以至于影子先生，这是我们在城市里的第一次约会之一。我们玩得很开心。听着，我当时处于温柔的女性能量中。所以我很像，啦啦啦啦啦。就像我不担心受到攻击或类似的事情。我感觉很舒服，因为他很高很大。所以我不用担心。但是……

这导致我把手机留在了商店里，他跑回去拿。谢天谢地他拿到了。我把我的太阳镜留下了。他又回去拿了。这有点像一个玩笑。我生活中的所有东西都应该贴上AirTag。但我买了AirTag，然后我把它们留在了酒店里。去死吧。

我的AirTag需要AirTag。我不知道是怎么回事。我的大脑在遇到这样的事情时就会一片空白。所以，举个例子，这不是机场旅行，因为我确实有很多故事，但我正在努力回想最近的一个。

我最近做得还不错，所以我为自己感到骄傲。这完全符合你把东西留下的地方，因为我上次见到你，就在几天前，猜猜谁把她的手机留在了我的车后座？我送她下车。我开车去Fresh Market买寿司。当我下车的时候，我回头一看，我想，什么？

什么情况？就像她手里拿着一件东西，她却把它留下了。是的。一件东西。然后影子先生，我不得不联系他，弄清楚如何把你的手机还给你，因为没有办法联系到你。你说得对。我忘了我最近做了这件事。那是上周的事。你正在告诉我你如何把东西留下的事情。我说，姑娘，五天前在我的车里。

这是一个问题。这确实是一个问题。举个例子，再补充一点。所以我正在收拾我的车，因为我开车从纽约到这里来看影子先生，在我去加利福尼亚送布利之前和他待在一起，因为奶奶和爷爷或诺娜和波普斯将要，布利将在接下来的几个月里和奶奶和爷爷一起露营，而我则要弄清楚我的纽约住所，我将住在哪里。现在一切都悬而未决，对吧？就像一切都混乱不堪。

所以无论如何，我必须飞往西部。然后我要去拉斯维加斯参加我朋友的30岁生日派对。然后我要去北卡罗来纳州参加一个演讲活动。

然后我要和影子先生一起飞回华盛顿特区，因为他将要和我一起参加演讲活动，充当我的联络人，帮助我，无论什么。他可以用他的工作来做这件事。然后在某个时候我会回到纽约。对。所以从精神上来说，我想，这是我正在思考的几件事。我想，好的，我有布利的所有东西，以便能够在飞机上旅行，确保我们有他所有的东西。很好。

确保他先来后走。布利是一个很棒的旅行者。我这只狗唯一的问题是，它真的认为世界上每个人都活着是为了迎接它。就像它是欢迎委员会。它是市长。如果它，如果你和布利对视，你会向它打招呼，你会抚摸它。就像这只狗的自信令人难以置信。所以，

所以是的，我们不会很快去任何地方。所以我必须确保我有布利的所有东西。我想，等等，让我确保我有播客的所有东西。所以所有，你知道的，线缆，设备，所有这些都很好。然后我有一种我一直在尝试的非常酷的纤维补充剂，我实际上非常喜欢。我说，好吧，我需要把它带在身边。所以我带了我的补充剂。我有这个，我有这个，你知道我忘记了什么吗？我的化妆品，我的衣服。

什么？所以我把它放在我的随身行李箱里。我真是个白痴。我把车里其他人的东西都收拾好了，但我忘记了我的化妆品、内衣和胸罩等等，还有一些运动装备。当然，影子先生和我刚在佛罗里达州的时候，我已经有一些衣服了。

已经在他的地方了，所以谢天谢地我有这些，但说真的，我把整个行李箱都留下了，我下车，停在他家门口，我们带上了布利，我说，等等，我的随身行李箱在哪里？他看着我说，宝贝，你把你的东西留下了吗？我说，哦，不，我

哦，不。我，是的。我说，宝贝，我把它留下了。这是一种感觉。我甚至没有生气，因为我情不自禁地对自己生气。交通堵塞得很厉害。我开了五个小时的车，因为从纽约来交通堵塞得很厉害。所以我当时想，哦，我的天哪。所以我们去了，我知道。

我知道。你不能自我管理。就像你需要帮助。我有一个助理。这是重点。我需要管理我自己。我真的很认为我只需要按照清单生活，或者我需要和某人谈谈关于多动症的应对策略，关于我如何才能在一天中正常运作？就像我能够度过一天简直就是一个奇迹。我认为这是要有规律。现在自从我离开佩洛顿后，我没有固定的规律，就像我需要找到它。这是真的。

这是我一开始必须习惯的事情，因为当我是一个女人时，我有一个非常有条理的日常工作，就像你在佩洛顿一样，对吧？就像你必须出现，你必须

表现。你必须做这些费用报告。你必须每周五或其他时间参加这个全球销售电话会议。它非常有规律。然后一旦它消失了，我意识到星期二和星期六和星期一是一样的。它们都以Y结尾。我对时间没有概念。开始安排我的日子变得非常重要，否则我……

我变得只是把东西到处乱扔，而且不知道发生了什么。我的意思是，这很好。这是面对现实的，这是一个认识。这是一个成长的时刻。我认为你喜欢肾上腺素。这是我的问题。这完全是我的问题。就是这样。你叮叮叮。你猜对了。所以我喜欢……我不喜欢戏剧，但我喜欢让自己处于压力大的情况下，因为我即使在大学里也这样做。如果我必须……

写一篇关于仪器理论的14页论文，关于人们如何喜欢电影体验以及所有这些东西。我会等到两天前。我会说，哦，我做了一个提纲。哦，我做了这个。然后果然，前一天晚上，我正在努力学习一切。我写啊写啊写啊写啊写啊。但这对我有帮助，因为我喜欢处于那种流畅的状态。

我喜欢压力，这真的很糟糕。所以我觉得我给自己制造压力，这样我才能在特定的时间内完成某件事。我现在一点也无法认同你。这就是你的手机上有8000封未读邮件的原因，而我每天晚上都会清零。事实上，我甚至不会在我的手机上保留一条短信。

所以，我每天收到的每条短信，我都会回复。一旦他们需要我的东西都发送完毕，删除，发送，删除。这样，当我晚上睡觉的时候，除非我知道我的收件箱在睡觉前完全清零，否则我无法闭上眼睛，之前是像高盛、个人、其他个人。然后是领英消息、Facebook。现在，我的意思是，你知道的，我们……

收到太多私信了。我现在不看私信了，因为我无法清零。所以就像我不得不放弃。但在我的手机上，每天晚上睡觉前，短信为零，邮件为零。你就是我渴望成为的人，真的。在我的内心深处，我很想这样做。但我认为我对旧消息和对话有一种奇怪的依恋，因为我就是那样的人。我非常直观，我会把所有东西的照片都发给每个人，或者说，哦，这让我想到你，或者哦，看看这个。

所以它就像我的短信中有一些表情包线程。所以唯一的事情是，如果我删除短信，我们积压的所有内容的历史记录，是否会消失？不。所以我有一部第二部手机，我不会删除任何东西，它只是处于飞行模式。一旦我打开它，每条短信的所有内容都在那里，并且保存在云端。所以我可以查看我们的旧消息。

在我的笔记本电脑上，在我的MacBook上。所以我知道这就像一个信任坠落，对吧？就像我知道有一个网。所以如果我不小心删除了什么，因为我反应很快，我知道它都在那里。但为了我自己的安心，当我晚上睡觉的时候，把所有东西都清零，这也是为什么人们可以信任我的原因。如果你需要我完成某件事。你完成了。你在这方面非常出色。这太棒了，因为我有一个旧的

iPhone。我收到了，这实际上是我收到的最好的公关礼盒之一。他们正在发送手机壳，我差点把它扔掉，因为我认为只有两个手机壳。但我举起了另一部分。里面有一支蜡烛和一些其他的东西。里面还有一部新的iPhone，就像一个品牌。我惊呆了。我说，

这是允许的吗？就像，我被允许吗？就像，太多了。就像，不，不，不，不，不。我不我不配拥有这个。不，不。所以我把一部手机送给了别人，我知道他做了这件事。但我得到了新的iPhone，这对我来说非常非常有帮助。但我还有另一部旧的iPhone，因为我们都有多少版本？苹果的方式，我们单枪匹马地资助了。就像我计算了过去十年我在苹果产品上花了多少钱。这让我恶心。

这真的让我恶心。无论如何，离题了。这太棒了。我需要这样做，你可以在另一部手机上保存所有内容的积压。所以你有它，但你用来沟通的那一部是清零的，因为你非常有回应。就像我钦佩你直接和有条理的方式。我秋天就是这样，但我也患有CDO，这是按字母顺序排列的OCD，应该是这样。所以我非常……

我非常痴迷。我知道你小时候患有强迫症。我从未被临床诊断过，但我父亲是医生，他说我肯定有强迫症倾向。我认为可以肯定地说我患有强迫症，我现在仍然患有强迫症。但是，你知道的，我找到了一种方法，把它转化成有益的东西，对吧，而不是某种……

阻碍我的东西。这太不可思议了。我也喜欢这句话。等等，所以是CDO。它是按字母顺序排列的OCD。就像，你知道的，我觉得他们在标记它的时候做错了。这是你能说的最OCD的话。我喜欢它。但这是真的。这可能是为什么它总是看起来很奇怪的原因。我的意思是，我知道它是强迫症的缩写，但是

所以应该是强迫症强迫症。这很像尤达。我有点喜欢这个。强迫症强迫症。你好。我就是这样。我很有强迫症。说到强迫症，我们在我们的《全心全意》播客Instagram上收到了一条评论。有人对我发表了非常负面的评论。我说，你知道吗？我想……

我想知道肯德尔是如何处理这个问题的，因为我们过去曾经谈论过这个问题，但我很好奇，当涉及到

当涉及到社交媒体时，如果每百个人中有一个坏人，然后你有数百万人，那么这1%的人就会开始累积起来，对吧？然后他们来找你。所以我认为这是很多人，无论如何，你可能有20个粉丝，仍然有人来找你，试图伤害你的感情。你如何处理这个问题？这是一个持续的过程。处理黑粉和网络仇恨

它有几个层次。我会说，在过去的五年里，我的社区发展壮大，在社交媒体上也更加活跃，在过去的一年左右，我确实看到越来越多的人变得非常仇恨。我想知道这是否是社会性的。我认为现在世界上有太多的恶意和愤怒和沮丧。我认为我们都从封锁和新冠疫情和疫情中开始积累的压抑的

问题，很多人都有这些强烈的情绪，他们不知道该把它们放在哪里。所以我认为这是一个很容易攻击互联网上陌生人的目标

你可以，我讨厌这么说，但我认为人们在互联网上欺负别人，因为他们觉得这是一个更安全的赌注。我认为很多人会关注人们是如何出现的，如果他们是一个网红，如果他们某种程度上是公众人物，那么就会有一种说法，好吧，这是他们自找的。就像他们把自己摆在那里。所以他们知道这将是伴随而来的。

不幸的是，对于这一点，我认为你忘记了你正在关注的人和你关心或假装关心的人，他们都是人。如果你永远不会当面对一个人说那样的话，

我很震惊人们竟然胆敢在社交媒体上这么说，但很多时候，这些话来自假账户。我非常擅长找出人们是谁。我有一个天赋，我会说的。我几乎可以找到一种方法，就像，哦，你关注谁？哦，这是这个。哦，找到了你。当你认出并发现一些说这些令人发指的话的人时，你会意识到你对他们有很多同情。

他们处于如此黑暗的空间，你必须成为他们一天的垃圾桶和沙包。现在，我要加一个警告。有些日子我可以同情那些给我很多仇恨和负面评论的人。

其他日子，当我的自尊心可能没有那么高，或者我可能在情绪上或精神上度过艰难的一天，或者我可能来月经了，并且对世界感到愤怒。这些事情会更伤人。所以一部分是意识到每当我看到其中一条评论，它开始像嵌入我的大脑一样，我不能让它从我身上滚落。有些日子我做得很好。有些日子我做不到。我做的第一件事通常是打电话给某个我爱的人。

就像我会打电话给我妈妈，或者我会，你知道的，我们已经谈论过这个问题了。我会去找我的女朋友。我会和影子先生谈谈，就像，嘿，我需要把这个说出来。它在我的心里，我给它比它应得的更多的空间和注意力。

然后如果这仍然不起作用，我开始考虑，好吧，我该如何以一些同情心来回应这个人？我讨厌说要成为更好的人，因为我不相信这一点。这并不是说有人高高在上或低人一等。但我如何才能在他们的痛苦中与他们相遇，并解决他们的痛苦，而不是他们对我的仇恨？有时我发现这样做是有力量的。就像说，听着，很明显，我不会这样做。

还有其他事情发生。我祝你一切顺利，我真的很希望如此。我希望你能找到你的平静，因为你想拿走我的一些平静来拥有它。这是我的一些平静，你可以拿走。是的。否则，我认为，你知道，很多事情只是把它移除。就像我现在毫不犹豫地屏蔽人们一样。如果你要恨我们，充满恶意，或者与我的另一个粉丝开始一场评论大战。

我会屏蔽你。你没有权利。就像你没有权利评论我的生活，如果你只是在那里散播仇恨的话。

我认为我们在世界上可以看到很多事情。我很惊讶人们认为他们对世界的看法就是世界应该的样子。我反复对自己说的一句话，当我读到那些东西时，这句话真的帮助了我很多，那就是意见不是事实。是的。对自己反复说这句话。当有人给出负面评价或反馈时，尤其是在我的电视节目中，我们会收到关于剧集的反馈，然后……是的。

我编辑了它。我帮助制作了它。就像，我非常认真地对待它，并且把它当成是私人的事情。然后我不得不这样想，你知道吗？他们的意见不是事实，我不能把它当作事实来对待。没错。而且，就像，我很感激我们生活在一个言论自由的社会里。对。我也有部分想法，就像我有点高兴。

我生活在一个国家、一个社交媒体平台上的世界，我们没有经过审核。是的。对。我们没有受到审查。人们有权这样做，因为这是你和我都成长起来的重要组成部分。我们成长的是表达自己和创造力的能力。是的。

所以我对此心存感激。另一件事是，有时候，你知道，我会回复一条评论，就像你一样，我总是试图以极大的同理心和敏感性来回复。然后有人会回复说，“好样的，用善良杀死他。”我说，“不，我不是想那样做。我不是想杀死他。”

哥们，我认为你可以用善良激励他们。如果你对他们好，也许会激励他们对自己更好。然后他们就不会处于需要对你发泄的地步。但我也不想生活在一个我们用善良杀死他们的世界里，因为现在你成了一个杀手。我们不是在这里做那样的事情。然后它的副产品是你这样做并不是为了真正地善良。你把它当作一种操纵策略。

去赢得胜利。完全正确。我认为每个人都应该停止这种做法。就像我是对的，你是错的，我赢了，你输了，这不是一个零和博弈。生活不是一个零和博弈，仅仅因为有人以你可能不同意的方式，或者你可能感觉不到与之相关或联系的方式出现在世界上。

这并不意味着他们没有权利以这种方式出现在世界上。这就是他们本来的样子。所以你让他们那样生活。然后你也有自由去做你自己想做的事情，并以你想要的方式出现在世界上。这不是一种策略。我认为这就是……

不幸的是，当你对同样的事情，当你用一些善良的东西回复时，然后你所有的支持者和社区开始群起而攻之，你会想，“等等，伙计们，不。现在这变成了对这个人的欺凌。”是的。当我试图说，“嘿，我们很好。让我们结束吧。”所以有时候你会回去删除那些评论，然后你会觉得它开始有了自己的生命。但我同意你的看法。我认为最重要的事情是你无法控制。

你无法控制人们会怎么看你。你无法控制你在世界上所做的任何事情将如何被他人看待。我认为，这正是了解或花时间了解你自己的重要性。

保持你生活中那些核心人物，让他们对你非常坦诚和真诚，那些你想要得到反馈的人。我会去找你，问你，“嘿，这听起来怎么样？这表达得对吗？”或者我会去找我妈妈、我的团队或我生活中了解我、了解我内心的人。他们知道我想表达什么。有时候它达不到效果，这很好。你不会把每件事都做对。

或者以完全符合你本性方式去做每件事。你需要反馈。当然，人们可以整天对我有意见。我已经听过所有这些了。我听说过，你是一个糟糕的老师，或者他们认为我在政治光谱中的某个位置完全不对。或者他们认为我对世界的某种看法完全不对。但所有这些中最重要的一点是，你不能让任何人的意见阻止你成为你自己。

这就是你最终总是拥有力量的地方，我们所有人都有，那就是我们如何回应它，甚至不仅仅是对评论的回应，而是我们如何继续我们的生活，以及我们如何继续出现在世界上。如果有人说这不对，或者你不喜欢这个，或者喜欢这个，

没关系。你可以那样想。但我知道这就是我打算做的，我将创作更多好的内容，或者我将发布另一个烹饪视频，即使你不喜欢它，它也不是你的菜，因为我认为这能提供价值或帮助人们。或者我会继续谈论我的心理健康，因为我知道这可能会帮助一两个人。这并不是为了获得赞扬而做这件事。这是因为你内心感到有东西需要表达。只要你帮助了一两个人，而且这是真实的，你就不会

你完成了你的工作，你可以把手擦干净了。我能在这里说的最好的事情是，或者至少这帮助了我，那就是追逐能量。所以如果有人给了你能量，对吧，那就追逐它。如果有什么东西正在消耗你的能量，比如一条充满对你恶意的评论，那就不要给它能量，因为这会把你的能量投入到一个会消耗它而不是像

填满它的地方，对吧？当我想到这一点时，追逐能量对我来说真的很有帮助。另一件事是我喜欢，因为有几个人，我说是一个人，但有几个人，他们说的是同样的事情。所以我要，我们现在有一个播客，我面前有一个麦克风。

所以我要在这里发挥我的力量，说出很多人说的评论，那就是，“哦，我的天哪，那是那个撒谎说自己年龄的女孩。你比她强，肯德尔。不要和那个女孩一起工作。”我读到了这个。我只想说几件事。我永远不可能撒谎说我的年龄，因为我从未，从未撒谎过。

说过我的年龄，没有对任何出版物说过。当然，我大约一年前做了一个人物采访，他们说29岁的盖利·亚历克斯，这是完全错误的。但是当他们问我年龄时，就像任何采访者都会做的那样，当你问我年龄时，我每次都说同样的话，那就是这样。听着，女士们先生们。

几年前，我通过将自己与社交媒体上的其他人进行比较，而陷入了一个非常黑暗的自我伤害的境地，感觉自己赚的钱不够多，感觉自己不够瘦，感觉自己不够年轻。我意识到比较是快乐的小偷。所以当我开始发展我的平台时，我意识到

作为一个，你知道，来自高盛的数学家，并且一直处理数字的人，对吧？就像我内心的统计学家在说，我不会赋予这些数字权力。所以如果在我余生中，有人问我我的体重是多少，除非是医生，

除非是医生，在这种情况下，我会站在体重秤上，我会事先告诉护士不要告诉我数字是多少，因为我不想知道，如果我不知道的话，我就无法将自己与不切实际的自己进行比较，这有点像“无知是福”，但我乐于生活在一个更幸福的世界里，所以回到我的观点，如果有人问我我的年龄

我的体重或我的净资产，我永远不会回答他们，因为我认为世界上有一些数字我们不应该赋予重要性或权重，对我的其他粉丝来说不是，对我关注的人来说也不是。我不需要知道任何人的这些数字，所以没有人需要知道我的这些数字。所以不，我从未撒谎说过我的年龄。

我为我现在的处境感到非常自豪。而且，这也不是你需要知道的东西，因为这对于我们任何人来说都不公平。这就是我要说的全部。我从未撒谎说过这件事。

盖利，我正在慢慢地鼓掌。但是是的，神奇女侠姿势，就像我再也无法支持那样了。我认为数字的概念非常有趣，对吧？数字是，它就像我们用来判断任何事物规模的工具，对吧？尤其对女性来说，也有很大的压力，比如

你的体重是多少，你的尺寸是多少，你有多高或多矮，或者，你知道，你的年龄，就是这样。而这些数字伴随着期望。这些期望是社会标准，无论是美丽标准，还是，你知道，我想很多都回到了美丽标准，说来讽刺，对女性来说。回顾一下芭比妈妈。是的。我还记得即使在音乐和歌曲中也听到过。我还记得，

拥有《Teen Vogue》，这是，哦，天哪，这在我们成长的时候真的很糟糕。所有拉夫·劳伦的广告，你还记得那个广告吗？他们把她的腰修得那么小，比已经非常美丽的模特还要小得多，芬恩。这不是希拉里·罗达，但她看起来很像，美丽，美丽的模特。这个拉夫·劳伦的广告被完全批评了。现在，对拉夫·劳伦没有冒犯，我确实喜欢这个品牌。我认为他们已经从这件事中吸取了很大的教训。

让我澄清一下。我实际上一直穿着拉夫·劳伦的衣服。我经常穿它们。但我认为有趣的是，这是21世纪初的副产品。我认为我们开始看到社会回到这种以衡量为中心、过度纤细的文化版本，因为美丽标准不断变化，所以女性永远无法跟上，所以我们总是处于劣势状态。所以我认为这对我们来说更容易

感觉不如人，并受到控制。所以我们购买产品，以便对我们的身体做不同的事情，以便我们感觉美丽，以便我们感觉自己能够达到标准。事实是，作为一个从事健康和保健以及健身的人，拥有我的PT证书、我的普拉提证书和营养指导，所有这些，我可以明确地说这一点。每个人的身体都是不同的。每个人的基因都是不同的，这是令人难以置信的。这是我们最美丽的事情之一。

而且一种尺寸并不适合所有人。在饮食、我们如何训练我们的身体以及我们放入我们身体的东西方面，肯定有一些对我们健康有益的基本要素，比如良好的睡眠、确保我们呼吸、冥想、摄入营养食物、接触阳光和外出。但是别管那些尺寸了。宏观追踪也会发生同样的事情，因为……

我知道我自己在大学的时候，当我处理所有食物过敏问题的时候，这正是我开始关注健康的原因，当我意识到我的健康因为我的心理健康而下降，以及我的身体因为我的焦虑而对食物的反应，因为我没有意识到它们是如此根深蒂固，即使它们是，我开始追踪我的宏量营养素，这听起来像个好主意。所以对于那些不知道的人来说，宏量营养素是你的宏量营养素。所以它们是你的蛋白质、你的脂肪、你的碳水化合物。

欢迎来到20世纪90年代和21世纪初，当时每个人都认为碳水化合物很糟糕，这是最愚蠢的事情。你的大脑需要碳水化合物才能发挥作用。你需要所有三种宏量营养素。那不是坏事。碳水化合物不是坏事。过多的蛋白质。没有这样的说法，你必须找到适合你的比例。但我现在为自己做的一件大事，这样我不会太关注数字，那就是我专注于尝试达到我的蛋白质宏量营养素。

而其他两种，我没有通过应用程序进行追踪，也没有试图进行编码或将食物放在秤上，因为它确实会。它给了你机会让你对它非常痴迷，对吧？并以此作为，我今天成功了吗？我将使用这些数字来衡量我的成功以及我如何在世界上展现自己，这太虚假了。你如何在世界上展现自己的成功，首先是你在一天结束时的感受。我认为写下

对你有效的东西，或者你感觉有多么有力量，或者那天你感激的时刻是什么，这比我是否完全完成了我的待办事项清单，我的体重是否是我认为它应该的样子，以及我是否达到了我的宏量营养素要好得多。不，这些不需要衡量。这是情感衡量。这是个人衡量和目标驱动的衡量。它也是感觉。你感觉如何？而且

你每天都在变得更好一点，比如好1%吗？你在成长吗？你在进化吗？你在学习吗？如果你正在这样做，你做得非常出色。请原谅我的法语，但是其他的事情都见鬼去吧。绝对不行。我厌倦了女性感觉自己与这些数字联系在一起，无论是年龄、净资产、

你知道，尺寸大小，所有这些。我们需要摆脱它。这让我如此充满激情。这让我如此愤怒。不，我理解你的感受。而且，我认为这不仅仅适用于女性，对吧？社会强加于我们的这些定量指标。就像我也为男性感到难过，对吧？就像，有身高歧视，对吧？而且，

而且尤其是有收入。是的。你处于什么水平？我觉得这有点像男性中心思维，而我们更注重视觉，男性更注重财务，就他们感受到的压力而言。

压力。我们对年龄的压力更大，而男性则不然，对吧？就像，到处都是。但故事的寓意是，这些是我们强加于自身的标准。不幸的是，你可以进行定量比较，它要么非常清晰，要么好，要么坏。这对那些黑白思维的人来说是如此可怕。他们要么是

他们根据这个数字对他们的追踪结果是好是坏。是的，我还记得我记得看到过关于大腿间隙的抖音，我只是想，这就是我们现在的年轻人正在消费的东西。这正在延续这种理想化、可怕的问题，我认为这个问题一直都在某种程度上存在。就像我们年轻的时候，肯德尔，就像我记得当

我们会去杂货店，你会看到《Cosmopolitan》或《People》杂志，你会看到上面有一个美丽的人，经过修饰。你会在泳池边看书，然后你会把它扔掉或把它塞到床底下。现在，今天，七、八岁的女孩，她们不仅仅是读一本杂志，然后扔掉它，直到30天后下一本杂志出来。她们的手掌里实际上有成千上万张美丽修饰的人的照片，她们可以随时访问。她们每天都在看它，无论她们是否想看，它就在那里。她们对现实和虚幻没有任何概念。而且，

我成长过程中也有一些问题。那是因为一个月只看一次杂志，当杂志发行的时候。我想象一下，如果小盖利整天都在消费这些东西，而我是一个完美主义者，我一直在试图进行比较。我不知道我是否会在那里。我不知道我……

是否有足够的力量来度过我们年轻人正在经历的事情，这就是为什么我们必须尽可能真实和诚实地谈论所有这些事情如此重要。这也是我们制作这个播客的重要原因，对吧？就像我们只是……

我不知道。我们想谈论这些事情，因为我们正在感受它们。我们也希望这能为年轻人所用，如果他们能发现它有益的话。这回到了我们的播客Instagram，那就是Wholeheartedly Pod。而且

昨天我们问了一个问题，那就是，“你为你的心理健康做出的最好的决定是什么？”我们收到了很多令人惊叹的回复。这太不可思议了。太棒了。所以我们想读几篇。我们告诉人们，如果你在里面写了你的名字，那就意味着你同意我们阅读它，并且你感谢我们的点名。所以有些会有名字，其他的是……

将始终是匿名的。但是肯德尔，我先让你来。是的。所以我们收到了很多投稿，老实说，当我们点击进去的时候，我被震惊了，我不得不一直滚动浏览所有这些来自不同人的投稿。这真的很美，因为我们甚至还没有在那里发布任何内容。所以非常感谢你们愿意倾听，并且在你们甚至听到完整的剧集之前就信任我们。哇，这太棒了。所以

我绝对喜欢的一个回复是某个人，他们是匿名的，但他们说辞去了一个有毒的工作，那份工作耗尽了我的生命。我认为“耗尽”这个词真的很意思，因为你可能在一个工作环境中，以全速运转，并且成为一个完美的员工，因为你正在以正确的方式做每件事，你准时出现，并且真正地为你的角色所需要做的事情而努力。

但这会耗尽你的生命，因为它与你的热情和目标不符。我认为我们都经历过这种情况，你会想，“等等，我在，我做得很好。盖利，我觉得这和你有点关系，以及你如何描述你在高盛的一些时间。我也在Peloton感受到了这一点。你会陷入一种常规，你知道，你正在尽你所能地做每件事，并且在某种程度上你很享受它，但你开始想知道，好吧，

这份工作是否正在超越我作为一个人？除了这份工作之外，我作为一个人是否正在发展？所以我喜欢这个，因为我肯定，这就是我觉得我准备好继续前进并确保我在超越世界所了解我的身份以及这份工作期望我成为的样子方面成长和发展的原因。你必须相信自己。你必须扩展和成长。是的，听着，伙计们，就像，

周末是两天，工作日是五天。这告诉你，如果你不喜欢你的工作，如果你觉得有毒性，如果它正在消耗你的能量而不是给你能量，那就意味着你正在自愿报名参加，要在余生中

工作多于生活，因为如果你从周一到周五都在工作，而且工作环境有毒，而你享受生活就像周六和周日一样，那么，如果你是一个企业家，这是一种一周七天的事情。但你正在为此报名，这是你的责任。所以要认识到这一点，并采取行动。不要只是说说而已。下一个来自曼迪，她说，

停止看新闻。这是她为了保护自己的心理健康而做的最好的事情。对此我表示赞同。在大流行开始的时候。情况变得非常糟糕。

对我来说，每天阅读死亡人数的统计数据。然后政治气氛变得非常紧张。我感到非常不舒服。我会在睡觉前看新闻，然后我会做噩梦。我会长压力性荨麻疹。我意识到，尽管了解世界正在发生的事情对我来说很重要，

当时对于我的职业生涯来说，更重要的是我了解市场上正在发生的事情，这也很令人沮丧和可怕，对吧？每个人都在看着他们的账户被清空。我必须解释发生了什么以及如何解决它。我只是专注于此。我屏蔽了所有政治方面的事情，死亡人数，所有这些，因为我身体上无法吸收它而不会生病。所以我喜欢她这么说。我也一样。此外，还要补充一点，因为这是，

这是找到平衡，对吧，你想知道世界上正在发生的事情，做一个有意识的公民非常重要，但我确实相信很多新闻，因为它是为了吸引眼球和创造广告收入，对吧，它更多的是内容，而不是有时候我觉得它可能是新闻，我觉得它比实际情况更具有表演性，我认为通常我真的很喜欢获得像非偏见的新闻简报这样的东西

所以很有趣，你找到的每一个记者，都会有一份美联社的事实表出来，那就是发生了什么。只是标题。没有形容词。只是今天在这里，发生了这件事，发生了这件事。我喜欢这样阅读它。然后如果我对学习某个特定主题更感兴趣，那么我会去看看

你知道，各种形式的新闻，然后带着一丝怀疑的态度说，“好吧，这个观点在这个范围内的媒体和这个范围内的另一个媒体的共同点是什么。”但除此之外，新闻中发生的大部分事情，我们作为个人是无法控制的，但我们可以控制我们自己，我们可以控制我们创造的小世界。所以投入到其中会更好。如果你需要设定界限，那就设定界限。天哪。伙计们，你可以控制你所消费的东西。就像，

就是这样。所以控制它。哦，这个我很喜欢。这对我来说真的很特别。她给了她的名字。所以我们必须给她一个点名。凯蒂·阿弗里尔说，成为一个全职妈妈来陪伴我的女儿们。首先，向全职妈妈们致敬。我认为在当今世界，对盖利和我来说很有趣，显然，我们两个还没有孩子。

我们已经为我们的职业生涯制定了一个非常专注的道路，并优先考虑它。但我认为重要的是要给予爱和尊重全职妈妈。我被一个全职妈妈抚养长大。我妈妈是超人。这是一份全职工作。

从确保房子井然有序，培养这些孩子感到有力量和快乐，参加练习，所有这些。它有很多层次。所以我认为她觉得这对她家来说是最好的事情，这真的很美。

为了她自己的个人生活。这太不可思议了。如果你能在经济上做到这一点，那就太棒了。凯蒂，干得好。我们喜欢全职妈妈。我想知道你开的是什么类型的车，因为我知道我妈妈喜欢她90年代的郊区车，外面有木板。哦，我的天哪。我们也有一辆郊区车。闭嘴。什么颜色？是白色的。

哦，你有一辆带木板的白色郊区车？我妈妈也是。是的，它是。然后当每个人都像我一样是四个孩子中的老大，我们都上了同一所学校。所以当我第一个能够开车的时候，我就会开车送每个人去学校，然后他们就会下车，然后我会停车。我觉得我现在是一个足球妈妈，因为我开着我妈妈的郊区车。是的。

我认为奇怪的是，就像有一种快乐，我喜欢这样做。我喜欢开车送人，然后说，“再见，亲爱的。祝你今天过得愉快。我给你准备了零食。”太有趣了。我喜欢这样。好的，白色郊区车帮。让我们走吧。说到开车送人，我要读的最后一个是匿名的，但我多次看到过这个。这个人为他们的心理健康所做的最好的事情

全部大写，不喝酒，感叹号。我认为这是肯德尔和我现在完全走在同一条道路上的一个领域。我实际上一生中从未喝过酒。我从未喝过酒。

所以当我想到高中时开着郊区车送人的足球妈妈，我也为我的朋友们做了这件事，因为他们知道他们可以信任我，而且我会像他们当晚的代驾一样。所以，肯德尔，你最近经历了一段更有趣的旅程。所以我想听听你为什么从喝酒到不喝酒。

是的。所以很多，我可以说相反。我肯定喝过酒。我经历过几个疯狂的夜晚，或者不止几个，因为喝了太多的玛格丽塔酒，或者也因为年龄增长。你意识到，哇，我现在宿醉了。这太糟糕了。而且只会越来越糟。真的，盖利，你做过的最棒的事情就是从未经历过宿醉，因为这真是太糟糕了。太糟糕了。但对我来说，最重要的事情是我的心理健康，是在纽约市生活，并且

有没有想过，如果你在飞机上洒了一大包旺卡牌的果冻豆会发生什么？Galey分享了她那尴尬而难忘的故事，你一定不想错过。然后，他们深入探讨了如何应对网上的黑粉。他们讨论了那些恶意的评论如何真正影响人们，并分享了他们应对和保持积极的方式。 Galey甚至澄清了一些疯狂的网络谣言，Kendall提供了一些发自肺腑的建议，教你如何找到快乐，避免那些有毒的社交媒体比较。Kendall和Galey正在阅读你们在他们IG心理健康检查中发来的精彩回复，感谢你们分享你们的故事。最后还有一个小小的惊喜等着你！收听节目，一起欢笑，进行诚实的聊天，以及大量的鼓励——非常适合那些需要在一天中获得一些提升的人！ 关注Instagram上的@wholeheartedlypod了解更多信息和节目片段 关注Kendall @kendalltoole和Galey @galeyalix的个人页面。 </context> <raw_text>0 这座城市就是一个酒精驱动的城市和体验，就像你外出喝酒社交的方式，尤其是在冬天，因为，你还做什么呢？你不会去雪鞋行走。你身处一个疯狂的城市，那里又脏又乱。所以，对我来说，从去年9月开始，我想，我要去一个

我只是觉得，我受够了。如果我喝了一两杯或更多，我醒来时，我的焦虑会非常糟糕。我会觉得我的世界正在崩溃。它只会让我的生活更糟。所以

从9月份到我这么说，我上个月喝了几杯葡萄酒，但很棒的是，我喜欢它的地方在于，我喝酒，我会喝一杯或两杯，因为我不能喝超过两杯，因为我会头痛得很厉害，但我总是把它当成庆祝或敬酒，我喜欢这样，是的，就像一个敬酒的时刻，或者是在

哦，我在度假，或者我们正在庆祝结束一个篇章，开启一个新的篇章。但很棒的是，好吧，我喜欢葡萄酒的味道，但我一生都需要它吗？不，这并不是我觉得我依赖的东西。有一段时间，我认为酒精，尤其是在疫情期间对我来说是一种逃避。好吧，我无事可做。我会学习如何制作这种饮料并与我的朋友进行FaceTime通话。所以感觉就像我们在餐馆吃饭一样。

我认为这只是造成了一种我不喜欢的奇怪依赖。所以我决定说，去他的，我受够了。现在我喜欢我的无酒精生活和我的无酒精啤酒。我希望有一天我能找到一款很棒的无酒精葡萄酒。但我认为我必须自己酿造一款，因为我仍然没有找到我喜欢的。

我可以，我会为你实现这个愿望，我绝对会成为你的第一个买家。你知道，对我来说，我不反对喝酒，也不反对酒精。我有，我有女朋友，当我们出去玩的时候，如果她们不喝酒，她们就不会那么开心。所以我完全希望她们偷偷地喝酒，因为这样会更有趣，她们也会玩得更开心。我交往过的每一个男人，我现在的男朋友都为许多酒精品牌做赞助广告，比如

我不反对它。就我个人而言，我认为我从未开始的原因是，你知道，当人们第一次开始喝酒时，尤其是在大学里，你知道，我是一个非常，我是一个规则导向的人。所以我总是非常遵守规则。所以，你知道，当我21岁上大学的时候，那时我才被允许喝酒。我当时正在为佛罗里达大学的田径队训练。我用这个作为借口，哦，我是一个运动员。我不能喝酒。我非常专注。

但真正的原因是，我是一个控制狂，对吧？因为我的强迫症，我认为我非常害怕看到很多人在酒精的影响下如何失去自我控制。他们会失去记忆。他们不记得发生了什么，因为他们喝醉了。我大学时的一个男朋友在校园里酒驾。我认为他当时喝醉了骑着滑板车。所以……

所以我最终想，你知道吗？如果我失去自我控制，我的行为方式，以及可能做出错误的决定，这是一种风险，那么它就不值得冒险。但我掩盖了这一点，并使其看起来是因为我是一个认真的运动员，我正在训练。但实际上，你知道，这归结于我，

痴迷地想要控制我的生活，这让我害怕。然后我开始进入金融行业，每个人都在喝酒。当他们发现我不喝酒时，他们说，你做得很好。这太不一样了。我说，哦，现在这让我与众不同。我完全会继续这样做。这也很有趣，就像你的旅程一样，它总是受到激励的。你知道我的意思吗？我认为这很棒，因为

讽刺的是，不喝酒源于想要保持控制。我同意你的观点，因为作为一个有焦虑症的人，最糟糕的部分是第二天早上你醒来时会想，我是不是很烦人？我是不是很讨厌？我说得太多了吗？我是不是让自己丢脸了？这只是一件非常消极的事情。

情绪螺旋，因为它确实会抑制你的，你知道，它会抑制你的杏仁核，你真的不知道发生了什么，你的情绪变得更大，一切都会变得有点松散，你会感觉与自我联系更少，我认为对我来说，重点是想要

不要，我追求的不是控制，而是想要感受更深，加深我与真实自我的联系。我不想掩饰。我不想麻木。我不想隐藏。我想感受一切。我会说，作为一个曾经喝酒，然后不喝，现在偶尔会喝一杯葡萄酒的人，我仍然会在喝的那一次或几次时感到那种奇怪的内疚感，因为我觉得我辜负了自己，因为我已经……

承诺为自己创造更清洁的东西。所以这绝对是一个过程，但我不得不说，世界上正在发生一场运动。尤其是在Z世代和更年轻的人群中。我真的很喜欢，我觉得非常自豪。我觉得自豪，你知道，像个姐姐一样，因为他们正在意识到酒精并不是让你玩得开心所必需的东西，他们想要体验。他们想完全做自己，并感到充满力量。所以我希望在社会的下一个篇章中，

我们坚持这一点，我们坚持这种更关注与人际关系的更好体验，而不是与酒精的关系。我不认为它们能完全满足。我真的不认为。哦，太疯狂了，对吧？我们都有自己的理由。我们都有自己的战斗。我们都有自己的不安全感。我们都有麻木、应对和处理问题的方法。我真正相信的是，我们都在尽自己所能去做我们能做的事情。

所以，如果你发现自己处于这样的境地，你试图减少某件事，然后你做了，然后你因为做了而感到内疚，那就给自己一些宽容。是的。你最好相信，其他所有试图停止或做更多或更少事情的人，他们也会遇到挫折。这取决于你如何在这个过程中滋养自己。

与其贬低自己，不如成为给予自己良好能量的人。事情并非非黑即白。我们不希望事情只是非黑即白，比如我今天很好或不好，或者我因为喝酒而不好，或者我因为在健身房锻炼而很好。

真正地运作和学习去爱生活的灰色地带，这才是力量的来源，因为你总是在进化，在转变。也许你有一天会有点灰暗。也许你有点……

你知道，另一天是另一种颜色。这完全没问题。就是这样。只要你不断前进，那就是给自己宽容和理解。这是美好的方向。是的，我的治疗师非常努力地让我摆脱非黑即白的思维，因为这对我的健康非常非常不利。你的观点，你必须适应灰色地带。所以，在我们结束的时候，Kendall，我

我们应该告诉他们我们是如何想出我们剧集标题的吗？因为我真的很兴奋。我是一个音乐迷，Gailey也是。这始终是我们彼此联系的东西。痴迷。绝对痴迷。

所以我认为计划是这样的，因为很棒的节目都有很棒的标题。我认为每个节目都应该以一首与剧集内容相关的歌曲命名。我喜欢制作播放列表，你们都知道。我还认为，如果他们能想到一些适合我们一些剧集、一些主题的歌曲，那将是一件非常有趣的事情。所以一定要在我们的Instagram @wholeheartedlypod上发表评论或任何内容。我们想知道。当然。

所以第一集是Kendall想出来的。她得到了全部的功劳。Avicii的《Wake Me Up》，因为我们谈到了早上起床时的例行公事，但我们也像第一次用第一集来“唤醒”这个播客一样。所以我认为它非常贴切，而且非常符合我们的氛围。这个，我要……

我内心的霉霉要出来了，我要用《你需要冷静下来》来回应社交媒体上的仇恨。我认为每个人都只需要冷静下来，就像你太大声了。我认为你太大声了。此外，我头脑中的声音也因为自我评判和生活在非黑即白的二元生活中而太大声了。所以这也是一个个人笔记，就像

女孩，你需要冷静下来。在灰色地带是可以的。事情并不总是包装精美，并且是肯定或否定，这也没关系。所以是的，你需要冷静下来。谢谢你，泰勒·斯威夫特。

你让我间接地成为了霉霉的粉丝。老实说，这正在慢慢发生。这是一种奇妙的体验。我喜欢它。好的，为了结束这个话题，让我们谈谈我们在下周做下周三之前要努力完成的一件事。我先开始。对我来说……

我不知道你是否看过我们在HBO Max上的节目《Home in a Heartbeat》，但我们真的在一瞬间就创造了一个家。我们在一个为期三天的周末里完成了它。我的整个团队，我们的眼睛都布满了血丝。我们的手因为睡眠不足而颤抖。这真是太棒了。

糟糕的是我们摧毁了自己的身体，因为要在周末完成它，你根本睡不着，因为每一分钟都很重要，所以这周我有一个安装工作，我从明天开始，我已经承诺每天晚上9点关闭安装工作，因为通常是凌晨5点，凌晨5点

凌晨5点通常是我们的截止时间，我改成了晚上9点。我正在引进很多新的实习生。就像我试图为我们创造成功一样。我专注于如何做到这一点，而不会破坏整个团队的睡眠模式，因为安装完成后我们会看起来像僵尸。这就是我承诺的，我会告诉你结果如何。好的，我为你感到骄傲，我需要每天的更新，因为这是一个……

很大的转变。你把自己累坏了。我喜欢你这一点。你坚持到底，直到它按照你想要的方式完成。但我喜欢设定晚上9点的界限，并带来更多帮助。你在那里有更多的人手。我们有很多兵力。我还有后备力量。等等，有多少？你有多少实习生？我做了一个故事，有超过一千人

自愿来实习，我在一千人之后就停止了，我认为我的团队已经面试了大约300人，所以我们挑选了四五个要来的人，我的团队很小，我们只有八个人，所以增加四五个人的话，就是

增加了50%。所以看看结果会很有趣。哦，这将是一支由好人组成的军队。此外，哇，他们在这方面战胜了困难。这就像一个糟糕的，就像一个艰难的大学录取率。为他们加油，为实习生加油。是的，它还在进行中，这仍然是他们的面试过程。所以他们还不算正式加入团队。这将是，好吧，第二轮面试。现在你认识了Galey，我们看看你在安装过程中是什么样的。你

你很好。让我们看看你是否能获得团队中的一个位置。哦，这就像一个真人秀。我们需要观看这个。是的，你知道，这一切都会在Instagram上展示。你会看到整个过程。但希望我们能在家人回家之前完成。星期天早上。我对你充满信心。我一直都是。我并不感到惊讶。这将会很棒。好的，我要在这周努力完成的事情，我认为这与我们在本集开头讨论的内容有关。

现在我人生中有了这个新的篇章，我认为整理好很重要。所以我有了这个新的例行公事。是的，我知道。鼓掌。这是一个重要的时刻。我在鼓掌。我太自豪了。谢谢。所以我订购了这个很棒的生产力计划器，它来自一个很棒的女孩Grace Beverly。我喜欢她。她的时间跟踪方式给了我很多启发。所以我订购了它。

然后感谢上帝，影子先生是一个非常有条理的人，因为你在恋爱关系中需要这样的人。有人必须是混乱的，有人必须是有条理的。我绝对是混乱的那一个。所以我们将在周一坐下来，为社交发帖制定一个完整的日历，以及我很快就要宣布的一些我正在创作的东西，并每天一步一步地进行，并尽可能地遵循时间块。所以本周的目标是整理好并保持专注

所以希望我不那么健忘了。这将是一个长期的目标，但至少组织工作是我们开始的地方。好的。那你知道计划器现在在哪里吗？还是你把它丢在泽西了？我们很困惑，因为它在我的随身行李里，我没有把它装进车里。哦，我的上帝。

我们不是非黑即白的。好的。我现在真的在灰色地带运作。这有点失败，但它是诚实的，没关系。这是，我们是，我们要在这个问题上给自己一些宽容。所以我们实际上要再订购一个。因为我还没有开始使用那个。

所以我们将再订购一个，并希望它能一夜之间送到我在棕榈泉的父母家。但至少影子先生和我将在周一坐下来，回顾未来两个月即将推出的总体发布计划。这会让我感觉非常好，并且更有控制感。

随时把它寄回给我，因为我会和影子先生一起看，我们会为你制作的。我会非常有条理和组织性，我会好好照顾你的。那是你的备份。下次见到你时，我会带上我的手机和我的备用手机，你可以成为我的技术女王，并设置这个活动。因为如果我能像那样清空我的消息，响应时间，那就是我需要做的。我需要更积极主动，更有效率。所以这就是目标，各位。这就是目标。

好了。你们是我们的责任伙伴，所以你们可以督促我们。我们非常感谢你们的到来。第二集，我们以为会是45分钟，但我们喜欢聊天。所以我想我们很适合做播客。感谢你们坚持到最后。和往常一样，如果你想听到更多我们的内容，并且你发现它有益且令人愉快，请点赞、分享、评论、分享、再次分享，关注我们的@wholeheartedlypod。你也可以关注Kendall @KendallTool。我是Gailey Alex。只要你们愿意，我们每周都会在这里。所以每一个点赞和评论都有帮助。是的。非常感谢你们。记住，要继续走出去，全心全意地去做。我们下周三见。再见。