Vol.169 精力管理大失败！我做对了什么
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大家好,欢迎收听美理想编辑部,我是林岚我是乔木我是思珍我是阿子今天是我们久违的一期纯正无广很开心在这个夜晚请到了我们的杭州之子

我们今晚想要聊的这个题目呢叫做时间和精力管理因为 2025 年 Q1 也刚刚结束了就处在一个想要积极向上多做一点事的一个暂时性的状态里面所以会希望自己在时间和精力管理上有一些精进

那么首先先问问各位就是忙碌的各位你们觉得自己最近精力旺盛吗我觉得我最近处于一种假性精力旺盛状态里什么叫假性精力旺盛呢那就是

我感觉我的精力非常的旺盛可以同时做很多很多的事但是我的体力不支就是体力会有时候会感觉到比如说困啊或者是累啊就是我的精神可能会想要去做更多更多的事情但是我人是躺在沙发上的这就产生了一种矛盾

你这个好有画面感就是你的脑子里面在做各种各样的事但是你的身体是在沙发上躺成一条这样子就是在沙发上心系未来然后脑子里过各种各样的那种大事但是有的还是会去做啦可是更多情况下就是属于一种想做的很多但是实际上现实的那个条件限制啊包括还有时间有限

所以是一颗蠢蠢欲动的马铃薯对就是削了一半的皮了那吴师傅呢最近精力还算旺盛吗我最近有一个突然的顿悟就是工作的时候因为我这个工作性质其实是在

就会需要同时跑很多个项目一个项目完了之后就会进入另外一个项目就是推着它跑完然后生活里面也有很多需要花精力去思考的事情我就在想其实生活里面我们也同时在做很多件事的项目经历

很多精力就花在做项目经理上面了不管是上班也做下班也做所以觉得很花精力我举个例子上班的已经不数了就盘现在下班了之后再做哪些事的项目经理比如清明出去玩这个怎么玩怎么买票然后住在哪这就是一件需要

做统筹的事情然后我五月底还要出去玩这是一个更复杂的项目因为有更多人然后也是很困难的一件事情最近我有一个朋友要过生日他跟我异地但是我要和另外几个朋友一起给他搞搞蛋糕啊花啊什么的其实挺复杂的又是一个项目经历还有我爸虽然生日都过完了但是家里人要一起吃顿饭

很多人一起要在家附近找一个离家又近我爸又能吃又能订得上座同时因为是别人请客人均不能太高的店这又是一个项目我感觉就是下了班之后还要 run 很多很多的项目其实这就是我的精力都花在了哪里

好强啊这个你的生活加上你的工作起码十几个项目在跑对啊就是他们会同时在一起跑然后你就需要参与和统筹不一样的项目就是这就是今天一听到聊经历管理我第一个想起的事情太厉害了那那个子呢我想先回应一下吴师傅就是听完不仅想当他的朋友还想当他的家人你想当他爸爸是吧

那倒是不必我就是只要出现在那个饭桌上就好了就

就觉得家里好需要这样一个可以统筹规划的人啊就是当家里有一个人他有一个靠谱人设的时候所有的事情都会找上他而我在我们家的人设就是不靠谱我那天刷小红书刷到了一个 T 恤上面写的是需要我帮忙吗然后那个忙就是是倒过来的我说这个就是给我的

所以就是家里面不会有任何这种事情会说你来参与和计划一下因为我可能会把它搞砸挺好的也是一种幸福说回到经历我觉得我最近处于人生中经历比较旺盛的阶段那究其原因是什么呢是我终于把我的维生素 D 补足了怎么判断补足啊我去了医院输出并没有广告对

本期无果我是因为好像还是 23 年的时候在那个小红书刷到说缺维生素 D 可能会怎么怎么样我说吧这个症状我缺呀然后我就去了医院挂了一个内科还是营养科的号去做检查我就说我想查一下维生素 D 和铁

查出来的结果说我的体也是不缺的但是我的维生素 D 正常就是 30 以上才是合格的然后 10 以下就是严重缺乏而我是个位数好像是 5 还是 4 我忘了

就是那种别人都说吃维生素 D 是吃什么 2000 单位的 500 单位的说每天吃 2000 单位多不多医生给我开的是 1 万单位的就一直有在吃然后我就吃了其实每个月去复查好像吃了一段时间才慢慢这个数值有补上来然后现在我也有吃小单位一点的会定时去补

我不知道是不是心理作用但确实我能够感觉到我自己的经历有变好一点就是我做到了很多之前完全做不到的事情比如说我可以在工作的同时然后和猫爷一起做播客的同时还在考驾照

就是去年年底的那个状态每天八点钟起床去练车练一个小时的车然后通勤一个小时去上班通勤一个小时再通勤一个小时回家录播客天哪然后我谈那种巅峰因为这个工作它还老要出差

就是我那个巅峰做过因为当天要去好像要预约了那种驾校的那种模拟的什么东西练习就是你必须要刷那个课时就是他那个是当天中午的时间要去但我要出差所以我就只能早晨一大早坐上高铁然后在高铁上开始剪播客和写 show notes 然后上传然后就坐在驾校的那个模拟机上把它把标题起好上传上去

合上盖子我现在好害怕你五点钟排在北单次就是练科二的时候有坚持差不多三周三四周就只要那个时间教练是有空能约到我就会八点起床去练车然后我的科二有那种满分一把过

最近也是就是最近因为一直在南京又在一个非常偏远的地方就周围也不可能有任何的健身房所以最近都有每天做一个小时就是跟着视频做一个小时的运动

这些都完全不是我然后我那个清明要去大理找我的姐姐就是我现在已经给自己报名好了一个那种徒步团因为我姐没有办法陪我一起玩嘛就我一个人我也不能自己去所以我就报了那个团我问我姐去不去我姐说我不去你是谁好陌生把我的妹妹还给我 24 年就是来了杭州之后真的有频繁的去徒步和爬山

尤其是春天一到每天都想要去户外甚至就是最近买了跑步鞋和压力袜准备开始跑步了

你是谁你快点把那个子吐出来快点我们施法出去那个子就是跟他以前的人设相比现在真的很像吃了千年人参的铜香玉对就是那种在不停的不知道做一些什么对

真的怎么会这么有精力啊我都不知道我那段时间尤其是就是练车那段时间到底是怎么坚持的能做那么多的事情但就是也做下来了所以就是如果真的觉得精力很差建议去查一下旅行宿地对我来说非常有用我觉得你这个已经直接的结束了这一季不用讨论

请直接出门去医院挂号然后咱补维生素 D 什么都解决这一期一上来就给大家指了一条明路是

好吧好吧那我的话我觉得我的精力应该一直都处于一个还可以的水平吧然后最近属于它应该是一个稳步上涨的一个状态就是随着那个更喜欢下班和更多的去运动然后精力的那个状态肯定会比以前慢慢的高但是它是一个很缓慢的上涨没有像那个子这种哇突然可以干这么多的事儿

由于我本来就很喜欢睡觉然后所以我觉得这个基本的那个经历肯定都是有所保障的因为今年就是更注重这个

下饭不是下饭是更注重这个下班的时间不要拖沓不要加一些无味的班所以我觉得尤其是在下班早的时候看见外面那个天其实还没有完全黑的话会有一点点开心但是我刚听了那个子的那个补维生素 D 我觉得很心动是怎么回事

仅是个人体验可能也有很多心理作用也可能是我因为我这两年正处于一个命理上讲转大运的一个过程就是可能都有因素就是我前一个十年大运结束了我再进入到一个新的十年大运当中

竟然还有这种说法对对对就都有都有可能不全是维生素 D 的那个原因但是为了身体健康考虑大家也可以去医院检查一下那你们会觉得平时自己的精力和时间被什么东西瓜分得最多呢

我之前其实想到这个小小的题是因为我在前段时间就是在微博上刷到一个博主叫范一他就在分析为啥没有人去看电影

然后我觉得他说的一个话就特别的有击中我他说资本通过娱乐剥削一个人剩下的时间和注意力来达到平台所谓的玩播率用户年度和播放量的一个目的他这个其实讲的是可能像短视频啊或者是一些很碎片化的那些帖子就是这种东西咱不是现在老说我们刷手机什么的

没有在工作也没有在学习就在表面上看这个是休息其实它并不是在休息而是我们连这些部分的时间跟注意力都被平台剥夺掉了当我们这一部分的这个闲暇时间的这些注意力被抢占了之后其实我们的那个文化体力就会越来的越低

以至于现在就不太能看长的电影电视剧啊甚至是综艺也会很难集中精神其实这些都不一定跟我们生活本身是不是更累了强挂钩而是跟整个这个媒介环境啊什么的它其实就是在有意识地来抢占我们的很多这种

时间啊注意力啊文化体力我看到这个时候我还是觉得蛮感慨因为这个真的是有点说通了为什么我每天狂刷手机反而就刷了一会儿我就想睡觉了然后我也没有去干啥我就觉得我的精力还是蛮大部分被刷手机给占据掉的嗯

我好像有看过一个相关的分析他说就是这种东西你在业余的时间去刷手机或者看各种各样的短视频其实也是在劳作而且是你帮这些平台去做数据也就是说你上班的时候不仅仅在打工你下班之后也是另外的一种数据女工嗯

就是一直大脑是没有在休息的对对对当牛做嘛下班时间或者是所谓的摸鱼时间在干这种事情好像是在分心或者是看一些有的没的但是其实那个大脑啊还真不一定是好好的休息了还不如睡觉呢对其实只是去当免费的数据女工而已好悲伤的一个残酷真相哦

那那个子呢你还会被啥瓜分掉你的精力时间呀就是我甚至觉得玩手机至少那个当下你是快乐的但是

但是对我来说就是很多为了工作或者是为了所有为了这个公司体系运转而让你付出的劳动对我来说都是瓜分我精力最大和我最讨厌的部分包括但不限于什么报销写周报做各种各样的汇报 PPT 因为我上一份工作要牵涉到和交接一些供应商所以要过合同上合同到系统审批

做这些事情就会让我觉得很崩溃它仅仅只是为了让这个事情能运转下去但会占据人大量的时间和精力而且我非常讨厌表格我讨厌表格和开发票坐表对

对但是我可以补充一个相反的至少是很不一样的感受我反而会觉得这些杂活它有冲淡一些我的工作强度至少冲淡了我的脑力工作强

因为我之前真的有一份工作是在一个更大的公司所以他那里的岗位会更加的细分我去了他那里就是一个非常单纯的策划我要做的一切就是敲字然后那些对接的活动会有专门的统筹同事来做甚至我写 PPT 我都不需要把它包装好因为有专门的设计师他就是来包装 PPT 的我只需要写白板 PPT 就行

就是这一切都非常的专业细分了之后我就感觉我是一头牛我吃的是草产的是奶然后我每天到了公司就开始吃草然后产奶吃草然后产奶吃草还是产奶甚至我的统筹同事他会在那里盯着我当然我不是说他不好我跟他关系很好那个时候我管他叫我的教官然后

因为他会帮我分担掉我的所有杂活甚至会帮我帮我买咖啡以便于我有更多的时间用来产奶然后那个时候真的很崩溃我就是写不出来当你需要非常高强度你没有任何杂活可以干的时候你到了公司就是写写

写不出来你也没有任何事情可以做我觉得更痛苦反而现在的我的工作其实也需要写一些东西但是也中间就会穿插着一些比如需要走丁丁的流程然后需要看合同然后需要把合同打印出来送到哪里去我花点时间干这些大家都能是个人就能干的事情也不错这个时候我的脑子至少是闲着的

但你可以玩手机啊就是你不干这些我说可以播语啊

怎么上八小时的班非得工作八小时吗就是你真的觉得不干这些工作之后你就会少一些工作吗不会的你会有更多另外一种工作填充进来让你到达一种工作饱和度很高的状态现在没有什么公司养闲人朋友们天哪因为我是很讨厌那些碎活杂活的人因为我觉得

可能我的情况不一定一样就是我的专注力它很脆弱就是我一旦好不容易养成了一个专注力它一旦有一些碎活进来就会击碎我的这个平衡然后我就要花很长的时间去把我这个专注力给它弄好所以我不太喜欢做一些杂活碎活我会倾向于把它们在一段时间里面全部干完然后我就可以

say bye bye 然后我再去做我就是真正需要大块时间的那个活我也是我觉得杂活最关键的是你花了时间但是没有产出所以我宁可做一点吃草产奶的就是它至少产出了奶杂活真的会会让我觉得这个时间消耗的毫无意义我要补充一下我现在变成一个辩论

当你的工作部分全都变成了吃草产奶你就会变成一个流水线上的吃草产奶你也不知道你产出来的奶去了哪里被身家工成了什么东西你就只是在不停地产奶就很无望地产奶你知道吗

但是杂活至少能让你跟完一个项目因为一个项目里面它其实除了产出部分是充满了很多的杂活的如果工作里面有这些杂活的话你至少能至少比如从伐木锯木头到它变成一个桌子你能看见那个桌子你知道吗

如果只是做同一种产出的话你甚至不知道你产出了一些什么我觉得是一个人是一个环节还是一条流水线的区别你只是一个环节的话那可能会很枯燥你看不到自己的产出但如果你是整条流水线的话那这个流水线上所有的过程都会参与那在这种情况下所有的碎活和那种小杂活都会非常的繁琐

你就会想要把它攒起来然后立马干掉或者是让它就最好不要出现在我的视线里我也是这样子就我每次去报销或者是做一些啥的时候我就是一天之内就我把它全部提交那我会觉得我的精力被什么瓜分对我来说很多时候是被 DDL 瓜分的就是有一个很紧急的马上要完成的任务这个任务如果你不完成的话

他就过了这个时间线我就会很烦虽然作为一个皮衣人就是会被 DDL 驱动可是在有很多 DDL 的时候你就会觉得非常烦就好像是有一个 DDL 然后就全世界的 DDL 都向你吻了上来

然后你这个时候就成为了一个八爪鱼的状态因为哪一件事你可能也没有那么的想干但每一件事都很迫切而这个时候就只能在那边像一个像分手厨房里面的那个做饭的厨师一样

然后同时做很多道菜然后全部把它发过去那我的精力就会被这样瓜分你会开始乱做那个饭就是随便甩一片面包再甩一块牛肉随便插一颗生菜然后把它就是扔给那个你的顾客说忙死了真的是忙死了

我补充一下刚才就是我也没有那么热爱杂货我觉得没有人会热爱杂货只是你要从两个更有害的东西里面选出一个不那么有害的东西你们糟吗糟我糟只是你想要看到你最后做出的那个桌子你就不得不去砍木头

所以我还是更想看见我最后做出的那个桌子罢了我感觉日常很消耗精力的事情就是很多无效的沟通就是你跟一个人如果经常沟通的话你就能知道他的思考回路是什么样的就是达到你最后想

达成沟通那个目的你要怎么跟他说话就是强调哪些点他就能 get 但是呢我的工作环境里面每天都需要跟一些新的人来沟通有的时候你就会觉得对方听不懂人话但其实并不是对方听不懂人话只是

他对一段信息每个人吸收的点位不一样所以你摸索他吸收哪里就需要一个漫长的时间但是那个漫长的时间过了之后这个人可能就走了然后你来一个新人你又要重新摸索我觉得很好经历确实我看到应该是那个词是那个词写的通勤吗经历被瓜分我看到这个我就想哭

有时候会想说我为什么要住的这么远但是没想到现在那个子在杭州或者是南京也已经过上了这种通勤生活我是因为我换了工作但是我的房子又还没到期所以我就是只是一个非常短暂的如果不是因为那个倒计时撑着我我是无法坚持的

你那么满意的家对啊但是没办法通勤一小时确实不是常人能够接受的而且我的通勤小时是打车哦不是地铁地铁要一个小时二十分钟一个小时和一个小时二十分钟差很多就是打车就是打车的话是五十分钟然后不堵车的话是四十五分钟左右打车是五十五十五分钟

但是地铁真的是要一个小时 25 分钟它其实差了半个小时的你知道半个小时可以做多少事吗可以让人睡一个很好的回笼觉你可以跑三圈而且其实在因为我还是一个晕车的人就是我没有办法在车上看字所以我在车上真的只能听东西就导致我现在的小宇宙收听时长大幅飙升通勤听的对

就是会在上班的路上听播客下班的路上就没有文化体力就开始听网文听小说网文都用听的我就是这几个月听了好多本网文的感觉就是那个十日中烟我就整个是听完了就几乎是在那么长听完了有些是自己看的有些是自己看的然后有很多就是在路上听自己也看了挺多吧

真的非常非常感谢现在可以听书我好像听书是不是这些年才有的事情就是之前没有办法之前只能看你这里听起来又好像一个广告嘞招租广告位招租听书的重度用户通情

通勤这个事我也是深有感我现在通勤是我只能是把我从家到公司的那个通勤控制在 50 分钟以内但是就你要是去一些别的地方比如说吃饭啊运动什么的你就很难把它也控制在 50 分钟以内我会

有很多的情况是在一条线上做超过七站然后就会觉得非常的漫长这个时间之前呢我是觉得这段时间那我就拿来听播客和听一些什么付费的音频节目看一些书就好了

但是这个也仅仅是限于在我文化体力好的时候我才能看书在更多的时间里面我就是玩了七战的手机吧这个是经常有的事情

我对自己的期待说那既然你要坐这么长的地铁那你就好好看书啊然后那个书就是经常背在我的包里面哪都没有拿出来过但是偶尔在文化体力比较好的一些时段呢就确实是靠通勤的那段时间读了很多的书但总体来说通勤是真的非常的耗费我的精力这个就自然的衔接到了我们时间管理偶尔精力管理

成功失败的经历我还有一个比较经典的时间管理失败的例子吧可能我是去年开始吧我就给我的抢风书设置了每天使用一小时的限制然后到

就是刚开始我是还是会蛮严格的遵守这个规定而且我会很有意识的去控制自己说今天好像已经刷了快一个小时了耶然后等那个一小时的系统提醒弹出来的时候我就会跟自己说 OK 今天不能再看了然后我就不看了

之后过了一段时间呢我发现我的那个 iPhone 它好像有一些卡了一些 bug 就是我怎么刷那个小红书它都不会提醒我一小时到了然后我就开始狂刷你自己卡自己的 bug 对

我发现我好像刷了蛮久小红书的但是为什么我的系统没有提醒我已经刷了一个小时了永远都不会结束的一个小时进入了时间循环不是你这个人真的头感很强

我就觉得好开心啊然后我就一个猛刷我就一个猛刷然后到后来不知道是什么时候可能那个 bug 它又自己好了那个时间那个系统提醒就又变正常了但是由于我之前已经习惯了那种肆无忌惮的刷小红书的日子我就再也没有

尊重过他我现在每一天我都是非常心安理得的在那个提醒弹出来说你的时间到了我就很一点我就点今天补限制了我就会非常心安理得的给他消除掉然后呢即便在这种情况下我也还是没有去直接取消这个一小时的限制因为我觉得还是需要提醒一下我自己你每天看很多

但就仅此而已我也不会因此而真的限制自己刷小红书的时间所以这个就是我的一个比较失败的时间管理的这么一个经历吧我都是按那个再看 15 分钟你怎么就直接按今天不提醒了

所以你们都会设吗对我也有我不设我的小红书微博豆瓣就是那些都有每一个都有我就只有小红书因为小红书真刷很多听完了之后我觉得成年真好就是小孩还需要央求爸妈来给自己再开一会儿软件塑我们自己就可以给自己开

不断的再来 15 分钟我这种东西一般都不设的因为我之前用过那种番茄中对吧番茄中是几分钟爱着 25 分钟是不是它是一个单位我用那个发现之后对我发现那个东西对我来说没有什么用

我就已经趁早的放弃了这一点现在就是属于一种刷到什么时候不想刷了我就会不刷但我现在因为我睡前的话我也习惯再刷一刷小书什么的然后我再睡那我现在有一个就是给自己设置的一个节点吧就是我告诉我自己你现在是时候放下手机闭上你的双眼

然后你就会睡着每当我这样告诉我自己的时候我有 80%的情况可能真的就觉得哦好那就不看了我把它把手机放下我就开始睡觉有这样的一个强制但是我大部分时间管理失败都跟我如果想要把一件事放在早上完成又

因为我真的不能够早起我有一回是晚上实在是太困了就很出现我之前好像中考还是什么时候我就一到那种大考的时候我就非常困我一点也复习不进去我就大脑已经提前关机我只想赶紧睡觉然后前一阵好像也是在搞一个什么东西的时候反正也是有一个 DDL 的限制的我就是应该要晚上把它弄完这样子对谁都好但是呢

我那天晚上我就没弄完我十点多我就开始困了我就说好吧那我就十点去睡觉我第二天早上六点起来或者是六点半起来我去搞这个东西因为我都十点睡觉了到六点半这都已经睡足八小时了呢但是我一点也没起来并且我最终起来的时间是八点半

也就是说没有任何的作用就我只要想在对只要想在早上起来去完成某一件事的话那我一定完不成因为就是我会把闹钟按掉它还打断了我的睡眠呢不然我可以睡完整的两小时

结果它就断成了半个小时半个小时半个小时可能还是得找到自己适合做事的那个时间吧早上我就是管理不了一点对我今天还特地的去翻了一下钱静老师在看理想的那个节目因为她有一期 literally 在讲精力管理那本书本书里面反正是有提到一个观点了就是说把你需要专注做的事情

留在你最精力充沛的时间做这个就有点像刚才珍儿讲的那个因为早上就不是你精力充沛的时间你再怎么尝试往前调你的那个生物中也没有用你早上就是该拿来睡觉的没错那我感觉得需要吴师傅来提供一些成功经历我

我刚才听完了你们的发言发现我经常觉得我自己时间管理很成功是因为我从来不试图去管理可能会失败的那部分就是我每天刷小红书刷也挺多的但是我从来

没想过要管理我的刷小红书时间我会觉得我已经挺棒的了我上班干了那么多活可能还看了一会儿书我多牛啊就生意的时间该干啥就干啥吧认清局势放下幻想你好像那种什么年轻有为的投资者就是成功的秘诀就是只投那些会成功的项目

我真的发现就是你不管是时间观点还是精力管理最重要的就是你每天都觉得自己管理成功了信心满满的走入第二天你才能管理好第二天的自己

如果你哪一天觉得就是根本管不了自己那就垮了那你以后也管不了自己这是什么这算是管理的一种心态管理的一种感觉吗就比如我下班之后我的时间基本都不管但是我搞了一个那种呃

类似于自动化同步程序就是连了我的微信读书然后它连了一个大表到我的 notion 上面我的 notion 上面就会显示我微信读书今天读了几个小时这周读了几个小时这个月读了几个小时同时每个月会有一个柱状图显示你这个月读了几个小时前一个月和前前个月读了几个小时然后有的时候这个月读的还不错的时候我

我就会觉得真好我只会大概管理一下我想干什么我不会管理我不应该干什么因为我觉得不应该干什么这是人性无法管理

但是你已经把自己管理的很好刚刚有一个很奇妙的发现就是吴师傅在分享的时候我们三个的表情我应该截图截下来就是目瞪口呆对各有各的问号在自己的头顶上我当时的想法就是吴师傅说自己没有在怎么样管理因为他不会去试图管理自己根本不想做的那一部分但是呢他最后放出来了一个大招

就他自己觉得没有什么事情没有什么可说的那一部分放出来就是会让我们震惊你已经把自己能做的事情管理到非常细了对拉了一个自动化的大工程我第一反应是哇这个好酷啊问吴师傅要教程后来想不行我的微信读书时常都是网文根本看不出来我这周到底在正经看什么书

完全不适用这里让我想起就是金字老师的一句话就是说如果你这周读书时间是比如 40 分钟说明你这周读的不太好你这周读书时间是三个小时说明你读的不错如果这周读书时间是八个小时或者十几个小时就说明你找着新网玩了

我跟你们讲网文是可以帮助人恢复精力的就是当你的精力被各种很大很复杂的东西给打扰或者是拆散或者是过度使用的话这个时候你看网文它就会一点一点给你在那修修补补然后让你的精力网都长出来嗯

那还挺好的是你的一个经历的小小的港湾对不过那个时间管理这块真的有一些可以分享这个是我工作上的确在用的就是我现在的确在非常充分的开发了苹果自带的日历和提醒事项就是

就是你更新到最新版本之后其实提醒事项它是可以跟你的日历在一起的你设置了截止到某天的提醒事项或者截止到某个小时的提醒事项之后它就会出现在你的日历里面现在我有一个自动化流程就是来了一个项目之后我会先把那个项目

给拆成比较细的一项一项的我应该去做的部分然后把它全都扔进提醒事项挨个设上 deadline 之后我只要每天上班之后先打开我的日历它就连着提醒事项看我今天有哪些事要做开始一项一项的做做完了之后呢我还可以把

比如我大概在这几个小时做完的这项事情我就把那个提醒事项完成的事情给拖到那几个小时这样我回看还能看到我前几就比如也类似于要写每周回顾或者类似于周报的事情我就还能看到我前几天工作的时候大概都干了一些什么我觉得还挺好的就如果大家需要一些

有外力来管理你的话不是我是那种什么什么提醒不对什么管理什么日程什么哪个连哪个来着从马东梅的部分开始那我感觉可能吴师傅他确实就是这种叫什么精力和或者说时间吧就是一个时间管理上的人才他已经他已经是 next level

不太是咱们目前可以追随的一个 level 就是可以借鉴一下了我也分享一个成功的经验因为我是一个完全没有自律任何事就是我是一个自律在我身上完全无法实现的人所以就永远就是只能依靠他者的监督所以我

如果为了让自己可以更好的实现一些目标就非常需要引入一些监督机制就比如说为什么我和猫爷的播客可以一直保持更新呢是因为众所周知猫爷他是前领导就是他在我的潜意识里是有一些压制在的当我每次开始拖延的时候我就开始害怕虽然我也不知道为什么害怕害怕

血脉压制这种潜意识里的不行我一定要把这个事情按时做了虽然有的时候依然不是特别按时吧但至少它就是可以维持正常的运转

就是靠我这种潜意识里的恐惧去实现然后再比如说就是就健身对于我来说就很就是很需要私教因为我需要那个提前约课然后知道跟人有约我今天不能不去的这个点去促使我做这件事情嗯

还有就是包括很多事情是跟朋友约好了一起不能不去比如说那天出门之前可能会突然不想出门但是因为已经约好了朋友就必须得出去但其实出去也很开心而且就是刚才蓝不是说到在地铁里看书吗我看书效率最高的时候就是在那个交通工具上地铁火车飞机可能就是我就是一个爱装的人就是那种

在公共场合看书就会看得非常的开心然后就控制说不你现在在看书你现在不能拿起手机周围有这么多人都在看着你看书

然后就可以保持一种相对专注的多看点书的那种状态这让我想到我之前有一回也是运用交通工具然后强制性的让自己完成了一个阅读任务因为我当时买了一本百年孤独但是那个书我就挤拿挤放从没有看过超过三页吧但我有一回就是连续八个小时把它看完了而且我还画了家谱呢

就是因为我在一辆高铁上我没有办法下车然后也没有办法做别的事情我只能看完这本书然后就真的把它看完了这可能应该还挺有用的能说给自己一个强制的外力那这么说我也能提供成功的经验了

我的经验就是靠精气神就是只要这个事情你是非常想做并且非常渴望去做掉它的你不做你就浑身难受这个时候你就非常有精力了就是靠你自己的那个那个欲望和你的想法去撑着你然后你就会去把它赶紧夸夸做掉嗯哼

刚刚吴师傅在说他跑的就是每天他会拆分自己要做的那几个项目然后说什么在每段时间会完成几件事会怎样那你会就是一段时间完成一件事吗还是说你那个时间段里可以这几件事同时交叉进行说人话就是你是一个多线程处理工作的人还是单线程

我觉得应该没有人发自内心的喜欢多现成大家不都被迫多现成的吗但是我是发自内心喜欢多现成的但是你们可以先讲就是如果至少现在在社交平台上发自内心喜欢多现成工作的人都会被确诊 ADHD 然后

这个一会儿等你这来分享啊我是至少希望我的这一小部分工作做完了之后我再切进别的项目因为不知道是年龄大了还是怎么样有的事情你做一半放在那你就真的会把它忘掉所以我现在的应对方式是我会在我的提醒事项那里把

每一件事拆得非常非常细以防我出现了这种干一半被打断出去了回来就彻底把它忘了的情况就是比如你丁丁上面填一个 OA 然后有一个部分不知道怎么填去问别人等待别人回答的那几分钟内你切出去干了一个别的事回来你就会彻底的忘到丁丁上面还有什么东西等着你去填

就只能相当于从源头尽量的预防吧但是多线城它的问题就是会你每一项都不知道自己干到哪了

因为你多线程工作有一种很可怕的时候就是突然会说我好像什么没干或者什么东西的 dial line 好像已经过了类似于这样所以我就会在前期尽量的把我想到但是可能还不需要干那件事的时候把它都给填进我的代办史项里面填得越细越好这样就是相当于尽量平衡一下这种被迫多线程的状态吧我

我也是很不喜欢多线程其实我第一次听到这个所谓的多线程就是什么 multitasking 就是从美国那边听了不知道啥时候就是会看到一些实习的招聘要求就是会问你能不能多线程工作但是是到自己真正进入工作之后我才发现

其实我真的是不喜欢多线程这个不喜欢是不喜欢了可能这个主要是体现在当有好几件任务同时段砸到你头上的时候你会怎么处理吧反正我的处理方式肯定是让它尽量变成一个单线程的事就是我会在比如说 10 点到 12 点我就只做这个事情把它赶紧做完然后我立刻去进入

下一个事情而不是比如说在两个小时内切换到这个然后再切换到那个这个干一会儿那个干一会儿我实在是很不喜欢这种我也是讨厌多线城的尤其在多线城里面最讨厌的是你需要那种深度思考比如说写一个东西和跟别人沟通这两件事情同时做

所以我后面的处理方法就是 OK 我白天做和人沟通和摸鱼然后我会早晨就是我和今儿不同的是我的早晨效率超高我可能会把两天的那种写作任务放到一天可能四五点钟起床一直到上班这四五个小时我就可以把它就是做掉就是没有任何人打扰的时候快速做掉

就是很长一段时间我都是这样处理多线性工作的我没有办法做这两件事就效率巨低而且我觉得同时和很多人沟通这个事情就很耗费心力你聊完一趟之后觉得半条命都没了所以真的没有任何做项目经理的潜质

做不了一点儿同仇来吧请多现成选手进行你的发言我就陷入沉思我确实是一个喜欢多现成的人因为我很喜欢我一会儿做做这个一会儿做做那个我知道我明确的知道我做的这几项东西都是我自己感兴趣的或者说哪怕他不是我特别感兴趣但他一定是我擅长的

那么我就会喜欢它同时发生然后我同时能够把它全部搞定我可能做这个东西我做一段时间我就会厌倦我需要跑到另外的一个文档里面去搞另外一个事

这样子交替的工作让我感受到很丰满而且还能还能够调动我的那个思维我的思维的灵活度还有它的那个积极程度在这个过程当中我就觉得它是有被张开的我很喜欢这个过程但如果我一天只干一件事的话我就觉得非常无聊

但是写稿是另外一个概念了因为写稿的话你其实也是需要去查不同的资料嘛但是我查不同的资料的过程当中我也会做一些别的事情但我写的时候是会非常专注的我只是说像有一些这一类的工作可能我同时在干很多件事这样子我会觉得舒适如果我单线程的话我真的觉得就是生命无望我

我感觉我现在症状更严重了一点因为我经常会做了这个忘了另外一个事尤其是上网的时候我本来想着说比如我要去点开豆瓣查一个某一个影视或者某一本书它的评价怎么样

我点开豆瓣之后会被大家的信息流吸引了然后我翻了一会我就忘了我要干嘛因为我实在是有太多这样的一个情况所以我现在就是会必须要强迫我自己你当下想要干什么的话请你

就把它立刻干完要不然我实在是太容易一转头我就忘记我一旦忘记我要做什么我就会非常的难受要等到那个记忆重新的被触发它再回来这个其实我在做一些工作上的事情的时候也会这样然后我还想问你们就是你们休息的时候其实会干啥

怎么样有效休息呢虽然写出有效休息这四个字就很那个就是什么叫有效呢但意思就是那样的一个意思就是如何获得一些比较高质量的休息你们会做一些什么我觉得大家现在学有效休息就很像是现在的小朋友去业余去上个跳绳课就是一些本来不需要学的东西开始需要学了

很荒谬就我而言我感觉比较有效的休息往往都是比较沉浸式的就是跟刚才那个子讲过的也差不多就是它最好有一个外力让你掏不出手机这个是最重要的

所以为什么现在这些沉浸式的东西都那么贵就是因为它能保证一个比较好的休息我感觉就比如在电影院你会觉得掏手机很缺德嘛然后还有比如上 BC 这种就是你没有办法掏手机然后再包括骑车再包括徒步有的时候就没有信号它就相当于有一个或多或少的力吧让你被迫的拥有了一段比较完整的时间其实

我后来觉得我们体感休息有效和没效的时候它取决于一个因素就是你觉不觉得有一个人或者有某些事情正在剥夺你的时间如果你没有这种被剥夺感就是你感觉你是完全掌控这段时间了这段时间就不管你是不是

真的比如躺在床上还是你其实出去干了一些事情你觉得挺累的但是只要你有这种对时间的掌控感你后来再回看这段时间的时候就会觉得挺有意义的然后我休息到了我的办法是就是因为学习的那种获得感会让你冲抵一些比如说在工作中感受到的那种

无意义感或者成为一个螺丝钉的那种不舒服就是学习真的很快乐跟我们上学的时候的那种学习又不一样而且我会觉得这种学习最好是身体相关的因为我们平时都是脑力劳动嘛其实我们不太跟自己的身体去对话所以如果你去学一些跟身体相关的比如说其实运动也算是一种学习吧你去打 BC 也是有在那个过程中去学习怎么

打嘛嘛然后还有包括跳舞啊游泳啊各种球类运动啊就是都是可以学习和参与的我当时学跳舞的时候我真的每周最期待的事情就是去上我的跳舞课非常快乐就是觉得长大了之后才发现学习是一件那么幸福的事情

就主观的那种学习补充一下你要学那种处在就是教育金发女孩原则就对你来说它刚好不太难也不太简单所以你才能快速地有这种获得感觉学起来很愉快就是一定注意一定要控制这个学习的难度说回到跳舞我就是后面又报了一个稍微难度高了一点的跳舞课

我就翘了一节课就我之前从来都不会翘课我会觉得我一节课 200 块我必须去上但我后来上的那个课程太难了我有一点跟不上我就不想去了超纲了对对对就是要循序渐进重点是快乐重点倒不是说真的非得学点啥嗯嗯

我觉得我的人生底色是休息所以我觉得就是休息它相当于回到了我的舒适区我超级擅长自己跟自己玩的而且每次都能玩得很快乐就不管是看小说啊还是做一些自己真的很喜欢的活

你就会感受到无穷的乐趣然后这种无穷的乐趣就会帮助你全身心的放松下来但是我最近还发现了一些就是除了跟自己玩以及跟朋友玩这些比较常规的方式之外

我最近发现了一个可以尝试的因为我之前是一个回家之后很不喜欢做饭或者是做家务的人我都会习惯某一个周末把它集中性的干掉但是现在呢我就觉得下班回家就有的时候会去运动但如果你没有运动直接回到家的时候呢

你去开着音乐,然后做一些家务,比如说做一碗饭,或者是去随便走来走去的打扫一些什么,你那个时候跟着音乐的声音,你的大脑会慢慢的松开,就是会变成可能也不是一道直线吧,就是会松开像那种很柔软的海浪一样,然后那种感受就是非常微妙的,能感觉自己在思考了一天之后的脑袋,

此刻没有了束缚然后它就完全的散开了那种散开会让你有一种直钻天灵盖爽感这种休息是我之前没有体会过虽然你好像是在劳动但是你在劳动的过程当中你的思维是散开的

就会感受到一种有彻底的让自己再换一个状态你说的那个我的人生底色是休息简直都可以拿来当标题了因为我看到你写休息的时候会干什么我说我干什么我的底色就是休息我就休息

没有有效无效一说底色就是休息休息就是休息对我是原教旨主义休息者建议芝以后开班教大家如何休息好

好荒谬的一个班啊大家来学习一下如何休息这儿就在那儿教首先我们购入一些什么乐高然后我们再下载一些网文然后我们再买个沙发

躺上去我看到那个子说的那个金发女孩法则之后我觉得其实人生的每一件事你都应该遵循金发女孩法则怎么这么厉害的法则我是现在才知道呢就是你就应该找一些对你来说有一丢丢难度但是不至于太难的东西来做人生的难度就应该这样好吧朋友们

OK 那么其实在讲这个时间管理也好精力管理也好我觉得绕不开的一个点吧其实都是我们怎么样把我们的专注力和注意力掌控好就是把它找回来拉回到自己脑中你们有没有一些自己的那种找回注意力和专注力的方法这个我可以先分享一丢丢啊

其实大家也能听出来对于现在人来说最重要的保护你的专注力和注意力的方式就是少看手机这个是无用质疑的所以总体来说就是多找一些不能看手机的事来做比如说你

你游泳你就真的不能看手机了所以我觉得游泳是个特别好的运动然后我最近发现就是玩那个玩游戏比如说 switch 啊或者是那些 you know 要在那个端游对对有手柄了

对我觉得那种其实也对提高专注力蛮有用就起码我在玩那个游戏的时候我会很专注地玩一个小时那看网文也可以我可以连续看五六个小时的网文不看手机我也是如果好看的话可以通宵对就直到看到眼睛疼就开始改 Q 那个游戏其实也是对就是那个游戏也是无数游戏设计师拼尽全力用来勾引你的结果

我想说你想不玩手机你去白莲花度假村也可以我知道因为他们要收他们要 detox 对他要 detox 大家那个收掉那个手机我也想去谁可以送我去白莲花度假村然后我想说我就直接这样把那个手机扔到他的那个袋子里我也想报名去白莲花谢谢报名报名

对然后我最近呢还会尝试践行的一个很小的事情就是我泡茶的时候我会盯着那个茶包在热水里面泡的那个样子我会发呆三到五分钟因为我发现那个茶叶会在热水里面会慢慢慢慢地展开

就觉得有点神奇它展开的那个过程很奇妙就是它很慢但是如果你稍微有一点分心你再看回去你就会发现它为什么比刚才又展开了一些所以我觉得这个还挺有意思的所以我最近都会只要泡茶我就会盯着它看我一定要看到它慢慢张开的那个过程

我还是就是重复我最一开始的观点认清现实放弃幻想因为现在有很多那种学习博主或者那种直播型学习博主他就真的能无剪辑专注学习四个小时那种大家就会以那个为标准来这么期待自己

我觉得这是不切实际的,就是我们现在的注意力的确是越来越分散了,然后也不要一上来就期待自己能一下就进入一种长时间的专注,我是觉得每次你想要开始专注的时候,就前面可能会有一些,

波折了但是就像睡觉一样你不管怎么着总能睡着对吧然后一般情况是至少在 Diana 快来之前你总能进入一段被迫比较高效的时间然后每次你只要进入了那个高效时间之后就多表扬自己觉得真行我

效率真高我以后还可以找到这种高效的状态然后你要接受自己不管是上班还是下班一天之内大多数时间都是被浪费的这没有什么大家都在浪费时间只要你能用一些非常

少块的时间把你该干的事干完了就很牛就比如我就一直觉得我现在做的这岗位是不会天然能让人按点下班的完全是因为我这个人效率比较高我才能在大部分时间按点下班

就是一种非常正向的想法表扬自己就会至少在效率方面越来越好吧我要顺着吴师傅的说因为我也是一个拖延非常严重的人那在早期拖延的时候就会内耗嘛你又不想做然后又不能去做别的事情其实时间就是在这种内耗当中过去了

我现在就是接受自己拖延那 OK 我会给这个任务预估一个时间我就卡着待烂作就是硬逼自己就是迅速进入那个状态那我前面的时间我就没所谓我就是干别的事情放任自己去做任何别的想做的事情就是放弃这个拉扯反而能节约很多心力

我觉得子写的跟我写的很像因为我当时看这个题之后我懵了几秒然后我看到它前面有那么一长串的方法的时候我继续懵了几秒我想哪里有那么多方法所以我就在这里面的最后一行写下了一句话没时间了自然就专注了

就是你没有时间了你就没有别的办法你只能被逼无奈地去专注然后会立马非常高效地专注完成它跟你们这些批人拼了就是如果你想做的话你除了专注没有别的办法我突然觉得成为批人还挺吃天赋的

是啊我觉得真的是很吃天赋的还需要一些你的怎么说呢心理承受能力就是我要是一些比较重要的事拖到最后一刻我的心房房线已经崩塌我就没有办法专注了所以我必须要求自己在前面就给它干完有没有可能批人就是才是被选择的那一群人剩下的人只是被迫需要一些规章制度哈哈哈哈

这是一个蛮有意思的思路那批人被选来做什么呢什么也不做高爆发呀

批人被选择来爆发所以精力管理都是那些怎么说呢都是那些爆发不了的对就是都是那些爆发不了的人才来开始研究精力管理这个事情或者是所谓的时间管理就是那些最后一刻爆发然后把事做完的人就不用研究了反正到最后怎么着也得做然后他就在那时候做完了其他的那些管不管理不用管了到最后一刻会做完就行了

像魔法一样最后一个问题是时间管理跟精力管理的精髓是什么对我来说是一样的答案就是好奇心好正能量哦这个跟他们写的那种真正的欲望有啥区别就是一样的东西我以为这个好奇心是对那些效率工具的好奇心我倒

这怎么用这怎么不算是一种好奇心呢我觉得最精髓的东西一定是去管你能做啥想做啥而不是去管你不能做啥就是你管好了你心

想做和能做的事情剩下的顺其自然所以真正能带给你内趋利益的东西那肯定不是有人在逼你这个就是完全不需要管理自己的精力不需要管理自己的时间你就是会愿意投入在它身上所以我觉得找到这个是最重要

我就想到之前 GPT 老师有一个很精辟的总结我觉得人家讲的就是蛮好的以下是 GPT 老师说的话他就说精力管理的精髓不是榨干自己

不是无限度的卷而是减少虚脱感找到自己生活的锚点活得更充实我就觉得一这句话是挺有道理的因为那些榨干自己或者是你就硬卷什么的其实也很消耗情绪就是你开不开心还是说你觉得很伤心和很焦虑我觉得都会很影响你做事的效率然后你的精气神也是受这个影响的

所以其实万变不离其宗就是你只要在做的那些事情你管理的那些东西是在减少你的虚脱感而不是硬让你多做一些事就行当你的那个虚脱感减低了之后你自然的就会觉得

过得还蛮充实的其实也是跟吴师傅那个是一个脉络的东西对我稍微补充一下我觉得蓝妹说的这个还有一个意思就是我们很多时候追求精力管理是想开发一些富矿

想开发一些自己没有的经历首先我们要放弃这种幻想这很难就是除非像子一样突然吃了维生素 D 之后开发出很多经历但是这种事情很少发生就是你有多少经历就是你是一个高经历人你就是你是一个低经历人你就是你很少能在比如说人生过去百分之三四十的时候

突然开发出多一些的精力所以就理好自己已有的这部分精力把它分配给更重要的事情就可以了搞半天还是得吃维生素 D 是怎么回事但是如果就是此刻你确实觉得自己的精力不济的话是可以去医院做一个检查看看自己身体是不是缺这些微量元素

以及保证就是好好吃饭好好睡觉就是慢慢把身体养起来就是才能有更多的精力去做事情吧最近好像关于氧气血是一个很火的讨论我在非常多地方看到这些关键词就是氧气血那我每次看到这个东西我脑子里的质朴联想只能联想到要喝什么红枣枸杞茶苹果黄芪水

对对对只能想到这些但可能大概是这样子的意思吧我会觉得如果对我自己而言想要让我最有精力和愿意去做一些时间管理的方法除了要找到自己想做的事情之外还要相信自己可以去做到一些事情

就这种相信很重要而不是总是在想如果自己这件事做不到该怎么办或者说这件事情该不该去做所有的过程都会让你最后的结果就是不去做以及没有精力当你相信自己或许能做到的时候你就一点一点的迈出一些步伐去尝试着

做一些事情的话你就会发现自己那个精力也会跟着上来它是一个正循环只要你相信自己可以然后你的精力也会补上对对对对我觉得是给自己一个加分制而不是给自己减分制像是那个钱静老师在讲精力管理那本书的那个节目里面他其实就分享

一个很朴素的道理他说精力管理的最后一步就是将计划付诸行动逐步建立起仪式习惯因为咱们用那个大脑自控其实是非常耗费精力的事也就不容易长期坚持下去所以其实只要我们能够循序渐进养成习惯来代替有意识的自我控制就会变得

好很多也是像 Jer 刚才讲的那种你就是相信自己能做到然后你相信自己能做一点也是好的就是给自己做一个加分制所以我今天是加一分或者加 0.5 分或者是加三分也是加了分而不是要用一个减分的那么一个

系统来反映自己的一些行为吧这样会好很多就是把自己放置在一个积极向上正反馈的一个系统里面好呀那我们今天晚上聊了这一些所谓的什么自律啊时间不够用啊还有这个专注力下降啊其实七七八八的都有混在一起聊那么最后得出两条金律第一个就是如果你

很那个的话不妨去医院做个简单的检查有可能是真的是身体缺了点啥然后你给补补会好很多然后另外一个呢就是不要去太苛责自己那些做不到的部分去管理那些并且找到那些其实你是很有兴趣很有

热情很有好奇心的部分然后你就对那一个部分做一个狠狠的管理就是一顿暴管理管理的一个正光瓦亮说一些前朝老梗对然后其他的那些就让他随风而去让他自己堕落因为人性本来就有一大部分要拿来堕落的

千万不要责怪自己堕落的那一部分不堕落那就不是人了是吧然后还有很喜欢这儿的那句名言我的人生底色就是休息这句话也在这一期节目的最后送给大家希望所有人的人生底色都是休息那我们就来一个三二一就这样吧三二一

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