主播：串串/未来 嘉宾：高医生（心理学讲师、医学心理学博士）

在Covid-19肆虐的3年之中，很多人都隐约感到：曾经在生活中以为“稳定”的那一部分，好像慢慢消失了。

我们天生恐惧不确定性，但是长期处于这样的状态只会耗尽我们的心力，让我们陷入没完没了的“假设”，不断的在心里预测可能会发生的最坏结果，导致情绪越来越差。但是，在不可控的环境中，可控的是我们自己的反应和行动。如果你正在经历巨变的节点，又或者因为不确定性担惊受怕不断内耗，希望能够帮助到你。

时间轴：

2:40 “静默”突如其来，或许我们忽略了受此影响的人们心理健康问题———从自身说起。

4:43 在“特殊时期”，或许有很多问题都被我们忽略了，在此情况下，我们当如何自处。

8:25 这种焦虑可能来自“失控感”和过度设想最坏结果。

9:41 即使没有外界压力，仍然会因为“出行自由”的丧失而焦虑担忧。

10:50 “静默”下的“三天出一人”。

12:19 我们需要正视自己的情绪问题。

14:05 焦虑和恐惧等情绪的来源于我们的大脑杏仁核，情绪问题不必过度担忧。

14:36 要接受生活是不确定的，别高估后果，别低估自己。

15:20 远离“信息爆炸”，给自己平静心情的时间。

17:05 利用“不确定性”锻炼反脆弱能力———找回“掌控感”

19:00 尝试冥想和深呼吸来调节情绪激动，将注意力转移到自己身上。

19:50 如何跟不确定性相处？停止预测，跳脱压抑的环境，自我提升。

高医生PART

25:30 “认知行为疗法”和情绪表现，如何识别和控制自己的情绪。情绪命名，情绪打分，评价情绪。

29:44 也许事实和主观不相符。

31:13 适当接纳情绪，体验积极情绪。不用过度纠结于负面情绪而去忽略积极情绪。

32:30 成长经验会改变我们对掌控感的需求。

32:58 尝试从“时间”去改变认知：十年后这件事我还在意吗？

35:07 如何缓解对未来的悲观？在成长过程中锻炼自己的适应力。

36:05 发挥自己的主观能动性———去创造。

37:40 当已经因为当下环境产生了极端情绪甚至于产生轻生念头，应该如何应对？

39:41 生物治疗，心理治疗（焦点关注疗法，自我放松法）社会支持。

42:06 精神分析———怎样的经历影响了现在的情绪。

43:27 发挥自己的主观能动性，改变认知，提高心理防线。

46:41 自学一些认知行为疗法和精神分析疗法，实现情绪自救。

BGM：

《他从风雨中走来》

《太阳照常升起》

“静默”在家时的情绪自救指南 47:34 Share

话不投机podcast

“静默”突如其来，我们忽略了什么？

在“特殊时期”，我们如何自处？

焦虑来自“失控感”和过度设想最坏结果？

即使没有外界压力，为何仍会焦虑？

“静默”下的“三天出一人”是什么体验？

我们为何需要正视自己的情绪问题？

情绪问题不必过度担忧，为什么？

接受生活的不确定性，我们该怎么做？

如何远离“信息爆炸”，给自己平静心情的时间？

利用“不确定性”锻炼反脆弱能力，如何找回“掌控感”？

尝试冥想和深呼吸来调节情绪激动，为什么有效？

如何跟不确定性相处？

“认知行为疗法”如何帮助我们识别和控制情绪？

事实和主观感受可能不相符，我们该如何应对？

适当接纳情绪，体验积极情绪，为什么重要？

成长经验如何改变我们对掌控感的需求？

十年后，这件事我还在意吗？

如何缓解对未来的悲观？

发挥自己的主观能动性，去创造，为什么重要？

当产生极端情绪甚至轻生念头，应该如何应对？

生物治疗和心理治疗如何帮助我们？

精神分析：怎样的经历影响了现在的情绪？

发挥主观能动性，改变认知，提高心理防线，如何实现？

自学认知行为疗法和精神分析疗法，如何实现情绪自救？

Shownotes Transcript

“静默”在家时的情绪自救指南