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“静默”在家时的情绪自救指南
47:34
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2022/11/27
话不投机podcast
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“静默”突如其来，我们忽略了什么？
在“特殊时期”，我们如何自处？
焦虑来自“失控感”和过度设想最坏结果？
即使没有外界压力，为何仍会焦虑？
“静默”下的“三天出一人”是什么体验？
我们为何需要正视自己的情绪问题？
情绪问题不必过度担忧，为什么？
接受生活的不确定性，我们该怎么做？
如何远离“信息爆炸”，给自己平静心情的时间？
利用“不确定性”锻炼反脆弱能力，如何找回“掌控感”？
尝试冥想和深呼吸来调节情绪激动，为什么有效？
如何跟不确定性相处？
“认知行为疗法”如何帮助我们识别和控制情绪？
事实和主观感受可能不相符，我们该如何应对？
适当接纳情绪，体验积极情绪，为什么重要？
成长经验如何改变我们对掌控感的需求？
十年后，这件事我还在意吗？
如何缓解对未来的悲观？
发挥自己的主观能动性，去创造，为什么重要？
当产生极端情绪甚至轻生念头，应该如何应对？
生物治疗和心理治疗如何帮助我们？
精神分析：怎样的经历影响了现在的情绪？
发挥主观能动性，改变认知，提高心理防线，如何实现？
自学认知行为疗法和精神分析疗法，如何实现情绪自救？
Shownotes
Transcript
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