Deep Dive
- 节假日压力源于未处理的情绪
- 正念冥想帮助应对压力
- 放松肌肉，关注呼吸，身体扫描
Shownotes Transcript
你好,我是松茸怪,这里是松茸的世界马上要迎来难得的节日和假期啦很多朋友可能已经做好计划,箭在弦上,蓄势待发了但有时候,我们也反而会因为节假日的临近而有些沮丧烦心希望时间要么立刻停止,要么直接快进这其中的原因是多种多样的
让我们感到不自在的其实可能不是过节放假本身而是隐藏其中还没有完全被妥善消化的压力担忧 孤单 期许 等等今天这期内容标题里有通用篇三个字它适用于所有种类的节假日也不需要区分具体的背景因素你可以在节假日到来前听也可以在节假日中途来使用
接下来我也还会陆续准备一些针对节假日的正念冥想内容支持你去有效地应对引发情绪和念头的具体因素陪伴你愉快地享受这段时间同时也督促你即便过节放假也不要松懈保持住正念训练和实践的好习惯如果你准备好了,咱们马上开始首先请找到一个舒适但能保持清醒的冥想姿态
我比较推荐不靠背的坐着但如果你感觉其他姿态更舒适那也完全没问题调整好后请在下一次呼吸中闭上双眼向上下两个方向同时轻柔地延展脊柱似乎有牵引力帮助头顶向天空延伸也有一块法马帮助尾骨向地心下沉双肩下落远离耳朵
释放下颌 牙关让它们仿佛毫无重量地悬浮着在这里我们可以停留几秒钟按你的意愿晃一晃 动一动略做调整确保全身是舒适的延展的做一次深深的吸气新鲜的氧气从鼻腔进入身体随后用嘴巴缓缓地吐气
再来一次很深很慢的呼吸鼻子吸气嘴巴呼气最后做一次试着让呼气比吸气更缓慢更彻底一些呼吸回到自然的节奏和深度上吸进时空气是清凉的呼气时气体是略带温度的带着好奇心享受呼吸的饱满细节
你可以试着在吸气时默念吸呼气时默念呼这可以辅助自己更长久地聚焦在呼吸这个锚点上我们允许自己从沉甸甸的念头和压力中抽身一小会儿沉浸在对自己无限的爱与共情中当你察觉到压力正悄悄升起笼罩四周时
一种最直接有效的调节方式就是放松肌肉关注呼吸我们将一块从头到脚扫描身体消解残存于每一个部位的紧绷和僵硬通过这样的方式大脑会知晓此刻是安全的自己是可以换个角度观察和思考的它也会逐渐恢复柔软和清醒不再被压力所绑架
首先请让注意力柔和地落在脸部允许额头眉心眼周一个接一个的被运平延展也让下颌和牙关更多的获得释放注意力落在双肩上允许双肩真正地放下左右肩膀松解开来不再怂起自在地舒展
允许手臂也暂停休息让它们变得沉重沉沉地下落不再对抗引力双手不再忙于抓握或者提举从掌根 掌心到每一根手指尖都全然地沉浸在最无忧无虑的状态中允许腹部变得柔软下坠 松弛就好像在温热阳光下慢慢融化的黄油
允许髋胯部由重力温和的牵引着沉沉的落下去坐骨感受到更多来自接触面的稳固支撑当髋和胯真正的放松时你的骨盆仿佛可以变宽变稳身体的基座拥有了更大的空间储备起更多的能量允许大腿膝盖小腿双脚
一个部位接着一个部位的松弛下来它们和你身体下方的那个支撑面之间有着天然的牢不可破的连接让双腿和双脚更深地向下扎根如植物的根系那样延伸做一次很慢很深的吸气当空气进入身体深处时你感受到自己是完整的饱满的
无限的呼气时你周身的每一个部分都更加放松舒展下沉节假日可以带来期待也可能为生活引入混乱但无论如何总有一些值得欣赏和赞美的小事物会在模糊的背景中闪闪发光
在他们的提示下我们可以试着将注意力从那些引起情绪和念头的事项上转移开让看似铁板一块的压力也有机会转换为期待现在我们一起来想几件让你感到快乐和感恩的与这个节假日有关的事情吧我们可以从最细微平凡的那些开始比如这几天终于可以畅快地睡懒觉了或者
有某些这个时节独有的食物或者菜式你特别爱吃又如有一些对你来说很有意义的小仪式小传统比如装饰房间去到某个地方等等有哪些让你想到就感到暖意的与这个节假日相关的事物呢请让他们的画面声音乃至气味充满你的脑海
当你想到这些特别又美好的事物时你感受到什么可能你会发觉身体上出现了微妙的变化比如说胸腔变得轻盈脸上不自觉地露出了微笑我们在这里多待一小会儿更长久地沉浸在这份喜悦和安适中现在请让注意力温和地落回到呼吸上安宁地自然地呼吸
吸气时默念吸呼气时默念我们来观察自己的状态你的身体是否比练习之前更加轻盈柔软了一点点你的头脑呢是否有感觉脑海变得更加平和更加宽广了一些请做一次很深很长的呼吸再来一次最后一次等你感觉合适
请慢慢地睁开双眼非常好你在感到压力心烦的情况下仍然抽出时间来进行正念冥想训练这样的选择需要智慧它也将帮助你有效地调整状态在节假日中我们原本有秩序的生活可能会被打乱被复杂化各种形式的压力都有可能出现
当我们能够认识到自己处在压力状态中,便可以处理它,释放它,从焦虑、抗拒,转向平和包容,在本就宝贵的节假日里收获更多值得珍惜的瞬间。毕竟生命是短暂的,无论一段时光是如何难易好坏,它总会在我们回过神来之前就很快地流逝。
经过正念训练的头脑能够更充分地把握住当下更有意识地做出选择让每一秒的人生体验变得精彩和多元当你需要时可以随时回到本期练习中来也可以以一部正念地图中的呼吸聚焦和身体扫描进行更深入的练习
如果你愿意也非常推荐将入森的 100%纯天然精油套组礼盒作为节日礼物送给自己或者纳入礼品备选清单有入森的陪伴缥缈的回忆和情绪仿佛也能握在手中即便某段时光早已远去只要一嗅闻到同样的气味深埋在心中的画面和声音就会立刻苏醒聚身成形祝愿你拥有愉快的一天我是松人怪
很快再见拜拜