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松
松茸怪
松茸怪：今天天气炎热，我想邀请大家通过正念冥想来辅助获得更舒适的身体感受。首先，我想分享一些研究结论，表明正念练习可以增强副交感神经活动，专注呼吸训练可以降低对高温的不适感，长期冥想者的下丘脑灰质密度会增加，从而更好地调节体温和应对压力。在练习中，我会引导大家找到一个通风的位置坐好，进行呼吸练习，感受身体各部位的温度和感觉，识别并管理思绪，回忆清凉的场景，最终达到身心平静舒适的状态。我希望通过这次练习，大家可以更好地应对炎热天气，拥有清凉舒畅的一天。
松茸怪：在整个冥想过程中，我会引导大家进行身体扫描，将注意力依次放在双脚、膝盖、臀部、后背、双肩、后颈和前额等部位，细致地觉察每个部位的感受和温度。我会提醒大家如实记录自己的感受，无论是发热、潮湿还是没有感觉，都坦诚地面对。同时，我也会引导大家放松身体，比如沉降双肩、放松眉心等。通过这种身体扫描，我们可以更加了解自己的身体，并有意识地调节身体状态，从而更好地应对高温带来的不适感。
松茸怪：在冥想过程中，如果大家发现自己思绪飘忽，我会建议大家平和地识别这些思绪，为它们贴上“念头”或“体感”的标签，并将它们归置一旁。如果念头过多，还可以进一步将它们分类，比如将关于过去的念头放入“记忆”的抽屉，将关于未来的念头放入“预测”的抽屉。通过这种方式，我们可以更好地管理自己的思绪，避免被负面情绪所困扰，从而保持内心的平静和清凉。此外，我还会引导大家通过听觉来识别环境声，并将注意力顺着听觉向整个空间蔓延，以此来帮助大家更好地集中注意力，进入冥想状态。
Deep Dive
本期节目介绍了正念冥想辅助降温的科学依据，分享了三项相关研究结论：正念练习增强副交感神经活动、专注呼吸训练降低主观不适感、长期冥想者下丘脑灰质密度增加。
- 正念练习可以增强副交感神经活动，降低3-5%的代谢率
- 专注呼吸训练可以使对同等温度的主观不适感降低1.2-1.8度
- 长期冥想者的下丘脑灰质密度会增加，该区域参与体温调节和应激反应
Shownotes Transcript
夏日快乐🎐「心静自然凉」，我们今天会一起用正念冥想来辅助自己拥有更凉爽舒适的身体感受。请找一个稍稍通风的位置坐下，双脚平放地面，双手自然垂落膝盖，尽可能让脊柱拥有可以自然伸展的空间。
如果愿意，你还可以搭配入森russential®️的「野无味」芳愈纯精油来进行本次练习。它会帮你扫除烦闷、清明心神、消解炎热。欢迎前往小红书/视频号/公众号，搜索「入森russential」进一步了解。
祝愿你拥有清凉、顺意的一天！-
主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
