Shownotes Transcript
很多人以为多巴胺是好东西实际上它是个劫匪来的它会劫持我们的下班后投入一小时的系统学习的人五年内薪资可以涨幅比同龄人高 37%这个比例是相当相当高的听知识的效果比看视频的效果会更好你可以不费吹灰之力地获得知识因为你的大脑正在进入默认系统躺着都可以
合适的背景音比如说白噪音能够让记忆的效果提升 50%麻生理工在 2018 年有一个实验去证明这个伽马波它实际上跟我们的灵感爆发是高度相关的
和三五好友畅聊职场话题欢迎各位来到麦田的职场圆桌会议各位周五好我是麦田新生今天还有我们甜甜圈的几个老朋友了欢迎上亚还有繁星哈喽哈喽伙伴们好久不见甚是想念尤其想念麦田的黑职场哈喽
大家好 大家中午好确实好久不见欢迎大家来到我们的麦田的职场援助会议今天我们这期节目由猫王音响特约赞助播出的我们一块要聊的一个话题就是可能会改变我们下班之后的时间价值的话题
之前我在黑职场这个专辑有一期聊过就是为什么每个人每天都是 24 小时但是人生成就不一样呢那实际上我们如何能够利用好下班的时间就很重要了但是呢昨天我还发了个朋友圈那是不是你以为的那个很厉害的人他下班之后就是头悬梁追刺骨呢也不一定哦那今天我们要聊这个话题呢就是可以让你轻松的
哎 在下班期间又能休闲放松同时呢还能让自己增值的所以我们今天话题就是为什么那些厉害的职场人总喜欢用听的方式来养脑子我先做个小调查啊大家可以在评论区跟我们互动啊就是你下班之后有做哪些事情自由职业者的就是你在没有工作的时候你的休闲方式有什么有没有刷短视频的其实我也有啊我相信这是现在很多人的一个休闲的方式了
还有一个问题就是你有没有一种生活方式是一边听什么什么一边做什么什么比如说一边听播客一边做家务一边听音乐一边跑步或者是一边听播客一边跑步的有没有其实如果是你选择的是短视频的话其实这个是用我们的大脑的本能在做事之前读书会啊或者是说我们的麦田会客厅啊我们的导师商学院的导师都有去讲过实际上其实我们的大脑呢有一个本能它就是偷懒
能不思考就不思考所以呢那你只是在用本能在做事情那实际上的话我们一边听什么一边去做什么的时候反而会比我们专注的坐在那里去看视频去看学习东西可能会效果更好我之前有一个这样的结论出来大家等会儿就可以想想为什么呢
为什么可以去做两件事的时候反而效果会更好呢其实这个是一个关于脑神经的科学啊根据哈佛商学院的研究表示呢下班之后如果是系统的听学习的人五年内的涨薪幅度可能比同龄人高 37%啊就是下班系统性的听用听的方式去学习的所以实际上为什么大多数的人下班之后
刷短视频刚才很多朋友有在评论区跟我们互动说我会刷短视频有没有人觉得下班之后刷短视频其实越刷越累的就是为什么我们刷短视频会上瘾而且会累在之前我们的麦田读书会里头其实我们有读过一本书叫《欲望的博弈》大家有没有记得在那个里头其实我们是有说过的
就是我们的大脑啊如果刷短视频的话很容易就变成了鲸鱼脑就是你会很分散然后呢你的注意力是很难集中的还有呢其实如果我们晚上睡前刷短视频呢很容易让我们处于一种
既兴奋又没办法入睡的状态就很容易让我们的大脑变成鲸鱼脑 15 秒一个对吧 15 秒一个然后那个大脑呢就像那个跳跳糖一样很多没有办法静下来所以其实这样的方式无论是睡眠也好或者说有的人就哎呀我去看一些有知识性的东西啊我不能这么颓废啊但是实际上的话如果我们这么做了
这些知识也不一定会记住因为这些都是碎片化的知识像洪水一样这里一点那里一点冲进我们脑子最后可能我们什么都记不住所以呢就甚至是连昨天看了什么今天比如说刷了 40 分钟一个小时不以误洗这个朋友说的非常好对如果晚上睡前刷短视频其实对我们的大脑是伤害性很大的刚才我们跟大家互动的时候很多朋友在说啊一边做什么一边做什么为什么呢
其实呢这个背后呢是有一个脑神经科学的为什么我们会喜欢一边听一边做事情但是呢专注地去看一个事情的时候反而不一定能做到呢其实这个背后呢就是有一个脑神经科学了好了现在就是开始教学了就是先说
看吧 看短视频是什么先看视网膜然后呢进入到秋脑然后呢视觉皮层可以说呢这是一条高能耗的流水线就像就是我们要主动地去学习并且要保持专注所以如果说你要看视频去通过看视频去学习的时候就相当于是你一直要举着哑铃而我们如果是说要通过听觉去学习呢为什么可以去一边很多朋友刚才在说一边做家务啊
一边运动啊甚至是一边做作业啊哎对特别好耗能对就是如果我们用视觉的方式是很耗能的高耗能的流水线逼着我们一直去举那个很重的哑铃但是听觉学习是什么呢它是听觉学习是从我们耳窝直接进入到脑干然后呢是我们的涅涅
可以说是 VIP 通道就是为什么大家会觉得哎呀这个大脑里的这么多部位记不住啊但是大家还记不记得之前我们有讲过听觉对声音之前我们有讲过大脑的三层结构的时候我们有讲我们有那个爬虫脑爬虫脑很重要就是脑干脑干大家还记得吗我们之前讲脑干是干嘛的你的呼吸啊你的血液系统啊你的消化系统啊等等这些我们不需要思考不需要说哎呀我要想想我这口气怎么传啊我要想想我这个等会吃的菜叶子要怎么消化
不需要这个就是自动运行系统所以我们听到的声音是直接进入到我们的脑干了自动运行系统了然后呢去到涅涅所以它能够激活我们的默认神经网络所以声音走的可以说是 VIP 通道我们就记得就好了所以呢它可以让我们呢可以去一边听的同时还能把这些信息印入到大脑里所以这个就是听的天然的可以去学习可以帮助我们去学习的
还有一个呢刚才有一些龙妈呀还有青玲姐还有一些朋友有在说会一边听音乐一边学习甚至是呢可以去激活的什么系统 DMN 系统就叫默认模式网络这个之前我们在聊一本书叫社交天性的时候世界上也有聊过但是我不想把它说得太大家记住很多的很多名词不一定有用的但实际上我们就知道
实际上就是我们听的时候这些知识这些信息呢就走的是 VIP 通道但如果我们看视频去学的时候呢就像我们努力的要去举哑铃一样这个呢 2016 年有一个 Memory of the Next 的期刊这个期刊里头呢就是刚才说到了这个背景音是吧为什么背景音比如说你在一些咖啡厅里头它会有些背景音你在这些背景音的环境下你发现你的工作效率反而会高
或者是说你在学习的时候放点音乐反正它的效率会高这个呢就叫白噪音等会儿我会讲到声音的频段其实合适的背景音比如说刚才讲的咖啡厅的声音或者是说你在学习的时候如果你放那种雨啊或者是水啊哗啦哗啦溪流啊那种声音你可以去试试能够让我们记忆的效率是提升的但是啊在这里头呢就要注意一个点呢就是如果我们的声音比如说用手机外放
比如说一个很好的声音但是如果用手机外放的时候会有失真的高频音出来的那它会刺激我们的信任和反而会让我们非常的效力所以其实我们在听节目的时候最好要选择一个比较专业的声音的接收器啊可以看看那个猫王音箱啊那今天呢在我们的直播间里头呢这个猫王音箱呢也有一个主播只属于麦田的一个 VIP 的通道就是可以有一个 10 块钱的优惠券
等会儿大家可以领一下为什么需要一个专业设备呢其实一个好的音响设备它相当于是它是帮你还原声音可能你会觉得我就买个 9 块 9 的耳机又会怎样呢它是会不会怎样但是它会有很多的声音就没有了那些频段就没了
声音其实它是有很多很多的频段的有一些频段我们是听不到的但是它同样会影响我们的大脑比如刚才有一些小伙伴们会说这个耳朵木质的很精巧那你已经有买了吗那个猫王音响我这边其实有一个是猫王的那个冰箱贴很小小小的一个
你可以在厨房做饭的时候你可以把它贴在冰箱上然后你回到房间里可以贴在台灯上反正就贴在哪都行其实一个专业的音响它最大的好处就是它能够去让那些高频音不见了它不会产生那些高频音所以实际上高频音你想想那个一个大嗓门
跟你使劲的喊实际上就是我们在通勤的时候普通的职场人啊就是刚才说了这个一个硬核的科普可能说了很多的东西啊但实际上大家要记住一个点就是第一我们在听的时候其实选择一个好的耳机或者好的一个音响是非常重要的因为不好的音响它的这个对音质的还原性质会受影响另外一个的话呢就是实际上我们耳朵听我们是会让大脑用这个脑盖啊直接进入我们涅涅皮层实际上是大脑走
所以听知识的效果一定比看视频的效果
会更好这个还有一个呢就是我们大脑有个注意力的问题像龙妈呀之前也有分享过番茄读书法番茄时间管理法等等为什么做 25 分钟的事情之后要去干点别的然后再回来效果会更高其实这个就是还是我们大脑的特性所以呢如果是说我们长时间的看一段视频是很难专注的注意力是很难集中的而听就不会因为你不需要集中注意力所以我在那个今天的房间的上面会说啊就是你可以不费吹灰热
这些视频还有蓝光它对我们大脑的影响
反而让我们更加睡不好然后呢第二天早上又不是用一个特别好的状态去上班所以想想怎么样会更好的去投入工作效果会怎么会更好呢所以这个就是前面刚才我们说的为什么说这个是哈佛商学院他们的这个研究呢就是下班后系统性的听学习的人五年内的涨薪幅度比同龄人高 37%今天做节目之前啊我也跟上牙有聊过啊上牙是不是你也有一个习惯是听啊我相信咱们房间里的朋友应该大部分都有这个习惯是听的
那商鸭听什么最近比较迷恋历史类的话题也是到了喜马拉雅以后之前在职场上我觉得有两种人我特别喜欢的是第二类人第一类人是他在工作的过程当中就是在不断地学习你能看出这一类人在上班的时候他
他就会有那种主动的学习的一种状态他体现在两个方面第一呢他愿意承接更多的工作其实他在承接这个工作的过程当中其实也是在学习我现在分析来说啊就是这样的今天第一个话题比较吸引我的就是在下班后投入一小时的系统学习的人五年内薪资可以涨幅比同龄人高 37%这个比例是相当相当高的记得在我那个上班的时代的时候要想涨点工资他说
需要的因素太多了首先第一点这个企业效益得好第二呢你得有能力去承担相应的工作第三的话还要看综合的人际关系等等一系列的东西好多维度才能可能还有看人力资源的规划才能有这种涨薪的可能性
但是我就发现有一类的人在我的当时工作的同事和部门当中就有这样的人他就是能解决问题的能力很强就比如说这个工作交给他了之后那别人可能就做不好做的不是那么特别的完美他给你交出来这份答卷这个工作的比如说一个投标文件或者是任何一种什么职场类的一些东西做的 PPT 或者是别的东西他做的东西就天然比别人好
所以我知道这类人他肯定是在工作当中他付出了很多就这种学习的状态然后第二种就是我特别喜欢和欣赏和敬佩的就是你感觉他好像貌似白天上班的时候很轻松他没有去干很多你看到的额外的一些工作他只是把自己本职的工作做好了但他本职工作做得非常的漂亮
但是你如果跟他深接触的话你就会发现他在背后他做了很多就不在职场之外的也就是我们说下班以后的时间他干了很多你认为的或者我认为的就充实自己的一些事我记得我当时有一个我们部门的一个搞采购的小女孩她给我印象特别深的是两点
第一点呢就当时我们做采购的时候有好多那个表格那个表格的换算的过程当中我们其实最开始用那个都是 Excel 表格不像现在的 WPS 或者腾讯那种文档很智能的云的以前是没有它都是不联网的就是只是编辑自己的
然后他给你邮件一麦发过来那个表格呢就带有公式的当时我就特别惊讶我说这个一个赛还可以当算术题的公式呢因为我不是学财务的可能对这方面不是特别懂啊办公室跟财务还不一样他那个表格里就自然带着很多的算法
公式套公式甚至说表格套表格从这个表格可以镶嵌到那个表格还给你带上颜色可以有区分我说你这个一个赛搞得太漂亮了简直是一目了然然后呢我就说你是专业学过吗他说没有啊就是平时工作当中用到了我就想了就琢磨了遇到这个问题了我想弄了我回家那个就用我家电脑因为他家里电脑比我们单位电脑要快运行速度要快
原来他这个背后下的功夫是在这就是最起码对最简单的办公软件握的一个 cell 就有的人做出来的东西他和没有用心去学过就完全不一样第二点给我印象特别深的是什么呢我有一次跟他聊天应该是他过生日吧我们一起在大家吃饭的时候他就聊到了他说那个姐你们一年都有一些什么样的家庭规划没有我从来没有想
就是所谓的什么什么家庭规划的事他说我今年要工作我跟我老公俩要存多少钱我要改善家里什么什么样的经济环境他那个工资和他两个人的收入他是做财务管理的他是给他分成为几块然后他额外的去学了因为他有个便利条件他小姑子应该是在银行吧搞投资理财的就像我们龙妈似的做那种专业的理财工作的
然后她就跟她那个小姑子就学了好多理财的方法然后我说那你这目标怎么样去年实现的怎么样她说去年目标实现了今年又升级了就是她家庭规划当中的目标又升级了这个是在工作之外的东西她把她的钱呢合理用到理财方面然后她这个理财呢是在她课余的时间根据自己的家庭需要去做的一些额外的补充所以这个女孩当时给我的印象就特别特别的深刻也是我
我们当时一起工作应该是历任的采购当中啊我认为他做的是最优秀的而且他做的时间是最长的但他可能工作了几年以后这个能力是完全够一个采购经理甚至说更高层面的一个综合的采购负责人的那种角色了所以呢他一段时间以后呢虽然说我也极力的挽留他啊
但是你能忍有的时候在你这个小小的池子里头你是留不住的最终他也跳槽走了就是他的这个努力的速度他在我们公司三年他的这个工资待遇各方面什么的真的就赶上了我一个在公司工作了快十年的人一点一点熬上去的那个薪资待遇所以我就刚才麦田昨天开始说这个这两天说这个话题的时候我就在思考我说为什么当时我的薪资升得那么慢
我说为什么我用了这么多年啊然后人家一个小女孩就短短的这三五年的时间就已经跃升到另外一个层级了我们后来现在也保持联系啊她现在应该有两个孩子哎那家庭理财规划做的老到位了然后同时的话她其实在她还没有孩子的时候她就开始给我就开始跟我问因为
我那时候我生孩子比较早嘛说那个那姐那个孩子上学那小学中学他都应该怎么去选那我的房子应该怎么去买他其实你就能知道他的思想意识当中他在规划他未来还没有去开始有孩子的时候就还没生出来就开始规划孩子上学的一系列的东西
所以这样的人呢我就觉得他这种你说他是学习意识强或者他的未来那种规划能力强说不好但是我就对他那个理财那个事他每天自己在下班以后就研究自己那点钱怎么样去让他争执然后怎么样去把这钱用到更加合理的地方所以我觉得这样的人他的优秀是必然的因为他在工作当中的那种学习和他在下班以后那个学习确实是已经达到了一定的极致但是他
肯定是就像龙妈我觉得今天说的特别到位点我就下班以后刷视频她不光是累脑子还累眼睛特别特别的累眼睛我回到你们有感觉没然后刷完的东西基本上就除了因为我刷大多数是遗落性质的说实话没有学习性质因为龙妈说了因为刷学习性的那种那个视频或者怎么样它是很轻松的是不累的
然后当你刷一些娱乐性的视频刷一刷可能刷半个小时还挺意气昂然的但是你刷一个小时你就会感觉特别的无趣然后特别觉得无聊怎么都是同样一个类型因为大数据给你推的全是你喜欢的比如说我喜欢看吃播他就给我
推的全是各种什么美女帅哥呀吃各种各样的肉啊吃各种什么样的东西全部都是一个类型的你看一看就感觉特别的疲劳特别的疲惫所以我觉得我也有必要把我那个短视频也好或者是说这个叫其他的那个学习性的音频或者视频内容给去提一提了提到我的手机日程上了不然的话不光眼睛累这大脑也是不是要完蛋了感觉
被消耗的差不多了那种感觉上下刚才跟我们分享了一个工作上的你看到的一个标杆的同事啊我看到那个评论区里刚才有朋友在说总结就是学习能力特别强还有目标感很强我相信其实也是这样的那每个人每天都是 24 个小时刚才开始的时候也有说过下班时间他怎么样去用那之前我们节目也做过啊
还有怎么用这些工具用什么工具也可以在我的 AI 未来进行式的这个专辑中去听我们也有请了一些用 AI 的高手去跟我们讲讲怎么样去用包括今天你看我们节目的这个房间的海报也是我用 AI 画的
还有人问哎这个是你请的模特我说我哪去请个模特我只是说我想象到一个什么样的场景他手里拿了一个猫王音响然后是什么样子他就给我画出来了而且我觉得 ai 还很有意思的就是他还能把这个音响都画出来当然刚才说到目标感还有其实我认为很重要的就是真的一定要跟大家去强调就是
刷视频啊 泪眼睛这个是肯定的了因为我们在盯着短视频的时候我们眨眼睛会很少的正常人每分钟会眨眼 15 次但是刷视频一分钟只有 5 次所以我们忘了眨眼睛了就像我们忘了喝水一样所以很容易得干眼症经常看眼睛的还有呢视力会下滑尤其是晚上的时候想想灯一关啊钻在被窝里头按出去刷眼睛刷这个视频眼睛的感光细胞会真的是可以说是加班加到猝死啊
所以对那个散光的影响也会更大然后我其实有的时候也会晚上开手机的这个其实是个非常不好的还有就刚才说的蓝光这些呢他们就像那个可以说是就像那个隐形的小针一样他们就会扎我们的眼睛这个扎是一个半隐号的它会让我们眼睛干涩酸胀甚至像熬夜之后这红血丝
这个其实是上讲提到的看视频会泪眼睛我们会变成兔子眼的还有就是身体你想想你常识的你刷视频的时候很容易可能四五十分钟一下子就过去了你长时间的保持一个状态不动甚至有的人还喜欢翘个二郎腿抖个腿什么
那其实无论是颈椎啊还是我们的腰背啊都会变得更僵硬我们身体会变成雕塑啊所以的话呢甚至是我们因为坐着很长时间不动代谢也会变慢诶 宋可说的特别好还有一个就是褪黑素褪黑素就是蓝光会影响褪黑素
退黑素罢工会影响什么就是影响睡眠晚上刷视频的时候蓝光会骗大脑就是这个骗啊会骗我们的大脑告诉我们现在还是白天所以身体不会分泌退黑素退黑素它其实一个是助眠还有一个抗衰啊就很重要啊所以你看刚才我们说了有这么多啊还有呢就是多巴胺上瘾就是之前其实我们很多人以为多巴胺是好东西啊实际上呢它是个劫匪来的它会劫持我们
刚才我让大家在左下角跟我们去互动的时候很多人说我会刷短视频实际上我们会被多巴胺劫持就是这个多巴胺上瘾看短视频就像吃那个瓜子一样一吃一刻一个不吱声一不小心就吃了好多其实这个是我们的大脑的奖赏机制被绑架了所以就很难停下来短视频呢它是一个趋势
最重要的是要有意识的知道它对我们有什么样的坏处刚才讲了几大坏处第一 泪眼睛第二 对身体会降低我们的代谢和对我们的肌肉会造成一些凋素还有第三 会影响我们的睡眠第四 就是我们的脑子会受到影响会记忆力变差 注意力难以集中这个其实就是容易让我们大脑变成鲸鱼脑之前我们节目讲过今天我就不花太多的时间还有就是容易被快乐劫持
刚才有朋友有在说为什么高频会让人很不舒服然后很烦躁大家想象一下你用那个指甲刮那个玻璃啊或刮什么我在这为了影响不影响大家听感我就不去刮了就是这种声音是不是啊那种或者是尖叫的声音会让你觉得啊很抓狂或者是你长时间的处于这种这样的声音实际上声音是有很多很多频段的问题
那其实呢不同的声音它能够带给我们的感受是不一样的刚才也有说到像什么为什么你工作的时候有的时候听点古典音乐反而注意力更容易集中有没有发现
然后为什么有的时候你睡觉的时候你听点什么音乐甚至是有没有家长你们的老师孩子告诉你说让孩子睡觉的时候听什么英语单词有没有孩子都睡觉了听什么英语单词实际上这些声音刚才讲了它是经过我们的脑干自动运行的真的孩子睡觉的时候这些声音都会影响但是要播放适合的音频的声音给孩子
在这呢要跟大家去科普的就是频段密码了根据刚才我说的那个期刊啊就是 memory 和 connection 这个期刊发现呢合适的背景音比如说咖啡厅的白噪音能够让记忆的效果提升 50%还有一些情况啊跟大家去简单的分享一下吧实际上的话我们是有很多很多的频段的简单的说比如说它是高频啊中频啊低频啊当然还有全频段的
比如说早上的时候大家想象一下早上我们是什么场景早上的时候是不是哎呀头脑一片清醒然后元气满满的一天要开启了那这个时候的时候我们其实比较适合什么样的声音呢就是北特波的北特波的声音那中低
这个时候我们可以听什么呢刚才我们都讲了啊看视频的不可能有很多的坏处所以我们听听什么呢比如说听新闻啊有没有发现其实现在很多的朋友如果你开车上班像我开车以前开车上班一直都是听的啊早上的时候确实是经常我一般早上上班开车的时候是听的新闻晚上下班路上听的是什么交通台会听音乐然后有的时候会听一些那个聊天的播客呀什么的啊其实早上的时候就是背的
那中低频它的好处是什么呢它其实是我们人类语言的核心段但是实际上的话呢当这个音频段
和你的这个音频与 CETA 波去偶合的时候那我们的记忆的留存率会提升的 BETA 波哎呀因为这个字那上亚都能打出来生动早咖啡对还有麦田以前主持的七点早知道还记得吗那其实这个呢就是在上下半路上还有呢就是有哪些比如说低频的声音比如说那种雷雨声啊哗啦哗啦的那种声音啊比如说你睡觉的时候那个什么雨声啊
有没有朋友在喜马拉雅里听那个睡不着的那个听什么什么音乐专辑里头然后他就有那种下雨声啊水流声啊等等这些那其实这些呢它会直接刺激我们的迷走神经会降低我们皮质唇的水平那皮质唇大家都知道是什么是让我们去不那么疲劳的
所以这个时间段呢它就比较适合在我们想要去休息的时候刚才说的啊这个是关于低频音啊还有中频的时候人类语言还有高频的时候高频说它不好吗不一定的高频的声音它其实呢就是这个
伽玛博就是比如说什么鸟鸣啊风铃啊等等啊它们其实呢能够促进我们大脑的跨脑区的信息整合那比如说你在工作的时候你想要去激发灵感比如说我是个设计师啊有没有去看过一些我不记得是哪个画家了他画画的时候就喜欢听一些音乐
其实这些音乐的话呢这个是麻生理工在 2018 年有一个实验去证明这个伽马波它实际上跟我们的灵感爆发是高度相关的就像我们在工作的时候找一帮朋友做那个头脑风暴找一帮同事做头脑风暴一样所以这个就是高频的作用但是长时间的高频是不行的一定是不行的因为它会让我们会导致我们整个人呢会非常的累还有呢容易烦躁因为前面我们讲大脑是能不思考就不思考能偷懒就偷懒
总结一下就是实际上在我们晨间的时候我们一般是用贝特波听中低频的这个时候可以去听听新闻或者是听听麦田的那些知识类目的那些或者是说你们孩子背英语单词等等这些是在醒之前的
醒之前实际上是什么呢是对孩子潜意识的干预那其实呢这个但是这个是需要专业的声音的就是他有那种我推荐一个就是吴月波老师他有那个磁带的有那个音频节目大家可以去听他就是可以像那个类似于像就是催眠你一样就是在你无意识的时候他让那些知识进入你的脑子是一个非常有意思的然后当我们在工作的时候呢可能呢就是 Satebo 那这个时候呢就是
这种样的音乐比如说古典音乐比如说一些白噪音的音乐刚才讲的一些什么哗啦哗啦的水声啊雨啊等等啊这些还有呢就是刚才讲的创意的时候比如说你们要这个大家要一起创意啊一起要头脑风暴的时候那这个伽马伯的这个全频侧重高频的那这种比如说电音啊电子乐等等啊还有睡前放松的这个时候是低频的也可以听一些那种什么夜听啊等等啊刘晓老师的那种
助眠博客呀等等啊这些节目或者是说一些自然的还有就是有一些冥想音乐啊就是那种你听起来好像没什么音但是它确实能够帮助我们去睡前让大脑得到深度的放松的这样的达玛波的这种音频那刚才说到的这些呢其实还是我们所有的这些音频声音出来
刚才讲到其实一个好的音响它能够去让我们在刚才讲到的什么高频啊中频啊低频啊还有呢不同时段它能够你播的不同的内容它能够去更好的去播所以呢也可以大家去了解一下猫王音响其实我有看过猫王音响的创始人
他在 92 年的时候就有得到过国家一个 10 万块钱的奖金就是他的这个音响的高保真的这个技术在 1992 年的时候已经 30 多年了那个时候我看他那个采访是说那个时候的 10 万块钱相当于现在大概是 1000 万啊所以实际上那个时候他的这个技术就非常非常的先进了而现在的话呢猫王音响他可以自动的去
比如说你早上听新闻的时候它会有一个新闻模式听那个白噪音的时候它有原声模式然后你想去高频创意激发的时候它有 live house 那个模式然后呢你睡前放松的时候它有助眠模式等等这个是非常而且它是智能的
就是人工智能它有它是自动的你播放不同的东西它就会切换到不同的模式所以我们听起来它就非常舒服而一个不专业的音频的话或者是一个不专业的设备的话呢它高频过多的时候会让你听着烦有的时候你听着听着你就不想听了然后你就想换其实不一定是声音内容本身有可能呢是这个设备的问题所以大家可以去房间里头有个链接这个呢是一个非常优惠的价格
在喜马拉雅里头呢去买的话一个是他还会送一张喜马拉雅的年卡年卡我们都知道他大概也 200 多块钱是吧然后猫猫你想的话呢正常也有一也是 198 块钱然后在这的话呢一张年卡送给你然后还有一个优惠券所以真的非常非常划算我是对比了全网的啊这个价格还是很有竞争力的你可以领着也可以到时候去对比一下别的价格回来再买这个只是在我们这个场景在其他平台都是没有
刚才说到的可能有点深奥什么贝特波 斯特波 伽马波什么的实际上就是在你不同的时候你同样是听可以听不同的东西它都同样可以进入到我们为了让我们工作的更专注的时候可以听古典音乐然后为了让我们工作创造性更强的时候可以听一些电子音 电音一些伽马波的高频音乐睡眠就是低频的助眠的这些声音
这个呢就是我们可以听不同的东西的时候可以去啊就是我助眠博客也可以真的是推荐一下刘晓老师的夜听啊真的是很好听声音也很好听啊大家可以去听听听这些今天讲的是用声音去养脑子而且这个声音养脑子你不用是说像看视频一样我要其实像我我要看一个视频讲课
我也都会正经为做把视频摆在前面然后拿个笔记本想要去猫王的音响它还有一个专门的 APPAPP 里头比如说你上班你可以听一些什么交通台啊什么的然后你听什么什么音乐它会有不同的频道给你直接就给到你你不用自己去下载音乐真的很好用我有用这个冰箱贴
包王冰箱贴的这个音响而且就是在房间里我就把它贴在那个我的那个台灯上台灯是金属的咔一贴然后就然后如果是在厨房我就把它拿出去拿到厨房去它的那个虽然很薄但是它的声音还是非常 OK 的最主要的问题就是它不会有噪音还有就是品牌方给了我一些他们的一些专业的一些内容啊我觉得就是它不会让我们的音质失真
他们有一个就是可以说是所有的音响品牌里头的最高的有一个失真的一个比率啊就是低于 1%就是这个音频的失真比率是低于 1%的有的数据我看还是 0.8 啊就这个其实在所有品牌里头基本上没有人能做到刚才也说到就是这个品牌创始人啊他实际上真的是技术方面真的很牛就大家真的可以去听一下我其实过去真的不知道用一个 9 块 9 的耳机也能听啊觉得但是后来因为做主播买了更贵的耳机
我才发现哇原来收听的设备不一样其实音乐带给我们的或者是声音带给我们的感受是完全不一样的所以大家可以去试一下这个价格确实还是很优惠的
我们今天就讲了我们用什么方式就是听的方式你不用去正经微做你可以去一边做运动一边去听一边去跑步一边去听一边去做家务一边听而且呢甚至可以一边睡觉一边听它都能够让知识在你躺着的时候在你休闲的时候就进入到你的大脑大家可以去试试啊我相信常听音频节目的朋友们一定也都是因为你们自己是有这种感受的啊
其实我还想问一下上亚一个问题因为上亚是一个营养师和体重管理教练除了我们说用听去养脑子之外因为我们今天讲了养脑子除了听的方式养脑子还有什么方式吃什么对大脑好吗有哪些对大脑更好的
那真是问到我作业上了但是这个猫王音响我还真挺感兴趣我看很多人好像是都用过是吧它的这个冰箱贴呢是已经销量已经有 100 万家了是一个小王子猫王的小王子音响的一个这个同款的这个已经销量 100 万了就是一个非常经典的一个形象还有那个原木的也很好看
我被宗炒了就是成功的被宗炒了也为自己之前没有参与一些音频学习给一个很好的借口就是因为缺少这种专业音箱因为之前用手机去听的时候确实那个音质它会有那种说不好的那种滋啦啦那种感觉有的时候遇到我们的主播或者是他那个声音音质不好的时候就会要调大调小调大那个音响就很麻烦
然后有的时候上外面假如说跑步啊戴那种挂耳式的耳机它有的时候也会掉啊或者耳塞式的跑跑的就掉下来了然后那种耳包式的像我们的监听麦呢时间长了卡了也是比较不舒服所以我觉得这个小音箱还真的以前家里头都用的那种是什么什么蓝猫精灵啊什么这类的那种东西它这个也是蓝牙连接的呗对不对对而且非常小特别小就是你想象不到它那么小然后它的声音可以那么好听
其实我也用过别的牌子的蓝牙音响就有的时候那个音乐确实是会感觉有点吵实际上我们不懂而我就开始做了这个猫王音响的这个代言的时候我才知道原来它其实是有频段的如果那个频段它有一个就是失真的问题还有一个就是比如说你手机外放它的那个高频正常来说不需要输出高频但是它由于设备的问题会导致它出现高频那就会让你听着刺耳或者是听着那个音乐不好听不舒服了
所以除了我们买那个什么会员之外也可以买一个好的硬件设备这个对于我们听也是很有帮助的小小的东西可以说是非常高频使用的一个东西这个还带年卡的挺划算这个我可以一会去购一下刚才聊到关于说大脑需要哪些营养可以去养脑的事就是我们除了学习和听
这个养脑的方式啊我给大家说几个我平时会常用的一些营养素吧其实我们人体需要那个七大营养素大家都知道哈这里面去除了纤维大脑用不到之外其他所有的营养素都能用到比如说大脑最常用的会最喜欢的就叫 Omega-3 的脂肪酸它的学名是 22 碳 6 细酸这个学名是化学名词啊但是我们常规大家肯定是听说过这个东西就叫 DHA
DHA 它其实实际上是我们大脑那个细胞膜的重要组成成分因为细胞膜它是负责整个的神经信号的传递的就是里面有很多的神经网络都是通过这个细胞膜来去传递一些信息就是让我们的反应能力会比较快一点所以这个 Omega3 呢它去能够直接导致我们的记忆力的增强还有就是情绪的一些波动都是跟这个 DHA 有很大的关系
关联的尤其现在一些孩子啊学习他的用脑比较过度的时候其实是建议去多补充 DHA 的这个 DHA 它的主要来源的话就是我们除了说营养素那种直接补充之外就最好的补充方式啊就是在食物当中去来去获取那一般的话常规的这个深海鱼类的像三文鱼啦沙丁鱼啦这种深海的没有污染的就无林的那种鱼
那这个是一周最好吃吃两到三次这类的鱼肉它是能够对我们大脑去补充这种营养素特别有用的然后另外的话有一些油脂像那个亚麻籽包括那个核桃还有一些少量的坚果类的它里边也有这个叫 Omega-3 脂肪酸也就是 DHA 这种营养物质所以建议大家呢就是一周里边呢可能有适当的时间去补充这个然后还有一种卫生素呢是叫
维生素类的尤其是这种 B 族维生素因为 B 族它分为很多种有 B1 B2 B6 B12 还有叫叶酸泛酸这些都属于叫 B 族其实这些 B 族呢它是要参与神经地质的合成就是它能合成一些叫氢氨酸还有多巴胺这些东西它主要是帮助我们调节我们的睡眠还有情绪包括就是我们可能怀孕的时候都去补充这个叶酸也是对大脑营养的一种提前的预补哈
就是可以把那个大脑衰退的问题来进行缓解所以这个每一种维生素它都有很好的一个作用那 B1 B6 B12 和叶酸这四种是大脑最常使用的和需要的尤其像一些比较爱熬夜的人熬夜比较多的它消耗的地足量非常的大
极容易出现我第二天早晨的时候情绪不是那么特别的稳定感觉很烦躁有时候没睡着没睡好啊或者说睡眠长期处于一种焦虑的状态下那种这个 B 族的消耗量非常大的时候可以第二天去补充一点这个 B 族的
但是 B 族它有一个特定的条件就是我们的人体吸收率是最好的一种方式是 B1 B2 B6 B12 是必须是 1 比 1 比 1 比 1 就像那个金龙玉有个广告嘛什么什么 1 比 1 比 1 它也是需要这样的这种比例我们人体才能正常把这些 B 族来吸收进去你如果单纯比吃一种那可能它就不会有那么好的一个效果了这种 B 族的食物来源主要是来源于全穀物
就像我们大米其实它已经经过了六七道工艺打磨以后它表面那种麸皮啊还有一些营养素胚芽什么其实都被打掉了所以最好是吃那种粗粮杂粮类的就是像燕麦这类都可以啊它表面那种 B 族含量是非常丰富的它里头含那个种类也是比较多的当然更适合去熬一些粥啊因为它比较硬它不是那么特别容易去消化的纤维也比较多一点所以吃这类的食物啊还有这个绿色蔬菜
里面也有 B 族的含量还有一些这个乳制品和蛋类也有适当的 B 族然后第三种营养素呢是咱们平时以这种叫皮肤抗衰老什么的为主的但是大脑也需要那就是叫抗氧化剂了常用的抗氧化剂就是维生素 C 和维生素 E 还有一种是叫类黄酮类黄酮可能是用的少一点哈而类似于说这样的糖质的那种维生素里面
它这些主要因为我们大脑它也是要有一些衰老的迹象的通过这些维生素的补充其实能够去缓解大脑的那个损伤就脑细胞的损伤主要是通过新鲜的水果啊各种维生素的液的这种坚果类的能够去补充我们大脑里面需要的一些营养所以像柑橘类的包括抗氧化剂它的那个特点就是颜色比较深的水果什么蓝莓啦树莓啦这种的啊
包括那个紫衣甘蓝就这种蔬菜啊菠菜这种深色的水果当中还有这个维生素 C 含量是非常丰富的剩下的就是比较熟知的像矿物质主要大脑需要的是铁心美这个美尤其是它是能够调节神经肌肉信号的主要是对我们缓解压力比较有帮助啊
心也大家都知道了我就不用过多的去说了铁是帮助我们大脑运送氧气的就是有一些注意力不集中的孩子就是会说你可能缺铁医生诊断的时候缺铁注意力不集中跟这个有关系主要是铁它没有帮助把氧气运送到大脑就人家孩子爱困所以这类的根据自己的情况可以去做适当的补充另外就是优脂蛋白和葡萄糖了优脂蛋白就都知道了主要是以红肉为主了
当然鱼类的话也属于还有豆制品这类的它都属于这种优质蛋白它里面主要是产生那种色氨酸还有另外一种营养素叫烙氨酸这两种人体无法合成的氨基酸必须从过这些肉质当中去来去传递
然后它主要也是影响我们的情绪和思维的敏捷性就是你反应的快和慢然后另外就是说葡萄糖和水分了我们大脑当中 75%其实都是由水分构成的所以不喝水的话也会影响就是会导致脑细胞收缩我们的反应速度和短期记忆能力都会降低然后另外的话就是碳水化合物主要就是主食了各种各样的主食米面这些东西但是建议是说多吃一些升糖指数比较低的碳水化合物
像燕麦糙米啊这一类的以粗粮杂粮为主吧所以我觉得总体来说的话就是健康饮食大脑也是需要全方面营养的这样的话你的精力体力会更加的充沛注意力也容易集中反应速度也快就能让大脑的这个理智脑也好还是说那种爬虫脑啊都能更好的运行这是我的一点这个营养学方面的经验给大家分享一下
好的我看评论区啊大家说听我们节目得记笔记啊哎这是个非常好的习惯其实这个呢也是用音频去听然后呢你在用脑图啊或者是用视频去把它记录下来其实你在记的时候也是帮助你再一次去梳理啊这是个非常好的习惯我其实以前运动的时候大概我不知道有没有朋友听那个混沌大学的课我会在下楼去跑步的时候听混沌大学的课我印象特别深就是
真的是你在跑完步了之后你然后你感觉那老师上的那堂课你听得清清楚楚然后你回来的时候上楼来第一件事先不冲凉先喝口水然后去把那个脑图画出来我会画因为他会有的时候会讲那个商业的什么财务课呀什么听起来好像很拗口但是画完了之后哇感觉哎呀这堂课好像真的特别有成就感觉的哎听得特别懂然后再去做作业特别好
就是我刚才看到那个有朋友在说那个记笔记的事啊想起来说一下那刚才上亚说到了啊有这个对于什么 DHA 然后有 B 族还有各种各样的什么美啊什么的各种各样的心啊各种各样的矿物质啊真的很专业大家可以去关注一下上亚老师啊而且呢上亚呢他也是有一个他自己的读书房 7 点半也有他的读书房感兴趣的朋友啊可以去关注一下和订阅我们啊每周六的 7 点半啊
下面我们邀请一下樊欣好不好樊欣可以跟我们分享一下吗你休闲的时候喜欢听啥大家好好久没有了今天听麦田讲了很多关于猫王音响的一些益处因为我以前确实对声音这块也是特别感兴趣我自己家里都音响都有好几种有天猫的有小米的还有我之前做活动别人给我送的一个也是跟这座音响差不多的那种小型的音响
然后呢之前真的没有去具体的关注这个音响和另外一个音响之间的这个区别但是通过今天麦田的分享也让我长知识了确实这个音响和音响之间它也是有区别的它不同的频段而且有一些它可能是有针对性的包括你早晨起是需要听什么样的音乐包括你休闲的时间或者是说你在专注的学习的时候是听什么样的音乐其实都是有讲究的
而且呢我也很认同前面嘉宾说的一个观点就是说我们这个听觉的学习它确实就像我们的大脑迈向了那个高速通道一样的它能够让我们在随着音频的这个输入我们很快就能够 get 到其中的一些东西它是让我们的大脑自觉自动的进入了一个自动化的这个信息处理
就是也是前面也说到就是说一心多用嘛就是我们在通勤的时候我们可以通过听一些播客来学习语言啊或者是说利用我们的一些碎片化的时间去高效的利用啊包括还有的就是我们学英语的时候啊包括反复的去听一些录音啊让我们学习者能够在无意识中去掌握那些语法结构或者是专业术语
我在抚养我自己的小孩的过程中我就觉得这个收听这个音频是有很大的助力的因为在我孩子上幼儿园的时候当时我每天开车送他去学校然后我就那个时候买了很多那个
然后我就习惯于在这个车上给他播放然后呢就是每天的通勤录上基本上是用英文的音频包括有一些故事伴随他的这个成长的道路所以后来后期我发现他上小学以后他的听力方面就比一般的孩子他就要敏感一些就是很多东西他可能在听的过程中自动化的就输入他的大脑了
所以我觉得有小孩的家庭如果是说你的孩子特别我后来也得到一个观点就是三到六岁是耳朵对听觉最敏感的年龄如果你的孩子还在这个年龄段的话可以多去听给他听一些有益的东西能够让他更多的输入大脑然后进入他的这个大脑的自动化信息处理系统这样的话
特别是对英语的学习会有更多的帮助吧另外一个就是收听音频的话对我们这个情绪的唤醒啊也有很大的帮助因为我最近是爱上了摄影啊包括制作短视频这一块我自己也在
参加一些线上的学习然后呢通过老师跟我们讲制作视频的过程呢我就发现这个视频不光你要拍得好啊就是后期你在配乐方面也很重要就比如说你要增加一些音效啊可以让我们有更多的临场感还有就是说你在拍摄的这段视频如果说它是一个很现代的很酷炫的可能你的音乐呢也要
稍微的就是激烈一点如果是说这段视频是拍的那种很古典美的很静谧的那种可能你的音乐呢也需要搭配的一点就是说那种清音乐或者是说古典的那种能够让你的心静下来的那种音乐
所以呢我就发现视频制作的好坏和你这个配乐有非常大的关系因为好的这种语音语调节奏啊这种情感的表达能够激活我们大脑的这个信任和啊能够增强我们记忆的这种情绪的链接比如说我们在听一些历史讲座的时候啊演讲者他那种激情的讲述就能够比我们文字更能够激发我们那种情感的共鸣加深我们这种记忆的深度嗯
在另外一个呢就是在听觉和视觉学习啊我们通过它其实是启动了我们大脑的两个不同的神经回路有时候呢如果是说我们只是去看的话不利用耳朵去听一些东西的话
它这种输入的话其实它是有局限的但是当我们特别是我们听一些有声书的时候我们还去配合一些文字的阅读可能我们这种记忆的留存率会比我们单纯的阅读会更高一些再另外一个我就觉得特别是对那些我们有一些特殊的人群比如说他视力有损的这种他只能通过听
听力来输入这样一部分人群也可以帮助他们扰过这个文字阅读的障碍然后让他通过听音频来输入一些他想要的这些知识和那个内容所以
我觉得购置一款性价比特别好的对我们平时生活有帮助的这样一个类似于像猫王音响这样的设备的话我觉得还是很有必要的特别是能够在喜马拉雅平台学习的包括在我们房间交流的伙伴们应该都是对有声这一块特别感兴趣的我就发现我以前也是跟曼田一样我原来最开始的时候用的就是那种耳机也是很普通的那种耳机
然后就是发现同样一首音乐啊不同的耳机不同的音效放出来的效果真的是天差万别啊还有买不买会员差别也很大有没有发现就是你不买会员听的那个确实没有那个买会员的差别大因为我自己我自己是那个 QQ 音乐的会员嘛然后那个 QQ 音乐会员我有时候想听一些好的音乐的时候他就会在那个过程中他会跟你有意识地推荐一些音效更好的东西嗯然后
当你听了以后你就有一种购买的冲动因为确实那种感觉上那种这种差异实在是太大了太大了
然后另外一个今天讲到就是我们下班以后通过一种什么样的方式来养老子我觉得养老子其实是我们通过一系列的一些健康的生活方式和行为来维护和提升大脑的功能和健康然后除了刚刚上下教练他讲到的一些合理的饮食包括摄入一些富含 Omega3 脂肪酸的这些食物来
激活我们大脑的细胞功能增强记忆力和学习能力以外然后我觉得还可以就是说通过一些适度的运动吧因为一些有氧运动啊它能够提高我们这个心肺的功能能够增强我们大脑的这个血液的供应然后促进大脑细胞形成代谢然后还有比如说通过一些冥想啊
包括练习瑜伽啊这些身心的练习也能够提高我们大脑的认知功能和注意力我记得之前我们圈里有一个朋友他就曾经跟我们分享过他每次午间休息那个时间他就会去做冥想但他这个冥想其实时间并不很长可能大概也就 15 分钟就够了对
对 其实但是他通过这样一种方式以后他下午的那个工作效率能够得到很大程度的提升还有一点我觉得可能是我们要挑战我们的大脑因为我们其实人都是有惰性的每天经过一天非常忙碌的学习和工作以后回到家里可能只想躺平或者去刷刷短剧啊怎么样的
但是呢如果是说我们能够利用这个时间我们去学习一个新的知识和技能无论是学习一门新的语言一门新的乐器或者是我们
不成设计的领域其实都能够促进我们大脑细胞的这个生长和链接也能提高我们大脑的这个灵活性和适应性比如说我现在啊因为我也是属于应该是那个上亚和麦田年龄差不多的我们都是中年女性然后现在也已经在迈入更年期这个期间了然后属于是那种精力开始慢慢的就是跟不上了然后呢工作压
压力也是很大的然后又属于家庭里面的这个中有低度上有老下有小的这种状况有时候真的有时候会觉得身心很疲惫但是往往在这种情况下我们反而还不能让自己太过于去躺平有时候需要去学习一些东西来刺激我们的大脑比如我自己的话
随着年龄的增长我可能对健康领域这一块我会更加的关注比如我在线上就学习中医养生的课程里面就讲到就是我们通过要吃一些什么样的食物来调理我们的身体包括还有就是我们通过观察看我们的舌相
就是我们舌头来关注我们自己的身体的状况因为其实那个老师跟我们讲了一个关键我很认同啊他就说我们这个舌头啊生出来以后它其实是我们人体全息的一个八卦图就是很静态的一个图我们的舌尖啊
其实是代表我们的心脑区我们的舌中间那块是我们的脾胃区然后我们的舌后舌根部其实是对应的是我们的肾膀之类的就是相当于是一个倒立的人体然后通过观察我们舌
蛇胎的这个颜色厚厉程度包括我们蛇的有没有死痕还有就是蛇的形状其实我们大概就能够确定我们是身体的哪一个五脏六腑哪一个部位出现的问题是虚症还是实症所以就是我举这个例子就是想告诉大家就是当我们去对我们身体的某一对
对我们的身体健康去关注的时候我们可能就会有意识地去学习一门技能啊可能你可能也有其他的关注点啊就是我们要找到我们自己真正想要了解的那个那个方面然后有意识地去摄入一些知识和学习无论是学习一门语言啊
学习一门乐器还是学习一门我们感兴趣的知识都能够有意识地去促进我们大脑细胞的生长然后呢也能够很好的去预防老年痴呆然后还有一点就是包括
包括积极的这个社交也是这样的因为之前麦田曾经带我们读过一本书叫社交天性嘛就是我们每一个人其实在这个世界上我们都希望能够有跟更多的人产生一些链接吧然后这种社交天性是
无可厚非的而且呢这种社交积极的社交除了跟我们的家人朋友和同事保持一种良好的互动以外还需要我们去积极的参加一些社交活动比如说我们在喜马拉雅平台上我们可以找到和我们有同频的那些伙伴一起我们去共读一本书去分享书里面那些观点和知识然后呢激起思想上的这种火花
然后呢大家一起共同的这个交流啊共同的成长我觉得也是一种很好的养生方式也能够有效的去刺激我们大脑的神经活动啊提高我们大脑的这种情绪调节能力和社交能力所以
所以我们一定不要让自己难一定要让自己的大脑活跃起来最后一点就是我觉得我们虽然说我们要勤用脑但是防止这个脑功能衰退但是我们也要注意适度的休息就是避免过度使用大脑导致的这种疲劳比如说我们可以通过一些
安静的休息啊或者是一些其他的方式啊来缓解我们这个大脑的疲劳然后呢让我们的大脑始终处于一种非常良性的这种状态这是我想跟大家分享的关于养老子这一块的我的一些想法
好的谢谢繁星那个少侠说了繁星一直是我们读书房的学习课代表而且那个也是我记得有的时候我们早上起来读完书之后繁星一分享还会翻本子就明显感觉到是很有准备的内容其实刚才繁星说了几个点首先第一个就是冥想确实非常非常的好
大家都知道我以前是一个专职的讲师有的时候是要讲一天课程的就是从早到晚要去讲一天课程然后有的时候是在酒店那种中午的时间休息的其实是很短的去掉吃饭什么的所以我也是用静坐冥想的方式而且这是有科学依据的就是我们冥想 15 分钟但是要进入深度冥想的状态 15 分钟相当于是深睡 4 个小时所以实际上它是真的是可以让我们通过冥想的方式去放松大脑
然后另外一个呢就是提到这个音波啊就是为什么有一些声音它能够去干预到我们的潜意识这个呢就是那种低频的音段就是 Sate 波和 Alpha 波它们能够影响我们的潜意识所以呢有人就管 Sate 波叫做催眠波就是当我们处于那种半睡半醒的状态就是刚才说的像龙妈呀还有就是繁星啊你们会对小孩听那个什么学习内容啊听什么英语单词啊
我之前在我儿子小的时候也给他听就是在他半睡半醒的时候睡觉的时候他感觉迷迷糊糊的就给他放上然后还有就是早上他快起床的时候没有起床的时候半醒半醒的时候给他放上其实为什么 Sate 波催眠波它叫催眠波能催眠就是在我们大脑会主动关闭显意识的防御状态下直接和我们的潜意识对话就相当于是把那些知识在你睡着的时候直接给你塞脑子里了
其实这个其实它也是催眠治疗的一个作用我们并不是说用它在那个什么催眠一个人让它干嘛但是实际上它确实是 Sitaboo 的应用是在这儿的然后我们可以去在喜马拉雅里也有一些这样的音乐可以去听如果你买了猫王音响猫王有一个自己的 APP 它也有它那个相应的频道可以去听这样的音乐
这个催眠波其实是对我们非常有用的还有一个就是 Alpha 波它可以让我们非常放松就是这些都是低频音波如果大家感兴趣的话可以去搜一下这样的一些相关的一些音乐实际上是有比如说像有一些这样的音频真的可以帮助我们的这个就是刚才凡馨说到的冥想这个部分我去提到的其实有的时候尤其是一个冥想初学者
像我最开始的时候真的是让我做 15 分钟真的做不下来的我最开始学冥想的时候就是一要冥想让我做 15 分钟所有的念头都出来的时候哇感觉整个人要跳起来但是实际上在初学者你可以去找一些这种冥想的音频
然后外放出来去帮助到你那这个其实它可以快速地帮你去调频到那个波段帮你自己调频到那个波段然后进入到冥想状态它是一个深度放松大脑的状态的然后你也可以用这个那个 set 波去学习帮你的孩子去学习就是通过听这些特并音频的音乐
然后睡前听啊也可以去释放压力然后呢就是正念练习啊等等其实也是但是还要注意的就是潜意识啊什么这些东西也不是万能钥匙啊也不是说单凭听音乐你就能孩子考上 985 也不是这样的这个就是提醒的几个点吧就是在繁星推荐的这个生活方式之下我也是强烈推荐大家去通过静坐冥想的方式
其实当你形成习惯去冥想,一个是可以让大脑快速地去修复,另外一个其实也可以在你做一些创意性工作的时候,非常容易让你去专注,就是我们在冥想的时候,因为我们要训练自己的呼吸嘛,吸气呼气啊等等,通过这个方式,其实你就会发现,你的大脑在训练呼吸的时候强了,当你去思考的时候,你能够,
快速的让你去专注下来那其实这个也是我们训练大脑我之前讲教训练我们大脑的八块腹肌其实训练我们快速的专注快速的转念也是可以通过训练的方式的这个呢其实不能叫今天叫养脑子这个不能叫养脑子它属于用脑子的方式感谢繁星的分享然后还有我们的好朋友龙妈也是好久没见了龙妈今天跟我们想分享的是养脑子吗还是想分享今天听到的一些观点
或者是结合育儿啊你运动的时候听音乐吗曼天姐大家好好多人来就是刚刚听大家分享很多我就说一下我产生的几点想法第一个是关于音响这个问题音响这个问题因为我家就是以前长辈们有玩那个就是吃发烧油的这种
我以前确实不是很理解小的时候就是至不至于这套音响要买那么贵而且其实小孩听不大出来它有什么区别但是确实是现在可能也是进入喜马拉雅做有声之后因为听很多的音频然后也去研究它的这样一些波形你会发现好的音响的特点就是它是波段比较就是它波频是比较全的是比较均衡的
它是能让你觉得舒服然后整个的音乐尤其是我们听一些比如说类似于交响乐的时候你会发现它各个各个这个乐器它的这个因为它的这个这个音频是这个频段是不一样的所以它非常清晰地呈现在你眼前那是个立体的
但是差的音响它的特点就是混沌的不清楚的一锅端给你的你也能听出它的调来但是你其实听不出它的层次来所以后来就发现真的是好的音响是非常重要的然后后来我们之前在那个新脑我们的有声群里大家前两天讨论了一个话题也跟这个有关就是为什么现在的 AI 这个有声书已经做得特别好了
其实你能发现 AI 录出来的东西它在气口上在整个的声音它的断句各个方面这方面已经非常接近我们的人生录制了但是你只要听时间长一点大家就会觉得烦
就会觉得心情不好就会觉得不知道哪来一股这个莫名的火就窜上来了前两天大家讨论这个问题一直在在在讲这个事情后来我们就发现就是可能我们猜测或者是大家发现了一个原因就是他缺频就是他 AI 他的录制有声术的时候他是缺频的所以你当你听了时间一长的时候你就会觉得烦那么
那么这个缺频方面还有一个佐证就是我的一个医生朋友他也讲你如果听这个比较差的音响或者是尤其是耳机待时间长一段时间你就会发现你会有一个频段是听不到了因为它造成了损伤
所以说就是这个就像说一个好的音响其实对我们的耳朵还有我们整个的这个大脑的保护还是很重要的就我们可能不能光说我要听个声就算了就还是要有一个非常有质量的听才能保护我们整个的身体第二个部分就是关于养老刚才大家讲的影响我其实之前我建议很多
包括我母亲内室棉各方面有问题所以我建议大家冥想但你会发现这个事情很难然后后来就发现大家觉得这个事情其实一说冥想大家就会说哎呀我没有那个专注的时间我没有一个什么专注的空间我怎么着你呢然后我呢就因为去年身体的原因就是我做了很长的时间的一段针灸就是身体比较严重的时候我就每天都要去有半个小时的针灸时间
然后我没有去特别的去说我要找一个时间去冥想当时的时候也整个状态不太好但是我后来就发现我去针灸的时候如果我不跟我的医生讨论一些关于身体或者中医方面的问题我不说话的时候我就静静地坐着然后人突然就进入到了一种状态这种状态就是你说我睡着了我没睡着但是我的神是收在了我自己的身体里
然后我能听见周围所有的声音谁来了谁走了这个钟音在跟人说话但是我好像又没听见所以我其实后来发现
就是我们养脑这个事情最大的一个根本其实就是收神我们现在有太多的比如说短视频大家为什么觉得累其实不是说它光刺激了我们大脑的某一个区域关键是我们从中医角度来讲它把你的神牵在外面就是你这个神一直都不在身体里一直都在身体的外面
你被它牵着走你刚要停歇下来它啪给你一个新的刺又牵走了而且包括这个还有我们说的光污染其实也是现在这个问题就是以前我们说古代的时候日落而熄天黑了以后就没有光亮了顶多有个月光那个时候大家的神就自然回到身体里了大家都熄灯睡觉了但是现在我们太阳落下来了那个月亮的光都看不见因为外面太亮了
霓虹灯闪烁尤其是青岛地方的灯光秀海面都被照了简直都能看到下面去所以这个时候你想
本来人的神应该回归了休息了但是他依然被这些刺激牵引在外面所以你就不得安息所以这个我觉得其实归根到底不管各种方式最重要的就是你能把神收回来如果你能把神收回来你就能得到休息所以我在后来经过也是我觉得也是一个契机就是经过这段中医的针灸这个过程之后我反而不光是针灸了然后还把这个神学会收回来然后我今年
前两天跟我老公他们去就是全家人一起武一去武汉的时候因为雷暴航班延误就在整个候机大厅里头我就真的我就发现这个方式的训练就帮助我在候机大厅里面把神收回来然后度过了非常歉意的余短时光
我没有睡着,但是我得到了很充分的休息。我老公和我儿子因为不舒服,在大厅里一会儿机场播报,一会儿叮当。当时整个交通机场航班延误了 40 多班,大家一直到凌晨 3 点半才走。然后他俩就不得安生,他俩说怎么能睡着,觉这么吵,然后就在大厅里头溜达来溜达去。但是我就是一直坐在那儿就能收回来。
其实不一定非要说我要找一个安静的环境冥想你就先让自己的神你看看怎么能收回来然后利用一切可利用的时间和资源来训练
如果说你非想要找某一个时间某一个地点或某一个环境我觉得这个东西就很难开始也很难成功所以我觉得就是这两方面吧是我今天想的这个跟大家分享的我觉得这个就是归根到底我觉得现在包括音频演示其实大家还是要找一个能够保护自己的让自己觉得神思舒适的东西来听包括一个评断来听才能真正正正达到我们洋岛的目的
我觉得今天漫天姐推荐的这个猫王音响就是给我们一个很好的一个方式好就分享这些谢谢
好的谢谢龙妈刚刚的分享你刚才说到一个点我突然之间想跟大家去分享的就是结合刚才繁星和龙妈两个人分享的就是关于静坐冥想其实并不是说你一定要在一个多安静的环境当中然后你一定要穿什么样的宽松的衣服你一定要有什么冥想的音乐你一定要有什么不一定的有的时候确实是像我们之前在混沌大学的有一个小造客其实也是这样子的
我今天怎么老是在安利混沌啊那也是这样子就是我们哪怕你只是坐在椅子上中午下班的时候然后没有时间趴在桌子上睡觉的时候可能只有 15 分钟你可以试一下通过呼吸调整你熟悉的方式让你进入到冥想的状态
然后呢也可以加一点点这个波其实它发出的音也是低频的所以其实它也可以帮助我们去快速地放松的就是实际上我们累的时候我们是会分泌皮质醇的皮质醇的水平越高然后呢我们就会越累然后累到一定程度我们就必须要休息了所以实际上当我们这个波的话它会降低皮质醇的就是通过我们的弥佐神经
所以音乐也好或者是说没有音乐的条件都可以有音乐的时候啊可以随身带着猫王音响因为很小刚才我看那个评论区有个朋友你是不是买了猫王的那个贴贴音响它就是很小的一个就身份证大小然后大概是几个硬币那么厚然后可以贴在任何地方我看多多哥哥说洗澡的时候你可以洗澡的时候贴在你的洗手间里头那一个接不着水的地方贴在哪都可以啊非常方便
其实在我们听的时候如果是低频的音乐它可以帮助我们快速进入冥想的状态还有就是其实它这个跟我们在一个什么样的环境不重要而是我们通过比如说呼吸通过这种方式让自己快速地去其实为什么我说
训练冥想可以让我们快速的专注就当你在一个很吵的环境像龙妈说的在机场里头啊别人都很吵你自己为什么会觉得放松是因为你通过训练呼吸让你进入冥想的状态而初期的很多人静不下来主要就是因为你很多很多的念头一会儿那个声音一会儿谁跑过去又是干嘛干嘛说话声音等等
那这个时候我们可以训练自己的专注力在呼吸上大家可以去试一下当你专注在一呼一吸之间的时候你会发现你快速的大脑就可以得到放松然后呢可以容易更容易进入那种冥想的状态这个是对于初学者的一些建议也是我自己冥想这么多年吧我的一点心得也感谢龙妈啊
我发现好像我们最近都在聊这个话题的朋友越来越多了下面呢就邀请海伦海伦的话他是一个医学博士同时的话呢他也是有冥想的习惯听听海伦今天想跟我们分享的一些观点海伦麦天好 大家中午好很久很久没有见我先来回应一下就是我们今天的这个主题哈
下班之后怎么养脑子或者都在做些什么那么我从哪里开始呢我简要的说因为前面我们各位朋友和小伙伴都分享了很多的一些部分都讲得非常的具体和详细那我说一下我也在追溯我自己下班之后所谓的下班之后其实我觉得这个大家自己定义有的人很有固定的朝九晚五的有的人他可能就是说有自己比较自由的一个职业范围时间是吧
那么我想想我自己是什么情况我就追溯到原来的 22 年刚刚来这个喜马拉雅因为我是那个时候才回来吧然后呢就是好奇进到喜马拉雅来听我觉得还是被他所吸引里面内容的话非常的这个众多啊分类也很多啊那么我这个人是一个什么情况虽然我刚才麦田跟大家做了一个关于我的一个介绍我是从这个医学行业出身的啊
但是其实我是一个博爱者啊我是很多的这个部分我很喜欢听不同的这些包括历史人文我是很庞杂的啊我会听不同类型的但这个话并不是我要一定的很系统所以这个地方我跟大家提示一下我刚才听到樊欣听到了上亚听到罗妈都在讲他们分享经验我有个印象也结合到我自己刚才提到的那个部分我觉得每个人可以找到自己特别合适的那个部分
部分你可能是特别关注健康或者是你喜欢音乐或者是你喜欢摄影啊等等啊我就不在这一列举了因为我觉得热爱才是最好的培养我们这个养脑的这样的一个起点我觉得应该是那么坚持下去那么到底是要系统去学呢还是一个随意信听啊我觉得这个大家根据不同的阶段或者是
你个人的能量的这个状态来去做一个划分和选择我觉得不用就说太刻意因为这样的话我们的目的下班之后特别是就你在经历了非常的这个紧张的劳力劳动之后我们需要跟这个大脑有一个按摩我们说 massage 是吧不是我们身体上需要其实大脑也需要那至于选择方式是什么那最重要的是你喜欢的
另外刚才大家特别提到冥想因为曾经在 20 年到 23 年我也在这个线上和线下给大家做了一些这个训练营带大家做这个那么我跟大家讲到这部分待会儿我会稍微提示一下不做重点的介绍
那还是回来说我自己做什么我当时想到我是在 22 年开始其实不是我现在往前推推推我发现我可能是在十几二十年前甚至是再往前推是在我读中学的时候那么我想告诉大家说每个人他的天生的这样的一个体质和大脑的一个生理趋势和惯性不太一样我为什么会推到那个地方呢因为我发现我的儿子他也是这样的情况他就特别喜欢在
学习说听音乐这跟我当年我在中学的时候是一模一样非常一样就是我我们没有谁告诉我们说要这样去做但是我们就是喜欢这样去做所以说有的人他就喜欢有这样有这样的一个背景那么这个音乐是不是适合你们家孩子在学习状态当中
因为这样的话它可以帮助到他的记忆呢我觉得每个孩子的情况不一样我以前我觉得我是喜欢听那种就是比较和缓的古典古典式的音乐钢琴曲啊或者什么或者很轻音乐那种方式让我觉得
我能够静下来和增加我的记忆力和思维力但是我发现我儿子的话他喜欢在听那种比较激烈的音乐尤其在某些时间段所以说不一定一样的所以说要去摸索有的人他可能需要去激发他的大脑的电活动因为我是从神经科出来的所以说在这点的话我可以稍微讲一讲
那有的人他需要他在紧张的那种大脑的那种频段上面需要降低一个维度然后让他的大脑数在最小的那种能耗状态下然后那个时候他可以把更多的能量放住在他的要做的那件事上好 我讲这个部分我就在这切断一下就不再铺垫下去了因为这个部分有很多内容和讲啊
那另外的话我还觉得说我自己个人的这个兴趣是在哪里就是我也喜欢就是下班以后因为我们作为在一个家庭当中的太太或者是妈妈我们下班以后一定有很多的家务活要做我是非常喜欢在做家务或者开车的时候我听一些东西我可以说当年我学中医的时候我就是利用我们我开车从家里面到学校和从学校到
家里面这个时间段这个时间段大概有半个小时的时间因为当时我在国外那大概的话我就把那个整个的一个 APP 上面的那个关于黄帝雷金的这部分有一个专家的讲座全部给他讲听完就反复听反复听不需要就说但大家提示一下一定要在你安全的情况下你包括做家务的时候也要注意这很要注意因为这里面有很多的小小的安全隐患
所以要找到你自己适合的那个模式那就像刚才龙妈她讲到说她可能在喜欢去听音乐喜欢在锻炼的时候听一些东西那我的话我是比较喜欢在那个做家务时候听一些比如说像播客类的历史类人文类这类东西大家自己去找自己
的偏好那么这个问题我先放在这了那么最后的话我想讲讲的就是冥想这个部分我觉得刚才麦田分享的非常好他说到一点就不是说你一定要正经微作才叫冥想但是我晚一下把这个话题就是说稍微给大家补充一下就是在初期阶段如果你还没有进入到那个状态的就没有形成条件反射之前
那么还是需要有一点的环境如果你已经进入到那个状态就是很容易进入的那其实不需要你选择环境的你在任何环境当中你都可能把你的这个注意力专注力拉回来那么当然冥想大家讲了很多它的好处了我在这不用重复它的价值和意义了
那冥想的话这个它不仅会就是说是改善我们的工作效率它更加的会帮助改善我们的大脑的可塑性增加我们的什么大脑皮质啊什么记忆力啊海马体甚至更重要的是我们现在共同关注的一个问题就是随着我们人口社会的老龄化那么越来越多的这个老年性痴呆阿尔采莫症
这发生率在逐年的增加这个都是有数据大家自己可以去查这个社会未来成为一个很大的一个社会性的一个问题因为它将会面临着就在养老方面的话一个极大的一个负担那我可以告诉大家如果说您能够就说从现在开始从中年也罢从青年也罢这不论开始慢慢的这个有规律的去做冥想会帮助我们将来
就是说是减少二采莫症老年性痴呆的发生或者是发生的这个年龄段会往后推或者发生严重程度会减低好吗这个是跟大家一个提示我相信大家一定会呃
对这个感到一定的兴趣这是第一第二的话就是说在抗衰方面以及减少我们的这个情绪上的压力也是非常有帮助的因为现代的人在各个年龄段都有不同程度的情绪紧张和心理压力所以冥想在这一块的价值是非常的显著的但是怎么做我还是建议在早期的话大家是一个小白
还是尽量的要就是有人带颖我跟大家分享因为我在线下的时候我是经常会带着我的客户尤其是这个一对一的咨询的时候去跟他们带颖做这个这个叫冥想但我的冥想比较特殊麦田是知道的当初我们做冥想训练的时候麦田就说我的冥想跟其他人不一样没错因为我的冥想啊
我是融合了东西方的这个部分当然这是我自创的那也是因为我在实践当中找到了它的这个有效性另外我刚才注意到在评论区有人在讲到正念冥想以及经由方向疗愈其实我在这块我有些读到的一些东西尤其是在我这几年在不断在发展冥想的这个部分的话我做了更多的探讨和实践我说的实践主要是在
具体的场景不是单纯在我自己身上而是在就是我和客户的代言上面那么这个的话效果是非常显著的比我之前的那个正念冥想就跟大家当时做线上训练仪的那个效果还更好这是第一个要提到的第二个就是说冥想就是说有人代言和自己做其实还是有很大区别我又为客户
客户我代言他几乎将近一年的时间我也告诉他说我说不可能我常常有时间去代言你去做冥想但是我要求他自己下来做冥想因为我认为我代言了他半年之后他应该自己可以去养成这个习惯和条件反射而且他也是一个非常有自律的这样的一个状态我认为他是可以的但是他后期跟我反映的说他说他自己
自己去听冥想的音乐的时候还是有很大的区分我大概就跟大家讲说大家要根据自己的情况去采取就是说是不同的方式那么通过冥想也罢通过锻炼也罢通过饮食也罢去改善我们的这个大脑的功能状况甚至整体提升我们身体健康那么最后的话使得我们的生命价值和生命健康价值的话都不断得到提升延缓我们的衰老
我就讲这么多谢谢大家谢谢每天好的好的谢谢海伦啊海伦的话呢是一个非常资深的健康人士啊刚才海伦他又讲到了阿尔兹海默症啊关于阿尔兹海默症之前来到我们房间有一个朋友叫海哥大家还记得吗他其实也说过为什么男性得阿尔兹海默症的比率是比女性高的呢哎这个就是有个很重要的一个就刚才海伦说的就是社交啊他说女性喜欢嘚巴嘚
嘚巴嘚而这个嘚巴嘚呢反而是对这个大脑更有好处的实际上的话关于预防阿尔兹海默症我觉得我们几位老师都是关于健康的就是有很多很多的经验但是实际上就是多去说话多去思考就比如说做认知训练像我之前那个朋友刚才说到的他就喜欢没什么事包里头放一个天字游戏的书
然后不管是中文汉字的还是什么什么他喜欢搞一个这个书然后我问他你为什么要写他说因为我要预防老年痴呆这个其实就是一个日常的训练可以养成这样的习惯是非常方便的还有一个呢就是刚才龙妈有分享的运动其实运动尤其是有氧运动繁星也有分享它对我们的大脑都是非常好的也能预防一定程度的预防我们的二次海默啊
还有的话呢就是吃刚才上一案也说的比如说深海的鱼啊它含的什么 DHA 啊等等这些还有什么各种西兰花啊深色的蔬菜还有橄榄油坚果啊等等这些浆果蓝莓草莓这些东西它都能够对我们的大脑是有好处的
今天我们确实房间的知识量含量有点大哦就是实际上大家最主要还是我们主动去学习而不是被动的去学哦还有就是睡眠很重要如果大脑不能得到很好的休息也容易让我们阿尔兹海默症还有一些慢性病另外的话呢就是除了慢性病比如说高血压糖尿病会导致我们的这个阿尔兹海默症还有一个就是听力下降而长期的不健康的音频比如说 9 块 9 的耳机啊或者是那些
失真严重的一些耳机啊等等或者是说音响设备它也会导致我们形成听力下降听力的损失呢如果不矫正的话会增加老年痴呆的风险这个是医学啊不是说你今天不买这个音响就怎样不是的啊就是这个其实也是很重要的啊还有就是情绪就是如果避免阿尔兹海默症里头非常重要的就是长期的压抑
会损伤海马体就是因为长期的压抑会有一个高的皮质醇刚才我也说过皮质水水平高会怎样它会损害我们的海马体的而海马体很重要的一个就是关于记忆然后呢我们可以通过冥想瑜伽还有深呼吸这些都可以降低我们的压力水平的所以大家可以去还有就是抑郁这些也会导致我们的阿尔兹海默症就是还有比如说一些吸烟酗酒这些尤其是喝酒
它对我们的大脑的损害是非常大的总结一下就刚才其实我们的很多朋友都有去讲过其实养脑其实也是预防阿尔兹海默也是预防就是总的来说就是健康的大脑就是持续的学习一定要学你要让脑子
动起来虽然我们的脑子是能不思考就不思考的本性但是我们要对抗它我们要让它持续地学习还有一个规律的运动还有优质的饮食积极的社交深度的睡眠还有慢性病管理和建立良好的习惯听节目找到一个好的硬件设备比如说猫猫音响可以帮助我们一边学然后又能去学知识还能去养脑子
好那最后呢有的时候呢就是无效的休息比如说我们节目开始的时候说到的这种看短视频啊你越看越累然后又费脑其实还费脑子并没有让你真的大脑得到休息而且呢还费眼睛啊身体啊各方面甚至是我们的基础代谢都会受影响那今天感谢我们这么多的嘉宾啊感谢上牙啊
温暖繁星龙马爱追浪宋可还有刚刚的小海伦跟我们去分享的这么多的观点和知识那实际上的话今天我们提到的就是用声音我们希望大家除了用声音这种方式去休闲和养脑子之外也有更多的方式刚才也提到了运动啊营养啊还有就冥想啊还有就是听声音啊等等如果是听声音的话就要找一个好
或者是说更适合的这种音响那猫王音响的话呢它能够去更好的还原声音本身因为它的这个产品的特质还有呢就是刚才有讲到它在不同的频段就评论区里头刚才那个小助理有发那个表这个也是我们之前在节目之前整理的就比如说晨间的时候听中低频的节目 北特播的节目新闻模式它会猫王音响会自动切换到新闻模式人声更清楚更清晰
让你听这些声音就更清晰然后在你工作的时候给你听白噪音或者听古典音乐的时候深度工作为什么有的人说我一边学习一边工作的时候听点音乐反而效果会更好让你更专注的 set 波那这个时候冒王有一个原生模式还有就是按摩和 spar 也可以对还有精油另外的话就是
如果是说像那个刚才是谁是上亚还是海伦说的就是这个高频的比如说有的人喜欢听那个什么自然的古典音乐来让自己更专注但是有的人他就喜欢那种很嗨的为什么呢因为很嗨的音乐它是会帮助我们去激发创意的比如说电子音乐电音啊等等我儿子特别喜欢电影他其实是可以帮助我们去激发创意的
那这个的话呢就是猫王音响呢也有一个就是 lifehouse 的模式实际上就是并不是说你要去调不是的而是它是有一个人工智能的一个当你播放不同音乐它会自动帮你调成这样的一个音频还有呢睡眠的时候它会有一个助眠模式然后这个背后其实有很多技术性的一个东西我就把它
不把它讲了比如说人声强化模式的时候猫王就会增强 500 到 1500 赫兹然后呢会比手机外放清晰度高 20%比如说它有一个低音增强模式在你睡眠的时候会把频率下降到 60 赫兹就说起来这样的话你播放那些蓝调啊等等
等等的快速激活身体让身体去得到放松和休息这些是通过猫王音响的技术去帮我们去实现了所以大家可以去在节目的最后可以去抓紧机会点击一下房间上方这个链接至少去了解了解确实是这个非常优惠我相信买喜马拉雅兰年卡的我可是 200 多块钱真金白银买的呀还没有音响的现在就是买音响还送年卡全网最低打固折的价
确实非常优惠大家也可以去感受一下或者是至少今天不买你可以把券先领着然后呢以后可以囤着用嘛 618 的时候比比价啥的还是非常划算的多多哥哥说如果能根据脑电波放适合的音乐不是根据脑电波这个猫王音响它是根据你放的不同的音乐然后它会自动适配适应的场景它有
不同的技术参数然后帮助你听到一个最好的效果这个是猫王音响的一个这个是一个非常先进的技术啊是 AI 的人工智能的一个技术啊好的那今天的话呢我们的节目就差不多了感谢大家今天中午的陪伴和收听谢谢大家拜拜