The 3 biggest myths about anti-aging skincare | Prof. John McGrath
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欢迎来到ZOE科学与营养频道，世界领先的科学家们将解释他们的研究如何改善您的健康。走过任何美容区，您都会看到年轻肌肤的承诺。面霜、粉末、精华素，所有这些都声称可以用一瓶来阻止时间。但是，您的护肤程序真的能对抗衰老吗？或者您是否落入了精心包装的谎言？今天，我们将揭穿抗衰老护肤品中的三大谬误。

从除皱霜到阳光和补充剂。您将了解什么真正能减少可见衰老，以及什么不管价格标签如何都不起作用。我们还将揭示您应该使用的产品，以及其他一些可能真正有助于您长期皮肤健康的几种产品。今天加入我们的是世界领先的皮肤科医生之一约翰·麦格拉思教授。他是伦敦国王学院的分子皮肤病学家，也是《英国皮肤病学杂志》的编辑。

他的研究改变了我们对遗传性皮肤疾病和维生素D对皮肤健康作用的理解，并且他领导了关于维生素D及其对皮肤健康影响的开创性研究。在本集结束时，您将了解常见护肤神话背后的真相以及科学支持的护肤步骤。

约翰，感谢您今天加入我。很高兴见到你，乔纳森。我们在ZOE有一个传统，我们总是从听众的快速问答开始。我们有一些非常严格的规则，这些规则旨在让科学家和医生感到非常困难，因为你只能说“是”或“否”。如果必须，你可以给我们一句话。你愿意尝试一下吗？是的。我们的皮肤衰老是一个问题吗？不。

抗衰老护肤霜必须在上市前证明其有效性吗？他们没有。某些基因可以产生天然防晒霜吗？是的。胶原蛋白粉是改善皮肤的灵丹妙药吗？绝对不是。有没有办法在24小时内逆转晒伤？绝对可以。哦，我没想到这个。你现在有一整句话了。关于皮肤衰老的最大谬误是什么？

最大的谬误可能是人们认为有一种神奇的灵丹妙药，他们可以买到它来逆转时间。而那根本不存在。我们稍后会在节目中讨论其中的一些内容。绝对的。

我的妻子是一位皮肤科医生，所以我生活在这个只有皮肤真正有趣的事情的泡沫中。因此，因为我经常看到Justine的动态，我觉得我一直在被推销比如一个10步护肤方案，或者像一些带有奇特科学名称的粉末补充剂，它承诺能阻止我的皮肤衰老。

我现在已经到了某个年龄，所以即使是我也开始对它更感兴趣了。但我确实觉得不可能理解什么真正有效。你说了关于皮肤衰老不一定是坏事这件非常有趣的事情。那么我们从这里开始吧？我的皮肤表面每天都在发生什么？

嗯，你拥有的这个神奇的器官，皮肤，你知道，作为一个成年人，你拥有1.8平方米的神奇地毯，我们将其识别为这种屏障，它可以将外部挡在外面，内部留在里面，并且也有它自己的外观。这是一个非常动态的结构。你知道，你的皮肤外层每四周就会更新一次，以应对外部环境。你真的需要建立这个屏障来保护你的皮肤。

你自己。而且皮肤的功能令人惊叹。你知道，它不仅是为了好看，它也保护你。它保护你免受炎症、感染。它产生激素。它制造维生素。它有自己的免疫系统。这是一个很棒的器官。因此，值得考虑和保护。

当然，在我们的一生中，它确实会发生一些变化。有时它并不总是像早年那样有效。但这对于我们这个神奇的器官——皮肤来说，是自然过程的一部分。

太搞笑了。我听着这个，你听起来就像我的妻子，我可以看出你可以永远谈论皮肤。我说的对吗？你认为皮肤可能是我们体内最重要的器官吗？还有什么比皮肤更重要的吗？心脏病学家可能会不同意。神经学家可能会不同意，但我认为皮肤科医生是对的。我喜欢它。

现在，你没有提到的一件事是，我听到的关于皮肤微生物组的讨论比以前多了很多。是真的吗？皮肤有它自己的微生物组吗？绝对的。我的意思是，你的皮肤是由350亿个细胞组成的，但在你的皮肤上，在表面和毛囊深处有700亿个细菌。因此，微生物组的细胞数量实际上是人类皮肤细胞数量的两倍。

而这种微生物组，我们皮肤上存在的这种生态系统，对于帮助皮肤发挥功能以及决定我们对各种疾病的易感性或抵抗力非常重要。所以这太神奇了。我们才刚刚开始了解皮肤微生物组。它在我们身体的不同部位因地区而异。它受到更著名的表亲——肠道微生物组的影响。

当然，我们对肠道微生物组了解得更多，皮肤微生物组和肠道微生物组相互作用。但是，如果我们能够利用这个自然生态系统的力量，也许可以通过操纵皮肤中的微生物组来治疗或预防皮肤疾病，这对皮肤病学的未来将非常有益。并且了解我们可以通过局部产品或饮食来改变它。我们如何才能充分利用我们的皮肤微生物？

八年前我刚开始在ZOE工作时，即使是肠道微生物组非常重要，也仍然存在很多怀疑。我注意到，在过去的八年里，这方面的科学发展了很多。但是，我们的皮肤上可能有一些细菌，仅仅是因为它是外表面，但它们对我们的健康并不重要，对吧？它们只是在那里着陆。我们是否知道它实际上在我们皮肤中起任何重要作用？

这种微生物组是在生命早期建立的。你一出生，就会开始获得微生物组。然后它会变得更加稳定。随着你长大，它会发生一些变化，尤其是在青春期，你的皮肤上会出现新的脂质。但在成年期，它相当固定。它会根据你身体更潮湿或多汗的部位或皮肤更干燥的部位而有所不同。但它相对固定。

作为皮肤科医生，我们真的希望能够利用微生物组来治疗皮肤病，例如干燥性皮肤，甚至湿疹或牛皮癣等疾病。但我们目前还没有这种能力和知识。我认为这是未来。

所以你知道它很重要，但在这一点上，没有专门了解如何支持你的微生物组或在它受损时修复它的治疗方法。它处于它所在的位置。我认为我们正处于对正在发生的事情感到好奇的阶段。有一些奇怪的例子表明，操纵肠道微生物组会影响皮肤疾病。例如，谁能想到

改变你肠道微生物组的一部分可以让你长出头发，如果你患有那些自身免疫性脱发疾病的话。等等。你说我可以改变我的肠道微生物组，我的头发可能会长回来？是的，这是真的。有一种非常常见的自身免疫性皮肤病叫做斑秃，在这种疾病中，身体会产生攻击毛囊的抗体。当然，传统上而且非常有效地，皮肤科医生会使用

类固醇和其他免疫抑制药物来试图消除这些抗体，让头发重新长出来。但是现在有报告出来了，而且这只是一些报告，但改变肠道微生物组的一部分，例如听起来有点模糊，但使用粪便微生物组移植或粪便移植可以让你头发重新长出来。令人震惊的消息，我猜。

我认为这绝对令人着迷。所以你是说更换我的肠道细菌，突然之间我可以让我的头发长回来，这听起来很疯狂。我喜欢科学不断地弄清楚这些事情的方式。

所以我知道我把你拉去谈论微生物组，我觉得你可能要谈谈我们的皮肤随着年龄增长会发生什么。是的，没错。我的意思是，传统上，皮肤科医生会谈论皮肤衰老的两个方面。一个是内在衰老，就像时间流逝一样。

另一个是外在衰老，这与所有可能影响衰老速度的环境触发因素有关。例如阳光、吸烟、污染以及我们可能遇到的各种其他毒素。所以这两个方面都是，两者可以重叠，两者都可以导致我们所知的皮肤衰老过程。

什么是衰老？当然，对许多人来说，它只是皮肤的外观。皮肤变得干燥。它会变得有点鳞状。它可能会开始出现更明显的血管。它可能会开始下垂。它可能会开始起皱纹。我想我现在并没有很好地推销衰老的皮肤，但是这些大多是我们生活中对皮肤变化的失望。我们想，

“哦，真的吗？这就是我必须应对的吗？”也许这就是推动人们尝试做些什么来解决这个问题的兴趣和愿望。但这些都是自然过程。我们的食物系统已经崩溃。大型食品公司正在使健康饮食变得困难。在ZOE，我们的科学家们越来越沮丧，这就是为什么我们现在推出了免费的ZOE健康应用程序。该应用程序允许您拍摄一顿饭，并立即知道它是否健康。它使我们世界领先的科学和我们的专家营养建议对每个人免费开放。

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只需一张照片，它就能准确地找出您盘子里的配料，即使有10种不同的配料。然后它会告诉你每种配料的健康程度。从那里，它会指导你如何做出更好的改变。我现在每天多次使用它来帮助我保持正轨，并向我展示食品标签不会显示的内容。我们正在免费向所有人提供所有这些世界领先的科学成果。

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我的意思是，你描述的那些事情都不是任何人醒来后会说，“哦，我真的很想拥有更多下垂和起皱的皮肤。”这并不吸引人，对大多数人来说真的不是吗？这是否会导致任何疾病，或者这完全是肤浅的，并没有真正导致任何问题？或者这是一种迹象，表明你的皮肤不像我想象中的我的孩子那样有效？是的。

如果你只关注外观，那么你可以用相当直接的方式来考虑它。这只是外观。但是，当然，还有更多的事情正在发生。你知道，随着年龄的增长，我们在皮肤中积累了损伤。其中一些损伤可能不仅仅是良性的。它可能开始促进皮肤癌的发展，尤其是在皮肤较白的人群中。所以我们正在与外观作斗争，是的，而且还有这种损伤的积累，这可以……

部分修复，但随着年龄的增长，我们皮肤和身体的修复过程普遍会恶化一些，因此我们皮肤衰老的其他方面可能更多的是医学上的，而不仅仅是社会上的和它们的外观。

约翰，为什么我的皮肤开始下垂，开始起皱纹？据我所知，我的心脏仍然运作良好，并且像我小时候一样运作，希望如此。但显然我的皮肤真的变了。那里发生了什么导致这种情况？是的，同样，就像可见的变化一样，你的皮肤结构中也发生着各种令人沮丧的变化。所以你正在失去胶原蛋白。

你的弹性组织，这对你的皮肤回弹、皮肤的弹性很重要，正在失去它的功能。

我们皮肤中的脂肪，你知道，你体内80%的脂肪都在皮肤里。但随着年龄的增长，它开始重新分布。这种重新分布的一部分会影响皮肤的外观。我们的骨骼随着年龄的增长也会发生一些变化。因此，这会影响我们皮肤中整体的支架。因此，从表皮外层到真皮下层（胶原蛋白和弹性组织所在的地方），再到下面的脂肪和骨骼，皮肤的每一层

都会发生变化、重塑，其一些重要成分会减少。这就是衰老的故事。这真的很有趣。所以你说的其中一件事是，我的弹性变小了，因为我没有以前那么多的胶原蛋白了。我们是否了解为什么会发生这种情况？

嗯，胶原蛋白是由真皮部分的一些细胞产生的，这些细胞被称为成纤维细胞。它们在早年产生大量的胶原蛋白。但是随着这些成纤维细胞的老化，它们保持产生大量新的胶原蛋白纤维的能力会下降。

弹性组织，回弹性非常有趣，因为那里发生的事情，不一定是弹性蛋白的缺乏。你可以产生相当多的弹性组织，但它只是不像以前那样工作了。因此，皮肤不会像你年轻时那样伸展和回弹。所以这是缺乏一些纤维和一些纤维没有以前那样工作的积累。每个人衰老的速度都一样吗？

我问这个问题时，感觉相当有信心，因为当我环顾四周时，情况似乎并非如此，我不知道，我上学时认识的人，我现在50岁了，他们看起来怎么样？我觉得他们的外观衰老程度差异很大。我认为这是对的。我的意思是，我们想知道在一个层面上，这是否只是时钟一直在走动，但人们衰老的速度确实不同。这适用于他们的先天生物衰老以及他们的外观。所以是的，每个人的外观和实际衰老都不同。

我们是否了解为什么皮肤衰老的速度可能不同，因此可能可以考虑做一些不同的事情？

部分了解。我认为我们对一些过程有一些想法。遗传很重要。我们知道，控制我们新陈代谢的关键因素非常重要。每个人都知道抗氧化剂及其清除我们皮肤和其他组织中一些有害化学物质（称为自由基）的过程。

因此，有不同的方法来监测正在积累的损伤，并且因人而异。有些人得到很多，有些人没有得到多少。而且已经有人在做一些事情来尝试通过信息来影响这一点。

他们可能在饮食中摄入的东西，他们可能在生活方式中做的事情，他们可能影响外观和其他方式以及我们所有人都有的滴答作响的时钟。现在，假设你50岁或60岁左右。所以你已经成年很长时间了。生活方式中哪些关键因素可能导致比平均水平更快的皮肤衰老？

是的，这是挑战，不是吗？如果我们能挑出所有这些关键因素，然后说，是的，停止这些，我会保持年轻，看起来更年轻。那么我们能做什么呢？它们是关于睡眠、水分和压力之类的故事吗？也许在某种程度上，但我想大多数医生都会关注一些可能相关的因素，例如吸烟和阳光，

也许这些是我们可以通过影响我们的生活方式来尝试稍微影响的部分。所以这些确实有一些影响。例如，如果你吸烟，这不仅仅是一个故事。它实际上会随着时间的推移影响你的皮肤。所以我会给你一些关于这方面的科学知识，因为当你吸烟时会发生什么，它会激活你皮肤中一种破坏性酶，称为基质金属蛋白酶。所以这些酶实际上会分解胶原蛋白纤维。

所以如果你吸烟，显然它会在尼古丁和香烟中的一些其他潜在有害物质方面做一些事情。但它实际上会在你的皮肤中激活基质金属蛋白酶，这会分解你的胶原蛋白，产生起皱、下垂的皮肤。所以如果你吸烟，而且不想长皱纹，那就不要吸烟。那电子烟呢？

是的，我想这方面的研究较少。人们认为这可能是一种更安全的替代品，但我认为你也会发现电子烟也会激活这些破坏性酶。所以没有办法逃避。不要吸烟，不要吸电子烟。这很有趣。所以你认为电子烟也会对你的皮肤产生影响吗？因为我认为我经常认为它是一种安全的香烟替代品。研究较少，科学证据较少，但潜在的相同破坏性影响也可能适用。

所以我觉得你告诉我的这个故事是，我的皮肤衰老是正常的，但遗憾的是，我没有我的孩子那么多胶原蛋白，我有点知道，但现在你正在帮助我理解为什么他们会说，“爸爸，你的皮肤有点下垂，不是吗？”我的女儿最近这么说。我说，“谢谢。”

但是有一个巨大的产业试图减缓这种速度，甚至告诉你你可以逆转皮肤衰老。所以今天我想谈谈什么实际上对这有帮助，什么只是炒作。

我有一些我们的听众提出的三个谬误，作为他们最感兴趣的问题，你知道，向世界领先的皮肤科医生之一询问。第一个是昂贵的乳霜可以消除皱纹。所以我到处都能看到它们的广告。它们有效吗？

嗯，如果它们有效，那将是一件很棒的事情，不是吗？你可能会看到所有这些声称实际上可以治疗皱纹的乳霜的挑战之一是，它们实际上并没有。

它们大体上是化妆品。什么是化妆品？它不是药物。它是一种产品。这是一种可能影响你皮肤的东西。听起来像是一个虚构的词，它部分是化妆品，部分是药物。但这些化合物并不需要证明它们对潜在的皮肤有效。

衰老问题。它们只需要证明它们是安全的。现在，其中一些可能对皮肤有一些益处。当然，就它们对抗衰老过程的实际作用而言，它们在实验室里有效。如果你在实验室里建立一些惊人的细胞培养模型或衰老皮肤模型，并且你测试这些抗皱产品中许多成分的高浓度，它们可能会做一些事情。

但是现实是，当你制造产品时，浓度相同吗？最重要的是，你能把它送到皮肤中需要送达的地方吗？我已经提到过，皮肤是一个非常有效的屏障。

如果你把乳霜涂在外面，那么它真的会穿透表皮进入真皮，到达你下垂的胶原蛋白纤维所在的地方，在那里它实际上需要发挥作用吗？我怀疑大多数情况下不会。关于这些乳霜，另一件要提到的就是

如果你注意到广告，它们不再声称可以治疗皱纹或改善皱纹。广告现在实际上说可能会改善皱纹的外观，这可能会告诉你一些事情，即你正在产生更表面的影响，而不是真正深入到皮肤中导致实际皱纹的地方。约翰，你能给我描绘更详细的画面吗？因为我无法区分我的表皮和我的真皮。

我认为像其他真正考虑购买这些乳霜的人一样，我想，好吧，这说得通。皱纹在表面。我把它放进去。嘿，瞧，它不像泥瓦匠的腻子，只是把它填满，问题就解决了？如果可以的话，没错。所以表皮是你皮肤外层的一堵砖墙。而且从字面上看，这不会直接导致皱纹的外观。

你下面有胶原蛋白纤维、弹性纤维，这些纤维会影响你皮肤的质地。因此，上面的表皮实际上就像一个保护性屏障，一层地毯，只是覆盖在你真皮的顶部，这些破坏性的衰老变化正在那里发生。所以随着年龄的增长，表皮会发生一些变化，导致干燥等等，

但实际上我们看到的皱纹更深。因此，对于有效的治疗，你需要能够到达皮肤的更深层部分。在大多数情况下，局部制剂实际上无法到达那里。

你是在说你有一个保护性屏障，这个表皮，基本上我正在涂抹这些乳霜，它们只是阻止它穿透。我的意思是，它通过以下方式发挥作用……我几乎把它想象成我家平屋顶上的防水涂层……

花了大价钱确保雨水无法渗透，这有点像……我的皮肤外层正在做的事情？绝对的。皮肤做得很好。当然，随着年龄的增长，它会变得有点干燥，也许你拥有的那个防水布上有一些漏洞。我可以看到你很熟悉我的平屋顶。但大多数情况下，当然，皮肤只会发挥作用，并将外部挡在外面。当然，许多这些产品实际上会让皮肤感觉良好。

有些产品既便宜又好用，而另一些则贵得多。通常在那些更昂贵的产品中。有一种特殊的制剂，它的组合方式，实际上让它感觉很昂贵，很奢华。而且以这个价格，它应该有效，不是吗？

所以触感确实有区别，这可能是你享受它的体验的一部分，但这并不一定会改变它实际上渗透到皮肤深处以产生你正在寻找的抗衰老效果的能力。这是一个很好的总结。我的意思是，作为买家，你必须确定你是否认为为那些更奢华的乳霜多付200倍的价格真的值得。我希望它会让你感觉更好。

所以我觉得我们在白色瓶子里看到越来越多的乳霜，里面有很多科学成分。我觉得肯定发生过转变，你知道，尽管你告诉我，这一切都比以前感觉更科学了。这是真的吗？如果是这样，发生了什么？是的，你可能会认为营销在包装和装瓶方面非常重要。我的世界各地的一些同事的一件有趣的事情是，他们调查了消费者对哪种包装

最感兴趣的护肤产品？并且只是为了引用来自泰国同事的一些研究，他们研究了男用洗漱用品、化妆品，以及与抗衰老有关的东西，他们将它们包装在各种不同的瓶子、形式、乳霜、凝胶中，但该研究主要围绕包装展开，研究颜色、包装风格是否真的有效。

他们发现，也许令人们惊讶的是，因为你可能会认为对于男用洗漱用品、化妆品来说，厚重、大胆、银色、灰色、石墨类型的外观可能对消费者最具吸引力。实际上，他们发现是白色瓶子、白色产品、白色管子里的产品。

人们在那里假设这些化妆品产品具有一定的医学相关性或影响。因此，这些是最受青睐的产品。因此，包装和营销可以促进人们对这些瓶子或管子内实际内容的整体体验和预期。你让我笑了，因为……

在我浴室这边幸存下来的所有护肤霜基本上都在白色管子里，相当低调。我只是像其他人一样是营销的受害者。你确实是的，乔纳森。我们就在这里。是的，是的，是的。所以我只想补充你快速问答环节中提到的另一件事，我发现这非常令人惊讶。我问他们是否需要在能够销售这些乳霜之前证明这些乳霜有效。

没错。化妆品不需要有科学证据证明它实际上正在皮肤中做一些事情，这些事情正在逆转、治疗或预防衰老的某些方面。因此，大多数公司实际上只会生产一些安全的产品，然后它会回到产品的触感和消费者的反应。

有一些化妆品产品，制造商与他们的科学家和皮肤科医生合作，又迈出了一步，也许已经对皮肤的一部分进行了采样，以观察在将产品涂抹在皮肤上后发生的纤维变化。他们已经证明，尽管科学分辨率较低，但在皮肤中的一些变化可能表明某些衰老产品减缓或逆转。

所以这有点像是在一个实际上不需要证明的故事上加了一点证明。当然，对于消费者来说，你可能会认为，哇，这太神奇了。这里有一些科学依据。这肯定是一款可信的产品。

但它不太可能像我在实验室里提到的那些研究那样，你可以在那里制作皮肤模型或使用一些细胞，并使用更高浓度的活性成分。这方面的数据有限。也许有些产品只有一小部分数据，而且评估工具也不一定是我们在纯科学中使用的那些工具。但有些产品确实有一点故事，我不想完全否定它。

约翰，你非常谨慎，我能听出来。关于这个问题的最后一个问题。你说这些昂贵的乳霜并不能真正消除皱纹。我确实看到过一些广告，它们展示了涂抹某种乳霜之前的和之后的照片，人们会说，“哦，你知道，你看到的皱纹没有以前那么多了。”这是完全不真实的？并非完全如此，但我鼓励所有观看这些广告的人仔细观察前后照片。

想想，灯光变了没有？是不是更倾斜了？照片是否可以直接比较？是不是完全相同的角度？拍摄对象是否化了不同的妆？他们是否穿着不同的衣服？前后照片之间还有什么可以增强吸引力的东西吗？如果你称你的面霜为面霜，

那么你可能更倾向于营销领域，而不是任何更有效的领域。但改善皱纹的外观可以有很多含义和营销机会。这太棒了。我想继续讨论第二个神话。我们收到了很多关于这个问题的问题。我认为可以用“太阳是敌人”来形容它。阳光照射到我们的皮肤上会发生什么？

众所周知，阳光由许多不同的波长组成，这些波长会穿透皮肤。你的许多听众都听说过UVA、UVB、UVC、可见光，所有这些都具有不同的穿透皮肤的能力。但最终它们的作用是破坏你的遗传物质，即DNA，或直接破坏你皮肤中的一些结构和纤维。

所以从某种程度上来说，它是一个敌人，但实际上，适度的阳光对你有益。许多流行病学研究表明，阳光对你的心脏非常有益。

因此，阳光照射可以改善心血管健康。所以，下次你不在健身房，而是在海滩上躺着，有人打电话给你，你就可以说，“我只是做了一点有氧运动”，这实际上可能是实话。因此，皮肤科医生总是担心DNA损伤、癌症、痣变成恶性肿瘤（我们称之为黑色素瘤）以及其他一些皮肤癌。

还有一些其他有益的临床和人类健康问题。当然，我们都感觉很好，因为阳光会释放内啡肽到我们的皮肤中。我实际上是想问约翰，你能解释一下阳光如何对我的心脏有益吗？事实上，然后我希望你能解释阳光如何让我感觉良好，因为它确实如此。发生了什么？首先让我们来谈谈皮肤部分。所以当你让阳光照射你的皮肤时，它会破坏你皮肤中的DNA。

所以晒黑，我更喜欢用“DNA损伤”这个词。所以你实际上是在破坏DNA。但是当你DNA受损时，它会产生一种化学物质，我们称之为POMC，促黑素细胞皮质素。然后促黑素细胞皮质素POMC被分解成各种其他亚化学物质，其中一些会刺激晒黑，一种叫做α-促黑素细胞刺激素的物质，

但令人难以置信的是，POMC的另一种分解产物是β-内啡肽。所以每个人都知道内啡肽是一种刺激我们感觉良好、感觉更好的物质。运动可以刺激内啡肽。其他事情也可以刺激你的内啡肽。阳光可以刺激皮肤中的β-内啡肽。也许这就是为什么人们喜欢躺在阳光下或去日光浴沙龙的原因……

你几乎变成了一个天然的内啡肽释放成瘾者。

这就是为什么我们在某种程度上感觉良好的原因。至于你的心血管健康，它的化学和科学要比这深奥得多。你正在控制炎症化学物质，如一氧化氮和其他破坏性抗氧化剂的猝灭也可能是有用的。我们不确定，但从人口研究来看，我们知道它对你的心脏有益。你可以通过阳光照射来挽救许多因心脏疾病而丧生的生命。

我们是否了解阳光是如何促进我的心脏健康的？我的意思是，这是否仅仅是因为，在阳光明媚的日子里，我确实感觉快乐得多，而且不知何故，我的整体压力减轻了，或者还有其他事情发生？那里会有一些科学依据。我认为理解阳光的简单方法是，你有一把双刃剑。

当你皮肤被阳光照射时，它会猝灭各种可能破坏你整体健康（包括你的心脏）的有毒化学物质。所以你有猝灭这些有害化学物质的好处。与之相对的是你皮肤中的DNA损伤，这可能会促进皮肤癌的加速发展。我认为这就是阳光的双刃剑。

你好。我有一个小小的请求。我们希望这个播客能够接触到尽可能多的人，因为我们将继续我们的使命，改善数百万人的健康。看着这个节目的发展壮大，是激励整个ZOE团队每周继续努力创作新剧集的动力。所以现在，如果你能与一位能从今天的资讯中受益的朋友分享节目的链接，这对我来说将意义重大。谢谢您。♪

这真的很有趣。所以这里存在一种平衡行为。我们过去30年来一直收到的信息，例如所有阳光都是危险的，因为你会患上皮肤癌，这可能会有一些信息。你还会失去一些好处，你谈到了心脏健康、情绪等等。那么是否有可能找到一个中间地带？是否有可能出现一种情况，即你不应该一直避免阳光？

我会这样建议。这是一个关于你如何设定这条界限的问题，它因人而异。但我认为一个重要的信息是，一些阳光对大多数人都是有益的。

当你环顾西方世界大多数人可能正在做的事情时，无论是美国、英国、法国还是其他地方，从你的角度来看，大多数人是否对他们的皮肤进行了足够的保护？太多还是不够？如果我戴上皮肤科医生的帽子，我会说可能不够，因为我认为这只是人们在如何照顾皮肤方面的教育的开始。

自20世纪60年代和70年代皮肤癌发病率上升以来，人们就意识到了这一点。人们开始真正理解，太阳并不总是我们的朋友，尤其是在过度照射的情况下。逐渐地，世界各地不同的人群都在接受这个信息。似乎老年人，

男性仍然迟迟不愿接受保护皮肤健康的信息。但是，你知道，在世界的一些国家，例如新西兰、澳大利亚，这个信息已经存在了40多年，人们

明智地采取行动，知道在良好行为和不良行为方面该怎么做。我认为重要的是要继续传递这样的信息：我们可以做一些事情来照顾我们的皮肤，保护我们的皮肤，减少衰老和皮肤癌的发病率。但与此同时，我们所有人每隔一段时间都需要享受一点阳光。

现在你提到了再次快速射击，这让我非常惊讶，因为你说对于那些可能长时间晒太阳而晒伤的人来说，可能有一些方法可以逆转这种情况。我一直认为这是一个老妻子的故事。如果你被烧伤了，你就被烧伤了。有可能做些什么吗？是的。我的意思是，目前这还不是主流科学，但我们有一些新的想法。

关于治疗晒伤。我们谁也不应该真的晒伤。我们都应该明智，不是吗？但通常会发生的情况是，人们会去海滩，也许天气很好，也许他们会在那里待太久。然后到了晚上，人们会想，“哦，不，我做得太过分了。我的皮肤变红了。我将度过一个糟糕的夜晚。它将起泡。我将脱皮。我将痛苦不堪。我的假期剩下的时间都毁了。”

医生在哪里？我能做什么？我没有芦荟之类的药膏涂在我的皮肤上。我能服用某种类固醇来镇静它吗？约翰，你描绘了一幅美丽的图画。

我要真正地取笑我们的听众，因为我想在告诉你答案之前谈谈我的第三个神话，因为我知道你会给我们一些切实可行的建议。你会告诉我们在那种可怕的情况下该怎么做吗？是的。坚持住。我很快就会告诉你答案。通常不会这样做。让我们看看反馈如何。因为我想在转向所有切实可行的建议之前，先谈谈第三个神话。

这很有趣。我们收到了很多关于这个问题的问题，我觉得这是一个五年前我甚至从未听说过的话题，那就是胶原蛋白粉。所以我们收到了很多很多基本上相同的问题，那就是，胶原蛋白粉是真的吗？你知道，如果我吃它们，喝它们，是否可以从内而外地使我的皮肤丰盈？也许先从它们应该如何起作用的理论开始，然后告诉我，它是否有效？

所以挑战当然在于，人们认为你衰老时会失去皮肤中的胶原蛋白。大多数人会认为，好吧，如果我失去了胶原蛋白，我可以补充胶原蛋白吗？我该如何补充胶原蛋白？啊，市场上有这些补充剂。上面写着胶原蛋白。这只是从罐子里取出一些东西然后把它放到我的皮肤里那么简单吗？如果真的发生这种情况，那就太好了。

但这对我们医生和科学家来说毫无意义，因为这种胶原蛋白，会发生什么？你通过口服服用它，它进入你的酸性胃，然后进入我们所说的消化系统。这就是它的确切作用。它将这种复杂的肽多聚体蛋白质消化成单个氨基酸或微小的肽。

然后许多这些氨基酸将通过肠道吸收，它们将有助于你正在摄取的蛋白质饮食。但会发生什么？我们真的可以指望这些微小的单个氨基酸、肽知道该做什么吗？它们真的会进入你的血液循环，四处循环，然后想，啊，

这是一个好地方，皮肤里缺少胶原蛋白。让我在这里着陆，开始将自己组装成胶原蛋白纤维，以取代缺失的部分。这似乎并不合逻辑，而且根本没有任何科学依据来支持这种想法。可能有一些类型的胶原蛋白，人们对此有一些证据。我没有看到证据。当然，他们可以做的是

如果你正在摄取蛋白质饮食，其中一些可能会最终进入皮肤，一些可能会复合形成更大的蛋白质结构。然后其中一些可能会吸收水分或有助于增加皮肤的水分，这可能会使皮肤看起来更丰盈。所以它可能会改善一些外观，但实际上我们应该消除这种误解，即胶原蛋白补充剂会导致皮肤中胶原蛋白的增加。这根本不可能是真的。

这相当强硬，因为你知道，人们正在销售这些产品，它们很贵。所以人们选择这样做，而不是，你知道，购买其他东西，也许是更好的饮食。你听起来真的相信这是垃圾，而且不起作用。

我会在看到好的科学证据时才会相信它。正如我提到的，也许那些海洋胶原蛋白中有一些东西，但它并不是那种伟大的修复性、抗衰老、新的皮肤活力类型的效果。我认为在这个阶段，说“证据不足”并且在购买这些胶原蛋白补充剂时要小心更安全。

因为其中很少，也许根本没有，会最终进入你的皮肤。你对这些神话有点苛刻，所以我真的很想谈谈人们如果想保持皮肤尽可能有效的话，实际上可以做些什么，因为你已经谈到了它作为屏障的重要性，同时也希望看起来尽可能年轻。我认为首先要考虑的是护肤程序，对吧？

应该有每日护肤程序吗？如果有的话，其中真正应该包含什么？

确实存在良好的护肤方案，它通常分为三个部分，大多数皮肤科医生都会给出类似的建议。第一个是清洁，以及你做什么样的清洁，市场上有很多清洁产品。对于我们这些对此相当天真的人来说，我需要清洁剂做什么？好吧，只是为了去除你可能在过去几个小时内积累的任何污垢、砂砾和死皮。它只是

去除那里的一些产品。我认为大多数人可能只是在淋浴或在洗脸盆里快速清洗一下，但这在某种程度上仍然构成清洁。但是市场上有很多产品作为清洁剂。但你并没有坐在那里说，“哦，这都是个坏主意。我正在剥夺我的皮肤不应该做的事情。”实际上，清洁得到了赞同。某种形式的清洁对大多数人来说可能是个好主意。然后是第二阶段，围绕保湿。这又有点有争议。

因为有些人根本不需要保湿霜。但大约三分之二的人口会从在皮肤上涂抹保湿霜中受益。选择一种更乳脂状而不是油腻的，特别是如果你有粉刺或容易长痘痘的皮肤。油脂会使情况恶化。涂抹后没有人想看起来非常油光。但这种清洁后，一些保湿霜可能会有所帮助，特别是由于清洁剂可能会在某种程度上使皮肤干燥。

约翰，保湿霜有什么作用？它只是为皮肤的表层提供一些水分。同样，它不会渗透。它只是在你皮肤表面提供一些脂质或其他相关的保水化合物。

改善你的皮肤外观，也许减少通过你的皮肤自然流失的水分量，并处理任何可能存在的干燥问题。所以这可能是个好主意。关于你使用哪种保湿霜，这是一个非常个人的选择。有时，一些更便宜的产品和一些更昂贵的产品一样好。所以保湿是第二阶段。

然后我认为皮肤科医生会大力游说的下一个阶段是防晒霜。涂防晒霜是个好主意。如何使用？选择什么？这些可能是个人选择，但大多数皮肤科医生会建议

不要使用防晒系数低的防晒霜。大多数皮肤科医生会推荐30+作为最低值，有时是50+。当你查看上面的标签时，也要寻找提供UVA防护的产品。在大多数防晒产品上，都有一个小标志。它在一个圆圈中显示UVA，这是需要注意的东西。所以你正在寻找SPF 30+且带有UVA标志的产品。

然后重要的是要考虑，我实际上涂抹了多少？好吧，如果你要涂抹

你的整个身体，显然大多数人不会这样做，因为他们会穿着衣服并准备出发。但是如果你要覆盖你整个1.8平方米的成年人皮肤……所以大约是10到12平方英尺？是的，这相当多，不是吗？那么你需要至少六茶匙的防晒霜。人们有时会想到的另一个比喻是一满杯的

这足以涂抹一次防晒霜。这相当多的防晒霜，不是吗？是的，因为我认为我们遇到的一个大问题是，你看到上面写着SPF 30、SPF 50之类的产品，

但实际上，这些数字的计算方法与我们在实践中所做的方式大相径庭。因此，这些SPF数字是在实验室中通过将一定量的防晒霜涂抹到一平方厘米或四分之一英寸的皮肤上，然后照射光线，然后生成数字并显示SPF在实验室中的含义来计算的。

但实际上，我们没有人，包括我自己，都从未像在那些实验室计算中那样厚地涂抹防晒霜。对吗？就像涂得很厚以表明它非常有效，然后在现实中我们只是轻轻地涂抹一下。这是一种标准化的实验室方法，但我们实际上只是轻拍和涂抹，不是吗？这涉及到防晒霜涂抹的下一个要点，那就是你应该真正尝试考虑在一天中反复涂抹。每两到三个小时是一个好主意。

所以在你冲出门外之前涂抹一次是不够的。每两到三个小时，你都应该考虑涂抹防晒霜。这是一个很好的方案。清洁、保湿、防晒，就完成了。

我可以多问一些关于防晒霜的问题吗？因为你刚才也谈到了癌症风险与你之前谈到的一些其他益处之间的平衡因素。所以我的第一个问题可能是，防晒霜的唯一好处是避免癌症风险，还是它也有助于对抗你之前谈到的一些皮肤老化问题？两者都有。所以防晒霜可以保护你免受这类问题的两个方面的影响。所以是衰老方面

以及每个人都可能因阳光照射而面临的恶性肿瘤，即癌症风险。所以是双重打击。

衰老仅仅是胶原蛋白的损伤吗？还是还有其他事情发生？因为我确实看到了这一点。我确实注意到我已经足够大了，可以注意到我的朋友中那些非常喜欢阳光的人，今天看起来比那些拥有我现在认为是日本式阳光态度的人要老得多。我说这话是因为我曾经去日本度假过一次。我玩得很开心，我真的很惊讶，我们这次旅行与很多日本人一起。

当然，所有女性在我们在周围走动时，基本上都用一把伞遮挡阳光，以确保阳光不会照射到她们的脸上，我想这可能比涂抹防晒霜更好。我认为这是极端情况。我确实觉得我注意到了可见衰老的差异，但我意识到这不是一个科学实验。这是真的吗？还是我只是

以错误的方式将事情联系在一起。不，你是对的。事实上，许多热带国家的人，例如亚洲，除了使用某种保护措施外，还会涂抹防晒霜。他们倾向于使用防紫外线雨伞。我自己在日本长大，所以也许我也有某种遗产。但对大多数人来说，我认为想法应该是你应该什么时候开始涂抹防晒霜？

显然，如果你是个孩子去度假，那么涂抹防晒霜是可以的。但是那些定期的防晒霜涂抹，20多岁，30岁出头，这可能是你应该开始进行这种定期的日常防晒霜涂抹的时候了。这很有趣，因为我觉得你被告知要做的事情之一就是在孩子们还小的时候给他们涂防晒霜。

然而你却说，实际上我不需要那么担心？如果他们要去度假或经常外出，是的。但如果他们只是四处跑动，让他们晒一点阳光。我看不出有什么问题。但要阻止他们晒伤。所以更像是如果阳光真的很强烈，他们要整天待在外面，那么防晒霜是个好主意，即使他们只有五岁或十岁。但如果阳光不是特别强烈，他们不会晒伤。你说你可能不需要那么担心？我会认为少担心一些。但显然，你需要考虑衣服。你需要考虑孩子们在阳光下待的时间，并避免他们晒伤。但我们真正谈论的定期防晒霜涂抹是这项清洁、保湿和每天涂抹方法的一部分，从你20多岁开始。你认识某个有十步护肤程序或一整架子昂贵保湿霜和胶原蛋白习惯的人吗？现在就与他们分享这一集。一位领先的分子皮肤科医生将分解哪些方法真正有效，哪些方法无效。

他们可能会学到一些东西并节省一些钱，我相信他们会感谢你的。我们正在英格兰伦敦录制这个播客。现在外面阴沉潮湿。在冬天的很多时间里，天色都相当暗。我需要每天都给我的脸涂防晒霜吗？还是只有在夏天阳光更充足的时候才需要？

这当然会因国家而异。但正如你所说，我们在阴雨连绵的伦敦。如果你看看太阳在天空中的位置和潜在的有害光线，我认为，乔纳森，在十一月到三月之间，我们可以让你休息一下，只要你在这期间没有去某个阳光明媚的地方度假。但那时太阳很低，穿透并可能损伤皮肤的光线数量很少。所以即使是我也会……

在十一月到三月之间休息一下。我认为这真的很有趣。作为一名皮肤科医生，你对这个问题的建议是否比20或30年前更不绝对了？我觉得我听到的关于这个问题的建议比过去稍微平衡一些。我认为这是对的。所有皮肤科医生都会专注于不让孩子或成年人晒伤。

但少量的阳光照射对你有益，常识和定期涂抹防晒霜也是常识。所以这是对生活的平衡方法。没有人想阻止人们享受阳光，但我们必须采取一种明智的态度。我认为现在许多人都已经将此作为他们常规生活方式的一部分。他们知道太阳既美好又可能造成伤害。

如果我没有涂防晒霜，我在佛罗里达州的阳光下整天躺着，现在我变得像龙虾一样红，而且开始疼痛怎么办？

你建议我，显然我应该涂防晒霜。这非常清楚。我已经听得很清楚了。但如果我没有，你说我可能仍然可以做些什么。是的。乔纳森，我正在为此谴责你的行为。我觉得受到了谴责。是的。很好。就是这样。你坐在那里，你已经变红了，你将起泡，你知道接下来的几天将非常不舒服，而且你对此无能为力。或者有吗？是的。

我想在我们谈到这一点之前，我们可能应该考虑一下，乔纳森，你现在躺在沙滩上，你的皮肤里到底发生了什么。所以你的皮肤变红了，你的皮肤里发生了什么。如果你能将显微镜放入你的皮肤中，你会看到炎症细胞，称为巨噬细胞和中性粒细胞的细胞将开始进入你受损的皮肤。他们

他们将释放大量的炎症化学物质，一种叫做TNF-α，肿瘤坏死因子α。这将开始在你的皮肤中表达。这将导致你的血管扩张和渗漏，并将招募其他炎症细胞。

你将激活皮肤中的其他途径，这些途径可能具有潜在的破坏性。一氧化氮合酶，所有这些损伤都开始发生，这是你皮肤中正在发生的剧烈炎症。事实上，我的一些在美国的同事帮助产生的一项最新研究表明，单次高剂量维生素D3可以在修复你受损的皮肤方面发挥神奇的作用。

它是如何起作用的呢？好吧，维生素D3是一种可以直接作用于皮肤中称为巨噬细胞的炎症细胞的物质。它将它们从促炎性转变为抗炎性。它可以镇静其他中性粒细胞，这些化学物质是驱动这种特定炎症的物质。所以它具有直接的

抗炎作用。这与作为一种维生素无关，一种实际上会影响你的骨骼健康或其他任何东西的维生素。我们将其用作抗炎方法，但我们谈论的剂量与某人每天可能服用的补充剂的剂量不同。我们在这里谈论的是单次高剂量治疗，你实际上可以改变这些巨噬细胞炎症细胞的命运。

最重要的是，到第二天早上，你的皮肤应该几乎恢复正常。不需要类固醇，不需要芦荟，也不需要任何其他化学物质。只是高剂量维生素D3的简单抗炎作用。

不要担心你的钙水平、磷酸盐水平，因为你的肾脏会保护你免受所有这些的影响。好处直接作用于那些炎症细胞，它有帮助，它实际上会改善你的皮肤，你将能够在阳光下度过第二天，尽管这次，乔纳森，我认为你需要涂抹一些防晒霜。首先，当你晒伤时，对发生情况的描述相当可怕。其次，这听起来很神奇。我想问两个实际问题。什么是高剂量？

有什么风险吗？因为我知道我们已经做过几次关于维生素的播客，我从中学到的一件事是，超高水平的维生素实际上可能很危险，这让我很震惊。是的，我认为这是对的。所以要小心维生素。许多维生素补充剂，许多医生都会质疑它们对人们的健康是否真的有任何好处。但你是对的，有些维生素是脂溶性的。维生素A、D、E和K是脂溶性的，你可能积累了高水平的这些维生素。

但我们说的是单剂量。现在，大多数人服用的补充剂剂量大约是 1,000 国际单位或 25 微克。所以是一样的。1,000 国际单位等于 25 微克。我们在这里讨论的晒伤剂量大约是它的 50 倍，也许是 100 倍。所以 50,000 国际单位的维生素 D 将是

一个有用的起点。我们许多人会建议服用 100,000 个单位作为单剂量。这可以在晒伤后 1 到 12 小时内的任何时间服用。这将是服用这种单次大剂量维生素 D3 的有效窗口。

所以这是高剂量。这种高剂量维生素 D3 的安全性如何？无需担心。正如我提到的，您的肾脏会保护您免受钙和磷酸盐激增的影响，并且没有证明其他潜在的不良影响。您知道，除了晒伤之外，我们还有其他医疗适应症可以使用它，但就晒伤而言，这是一件非常有用的事情。所以我希望您能做到

乔纳森，为了您的假期，请带上您的 SPF 50 防晒霜。

但除此之外，您也许还会带上一些您在保健食品店购买的维生素 D3。这将是一个不错的组合，但请不要晒伤自己。太棒了。而且据推测，如果您身体不健康，就不应该这样做。所以您说的是，如果您的肾脏没问题，那就没问题。可能有一些注意事项，并且可能值得咨询一些额外的医疗建议，但对于绝大多数人来说，这将是治疗急性晒伤的绝佳方法。

现在，我认为我们讨论了关于清洁、保湿和防晒霜的可行建议。我还没听到您谈论的一个产品，它经常出现，那就是视黄醇。您能否首先说明什么是视黄醇，然后告诉我您对是否存在真正可行的方法的看法？

是的，视黄醇是维生素 A 的衍生物。它是皮肤科医生在其实践中使用的一组化合物的一部分，称为类视黄醇。

许多听众都听说过视黄酸，我们作为皮肤科医生可以使用乳霜或凝胶形式将其涂抹在皮肤上，用于治疗痤疮、衰老以及抗衰老作用。视黄醇是另一种版本，不一定需要处方。它存在于许多产品中，可以非处方购买，并且可能具有与视黄酸相同的益处。所以它是

一种可以对皮肤产生抗炎作用，并且可能对改善衰老外观甚至逆转某些衰老影响有益的东西。因此，它存在于产品中，是人们可以非处方使用的产品。

因此，与您之前谈到的胶原蛋白粉等一些东西不同，它的真正科学依据是，它确实有效。我认为是这样，因为我们大多数皮肤科医生所做的是查看文献，看看进行了哪些临床试验或比较研究。我们知道，视黄酸已被用于抗衰老和痤疮以及其他皮肤病学适应症已有 60 年的历史。

但我们知道，已经进行了使用视黄醇的比较研究，以回答这个问题：它与视黄酸相似吗？它更有效吗？它效果较差吗？它有类似的副作用还是不同的副作用？

然后我们大多数人都会查看信息。在文献中，有一些详细的研究，我们称之为系统评价，人们实际上已经浏览了数千篇科学论文和研究，对它们进行了筛选，只提取出最可靠的发现，分析了这些研究，然后得出了一些结论。这些结论表明视黄醇

在某些研究中可以与视黄酸一样有效。它可能导致较少的副作用，如干燥或刺激，并且可能具有一些抗衰老特性。但与此同时，还有一些其他研究表明，它的效果不如视黄酸，而且可能几乎没有益处。因此，即使是可靠的研究也给我们提供了一些略微矛盾的数据，但使用这种维生素 A 衍生物视黄醇可能会有益处。

您说它可能不如您从皮肤科医生那里获得的视黄酸那么强效。我理解的是这样吗？所以它是一种较弱的版本，您可以直接购买，因此您会更加谨慎。是的，视黄醇的百分比，就像它们在任何产品中的视黄酸一样，可能会发生变化，这会改变它们在用途方面的有效性。

但通常情况下，视黄醇比视黄酸更易耐受，刺激性更小，并且可能具有相同的一些益处。我们对人们应该从多大年龄开始使用视黄醇有很多疑问，并且讨论了这样一个事实，即即使在……

十几岁出头的青少年或更年轻的人中，使用各种护肤品的情况也在急剧增加，这与他们在社交媒体上看到的内容有关。您对此有何看法？对于视黄醇来说，这可能也是同样的情况。20 多岁中期、30 岁出头将是开始考虑它的合理时间。

我认识的皮肤科医生同事们会在他们的皮肤上涂抹视黄酸或视黄醇 30 年、40 年、50 年、60 年。他们的皮肤非常漂亮，几乎没有皱纹，但我认为这需要付出小小的代价，或者说，也许为了定期这样做，需要付出很大的代价。

如果您 12 岁，您会担心涂抹它吗？是的，我不建议在那个年龄涂抹视黄醇。我认为儿童、青少年、青年人应该真的避免在他们的皮肤上使用所有这些产品。我们已经提到，有些其他的护肤程序需要在晚些时候开始。所以我认为这是一个重要的信息

对于任何可能不到 25 岁的人来说，不要被大量的广告、大量的社交媒体趋势所吸引。在这个年龄，您真的不需要对皮肤做很多事情。您正处于一个美好的时期，您的皮肤可以发挥最佳作用，为您做很多事情。所以不要破坏它，不要损坏它，让它保持原样。如果有一些家长在听，我认为我会，你知道，我可能属于那一类人，他们担心这可能会造成伤害。所以这不仅仅是浪费钱，实际上它也可能是有害的。

他们可以放松一下吗？还是他们担心这件事是对的？大多数情况下，它不会造成任何伤害，除了可能对家长的钱包或信用卡造成伤害，我认为。但对于孩子本身或年轻人本身，我认为不会有任何持续的益处。但可能会有同伴压力，可能会有社交媒体压力，人们可能需要尝试一些事情。但是，如果您能够说不，忘记它，继续生活，那么这对您来说将是一个更好的选择。太棒了。

我们还没有提到任何关于营养的东西。有什么食物我可以从明天开始添加到我的饮食中，这实际上会影响我的皮肤吗？这将是美好的，许多听众都在等待看看在这个阶段会推荐什么。还是会像往常一样谈论油性鱼类、坚果和种子、发酵产品、绿叶蔬菜？可能在我们的位置，情况更像是后者。

对于您的皮肤来说，同样的趋势也会贯穿始终。鳄梨、黄瓜和其他类型的产品可能在那里。其中一些可能只是由社交媒体而非科学驱动的。你知道，有很多水果可能对皮肤有显著的影响。但我可能会因为推广一种或多种水果而感到内疚。但我们也许可以开始一个趋势，乔纳森。假设我对 GAC 产品很感兴趣。

GAC 水果，因为它含有令人难以置信的高含量的称为番茄红素的惊人化学物质，这将保护您免受阳光照射。它富含β-胡萝卜素，可以清除皮肤中的各种自由基。GAC 水果，也称为婴儿菠萝蜜，在它的潜力方面是惊人的。

东南亚各地的人们一直在他们的烹饪中使用它等等。但它目前并不存在。但也许我们可以设定一个趋势，说这种水果，这种食物。

这将赋予您抗衰老特性，可能是猫果，但下周可能会有所不同，但我认为 ZOE 就肠道健康饮食所提供的良好建议也适用于您的皮肤，即多样化的饮食，混合的饮食，但坚持油性鱼类和谷物、发酵食品和绿叶蔬菜，您的皮肤至少应该有所改善

约翰，这太迷人了。我们涵盖了很多内容。我想尝试做一个总结。最让我想到的是，我们都可以通过躺在阳光下成为天然瘾君子，因为阳光照射到我们的皮肤上。它开始破坏 DNA，这听起来很糟糕。它会让我看起来又老又皱，而且可能会患上皮肤癌，但它可以产生这种你称之为 PMOC 的化学物质。

然后它被分解并给我带来内啡肽。所以基本上，我可以做一些非常困难的事情，比如跑马拉松，或者我可以躺在阳光下，我就会得到这种天然的高潮。这就是为什么我们都喜欢阳光出现的时候，突然阳光照射到我们的皮肤上。我理解对了吗？绝对正确。您已经皈依了这个故事。是的。好吧，我喜欢这个想法，现在科学已经了解了正在发生的事情。您所说的，不仅仅是感觉良好。实际上有真正的证据表明这有助于我们的心脏健康。

而且我们也可以看到的阳光，您说，正在淬灭这些有毒化学物质。我们在节目中经常谈论对抗炎症。听起来您是在说，如果皮肤受到阳光照射，它本身就具有这种作用。所以我们都听说过阳光对您有害的故事，因为它会导致皮肤癌。我知道这非常严重，人们会因此而死。但您说这也有好处。因此，我们现在需要更平衡地思考两者之间的关系。

我当然注意到的另一件事是皮肤微生物组是真实的。您说有数十亿个这样的细菌，尽管我们才刚刚开始了解它，但我们可能在 10 年后做这个节目，并真正讨论专门治疗人们的方法。然后我们开始谈论所有这些神话。我的最大收获是

我的皮肤是一个非常好的屏障。您谈到了表皮。我认为它就像我可能放在房子上的防水层一样。因此，您涂在皮肤上的大部分乳霜实际上无法穿透它。所以实际上他们的大部分说法……

你必须带着一丝怀疑的态度对待，可能根本不起作用，因为它们无法到达需要到达的地方。我理解的是，它们真正需要到达的地方是胶原蛋白中。不幸的是，我的胶原蛋白比我年轻时少。这就是为什么我的皮肤开始看起来松弛，皱纹更多。有很多方法会使胶原蛋白更糟。所以您说，你知道，太多的阳光、吸烟或吸电子烟，这听起来像是不健康的饮食不会有帮助。

不幸的是，服用胶原蛋白药丸并不能解决这个问题。所以这绝对被列为神话。同样，也没有什么神奇的乳霜可以解决这个问题，因为实际上它们更擅长做广告，而不是真正穿透表皮到达皱纹所在的地方。完美的总结。

您所说的确实存在重要的护肤程序。所以清洁是个好主意。把皮肤上的污垢清除掉。保湿，我认为我们三分之二的人都会受益。确保选择更乳脂状而不是油腻的东西，因为保湿很重要。

防晒霜，尽管之前讨论过一些阳光是有益的，但我们对涂抹大量防晒霜进行了长时间的讨论。所以我认为您仍然可以成为皮肤科医生。您说 30 以上是最低的，确保它能防 UVA。但有趣的是，您说很多都是，想想看，您已经 20 多岁或 30 多岁了，

如果您更年轻，那么当然您不应该担心涂抹视黄醇，但您也说，不要对防晒霜过于偏执。阳光也有好处。因此，如果他们有被晒伤的风险，那就涂上，否则您不必太担心。您说如果您住在寒冷黑暗的地方，比如伦敦或加拿大或其他地方，那么实际上在冬季，

您可能不需要涂抹这种防晒霜。所以您说，在伦敦，比如 11 月到 3 月，我实际上可以不被允许涂抹它。完全正确。

最后一点，我相信任何收听节目的听众都会被深深吸引，那就是如果您真的被晒伤了，您可以做一些事情。您可以服用这种超高剂量的维生素 D3。我认为我写下了 50,000 甚至 100,000 国际单位，你知道，很快，比如在 12 小时内，你第二天醒来，一切就都好了。试试看。太棒了。

现在，如果您定期收听本节目，您已经相信改变您的饮食方式可以改变您的健康状况。但是，您只能通过每周播客的一般建议做到这一点。如果您想现在感觉更好，并走上健康长寿的道路，您需要更多的东西。这就是为什么超过 100,000 名会员每天都信任 ZOE 来帮助他们做出最明智的食物选择的原因。ZOE 将我们世界领先的科学与您的 ZOE 测试结果相结合，是您终身健康生活的日常伴侣。

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