大家早上好，很高兴通过电波，用音频与大家在这里相遇，这里是佳庆方舟，成就人人美丽梦想，让我们一起来启航吧。

【实操】

谈到早睡，那么有听友们问最迟到睡觉的时间是几点合适呢？我找来了《黄帝内经》中是这样说道：“子时大睡。”子时就是夜里23点，这个时候就该入睡了。而是能熟睡最好！

我们看一下下面的情况是不是大多数的睡眠混乱问题，

第一类人有很多人觉得早睡就是浪费时间的想法，以致于很多人每天都在纠结三件事，早上起不来，晚上睡不着，后悔昨晚没早点睡

第二类人是也渴望入睡，可心中有千万结，一夜无眠，虽然满身疲惫，但是脑中总是想不通，久久不能入睡。

第三类人总觉好多事情没做完，迟迟不能入睡的。孩子不早睡，好不容易忙完孩子，再看自己手里还有一堆事情没做完，又要刷碗，打扫卫生，等等一系列的问题，整完已是深更半夜。

如何做能解决上面的列及的问题，能早点入睡呢，

【说明】

其实熬夜人群中的90%都是主动的，另外10%才是迫于工作。

不管压力多大，都得睡得着觉。如果我们因为烦恼，而睡不好的话，那么会产生更多的烦恼，反之只有先睡好，养足了精神了，才有精力更好地去应对新的生活。

事再大，都不如睡觉大！永远将睡觉当作头等大事。

伟大的文学家思想家伏尔泰说：上帝为了补偿人类的诸多的烦愁，而给了我们希望和睡觉

我们的人生本身就是阴阳的一个平衡圈。是一个充分的闭环。在人生的管理中很多人不明白的是：你永远做不完所有事情，而你能做的就是当要要做的重要事情当天要选择结束，做一个充分的闭环，当日事当日毕。

正是因为我们白天没有好好规划，到了晚上不知如何结束，一到晚上总觉得白天都是匆匆忙忙地，感觉没有做什么事情，不敢入睡，以至不能入睡，时间方面错乱才是真正原因！

混乱不是问题，而找到事由的关键才是根本，

【实操方法】具体的操作方法：

每天晚上你可以列好一个需要做的事情，清单固定时间将事情处理好，这样就不会手忙脚乱。苏格拉底说过，没有反思的人生不值得过。精英成功人士都有记反思日记的好习惯。人活着本身就是一个不断反思，不断地精进的过程。

看似平常的作息时间，背后映射的是你的生活状态和人生态度。

一个真正厉害的人都是会主动控制自已的节奏。以积极的态度来应对生活。

生活的快乐从来都不是从深夜来找到的，而是对于劳逸合适的合理支配。

好好睡觉，你就赢了，人的一生有三分之一都是在睡眠中度过的，这三分之一过的好不好，很大程度上决定了人生其他三分之二的样子一切有生之物都少不了睡眠的调剂。违反了身体的节律，将是寸步难行。睡觉没睡不好，伤神又伤身。

现在熬的夜都是透支着后半生的生命力，毕竟人生拼的都是几十年，大半辈子得要有一个健康的身体才能真正笑到最后。

好的身体需要养成的好习惯，祝愿所有的听友们，该工作时就好好工作，该睡觉的时候就好睡觉。所有的神清气爽，都是在在睡好觉之后，睡觉才是头等大事

90天将实现你人生的蜕变！90天给你的生命一个奇迹！当我们了解早睡的的重要性，明天将会一起学习R90科学睡眠法。。。，

期待每一天早上与大家的相遇。在这里，我们也给大家准备了互动的课堂和学习交流，今天的互动问题是，请尝试着将你现在晚上睡眠清单写一来，欢迎大家踊跃留言在评论区写下你的方法？课后大家加老师入群后可报名参加90天好习惯营会互动！

如果你喜欢今天的音频，请发给你最想关心的人，爱他就成就他美丽的梦想！谢谢大家！

【随堂练习】

睡前清单

07.27日2019爱自己睡前清单旭哥

目标：23:00睡前清单：

19:00-20:00看书

20:00-21:00带娃练琴

21:00-22:00 写简书

22:00-22:30 冥想

23:30-22:45洗嗽

22:45-23:00开睡眠工具

【爱自己早起清单】

5:20-5:30 打卡更早睡呢

5:30-5:40 洗漱　教练早会

6:00-6:55

发简书及晨间日记

6:35 检查各组打卡情况

6:55 送娃上学

梦想成真Day10 【健康】好好睡觉，你就赢了 08:48 Share

梦想成真90天｜每天早上10分钟