Deep Dive
- 轻柔的身体扫描
- 深呼吸
- 眼部肌肉放松
- 眼球运动
Shownotes Transcript
早安,这里是松茸的世界,我是松茸怪我们一起用正念冥想来开启崭新的一天经过一夜睡眠,你可能还有点迷迷糊糊的不着急,我们会再多躺一小会儿与此同时,我们会通过轻柔的身体扫描与伸展来为你的大脑和身体注入活力如果你愿意可以继续闭着眼睛
享受清晨的惬意和安静今天晚些我们会有充足的时间去忙碌此时此刻我们唯一需要做的就是深深地潜入每一次呼吸带着焕然一新的专注力沉浸在宝贵的舒适时光里此刻你是平躺侧躺还是俯卧着的你是舒展的全屈的还是介于二者之间的呢
你能感受到来自床的托举和支撑吗?请用你喜欢的节奏做三次深深的慢慢的呼吸在每一次吸气时让新鲜的空气充满整个胸腔继而来到腹部想象自己正在吸进的是森林中轻烈的晨雾在每一次呼气时感受沉睡的能量在缓缓地积蓄
稳稳地释放从腹部深处吐出的气息包裹着一夜的代谢产物将它们排出身体非常棒请让呼吸回到你最习惯最自然的方式中让注意力轻轻地降落在头顶想象金色的晨光正洒在这里你是否有捕捉到温暖的苏马感或许你什么也没有感觉到或许你体会到的是其他感受
我们只需要不带评判的观察诚实的面对所知所感温暖的光线慢慢向下流动经过微微发紧的额头时将它温柔的运平你的眉心不再紧促眉尾自由的向外舒展一双眉毛平和的悬浮在额头上从眉毛开始我们继续帮助眼周肌肉松展经过一晚上的安眠
你的眼球滋润清透地悬浮在眼眶中如果你愿意我们试着用眼球缓缓地书写无限符号也就是横躺下来的数字 8 在这个过程中请试着让眼球尽可能远地抵达眼眶各个角落但切记不用太用力在舒适的范围内就足够了我将留出一点时间
请慢慢地从左向右,从右向左,分别写五次无限符号吧。非常棒,试着感受一下,在刚才的活动后,眼部是否更水润了一些。金色的晨光带领着注意力继续向下,落在双肩,在这里你可以轻轻地左右转动颈部。
松结颈部两侧连接着下颌与肩膀的肌肉让双肩得以释放下沉像血水浸润的土地那样柔软暖流继续蜿蜒一节一节地顺着脊椎向下延展从胸腔腰部骨盆直到腿部唤醒每一根沉睡的神经末梢我们将简单地做一组拉伸
帮助上下半身都苏醒过来首先请平躺如果你准备好了请全起双膝双手环抱着使膝盖尽可能靠近胸口我们在这个姿势中停留几个呼吸感受后腰和骨盆的舒展接下来我们将双手向左右平展打开但假若空间不够也不必非得伸直
我们将让双膝分别向左向右去落在床上这个过程是有控制的力度柔和的首先请让双膝同时向左下落直至被床面托住保持住上半身不要侧翻太多感受右侧腰部和臀腿的拉伸感你可以选择将头向右转加深拉伸的感受我们在这里保持几秒钟
让膝盖回正到身体中间随后让双膝向右有控制地落在床上感受左侧腰部和臀腿的拉伸感头部向左转使得拉伸的感受更丰富有趣当你认真拉伸时活跃的血流正源源不断地为每一条肌肉每一根神经输送养分上下半身的活力渐渐复苏
非常好,我们可以放下双膝平躺着休息了观察呼吸它是否比此前更有力量也不知不觉地变得更深长了一些呢在平躺的姿势中我们轻轻地转动脚踝顺势针五圈逆势针五圈现在请侧过身用手掌撑床慢慢坐起不着急
假如需要你可以睁开双眼也可以保持眼睛闭着看怎么做会让你感觉更舒服和安心当你坐起后请保持呼吸的平稳伸长脊柱就像珍珠串那样优雅的下落自然的直立着双脚落在地面上你感受到的是坚固的地板柔软的地毯
还是其他什么双手搓热在脖子后面交叉相扣手肘向后展开我们缓缓地打开胸腔迎接晨光与此同时继续流畅自在地呼吸请再次搓热双手掌心将它们放在眼睛上让眼球正好位于手掌中心的浅凹处我们给眼睛做一个小小的热敷
特别好我们的练习就到这里此刻你的大脑和身体有没有感觉比刚开始时更活跃更蓄满能量了呢一会儿当你准备充分时可以睁开双眼站立起来感受大地的支撑力在站立姿态中你还可以继续多做几个拉伸动作比如伸个懒腰慢慢转动腰部等等等等
让晨光从每个角度点亮自己祝愿你带着满满的活力迎接顺利多彩的一天我是松茸怪我们很快再见拜拜