Deep Dive
为什么正念进食冥想可以帮助重新认识食物？
正念进食冥想通过引导人们专注于食物的质地、味道和进食过程中的感受，帮助打破对食物的自动化反应和评判性思维。它鼓励人们以好奇心和开放的态度对待食物，从而更深入地理解自己与食物的关系，享受进食的过程，而不是仅仅关注卡路里或食物的好坏分类。
在正念进食练习中，为什么要准备比平时更多的零食分量？
准备比平时更多的零食分量是为了让练习者有机会多次品尝同一种食物，从而更细致地体验食物的味道、质地和进食过程中的感受。这有助于练习者更好地观察自己的进食习惯和情绪变化，而不必担心吃完所有食物。
正念进食练习中，如何通过呼吸调整身体状态？
通过深长缓慢的呼吸，练习者可以激活身体的放松反应，减少紧张和焦虑。深呼吸向大脑传递安全的信号，帮助身体从浅快呼吸模式转变为更放松的状态，从而为接下来的正念进食练习创造良好的身心条件。
在正念进食练习中，如何通过观察零食引发自我反思？
练习者通过观察零食的外形、质地和气味，反思自己选择这种食物的原因，以及食物背后的情绪和记忆。这种观察帮助练习者更深入地理解自己的饮食习惯和食物选择背后的动机，从而培养更健康的进食态度。
为什么正念进食练习不建议严格限制食物摄入？
严格限制食物摄入容易引发焦虑和反扑，导致对食物的过度渴望。正念进食提倡灵活观察和掌握自己的进食念头，通过微小且可持续的改变来落实目标，允许偶尔品尝自己喜欢的食物，从而保持对食物的中立和可控态度。
正念进食练习如何帮助人们重新认识健康食物？
通过正念进食训练，人们可以更敏锐地觉察不同食物在品尝前、品尝中和品尝后引发的身心变化。这种觉察帮助人们重新认识健康食物带来的纯净、轻盈和活力满满的感受，从而更自然地倾向于选择健康食物。
- 正念进食冥想练习，帮助处理对食物的渴望或抗拒
- 选择一种喜欢的零食，分成小份，每次品尝一份
- 专注于食物的质地、气味和口感，觉察情绪和想法
Shownotes Transcript
本期内容适合在脑海中出现了「今天吃什么」的思绪时使用，也可以在当你对某种食物产生了强烈的向往或者抗拒时来听，帮助自己做出正念的应对。
请你提前找一种你很喜欢、经常吃的零食，准备比平时多一点点的分量，比如，你平时每次都吃3份这种零食，那今天可以准备4-5份。别担心，等练习结束时，你不一定会吃完全部。请注意，我们说的是将同一种零食、提前分成3份或更多，每份尽可能正好是合适吃一口的大小。特别提示，如果你本身已知有糖尿病等情况，出于健康考虑，请尽量选择对身体负担小一些的零食。随后，将这些零食摆在面前方便拿取的地方就可以啦。
接下来，我们会一同品尝3次你刚才准备好的零食，每次取用1份。在取用零食的过程中，你可以睁开眼睛，也可以在需要时随时闭上双眼，更专注在对食物的正念品尝上。
我们会一起从练习中感受到，不必苛求自己一下子套用某种严酷的饮食模板，也不必带着批判性的眼光去限制可以取用的食物范围，只需正念地着眼每一次选择、着手每一次微小的改变，便可以从容享受这世界上无数种值得热爱的食物，也让自己的生活拥有更多可能性。
主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
也可直接扫描下方二维码入群，一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
