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022 产后康复到底是什么？生完娃身体会比之前更好吗？
01:19:13
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2024/12/7
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生娃用了 12 分钟，朋友说我跟下了个蛋似的
到底什么是产后康复？恢复体重其实很简单，但重要的不是体重
为什么有的人生完孩子要进行整个「灾后重建」，有的人反而更好了
什么是腹直肌分离？腹直肌分离不是女性专属啊？
难以启齿的漏尿，「我奶奶不能大笑」，到现在我才明白为什么
先做产后训练，再做正常训练
盆底肌训练方法：自主凯格尔训练和专业的康复训练指导
康复训练指导先从评估做起：功能、疼痛、外观、心理……
产后功能性的恢复：生完之后负重卸掉，骨盆不会恢复吗？要怎么练习？
背部常用姿势的调整和一个常用的激活动作
手腕疼的问题和处理方法
呼吸训练很重要：用鼻呼吸+腹内压训练（不是腹式呼吸啊）
产后康复产前做：从备孕到孕期每个阶段的训练和饮食建议
聊聊坐月子这个事儿？坐月子能运动吗？乳酸影响奶质吗？
生产之后，也有可能变更强了
男性在生育过程中能做什么：也是需要训练的！
Shownotes
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