🎤 PODCAST • Cognitive Therapy ~ What is Cognitive Therapy? - A short interview with Dr. Judy Beck.
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通往浪漫的利己之路。在drkenner.com和amazon.com免费下载第一章。我知道，是我。我正在经历一些变化。好吧，欢迎来到这个世界。事情就是这样。你不觉得我经历了很多吗？不像我。哦，什么？所以现在你很特别？你是一个特别的男孩。

想象一下，你感到非常沮丧，你可能不必费很大劲就能做到这一点。也许你现在正处于这种情况，或者你只是紧张不安。你焦虑不安，已经持续一段时间了，你不想再这样下去了。或者可能是

或者可能是你婚姻出了问题。你可能多次听到我在广播中提到认知疗法，而今天我有幸介绍一位令人愉快的人。她的名字是朱迪·贝克博士，她是费城贝克认知疗法与研究学院的主任。她是宾夕法尼亚大学心理学和精神病学的临床副教授，

她在世界各地、全国和国际上举办过精彩的研讨会。事实上，我最近参加了她的一个研讨会，她可以谈论焦虑症、抑郁症或夫妻问题的认知疗法。欢迎，朱迪·贝克博士。谢谢你，艾伦。我想问你，如果有人在想，好吧，也许我会去看心理治疗，但我感到有点焦虑，因为我不知道心理治疗会是什么样的。也许他们会告诉我，我就像我感觉到的那样糟糕，

或者也许他们会让我躺在沙发上。或者，你知道，我不想做芳香疗法。帮我理解一下。什么是认知疗法？你会告诉一个人什么？

认知疗法是一种谈话疗法，考虑它的原因是，有更多研究表明它比任何其他类型的精神疗法都更有效。这是一种相当直接的疗法。你和治疗师和病人围坐在桌子旁或坐在办公桌旁交谈

它是有条理的。我们做的很大一部分是帮助病人解决当前的问题。我听到“有条理”这个词，我认为这并没有体现认知疗法的实质，如果我是一个来访者，比如说我来找你，贝克博士，你首先会问我什么？你最初会寻找哪些东西？

嗯，我想做的第一件事是进行非常彻底的评估。好的，所以这是你所说的“有条理”的一种方式。对。就是说你不会让我漫无目的地闲聊。不，我真的很想确保我知道你的诊断是什么。如果我是一个耳鼻喉科医生，我会问你很多关于你症状的问题，这样我就能弄清楚，你是否有鼻窦感染？你其他地方是否有感染？

为了找出如何才能最好地帮助你。所以当你来看我的时候，我一开始会问你一些问题，以了解你是否有临床抑郁症？你是否有焦虑症？还有什么其他情况吗？因为在认知疗法中，我们真的会根据个人情况调整治疗方案。好的，所以它不仅仅是针对每个人的标准化治疗方案。假设我是一个抑郁的人，我告诉你，我只是情绪低落。我没有一份我喜欢的工作。我没有工作。

你知道，我的婚姻一团糟，我无法与我的孩子们相处，我甚至不知道从哪里开始。我整个人都乱了套。

我会问你的其中一件事，而且我会在每次疗程中都这样做，那就是你今天想要我帮助解决什么问题，或者什么问题？如果你不知所措，所有问题对你来说似乎同样重要，我可能会说，如果我们能够在一个问题上取得一些进展，你认为本周哪个问题对你的影响最大？你知道，我认为是我的婚姻问题。

然后我会让你向我描述你现在婚姻中正在发生的事情。我会了解你婚姻的大致情况，你结婚多久了，一开始情况是否良好，后来情况是否变得更糟糕。所以，我首先必须倾听你的故事，这样我才能弄清楚从哪里开始和你一起工作。我喜欢这一点，你让我来设定议程，但这并不是漫无目的的？绝对是的。

没错。所以，我会立刻感到被认可。我会觉得你在听我说。没错。我不想让你感到困惑。我希望治疗中的所有事情对你都有意义。所以，当你第一次来的时候，我弄清楚你的诊断是什么，然后我会告诉你，我认为我们需要在治疗中做的事情，第一步，第二步，第三步。你觉得怎么样？

这听起来是否适合你，或者你认为还有什么其他方法可以让我更有帮助？这样我就可以指导你，这样我就不会坐在那里想，嗯，这是在浪费我的时间。这就是我们一起合作的方式。没错，所有事情都应该对你来说有意义。对你来说，解决这个问题是有意义的。我们想出的解决问题的方案对你来说也应该有意义。

你知道，你的父亲是亚伦·贝克博士，所以他不仅是你的父亲，也是认知疗法的创始人。没错。我在一本杂志上读到，我认为是1982年的布朗校友月刊，关于他如何患有恐惧症，以及他如何能够用自己的方法治愈自己的恐惧症。没错。他在很小的时候……嘿，我必须打断一下，因为我们必须付一些账单。30秒，就这些。一个非常简短的广告，然后艾伦就会回来。浪漫。

哦，我希望男人们更了解我们想要从一段关系中得到什么。天哪，我希望我更了解我想要什么。我看到的那个广告在哪里？啊，找到了。通往浪漫的利己之路。一本严肃的浪漫指南。在selfishromance.com免费下载第一章，并在amazon.com购买。

嗯。通往浪漫的利己之路。这很有趣。他能够用自己的方法治愈自己的恐惧症。没错。他在很小的时候，需要做手术。之后他真的有点恐惧症……

他实际上决定从事医学，因为他觉得这很有趣。而且，他知道这会给他一个克服这个问题的机会。他所做的很多事情都是为了准确地了解他的恐惧是什么，然后观察现实，看看他的恐惧是否有现实依据。正如人们可以想象的那样，事实证明并非如此。

他的焦虑大大减轻了。后来，他能够将他最初用在自己身上的某些方法用于帮助他的病人。非常棒。我的意思是，这是一个极大的轻描淡写，因为你的父亲，你知道，我在这里看着，我这里有一堆书，《儿童和青少年的认知疗法》、《人格障碍的认知疗法》、《焦虑的认知疗法》，

针对婚姻问题的认知疗法，针对创伤的认知疗法，针对药物滥用的认知疗法，我可以继续说下去。我只浏览了一部分。你父亲所做的事情非常棒，因为它使心理健康变得如此容易获得。人们不必在沙发上躺上好几年，但他们可以更快地好起来，主要是因为你帮助他们理解情绪是如何与他们的思维联系起来的。你能花一点时间谈谈这个吗？当然。当大多数人来到我的办公室时，

他们认为是情况直接影响了他们的感受。所以他们说，我的老板快把我逼疯了，或者如果我的孩子们能听我的话，那么我会感觉更好。他们没有意识到，直接影响他们感受的不是情况本身。而是他们对情况的看法。

所以如果我在工作中感到非常烦躁，感觉事情太多了，我可能会开始这样想，我做不完所有的事情。现在，让我感到焦虑的不是我有很多事情要做……

而是这个想法，我有很多事情要做。事实上，当我审视这个想法，意识到我不必做所有的事情，我可以委托一些事情，我可以推迟一些事情，我可以解决问题，并且

想出如何在周末花几个小时工作的方法。一旦我意识到这一点，我的感觉就会好很多。所以它会改善你的情绪。现在，我和朱迪·贝克博士交谈，她是认知疗法学院的院长。一位正在收听的、有兴趣的人如何联系认知疗法中心？

嗯，有两个非常好的网站可以访问。一个是认知疗法学院，该网站的网址是www.academyofct.org。在这个网站上……

它部分面向消费者，有很多信息我认为你的听众会觉得很有帮助，包括关于认知疗法的资料、关于特定精神疾病的资料，以及一份非常棒的认证认知治疗师推荐名单。太棒了。非常感谢你今天加入我们，朱迪·贝克博士。不客气。

我最喜欢认知疗法的地方在于，它教你思维技巧，如何理解你自己的思想，并想出更好的应对策略来应对生活中的所有压力，无论是你的家人、朋友、孩子，

还是你自己，如何拥有更幸福的生活。更多肯纳博士的播客，请访问drkenner.com，请收听此广告。以下是肯纳博士和洛克博士合著的《通往浪漫的利己之路》的节选。以下是如何处理不合理抵制的另一个技巧。让你的伴侣听到他或她自己的话。如果你的不理性伴侣叫你粗鲁的名字，贱人、猪、白痴，或者嘲笑你，你可以尝试反复重复他们的词语。

你叫我贱人，说我毫无价值。有时听到他或她自己的话会帮助不理性的伴侣认识到他或她在做什么，并稍微缓和一下。如果你的伴侣坚持使用侮辱性语言，那么这段关系很可能无法修复。在你的伴侣可能对你构成身体危险的情况下，

你必须首先采取行动保护你的安全。认真对待身体威胁。如果你认为你的伴侣可能会伤害你，请离开家，搬到一个秘密的地方，并尽快寻求专业帮助。在drkenner.com和amazon.com免费下载第一章。