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如果我在酒店的房间想要暴风吸入我刚刚购买的希腊式酸奶却翻箱倒柜在整个房间都找不到一根铁勺那我是否可以就是使用屋里提供的血把子我刚刚真的对着那个血柜里的血把子就是善恶一念间我甚至犹豫了

因为斜把子和这个勺或者和冰淇淋勺酸奶小勺长得真的就是一个如出一辙我相信我的听众里面是有台湾的听众说什么是斜把子我只能说美美你别装了斜把子就是提鞋气就是穿上那个鞋我们把它踩到脚跟里然后往下那么一踩这个东西叫做斜把子什么是斜把子

最后是怎么暴风吸入的呢我刚才我就是在另外一盒这个希腊酸奶里面找到了他附赠的一次性小勺原来事情就是可以这么这么简单的解决掉然后我要把

也就相当于我买了不同的品牌的两个酸奶但是只有一个有勺另外一个没有然后现在呢我就是要把一次性小勺洗干净然后放到一边然后还不能让一会儿的这个保洁阿姨把它丢掉我就是还得要把它供起来包起来因为我未来还要再用呀我最近发现了也不是新的爱好吧就是一个新的训练对象

因为我不骑车我虽然有自行车但是都是那种跟风购买的折叠式小轮自行车为什么呢因为我这个人爱跟风所以呢当都很流行什么折叠车的时候我就是买了一辆

不好意思我买了两辆当时是很红那个 Bropton 但是在 Bropton 红之前呢我就是买了另外一个更小众的叫做 Birdie 的自行车非常的小众然后很独特的品味我骑在大街上就是没有人认得那会儿就是没有什么人认得除非你真的就是在搞这个的除非你和我品味一样卓绝

后来呢就还是未能免俗也是购买了一辆 Broadton 但是这两辆车呢就是放在那只做一个基础的代步用因为 SB All Know 就是江老师擅长什么呢江老师擅长在街上用双脚当驴当一个双足驴去奔跑去肆意的奔跑江老师可以从自己的家中然后绕着北京的这个各种路一直跑到清华再跑回来

对这就是江老师就是的求学之路就是跑去清华再回来然后就因为一直跑步也没有在想着做什么其他的有氧运动然后后来算来算去发现就是别的再怎么弄的话好像都没有跑步的这个染指效率高但其实是因为我的跑步的需求和跑步的这个比赛的需求

倒推出来我的训练量在跑步这一方面已经要把我就是几乎全部的训练时间都要给到跑步了所以我也没有什么能力和余力去做其他的事情而最近洗缝一个什么事呢最近就是洗缝我的左侧膝盖受伤这个膝盖受伤其实不是说一天两天了我觉得是从今年的无锡到波士顿马拉松整个一个行程

的那段时期陡增的训练量带来的一个副作用就是 OK 我终于成为了自己曾经嘴里口诛笔伐的人叫做他突然间非常盲目的把自己的训练量拉到很大然后他非常感动于自己的这种自我要求咱们那个三个自我咱们那三个自我怎么说来着自我

自我凋零自我脱落自我毁灭我们那三个自我我们得重复一下自我凋零是凋零吗自我脱落自我毁灭我给你讲最传神的是这个脱落就是不知道这词怎么来的嗯脱落了对吧你想那脱落了肯定不是好事啊你就是不管是什么东西对吧脱落了那它不是一个好的事情啊或者砸到人

怎么说呢它就不好用了说回来这个就是当时对自己的这个要求颇高于是呢我的这个左边的膝盖就是有一些问题这个有一些问题是也不是说就那么疼就是你你你忍忍吧你也不是不行但是你就觉得原来不这样原来你没有这种痛感为什么现在有了痛感

然后这个情况大概持续了甚至是两个多月了我没有特别在意我跟你们讲就是运动受伤这一块如果不是你突然间摔伤骨折这种事如果是一个一点一点积累的你是很容易忽略的这个忽略不是说你不疼而是你以为第二天能好所以你迟迟没有去医院去看

比如说我自己把自己的跑步量突然间拉到很大然后我发现我左侧膝盖后侧的韧带怎么隐隐的有一些刺痛呢但是如果你按照日常正常的训练哪怕今天训练量就是大了一些你晚上你照样疼或者说你照样有点酸但是原来的话就属于你第二天睡醒了或者你第三天了你就好了

就是没有事了反正在这个过程当中你的肌肉能力得到了强化那你昨天健身了你今天早上胳膊就是沉的抬不起来对吧因为你的肌肉受到了微损伤这是他们给自己强化的一个机会你的所有的肌肉的增长一定程度上都来源于你每一次带来的微小的损伤的自我修复因为肌纤维的数量是不会改变的它改变的是自己的粗度

OK 当时我以为我的膝盖会在第二天得到好转但是每一天我都是这么想的于是偷偷浪浪两三个月我都没有认真的对待我自己的膝盖我没有觉得它是一个什么问题直到我在波士顿的马拉松的赛前我跟秦岭说我说 I don't feel right 真的觉得好像是不大对劲但是你说你已经到波士顿了

然后这个比赛的级别不必赘述对吧那你哭着跑你跪着跑你爬着跑你倒立着跑你都会把它跑完的我觉得换谁大概都是这个样子的

所以我就也把他干下来了然后干下来的结果呢就是你的伤会加重哈喽你严重了一定会严重那从那次回来之后呢我就是一直没有太好过也是从波士顿跑完之后到现在我一个特别长的长距离就是 25 公里以上我印象当中就一个 25 公里以上和一次短件鞋我都没有跑过

都没有跑过到现在可能两三个月的时间了吧就是都没有跑过我一直在寻求恢复反正这会也不是什么赛季那我不希望我自己的病更加的严重也不是病吧就是受损更加严重然后我就去医院了我就去医院检查了一下

因为我此前的早年间就拍过片子谷歌一时半会儿是不会产生本质的变化的所以他原来的片子照样可以用然后那个医生就换了一位医生然后这个医生看着我的片子然后给到我一个爆炸式言论对我说先生我觉得你不适合跑步然后你知道当时那一刻当时那一刻我真的我立刻一闹我马上就要一闹

我瞬间让我瞬间特别能共情一闹的人我好想大闹啊我在想你在说什么怎么就是我就怎么就不适合说我不适合跑步我跟你讲这句话五雷轰顶因为江思达这几年也没有什么别的爱好也没有什么真正一直在

在追寻的或者说一直在践行的一种生活方式然后跑步对我来说它是统治地位的一个生活方式就我的我的作息会跟着跑步来就比如说我现在我每天几点起床我六点起床

我 6 点起床的原因是如果我 8 点来中起床我到外边公园跑步的时间就会赶到 90 点钟就已经很热了就是北京最近就是非常非常的热所以如果我为了能够更好的跑完我必须得在更早气温升高之前把这个步给跑掉所以我的生活方式会严格的围绕着跑步这件事展开

第二天的跑步计划决定了我前天晚上能喝酒还是不能喝酒能见人还是不能见人所以见人这件事会排在我跑步这个使命的后边

我对于运动我对于训练我对于一个长期的目标我会严格到别人想象不到的程度和大家永远曾经的就是曾经的大家会不相信这是江灿能做出来的事情而如今你告诉我江灿你不适合跑步哦

我真的很想一个耳光抽上去我知道我也不应该打你啊我知道我不应该打你但是我就是我很愤怒我不知道该对谁发泄然后我那我确实也不能怎么样嘛我就哎呀我就坐在那我就很难受我就非常的难受然后然后那个医生他宽慰我他说不跑就不跑呗那个跑步的目的反正无非也就是锻炼嘛对吧那你可以找别的方式锻炼

然后我当时马上那个眼泪就出来了我开始说金句了我说跑步本身就是目的我说我跑步这件事它就是目的锻炼不是哎呀反正然后那个给医生干整的有点无语因为你突然间对着 S 光片然后告诉他一个你作为医生很负责的判断然后对方这么重二的然后来跟你讲一句金句哈

就挺傻逼的然后我那就是很难过我跟你讲非常非常的难过你那个啥你练跳舞你说你茶饭不思你从小从小四五岁你就开始练跳舞你跳到现在已经四五十岁了你每天从早跳到晚你一直在那跳舞

然后突然间有人说你知道吗刘四儿和刘姐你不适合跳舞你有什么感觉啊对 就是这感觉然后特别难受吧然后回来了反正他那个后来就是李良然后这个李良呢

好消息是啊我的膝盖问题不是完全无解的哦我还没有说我为什么具体他他他他有什么理由他说我不适合其实是因为我的病骨的位置啊就我的病骨的位置因为两侧肌肉的力量不均然后他会有一丝力线的偏移相当于他本来应该有的空隙但是我没有这个空隙所以我每次跑步的冲击和磨损都要更大一些嗯

但是后来反正也是跟别人聊天我觉得这也不是什么很罕见的现象或者说也不是说你多特别或者说别人都不这样就你这样倒也不是因为一定程度上我也可以通过肌肉力量的改善来把它偏移的位置稍微拉回来一些那我现在大概知道我需要加强哪一块肌肉了嗯

我这里面是另外一个事情就是理疗师当时在给我做理疗的过程当中因为他是属于那种表达比较亢奋的一个人他不是医生可以叫他医生但是他更主要负责运动修复理疗带你做训练这样的一个职责然后他每一次他给我做这个理疗过程当中他都会握着我的大腿然后盛赞我的大腿

用一种就是令我尴尬的方式捧着我的大腿说这是多么强壮有力的大腿啊然后我当时会很嗯我会有点别扭啊我会有点我会有点别扭我会有点啊哎哎那里不可以哦就是有点那个啥嗯

反正他就是夸赞但是他说别看你的这个腿是怎么怎么样你看你的骨似头肌这么的发达但是你的这个内侧的什么哪个肌肉我有点忘了我记不清楚叫什么他说不太行然后主要是因为那块肌肉不太行所以我的膝盖并没有被他拉住于是往那个外侧就是往

那个卡经数的方向去转大概他说这么个原理啊然后就嗯啊去听反正呢过后心灵也平静了我觉得自己内心去较劲自己适不适合跑步这件事没有那么大的意义就是我后来认清这一点了人一旦到了一定的年龄比如说我现在的年龄

早年间我不会说这话但是我现在是特别认可一件事就是那种自以为自己是什么样的自以为自己应该怎么样都是不是就一点意义都没有你可以偶尔跟自己聊这句话但是你千万不能拿它当做一切的行动指南比如我自己适不适合跑步然后你花 24 小时去问自己同样的这一个问题完全没有意义

你应该做的是践行如果你心里有一个跑步需求你需要践行的是你该怎么让自己跑得更长远更久更长远你现在应该付出什么样别人不需要付出的努力和

针对性的训练和调整比如我如果想要跑得更长远我必须把自己的腿内侧的肌肉给练起来要不然我还会受伤要不然我下次受伤严重可能会直接断送我跑步的生涯这是有可能发生的对不对所以我根本不应该花时间去问自己问医生什么叫做适合跑步什么叫做不适合跑步

就不重要就是你已经很明显的知道你的问题是现在内侧肌肉发育发达程度不够那你就要努力让它发达起来就而已就结束就不用特别因为真的也没有那种认证你知道吧他不是说考级或考一个证或者你多少分你就是能上岸就是他有一个特别特别客观的一标准你达到就是达到没达到就没达到但你很多经常质问自己的问题

其实这件事是没有一个特别客观的标准给到那里的其实无非就是一个自我判断自我认知的问题它有点类似什么呢哎呀我到底配不配得上这个人就是有点类似我到底那个他到底喜不喜欢我我觉得这些东西都差不多就不要特别花时间去思考这个问题

你只需要去解决你当下能够做的更多那一部分当然指的是从自己出发就比如说我配不配得上他或我怎么的就那些思考就我个人觉得真的没有那么大的意义比如说我你很明显的知道自己的喜好你喜欢吃甜的喜欢吃辣的你喜欢跑步还是你喜欢躺着然后这些喜好是重要的我觉得了解和承认自己的喜好非常非常的重要

那接下来至于说自己有没有资格自己配不配上这件事情他没有时间来的重要因为资格可以获取就是一个瘦弱无力的小菜鸡它也可以通过一些技术手段变成美国队长我不知道为什么举出这样一个非常

不恰当的例子但是对吧就是但是这个字也是会变的啊他就是他是 captain of whatof america 好吗然后呢我我现在是怎么做的呢这是接下来的一个小小的生活上的变化我习惯的一个变化比如说我昨天早上 6 点

我起床之后没有去跑步我起床之后去骑车了然后我最近发小红书就是发我在骑车我刚才也是大奖我不是说原来跟风买折叠车吗但是我现在出门骑车不骑这些折叠车我骑的是去年秦领送我的生日礼物是一辆公路车然后是非常非常好的一辆训练的车型我超级超级的开心因为如果他不送我这个的话我其实是没有办法特别

特别咬定说 OK 我现在想尝试一种新的运动因为我更多的还是把自己放在跑步这件事情上就像是你可能一直在练美声你练了很久的美声了然后突然间人家说你要不要试一下通俗唱法你会挺犹豫的其实你会挺犹豫你不是不行那你会挺犹豫的

就是一个感觉然后但我心可能就比较重啊因为很多人就说玩吧无所谓我今天能骑车明天能滑雪的这种好纠结但是江老师呢就是属于那种心特别重的人就是属于那种如果要做一个什么事就想把这个事给弄下去就我不想说我花钱买一辆车然后我骑两天把这车放在一边因为我经常干这样的事我经常

心血来潮比如说什么什么东西的体验课我去搞了一节我觉得挺好的我说这以后要是我的生活方式该多棒棒呀对吗但是到最后就没有坚持下来然后时间长就这种案例一多时间长其实人也当然会自己否定自己因为你确实没有坚持下来你就会给自己盖章认定为我是一个不善于坚持的人我是一个易于放弃的人我是一个没有用的人

然后这种事情一多和这种认定一旦存在的话我觉得就是特别特别不好所以我宁可不给自己犯错的机会我都不愿意轻易的尝试一个新的东西以至于很容易让我自己认定为自己是一个不够好的人就是心思就是这么重就是这么重但是前提是来源于我积极的一面是我还是希望我如果做任何一件事情我把它能够做到一个程度

然后就说到骑行因为我的膝盖不是跑步会有比较大的障碍吗目前我就不太敢所以我现在开始尝试说能不能多骑一下车因为骑车你蹬这个轮它和越野跑上坡的机群会有很大的接近的程度

同一片的目标基群所以如果我这个骑车练得很稳定它对于我比如说至少是越野跑它不是一个坏事它可能是一个好事而且怎么讲呢也都是强有氧的运动嘛然后我的心肺也不会说因为我最近跑步变少了

然后就越来越差虽然说这个跑步在变少但是上个月我越跑量 300 公里这个月我觉得我越跑量也有 200 多公里这个少吗这个好像也不少但江老师就比较强江老师就是要弄他 要干他然后骑车 OK 最近就是家乡加到了骑车上面早上 6 点开始骑车我现在一起我不会骑别的距离

比如说从家到健身房 从健身房到办公室这种三五公里的距离我就不算了就是压根是不算的我如果要练的话 我现在已经这一周好像已经有三次了我就是骑北京四环北京四环就是骑北京四环的内环就是顺时针的方向骑一圈

然后一周之内我已经骑了三次对我来说这并不是一个很大的训练量但是如果你没有运动基础的话可能骑半圈就已经闻风丧胆对我来说比较轻松然后我现在其实会有非常非常多要学的东西我会很

就我觉得又是个事儿就无论是骑自行车的姿态踏拼这个比如说变速的一个基本的常识

怎么发力更经济这个姿势怎么样怎么补给甚至认识自行车可以徒手的修缮一辆自行车而这些事情我还远远都未知远远都不知道我现在就属于只有一腔热血先顾着一顿傻棋但其实我不觉得这是一个什么问题我肯定是先蒙着弄然后再怎么怎么逼

比较推荐参加任何一项运动除非这个运动一上来他入门的门槛极高比如说比如说什么呢比如说江老师打过棒球虽然也很久没打了

但是棒球它属于一个一种以上来入门门槛起稿的运动就是它不是那么好理解和它的那个发力习惯就你想象一下一个球以每公里时速 80 的速度或 60 到 120 吧的速度向你飞来

从远远的地方向你飞来然后你需要用一根圆柱形的棒子把它打到你想打到的位置或尽可能的击回去然后打远这事是非常非常非常困难的就是它不像是羽毛球过来或网球过来你有一个球拍你的球拍起码它是一个比较大的表面积然后你可以让这个球落到你球拍的一个特定位置但是棒球呢它就比较

可怕的一点在于你的棒子是一个圆柱体棒子不是一个趴然后它就是一个大棒子然后你要用棒子打到这个东西就相当于你有一个拖把然后你的房间里有一个苍蝇然后这个苍蝇朝你飞来你要用拖把的这个杆把这个苍蝇打翻有点类似就相对来说比较困难它肯定比苍蝇趴难对吧嗯

是说什么呢就是这个东西它入局的门槛比较高所以你需要教练来带领

必须从第一时间就把基本的技巧培养起来和意识先培养起来但是我觉得很多运动它是另外一种就是相对来说低门槛的运动比如说跑步跑步对我来说是一种低门槛的运动基本上你的双腿比较健全你就不太说你就是不能跑对吧那你就是可以跑

有敌人来追杀你有这个暴徒袭击你那你就是要跑的所以他不存在说你得学会什么技巧你才能跑步那这里面就会产生一个问题经常有身边的朋友问我说

因为大家知道我有这个跑步的习惯所以就会问我说斯坦我是一个初跑者我需要什么什么怎么注意什么什么事情比如说我听说有一种什么叫做跑姿那我这个跑姿你看行不行啊 巴拉巴拉就开始就开始或者你看我应该怎么怎么地怎么地就是他是初学者 OK 我们再回复一下他是初学者然后他会关心说自己的这些等等的然后我个人有一个我个人有一个看法啊

这个看法不见得百分之百准确但是我有我的道理我觉得在你建立稳定的跑步习惯之前你先不要 care 任何事情就是你先不要 care 甚至你可以不用 care 你穿什么鞋我觉得穿什么鞋差别没有那么大那你穿高人鞋穿帆布鞋那肯定是有点费劲对吧那你怎么着也是个运动鞋或者就是你随便买一双跑鞋对吧

没有那么大差别然后在你跑到足够的量之前你去讨论跑姿你去讨论步频尤其是你讨论步幅我觉得步频可能还好你去讨论步幅

就是我觉得还没有轮到你来讨论这个问题这个是二年级三年级要学的事情一年级就是认字母 ABCDEFG12345 就是你要把这个东西给认识到那这个过程你在认识什么叫做你的能力大概是一个怎样的范围比如说

你面前有三公里的路你大概跑多久能把这三公里跑完并且你的体感是怎么样的你的身体对于三公里的接受程度和认知是一个怎么样的认知因为没有跑过步的人绝大多数人对于里程是没有概念的就是大家都是坐公交车坐地铁打车

就是其实你对于一公里两公里没有概念你知道一公里出租车可能加价一块二但是你不知道一公里我如果要走下来需要花多长时间很多人对这个概念是非常模糊的他可能知道从家到公司是五公里的距离但是如果超出这个距离了他需要多长时间和身体多少的能量去应对他是没有这个概念的

我觉得初学者应该建立的是这个概念而不是其他任何的技巧这个和棒球不一样因为棒球你没有技巧你就是打不到就是你是你没有办法进行但是跑步你不学那些技巧你可以进行你可以用糟糕的跑姿可以用错误的步频可以用错误的步幅等等这一切我觉得这都不是一个需要考虑的问题

另外一个呢就是说到跑姿毕竟我们现在经常在什么小红书什么看这些如果你真的关心跑步的话你可能会知道有些特定的跑姿会非常的漂亮你去看

这些大赛然后这些马拉松赛事这些奥运会然后这些精英选手们这些黑人运动员们他们冲在前面的时候他们的脚几乎能够踢到后脑勺得那个夸张的高度然后你会觉得哇这真的是一台跑步机器非常的厉害

优雅非常的华丽就是整个他们的跑姿就如同天外飞仙一样那么的美丽然后他当然很吸引人但是我们说到后撩腿这个跑姿很多人不是研究后撩腿这是怎么做到的吗然后想说还在这教我真的觉得非常的可笑因为如果你的配速没有达到 4 分上下你后撩腿都没有什么意义就是你比如说你嘎嘎在那练后撩腿然后你的配速是 430

就是我觉得这不配套就是它不配套我觉得后撩腿的这个跑姿你是要对应到你的配速可能在 4 至少是 410 以内吧我们再聊这个后撩腿行吗就是你是一个啥你非得装一个 V8 的那个发动机 V12 的发动机来给一个这车你知道吗就是这感觉这没说完骑行还没说完下次说吧