EP38《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的
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大家好 欢迎来到纵横四海 我是谐音 Melody 我又来跟大家一起读书啦

自从我在节目上讲过我的时间管理怎么使用日历等等之后呢就一直被大家催要我更详细的更完整的讲一下我是怎么管理时间的我是怎么记录时间的那正好最近读了一本很喜欢的书其中就讲到了记录时间今天我们就借着这本书在记录时间的那个部分完整系统的讲一讲我的日历时间管理和时间记录

那今天要讲的这本书叫做《时间贫困》就是很穷的那个贫困英文原名叫 Happy HourHappy Hour 是美国文化下一个大家一起聚会的非常放松的聚会的一个时间就是就着小酒大家一起聊聊天那当然不喝酒也 OK 所以一听到 Happy Hour 其实大家的心中就会生出一种比较放松的松弛的开心的感觉那我们在上学的时候每周四晚上就是 Happy Hour

所以回来了以后我们想要搞笑有机会呢有时候会说我们来 happy hour 一下吧所以其实大家就会明白说这是一个放松的松弛的快乐的时间那作者用了这个名字就很有意思是一个梗嘛他的名字其实是 happy hour 就更快乐的一小时但是其实也是快乐的时间

这本书的作者是 Cassie Holmes 就是 Sherlock Holmes 的那个 Holmes 福尔摩斯 Cassie 福尔摩斯她曾经是沃顿商学院的一位教授她的教学其实也积累出了一些成绩了在研究幸福的这个领域那经常会出去做一些讲座啊交流啊她当时有一个儿子他年纪还很小当时是四个月大

然后他的经典的一天呢就是白天在沃顿商学院会非常非常的忙碌要备课要授课要答疑但是其实老师的忙碌就教授商学院教授有很大一块时间是在参加各种各样的讲座呀会议呀给那个同学们开 workshops 呀等等哈

然后他要赶在下午六点前回家好让他的保姆能够准时的下班到家之后他就要开始收拾准备晚餐打扫卫生一直忙到儿子睡觉虽然每件事情本身其实都不算是特别大的事因为他白天也有 help 就是有人帮他做这些事情

但是他加起来回家的这些事情杂七杂八还是有很多时间甚至忙到没有办法跟儿子共度睡前的时光那平时呢他除了上面就是工作也很忙平常回家也很忙还有很多无法提前预料但是你必须要做的事情嘛比如说你说要理发要看牙齿要带儿子看病要买礼物要保养汽车等等等等这些杂事时不时的就会团在一块然后呢

你还要保持你的朋友关系吧至少就虽然不是经常出去跟朋友聚会但是朋友的生日聚会是不是要去

那是不是儿子还要上一些课外的活动,像什么带儿子去上音乐启蒙课等等等等,然后他因为是一个成功的教授,所以他时不时还要去别的城市,比如说要去纽约,去哥大,那在哥大的商学院做一些讲座,然后从讲座之后的一些打移到之后的一些社交活动,他就整个会花很多的时间,一直要忙到赶紧抓住最后一班火车回费城,就回过顿商学院。

总之呢,这位福尔摩斯教授,他就觉得自己一直在疲于奔命,非常忙碌,而且这种忙碌并不让自己开心,就老觉得自己在一种很疲惫,然后在各种应付各种事情上,这个时候他就陷入了一种困惑,他就觉得说,那这些事情确实是我想干的呀。

你看我也不算不成功吧我在一所声名显赫的商学院里面任教授我研究的领域又是我自己很喜欢的领域那你说我要去参加这些讲座呀研讨会呀然后给学生授课呀答应呀等等所有的这些事情都是我爱干的那你说我回家我要照顾我的儿子这是做妈妈非常幸福的事情

但是为什么就是我做的大部分的事情说我参加朋友聚会我总得去吧我人生中去想要这么多的东西每一样东西我觉得都很合理但是为什么合在一起却让我整个人生活的好像不是很开心

我觉得可能我们很多人都跟福尔摩斯教授跟凯西有很大的共鸣就是其实我们人生中的很多角色我们都很想去体验无论是做妻子或丈夫对吧就是对家庭尽一个家庭的责任享受这种家庭生活跟

伴侣共度爱的时光或者说是做一个好的儿子和女儿跟父母共度快乐的时光或者说做一个好的爸爸和妈妈然后呢我们出去以后我们也希望我们能够维持好的友谊做一个好的朋友在工作上追求有建树有意义的事情我们也其实希望拿出一点时间来成为一个好的社会公民做一些能够帮助他人的事情

这些全部都是我们想要追求而且每一项好像都很合理就并不是什么你不应该去追求的事情那但是所有的这些事情加在一起他就会觉得整天我们都觉得时间不够用哪有那么多的时间去做这些事啊那可能有些人就觉得唯一的方案就是取舍

可是真的我们能取舍吗就是如果我们把以上这些很重要对我们人生其实每一项都很关键的这些东西任何一项拿走它是不是也会减损我们的快乐呢比如你说要想要一个孩子想要做妈妈做爸爸尤其是对女性来说想要做一个妈妈那是不是

最少就是说朋友就见的不那么多了维系友情就很难维系了不能在朋友需要我的时候就能够在我朋友的身边至少参与朋友生命中重大的事件那想要做一个成功的事业女性是不是就要放弃在生活中追求其他的爱好那我这个精密账户上就是一条直线了它不是一个切换它没有资源那我怎么办

那如果说要跟孩子跟伴侣共度美好的时光是不是就没有时间再去探索自己充分学习或者建立更广的社交网络更广的视野爱情亲情友情自我探索成长对有意义的事业的追求回报社会等等其实每一个都是幸福的元素如果我们一定要从取舍这个角度去看它的话一定要舍弃其中的一个的话我们的幸福就是会减损我们的人生就是会缺了一块

但是如果真的完全不取舍都不放弃忙成那样也感觉不到幸福呀所以这就是作者的以及我觉得是我们很多人的卡在中间的一个瓶颈到底我们应该怎么办呢那今天这本书其实就是给大家解决方案的那就赶紧让我们来读这本书吧

首先呢我们要讨论一个叫做可支配时间的概念作者呢说好我现在已经在一个非常不舒服的不开心的状态中了但是所有的事情都是我想追求的怎么办那我要解决这个问题他说我是一个非常数据驱动的人然后我就要先用数据来调研一番看看大家对于这个时间都是怎么办大家的幸福指数跟他们的这个每天的忙碌程度到底都成一个什么样的关系

所以作者就搞了一个调查然后建立了一个数据库他记录了数万美国人一天的生活以及他们对这一天的满意程度这是一个叫做美国人时间使用情况调查的一个调查表

在这些收集来的数据基础上呢它就计算了我们刚才所说到的那个可支配时间的总量可支配时间就是等就是花在想做之事上的时间就是你想干嘛就干嘛的那种时间啊比如说你想要放松放空看电视都行啊

或者呢你想要出去运动看电影或者说你想要去看一场比赛这种比那个纯粹放空纯粹看电视更加积极一点的活动甚至也包括说我想花时间跟朋友相处跟家人相处总之这段时间之内你想干啥都行这个叫做可支配时间那这个可支配时间不包括我们要花在

必要事务上的时间哦就是比如说工作肯定不是可支配时间或者说是我们要做家务呀或者是要看牙呀看病呀这些没有办法不做的事情这些就不属于可支配时间把这些东西全踢掉把必做不可的事情踢掉剩下的时间里边你可以自由的去做你自己想做的事情那个叫做可支配时间

然后呢作者就看了就算了一下这每一个人的可支配时间是多少其次呢他就测试了可支配时间和生活满意度之间的关联那结果呢这个数据是一个倒游行就是当

可支配时间非常少的时候就像作者原先的那个情况一样他做了这么多的事情其实对他来说他感觉上都是必做不可的然后他把这些非做不可的事情全做完了之后他整个一天他就没有自己的时间了没有这个可支配时间所以当你的可支配时间越少也就是说我想做什么就做什么的时间越少的时候当然生活的满意度就会越低

随着可支配时间的增加社会满意度就会上升所以在这个数据的最开头它的确就是一条向上的这么一条线但是呢到了一个点上的时候这个增长就是这个向上的趋势就停止了那在这个点上到后面的一段时间它都是开心程度都是差不多的就这个时候当你的可支配时间增加的时候

生活满意度并没有随之增加在这个平台上保持了一段时间呢到了另外第二个点我们第一个点就是增长停止了嘛第二个点上呢往后随着你可支配时间继续增加生活满意度反而下降了就是你的时间越多其实反而越不开心

那这第一个点和第二个点的数据分别是多少呢第一个点是两小时第二个点是五小时也就是说当我的时间当我每天的可支配时间少于两小时的时候我就很不开心我的时间越多我越开心

到了两小时以上一直到五小时之间这三小时的距离它其实没有太大的区别我今天有两小时做我自己喜欢的事情我也很开心我今天有五小时做我喜欢的事情我并没有比昨天的两小时开心那么多它的这个区别是几乎可忽略的过了五小时之后我的时间越多就是随便做啥都行的那个时间越多我反而越不开心

相信这种感觉大家也不陌生吧可能很多人都有过这种突然之间有了很多的时间比如说突然之间 take 了一个 gapgap year 了或者说突然之间放假了或者说突然之间这段时间闲下来了什么事也不用干了这些时间之内其实最开始的时候好像觉得一天想干嘛就干嘛想象起来就很开心但是实际上当你真正拥有了这么多的时间你每天都可以自由决定要干啥的时候其实这个时候反而就是不开心了

所以呢如果说我们可支配时间每天低于两小时就会陷入这本书的名字时间贫困就会陷入这种状态了那一项心理学社会学经济学的跨学科调研显示时间贫困这种状态也就是我每天真的没有时间去做我自己想做的事情没有时间自由的做我想做的事情

这种状态就会让人感到沮丧焦虑而且在情感上会感到精疲力竭就等于说每天我好像是在一个这个自动巡航的状态不是在我自己最好的状态我每天就急于忙于应付生活中的所有的事情我其实很不开心这个就是时间贫困

陷入时间贫困的人其实真的非常多很多研究表明无论是在美国还是在很多其他的国家进行的调研都发现有一半以上的人经常表示自己是没有时间去做自己想做的事情的我觉得我们也是一样啊就经常我觉得就没时间太忙了忙到没时间去想做自己想做的事情

那这个就是低于两小时刚才不是说还有第二个点吗那高于五小时怎么办呢高于五小时虽然不在时间贫困内可是呢一旦你有这么多的时间是自由的那你就会失去目标感和成就感这个其实也很容易理解嘛就是无所事事并不是一件并不是一个很愉快的状态

倒不是说这个你一定要工作哈而是说我们要找到让自己找到成就感目标感和意义感的事情你要保持一定的忙碌程度啊比如说我们去做志愿活动他也能够给人目标感啊比如说培养优秀的孩子经营和睦的家庭同样也可以获得目标感和成就感那如果说你有一个很大的爱好你把时间就放在追求这个爱好上参与体育活动啊就建立这个爱好啊等等

总之呢人不可以无所事事在毫无意义的工作的那一期其实我们已经花了很长的篇幅在解释为什么当我们有大把的时间在手上就工作非常的闲然后一直坐在那啥事也不用你干但是如果你觉得你是无所事事你是没有意义感没有目标感的话这反而是一件很痛苦的事情

建立完这个数据库做完了这个调研之后作者就发现了那我们至少有两个增加快乐让我们过得更幸福的启示第一个启示就是我们要至少我们要在一天中找到让我们不限于时间贫困的这个时间就理想的话至少是两小时以上实在实在不行呢咱可以变成一个半小时就是 90 分钟

那从我们忙碌的生活中找出 90 分钟一定要做一些自己想做真正想做的事情这个相对来说是有一定的可操性的比如说对作者自己来说他是怎么调整的呢作者就刨出了 90 分钟的时间这其中包括早上起来的时候要花 15 分钟抱抱儿子然后下班回家的路上要花 25 分钟跟朋友通话

然后晚上要花 30 分钟跟丈夫共进晚餐他说本来希望这个时间会稍微久一点但是一旦超过 30 分钟儿子的哭闹啊各种其他的事件就经常会打断所以没有办法就是跟丈夫的晚餐至少保持 30 分钟是跟丈夫认认真真地吃饭去交流的

然后晚上睡觉之前呢花 20 分钟唱歌哄儿子睡觉这个时间他总是感到又美好又静谧一共这加起来是 90 分钟的时间是他一定要给自己每天留出的时间而且他说我这 90 分钟他好像不用对我原来的那个生活做出翻天覆地大的变化

当然了对另外一些人来说可能这个正好是相反的对我相信对绝大多数人来说我们首先要做到的是找出这个 90 分钟或者 120 分钟对另外一些人来说其实手上拥有太多的时间那就要把这个空余时间控制在 5 小时以内比如说刚刚退休的朋友那就是手上突然之间有大把的时间再比如说突然之间封了个架突然之间有了 gap

没有期间规划好要做什么的时候一开始就手上有大把的时间这些人就需要把每天可支配的时间控制在五小时以下因为一旦超过五小时之外你还在无所事事你每天都是想起来想吃什么吃什么想看电视看电视想摊着就摊着就是没有这种固定的事情去忙碌的话那其实幸福指数也不

所以我们第一个启示就是要把我们的可支配时间控制在两小时到五小时之间调研的第二个启示也很重要就我们前面说过在两小时和五小时这两个点之间快乐值或者说对生活的满意度的这个数值几乎是没有任何区别的那就说明在这一段时间之内幸福和时长就可支配时间的时长是没有关系的那你

那你在这个时间段内的幸福指数取决于你如何利用你已经有的时间而不取决于我要增加时长也就是说我有这么一段时间是可支配的那我要提高我的快乐指数我不能再去看怎么增加时长了一旦超过两小时增加时长就不会再带来额外的快乐了啊

我们更下一步要做的是看看这两小时我们应该怎么使用能够让我们更加快乐这才是重点换一个角度来理解呢就是我们一定要非常珍惜我们的时间是怎么度过的在金钱心理学的那一期我们不是讲过吗时间自由就是财富能够带来的最大红利就是金钱这个东西本质它是干啥用的呢它是用来买时间自由的

那金钱就是服务于你的时间的如果你买来了这个时间自由但是这些时间却花在并没有让你快乐的事情上那其实这个时间就浪费掉了对吧所以我们最终衡量我们整个人生幸福感的既不是金钱也不是时间本身而是我们怎么度过这些时间要把时间而不是金钱作为我们人生的关键性的资源

换句话说金钱只是一个工具它是服务于你如何度过你的时间的那所以我们的所有的关注就是我们人生最重要的资源最重要的目标所有围绕的中心就应该是我怎么度过我的每一段时间

认识到这个重要的原理之后作者就毅然决然做了一个人生的很大的决定他决定从沃顿商学院辞职然后呢加入 UCLA 的 Anderson 商学院去教授因为他在加州那后面我们也会讲到为什么作者要改换地点因为他其实从小就是在加州出生成长的他就是喜欢更有阳光的地方所以他需要他的每一个时间每一段时间更好的更快乐的度过因此他决定搬去加州

然后在加州也更容易进行自己喜欢的一些户外的兴趣活动那他第二个呢除了地点之外他还改变了授课的重点就是为了得到更大的目标感你看他们我们前面两个启示里边讲过了超过五个小时就人生是需要目标感跟意义感的你的目标感跟意义感越重其实你的快乐指数越高

所以他为了获得更大的目标感也就是让自己的人生过得更快乐那他就决定一定要把这个目标就是工作上的所有的事情尽量的围绕我的目标来转不要再去花那么多的时间去做一些离我的目标其实不是那么近的事情

比如说那么多的这些研讨会那么多的这些教授们要参加的这些交流啊什么东西那如果说他先要确定自己的目标目标就是他觉得我就是很喜欢帮助人变得更加的幸福我是在研究幸福的领域的那让人变得更快乐就是我的目标

所有的研讨会所有的工作都必须要朝着这个目标去进发那他也决定指教授跟幸福有关的课程他这个课程就借鉴了心理学行为经济学市场营销学组织行为学等领域同时的深刻见解然后基于作者自己的研究和大量数据还记得吧前面说作者说自己是一个数据狂魔他就是是

好

所以他做了这两个大的调整之后呢他仍然是一个很忙碌的商学院的教授他也没有大幅的削减他的某些时间支出他也没有做我们前面说的一定要取舍就一定要放弃自己其中的一个身份他作为母亲作为妻子作为女儿作为朋友作为商学院教授作为事业型的女性这些身份他都没有放弃但是他改变了他时间的使用方式他也改变了他单位时间内的快乐的感受

讲到这里我们就知道时间贫困指的其实并不仅仅是可支配时间小于两小时它指的也是一种感觉时间贫困是一种主观的判断是一种我自己内心深处的这种快乐的感觉假设如果我每天的可支配时间是两小时但是这两小时我没有好好地利用的话其实我的快乐指数也很低那

反过来说如果每天的可支配时间不一定达到两小时可是如果在剩下的所有的不可支配的时间比如说我一定要去工作我一定要去做这些事情这些事情每件事情都做得非常开心的话那么可支配时间有没有达到两小时其实也不是一个重点

就是所以总体来说时间贫困它不是一个数字它不是一个硬性的指标它是一种我们的感觉是我们每天就觉得自己好像被迫在忙碌一些自己不是特别想忙碌的事情的时候那种感觉就是时间贫困

反过来说你们会看到有一些人他特别的忙看起来每天要完成很多很多的事情但是他整体来说非常的快乐然后他完成的事情还比大多数人的多他自己整个人又不觉得自己特别的忙碌这种主观上的感觉就是他没有在时间贫困中他实际上是在一种时间非常充盈的状态中一种幸福感中

那既然时间贫困是一种主观的感受是取决于我们人生中我们一天中的每一个时段的时间是怎么度过的我们每一个时段的快乐只有多少那我们就知道如果我们要拯救我们自己于时间贫困的感觉就是天天忙这忙那这忙的整个人都不好了

整个人都好像没有在好好的过自己的生活我们想要从这种状态中脱离出来那其实第一步要做的就是改变我们对单位时间花出去的那个个人的感受就是对时间的感受

心理学上呢其实有一个叫做积极聚焦理论或者预防聚焦理论认为我们有两种基本形式的动力一种呢是聚焦于积极结果我们就把它叫做积极聚焦另外一种呢是聚焦于回避消极结果我们就把它叫做预防聚焦也就是说一种是我去追求美好一种是我去就是躲避不美好

那我们上一期讲就是讲拖延那个部分的时候正好讲过拖延的背后的心理机制其实很简单嘛就是逃避做不愉快的事情寻求做让自己愉快的事情以让自己的感觉好一点那这里我们引入积极聚焦和预防聚焦的概念我们就更容易去理解拖延这件事情会给我们造成什么样的伤害因为在拖延的时候我们最大的动力实际上是预防聚焦也就是说我正在躲避不愉快的事情

但其实同时我对于去寻找愉快的事情的这个动力它其实是就是寻找的都是一些短刺激我不是去真正的去放眼未来去聚焦于一种积极的结果如果我聚焦于积极的结果的话我就会去努力读书了对吧我就不会拖延了

所以你看拖延背后的心理其实是一种预防聚焦的表现,就是我其实更加聚焦于去躲避让我不愉快的事情,导致我整个结果是不好的,我整个体验是不好的,我其实整个拖延的过程我是不开心的,我并没有积极的去对待这件事情,对吧?

对吧那时间贫困其实也是一样当时间很充裕的时候我们就会倾向于积极聚焦也就是说我们对一切的信心都会提升对一切都会感到乐观跟兴奋因为这很好理解嘛时间如果很多我们就不会感到很大的压力我们就不会那么的焦虑就觉得说那我肯定来得及我肯定能把这件事情做成我的信心就更好

这种信心,这种乐观和积极的态度,反过来会影响你对时间的感觉,你会觉得说,我很乐观,我对这件事情充满信心,我就会采取一种积极的方式去对待我的时间,我就应该直面我的任务,而不是去拖延,那我就觉得总体来说,时间是充裕的,我是不紧张的。

相对来说呢如果时间很紧张的情况下我们就更容易去陷入到预防聚焦也就是说去逃避那些不愉快的事情时间越紧张你的这个心理越是聚焦于预防就是逃避不愉快的事情所以

大家有没有发现很奇怪的是你的死线越到你其实心里面越想要去拖延越不想要面对这件事情因为那个时候你觉得时间一紧张你的整个心理的状态那驱动力就不再是积极的对待这件事情而是消极的对待这件事情了就是要去躲避这种当下的不愉快于是转向了寻求短刺激于是我们就进入了拖延和刷手机的这种状态

那大家就知道了时间贫困的这种感觉就是说我老觉得我没有时间去做很多的事情这种感觉实际上你可能并不是真的没有时间就好像我一直在觉得我没有时间去健身我没有时间运动但我要看一看我的日历记录的时间其实我会发现每天至少拿出半小时 30 分钟出去走一圈我肯定是有这个时间的

所以我为什么老觉得自己没有时间呢就是因为在这种时间贫困的状态下这种感觉下我是聚焦于消极应对的我并不是积极的去应对运动这件事情那大家就知道既然你的心理状态变成了消极聚焦也就是这种预防聚焦那你就不愿意去探索不愿意尝试新鲜事物不愿意结交新的朋友不愿意去积极的直面我们的任务

你的生活圈子就会变得越来越窄人生体验就在不断的减少那所以总体来说就会让我们的生活体验变得越来越窄越来越受困

有时候甚至它还能让我们做出非常愚蠢的决策举个例子来说如果你给你自己的孩子找个老师那你在有充裕的时间的情况下你可能会非常积极的去应对这个任务花很多时间去给调研这两个老师的背景跟这两个老师谈话找一个最适合自己孩子的老师而不是根据单一的标准去评判但是如果你的时间非常的紧张你总觉得有一种焦虑整个人都陷在时间贫困的感觉中

那你的整个心理状态是不一样的你就很想要逃避这个任务逃避的意思就是说我很想要赶紧把这件事情干成我不想要去积极的面对它我想要去消极的面对它那么你可能就会做出一些非常草率的决定比如说我其实我真的就是不想花这么多时间去调研老师了我就找一个名师这个名师可能是靠谱的程度可能更高但是口碑好的老师并不一定是最适合你的小孩的对吧

所以大家看就是但凡你进入到了时间贫困的感觉请注意哦我们的重点是感觉它是一种个人的感觉并不是真实的就像我前面说的我感觉我自己每天非常的忙碌根本就没有时间去运动但是如果我看一看我的日历我发现我就是一定会能找出 30 分钟去运动的

当然我们不是说每个人都是一定能找出 30 分钟去运动可能有些人他真的就是到最后一分钟的时间都非常的忙碌给自己的压力给自己的任务实在是太多了这种情况下真的就非常需要去调整一下给自己这么大的压力要从自己身上减减负但总体来说我相信对大多数人来说其实时间贫困更

更加是一种主观的感受而不是客观的限制也就是说你多多少少能运出一些时间来但是你自己却老觉得我没有这些时间那

那好消息就是既然它是一种主观的感觉至少一定程度上是一种主观的感觉那么我们也一样可以从感觉上去转变也就是说我们可以去感受起来我们的时间更充裕从而让我们自己的心理状态产生改变更积极的更美好的去体验生活而不需要说硬性从自己的日历上挤出

额外增加这么点时间拿出来给自己做额外的事情我们只要改变我们的感受就是在改变我们的活动之前先改变我们的感受就可以了

我们可以从开源节流这个词来理解大家想每天一共就只有 24 个小时所以我们当然是可以节流节流的意思是说我不要花这么多时间刷手机我不要花这么多时间做一些我觉得浪费时间的事情我把这个时间节省下来这不就是节流吗那节出来的时间就是你的可支配时间你的幸福指数就会上升但是

但是一天只有 24 小时对吧我们怎么开源呢就是我们怎么增加更多的时间呢那这个物理上的时间是没有办法增加的这个时候开源指的就是主观节流指的就是客观你把这个时间省下来开源指的就是从主观感受上我们感受到我们有更多的时间这个就是开源好

从开源和节流这两个角这个词来理解时间管理的话我们就只要做这两件事情第一从你的你觉得浪费时间的事情上去节省出多的是更多的时间去做你真正想做的事情第二从你对时间的感受上不断的去增加你的主观感受到自己更有时间的这种感觉

那到底什么东西才能够让我们感觉拥有更多的时间呢影响我们感觉最大的一个因素其实就是你的自信心前面讲过嘛没有时间的时候你会削减一个人的自信心让人从积极聚焦转换成预防聚焦你的生活就越来越窄了你的生活体验就越来越差了

反过来也是成立的信心就会影响一个人的对时间的感受就是你对自己的信心越足你就越觉得自己是时间充裕的你就越不会陷入到时间贫困的那种感觉中去毕竟你说我相信我这事能成某种程度上不就等于说咱还有时间咱一定来得及那种感受吗

大家想想是不是这样就是当你碰到那种整体来说是非常自信的人的时候你就会发现这些人他对大部分的事情是比较松弛的

哪怕他一天从早到晚做了这么多的事情你都不觉得这个人是一个疲于奔命的人你不觉得他是一个忙到完全没时间去搞自己喜欢做的事情的人你总觉得这种充满信心的人他好像看起来很忙碌但为什么他这么松弛呢为什么他总感觉他的人生中又有时间去玩又有时间去享受生活又有时间去做这做那呢对吧这是不是大家经常也会也会观察到这样的人

对因为信心这件事情就是能够让他感觉到他的时间很充裕那在信心这件事呢有一个常见的概念叫做自我效能感指的是一个人相信自己可以做到自己想做的事情的那个信心的程度也就是说我有多大程度相信我能把这事做成就是一种感觉哈这不是一个理性分析推理的结论它就是一种感觉我感觉我能做成这个叫自我效能感效率的效能力的能那

那影响自我效能感的因素呢有这么三个因素是很主要的第一个是过往的经验也就是说你自己过去这件事情成功不成功这个大很好理解吧如果我过去这件事做成了它当然就能很大程度上增强我的信心让我觉得我下一次做这件事情仍然能做成反过来说如果我

这件事情一直持续失败,我连续有好几次失败的经历,那可能我对于下一次这件事情我还能不能做成功,这个自我效能感就会降低。比如说连续遭遇过一两次渣男或者是渣女,这种感情上的创伤的朋友们可能到了某一个点上会对感情失去信心,会觉得说我是不是有什么问题,

为什么我就是不成功呢在感情上为什么我就找不到那个良人呢这个其实并不一定是一种合理的自我怀疑它只是你的自我效能感降低了所以你开始觉得我就是没有办法找到合适的人其实更理性的去看也许前两次就是运气不好

那第二个影响自我效能感的因素也很重要叫做替代经验也就是说如果你能够观察到别人成功的完成了类似的任务尤其是当成功的那个人跟自己有相似之处时这个时候你的自我效能感也会提高

比如说我们碰到一些人生中的挫折然后在面对这个重大的考验的时候我们经常喜欢去看一些励志的东西励志的故事然后非常就是大家从困苦中能够拖传那个那种故事像萧生克的救赎为什么这么火

一部分肯定是因为每个人人生中都会碰到一些挫折或大或小而你看着一个人从这么大的人生挫折中自己慢慢的自我救赎然后就是非常沉稳的一步一步走向成功这个别人的成功经验就能够提高我们的自我效能感也就是提高我们对人生的信心所以好的这些励志的故事尤其是当这个人跟你很相似你可能觉得我们都是草根我们都是没有什么人帮我们的

我们都可能面临人生中这种被冤枉被就是一下子打入谷底自己什么都没有做错但是我却跌入了谷底这个我们非常能够产生共鸣尤其是当这种时候你就觉得这个人的故事能很大的激励到我所以这里我们的一个启示是当你人生陷入低谷的时候你现在觉得你的自信心很低你对人生失去一些信心的时候我们就应该大量的去看励志的作品好的优秀的作品

那尤其是如果你能够看到一些自传呢或者是你看到一些跟你更相似的问题的那些人他们是怎么一步步的抗争取得成功的那这个替代经验就能够提高我们的自我效能感

然后第三个因素呢叫做言语劝导也就是来自于他人的积极反馈你看课一练习中我们讲过嘛就是有一种高动机的语言也就是说泛泛的肯定哎你是最棒的这种是起不到激励作用的反而会提醒人们他无需努力让他们逃避挑战这是无效的表扬但是呢像是那种就是积极反馈的意思是说哇你好努力啊干的不错兄弟

干的不错姐妹,这种其实它就是一种很普通的积极反馈,但它是对于你做出来的事情,你做出来的努力的一种反馈,它就是有激励的作用,一旦你从你得到了这种看似很普通的反馈,这种积极反馈就能够增加你的自我效能感。

除了以上这三个元素之外呢还有比如说情绪和生理的状态就是当我在感觉良好的时候放松的时候那我的自我效能感就是高以及还有社会和环境因素也就是说整个大环境大文化的影响如果整个大环境是非常积极向上乐观活泼的那我们整个社会的自我效能感都会提高如果整个大环境是非常压抑看不到希望的那我们整个社会的自我效能感都会降低

当然了在一个大的环境下我们也可以给自己创造出小的环境对吧就看到希望看到乐观看到积极的东西然后得到各种积极的反馈看看别人的成功经验用这些因素然后以及就是经常去想一想你自己过去其实也肯定有成功经验不要聚焦在最近的失败聚焦在曾经的成功上这些都是非常有用的它能够立刻提高你的自我效能感

咱总结一下哈就是第一想想自己过去成功的经验第二寻求他人成功的经验就跟你越类似越好第三你可以寻求朋友的鼓励和支持就他不需要给你分理性分析你的问题直接上来就说真的你太不容易了兄弟你太不容易了姐妹啊你做的真棒这是真的你这个努力真的是不错的

我觉得就够了你去寻求朋友这样普普通通的积极的反馈和支持这些都是能够提高自我效能感的那自我效能感提升也就是信心提升就是产生时间充裕感觉最基本的这个因素了我们后面有一些因素都是基于建立在增强信心这个基础上建立在这个因素基础上的

这就是信心好那我们知道了这个道理我们就知道哪些东西还能就刚才我们已经讨论过自我效能感了还有什么东西能够让我们增强信心呢那么下一个让我们产生时间充裕的感觉也就是增强我们信心的因素就是运动

听到这个大家不意外吧有研究表明运动会提升我们的自我效能感就是会让我们产生一种时间充裕的感觉就是说其实你越运动越会觉得自己的时间很充裕像我这样是一个恶性循环就是我越觉得自己没有时间运动我就不运动我不运动我的自我效能感就降低我的自我感觉就不好

这个时候我就越觉得自己没有时间下一步的更加不会去运动反过来呢如果你先去运动你不要想那么多有没有时间你反正就是硬性的拿出时间来运动你先去运动运动会增强你的自我效能感你就会觉得自己时间更充裕整个人变得更松弛而这个时候你就越乐意花时间去运动进入了一个良性的循环

所以我们真的就是应该换一个角度换一个思维的方向来对待运动不是我有没有时间去运动而是无论如何我先把运动给做了然后我做完了运动之后我就会有时间对吧不是我有没有时间去决定要不要运动而是我运动完了之后我就知道我会有时间了当然这个时间指的是主观上的一个感受哈

我知道对有些忙碌的人来说是真的不是在找借口不运动是真的找不出时间运动但是我自己本身我觉得就是一定能找出时间运动的我不运动的时候通常都是我觉得我对运动这件事情所带来的效果的自我效能感非常的低

那我们为什么老觉得他不能成功呢除了我过去就是经常反复的这些失败的经验之外其实他就是在我脑中我老把他想成一个需要很多时间去配合的东西比如说我觉得就是饮食你是不是要搭配啊如果你不搭配饮食的话你这个运动的效果是不是就白搭了你就去运动了以后稀稀糊糊的运动回来吃一顿就全给吃回去了

再比如说那运动前后就是肌肉酸痛的时候的休息啊它会不会影响我的别的工作状态你要去跟教练约时间的时候你是不是不一定每一次都能够约到你自己最方便的时间等等所有的这些影响的因素加在一起会导致健身这件事情我觉得是一个大的功臣它的成功率就没有那么高当我觉得它的成功就是成功的意思是我能长期坚持下去并且看到很明显的效果啊

当我心里面觉得这件事情没有办法实现的时候我就会觉得下意识的觉得没有时间这个是收银号没有时间去做这件事情其实真正的感受不是没有时间而是我没有信心如果我有信心我一定能找得出时间

那既然明白了这个原理其实我就转换了一下我的思维就是我们可以从更小的目标也就是说你知道自己一定能够实现的那个目标那自我效能感不就上去了吗自信心不就上去了吗比如说我每天去走路 30 分钟这件事情是不是相对来说比较容易成功啊

我以前其实真的看不上走路 30 分钟就是因为 again 就是自我效能感低我觉得就说走路 30 分钟有用吗就是你好像还不如把这 30 分钟省下来比如说我每天走 30 分钟我两天就走了一个小时我不如隔一天去一次健身房也是一个小时

以前总有一种这样的想法但是你说健身前面说过了我有没有信心长期能坚持下去又没有信心健身能够带来效果总之我觉得一切都源于我对这件事情产生效果是没有信心的这个时候呢就像我们前面说的思维转变是你别管他有没有信心你别管你觉不觉得你有时间你做了再说

那我每天先去走个半小时先满足这个目标所以我做的一个调整是我每次我每天会有很多的电话然后我在打电话的时候其实是没有必要每一次电话都坐在桌前的那些不需要盯着文件的电话完全可以走在一边走一边打所以我每次打电话我就出去溜一圈通常我的电话都是 45 分钟到一个小时起所以你要满足每天去走 30 分钟这个目标非常的容易那当

你一开始的时候你发现你完成了目标你的整个感觉真的就瞬间变好了然后我就觉得这一天我有时间去干很多别的事情

没走多久你就会发现确实对于整个身体的状态就是有改变比如说其实快走这件事情也就是说你走路一边走路一边说话声音稍微有点喘的那种快走这个其实效果非常好我迅速的就减肥了就是过去穿不上的裤子就能够穿上了当你获得了这第一次的成功你看我们前面说过过往的成功经验是能够提高自我效能感的

那我提高了信心我就会觉得我更有时间去走路了以前每天只走 30 分钟但是现在可能每天会有几次都想出去走一遍

甚至呢就是连没有电话的时候我都愿意出去走路了然后还有一个像大家如果说不像我这样经常打电话的话那其实播客也是一个好的激励就是给自己说好我接下来每天要花半个小时去听我自己特别想要听的节目甚至我想要去安安静静的有半个小时的时间听书

可能有些朋友会说我每天通勤时间已经很长了就是一直在听播客但是总有那么一些东西是你可能想要更加专注的去听的吧也许通勤的时候你没有办法非常专注的去听一些你想听的书不一定是这种轻松读物或者说有一些播客你可能在很想一边听的时候一边进行思考那

你想把就是花一点时间认真听的这个东西你就把它跟走路结合在一起这样子的话你可能每天走完半小时你都会觉得说天哪半小时就结束了吗我还没有听完我还想继续听呢

所以呢如果你是一个没有经常运动习惯的人我们在这里为了我们的时间管理为了我们产生更多时间充裕的感觉从把自己从时间贫困中拯救出来就给大家一个任务从现在往后数的七天内请大家坚持至少每天找出半小时的时间打电话也好听播客也好听书也好拿出半小时的时间出去走一圈

第三个影响时间感觉的因素前面我们讲了两个了第一个是你直接自己去想一想过往的经验听一听励志的东西它就能够提高自我效能感直接从信心入手第二个是从运动入手也能够提升你的自我效能感第三个因素是行善就是帮助他人做善事

前面我们讲运动的时候讲过一个很有意思的现象就是你越是觉得自己没有时间运动你就会越陷入这个时间贫困的感受然后就越觉得自己没有时间运动反过来如果你直接去运动了你就会觉得自己有更充足空余的时间你就更容易把这个运动坚持下去在行善这件事情上也是一样的当一个人陷入时间贫困的时候就会吝啬花时间在他人身上而且对他人的态度也会变得很冷漠那帮

其实是一种能够显著提高自我效能感的活动因为你能够帮到他人那你就说明你们认同自身的能力啊会让我们看到我们对别人的生活造成的影响会增加我们的目标感增加我们的成就感增加我们的意义感会让我们觉得啊我还是有点用的对吧我还是对别人有点影响的

因此它跟运动一样是两边的一个正向循环和负向循环你越觉得自己没有时间你对周边的人的态度就会越冷漠你就越不愿意花时间去帮助他人在这个时候我们应该停止这个恶性循环我们应该直接先去帮助他人就是做一个友善的人就是要去主动先做善事当你做成了善事之后你的整个自我感觉就会提升你自我感觉好的时候你就会觉得自己时间比较充裕那我们就

这两项任务是随机给出的所以说一半的学生收到了任务一一半的学生收到了任务二

花时间在他人身上呢就很多人就是先帮助亲友比如说我为爱人做一顿美味的晚餐或者呢我把邻居屋顶上的门廊上的雪给铲掉了或者我去帮朋友清除他浴室里边瓷砖上那个黏那个东西他清不掉我去帮他清了或者呢

或者有的学生说我坐下来给我的祖母写了一封信所以帮助亲友是最简单的然后也有一些人去帮助了陌生人比如说可以在附近的公园捡垃圾他虽然不是帮助某一个陌生人但是捡垃圾这个行为就是帮助了整个社区

那花时间在自己身上的人通常都做了什么呢比如说没时间泡澡那就去好好的泡个澡然后呢去找个人做个按摩做个逐步的护理或者呢坐下来读一张小说看看电视因为一共就只有 30 分钟嘛所以也不是很多的事情那然后做完这些任务之后作者就让每个学生给自己的时间充裕程度打分

就是一种感觉就我感觉我有多少时间结果那很不意外发现把时间花在他人身上的人感觉自己的时间更多这是不是有点反直觉就是你把时间花在自己身上的时候你反而觉得我的时间是不够用的

你把时间不花给自己你花给别人了你反而觉得你的时间是更多的另一项相似的研究也发现了同样的结果在这项研究中作者让一组实验对象在完成所谓的实验内容实际上那个内容是假的完成这个所谓的实验内容后呢就请他多留 15 分钟说你能不能留下来帮一位高中生修改一下他的入学申请书

然后另一组对象呢是可以提前离开的就是他其实相对来说就获得了 15 分钟额外的自己的时间嘛然后再去调研他们也会发现提前离开了也就是说没有把时间花在帮助别人身上的人他反而是觉得自己的时间更紧张的而花了 15 分钟去帮助那位高中生的人他会觉得自己的时间更加的充裕

其实背后的原理这个反直觉的现象背后的原理也不难理解因为我们人都是具有一致性的当你愿意去帮助别人的时候呢你就会自然而然觉得我一定是有时间我才会去帮别人的是吧

所以主动做善事呢其实是把我们从那种时间贫困的感觉中剥离出来因为时间贫困它更多的是一种主观的感受它不一定是你真的一分钟都没有你真的没有这三十分钟时间大多数的情况下我们就是有这三十分钟的时间我们就是感觉自己没时间然后这个感觉就是很不爽这个感觉的生活体验就是很窄对吧很差那

那那个做善事其实是打破了这种感觉我先去做了再说运动也是一样这些事情都是我做了再说我做完了以后我突然之间重新审视了我的时间我会发现说我确实是有 30 分钟做善事我确实是有 30 分钟出去走路我的时间没有自己想象的那么差同时这些活动都能够让你产生目标感意义感成就感这让你自己的感觉整个变好自我效能感提升心情提升之后你对时间的感受就会发生很大的变化

前面我们给大家布置过一个任务哈就是从现在开始往后的七天每天至少抽出三十分钟去走路那现在我们再给一个任务就是本周抽时间随机做两件善事一件给你的亲友一件给陌生人做什么完全自由就你自己决定哈比如说

你可以在咖啡买咖啡的时候你为你的下一位买咖啡的人买单或者呢你也不用跟钱有关你可以去找一个你的同事或者是你的朋友然后你去赞扬他或者是帮助你同事完成一个你通常不会去帮他完成的任务或者呢你说我没有什么原因我就是想要今天想要请大家喝饮料啊

或者呢你给谁的桌子上留下一朵花留下一个小礼物啊写一个温暖的便条或者你给朋友办一个惊喜的生日派对等等等等哈这些就是有很多方法大家就可以去做一件啊为别人做的事情他他无论多少无论大小其实都 OK 啊一件给自己的亲友一件给陌生人

能够影响我们时间感觉的第四个因素呢叫做超越极限其实就是当我们产生一种我们超越了我们个体的极限我们产生了一种敬畏心的时候我们就会感觉时间变充裕比如说大家想一想呢就是跟回忆一件快乐的事情相比你回忆一件让人心生敬畏的事情是不是突然之间就觉得时间静止下来就没有那么匆忙了

比如同样是花一个晚上去看一部电影这部 A 电影也会让我很开心它是一部就是我喜欢的那种类型的娱乐电影而 B 是一部纪录片让我感觉到对大自然充满了敬畏心大家可以去看

肯定有过相似的体验就是你看了那部敬畏心的纪录片的时候你会觉得整个晚上好像时间变得特别的长时间的流逝变得非常的慢看完了这部电影之后我仍然沉浸在对大自然的敬畏中我心中那一刻是松弛的我心中那一刻是平静的是没有觉得

我没有时间做这我没有时间做那就是暂时就不会回到那种匆忙的时间贫困的心态中去而反而会伸出我有很多时间我的人生有更大的梦想更大的理想我可能想要去做更多的事情那除了大自然的纪录片之外其实敬畏就是一种当你接触到某种盛大的事物时候所产生的感觉它会改变你对世界理解的那种感觉所以我

社交互动也是可以获得敬畏感的就当我们进入到一段比较好的高质量的很深的人际关系它突然之间让我们觉得这段关系超出了我们个人的界限我们的感情和思想和他人的感情和思想产生了链接它就会产生一种轻微的敬畏感

就大家有没有这种体验就是你有时候有时候跟朋友对话或者说你甚至你碰到陌生人你们突然之间聊到一个很有共鸣的话题聊得非常的开心之间非常的火花四溅聊完了之后我心中就会有一种轻微的哇的那种感觉那种轻微的敬畏感意思就是说啊人类之间的相互火花四溅交流真的好有趣啊人类之间的交流有时候真的

能让人大开眼界让你处在一种我对于人和人之间的链接这件事情充满敬畏的那种感觉中再比如说一个人给了你一个非常有力的拥抱这个时候其实你会突然之间感觉到这个拥抱里面蕴含的力量是如此的强大简单的一个身体接触一个真心实意的拥抱居然能够让我感受到这么

那么多的一种生命的支持和力量这件事情也会让我感到有点敬畏再比如说有时候怀抱一个婴儿你会觉得哇这是生命哎这种神奇也会让人感到敬畏总之呢就是一个人类相连接我是其中一环我超越了我自己整个生命是如此美好那种感觉就是一种敬畏对吧然后再比如说除了大自然以外还有艺术

艺术肯定是能让你沉醉其中的那种产生共鸣的艺术总是能让人平静下来忘记时间的那每个人都可以找到最打动自己的艺术形式比如说对我来说除了音乐之外音乐是比较相对来说比较大众的能打动人的一种艺术形式对我来说就是舞蹈

就是舞蹈中蕴含的那种生命力那种美那种人体的极致的表现其实它经常非常能够打动我大家可以去寻找能打动自己的艺术形式不要听到艺术这两个字就下意识地想起一些很高级的我们看不懂的什么那些展啊画呀

高级的对话不是的就是艺术就像大自然一样它融入在我们生活中的方方面面找到最能打动你的那种艺术形式你就有时候在这种艺术形式中会感到一种轻微的敬畏感比如说

脱口秀也是一种艺术形式,有些朋友就喜欢看脱口秀,他有时候觉得说这个人说出来的这个点真的好妙啊,或者说有些朋友喜欢看辩论,有些朋友喜欢看一些别的东西,总之这些艺术形式都会让你感觉到说哇妙啊,那种轻微的敬畏感就能够让我们平静下来。

还有呢就成就这件事情不是你自己的成就是人类所取得的成就它也能够让我们产生敬畏感比如说激动人心的体育赛事对吧或者说一个富有启发性的人类发现当我们看到人类的天赋和努力能够创造无限的可能性的时候我们总是会备受鼓舞也会感到敬畏的吧一

以上就是能够影响到我们对时间感觉的几大因素总结来说呢就是说大家有没有发现直觉总是告诉我们说我要有更多的时间我才能够减少时间贫困的感觉也就是说我们只会关注在开源节流中的节流那的确是的有些事情就是要少做如果你要是连续刷五个小时的手机那就是可以节流出很多的时间来

可是我们忙碌的人生中有很多东西是没有办法节流的就节流也就只能节到那一天也就只有 24 小时所以其实比起节流来我们不能只关注节流而是要关注开源也就是我们不要去想自己有没有时间我们就直接冲上去先把我们前面提到的那几个因素的时间都做了比如说运动做善事产生敬畏感都能够让人感觉到我们的时间更加充裕

说到这里顺便大家有没有感受到一个宇宙规律其实在往期的节目中我们经常也会发生这种宇宙规律包括像习惯的力量啊科技练习啊等等啊就是宇宙中其实存在着很多很多的两种循环要不然就是良性循环要不然就是恶性循环这两个时间漩涡吧你踏出的每一步它都不是独立存在的

它都是踏进了一个或良性或恶性的循环,比如你如果不想运动,今天你做的这个运动的决定,就是你踏进这两个循环中的一步,如果我不想运动的话,并不是今天我不运动这种独立世界的存在,而是你踏入了一个恶性循环,你不运动,你的感觉不好,你感觉不好,你就觉得自己时间贫困,时间贫困你就觉得没有时间运动,没有时间运动你就更不运动,

你看就踏入了这个更容易踏入这样的恶性循环它不是一个独立事件反之如果我现在决定去运动我就踏入了一个良性循环我运动完了以后我的自我效能感会提升我就会觉得我的时间更充裕时间更充裕的情况下那我的明天也更有信心能够继续运动我能够做更多的事情我的生活会朝着美好的方向进发

宇宙是商增的对吧所以踏出恶向循环的那一步远远比踏出正向循环的那一步要轻松非常多

所以每次我们踏出那一步的时候总觉得说哎呀就这一次嘛有什么关系可是如果我们能够转换思路会明白我们踏出的每一步其实都在做出一个正向循环和恶性循环的选择的时候不是今天就算了吧而是一个循环我今天选择一个负面循环还是一个正面循环如果我们总是能够想到这样的话可能做出每一个决定就不会那么的轻易了

我们就可能会用一种长痛不如短痛我今天虽然迈出这一步我要很辛苦可是我就踏入了一个正向循环你看就是用这种心态来鼓励自己可能我们做出好的决定的这个动力就会更足顺便就在这一点上跟大家共勉哈

好的那我们就是有三个因素会影响到我们的自信心所以呢我们从现在开始能做什么呢我们就可以做这三个改变第一我们每天至少保证有 30 分钟走路的时间第二我们每周做两件善事一件对亲友一件对陌生人前面说过了这些善事其实不像大家想的那么大都是一些随手可做的给人家带来一点小美好的事情

第三我们可以每周给自己创造一些敬畏相关的东西比如说看纪录片肯定是非常容易产生敬畏的然后你看一些跟大自然相关的画册你看我本人就是很喜欢看画册看画册的时候画册要不然就是艺术的要不然就是大自然的那就很容易产生一种敬畏感就是看这种书的时候你总会觉得时间会比较安静比较静止

然后呢出去看树啊或者是跟高质量的朋友对话就思维滋滋的火花的梦啊或者是你用心的观察孩子突然之间感到了对生命力的这种敬畏呀人类大爱呀人类可能无限啊那些演讲啊视频啊那这个方面 TED 视频 TED 视频就是最合适的了这些其实都会给我们带来敬畏感这些敬畏感都会让我们感到自信心上升以及我们的时间更加充裕

讲到这里我们已经讲了要调整我们对整个生活幸福感的或者说对时间充裕的这个感受其实是第一节流就是要至少给我们找出两小时的可支配时间第二开源就是从这三个因素上让我们自己感觉到时间更加的充裕这样子的话呢我们的心理驱动的那个动力就会从预防聚焦转到积极聚焦我们就会更加积极乐观的去探索生活我们整个人生体验就会拓宽

那接下去呢除了在开源节流之后我们是不是在时间的使用上就是时间的感觉上已经都能做的都做了接下来我们应该做的是什么呢是我现在一共有这么多时间我要把每一个单位时间的幸福指数提升这样的话我们这一天不就最快乐了吗在这里呢我们就要有一个非常非常重要的概念叫做快乐是一种主动的选择

在解释这个概念之前给大家做一个快速的思维实验请大家现在用我没有时间来造句就是我没有时间 XXX 我没有时间做这个我没有时间做那个造句不要想太多就是第一时间蹦到你的脑海的我没有时间做什么你像我前面就一直在提到说我以前一直觉得我没有时间运动对吧

那如果让我在一张纸上把这个东西写下来的话我发现我能够瞬间写出很多比如说我觉得我没有时间练字我一直很想把我的字写得更好看一点我没有时间学日语因为我每次去日本去滑雪我都觉得我希望能够学一些能够跟当地滑雪的时候能自由交流能点到我喜欢吃的东西的基本的日语

那比如说我其实想学编程,想学跟 AI 相关的东西,我也没有时间去学,我也没有时间精进我的 chap GPT 的咒语,那要像 AI 制图啊,chap GPT 啊,其实对生活有很多的帮助,但是它的这些潜力需要你进行一定的学习才能够充分的发挥出来,我就没有时间去做这个事情,我觉得。

还有呢其实我以前很喜欢读有趣的科普文章就是经常随机的看科技界发生了什么科学界发生了什么很有意思可是我觉得我现在读文章的时间减少了虽然我每天每年读书的时间还是有很多对吧但是其实读这些科普文章的时间我觉得减少了再还有呢我长期保有写日记的习惯可是我总觉得好像每天都有

每天都有很多东西值得记可是我就是不可能每天找出很多时间来写日记在其他的东西就更多了如果从爱好上来说的话我没有时间去滑雪我没有时间去上跳舞课我没有时间出去旅行我现在有好几本写书的计划我觉得我也没有时间写书然后呢我其实也想就是把音频的节目做成视频的节目做一些更好的科普的作品就把它但是这个东西投入肯定更大呀那我也没有时间去做这件事情

我也没有时间写更多的文字写更多的文章我甚至都没有时间去玩我的手机的功能而这件事情其实以前我是很喜欢做的就是我很喜欢去钻研手机还能怎么好好用因为它是一个我常用的工具那我也没有时间去折纸其实我也很喜欢折纸总之大家 get 了吧你们自己在纸上写一下你们就会发现你们跟我一样一下一口气能写很多你要让我再继续写下去我还能给你继续写下去

总体来说我自己对我自己写下来的这些东西做了一个分析我就发现大概是这几类除了这个运动之外第一个是我觉得可能拓宽自我提升自我的那些东西我做的好像比较少

比如说你看我现在的自我提升主要是来自于工作上的积累读书然后呢高质量的朋友和互联网家人的互动这些都源源不断的给了我很好的东西这部分的成长确实很棒很好我很喜欢但是这些渠道除了读书之外其实都是互动类的我其实希望有一些安静的时间做一些搜索类的学习

或者说是更随机的开拓眼界的学习比如说我很喜欢去搜索我感兴趣的话题下的一个东西比如说我们上面说的这个 ChatGPT 怎么用才能够用的更有效率它的这个咒语应该怎么念现在 AI 发展到什么程度了下一步 AI 的趋势是什么这些其实是需要通过主动搜索你不能够等到被动的进来被动信息进来那是很浪费时间的对吧我们前面说过了信息渠道的三个我的三个渠道

三个主要的信息渠道读书搜索和高质量的互动那我现在有其中的两个可是中间的这个搜索其实我觉得我是做的比较少的这个就是我自我提升方面的一些东西然后我也想在读书方面其实我也想要去主动的拓宽我一直想学的东西比如说日语比如说甚至进一步提升我的英语

我老觉得我的英语水平现在在谈论非常深入的话题的时候我有一点觉得有瓶颈就是不可能像母语一样把它谈得这么细那些很微妙的东西我的单词量是不够的

这些全部都是我想要自我提升包括前面说的写作做更多的事情写书这些都是自我提升所以这个是第一类我觉得我没有时间去把自我提升这一块这个部分就是学习的这个部分以及有主题的专题学习的这个部分我觉得我是没有时间去做的我现在只能够保证读书和互动这两块

那第二个呢是工作上呢我觉得发现我有很多重要不紧急的事件其实我觉得我没有时间去做对吧那这个就大家都都能理解哈开发一些已经有想法的大项目可能我的进度是比较慢的我总觉得脑子里面有这个想法可是我落不下去做

对吧其实这些重要非紧急的工作上的项目都是第一你肯定是提升你的思维账户因为这些大项目才是最能够让你思维迸发火花的第二呢当然这些项目总能够让你的职业发展的更加好所以这个是我想花时间可是总是被别的事情占据了时间而没有真正的在这个上面花足够的时间吧也不是说我不做啊

第三就是爱好和旅行了就是没有功利的目的只是纯粹沉浸其中的那种享受我生活中的小的沉浸式的享受肯定是有的比如说泡澡比如说有时候我一个人在家里面吃一顿火锅都觉得非常开心天气很好的时候出去骑行

或者是直接把头埋在哈奇的身上哈奇就是我的猫埋在他的身上感受到他的那种温顺感受到他的那种柔软这些其实都有生活中有很多这样小的沉静的时刻

嗯

可能大家的答案跟我有一些相同有一些不同也许大家的答案里边包括说没有跟孩子一起玩的时间啊没有跟爱人一起共度的约会的时间啊没有能跟父母更多的待在一起啊或者呢也有可能有一些朋友会觉得说我太忙碌了我没有时间真正的慢下来去照顾自己的心理创伤啊我甚至都没有时间去约做心理咨询啊等等啊

总体来说其实我们都可以理解它是经历账户经历管理的四个账户相关的嗯比如说我们维护重要的关系那当然就是建立新的关系这些都是情感维护情感账户啊

我们留出足够的时间做属于自己的阅读啊思考啊创造啊这些思维账户的东西对吧甚至有时候要做很多的内省那就是意志力账户那比如说我们没有时间去好好的照顾自己这个就是跟体能账户相关再比如说忽视了自己的兴趣所在让自己变得越来越不有趣了我觉得我自己这个人不风营了

其实也是意志力账户也就是我要做一个什么样我也想成为一个什么样的人我有没有在成为这样的人的路上以及思维账户我有没有在做一些有趣的有趣意思就是其实总体来说就是更有创造力的

更有创造力的事情更有活力的事情呢这些其实都跟经理管理的四个账户有关而大家有没有发现当我们造句我没有时间叉叉叉的时候其实我们损失的就是在维护和充盈这四个账户的这些活动

但是扪心自问我们是真的没有时间去做这些事情吗就是如果大家有记录时间的习惯从你们记录的日常上你就会发现就像前面我说的运动一样不是抽不出 30 分钟运动 15 分钟练字而是不知不觉的不知道把时间花在什么地方去了或者是我们总是想不起来要做这件事哪怕我现在说我是有时间的我也想不起来要做这些事情对吧嗯

这听起来其实是一件大家细想想呢听起来其实是一件很奇怪的事儿因为这些都是对我们来说很重要的事也是让我们快乐的事儿

当我们用我没有时间叉叉叉这样的句式来造句的时候第一时间浮现到我们脑海当然就是我想做的事情啊这还能对吧它当然就重要就是让我们快乐啊可是让我们心底真正想要去做的事情这么快乐的事情我为什么就是想不起来去做呢咱是不是就应该优先考虑先把这些事情填满我们的时间呢

做完这个思维实验之后再来讲我们前面说的概念大家是不是就更有体会快乐不是我们的本能快乐不是我们下意识就一定会做的事情快乐其实就是一种主动的选择或者说快乐其实是一种需要你后天培养的能力而且是需要你主动经常想到我要做让我快乐的事情我要主动去管理我的快乐值

可能很多人会觉得说不会啊因为就是人的本能是趋利避害的嘛请大家注意这个利它不一定等于快乐这个趋利避害的利主要是生存甚至都不是你个体的生存而是你这个物种基因的生存

生存本能的确有一些是和快乐直接相连的比如说吃到一些真正质量很高的真的很好的食物的时候我们也会感觉到快乐比如说我们有好的社交的关系的时候这有利于我们的生存我们也会比较快乐比如说我们进行到一些比较高质量的这个 DOI

活动的时候我们也会比较快乐对吧但是大家一定要注意并不是所有的生存本能都跟快乐联系在一起而且生存本能很多时候会驱使我们去做一些让我们很不快乐的事情尤其是我们这么多期的节目里边经常有节目讲说我们的大脑我们的身体的机能我们整个进化根本就还没有适应才刚刚出现了几十年的如此现代化的社会

你看在现代社会生存本能能够驱使我们去吃那种高盐高糖高油的垃圾食品它就是对我们来说其实并不是真正快乐的再比如说多巴胺劫持了我们的注意力让我们一直盯在手机上而不是盯在真正对我们重要的事情上

然后多半还会产生 craving 就是渴求一种内心深处的渴望一种意志力很难纯粹靠意志力很难控制的这种渴望深度渴望让我们对坏习惯上瘾在习惯的力量那一期我们讲过了对吧酒瘾烟瘾毒瘾都是如此总之呢快乐很多时候其实是需要我们自己去关注去注意去付出努力主动做出选择的

那怎么去主动努力呢就很简单的方法就是你一定要把自己的时间花在快乐的事情上尽量要去做这件事情是不是这件事情就很具象化很简单了就没有那么抽象的答案就是你看你一天 24 小时你的每一个小时是花在了什么事情上而这件事情让你有多快乐这个原理非常的重要哦也就是说如果我们想要快乐的话我们绝不能被潜意识牵着鼻子走

绝不能不知不觉的去花我们所有的时间让本能牵着我们走因为本能有很多时候并不让我们快乐我们一定要非常有意识的去选择怎么填满我们一天 24 小时的每一个小时更具体的说为了实现这个目标我们要做这两件事情第一记录你的时间第二记录你每一个事件的快乐值

关于第一步记录自己的时间呢,作者在书里面给出了一个时间记录的表格,但是我个人是觉得用我自己的多年来实践下来的日历记录更简单,在以前的节目里面我提过很多次,有很多的朋友催我,所以这里我们终于要开始来讲我是怎么记录我每一天的时间的。

首先让我们来看一下我们使用的工具那我使用的是苹果日历和谷歌日历那总体来说如果我是在苹果电脑上我就会使用苹果电脑自带的那个日历但是我登录的是我谷歌的账号这样的话我的日历的数据在全平台因为我使用的手机是安卓系统的嘛所以我的手机上的日历也可以同步我的 PC 机上我的日历也可以同步

就是我使用很多个不同的 Pad 电脑跟手机我既有 Mac 又有 PC 然后我既有 iPad 我又有安卓机总之我需要我所用的所有的设备上这个数据都是能够同步的所以如果说我正在 PC 机上或是安卓上都直接使用谷歌的日历如果你使用别的电脑你可以直接上网页版的谷歌日历其实谷歌日历是很好用的

我不知道大家自带的那个日历怎么样大家可以探索一下其实用什么日历不重要但是我探索过好几个日历的 APP 包括就是有些系统自带的有些手机自带的我到最后发现最好用的真的就是苹果日历和谷歌日历

这是我们记录时间的主要的工具那这里顺便用一下还有的一个工具就是你一定要有一个好用的备忘录无论是你喜欢随手带一个小本本还是说你在手机上有一个非常容易打开随手就记录的这么一个小的备忘录我们经常是要在这个备忘录上稍微记一下我们的时间的使用的比如说你不打开电脑的时候你就记录日记就很烦嘛那你有时候你就需要在小本本上或者是备忘录里面记一下说我这段时间在干嘛大概花了多长时间

这些记录你其实不需要做的很精细你只要能够非常粗糙很快的记一下就行了语音输入的话就更快了对吧然后也不需要讲究什么格式的因为这个备忘录你最后是要删除的你到了第二天或者说到了下一次你打开电脑的时候你就把这个东西放在电脑上

比如说如果我出门很长时间我其实是不会在手机上随时去编辑我的日历因为如果要编辑这么多的话它很累但有时候我会编辑总体来说为了节省时间我更多会用一个备忘录调出来然后我就说今天几点到几点之间我是干啥或者几点到几点之间我又干啥了每次你完成一个事件你就随手调出备忘录在上面记一笔然后到了晚上或者到了第二天到了公司打开电脑你再把这个时间重新补到日历上就可以了

如果是在出差或者是度假的时间其实我记得就不会这么细因为我记录的时间总体来说是我日常使用的时间就是更多看我的习惯对吧看看日常你能做你能节省出什么时间如果是偶尔的出差那么我也不会把一天都记成出差我可能会分几个大段比如说大部分的时间我在忙工作的事情

但是呢这个如果我出差的间隙去见了一个朋友或者我出差的间隙偷了一个下午的空闲去逛了一个什么东西这个我会单独把它记出来那所有剩余的时间就统一记为出差度假也是一样的虽然整个时间都是度假但我通常会把度假的内容在那一天结束的时候去记一下说今天我这个整个度假我做了些什么样的事情然后这样的话呢你就能够感受到你整个度假每一

每天的快乐值或者以后回想起来的时候你会想起来这个度假我当时开不开心为什么每天做了什么事情在如果说在这个度假的过程中我工作了

那这个我是会单独记的但是这个时间不一定要这么的准确比如说你可以把我今天工作了两个小时它可能是零零散散的两个小时那我在日历上我懒得记得那么那么确切是哪几个十点我就会统一挖出一个两小时的诗块说今天工作了两小时然后剩下的所有的时间把它标为度假重点就是说记录真的不用很精确所以它就会比较容易

那说完了工具就是日历和备忘录之外呢咱们下一个是要注意的点是我是以 15 分钟为单位来记录的什么叫做 15 分钟为单位呢其实就是说无论做什么事情最小单位就是 15 分钟如果是两小时我当然就记两小时

但是这件事情如果我只做了五分钟我就当它没做过如果我做了十分钟我就当它是十五分钟就是四手五入这个叫做以最小单位所以我的日历上最小的一条就是十五分钟并且我所有其他的事件一定是十五分钟的倍数就是要不然就是三十分钟四十五分钟六十分钟两小时三小时对吧这个叫做以十五分钟为单位

这么记有什么好处呢首先它就是容易就一切都要以长期能够轻易的进行为目标那苹果和谷歌的日历它其实随手一拉的一小格就是 15 分钟你如果添加自动添加一个新的事件它默认其实就是 15 分钟起

它比较好拉然后如果你要拉个五分钟八分钟七分钟你去调时间的那个东西很烦但 15 分钟非常准确一拉就能够拉出来所以这个是第一个好处第二个好处是当你的整个事件是 15 分钟的倍数的时候其实你整个时间的分布会比较好算你在你的日历上也会比较一目了然我们真的不需要精确到那么几分钟的精确地步我觉得精确到 15 分钟已经非常好了

你大概就了解一下我的时间大概都花在什么地方就可以了对吧所以我通常就是会用 15 分钟为单位我发现我这么用了之后还多出了一个额外的好处就是比如说我看书看了 25 分钟这个时候我已经想要做下一件事情了

这个时候我一看说还有五分钟对吧那与其你说你直接给它拉满反正我记录时间肯定是记录 30 分钟的我绝对不会记录 25 分钟的所以我干脆就再看五分钟五分钟之后我看完这 30 分钟我就 move on 到下一个目标上去我们前面以前的节目也讲过嘛人体自理里面的韵律的周期基本上也就是 90 分钟为一个周期所以这样做的话呢你可以在事件跟事件之间的切换会做得比较顺滑就是

就是不会这里 20 分钟那里 40 分钟就是很难交接我的时间基本上都很干脆很清晰的是以 15 分钟为单位来展开的如果你的日历不支持 15 分钟而只支持 30 分钟是最小单位的话也 OK 啊那你们就用 30 分钟为最小单位我觉得也是可以的

我个人觉得 15 分钟最好用可能有些朋友会觉得 15 分钟很小很琐碎记录起来很麻烦你说我 15 分钟做这个记一次 15 分钟做那个记一次其实这就是一种很好的监督管理你自己的是不是过于频繁的切换任务的方法呀

因为如果你总是在日历上一会儿记一下一会儿记一下这个 15 分钟再回邮件下个 15 分钟再打电话再下个 15 分钟再刷手机等等等等对连我换成是我我也觉得这样记时间非常的烦可是这不就告诉你你这样使用时间是不对的吗

你就应该有一些任务是坚持很久的你要坚持一小时两小时你才切换任务的呀如果你一天中所有的任务都是 15 分钟的任务那别说是你没有时间就是没办法坚持记录了你这整个自己时间使用上难道你自己不觉得不烦躁吗

我自己有时候在记录特别频繁的时候就是怎么一会儿又要去记了一会儿又要去记了我这个时候就会问自己说怎么了就是为什么这个是 15 分钟 15 分钟做事干啥呢你在这个时候偶尔这样是可以的哈这长期这样做的切换成本就太高了对吧有很多的注意力残留每 15 分钟切换一次任务的话我们的代价就会很大嗯

每一个半小时 90 分钟切换甚至每 30 分钟切换其实我们的代价都会更小所以我们就是大家不用担心说这个单位太小记起来太烦其实总体来说我们是希望能够达到一个不需要频繁记录的这么一个时间使用的状态的

那好我们讲过了工具讲过了最小单位接下来呢我们就要讲时间记录的内容那其实内容很简单就是你写下这个时段你在干啥就行了当然我们后面会讲类别哈你就我我通常会把类别写在前面然后冒号然后后面写我做的事情

记录呢尽量详细一点因为你的这个记录是为了对自己的时间使用有更清晰的认知对自己有更清晰的认知如果你记录太笼统的话就不方便我们以后回来回顾我们会很快忘记我们会做的什么事情嗯

我很喜欢我自己记录时间的一个额外的好处是当我很长时间没有时间写日记但是我知道我有很多非常棒的思想想要记录下来想要就是通过写作去整理整理那以前如果我不好好不详细的记录每天发生什么的时候呢我就是过了一个星期我再想要去记当时我想记录下来的东西我就失去那种灵感了这个时候我总是觉得很可惜

后来我做了一个改变就是我在日历上写的越来越详细那我每次一回到那个详细的记录我其实马上就能想起来当时哦我知道了我是要记录这个什么叫详细呢比如说以前我只记说跟朋友 A 吃饭

但是现在我会记得更详细一点就是说今天跟朋友 A 吃饭然后呢括号我们谈论到了某个点特别有启发其实你不需要记很多对吧就是把重点挑出来记下来就行了那

可能当天我想通过写作整理的就是跟他讲到这个点有启发我想回头来看一下或者我想回头整理一下过了两个星期我再回头去写这篇日记的时候我仍然看到这个记录哦对那天我们讲到这个点我特别有启发我就可以把这个思路给整理下来

你记详细了之后其实对于我怎么度过的我的时间会有一种更深刻的情绪体验你整个生活体验也会更好比如说我以前只会记说这个时间我拿来泡澡因为我还蛮喜欢泡澡的但是有时候我会把这个细节会记上去比如说这次泡澡好像我感觉听森林的音乐比听雨声的音乐更好对吧

或者说今天泡澡泡的时间太长了我感觉下次可以怎么样一点就是其实大家随心所欲的记你不需要记得很长你只要随手把当时的那种感受啊你想记录下来的东西啊都放在上面就行了日历相当于是一个备忘录备忘录你还要到处去找但是日历其实这个事件附带的那些信息你都可以记上去

再比如说有时候我跟朋友聚会我以前是不记地点的我觉得就是朋友手机上把地点发给我然后我就直接去了去完了以后回来说今天跟朋友聚会了怎么样怎么样但是呢我后来发现说我要是想要记起来那天跟朋友去吃什么饭啊在哪个餐厅那东西吃的特别好吃我要翻半天我才能够搜到这个信息如果说是很久远之前的聚会的话可能手机记录上都是一些对吧过期的信息了

但是我后来就学会了在日历里边记的时候我就把这个地点写进去并且括号就是回来记录这个事件的时候说啊 这里这个餐厅非常的好吃这个时候呢我只要记得那天我跟朋友 B 去吃这个餐厅我记得特别的好吃然后我就直接在日历里边搜索朋友 B

我就立刻能够搜到说对对对就是那天就是那次去吃的那个餐厅那什么餐厅来着我一看就能够搜到这个餐厅你看是不是日历的记录它其实不光是时间的记录它就是一个非常非常有用的时间的小的这个时间生活笔记的一个记录所以大家在记录的内容上呢你就记录的尽量的详细一点

那接下来我们要讲一讲分类和颜色为了让日历更方便使用让我们的时间分布更加的一目了然让我们可以不通过数据分析只要看一眼日历我就知道我的时间有什么问题那这个时候我们尽量的就是要给不同的时间安排上不同的色块

这个色块就对应着不同的类别比如说我安排睡眠时间是灰色就这段时间是我的睡眠时间我就整段都灰掉这个时候它不占日历太多的色彩上不占太多的注意力让我明白这是一个灰色的睡眠时间我是不会考虑

控制任何时间的就是一天 24 小时我一定会塞满哪怕是睡眠的时候我都会把它把这一个色块拉上去是睡眠一方面呢你可以感觉得到你就可以通过这个东西看到你的睡眠每天是几点钟就睡几点钟醒来你也可以做一个生活小记录就是在今天的睡眠上如果有一天突然之间睡得不太好我可能会括号记录一下说今天换了一个被子我觉得这个被子太厚了晚上热醒

或者呢括号啊今天换了一个枕头这个枕头很好睡我觉得就是从现在开始我的睡眠质量可以开始变好等等哈

这些是我的整个时间而且如果你一天填满 24 个小时呢其实你导出时间的时候做后面的这个计算会比较容易因为如果你导出你的你是一般来说导出日历的那些 APP 呢都是把你所有的上面的事件一次性的全导出然后如果说你正好把所有的时间都是 24 小时的话呢那你所有的这个事件加起来就应该是你所拥有的所有的时间

你再把这些时间除以这个总时间就能够非常清晰的得到你的时间的占比当然要做到这件事情你就不可以有两个事件是重合的就是你不可以就算你一边走路一边听播客你必须把这个时间分布只记录其中的一项或者呢你把这个时间一分为二去把这个时间记录一半走路一半听播客对我来说我是这么处理的

通常我会把这个时间记为运动因为就算我不听博客我其实也希望自己这个时间是拿来运动的然后我就算今天没法出去以后正好耳机电池没有了我可能也没有办法我就必须要把这半小时给去那个走完对吧所以我会把这个时间记录为运动

有时候呢有些电话非常的重要所以我就会把那个时间会记录成电话时间总之呢大家自己可以去做一些自己的取舍我们之所以同一时间段不记录两个事件是为了让我们的整个时间占比的

计算更加的容易让我们一目了然这个日历上就知道因为一天是 24 小时嘛你一看就知道这个色块比较大那个色块比较小尤其是我们前面说过了色块是以 15 分钟为单位的你扫一眼就会发现这个色块是 7 个单位那个色块是 1 个单位你就会知道你一天的时间大概用在哪里了所以这个是我为什么没有在同一个时间段记录两个时间

好那我们说回分类和色块刚刚说睡眠是灰色那一般来说工作我会觉得是比较像蓝色然后如果是家务啊那个泡澡啊这些就是叫做我把它叫做 muse and care 就是说吃饭三餐和照顾我自己的那些事情包括家务其实都是这个 category 就是这个种类所以这个是绿色

生活嘛跟生活相关那娱乐呢因为我其实有一段时间是想要卡掉我的娱乐时间的所以我希望这个纯娱乐纯娱乐的意思不是那种特别有意义的滋养型的娱乐哦我说的是纯粹的就比如说没有任何目的的刷剧呀刷手机呀玩游戏呀这些我希望这些时间尽量在一个合理的范围之内

所以我就给他一个醒目的大红色因为我一看日历上如果今天有一大段的大红色我就觉得哎呀不妙不妙今天到底是怎么回事到底为什么会出现连刷了五个小时的剧这种事情再比如说

我希望能够有一些亲友互动所以我就会把亲友互动变成温暖的黄色总之大家可以根据自己对色彩的偏好来给你自己做一个大的分类然后每一个大的分类呢对应一个色款对应一个颜色一目了然一看就知道是什么内容的那种色款那所以当你这么安排之后你就会发现在日历上你一看就知道我今天工作了多长时间因为所有的蓝色都是工作

你一看就知道我的家务到底要占我多少时间我每天吃三餐要吃多久我每天做家务要做多久等等其实你一看绿色你就知道了然后再比如说你看黄色你就看到说我每天其实黄色隔三差五才会出现并且它出现的时长都并不是那么长这是不是就应该要引起你的关注因为我们知道人际互动对我们来说是非常重要的大家能够 get 这个 idea 吧色

色块能够通过不计算的情况下迅速的让你掌握你一天时间的分布如果你有特别想要缩小的色块就像我一样你安排一个醒目的颜色你希望这个颜色减少如果你想要有增加的色块也就是说想要增加亲友互动的时间比如说哈但我们就注意给它安排一个我喜欢的温暖的颜色然后你你

你留心观察这个色块在你的日历上有没有经常的出现对吧所以这个就是我们的分类和色块的原理了那在整个分类跟色块的安排中其实它是一个实践中不断调整的过程大家千万不要说我一开始的时候就要花很多的时间一下子给它弄清楚总是在随着你使用的过程中它不断不断的在进行调整的

我最后大的分类可能最后一共也就分成个十来类吧不会那么多前面除了前面我们讲过的那些东西之外我还增加了一类是专门给运动的这个颜色是一种也算是绿色因为也是健康类的嘛但是它跟刚才我们生活家务那一类就相对有很明显的差别比如说三餐生活类的照顾类的是深绿色

那么运动类的就是一个相对来说潜率然后休假和旅行这段时间我的时间比较记录比较少我的睡眠是潜灰嘛那么这些不是很详细的记录内容就把它变成了一个深灰然后还有一些是跟学习和个人成长有关的比如说个人财务规划我要去想一想我的理财产品我要做一些我的个人的学习学习不是读书读书是对我来说是单独的分类就是说整个读书就是一个单独的类目

我说的这个学习是比如说背单词啊学日语啊这些学习那还有

我觉得就是日程规划你要花时间来安排自己的时间这件事情非常重要非常值得去花时间这全部我觉得是一个个人成长个人的知识知识库的扩充所有的这些东西呢我就把它变成一类叫这个变成紫色正是我们做完四海的主色了然后呢在刚才说过的阅读是单独一类然后日记对我来说也很重要所以日记也是单独一类这个就大概就是我的所有的分类了

这些颜色基本上我就能够把它分开我们分类比较多但是有些颜色是比较相近的像阅读啊日记啊对我来说都是一些个人心灵滋养个人提升的东西所以我其实全部都是类似的这个浅蓝绿色比较舒服的蓝绿色包括运动的颜色都是比较相近因为我觉得它对我的身心健康很有关的都是类似的颜色所以分类跟颜色也不是一定要有一一对应的这个区别就看你自己

那在这个大类中其实我还会分出很多小类如果大类分的太细那么你日历上的颜色太乱太眼花缭乱其实是不太利于我们去判断我们的时间是怎么使用的所以我在大类里面分小类比如说工作就是一个很好的例子有些工作呢是我觉得需要深度思考的所以那些工作我可能就把它变成深蓝色

有些工作呢虽然也需要深度思考但是我觉得它的创意的部分非常的多而且我觉得它很开心就是我希望我自己能够多做一些创意类的更轻的这种天马行空的思考的活那么这一类我可能就会偏向于浅蓝总之呢在工作中我可能会有六七个不同深浅的蓝色每一个蓝色对应一项不同的子分类的工作这个时候你

一看这一天你不但能看到这一天工作是有多长时间而且你会看到这工作里边蓝色的深浅程度是不一样你就会知道说这一天你做了更多的是 A 类的工作呢还是做了更多的 B 类的工作呢还是做了更多的 C 类的工作呢等等好

那在这些分类的那个使用过程中我有时候逐渐的发现说其实有很多东西是需要有一些些微的调整比如说我本来一开始的时候为了分类尽量的少所以我把所有的生活类的东西全都拢在一起叫做生活对吧就是高手包括刚才所说的三餐啊泡澡啊所有的这些家务啊全部都拢在一起

但是慢慢的我就发现其实你怎么看待或者说你怎么分类你日历上的时间体现了你对这些事件的态度我的工作分类的非常的细里边有很多的子类目因为工作总体来说就是一个很有意义感很有目标感对我来说很快乐的事情并且我在上面投入了大量的关注就是我的关注在哪里我的子分类就会比较细

但是反观我生活呢所有的东西都拢在一起变成一个类目那就说明我肯定对于生活的关注度是不高的所以在我发现就从去年风控开始我希望能够我对生活的关注更大更高更深更细因为这样的话你才能够更好的体现体会到生活中的美才能够把自己的生活过得更加的快乐才能够过一个更有意义的生活而不是只关注工作

那么我自然而然就需要在生活中分出不同的类目所以我当时就开始在这个生活中开始想说我希望能够把它分成什么样的我把它分成这个刚才的这个 meals and care 就是吃饭和自我照顾的时间它还是可以成为一类但是呢生活中有很多东西不光光是吃饭跟自我照顾

比如你说泡澡这件事情它到底是一个照顾自己还是一个生活享受呢所以我后来就单独辟出了一个专栏叫做 Live a life 就是说好好地生活你给我好好地去生活一下好好地体会生活所有让我生活变得更加美好的东西我全放在这里面这里面单独做出一个分类就是为了提醒自己我要主动地去管理快乐我要主动地去选择让我的生活过得更加充实更加有意义更加接地气更加生活化的那些事情

所以这个类目出来之后我就会经常去看我这一周有多少小时是在这个类目上的这个类目里面包括比如说我看了非常有意义的一个一部那个电影作品以前其实我一向一向也会非常笼统的把这种电影作品看电影这件事情归在娱乐的类目里面就只有一个类目没有子分类但是现在你就会发现我

刷剧的快乐程度和我看一部非常好的精品的作品所感受到那种敬畏感跟那种快乐程度完全不可同日而语根本就不在同一个种类里面而且对以后对我自己个人产生的影响也是不一样的这两类东西怎么能够放在一起呢

所以你看这个就从娱乐那个里面把这个东西也播出来放在 live a life 里面就是说我要好好生活那大家就可以这只是一个例子我自己个人的例子大家可以随着你的使用不断的去进行思考不断的去进行调整看一下你希望把你的时间用在哪些地方你就会伸出不同的类目如果类目太多你觉得管理不过来你又会慢慢的合并一些类目在这个调整中渐渐的你就会找到你自己最好的分类和最好的颜色

在这里提醒大家的就是有一些类目其实真的是需要你自己思考过你才能够知道的比如说我有一个类目叫做 PKMPersonal Knowledge Management 这个类目其实以前你就很难一下子会存在在你的脑海里那为什么我会单独出现这样一个类目呢就是因为我觉得我以前有学习嘛然后呢我有一些就是读书笔记嘛读书就是做读书笔记我就放在 reading 就是读书里面学习我就放在学习里面

但我觉得有一些东西吧它不是学习它也不是读书笔记它就是我对于我所有学习的东西现在要做一个整理一个梳理

比如说我希望能够把这段时间我对于某一个概念某一个话题上的认知这些知识卡片给大家收一收这其实我会花很多的时间在里面我每次花进去这个时间我就会觉得说我到底花这个时间我也不是在学新的东西比如说我不是在学日语或者我不是在学 chat gpt 或学 AI 或者学单词

我是在整理我已经学会的东西那这个东西到底应该叫什么呢所以我后来想了一想觉得建立一个个人知识库是非常非常重要的而这个时间非常非常值得花所以我就单独给他辟了一个类目

听到这里我相信朋友们你们会意识到就是你的时间分类其实体现了你对什么事情或者说它掌控了你对什么事情会愿意给出时间当我没有这个类目存在的时候我不太愿意给出时间因为我不知道怎么去分类我每次做这件事情我就觉得浪费时间吧就是怎么地呢你要我把它标识学习我觉得不是学习我就是觉得尽快把这个东西整理一下吧它就是一个琐事你知道吗

但是现在你有了一个新的类目就会发现

Personal knowledge management 也就是个人知识管理这件事情重要不重要重要既然很重要你为什么这么吝啬在上面花时间我们就是需要花很多的时间去管理对吧去进行这件事情这就是我们的笔记的力量里边那一期讲过我们所有的笔记都是 baby notes 就是小婴儿然后我们要不停的去照顾它让它不停的去征留它让它不断的长大 grow 它然后这个就是 growing notes

那我的 PKM 的时间其实都是拿来做 growing 的拿来去跟踪拿来去维护拿来去让我的森林成长这是非常重要的时间因此我就单独 P 出了一块叫做 PKM 就是我的个人知识管理这些事情所有的建立新的数据库啊想想数据库之间怎么关联呢然后

把这些笔记不断的进行一些整理啊等等啊有很多整理的时间而不是重新学习的时间我就把它放在 PKM 请大家注意哦这个跟学习有区别的哈如果你把这个笔记做得很好这个话题上的学习就是学习但是如果你把在学习之外不要忽略那些你觉得好像是琐事的那些整理的时间比如说你做了很多很多的备忘录对吧我们

前面笔记的那一期讲过,我也经常有 FloMo,FloMo 随时随手的会记下很多的感想,如果我长期不回去整理这些感想的话,它可能就堆的很多,我就整理不过来了,整理笔记的时间就是 PKM,这些整理的时间才会进入到我 PKM,这件事情是重要的。

所以我们你在日常使用中我们一定要对自己的分类进行反复的思考要想一想我愿意把时间用在什么地方一旦这件事情值得你花时间你就必须要为它成立一个新的分类这样才能够保证你花了足够的时间有数据追踪的花了足够的时间在这件事情上

在记录时间的时候呢请大家一定要诚实以及很多时候记录时间是会调动我们的思考的比如说就是我那个我为了陪爸妈那肯定要调一个新的这个类目叫做亲友类目这亲友是非常重要的然后我在就是晚上大段的时间都会陪爸妈一起看电视然后有时候呢我就经常每天就有几个小时的时间都能够用黄色标上亲友时间

但是标着标着我就会发现自己有点心虚我会想说我是真的在陪爸妈吗我是真的在进行亲友的有效的高质量的互动吗我这个时间是花在这里了但是这个比如说我一下子

吃完晚饭之后我们一家人就坐到了电视机前然后陪着爸妈一起去看这些电视整个过程难道这么多个小时我都是在认认真真地陪他们吗当我做这个记录每天因为假期在家不就是每天晚上都能做这样的事吗当我做这个记录的时候我就会很心虚因为很多这样的时间我是在刷手机我是在手机上回复别的东西甚至我在手机上就是在看一些别的东西有的没的东西

所以每次这样的记录就会提醒我自己说陪父母的时间这个时间就是要老老实实陪父母如果说我今天是刷手机了我就不能够把整个比如说四个小时都标黄我必须只能说这四个小时虽然我跟我爸妈坐在一起看电视但是我要诚实其中只有两个小时我一边看电视一边跟他们在讨论剧情另外的两个小时我在刷手机

我就会诚实的记录下这两个小时是刷手机的时间然后你就会发现今天你的时间是有两个小时红色在刷手机的我就会问我自己我好不容易回家了我为什么要在这个时候刷两个小时我为什么要在家里刷两个小时手机我回上海以后再刷不行吗这个时间是不是应该尽量的拿出来去陪父母或者尽量的有一个在家度假的这个空闲这种安静的环境做一些自己的思考所以你看

就是诚实的记录你的时间其实会非常帮助你去认知自己面对自己帮助自己去进行一些更有意义的思考你的整个时间花的就会更加有高质量我很喜欢一句话叫做人的时间花在哪里是看得见的

记录时间的意义就是帮助你更好地理解你的时间花在哪里你的时间花在哪里你就会肉眼可见地看到自己成为一个什么样的人你的经历构成了今天的你 What happens to you 那本书就是你经历了什么那本书里边我们那一期讲过你这个人你是一个什么样的人是由所有你过去的经历所组成的而你所有过去的经历本质上就是你如何花掉你的时间的

只有你记录你的时间你有了真正客观的数据你才会真正的发现原来我是这样的人

主观感受是非常非常不准确的我们经常会要求我们的学员去记录他们的学习时间你就会发现这个多么的不准确很多学员会告诉我说我非常努力了我本周只有一天我朋友从外地来了所以我出去吃饭那天没有复习然后第二天我觉得稍微调整了一下状态我也不是不复习就是复习的少了一点但所有这一周其余的每一天我都会我都复习的非常努力

他感觉上觉得偶尔一次没关系但你只要记录下时间并且将它平均一下你就会发现这一周你每天平均下来由于你缺失了两天缺行了两天你平均下来每一天你的平均复习时间就是两个小时这根本就不能算非常努力只能算你做了你努力了但大家经常会非常吃惊的发现只要拉长线以后我原来花的这件事情上的时间并不是我自己想象的那么多

我也经常有这样的感悟就是记录时间之后这就是为什么我做一个大批人我这么多年一直坚持记录时间记录下来因为他给我的感悟他给我的自我揭示自我认知简直就太有价值了直到今天我始终是在我的时间记录上会发现很多关于我自己我自己想不到的或者是纠正我对自己的一些主观的认知

我以为我是一个如何如何的人那我就要回过头去对照看看我是不是在这方面花足了足够的时间我以为我是一个持续学习的人但是你除了读书之外你有没有在像我刚才说的背单词提升自己的英文水平然后

学日语啊就是学一些新的技能啊你老觉得我老觉得我是一个这样的人啊但是你看看你有没有在这上面花时间呢至少在过去的几年中我不能够说我是一个这样的人因为我根本就没有在这上面花多少时间所以真的记录时间一个非常非常重要的意义是帮助自我认知帮助自己面对自己然后你想成为什么样的人它也会变成一个很简单的事情

如果你想要成为这样的人那你的策略就是在这样的事情上在这个类目上多花时间就可以了如果你好称自己是一个重视亲友关系重视朋友重视亲人的人那就要看一下你的日历上这个色块有多大如果你将来想成为这样的人也很简单只要你能够满足每天往这里面花时间就可以了

等到你记录时间记得熟了之后呢其实它还能够帮助你提高效率然后它会它会揭示它就是真的时间记录会提供很多你意想不到的信息比如说我有时候看看日历真的这些都不需要很复杂的计算你只要看到日历上的色块就行了比如说我有时候经常看日历我也会想说为什么这件事情我花了这么多的时间就是这件事情这个项目我居然做了五个小时我非常希望这件事情能够在两个小时之内就完成那

那我就会想说那天我真的很困我那天状态非常的不好所以导致我做这件事情就是东摸西摸我虽然每次都摸个两分钟所以四手五入我都没有记录的但是其实我就是注意力相当的不集中而且注意力一旦不集中就是我的精力受到了影响的时候我的自我效能感就降低了就是我就是很不想做这件事情我就老拖延

虽然拖延吧那我还是逼自己坐在那里去做但是呢没写一句话我就觉得特别的累总之导致一个两小时的任务做了五个小时

所以其实你看这个时候它就会让我深刻的意识到昨天晚上少睡一个小时我并没有多得到一个小时的生命我反而损失了额外损失了两个小时因为这三个小时都是额外损失掉的就算我昨天晚上得到了那一个小时加起来我的损失还是比较大

有了这个感悟之后其实我对于按时上床睡觉这件事情顿时就没有那么抗拒了因为以前我每次晚睡我都是觉得这一天我舍不得它结束我晚睡一点我就多得到一点时间

你把它时间拉长线放在日历上看你就会发现睡眠不充足或者说由于你睡的时间太晚不符合你自己自身的生物中导致你第二天的这个状态下降的程度其实你浪费的时间永远都比你头一天晚上节省的时间多

反过来说我也能够观察到在这个日历上有一些天数上我就是效率特别的高状态特别的好然后通常那个时候你的状态也会比较快乐通常就是因为前几天你一直睡得很好所以你看睡眠是不是就非常的重要了那你记录你的时间不光光是能够了解你个人还能够帮助你给你更多的动力去把你的作息调整的非常的健康

还有另外一件事情是这样子的我经常呢是喜欢我是一个大屁人嘛对吧所以我是喜欢随心所欲的跟着当时的状态去安排我当下要做什么的那很多时候有时候我就是工作一时兴起因为我的工作毕竟相对来说是比较有趣的有时候我进入到那个心流的状态之后呢我就很想要把这个事情一下子做完甚至也不一定是心流只是你开启了一个任务之后你就很想赶紧把这个任务今天就做完我想一口气我不想要分开好几天做

然后呢有时候我就会做到深夜不一定说是深夜两点三点可能是深夜十一点钟然后回家稍微收拾收拾睡觉也 OK 可是当你记录了时间的时候我就会发现首先呢我十一点钟回家我绝对不会在十二点钟之前睡觉因为我发现人的一天的娱乐时间和工作时间它就是要成比例的

就算我非常热爱我的工作就算我工作到 11 点做的都是我自己开心的事情可是这种开心跟你放松娱乐滋养生活的那种开心它就是两种不同的开心两个比例它就是不能够互相取代你一定要有一定相当的比例才行这是第一个感悟所以我后来就是一定要留出这一天的娱乐时间来

第二个呢是你会发现这一天的效率非常非常的高的情况下就算你今天能够十二点前睡觉你整个恢复不过来第二天真的所以你会严重的影响到第二天的效率那如果两天加总在一起其实你就相当于头一天的这个高效就被抵消掉了那何苦呢那为什么不在就是这一天稍微做的少一点留一种意犹未尽的感觉我第二天再高效通常你每一天都保持一种稳定的高效你整个效率就是最高的

总之像这样子的发现在我的日历记录中这么多年来是不断出现的所以我一直非常感激自己从很早的时候就养成了这个习惯这么多年来就一直在记录就是越记录越得心应手越觉得你从中得到的信息非常的多越能够进入到一种我们前面说过的那个良性的循环

你越不记录越觉得这件事情非常的烦躁非常的繁琐你越会不断地在你原来的原有的时间使用的习惯中去绕圈子而没有一些好的改变

所以真的就是记录时间这件事情非常非常非常的重要他所要付出的那个努力就是长痛不如短痛就是你踏入正向循环所必须要付出的门票钱你不能够因为省这一点点的门票钱而踏入了另外一个负面循环我个人是非常非常推崇大家一定要去做这件事情的

我经常讲时间记录的时候总有人会说这也太累了吧或者说把自己时间记得这么详细他太不自由了吧真的就是这点累这个门票算什么呢你缺乏时间管理缺乏对自己时间分配的认知导致你的效率不高导致你浪费了大量的时间导致你错过了跟亲友维护的时间你没有主动的去管理我们前面说过了吧快乐是一种主动的

主动做出的选择就像爱是一种主动做出的付出一样你要是不主动去做这件事情的话其实有很多东西你就遗失掉了这个损失岂不是比记录要大非常非常非常多而且记录是一个习惯一旦习惯养成呢它就是一个自动化自动运行的东西它根本就不费力

前面说过了嘛又不用记得很细偶尔有忘记的偶尔我那一天没有记我也都是瞎填的就靠感觉就行了对吧所以我一个这么屁的人我都能够这么多年坚持下来可见大部分的人真的都一定能够做得到

我觉得如果你觉得时间时间记录很累时间记录很繁琐很不自由就是没有意识到你对于时间的判断有多么的不准确也没有意识到我们人类是天生不擅长让自己快乐的我们都是被生存本能驱动着走的很多时候我们会做出伤害我们的事情如果你没有意识到这两点的话你就不会有动力去记录你的时间

但凡你意识到这两点你就会觉得我的感觉是不准确的我需要主动的去安排我的时间以获得我的快乐值我就会很有动力就觉得时间记录是一件必须的事情

而且当记录变成一种习惯之后其实你对时间的判断会越来越准确因为这就是一种锻炼这是锻炼出来的能力你本来我们对时间的感觉是非常主观的我以前更加主观因为我是一个随心所欲的屁人但是

但是现在我对时间的判断非常的准确这其实是一个很有用的技能就是你会感觉得到我现在已经跟你聊到什么时间了或者我在台上做演讲的时候我的时间控制在什么点上了或者我能够非常准确的预估出这个任务需要多少时间

以前没有时间记录的习惯的时候我总是预估非常的不准确导致做计划就很烦而且经常计划失败但现在呢虽然我们也是一个动态的计划的制定过程但是我会非常准确的预估出大概我熟悉的任务需要多长时间不熟悉的任务我就不会去预估它的时间就是动态调整

那这个时候比如说我以前经常在一天安排太多的任务导致不能完成导致心里面受打击没有那么大的成就感现在我会更加准确的安排明天大概这些时间大概什么时间点大概我能完成什么你看其实时间记录并不是让你不自由时间记录反而会让你更自由因为你能够更准确的预估你的时间应该怎么使用你就能够更自由的去掌控你的时间呢

在我很喜欢的一本书叫做写出我心里面有一句话我很喜欢作者说我原本以为自由代表着为所欲为自由其实意味着自己知道自己是谁在这世上应该做什么然后切实的履行自己的责任

我觉得我特别有共鸣就是真正的自由其实并不是为所欲为并不是随心所欲真正的自由是我非常清楚我是什么样的人我非常的清楚我想要什么并且我能够向着我的北极星进发去履行我在这个世界上的使命这个就是真正的自由

如果你不记录自己的时间你对自己的认知就不是准确你就不能够最高效率的履行自己的责任你就不能够空出时间来在这些时间数据的基础上不断的思考我在这个世界上应该做什么你其实就是不自由的好的以上就是所有的我的日历记录的方法其实很简单是不是不过也就是分类然后分色块然后把这个事件记下来以 15 分钟为单位去把它养成一个记录的习惯就可以了

那在记录时间之外我们第二这是我们的第一个任务哈那我们的第二个任务就是要去记录我们的快乐值了我们可以以十分之来记录一分就是不快乐对吧那个十分就是非常快乐就分数越高越快乐大家自己凭感觉哈这没有什么标准答案我个人是这样子的就是我把那种我做这件事情我也不抗拒我也不是说不快乐但是呢你说我做的特别快乐吧我也没有特别的快乐

那种这种类型的事情我把它定义为六分就是及格分嘛就是这件事情算及格吧所以呢如果说还是觉得还是挺想做的就是七分对吧啊好开心就是八分我好开心死了就是九分那极致的快乐事件就是十分反正这个事情大家靠感觉就行了它跟时间记录一样是不需要很精确的

这里要注意的是,我们一定要区分真正的快乐和多巴胺驱动,快乐其实分成两个层级,就是当下的快乐和未来的快乐,如果是快乐的话都可以,有些事情我当下快乐也可以,我不是一定要看未来的,有些事情我当下可能不是很快乐,但是我觉得做了这件事情之后,我未来会快乐,所以这个事情它总体来说也是快乐的。

但是呢如果说这件事情是纯粹多巴胺驱动的比如说刷手机刷社交媒体大家会不会感觉到他有时候他其实当场也不快乐事后也很内疚可是我当时就是放不下来

比如说我去刷手机的时候我最开始看到的头几个视频是非常可爱的小猫猫这个时候我是真心的快乐的所以头几个视频的时间我就是可以花可是头几个视频的问题是它会让我不断的陷入到后面那些非常没有营养的视频甚至有时候就会刷到重复的视频你说我看这些视频的时候真的很快乐吗根本就不快乐

你说我事后会快乐吗我事后会得负分就是我会觉得快乐值非常低因为它让我很内疚我浪费了时间所以你看刷手机经常对我来说是一件不快乐的事情它就是因为要区分开是多巴胺促使你去做的还是你真的享受到了那个快乐有时候呢我就会把这种娱乐的东西分成好几段虽然它是同一个事件

可是如果我真的不小心比如说我今天不小心刷了三个小时那我可能会把前面的 15 分钟这一段给它单独辟出来然后这个 15 分钟是快乐值是 7 或者是甚至有时候是 8

但是剩下的整个两个多小时的时间我就会把快乐值放在三或者是二我说这个就是纯粹的浪费时间你经常做一下这样的记录你就会能控制一下自己被多巴胺驱动的这个时间所以大家记录快乐值的时候一定要注意区分区分真正快乐还是无论是现在的还是未来的快乐还是你是纯粹受到多巴胺的那个原理那

如果不知道多巴胺驱动多巴胺劫持原理的请大家去听一下手机大脑的那一期那里面解释的非常的详细总体而言呢就真正让你快乐的事情往往是这几个因素连在一起的第一就是你的投入程度就是比如说心流就是因为你投入程度很高我们还有一种说法叫 in the zone 就在这个区域内反正就是

当你投入程度越高的时候你的感觉上就会越快乐而且呢你投入的话你不但当下比较快乐你得到的成果比较好对将来你也比较快乐吧嗯所以第一记住了哈真正快乐的事情通常就是投入程度很高的事情第二呢是产生有质量的社交链接这个不用多解释大家都懂哈第三呢是这件事情产生了目标感和意义感啊

啊第四呢是产生了成就感总之真正的快乐就我们把它分成三类吧比较好记第一投入程度很高啊所以做同样的事情你的快乐值是不一样的如果我陪父母我在跟他们很积极的互动我这个快乐值就可以是十分但是如果我坐在那里玩手机陪他们我这个快乐值我就把它放成两分因为本质上我其实这段时间是在玩手机然后呢第二个是你的啊有质量的社交第三个是成就感意义感啊

那个目标感这三感这些都是真正的快乐但凡是这样的你就可以把它快乐值弄高一点但凡跟这三种元素无关的你就要问一下自己是多巴胺驱动吗它是不是真正的快乐呢当我们记录了快乐值的时候呢我们就知道怎么去使用我们的时间就是怎么能够让我们一天这有限的时间过得更加快乐一点

那首先我们最好用的不是说我要去做多快乐的事情而是我们先把不快乐削减掉请大家记住第一步我们可以先把不快乐的事情削减掉我不知道大家有没有注意到如果你的这一天有大部分的事情都是在六七分其实这一天你也觉得过得还行并不需要说这一天一定要出现一个十分的事件

但是反而反过来说如果这一天你大部分的事件分值很高哪怕我今天有一个十分的事件可是如果出现了一两个就是低分的事件

你的这一天也可能会被你毁掉比如说我明明中午出去跟朋友吃饭聊得非常的开心这是一个十分的事件我今天还得到了很多的启发然后呢我回家就周末哈我回家以后就开始摊在沙发上然后开始刷剧刷手机刷了五个小时这个五个小时就是一个低分时间然后这一天我觉得虽然早上很开心可是下午就被我毁掉了对吧所以大家请记住哈寻找快乐的第一个目标并不是去做更多快乐的事情请记住

请记住我们首先要削减那些让我们不快乐的事情那最常见的不快乐的事情是什么呢写过思考快与慢的诺贝尔奖得主丹尼尔卡尔曼教授他就做过一项著名的研究他追踪了很多职业女性一天中的情绪起伏以及跟情绪起伏对应的所有的事件包括比如说工作呀社交呀锻炼呀沉思呀祈祷呀带小孩呀做饭呀等等等等好

然后呢你看啊他就把这些所有的这些事件放在四个象限中这个象限的横轴是意义就是我个人理解是大家就可以把它想象为是未来的快乐就是说我做这件事情当下虽然不快乐可是这件事情非常有意义所以呢我就把它放在就是横轴越往右是越有意义的事情

那我们纵轴就是我们的快乐值我这件事情我当下就是很快乐的所以如果说我个人是觉得说意义就是未来的快乐纵轴就是当下的快乐好

那我们不同的事件大家就是会分布在哪四个象限呢首先呢又快乐又有意义其实就是我们的顶级快乐事件也通常是我们的快乐分支里边会得到八分九分十分这种高分的事件通常都是当下也很快乐然后长远也很快乐它是一件很有意义的事情

比如说什么呢比如说最大的一项就是社交有质量的高质量的社交那你说社交当场如果我跟朋友跟亲友在一起我本身当场就是很快乐所以这个快乐值是正的对吧而且这件事情长远来说就是我觉得我内心觉得把时间花在这样的事情上我内心感受到了一种意义感我觉得这件事情对我个人对我的幸福是有意义的那所以这个事情就是一个快乐的事情那

那你说这个人际关系包括亲友当然也包括我们前面说的我们去帮助他人无论是帮助亲友还是帮助陌生人其实它都属于社交人际关系的这个范畴内它就是一件既快乐又有意义的事情它就是在快乐的顶分通常这种事情发生的时候我们给它的分值都是九分十分

好再比如说运动那我们前面解释过了当你去运动锻炼的时候呢你的自我效能感会提升自我效能感会让你觉得时间更宽裕产生一种我有更大的信心把人生过好的那种感觉那你说它是不是当下非常的快乐运动本身又会分泌一些让你快乐的荷尔蒙

但是运动这件事情对你未来是不是有意义就是会不会让你未来变得更快乐当然会了因为运动能够让我的体能账户不断的充盈我的精力不断的变好我的信心不断的升高我的感受不断的变好你说是不是一件很有意义的事情

所以这也是一个快乐事件只是运动也是一个八分九分十分的事件然后再比如说呃是那个沉思就是这里面他叫祈祷 slash 沉思祈祷化现沉思嗯意思就是说其实

对有信仰的人来说祈祷的时候是一种内心一种敬畏嘛对吧把自己给予更高的存在然后当你不如果你是一个没有信仰的人那你沉思的时候就是在把自己交给整个宇宙也是交给一个更高的存在在这种情况下你产生一种敬畏心它其实也是一个有意义的事情

信仰与否都是我们在擦亮自己北极星的过程对吧如果我们把北极星当成我们的信仰的话那么这个在信仰上就是不断的沉思在想我的人生意义是什么我应该做什么样的人我应该怎么样的坚持这些祈祷或者沉思的时间也是当下也感受到很平静很快乐然后长远也是有意义的

这些就是我们最想要的东西就是我们的快乐值肯定是最高的顺便提一下就是亲密行为对吧就是可能 DOI 类型的行为它在这里很特殊它的快乐值非常高就比刚才我们提到的三个快乐值都高远高于任何其他事件

但是呢它的意义值是零就是既不是正也不是负它在当下做这件事情的当下你感到很快乐但它就是也不是没有意义也不是有意义反正是纯纯的当下的快乐吧这是我们的第一个象限就是右上角的那个象限右上的那个象限

那我快乐但是没什么意义的事情是什么呢大家记住很轴是意义嘛所以快乐但没什么意义是在我们的左上的象限那就是快乐当下的快乐只为正未来的快乐只为负

吃饭啊休息啊看电视啊这些的其实是很多人是认为就是这种每天必做的事情他当下你说快不快乐吧还行我吃到好吃的东西我也觉得挺快乐的但是他说你对未来的快乐值有没有任何的贡献呢没有就算你不是富吧你这个快乐值至少也不是

这个就是快乐但没什么意义的事情

就是甚至我们会减损未来的快乐的事情就是我现在当下很快乐可是我觉得未来由于这些时间是没有意义的时间所以如果我一旦在这件事情上花了太多时间我就会产生愧疚产生愧疚就会减损未来的快乐我们以看电视为例我看前 15 分钟我很快乐我看半小时可能我的快乐值也挺好的就至少还在正的上面我看到一小时两小时三小时我心里

我明天想着我有这么多更好的事情可以干为什么要花三个小时在电视上这个时候未来是很不快乐的

它就减损了未来的快乐值对吧这就是一件没有意义的事情所以这一类的事情都是你当下做着好像似乎有一点快乐可是你要想到它在这上面多花时间是没有意义的因此大家一定要注意到衡量当下的快乐跟未来的快乐做少一点享受当下的快乐做多一点未来的快乐就会吞噬未来快乐的负值就会吞噬掉现在当下的快乐那在这我们已经说到左上下线我们就回到

来到了这个右下的这个下线也就是说我们的意义值很高可是我们的快乐值并不那么高比如说做饭这里做饭不是那种享受做饭喜欢把它当成一个爱好在这里就是给家人做饭就是天天重复这个家务劳动再比如说很多杂七杂八的育儿的劳动再比如说工作这件事情其实烹饪育儿上班这三件事情就是很多人觉得当下做着并不快乐

因为这件事情很辛苦然后但是呢由于它很有意义长期来说我觉得这件事情是快乐的对吧大家感受一下哪怕你看我现在的工作对我来说我的工作已经非常有趣了但是大部分的时间你必须要把这个事情真正执行下去你说如果有的让我选的话我现在是选去做去运动还是去滑雪还是去冲浪还是去那个干啥还是工作我可能会去选滑雪跟冲浪因为它更好玩

但是由于工作这件事情它带来了很大的目标感成就感意义感所以当下的快乐的值不重要我这个对工作有时候有一些工作我给它一个十分的分值或九分的分值或八分的分值真的不是因为当下有多么的快乐而是因为我觉得哇我今天这件事情我做了以后未来会产生一个什么样的影响我特别有成就感跟目标感这件事情让我感到非常的平静这个就是意义对吧更偏向于意义

再比如说你为家人做饭你在育儿上花了很多的时间很多的妈妈都会说哎呀这是

让我生就是你再让我选一次可能我就不生了但是这个生孩子是我不后悔的一件事情我从孩子身上得到了很大的幸福其实这种描述多多少少就是这个意思就是当下你有很多的事情要帮他做可是你心里面不后悔因为你从他身上得到了很大的幸福就包括我养猫其实也是同样的体验我每天要伺候他尤其是富贵很喜欢在我的床上我的沙发上尿尿每次帮他收拾残局的时候我也很辛苦我当下一点都不快乐呀

可是总体来说拥有富贵这件事情让我感到非常非常的幸福所以这个就是我们右下的这个象限是你当下不一定很快乐可是长久来说长远源源不断的产生了意义感和幸福感的事情

大家有没有注意到我们讲过的这三个象限右上的这个象限就是既快乐又有意义是最好的那剩下的两个象限呢无论是左上还是我们的右下它都只占了其中的一项要不然就是当下很快乐要不然就是未来很快乐总之它只占其中的一个这是另外一个种类

最后一个种类就是我们既不当下也不快乐也没有意义的事情那这些事情是干啥呢就是很多杂事就家务如果我能不干的话我就不想干当然某种程度上我是享受做家务的但是我们现在说的是那些我不想干的家务就是我觉得是一种负担的每天在重复的家务家务活太多了

这些事情其实我是不想干的我觉得当下既不快乐对未来也不产生任何疑不就是为了让家里保持整洁而不得不干的事情吗再比如说有很多时候我必须要回一些就是邮件或者是做通勤吧通勤这个时间也不过就是我没有别的选择如果我通勤时间很长我没有别的选择我没有办法我要上班我就必须要花这个时间但你说我花进去的这个时间本身它产生了什么意义吗

你说工作是有意义的对但是那个意义是已经放在工作那个部分了通勤本身本身是没有任何意义的而且你也不快有很多人通勤的本身是不快乐的对吧

所以在这个象限里面就是快乐值也不高意义值也不高那这俩这个就是我们尽量想要避免或者我们尽量想要去想一些办法改善这个部分的快乐值的这么一些事情了根据以上四个象限我们讲的三类就是有三类事情我们可以说第一类就是在右上这个象限既有既快乐又有意义也就是社交啊运动啊沉思啊这些叫做快乐的时间这个不用想无论是现在还是未来肯定都是快乐的时间

第二类呢是只占两者两个条件就是快乐和意义只占其一的这个事情我们把它叫做无聊的时间就是说要不然就是觉得当下看电视吧对吧看电视你当下觉得挺好玩可是未来我觉得它很没有意义所以其实看电视既好玩又有点无聊工作很多时候你觉得工作是有意义的长远来说它给我带来了很大的意义但是当下这个事情做的好像是有点无聊你看所以我们就把这两类叫做无聊的时间

最后既不快乐又没有意义的那当然就是浪费的时间那我们希望我们的快乐直升增加其实第一步首先要去处理的就是浪费的时间这一类里边所有的事情

以上呢都是我们那个做的那个调研里面大部分被调研的这些职业妇女她们的分类那大家可以根据自己的情况不是说这个分类对每一个人来说都一样比如说对我来说家务就并不在浪费的时间里我做家务的时候我感到是一种

大自然的韵律的一种韵律比如说你洗碗洗菜对我来说都是一种韵律因为我家务并不重家务活然后我又从中得到了就是切实生活能力的一个锻炼所以我并不觉得它是不快乐的事情我甚至有时候觉得它很快乐

所以每一个人其实对这些事件的分类都不一样总之呢在你自己的这个象限里面每个人都有自己的意义值每个人都有自己的快乐值你自己根据这四个象限来分类哪些事情是你在右上象限里的那就是你既快乐又有意义的事情哪些事情是快乐和意义只占其一的那就是无聊的事情哪些事情是两者都不占的那就是你浪费时间的事情

那这里呢我们可以做一个快乐追踪啊做一个这样的练习你会更明白对你来说这些事件都在你的哪个象限首先呢我们可以写下我们最快乐的三件事你也可以运用刚才的标准就是对我来说又快乐又有意义的三件事那肯定就是实行了但是我建议大家就是不要思考这么多就是下意识的直接就想出来

如果你想不出来呢咱们不着急做这个练习你可以先开始今天开始记录时间往后的一周你不但记录你的时间段而且你把每一段时间在当下凭感觉凭直觉有一个分值一周结束之后你去搜索你最高分值的是哪些事情那个比你现在当场想会更准确因为那个确确实实就是数据更客观的数据

那个会告诉你我就是去搜分值的做这个锻炼的时候我就去搜了一下我的分值最高的都是哪些事情然后写下十分分值的三类事情好这是第一个那个锻炼写下最快乐的三件事第二个呢就是写下你最不快乐的三件事好这个练习很简单就是你需要在你最快乐的三件事和最不快乐的三件事上分别去找共同点

写的时候呢每一件事情都要写出时间地点人物事件时间很简单时间我们已经放在那里对吧就肯定要记录的所以接下来呢这件事情记录的内容就是你一定要注意到记录到地点人物事件

那个作者自己做了这个练习之后他就会发现他首先看自己快乐的事情有什么共通点那地点人物事件嘛事件和时间其实不重要就是我们都记录下来了这个时间做了什么事情那共通点是作者就发现他所有让他开心的事情的地点都有一个特点就是户外

或者说让他快乐的事情仰赖一个明亮的环境要不然就是户外活动要不然就是在一个大窗子光线很充足的那个大窗子旁边要不然就是他是室内活动但是室内的色彩比较浅比较明亮要不然呢就是在办公室非常明亮的灯光中等等我觉得我这一点跟作者非常像就我也是喜欢明亮的环境

然后考虑到作者作者说他自己是在加州他是在 Sandy Elgo 长大的所以他这个偏好不难理解因为他是在阳光充沛的地方长大的后来呢他决定从费城的商学院那个沃德商学院班区 UCLA 的 Anderson 商学院回到加州享受更多的阳光他其实你看这里就是解释了我为什么他最初做出了一个重大的人生转折的一个决定然后呢他作者就发现说这个是他地点就是他需要明亮的环境阳光充沛的明媚的环境

第二个呢是他发现让他最开心的事情在人物方面上一个是地点嘛在人物方面呢他发现让他快乐的社交必须是一对一的交谈而且在这个交谈中他必须有机会加深对一个人的了解这种交谈对他来说才是快乐的当然闲聊只是闲聊不涉及到加深了解而且就是说他其实不愿意自己说很多的话他想要听到对方说有一些有意义的加深对对方了解的话

那种纯表面社交的闲聊它的打分就会非常的低你一听听到这里大家就明白作者肯定是个哀人对吧这一听就是一个哀人非常非常典型的表现总之在人物方面作者发现他享受的那种社交那种人际关系就是这样的人际关系好

所以这两点都其实对他做出的转变发生了很大的影响第一个是他搬回了加州第二个是他前面我们说过他专攻幸福的专教授幸福的课程然后他做的很多研讨会也好他在工作中跟学生一对一也好他都要拿这两个条件去判断第一这是不是一个深度的对话第二在这个对话中我有没有在从对方身上就更了解对方我有没有更加了解我的学生

我有没有更加能够帮助他寻找快乐管理幸福如果只是一些表面的闲谈他会发现我既然对这类事件的评分非常的低那我就不应该去参加这一类的活动对吧我自己也做了这个练习我觉得呢就是现在在我的日历上能够被标为十快乐值的大多真的都是社交世界我果然是一个百分之百的一人是吧

但是呢确实某种程度上跟作者是相似的就是必须是那种加深相互之间链接的那个社交但是我确实是不限制一对一的就在很多人的活动中我一样能够得到乐趣而且有时候呢不一定是我能够增加对他人的了解可能我们就一个话题讲得很深或者甚至在这个对话中我只要我自己在讲一个概念的时候我从对方的表情和身体的反应中得到了一个正向的反馈

他们鼓励我讲的更多我觉得我讲出这些事情对他们有帮助对一个艺人来说就是艺人就是要按头分享是吧 ENFP 就是这样子所以这个过程其实我也是快乐的那这个就是那个我对自己的这个人物仿照作者做的一个人物的分析

哪怕他不是我的朋友跟陌生人之间一样我也可以达到十分只要聊的内容对我来说有意思有启发就行了其实播客的串台往往就十分快乐因为整个过程就是很有思维的激发而且线下肯定是比线上更快乐的但是总体来说是要以聊天或内容为主如果线下聊得很无聊那肯定还不如线上聊得很有趣

然后在社交事件中除了刚才说的这些就是以聊天的内容为主的内容如果非常有思维性启发性那么是多人还是一对一是谈的是了解对方还是了解世界还是了解宇宙这些其实都不是很重要只要这个对话的内容有趣就行了那

在这个社交的种类中还有一个比较特殊的是帮父母做事就是当帮父母做事的这个互动我爸偶尔帮我让我说那个文件搞不定了你给我搞一下出片插不进去了你帮我插一下怎么怎么的了你帮我弄一下就这种父母很偶尔的拜托对我来说都非常的难得因为我很少有地方能够帮上他们所以这些事件我发现在我的日历上都标注为十分事件

这是第一类就是对于大一人来说所有的十分事件几乎都是社交事件第二类呢比这个第一类的十分事件少很多比如说我十件十分事件里面可能有八件都是刚才所说的社交事件剩下的两件事情其中有一件可能是深度思考如果大家看我的微博就会知道我微博上经常会写一些思考主要是看书之后的一些感想一些打动我的故事啊记录啊等等啊

写这样的微博其实本身是一种思考的过程并不是我脑子里面已经有我想说的东西了我微博上只是把它给写出来其实你要把脑子模糊的那个东西给它写清楚是要很费劲的就是一种写作的练习

那你要是如果这种写作的练习结束有时候特别写的特别好的时候我就会觉得它是一个十分时间如果没有写的特别的完美呢那我觉得它就是一个八分或者九分的时间然后写日记也是一样就如果写到一些真的特别好特别有灵感的东西它就是十分时间但如果说是总体来说就是纯粹写作那就是八分跟九分当然它也是一个很高它就是不是一个十分时间

我们可以把这第二类全都总结为写作就是让我快乐写作如果真的写到很有灵感的东西它就是一个特别让我快乐的事情然后呢接下来就剩下的那一件可能就是一些当下让我非常快乐的事情比如说滑雪对

但是我又后来想了一下就我觉得滑雪滑雪绝对在我心中是一个十分的世界但是我在想说滑雪的这个十分它是不是真的就只是滑雪这个运动的十分呢滑雪这个运动我肯定也是很喜欢的就当下的快乐值很高可是同时

通常你去滑雪的时候都是跟亲友一起去的都是大家一帮朋友哪怕跟不是朋友你参加一个陌生的团你也可以在滑雪的这个地方天南海北认识很多雪友你在雪道上可能也会遇到一些其他的人所以滑雪的快乐它之所以是在我心中是一件如此当之无愧的十分的事件可能就是因为运动本身也很快乐然后社交本身也很快乐这是 double 快乐 double 时双时

那再比如说我喜欢大自然所以其实回到老家的时候有一些爬山啊或者说是去这边是溪水那边是山的这种绿道上非常舒服的骑车和跑步啊或者是爬到我们家门口去摘桂花呀或者是在妈妈的阳台上跟她一起摇着天摘茉莉花呀摘各种水果啊等等等等就这些事件肯定也是一个十分事件

很遗憾的就是我生活在城市里面所以这样这种十分事件在我的整个日历上虽然我很希望它更多的发生但是呢我也没有那么大的能力能够真的就是经常去发生这件事情我们只能说尽力

我不知道讲到这里大家自己有没有就是也听这播客一边想着对你来说你的十分事件是什么对你来说你最快乐的三件事是什么他们的共同点又是什么但我相信虽然每一个人都有很大的差异可是让我们最快乐的如果说是最常见的回答那肯定还是人际关系

作者确实也发现让他的学生做这个练习大多数人最快乐的事情就是这个人际关系好的人际关系而且他还发现总体而言比较快乐的那群人花在跟人在一起的时间几倍于独处时间而不太快乐的那群人正好相反 80%的时间是独处的只有 20%左右的时间是跟人在交往的

那在这里要稍微提醒大家一下就是不要误解说独处就等于爱人然后交往就等于一人哦这是对一和爱一个很大的误解其实爱也很喜欢社交而且甚至有一些爱他的社交能力比一更强那要看社交的种类不同以及单次社交持续时长的不同这些才是一人跟爱人的区别

在天生不同的那一期我们有更详细的讲解所以可以大家去听一下那一期总之呢就是在这里作者所区分出来的独处的时间和花在跟别人有效社交的时间其实并不是根据外向跟内向它不是一个正向的关联它只是说如果你很多的时间是在一个人独处和你很多的时间花在一些人际关系上请大家一定要注意哦这种人际关系不是说参加社交活动

就是你跟你的寝室的室友你在家里你跟朋友打电话你在网上跟朋友聊天这些其实都叫人际关系所以花在人际关系上时间越多的人越快乐

其实用经历账户经历管理的四个账户来理解其中我们有一个支柱四个支柱就是情感账户所以这必然就是跟人的交往必然是让人快乐的那你说思维账户虽然说这里边是一些你思想上的一个创意然后一些思考可是

它是不是也很多时候是跟人有关的就是我跟人在争辩的过程中或者说我在创意项目的过程中总是少不了讨论啊交流啊合作的嘛总是自己一个人思考思路很有限嘛然后再比如说就是你的意志账户中是不是也肯定有跟人互动的部分比如说做一个付出者就是我的北极星那你说我做一个付出者我肯定需要跟人互动啊

你说四个账户中这个体能就算体能也有很多的体育运动是跟人家合作的对吧这四个账户其实多多少少都在都跟人际关系有关那你说肯定的人际关系是让我们快乐的就是快乐跟经历是不是跟经历管理是不是就互通起来了他完全几乎可以当成是一回事让你经历账户越充盈的事情显然就会让你越快乐那四个账户里边多多少少都包括了人际交往所以人际交往必然一定是对大多数人来说最快乐的一件事情

所以呢我们前面我们说过了快乐是一种主动的选择那在这里既然我们的人际交往高质量的人际交往对我们来说是最重要最快乐最有意义以及经历账户最应该去充盈去维护的这么一个事情

那我们是不是就应该在上面最主动的花时间呢可是大家有没有发现这个就是记录时间的好处了有没有发现当你记录时间当你回顾的时候你到底花了多少时间在真正高质量的人际交往上呢

如果你发现这个人间交往的时间是不够的时候你是不是就应该反省一下就是应该或者说你是不是就能够非常清醒的认识到快乐并不是我们的本能快乐是一件我们需要主动付出努力去管理的事情呢

哪怕像我这样的这么异的艺人其实真的我曾经有一段时间我也是在记录时间之后我尤其是在把这个我希望能够有亲友更多的这个时间的情况下色块安排了之后我才会发现我原来在这个色块上花了这么少的时间我总觉得我是一个非常喜欢社交的人但是你会发现很多时候我从周一到周五的工作就沉浸在工作中

我根本就不会出去跟朋友吃饭,我甚至发现我不停的在推掉社交,因为周末可能会很累,总之有一段时间我并不是在一个非常良性的循环中,可能是在一个恶性的循环中。当你发现我自我相信的自我,自己的自我认知跟我实际花的时间并不相符的时候,那就需要做出调整了。

所以我经常每周都去看我这一周上有没有出现黄色出现黄色的时间有多少我希望我自己去开拓新的关系认识新的朋友所以那一段时间现在已经好多了因为我确实在认识很多新的朋友

那之前我其实是把亲友已经熟的亲友跟出去认识新朋友分成两种颜色一种黄色一种橙色所以我每周都要去看我有没有在做橙色也就是去社交有没有在做黄色也就是维护我已经有的亲友的关系

如果时间很少的话我就会意识到上一周做的不行我就会主动给我爸妈打电话主动去要求朋友出来吃饭主动去做一些就是亲友维护的事情然后主动去参加一些我本来可能会宅在家里面不愿意出门的活动那我发现这样主动做了以后我的快乐值确实升高了

那大家也可以就是这是第一个我们要去做人际关系的一个小练习就是记录自己的时间看看你那个色块有多大是不是像你预期的这么大第二个呢是当然就是投入在当下嘛其实在手机大脑的那一期我们也讲过了但凡你的手机放在桌上它就是会吸引你的注意力所以我们出去跟朋友聚会的时候手机都应该放在包里根本就不要拿出来放在桌上甚至大家可以就是在

一起吃饭的时候有一段时间之内直接关机然后把手机放在一起收集起来对吧就是尤其你在家天天在家跟爸妈在一起或者天天在家跟小孩或者伴侣在一起的时候尤其要注意这件事情你可以稍微分清楚几个场合并不是说所有的时间都不能在家所有时间都不能用手机分清楚一些事件的性质比如说吃饭的时间内就不要看手机

再比如说聊天的时候不要有一搭没一搭的聊着看手机我们干脆就是所谓的看手机的时间干脆咱们就纯粹的看手机如果你真的很想刷一刷你就给自己安排一个小时去刷它如果你真的是很想要看某一些无聊的事情那你就专门安排一个小时去看它都可以对吧但是我们不要在人际关系的同时去刷手机嗯

然后还有一个其实会增加大家能够从人际关系中得到的快乐的方法叫做亲密关系诱导任务这个是作者在自己的课堂上也会玩的一个游戏他会把学生两两分成一组互相回答三组问题首先用两分钟回答第一组问题这些呢是很基本的问题比如说你叫什么名字你来自哪里

五分钟回答第二组问题那这些呢是个人兴趣啊目标啊经历啊相关的问题比如说你喜欢做什么呀你的爱好是什么如果你可以去世界上任何地方旅行你会去哪里为什么你最想改变的一个习惯是什么这是第二组问题那然后剩下的八分钟回答第三组问题这一组问题开始就相对比较私人了比如说认识新的人对你来说是困难还是容易呢为什么

描述你最近一次感到孤独的时刻你最害怕的事情是什么最近有什么让你感到自豪的事情吗

这些就是第三组 8 分钟的问题这三组问题加起来其实一共才 15 分钟但是在这短短的 15 分钟内总是能够建立起新的友谊互相回答的两个人在 15 分钟后立刻就比之前感到更加的亲密所以我觉得大家自己以后朋友聚会啊或者是以后我们做线下的听友会啊我们都可以来玩一下这个游戏

而且呢就是我们把这个游戏稍微改一下还可以去增进情侣之间的关系或者是用来做公司团建的活动都可以啊网上有那种情侣入门关系入门问题卡就有很多这种问题就是增进尤其是在暧昧期的两个人对吧或者是刚刚恋爱的两个人增进两个人之间的亲密度就是大家可以自己设计一下

下次朋友聚会呢咱也不一定要玩这个游戏但是你可以提前想几个更私人的问题到时候在朋友聚会的时候在一个比较安全的环境下你可以去问朋友就是我们不要总是在谈有没有什么搞钱的机会啊有没有就最近大家都发展成什么样子了你最近在家里就是不要老只谈表面的东西我们去谈一些深层的灵魂的东西去准备一些这样更私人的问题你最近一次

如何如何是什么时候在这里跟大家顺便分享一个小故事就是我们学校呢每年都会搞一个新生的这个欢迎会就是已经录取了的新生我们就会把他叫来然后叫很多的校友那么被录取的同学就能够问很多的问题然后我们校友也会提一些建议然后他们去学校之前我把它叫做 stand off 就是还送会吧送他们去上学

有一年我们的这个申请的题目文书的题目里面是有一个题目叫做让你最近一年让你最自豪的一件事情

然后我说那个那一年的欢送会我就提议说既然今年录取的新生你们每个人都回答过这个问题所以如果你们愿意的话呢请大家就分享一下你们这个最自豪的一件事情是什么那当然校友们如果你们愿意分享的话你们也可以分享一下最自豪的事情是什么

我记得那一天活动真的到现在我的记忆都很深刻每一个来参加这个活动的人参加之后都非常的动容因为我们听到了非常非常多很感动人的故事你会感慨说哇大家的生活原来是这么丰富的每一个人跟人之间是这么的不同的这些事件并不是多么的不平凡的事件但是呢你这么真诚的讲出来的时候哪怕这个题目听起来

并不那么的私密只是一件让你感到真正对自己感到自豪的事情可是这种非常个人的真正的分享真的很能触动人心和心之间的链接我建议大家下一次你们可以自己试一下就是找一群朋友聚会的时候我们讲一讲最近一年以来最近一两年让我最自豪的一件事情是什么或者我整个人生我真心的去做分享让我最自豪的事情是什么那或者说

最近一年以来让你最快乐的一件事情是什么大家在聚会的时候人际交往的时候经常去问一些这样的问题其实真的就是能够迅速的增进你们的亲密关系的同时会把当场的那一场相互之间的沟通互动会变得非常的难忘然后快乐值会非常的高一直也会飙升的

那除了人际关系之外呢作者的学生们所这个票选出来的最经常令他们最快乐的事情的第二名是户外那个前面就是我们这个人际关系就是人物嘛其实地点就是户外我说我跟作者其实也很有共鸣需要一个明媚的环境那

那户外这个事情其实也很好理解对吧因为我们人总是希望能够进入到大自然的韵律中的这个精力管理的那一期我们也讲过了不过呢我觉得这个元素是有一些文化差异的因为作者是美国人所以美国总体来说是大农村你哪怕在大城市其实户外跟自然也比较亲近

有条件的餐厅呢都会设置户外的座位就是鲜花呀绿植呀环绕的确是很舒服就是在城市里的所谓的户外也能够感受到大自然的感受可是呢我觉得在我们的城市里面不一定能够感受到就是所以我们一定要定义一下这种户外对我来说至少在我的理解里面户外就是真正接触大自然的地方

而不是说走到房间的外面去因为在城市里面走到房间的外面很多时候是听到了光污染声音污染然后就是摩肩擦肿的人啊等等不一定是一个真正走到大自然中去的当然如果你在城市中能够走到一条有着非常茂盛的树木的道路啊或者是走到城市中间的公园啊这些也属于户外总之呢我们可以把户外这两个字理解为跟大自然的接触

那以上就是从人物和地点方面我们会知道我们总体来说对大多数人来说最快乐的事情都是有质量的人际关系以及跟大自然聚建的一连接

那我们看看最不快乐的事情会是什么呢通常最不快乐的事情呢都是阻碍了这三件事第一关联性就是人际关系就是跟他人产生真正的链接如果你阻碍了这个链接让你觉得你跟世界你跟他人没有链接让你觉得孤独的那肯定就是不快乐

第二就是自主性,这个很好理解吧,一件你自己本来自己做的是很开心的事情,别人命令你去做,你马上就不开心了。第三呢是能力,也就是说这件事情让我阻碍了我对自己产生能力,就是产生了自我贬低,自卑的感觉,让我就是成就感的反面,那这个时候肯定是不快乐的。

所以只要但凡是阻碍这三件事的事情我们通常都不快乐当我们阻碍关联性的时候我们就会感到孤独对吧

但是在这里我真的希望就是重复的重要的事情说很多遍吧就我们一忙起来其实我们就会忘记去关联快乐是一种有意识的选择以我自己个人的经历来说我是一个非常喜欢关联的人但是我真的很多时候沉浸在工作中而忘记了去维护关系而忘记了去关联所以大家一定要记住快乐跟关联非常的相关我们一定要主动的云出时间去做这件事情

而且不要忘记帮助他人做善事也是产生连接感的一个途径即使你在做这些事情的当下并不直接产生连接感比如说作者的学生去公园捡落叶但是你心中跟这个世界跟你的整个人类社区产生了连接感它也是一样我个人觉得看书也会产生这种连接感因为就是你跟作者之间的对谈当然播客就更产生这种连接感了

在作者学生的快乐追踪中头三样大家感到最浪费的事件呢是这些啊第一是不必要的工作会议你看是不是就符合我们刚才说的这几个元素就是首先不必要的会议但是你必须要参加那肯定是阻碍你的自主性的其次不必要的会议你在这参加你不知道这个东西证明了你是什么能力所以其实它让你觉得你很没有能力它也阻碍了你的能力因此它肯定是一件不开心的事情

然后呢第二名是漫无目的地刷社交媒体上的信息漫无目的是很重要的因为对我来对我个人来说有时候我去有目的地去搜索信息比如说我就搜猫猫狗狗然后就规定自己看 15 分钟通常是快乐的

那如果你漫无目的不断的刷下去的话那就是真的不快乐我们在手机大脑的那一期我非常清楚的讲过无强色暗的原理然后讲过为什么刷社交媒体这件事情当下也是让你不快乐的你不要觉得好像很开心实际上是一种多巴胺劫持你没有区分真正的快乐和多巴胺劫持的感觉

然后所以刷社交媒体总体来说是当下轻微不快乐然后总体来说丧失意义感整个人会变得越来越孤独越来越先进减防和自卑的这么一种行为所以它是快乐的第二名那我们可以来看一下它是符合上面那三个元素中的哪一个

第一我觉得刷社交媒体并不会让你跟别人连接的更紧密反而会阻碍你的关联感因为你会在社交媒体上发现有很多的阶层有很多的信息减防有很多的分裂对吧所以这个肯定是阻碍关联感的第二它是不是你这个自主性虽然我们好像是自主在刷手机但是你心里面知道这是多巴胺在逼你不断的框框框的刷东西刷下去其实也不好受

那你第三你说你刷社交媒体你会不会觉得自己很有能力感你觉得时间在一分一秒的浪费你却没有能力停下来是不是它阻碍了你的能力感因此刷社交媒体漫无目的的随便刷手机这件事情实际上是不快乐的请大家记住不要觉得我很想刷它就是一个多巴胺推着你去注意新鲜事物的这么一个本能的反应它不是一件你觉得快乐所以想做的事情

然后学生评价的第三个不快乐的事情就是通情其实这个也符合我们上面的三个元素对吧因为通情它是它并不是一个自主性就并不是说我今天想要 15 分钟就 15 分钟我明天想要两个小时在路上慢慢悠悠的走我就两个小时

你必须要花那么多时间在路上所以通勤其实为什么通勤在这里出现出现在不快乐的事件上的这个概率很高呢就是通勤时间如果很长的话它就是丧失自主性的那在通勤的过程中你也没有什么跟别人链接的机会除非你跟对吧咱们跟好朋友一起每天都可以快快乐乐的去这个聊天

然后呢在能力上我也不觉得通情能够增加你的什么能力感如果你堵车堵在中间你又无计可施的时候它会让你感到自己没有能力所以你看通情这件事情也是不快乐的

总结来说就是用刚才这三个元素一个是不是阻碍你的链接感那就是让你更孤独第二是不是阻碍你的自主性就是老板是不是在事务局级都管你让你非常的不开心哪怕工作本身是开心但是你也不开心第三是不是在阻碍你的能力感这件事情让你觉得自己很不行自己无能为力这些就但凡符合以上这三个条件的它这其中之一或者是多个的它肯定就是一件让你不开心的事情

好的那我们现在已经知道了让我们开心的事情是人际关系和户外和大自然让我们不开心的事情是涉及了以上的三个元素还有两件事情是情绪兴奋剂就是咱们不管怎么样做了以后都会觉得很开心那第一件事情呢是运动我们已经说了很多了第二件事情是睡眠

睡眠真的非常非常非常影响快乐大家真的试一下我以前也一直不觉得睡眠对我的影响会有这么的大但我终于调整作息之后我就会发现它对我的快乐值不光光是精力值和效率快乐值的影响是很大的但凡我要是睡好了我那一天就会非常的快乐但凡我要是睡得不好我那一天就算不是不快乐吧但是我的情绪整个就是很低

原本平时能让我快乐的事情也让我快乐不起来虽然这个道理大家都懂但是你只有亲身体验过各种的区别你才会发现睡眠对快乐值的影响真的有这么的高所以关于睡眠怎么能让你变成一个更好的人为什么会第二天如此大的影响你的情绪影响你的一切在我们为什么要睡觉的那一期有非常详细的讲请大家回去听那一期哦

好了那我们现在已经知道大部分的就是怎么样能够让自己快乐快乐的事件大概是有哪一些快乐的元素大概有哪一些又有什么事情会让我们不快乐知道了这一切之后我们就可以记录日历上的快乐值了因此你对日历上记录的每一件事情你都应该要给他安排一个快乐值我个人其实如果你觉得这样很烦呢

你可以就是那些经常做的事情你知道这个快乐值非常的稳定每天一定都是这个快乐值那种事情你也可以不记也没关系但我个人还是会把所有的事情都记录快乐值因为我发现哪怕是每天要做的事情我可能真的每一天的快乐值多多少少还是些微会有一些不同所以我希望这些信息对我来说都是有用的

总之呢大家可以根据以上所有的这些讨论去诚实的评估自己这件事情的快乐者在评估的时候请注意第一区分多巴胺驱动第二你不但要想当下的快乐你一定要想到未来的意义就这件事情现在我就是很不想做但是我其实是知道这件事情有长远的意义未来它能够给我带来快乐甚至我知道这件事情它在锻炼我成长我的能力在不断的提高所以当下我锻炼的当下是很痛苦

但是没关系这件事情我还是会给他安排一个七分或者是八分的这个分值注意这两件事情诚实的面对自己然后去记录你的快乐值那我们就已经有了整个日历记录时间记录快乐的所有的东西了

有了这些记录之后呢这首先你记录时间以后你一定会非常震惊的发现你对时间的感觉是有多么的不准确你会震惊的发现你以为花了这点这点时间的事情远远超过你的预估或者说你以为你花了很多时间的事情其实你真的花了时间很少

这是肯定是你记录时间之后你一定会有一个很大的震惊的发现请大家真的及早去记录时间哪怕只记录一周两周你都会有这样的发现第二个呢是在时间记录中如果我们加入我们的快乐值的那个记录的话你就会发现有了更多更有意义的信息

你会非常清晰的知道什么事情是自己要避免干的而以前可能我一直在不知不觉的重复干这件事情什么事情是应该我干的更多的而以前我由于没有主动的去管理我的快乐没有主动的做出快乐的选择所以我却没有做很多这样的事情

比如说如果有一个人你跟他的每一次交往每一次接触你都是打三分两分这个时候是不是很清楚你接下来要做的就是把这个两分三分事件从你的日历上移除啊那你就不用心里纠结或者内耗这么多我到底应该怎么办了日历和快乐值已经记录已经给了你非常清晰的答案想尽一切办法去躲避这个两分事件或者三分事件对吧

反过来说对我来说既然十分事件是跟朋友们的交往或者说其中有一个是帮我爸妈做事那我是不是应该做更多的像我爸妈主动的去询问有什么事情我可以再帮他们做一点对吧然后再比如说十分事件是我的写作其实我意识到我的写作我前面不是讲了吗我没有时间叉叉叉这个造句中有一项就是写作我没有时间写作这就是我想要做的事情

那其实我就应该花更多的时间去做这个写作即使当下我觉得这个写作特别的耗脑子特别的累

这些就是你们记录了时间和快乐值之后你们就会发现我应不应该去避免这件事情如果一件事情的快乐值很低但是你结合时长你发现这件事情它时间不长那就算了无所谓的对吧就是比如说我们刚才说的那个讨厌的同事讨厌的人我躲避不了那我没关系啊我下一个就是我既然不能够躲避这个两分三分时间我可以把这个两分三分时间的时长给缩短吧

我尽量躲避是吧你看大家用日历时间和快乐管理之后是不是一切事情都做得过得变得特别的轻易啊我自己本身还有一个感悟是这样的就是同一个事件请大家一定要留意到如果时间很长的话留意到这这个过程中快乐值得改变我们前面已经说过很多次就是在你玩手机的头 15 分钟或者我玩游戏的头 15 分钟它是快乐的

只要不超过 15 分钟我发现我的快乐值的记录都很高但是一旦超过 15 分钟快乐值就会锐减所以这个时候就要看你憋不憋得住每次只玩 15 分钟如果憋得住你就可以允许自己玩这没有关系如果憋不住就干脆不要玩

第二个呢是比如说像看书这样子的快乐时间我通常会觉得看书这件事情是有趣的可是每一次看书看的书是不一样的嘛我在不同的快乐值之间就发现说啊我喜欢这种书啊我喜欢这本书对吧你就会更加清楚自己读什么书是快乐的你就会更多的去读那个品类的书或者那个具有那些特点的书然后呢我又发现说在我读书读一口气读个两小时的时候总体来说都很快乐

但如果我一口气读到三小时四小时五小时这件事情在我身上是可能发生的虽然不是发生的这么频繁但有时候我会觉得说读书嘛反正是我喜欢的事情然后我说的这个五小时也不是一口气都不歇可能中间起来玩个猫泡个茶什么的那我发现如果这件事情我持续做的太长的话它其实后面一半的那个时间的快乐是减损的

这肯定就是大家肯定有相应的这个感觉就是因为我记录的时间记录的快乐是我意识到了之后其实我每一次看书的时间就会控制在相应的时间之内甚至我有时候看半小时我都会觉得很开心而不像以前我觉得说看书必须要控制两三个小时我才能够看

总之呢记录你的时间记录你的快乐值你会有很多很多新的信息新的收获你能够对自己有更深的认知这真的是一件这件事情本身就很让人快乐好

讲到这里我们来一个小总结用日历来记录时间对吧我们进行分类和色块的这个描述然后我们看到这个日历上一看日历我们就能够知道大概在什么色块上花了什么时间并且如果你的事件记录够详细的话它就是一个你的生活小日记

第二个呢是在记录的时候你加上地点加上人物这样的话你能够有一些共通点我喜欢在户外我喜欢大自然我喜欢跟谁跟什么样的人以什么形式去进行接触然后第三呢就是经常做一做你这些快乐值得计算你就会不断的加深自我认知你就有了自主选择快乐的自由好那我们现在已经知道了我们要多做快乐的事情少做不快乐的事情但是呢

但是呢如果有一些让我们不快乐的事情他就是没有办法走掉他就是一定会在那必须要做那怎么办呢比如说哈就像通勤如果通勤时间很长那就是我就是我没有办法呀我就是得通勤时间这么长再比如说工作上如果没有恋结感就比如说工作上没有上司或前辈的帮带啊后辈的感激和反馈啊

在职场上没有朋友啊没有自主性啊没有能力感比如说总是被打压总是被职场霸凌对吧就是这样子的话呢工作就很痛苦

再比如说我们前面也讲过家务在家务繁重每天都要重复的时候太多的家务就会让人变得很不快乐尤其是这些家务在侵蚀你的可支配时间让你的可支配时间已经降到了危险的两小时以下你处在时间贫困的状态它就会进入一种恶性的循环嘛就是你越感觉时间贫困你越觉得自己没时间越觉得没时间你越觉得时间贫困

让整个人的心情变差圈子变小生活体验整个都变窄那我们怎么去应对这些没有办法摆脱的不快乐的事件呢那其实还是有很多方法的让我们来一个一个看一下

首先让我们来看一下家务这个事情如果你的家务劳动很繁重的话很简单的解决方法就是家务外包请一个阿姨或者是定期的去找中年工我知道这件事情是涉及到财务成本的我并不是何不食肉糜的意思我是想说很多人没有请阿姨或中年工不是因为经济原因啊仅仅就是因为思维没有转变过来就觉得就是这个钱好像花不出去

觉得家务自己做就可以了没有必要请阿姨或者说在爸妈的金钱观的影响下认为就是请阿姨这件事情心里面很有愧疚感

我记得在很早的时候我在应该是在直播里吧我提到我是请阿姨的我也解释了我为什么要请阿姨我说其实当然懒是一方面哈但是呢我觉得这件事情很值得因为我我我自己觉得我的时间非常的宝贵然后我工作本身就很忙那你说我这工作剩余的时间本来就没有多少的情况下我为什么要花在打扫卫生上我为什么一定要花在这上面我为什么不把时间花在让我更快乐的事情上我当时就是这样讲的

隔了很久了其实我收到一篇私信说 Melody 你知道吗在听你直播前我根本没有想到要请阿姨听完你的直播之后我意识到说对呀为什么不呢然后我就请了个阿姨我现在生活的快乐指数直线上升我就是后悔没有早一点请

你看我分享这个故事就是因为我觉得很多人是意识不到自己本来是可以以及应该请阿姨的我们可以来做一个四个游戏假设你现在压力感到很大每天很疲惫甚至有点焦虑总觉得自己没有时间做这个没有时间做那个然后呢我告诉你说现在我有办法让你彻底放松一个小时然后这个快乐分值至少也是八分起这一个小时你只要付我两百块你干不干

如果有人跟我说付 200 块就能够获得快乐的一个小时我肯定我绝对是敢的我每个星期甚至愿意至少购买一次这样的服务但是你知道 200 块还能做什么吗 200 块还能买至少 4 个小时的家政服务啊

你每周能够多出四个小时可支配时间你爱干啥都行如果你能够主动选择快乐就跟我们前面讨论的一样你把这四个小时花在人际关系上花在跟大自然的融入上花在运动花在甚至花在睡眠上花在那种对人生意义的思考沉思上花在那些真正你觉得有意义但是别人不觉得有意义但是你自己就是很想干的那些事情上

你就可以得到四个小时至少八分以上的快乐啊这不是大大划算的事情吗当然了我们不是说所有人都应该请阿姨大家都懂我的意思我只是说那些本来明明可以把家务外包出去却因为各种思想桎梏而没有外包出去的人是不是应该转变一下思维想一想外包家务对你的快乐值的影响可能是很大的

事实上我自己本人其实从去年分控开始是进入到了没有阿姨的生活的,但这不是因为我的思路发生了改变,而是因为我需要通过没有阿姨的生活去锻炼我自己真正踏实生活的技能,并且我在家务上获得了很大的快乐。但是呢,我也要告诉大家,我总体来说,我一个人住的家务的活是非常少的。

我希望那些家务活非常繁重尤其一整个家庭的家务活都放在你一个人肩膀上的那种朋友你们可以真的认真的想一想是不是外包是一个更好的选择就算不是外包所有的家务你至少可以外包其中一部分或者挑其中的一项进行外包是不是

我们并不是鼓励不理智的消费但是如果你把你所有消费的项目加在一起你可能会发现你花在买轻松买愉快的上面的钱它并不一定买来很大的轻松和愉快但是你如果把这个钱省下来去一部分家务外包你得到的可支配时间并且你好好利用这些时间得到的快乐会比你用钱去买快乐的快乐更快乐

那如果说我没有办法采取外包也就是说这个不快乐的事情始终肯定还是得自己干没有办法那这个时候呢我们就要开始采取策略二了这个策略二也很好用就要做捆绑策略那也很简单就是把你喜欢的事情跟你不喜欢的事情绑在一起呗比如说我家务没有办法我一定要做那我做家务的时候我就要听播客我就要听有声书因为我很喜欢听播客和有声书

或者说你看我说我总是没有动力去运动因为我觉得运动总体来说多多少少有点无聊那我就可以让我就把自己喜欢的事情跟运动绑在一起除了我们前面说过的我一边打电话一边运动之外

因为打电话总体来说质量高的话我是很喜欢的那我也可以把听播客和听书跟运动结合在一起今天如果没有电话我没有走动过那我就应该去一边听播客一边出去走一圈这是一举两得的事情因为如果说我不出去运动的话你让我单独找出半小时或一小时坐那啥也不干就坐那听播客那我觉得我可能也不会干这样的事情

如果你然后我就是直接不听任何东西直接去运动那我可能也没有什么太大的动力去做这样的事情但是把两者一结合我就觉得两件事情本身都很快乐了

通勤也是一样的道理啊,你在通勤的过程中就可以把你自己通勤跟你喜欢的事情结合在一起,除了听书听播客之外呢,像是你换一个通勤的方式,比如说我就是很喜欢骑车,虽然我不是那种很硬核的喜欢骑车,但是我总体来说就喜欢户外,喜欢大自然,喜欢风吹在我脸上的感觉。

相比之下呢其实我是非常不喜欢坐车然后我有一点轻微的晕车但是自从我知道我喜欢骑车之后其实去到骑车能到的地方我都会很快乐的骑车就取代了打车去这件事情就很让我快乐但这就是一种捆绑策略就是你要去到这个地方你肯定还是要得去嘛要总要有一种交通工具去

但现在它是一种让我快乐的交通方式因此我用捆绑策略把一件原本我并不是特别享受的事情变成了一件我很享受的事情那其实

那其实占据我们一天最多时间对大多数人来说就是三件事情通勤家务和工作而且这三件事情是不得不干的前面咱已经讲了家务和通勤了我们最后来讲讲工作这工作上要变得更加快乐呢咱也不能捆绑因为工作的时候你毕竟还是要工作咱也不能外包因为这事就是得你干那怎么办呢工作上要找到快乐其实我们的方法就是找到你的目标感和意义感

我知道这样说显得很理想化但是很遗憾人就是需要目标感意义感才能够感到快乐在毫无意义的工作那一期我们已经非常详细的分析过了为什么事少钱多离家近你不但不快乐你甚至可能很痛苦真的强烈建议大家去听一听那一期彻底的明白为什么无所事事为什么你没有意义感没有目标感即使你的工作回报非常丰厚人还是会很痛苦

我知道很多时候现实会限制我们因为我们要付房租要吃饭要生活所以我们不敢放弃现在让我们不快乐的工作然后我们也不敢去追求目标感意义感此时呢那怎么办呢就是我们还是尽量的我们找目标感意义感不一定要当下因为当下是有现实限制但如果说你想到说我现在做这份工作我只是为了将来实现我一个长远的目标跟意义它是不是也比只看将来眼前的不快乐更好呢

此外呢如果真的现实条件很难改变那么我们还可以从另外一个角度也就是增强链接感来增加我们的快乐那你就一定要在工作上积极的寻找朋友在职场上一定要给你一种人际关系的链接感才能够弥补你没缺乏意义感和目标感的那种痛苦

也就是说我们一边积极的在职场上寻求靠得住的能交往的人一边在心里面要告诉自己目标感跟意义感放得更长远比如说我做这件事情本身很不快乐但是我是为了攒钱去做更快乐的事情或者是我是为了攒钱去 gap 一年去上一个我很想上的学位那些就是我长远的目标感跟意义感

当我总是想着那个目标的时候我现在眼前的这份工作就会变得更加能够忍受

当然在力所能及的时候还是建议大家尽量的尽早的转向真正有目标感跟意义感的工作真的不要小看缺乏目标感跟意义感所带来的长期的痛苦他这种痛苦甚至会让人不断的进入到更加麻木跟抑郁的状态然后由于你内心深处感受的那个开关在不断的关闭因为你其实是很痛苦的但是你不想感受的所以你关闭了

那你对人生的体验其实也在一扇窗一扇窗一扇门一扇门的关闭到最后你就会变成那种我们说的在时间中已经停住了的人他不会再体验生活更深的东西了更新的东西了他好像就生活在非常的表面然后应付一些非常表面的人际关系从来不追寻自己的内心从来好像也不觉得他特别的不快乐也不觉得他特别的快乐

那种就是因为你的工作你的整个人生中缺乏目标感跟意义感所导致的一种自我麻木那反过来说如果你有一个清晰的目标感跟意义感你不但在工作上会更加的快乐而且它其实能够帮助你去让你的时间使用更加的明智我们可以使用这个目标叫做目标过滤器能够把这个你不再

不在目标这条线上的东西全都过滤掉就好像作者一样他把他想要让另外一个人更幸福想要在人际交往上他的目标是让这个得到更多关于他人的信息以及让他人变得更加快乐所有跟这个目标不匹配的工作他都推掉了所以你看我们一旦有了清晰的目标是不是在我们整条路上我们所花时间花在哪里就会越来越清晰当你的时间不知道花到哪里去的时候就说明你的目标不够清晰

那从这个角度来说咱们的目标就是想得越细越好比如说你看我们做纵横四海我如果往大了说我觉得做纵横四海的目标是什么呢那就是传播知识分享故事分享经验

那你说但是知识有很多种啊故事有很多种是不是那是不是如果你的目你说你的目标是分享知识的话是不是什么知识什么故事都应该没差因为都符合这个目标啊比如如果你要说你喜欢讲故事的话哎那你为什么没有成为一个相声演员

为什么就是也没有成为什么小说家呀导演也是讲故事的呀编剧也是讲故事的演员也是演绎故事的对吧那如果你就想要分享故事的话为什么你没有去变成这些人呢甚至做播客你也没有做一个故事 FM 呀或者说你说我们要传播知识我们要聆听大家的体验那你为什么没有成为一个心理咨询师呢为什么没有就是把这个有用的知识通过个人咨询的方式去传播给大家呢

所以对吧我们会发现你的目标其实虽然是一个很广的目标它是符合的但是在你个人层面你会有更细的目标当你把这个目标不断的细化的时候你就会知道什么东西才是在你这条路上的比如对我来说我以前的目标我真的就觉得就是传播知识我觉得这件事情很有意义

但是具体来说你要传播什么样的知识呢是不是所有的知识你都要传播以及你用什么样的渠道去传播知识呢这些没有想清楚之前其实我们就没有办法去筛选掉那些不符合这个更细的目标上的事情

当这些越来越清晰的时候你就能够把所有的精力都花在我可能要做一本人类使用说明书这件事情对我来说特别有意义这个目标对我来说非常的具体那所有能够帮助人类使用说明书进行更好的传播的事情我都应该干我都会有兴趣去干如果跟这个目标并不在同一条线上过去可能对我来说很迷惑我想说这个好像也是传播知识

那个好像也是帮助他人是不是这些事情我都应该干现在我的疑惑就会比较少因为我的目标就比以前更清晰我更明白我更擅长或者我更想要用什么样的方式去实现一个我的目标就什么事情我做了以后会更给我带来意义感和目标感

所以我觉得就是大家其实在确定你的工作上的目标感的时候呢都要把它做得更加细一点越细其实你越容易找到自己的目标感我们可以借用一下 Toyota 的五外法就是你要问五次 why 为什么为什么为什么为什么为什么一个一个的问下去

Toyota 说的这个 5Y 法其实就是说你一定要找到一个问题的根源你不能够停留在第一个 Y 上比如说有一个管道裂了那我们的第一个 Y 就是为什么裂了呢好我回答说因为没有发现一个上面有一个小孔第二个 Y 是什么那为什么没有发现呢维修检查的不够频繁为什么维修检查会不够频繁呢因为维修团队的人手不够

为什么维修团队的人手会不够呢因为招聘那边出了问题你看当我们问到五个 why 的时候你就会发现管道有一个小小的管道裂了的这件事情并不是叫维修的人过来给他修好了完事而是会追溯到公司的招聘流程发生了问题

这就是陀游他的 5 ask why 5 times 就是问 5 遍 why 那我们把这个借用在寻找我们的目标上问自己你为什么在做当下的这份工作呢当然如果你已经很明确的自己讨厌自己已经很讨厌这份工作了你可以换成说你为什么想做你未来想做你想象中的那份工作呢

第一个反应可能是赚钱啊可能是这份工作常见的一些描述比如说这份工作能够叉叉叉就很多人都能够第一时间讲出来那你要继续问第二个就是那为什么这件事情对你很重要呢就是为什么赚钱赚钱对你很重要吗嗯所以为什么为什么你觉得赚钱或者说我们可以问别另外一个角度为什么赚钱你就觉得就一定得是这份工作呢对吧

再比如说如果你发现说第二个问题问出来了我们第一个答案不是赚钱我们可能第一个答案是他能够给我带来一些比如说我在这份工作上能够帮助人那我们的第二个问题就是那为什么帮助人对你很重要呢因为我帮助人的时候很快乐

那为什么你帮的是这样一批人而不是那样一批人呢为什么你用的方式是这样的方式而不是那样的方式呢因为这样做的话我更能够帮助到这批人以及因为我小时候有这样这样的经历我的人生有这样这样的经历导致我对这样的人更加的有共鸣更加的有同情或者说我觉得我目前所处的位置我最擅长最适合帮助的也就是这批人

那你要问自己那为什么你觉得更擅长更适合帮助这批人呢大家会发现你一直这么问下去的话你就会真正的找到你做这件事情的意义很多时候我们以为自己有答案其实我们的答案真的只停留在第一个 Y 上

这个在我们的主业就是我们的 MBA 留学中其实真的很常见很多人来找我们的时候会说我已经有职业目标我已经有职业规划我已经做好了这件事情了但是你多问几个 why 马上他们的逻辑问题就会暴露出来比如说有些学员说我想要做投资我问他说为什么要想做投资投资能够解决某某某社会问题为什么能解决社会问题问了第二个 why 问题就暴露了他的答案是因为有钱呢

为什么有钱就能解决这个问题既然有钱就能解决这个问题为什么现在的投资人不投这个问题这个行业为什么对吧为什么国家没有直接用钱砸钱把这个事情给解决了

那可能就是有些学员在这里他就开始进行思考了他说好那因为现在目前这个行业好吧我现在我承认用钱单独用钱解决不了就是说现在这个行业不太适合投资因为他有回报周期长啊或者是那个投资追求热钱啊热点啊这些问题存在那你就要接下去问呢那为什么你觉得你做的这个事情就跟别人不一样就能解决你刚刚上述的这些局限呢

你要是做一个盈利的企业的话为什么你未来的 LP 就能够同意你把钱投在慈善公益事业上呢对吧

所以其实很多同学真的觉得自己有职业目标,有清晰的职业目标,有意义感,所谓的我为这个社会创造的意义,实际上你多问几次你就会发现这是一个空的意义,空的目标,它不是一个真正很实的,真正实的目标感都是跟你自己个人的经历,个人心中内心真正看中的东西结合在一起的。

除了在工作上找意义感和目标感之外其实刚才这种问五个为什么的方法其实我经常会用在别的地方顺便跟大家分享一下因为它能够给我揭露一些我不知不觉停留在表面而不深挖下去的这么一些信息比如说问一个问题为什么你欠缺某一个生活技能呢因为我小时候没有学过哎

那你已经独立生活这么多年了你为什么不学呢因为我懒但是你在看书上工作上学习上你就不懒啊为什么你在这些事情上不懒你在那个技能上就懒呢因为这些事情有趣你看所以其实答案就已经不再是懒不是真的懒了而是你觉得那件生活技能的事情是无聊的不有趣的那就继续问下去为什么你会觉得那个技能是无聊的不有趣的呢

因为重复琐碎没有新意没有创造那可是为什么你的朋友 A 你的朋友 B 他们也是喜欢新鲜事物也是喜欢创造也是跟你很像的人他们却喜欢这项生活技能呢会不会是因为你对这个技能有一些不了解的地方你没有看到它有趣的那一面呢好这个问题问到这里的时候就把我给问住了于是我就要去问朋友 A 和朋友 B 我说你们为什么喜欢做这件事啊然后他们就会说做这事儿

的这个乐趣正是创造呀它是一种创造的幸福感是一种心无旁骛的投入是一种平静于是我突然之间发现其实对什么事情本身不重要关键是你对这件事情的投入程度和你把这件事情当成渠道当成工具当成一个创造的对象的时候其实

它就会是一件有趣的事情于是我对这个家务就完全改观了总之呢问自己五次 Y 是一个很有趣的游戏大家都可以在各个地方先玩起来对自己问起来好我们来做个小总结我们讨论了三件占据我们时间最多的事情家务通勤和工作

在家务上呢我们采取外包策略在通勤上呢我们采取捆绑策略就是把喜欢的事情跟你不得不做的一件不太喜欢的事情在一起做然后在工作上呢我们就必须要寻找意义感和目标感才能够让这个工作变得更加的快乐

讲完了减少不快乐我们现在要来讲讲怎么增加快乐了很多人包括我自己的在很长一段时间里面想要得到快乐呢第一反应就是那就做点让自己快乐的事情呗而且前面我们不是已经讲了这么多让自己快乐的事情吗我完全就是把那些事情做起来就行了呀比如说增加我的人际关系呀比如说增加更有意义更有目标感的事情啊比如说去大自然中跟大自然接触啊等等

其实我们真的实操起来的话就会发现有很多快乐的事情它不是那么的唾手可得的对吧你说我们想要增加人际关系但高

高质量的对话那种思维的火花它真的就能那么容易你想发生就发生吗比如说工作上毕竟也有很多现实因素的局限你说要去大自然我生活在城市里面我真的对大自然就是它也没有那么的容易吧如果说我快乐的事情是滑雪快乐的事情是旅行哪能一天到晚的说走就走呢对吗所以其实啊追求做更多快乐的事情当然是我们应该做的事情

但是呢他只能做到一定的程度那你说我们做到这个程度是不是只能停下来没有别的让我们更快乐的方法了当然不是我们其实应该把眼光放在更加频繁的琐事日常上想一想每一天从什么地方能够得到更大的快乐呢

要想达到这个成就要想练就一番发现美的眼睛发现快乐的眼睛提升日常生活的这种快乐的感受我们就一定要先来理解一个概念叫做享乐适应什么叫享乐适应呢就是我们在持续反复接触一样事物的时候会产生一种适应性

适应性总体来说是为了帮助我们生存的因为如果我们不能够快速适应痛苦的话那种在痛苦下的应激会一直不停歇我们就没有办法度过这个痛苦了再比如说如果我们对快乐的事情也是一样如果你老是不能适应的话你老是处在这种激动的状态下那你就没有办法去探索别的新鲜事物了所以我们的大脑总是对熟悉的东西不太给予关注

因为熟悉的东西对我们来说是安全的我们总是去探索新的东西因此对于熟悉的东西我们的快乐值就会逐渐的下降这个就叫做享乐适应它就会削弱曾经的美好经历给我们带来的感受

这就好像香水也是这样的我们刚刚闻到好闻的香薰的时候会觉得哇这个味道真的很好闻可是你处在这个气味中一段时间你就会发现你的鼻子适应了你不会再闻到它的味道了因为鼻子要留给新的味道去探索新的味道了那美食也是一样通常都是第一口美食是最让人感到兴奋最让人感到幸福的你吃到后来你的整个美食的体验就一定会偏激效益递减

有很多研究都研究过享乐适应比如说有研究就跟踪了彩票中奖者的六年他就会发现大幅收入提高的最初确实会显著的升高一个人的快乐程度但是过了四年之后他们的快乐程度又变得跟以前一样了哪怕他们变得比以前更加有钱

你看所以有钱真的不会让你长期更快乐它只会让你快乐一会儿会儿很多我们所谓的虚名真的这个快乐它并不会让你快乐很久它只会让你快乐一会儿会儿有很多时候我们去追求那种虚名的时候心里面一定要想想它是我承认我得到了我会得到很大的快乐但请注意这个快乐它不会持久

我们在说钱能买来快乐的时候其实更多的时候并不是真的说钱能买来快乐而是在说钱能帮我们避免一些痛苦还有另一项研究发现在结婚的前两年里人们的幸福感逐渐上升在到达分值之后开始稳步下降直到回到原来的水平也就是说两年之内人们就会从我们结婚了的喜悦回到只是结婚了的平淡中

这种心理学现象是叫做影响偏差也就是我们容易高估一件事情对我们情绪影响的持续时间本来我们以为这件事情都会影响很久我得到这份工作我拿到名校的录取我进入一个大公司大品牌它一定会让我的人生变得很快乐

你拿到的那个瞬间的确是快乐的但是影响偏差的这个心理就告诉我们你快乐的时间可能比你预计的要短很多你只能快乐一会儿一会儿你不能快乐很久当然了往另外一方面想这些好消息就是一件痛苦的事情它持续的时间不像你想象的这么长对这件事情会让你非常的痛苦

但是你当下的想象会觉得说我这辈子都不会快乐了我这辈子都不会再爱上这样的人了其实你会发现过了一段时间以后你又会恢复到平常的状态这个就是一种人巨大的适应性

张爱玲那一段话不就描述了这样的适应性吗取了红玫瑰久而久之红的变成了墙上的一抹文字雪白的依然是床前明月光取了白玫瑰白的就会变成衣服上沾的一粒饭帘子红的却是心口的一颗朱砂纸说到底得不到的总是最珍贵的这其实就是享乐适应呀

那如果说我们没有办法我们人类的本性就是所有的快乐都只能快乐一会儿再快乐的东西得到了你都要永无休止的去追求新的东西那这样的生活也太可怕了是吧我们应该怎么办呢我们应该怎么能够从我们已经拥有的东西上从我们生活的日常中去不断的挖掘新的快乐去感受这个快乐的东西持续的给我们带来快乐呢

作者给出了这么几个方法我觉得他的方法真的是非常有用有时候某种程度上来说也很可怕第一个方法叫做计算剩余时间我们刚刚讲过得不到的总是最珍贵实际上呢当我们感受到我们得到过但是剩下不多了我们一共没剩下多少时间实质是无多了我们一共没剩下多少次它次数不多了当我们

我们意识到得到的这个东西不是永远都在我们跟他在一起的时间越来越少的时候其实我们一样也会内心深处深处那种很珍贵的感觉有研究能够证明这件事就是有研究表明年轻人年龄更轻的人会更倾向于给不平凡的事件去给一个更高的快乐值比如说人生的里程碑的事件像是一生只有一次的旅行这个非常重大的一个

一个东西要得到啊去参加很特别的活动啊展览啊音乐会啊等等就越年轻越会觉得这种所谓的不平凡的事情这个很难发生的事情大事件才是快乐的但是呢随着年龄的增长人们给平凡事件比如说散步的时候看到的大自然的风光啊跟家人的日常的共度就我跟你在一起就觉得很幸福啊跟宠物玩耍啊等等

随着年龄的增长人们对于平凡事件所赋予的快乐值会不断的升高最终会跟不平凡的事件的快乐值等同这个调研告诉我们什么呢告诉我们当你的年龄增长的时候或者说当我们人生中碰到一些重大的危机事件的时候比如说我们碰到了新冠疫情

当我们发现生命很脆弱当我们发现我们随时都可能失去的时候年龄变大的意思是我越来越发现我不会拥有一件事情一辈子我的青春不会跟我一辈子有很多事情其实它也不会跟我一辈子

你越来越意识到这样的时候你对这件事情就会越来越珍惜珍惜的一个结果就是你对这件事情所赋予的快乐值会增加那既然如此既然意识到我们所剩无多会让我们对这件事情体验到的快乐值马上增加我们就可以使用这个方法叫做计算剩余时间

那我们怎么计算呢好分三步第一步首先计算你已经花在这件事情上的时间如果有时间记录的话就更好了如果没有时间记录的话你就大概算一下这件事情我大概做的频率是多少过去这么多年加起来一共花在这件事情上的次数或者是时间都可以哈

第二步计算你未来预估会坏在这件事情上的时间那这个就是跟刚才一样但是你一定要更诚实的想到一些意外的情况哦因为过去已经做过的事情是已经发生的比较好计算未来你一定要开始根据过去发生过的那些数据基础吧那你就一定要就是考虑到比如说我要出

或者是我这个天气不好会不会影响到这件事情所以总之你对未来的预估一定要考虑到各种意外事件然后预估一个比较合理的你剩下的时间或者是次数第三步很简单把两个时间加总之后再计算一下你剩下的没做的那个部分占总时间的比例这就是我们计算剩余时间的三步然后算出来你就会算出一个百分比这个百分比就是你在这件时间上的进度

作者自己就有这么一个例子他说他儿子上幼儿园他每天送他儿子上幼儿园的路上呢作者很忙嘛他每天都在想着我做很多事情然后今天要干嘛今天要干嘛他一天到晚的催儿子说哎呀令欧你快一点呀你快点我们要上幼儿园要迟到了他说有一天呢说儿子又像平常一样蹦蹦跳跳这里停一下那里停一下然后就跟他说妈妈快看

作者回头一看,发现儿子把脸埋在一大堆的白玫瑰中,他就当时就很烦躁地说,Leo,我们没有时间停下来闻玫瑰花。他说当时那句话一说出口,他自己都震惊了,他是一个研究幸福的教授,但是他却对他的儿子说出了,我们没有时间停下来闻玫瑰花这句话。

这其实就是作者提出的享乐适应的一个表现当你在这条路上每一天都走已经走了三年的时候其实你可能不会觉得这件事情停下来闻一闻路边的玫瑰花是多么需要去体验快乐去珍惜的事情

作者回去以后就自己做了一个计算他说我儿子上幼儿园的进度已经达到 80%了因为他基本上就只有最后一年了那如果说他上了小学我就不用再送他上学了他小学在另外一边他可能要坐车去

那他上了小学之后他也不可能再跟我一起走在上学的路上然后跟着我说妈妈你看然后跟我一起闻玫瑰花的香气所以他说当我想到我跟我儿子一起散步在这条路上的进度只剩下 20%的时候我突然间

突然之间觉得每一天去幼儿园的路都非常值得珍惜这个快乐值就一下子上来了你看日常一个本来我们已经享乐适应的日常立刻又重新恢复了它原先让你快乐的本来的面目

作者把这个计算交给了他的学生那么他有很多的学生就开始去按照这个计算看看自己做每一件事情的进度比如说有一个女生她计算了自己跟父母共进晚餐的所有的时间并且她从后从现在开始往后去预估那她觉得我上了商学院之后毕业之后肯定跟父母不在一个城市生活了

那如果我算上所有的假期我可以回去跟父母共度晚餐的时间再算上这些假期中有可能我会出差的时间再算上可能预计我觉得他的父母都 60 多岁了那父母假设如果还有 30 年吧这 30 年中我一共能够回家陪父母吃多少次饭呢

算下整个算完了之后她发现我跟父母共进晚餐的时间进度已经来到了最后的 1%即使这个女生她才 20 多岁或者说刚刚到 30 岁但是她的进度已经到了 1%

我心里我对这个数字感到非常的震惊但是我自己算了一算我发现确实是如此假设如果我 17 岁离开家乡假设如果说大部分的同学是 18 岁对不对假设如果我们 18 岁之前几乎每天都可以跟父母一起共进晚餐那在离家前的 18 年时间其实我们至少有 6000 多次跟父母共进晚餐的份额

这个份额在我们离开家去上大学的时候就算你看大学期间就算我们能够把所有的寒暑假都回家我们就算能够每年得到 100 次整个大学四年是不是就已经进行了 400 次把这个 400 次加在前面的 6000 次上你已经用完了 6400 次的份额这个时候你已经工作了假设如果大家跟我一样跟父母不在一个城市生活你每年能够回家的时间一共才有多少

对我来说可能最多也就只有 30 天如果说就 30 天平均算下来如果说一年只有 30 天的话算一算剩下的跟父母一起共进晚餐的时间是不是在百位数而不是在千位数如果是在百位数的话那你跟之前的将近 7000 的比是不是我们的进度已经来到了最后的百分之个位数呢

我这么算过了之后我发现这位女生算的跟父母共进晚餐的时间已经来到了人生进度的最后 1%真的非常的往心里戳刀子但是她非常的真实所以我们如果是这么计算我们的人生进度你就会发现每一次跟父母共进晚餐的时间是多么多么的珍贵是多么多么值得让我们细细的品味其中的快乐

那还有一个做久的学生呢就是他养了一只宠物狗这只宠物狗已经六岁了他说假设如果我的宠物狗还能够继续再活六年那大概算算差不多我跟他的进度已经来到了最后的 52%虽然听起来还有一半这么多可是你想我跟他的旅程已经走了一半了所以呢他一旦计算结束以后本来他每天遛狗的这件事情他算的是遛狗哈

每天遛狗他可能是一边遛狗一边看手机可是当天他发现我跟我的宝贝狗的遛狗这件事情的进度只剩下 52%的时候立马就冲去宠物店买了一大堆好的玩具然后带着狗子去了他最爱的沙滩

还有一位同学呢他计算的是跟他好哥们在一起的共度的时间他跟他的好哥们就像发小从小一起长大然后所以他们小时候呢非常喜欢就是互相之间一起哥们喝啤酒看比赛看体育赛就是感情非常好可是呢现在这位同学已经上商学了而且他有一个女朋友那他的这个哥们已经结婚了有一个年纪非常小的孩子

他开始发现说我跟哥们之间的这个聚会已经比以前显著的减少有时候我们必须要聚会的时候也是带着自己的伴侣一起并且还要顾到他家的小孩像过去那样就是两个哥们一起非常纯粹的享受友谊和共度美好的时光一边喝着啤酒一边谈着体育比赛那个时间真的不多了我再这么算一算的话

我发现我的一生虽然这个同学也在年纪也不大可是我一生中跟我这个好哥们共度这样子的高质量的时间的进度已经来到了最后的 20%当他算出这个 20%的时候他当时立马就给他的哥们打了个电话说我抛下你的伴侣抛下我的女朋友我们两个人来一个公路公路旅游

大家听到这些故事是不是完全能感受到这个计算进度对我们真的有很深重的影响我们立刻就能够意识到普通时刻的美当我们用这样的思维去观察我们的日常的时候其实你不需要计算你马上也能够意识到比如说跟爸妈在一起的时候我经常在想在夏天傍晚的清风中闻着茉莉的清香跟妈妈一起浇花的这种事情我还能做几次呢这样

这样的场景每年只会在夏天某几天里面发生少数的几次你加在一起你一共还能够跟他做几次呢

再比如说有一次我跟我爸出去骑车碰上了小雨我跟我爸就在公园里面给民众就是便民的那种健身中心停下来避雨然后我跟我爸就在那个健身中心玩那些健身的器械我爸看着我玩的哈哈大笑我当时心里就想说这样的场景剩下的人生中还会发生几次呢哪怕我们每一年去看同样的一棵银杏树每一年的秋天这棵银杏树落叶的日子是不一样的落叶的日子

落叶那一天的天气是不一样的我捡到的那片树叶是不一样的那天我是不是真的能够出去也是不一样的有时候我在街上看到银杏的美丽我也心想说在我的一生中我看到这么大的银杏树落下了一树像拖斗篷一样的把它的斗篷拖在地上看到这样的场景我的这件事情我的人生进度又来到了百分之几呢

我人生是剩下 20%的机会看到这样的场景,还是只剩下 1%的机会能够看到这样的美景了呢?所以当我们能够用这样的思维去想的时候,你就会发现每一件日常的事情,每一件可能我们太忙碌而不去关注的事情,在我们眼中都变样了,你更能够体会到这些日常中的快乐。

也许做这样的计算有些人会感到惶恐不安我自己也觉得有时候计算这样的事情很扎刀子在心里面但是只有做了这样的计算你才能够更珍惜所有的一切

总好过等你发现进度用完了的时候回头看才发现自己没有好好地享受其中的每一次没有好好地去真正地得到其中的快乐吧对吧所以其实我觉得这个进度计算法对我个人来说非常的管用第二个方法就是仪式感这个大家应该非常熟悉仪式感可以让平凡的事情变得不再平凡因此我们就可以避开前面的享乐适应

年轻的时候说实话我真的是不太在乎仪式感这个事情因为那个时候更多的关注外面的世界自我的边界各种的探索就像前面那个调研里说的年轻人总是更觉得不平凡的事件带来的快乐值远高过于生活中平凡的事件

但是随着年龄的增长呢我真的是越来越能够体会到生活中有一些就是你专门主动的制造一些仪式感真的能够让你在平凡的时间中得到的快乐值不亚于我年轻时候觉得那些不平凡的时间

我比较常用的三个仪式感是在泡澡的时候一定要做一个泡澡的仪式感比如说光线啊音乐啊香薰啊所有的东西都要放好甚至就是我喝什么喜欢的饮料一定要放在泡澡池的旁边

再比如第二个仪式是我的餐具跟茶具以前我真的是觉得吃什么喝什么有杯子用就行有碟用就行它好用就行它干啥一定要配套它干啥一定要这么讲究为啥一定要常用常换呢但现在我发现就是餐具跟茶具常用常换换到自己当下喜欢的真的是一个很大的仪式感它能够让一日三餐这种非常平常的事情产生很大的快乐

第三个仪式感我之前的节目里面也提到过是看书的时候我会创造一个看书的仪式感使得这件事情变得更加的享受比如说我会 set 一个看书的灯光我会专门有一个读书用的沙发或者读书角然后旁边一定要有一个合适的放热茶的地方吹上香薰播上那种读书时候的白噪音就是我喜欢的那个白噪音是火炉的火的劈啪闪烧的声音

这些就是我常用的生活中的三个仪式感这三个仪式感真的都给我带来了很大的快乐我现在就很想为睡眠创造一个仪式感这样的话我就可以更早上床睡觉

然后我也希望早上会有一个仪式感,能够让我更加珍惜一天的开启,我现在早上起来第一件事情除了洗漱之外,也不过就是喝一杯咖啡,所以我很希望早上可以创造一个今天起来了开启一天的这么一个仪式感。

经理管理里边其实提到说下班的时候最好大家也创造一个仪式感这样的话你就更容易把下班跟生活给分开你的切换休息的切换就能够做得更好所以大家想要创造什么样的仪式感嘞

第三个方法呢叫做中场休息以我们的香味为例如果你闻到一个香味你觉得就是鼻子适应了那你再次闻到它的方法是什么呢退出这个房间过一会儿再进去你是不是就又闻到了所以呢如果我们在我们日常的时间中如果它持续的时间过长我们搞一下中场休息那不就重新能够体会到了吗所谓的小别生新婚不就是这个道理吗

我发现这个特别好用就是比如说哪怕我今天就是想要看电视我什么别的也不想干但是我宁可把看电视的时间分成两段一定要有一个中场休息如果你连续看五个小时那后面三个小时的这个快乐真的是没不怎么快乐的可是如果你中场休息一下你看完两个小时你站起来这个时候并不是说我要禁止自己不能够再看电视了而是说一会儿我再回来看呗我可以先去做点别的事情

那这有两个好处第一个好处是你可能就不想回来看了因为你已经享受到了今天应该享受到那一部分的快乐第二个是就算你回来再看你的快乐值会比连续看要更高

大多数的事情其实都是可以使用中场休息的概念因为我们现在知道了嘛就是切换很重要以及我们要顺应我们身体的这个韵律一般来说 90 分钟就差不多了但是呢不同的事件其实它所用是用中场休息的时间是不一样这个就要看大家自己从实践中自己去摸索了

比如对我来说我摸索了一下我发现玩那种无脑的游戏就是像 00 卡那种 15 分钟是最佳的玩 15 分钟之内真的很开心只要 15 分钟之后我能够断了下来那我就能够就是我就会允许自己去有这 15 分钟的娱乐当然很多时候是根本停不下来的所以干脆就卸载了

然后做家务呢我发现通常是半小时到一小时如果我要连续做家务两小时我不是嫌累而是我会产生一种哎呀我今天怎么花了这么长时间搞家务是不是别的事情来不及了会产生一种纤维的就是想把时间花在别的更有趣和更有意义的事情上的这种紧张感因此做家务其实是半小时最好如果我半小时做完了我会觉得特别的轻松特别的开心我甚至播客还没听完我还想再听一会儿

然后呢接下来再做半小时再做半小时其实这样中场休息就非常感受就非常的好比如说读书我们前面说过了我读书的中场休息最好是两到三小时中场休息一下再读一本别的书

大家自己摸索完了之后呢就可以给不同的事件设置闹钟如果你一开始的时候不习惯中场休息啊比如说你看电视之前我就设一个两小时之后的闹钟闹钟响了之后我就站起来先去休息一下然后我再回来看电视就算我今天还是会在电视上花这么长的时间至少我获得的快乐会稍微比之前更多一点吧

最后一个方法叫做多样性也就是说让它变得多变增加趣味性我们就会更加的能够从日常中得到快乐比如说你去运动不要每次都是一样的运动你可以变着来这个大家很理解我们就不多说了那我们来小总结一下就是我们讲到了一个享乐适应的概念一件事情再快乐呢它也只能快乐一会儿一会儿

我们的应对方法主要有这三个第一个就是计算剩余时间看看我们在这件事情上的人生进度已经来到了哪里第二个是创造仪式感第三个就是创造中场休息那除了从平凡生活中找到更大的快乐之外呢咱们还有一个能够让这些日常快乐更上一层楼的方法那就是活在当下前面我们也讲过当你投入越高的时候你的快乐程度就是越高

但是呢活在当下跟快乐一样它是一个技能它是一个你需要你自己主动去做出选择主动去锻炼的这么一个技能当我们总是在追求效率啊多现成的任务啊然后总是在想接下来要做什么一天中要做什么的时候我们其实非常不容易活在当下我们总是在失去对当下事件的专注更不要说你说手机夺舍对吧被多巴胺驱使注意力都在别的地方根本就不在当下

所以那我们要怎么样才能够活在当下呢作者也给了非常好用的我觉得几个方法第一个方法呢是像度假那样的去度过你的周末那度假肯定是非常美妙的体验嘛有研究表明说度假对满足感啊健康啊创造力啊乃至工作表现都有非常积极的影响

在调研表单中把度假的优先级排得很高的人通常在生活中就会表现出更多的正面情绪更少的负面情绪以及更强的生活满足感总结来说就是对度假很重视并且愿意拿出时间去度假的人他的幸福感就是比较高

为什么度假让人这么幸福呢当然原因之一是因为度假让我们的思维从繁忙的日常中整个抽取出来解脱出来用一种不同的角度不同的心态去对待我们的日常去看到新奇的东西去真正的就是专注的在当下的享受度假的快乐如果说我们把周末当成假期那样来度过呢

作者就做了个实验,他对一半的实验对象说,像度假那样去度过你的周末,比如说咱们可以像度假一样去规划自己玩啥吃啥怎么开心的度过,对另一半说你们就像往常那样,你平常怎么过周末就怎么过就好了。结果把周末当度假的实验对象在周末结束的时候明显感到更快乐,更轻松,更满足,而且他们在之后的一周的心情也更愉快,也更享受他的时光。

度假如此神奇的改变你的体验就是因为度假就是一种当下在度假的时候你就会自动把更多的时间安排给快乐更少去做不快乐的事情更重要的是你会更关注当下的体验就是那个度假的体验

所以我就想了一下我去度假的时候我一般来说除了游览当地的景点我都干啥呢可能你看我会稍微早一点起床我就不会像周末一样赖床毕竟我是出去度假的嘛那我会收拾打扮然后会悠闲的去吃一个当地的 brunch 早午餐边吃边晒晒太阳观察一下当地的人啊就享受那种开启一天的仪式感我度假的一天开启了我早上起来了我出门了我找个地方好好的吃一顿

然后呢我再开启晚上就是一天的旅游晚上我可能会跟朋友吃一顿好的然后跟旅伴一起逛逛夜市啊或者逛逛夜晚的城市啊或者逛逛夜晚的这个这个乡井啊等等啊乡村的景色如果是滑雪的时候我度假干嘛呢我通常会在

最后一趟滑雪下来的时候雪场附近在尼赛口我就经常吃二十股二十股附近有一家晚餐总是提前很早就被预定爆满的这么一家海鲜店特别新鲜但是我最后一趟滑下来的时候大概就是不到四点钟四点钟左右这个时候其实六点的客人都还没有来我就可以在那里吃到当天最新鲜早上刚刚从海鲜市场过来的海鲜

吃得非常的过瘾然后再回家洗一个回去住的地方洗一个热水澡晚上再跟朋友们出去吃一顿好的然后呢吃完了之后通常我们就会在滑雪木屋里面如果有壁炉的话是最幸福的我们就会蹲在壁炉前烘着烤着烤着炉火安安静静的看看书啊或者是安安静静的去听一会儿音乐啊

好 我想象完了我喜欢的度假这个做的一些事情之后那我就可以这样来规划我的周末比如说我的周末就不要赖床周末就跟度假一样度假什么时候起你就什么时候起起来了之后呢我们也不要说啊反正在自己的城市里面为什么每个周末要搞一个仪式感出去吃饭很烦还是可以像度假一样挑一家你想要去的想要去当地尝试的餐厅提前就预定好

我们度假的时候都是这样做的,对吧?然后就去那家餐厅开启你一天周末度假的仪式感,你也可以在那里舒舒服服的吃一顿,观察观察身边的人,就像你是在这个城市来旅游一样,你会想说,啊,我观察一下来吃 brunch 的人,这些人都是什么样的呢?这些人都有什么样的风格呢?我看看他们的故事,想象一下,这就是你度假的开启。

然后我们接下来要去做度假的事情比如说我们可以去骑汽车呀看展呐去公园看看花呀总之呢就像旅行时候看景点一样你一定要承诺把时间花给出去更做一些快乐的事情而避免做不快乐的事情在周末晚上呢可以跟朋友热热闹闹的吃个饭聊个天然后也可以不一定要在晚上在外面待到很晚嘛

因为你看我们滑雪度假的时候我说过我们吃完晚饭也就回家了但是呢回去的时候在度假的时候回去也不会做别的事情而是在火炉前读书啊那平常你跟朋友吃完饭也可以回到家点个蜡烛啊弄一个非常温馨的地方然后在周末在家好好地读个书这也是一种度假对吧

大家就可以根据自己度假的偏好去规划一下至少在两天周末中选取一天或者如果不能每个周末都这么干的话我们至少在一个月里边去抽取这么几天几个周末的时间我们去

周末当成度假一段时间来度过大家会发现整个这些事情都别说是具体干了这我刚刚在脑中想想都觉得特别的开心如果你觉得我需要更加有度假的感觉那周末也可以去周边户外呀也可以徒步啊露营啊等等这些都是非常好的选择

作者推荐的第二个方法呢是练习冥想尤其是一种他推荐了一个叫做五感冥想的练习这不是那种我们认为一定要去闭上眼睛去做敏感的这个修行的那种冥想而是你只要做这几件事情就行了在你的周围寻找什么呢寻找五件能看到的事物四件能摸到的事物三件能听到的事物两件能闻到的事物一件能尝到的事物

比如我观察一下我五件能看到的事物是我看到了一个竹台我看到了一个香薰台我看到了我装满各种五颜六色插上文具多特别多笔的一个笔筒旋转式的笔筒我看到我用了很多年的耳机以及我看到了我堆在我左手边的三本书这是五件能看到的事物

四件能摸到的事物我就可以去摸我的猫三件能听到的事物就留心的听一下现在我的屋外正呼啸着上海降温的大风啊

这个就是能听到的东西两件能闻到的事物当然可以去闻一下香薰可以去闻一下食物的这个美食的香气一件能尝到的事物可以拿起手边的我这瓶饮料可以喝一口就这个就是大家的练习五感练习是不是非常的简单在这种五感练习中能够锻炼感受到实实在在的事物也就是这个当下的能力这个练习对我来说还是挺好用的

因为我是很 N 的人就是很 intuitive 直觉但是我不太实感就是 sense 那个 MPTI 里面 N 和 S 的那一组我总是在脑中想很多东西我脑中想着想着想着的时候我就会忘记去观察现实生活中一些非常实感的但是能够给我带来快乐的东西

所以这个练习对我本人是很有用就我经常会说我现在周边看到了什么我平常不注意的东西物件对吧然后什么东西能摸什么东西能听什么东西能闻在脑中给它描述出来其实有时候你就会觉得我突然之间从曾经在脑中的状态回到了当下作者推荐的第三个方法呢是断网其实就是借网瘾啦

手机的危害在手机弹荡的一期我们已经讲得非常详细了在这里我们就不展开了总之呢就是如果我们要活在当下很重要的一件事情是一定要解脱这种刷手机的影建议我们可以每周找一天的时间进行断网

结合前面的周末度假咱是不是两件事情可以一起干啊既然在这个周末我们要出去度假了那我们就应该提前通知好在这一天如果实在做不到全天断网的话至少你可以做到说我在这个时间大家找我呢不要期望我秒回

也不会很快回我可能这个周末我只会早中晚看三次手机来回复大家的消息其他的时间就不会看手机了那你自己一定要做到在这一天中所有的社交媒体你都不要刷至少这件事情是可以做到的吧如果我们每周能够断社交媒体一天就这一天什么东西都不刷你会发现自己的生活也会变得特别的当下和鲜活

以上就是活在当下的几种建议最后呢想跟大家讲讲一个叫做储食惯的概念就是储藏的储时间的食罐头的罐储食惯

其实我第一份工作的老板就跟我讲过类似的时间管理的概念了他那时候跟我说他说你想象一下一个小桶里面装了很多的大石头装到再也装不下了然后他就问我说装满了吗我说装满了他说不对我们还可以在里面倒小石子是吧然后他就问我说那玩小石子装满了吗我这次学乖了我说没有他说对没有装满我们还可以再往里面倒洗沙最后我们还可以倒上水

他说时间管理就像这个桶当你放入大石块的时候呢你还有很多的空隙你再放入小石子你还是可以填进去然后呢你放完小石子之后你会发现它还有空隙能够让细沙再进来放完细沙之后你再放水呢水就能够渗透到整个桶里

但是如果你反过来你不按照这个顺序你乱来如果你在这个桶里面先把沙子填满了那你是不是就放不进石块也放不进石子了甚至呢如果你把这个桶里面先把水倒进去那你所有其他的东西进去的时候是不是原来那个水就会满出来所以呢他说时间管理就是一定要给自己的工作划分优先级那些重要的东西是大石块你先把那个大石块填进去然后你在中间填小石子然后你再填细沙然后你再倒水大概就是这么个概念

这其实就是作者在这里提的储食惯的概念就是大石块代表着对我们来说优先级最高的事件不一定是说项目最大占比时间最大而是请记住哦大石块代表的是对我们来说优先级最高的事件

我们的时间要优先的放在这些事情上比如说家人和健康这两件事情是不是从中药剂来说它就是大食块它可能从时间上来说假设如果我每天平均要花半小时给爸妈那它的时间并不像是大食块可是它的优先级它就是大食块这件事情无论就是这个发生什么你都应该把它作为你第一优先级

那小石子那当然就代表优先级稍微次一点的事情比如说我们工作上一些重要非紧急的项目他们当然也很重要但是他们跟家人相比显然是家人更重要所以大石块一定是对你来说特别特别特别重要的事情小石子就是次级重要的事情

细沙就代表可有可无的小事那我们一定要按顺序来使用我们的时间就是先保证你的时间上一定要有这些重要的事情我们前面提到过说运动啊做善事啊就帮助他人啊都不是你问自己有没有时间去做的事情

它就是必须要做无论如何要做做完了之后你再考虑你剩下的时间能够拿来干啥所以其实你看在这里运动是不是就应该是我们的大石块这个就一定要先做你每天你不可能没有时间做为什么因为这个时候你的桶你的储食罐是空的

这是你放进去的应该你放进去的第一块大石头你怎么就会没有时间呢你肯定绝对必然一定是有时间做的好所以我们一定要在我们想做的事情上先做好优先级的分派我们先把时间花给更重要的东西做完了之后我们再做刺激重要的再做刺激重要的这个就是储时罐的概念

get 了这个观念之后其实我们就知道在这个过程中我们一定要小心细杀陷阱啥叫细杀陷阱呢就是不知不觉的时候我们把那些可有可无不是那么重要的事情填满了我们的时间那你的大石块你的小石子你就进不去了嘛是不是

是不是这个就叫细沙陷阱对很多人来说刷手机就是最大的细沙陷阱你说我什么别的重要的事情还没干呢我就先刷手机了然后这一天时间就没了这就是细沙陷阱我们应该说所有的时间先去做所有重要的事情如果你这一天剩下了还有时间你剩下多少时间你爱刷多久刷多久因为就是反正就填细沙嘛可有可无对吧

那我们心里就想着说,我不是不允许自己刷手机,我只是要先把今天所有的这些事情全做了,把这个事情填了,我再来刷手机好不好?那你做别的事情只要更有效率,你就能够给自己省出时间来刷手机,冲着这个目标,就算你被多巴胺劫持了,你也可以这样来稍微规避一下,对吧?当然更好的是咱就把这个网瘾给戒了。还有另外两个很常见的细沙陷阱,第一个呢,是回复消息。

我不知道大家有没有感觉如果你有消息你不集中在一个时间段去回复而是有消息你看到的时候你就回你会发现如果你记录时间的话你会发现这种时间是很多的你把这些时间全集合在一起它就是细沙险境它其实会占据你很多的时间

所以呢我们就应该把这个回复消息的这个东西呢就集中在几个时段来做这样的话是最有效率的而且你说如果你一看到消息就回复它浪费的不光光是回复消息的时间还有很多注意力残留的时间呀手机蛋挡的一期里面讲过了对吧这就说明你的注意力一天到晚都在手机上哪怕你没有在刷短视频但是你一天到晚的都在看朋友圈都在回复人家的消息这其实你自己算一下呢

我经常计算我经常会发现说我回复朋友的这个消息因为有时候朋友会有事找我或者他心里有事找我我不是说这事不应该干啊我只是在说当你记录的时候你会惊叹其实这样的时间是很容易过的你觉得你没回几句话但是你其实你已经在你的日历上你已经记录了一个很大的板块了

这个时间花给朋友在需要的时候当然非常的必要可是如果这个时间花在日常上每天都是在就是回复各种各样的消息明明可以集中在一个时段很有效率的处理那是不是就很浪费呢所以这是我们的第二个弃杀陷阱就是回复消息

第二个细沙陷阱叫做过度承诺这个大家应该也不陌生就是我们对时间的感受非常不准确尤其是对未来时间的感受所以很容易过度承诺出去说我未来要做什么比如说人家邀请你参加一件事情你当下觉得好像是有点意思反正就是那天还很空我就先答应下来结果呢

结果到了那一天你会发现说我有很多比他更重要的事情啊我为什么一定要去他这件事呢好像很浪费时间对吧就这种过度承诺或者说有人来求你帮忙这个不是当下的帮忙说什么时候你帮我做一下什么事情因为是发生在未来所以你随口就答应下来因为你觉得不花多少时间

当你真正需要去帮忙的时候你才会发现说啊花时间花的很多并不是说我们不要帮人家哈而是说你一定要知道你真正支付出去的是多少时间一定要对自己的时间支配有一个很清晰的认知

过度承诺是付出者常见的一个问题我们在 Give and Take 那一期里面讲过了要做一个真正的付出者必须要先自立只有自立的付出者能够做得长远自立的一个表现就是选择自己喜欢的时间地点和帮助的对象所以要解决过度承诺这件事情我们就要这样想

就是我不是不帮你而是如果我不把自己的时间安排好如果我不先把自己的大十块填满我的时间如果我不谨慎的看待我未来的时间的话那我其实会让自己陷入一种疲于奔命的非常焦虑的很疲倦的这种时间贫困的状态

谁在这种时间贫困状态下都不太能够再帮到别的人了那我不是就是在总数上来说我能够给这个社会付出的东西不就减少了吗

所以从这个角度想,我们要做一个长期的持续的稳定的付出者,我们贡献给这个世界的价值才能够最大化,这样想的话你就不会过度承诺了。我们可以用两个过滤器来过滤这个细沙,警防细沙陷阱。第一个就是我们前面提到的目标过滤器,我们已经知道目标感意义感对快乐是非常非常关键的,人这一生呢,追求快乐,那就是要追求目标,就是要追求意义。

所以一旦你有很明确的目标你就能够过滤掉一切不在你这条目标线路上的东西因为你知道这样的追求其实是没有目标感没有意义感的对吗就像作者说的他以前可能什么研讨会都会参加因为他觉得作为教授这好像是他应该做的事情但是一旦发现我的目标就是研究幸福让人更快乐那只有在这条路上的研讨会才跟作者有关

道理是真的很简单但我觉得很多人会忽略这个过滤器因为总是这也想要那也想要总是没有意识到什么都想要的代价就是什么都做不好

我个人是经常用目标过滤器的就在看这本书之前我发现我自己已经在使用了因为我非常相信什么都想要结果一定非常不好一定要有所取舍而取舍的依据对我来说就是我的北极星就是我的目标感就是我的意义感我希望这个我的人生实现什么使命做到什么事情那所有的我的时间我相信人的时间花在哪里是看得出来的我的时间就应该花在这些事情上

第二个过滤器更简单就叫快乐过滤器咱在确保已经把大石块填进去小石块填进去之后剩下的时间我们是不是就应该更多的给那些能给我们带来快乐的信纱呢其实很多人有一种过度谨慎的态度就是为了避免将来后悔呢我会过度的延迟满足过度的自控啊

当然延迟满足很重要但如果说你过于有远见永远只顾未来而忽略当下的话那你就没有一个当下的快乐你就不活在当下呀曾经我是一个工作狂我总是在沉浸在工作中常常忘记去享受生活

直到我回忆过去我发现我过得特别充实特别不后悔的那些年总是有一些快乐的东西在里边而且快乐的东西不一定就是工作它可能就是认识了新的朋友去滑雪跟朋友在路上傻笑做一些发疯的事情你需要很多很多生活的时间才能够体会到这些细碎的快乐所以我发现我回忆过往工作上的很多事情就是 blur 有一片模糊根本记不清了

但是呢生活中那些细沙的快乐却像贝壳的闪光一样浮现在沙滩上闪闪发光

我经常回忆过去发现有这样的感悟就是我发现我记得的快乐的事情我觉得那一年没有虚度都是我在玩都是我在就是有意义的玩在我认识我在勇敢的去冒一些风险去做一些当时看起来很疯的事情去认识新的人这个时候我就觉得啊那我工作狂有时候是真的没有必要过于有远见过于延迟满足其实是一种对生命的浪费

所以我觉得呢大家可以仿照一下就是想象一下一个给自己写这个道词吧想象你在人生的尽头会希望自己的人生是什么呀或者呢就跟我刚才一样更简单的从现在往回去看你说你的人生最快乐的那些记忆它都是什么它是学习吗它是工作吗

我相信对大多数人来说最快乐的记忆可能是做一些人际交往大自然的接触探索自我沉思对吧做一些就是走出舒适圈的冒险等等这些才是让你那一年觉得不虚度让你能够想得起来人生是闪闪发光的时刻那我觉得我们把大石块小石子都填进去之后剩下的这个快乐过滤器要过滤的就是要给自己时间去做这些让自己能够快乐的事情

好的在处时光的这部分呢我们来一个小总结这是我们要从过去的时间记录中不断的发现真正让自己快乐的事情不断的回想过去的人生然后呢我们一定要排出优先级专门腾出时间首先安排给优先级高的时间也就是大石块然后小石子然后才是细沙不是凡事都靠当下下意识的去判断跟反应这样的话就很容易浪费时间

好啦到此呢我们就把时间管理跟快乐管理的原理跟操作都讲完了让我们来做一个大总结吧我们一开始的时候讲到了可支配时间在两到五小时如果低于两小时呢我们就会陷入时间贫困如果高于五小时呢我们就会陷入缺乏目标感跟意义感的无所事事的痛苦所以呢首先我们第一步是希望我们能够从这个节流这一方面找出每天至少可支配时间两小时

那第二步呢我们就要进行开源开源的部分呢是从主观感受上让自己更加的感到时间充裕包括运动啊做善事啊包括就是让自己感到有些敬畏感接下来呢我们就要记录我们的时间了在日历上今天给大家分享了我是怎么用日历这个工具来记录我的时间以及在这个上面安排快乐值的那

那我们对于不快乐的事件,比如说占据我们时间最多的,像是通勤啊,家务啊,和工作啊,都分别给出了让他变得更快乐的方法。对于快乐的事件,比如说日常中的美啊,小确幸啊,我们也讨论了怎么能够从平凡中发现,持续发现美,去摆脱享乐适应的这个问题的方法。

我们讨论了活在当下我们也最后讲了这个处时怪的概念就是一定要优先安排大石头跟小石子今天讲的内容非常的多但是如果大家只能记住一点的话我希望大家记住的就是快乐不是一种本能快乐是一件我们需要主动去管理甚至主动去安排时间的事情快乐是一种需要学习和锻炼的能力不是与生俱来的

希望大家从这个思路出发把今天学到的东西用起来用在日历记录和时间上每隔一段时间呢你都要去看一下自己的记录然后做一个自我认知当我们意识到快乐是需要主动去管理的时候我们就会意识到记录这个顺序是多么的重要因为我们主观的感受是非常不准确的

当我们发现跟着本能走有时候经常给我们带够力的时候你就会再次意识到记录是非常重要的因为一旦记录了之后你才能够提前安排规划你的大石块去用快乐的过滤去真正的去安排你把你的人生安排的更加的快乐然后我们今天讲了这么多东西大家也能够意识到它都是一种快乐是主动选择快乐是锻炼的技能的这么一种概念

无论是我们用捆绑策略呀外包呀等等的方式都是还是说我们去做更多让我们快乐的事情都是我们在做出很多很多切实的努力让我们的快乐值在提升

所以希望大家能够带着这样的新的思路而且是用深层的快乐也就是当下的快乐加上未来的快乐两成一的快乐用深层的快乐作为过滤器带着快乐是一种我们需要主动去努力做的事情去努力管理的事情这样一个思路来指引自己的人生就会过得更加幸福哟

那我们今天这本书就讲到这里希望大家能够喜欢好样子如果想要加入我们的听友群呢请在今天的 show note 里面找加入的方法那还有如果对我们的歌单感兴趣的朋友也可以在我们的 show note 里面找到获取歌单的方式那我们就下期再见拜拜