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松
松茸怪
松茸怪：我引导听众进行为时23分钟的正念冥想练习，帮助他们处理悲伤情绪。练习的核心在于接纳悲伤，允许自己感受并表达悲伤，而不是试图逃避或压抑它。过程中，我引导听众关注身体感受，通过身体扫描觉察身体各个部位的感受，包括但不限于肌肉紧张、心跳加速、呼吸急促等。这些感受被视为悲伤情绪在身体中的体现，而非需要被消除的负面体验。我鼓励听众以好奇而非恐惧的态度去观察这些感受，并用呼吸来安抚和接纳它们。
此外，我还引导听众进行默念练习，通过肯定句来给予自己爱与善意，例如“我承认此刻的煎熬是真实的”、“许多人也曾经历类似的痛苦，我并不孤单”、“愿我给予自己所需的爱与善意”。这些肯定句旨在帮助听众提升自我接纳和自我同情，减少自我批判。
练习的重点并非消除悲伤，而是学习与悲伤共处，认识到悲伤是生命的一部分，而痛苦与否取决于我们与悲伤的关系。通过练习，听众可以逐渐建立与自身情绪的连接，提升自我觉察能力，并最终找到应对悲伤的方式。练习结束后，我鼓励听众带着觉知和感激慢慢睁开眼睛，带着这份温柔和觉知继续生活。
Deep Dive
本篇章引导你进入一个安全和被支持的冥想空间，接纳悲伤情绪，无需急于摆脱，而是先安静地感受此刻。
- 安全和被支持的冥想空间
- 接纳悲伤情绪
- 无需急于摆脱
Shownotes Transcript
无论是什么引发你的悲伤，它都将被看见、被稳妥地处理。在这里，你是安全的，也是被无条件支持着的。在那之前，更重要的是让心绪的风暴一点一点地散去，让我们的身体和大脑回到此时此刻的真实之中。
你可以将今天的练习视为一份陪伴，不必强迫自己一字一句地认真跟随引导语。你还可以选择一个松散但舒适的冥想姿态，不需要坐得笔直。悲伤的情绪已经是一份很沉的担子了，今天请允许自己放声哭泣，允许自己展现脆弱，不去在意周遭的杂音。伤痛是生命的一部分，但痛苦与否取决于我们与伤痛的关系。我们会一同靠近、观察这份看起来无比凶猛的情绪，认识到它不是永恒的，也不是唯一的。我们可以从悲伤的切肤之痛中看见自己、拥抱自己。
如果愿意，欢迎你试一试入森russential®️的「野无味」芳愈纯精油，它最适合在悲伤的低谷中提供温柔的陪伴与提振，逐渐点亮心情。你可以在小红书/微信公众号/天猫旗舰店搜索「入森russential」了解更多。
今天的练习不是终点，而是学习与情绪共处的一个片段。你选择通过正念冥想来帮助自己度过难关，这是很稀缺的智慧，愿你在此后的日子里，继续带着这样的温柔和觉知来见证自己的力量。不着急，我们慢慢来。🫂
主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
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