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松
松茸怪
松茸怪：在考试临近时，通过正念冥想来释放压力、重新积蓄能量，可以帮助我们更好地发挥水平。我将引导大家进行一系列练习，包括4-7-8呼吸法、眼部动态训练和局部身体扫描，帮助大家卸下身体和心头的重担，充分休息后再出发。首先，我会引导大家找到一个安静舒适的空间，以放松的姿势坐好，感受身体的稳定和安全。在练习过程中，我会提醒大家觉察身体的感受、环境的变化，但不要急于反应，保持平和的心态。通过特定的手指动作，激活大脑中的相关区域，帮助大家进入专注状态，提升记忆容量。接下来，我会带领大家进行4-7-8呼吸法练习，通过呼吸来调整身心状态。在呼吸的过程中，我会引导大家想象胸腔的伸缩，吸气时容纳解题思路和信心，呼气时释放压力和烦恼。然后，我会引导大家进行眼部动态训练，放松眼部肌肉，舒展眼周和前额的皮肤。最后，我会引导大家将注意力转移到肩膀和双手，感受这些部位的状态，释放疲劳。练习结束后，我会引导大家回顾整个过程，感受练习后的缓和与舒适，并思考哪些练习可以重复进行。我希望通过这些练习，大家可以更好地应对考试压力，取得好成绩。
Deep Dive
本练习引导你找到一个舒适的姿势，并通过4-7-8呼吸法帮助你放松身心，缓解考试带来的压力和焦虑。
- 4-7-8呼吸法
- 放松身心
- 缓解压力
Shownotes Transcript
考试临近前，经常抽点时间清空压力、重新蓄满能量，这将帮助我们发挥出更好的水平。
今天我们将用上4-7-8呼吸法、眼部动态训练、局部身体扫描等正念冥想技能，卸下身体和心头的重担，休息好了再启程出发。
希望本期内容能帮助你在接下来的考试中取得好成绩：）
主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
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