Boredom in the Age of Information Overload
51:33 Share

它在我们堵车、在医生办公室等待或报税时悄悄地潜入我们的生活——无聊，这种不安的、不满意的感觉，正如列夫·托尔斯泰所说，它源于“对欲望的渴望”。与此同时，我们生活在一个刺激无处不在的时代，所有的一切都触手可及——短信、社交媒体、24小时新闻和大量的流媒体。但尽管不断地消费内容，我们仍然感到无聊——也许比以往任何时候都更甚。我们会发现自己从一个标签跳到另一个标签，一边看节目一边滚动浏览Instagram，在会议上分心去查看电子邮件。现在，一些研究人员担心所有这些刺激可能会改变我们的大脑。在本期重播节目中，我们将探讨信息过载时代的无聊，以及它对我们和我们的大脑是否真的有益。我们将听到关于两位记者戒掉数字成瘾四周的故事，一位将寻找无聊推向极致的僧侣，以及棒球的慢节奏为何具有价值。 了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 这条消息来自Stamps.com。Stamps.com简化了您的邮寄需求，并为您的工作日节省了宝贵的时间，让您有更多时间专注于只有您才能完成的工作。访问Stamps.com，使用代码NPR即可享受特别优惠。

这里是《脉搏》，讲述关于健康和科学核心人物和地点的故事。我是梅肯·斯科特。你什么时候会感到无聊？在漫长的一天工作之后，我回到家，然后我就说，接下来是什么？然后我坐在沙发上，我想，现在是什么？就像现在？我在会议上睡着了。当我堵车时，我会感到无聊。我认为当你做一些平凡的事情时。

任务。就像我在这里使用电脑工作一样，在一个屏幕上工作，在另一个屏幕上工作。当我脱离常规时，我会感到无聊。通常当我没有什么别的事情可做的时候。

无聊研究员詹姆斯·丹克特感同身受。我最感到无聊的时候，是我有一小段时间需要打发，但却没有很多有意义或有目的的事情可以用来打发时间。他喜欢俄罗斯作家列夫·托尔斯泰对无聊的定义：对欲望的渴望。

我喜欢这个定义，因为它很简单，对吧？所以它基本上说的是，当我们感到无聊时，我们想要做一些对我们有意义的事情，但我们无法弄清楚那件事是什么。这就是为什么它让人不安。这就是为什么它让人不舒服。这就是为什么我们不喜欢它，因为我们非常敏锐地感受到了这种渴望，但这是一种我们无法确定的渴望。

但是如今，当那种奇怪的、烦躁的感觉在你内心深处蔓延时，当你排队或参加冗长的会议时，你指尖上就有一个完整的令人分心的世界。当有无尽的内容流时，谁还需要感到无聊呢？我会拿起我的手机，我会看YouTube视频，玩电子游戏，我会看电视。

或者TikTok三个小时。当我发现自己感到无聊时，我开始查看其他东西，比如我的手机、我的平板电脑、我的手机。

但是即使有所有这些选择，我们似乎比以往更容易感到无聊。例如，我发现自己经常双屏操作，一边看节目，一边滚动浏览Instagram。精神病学家安娜·莱姆克是这样说的。我认为世界上几乎没有什么你会喜欢……

只要你不断地用这种高度强化型数字媒体轰炸你的大脑。安娜和许多其他研究人员担心，持续的媒体输入正在改变我们，改变我们的大脑。

例如，我们创造性的能力。好吧，我真的认为无聊是创造力的催生者。我认为如果我们不断地对外部刺激做出反应，我们就无法产生原创的想法。

但是这种认为无聊会让你更有创造力的想法，并非每个人都同意。在本期节目中，我们为什么感到无聊，我们能用这种感觉做什么？我们能否学会在没有所有干扰的情况下更加轻松自在？首先，让我们看看消费如此多的内容、无聊以及对我们大脑的影响之间的关系。

我们许多人在即使只有很短的空闲时间时，也会拿起手机或其他设备。那里有一个完整的世界。你知道是什么吗？这就像你从一件事到下一件事，再到下一件事，就像，“哦，一个猫视频。哦，这是一个关于某人离婚的八卦故事，哦，这是一个不错的食谱。我甚至没有机会思考。我只是从一件事到下一件事，再到下一件事。没错。

那是丽兹·唐，我们的记者之一。所以我知道我已经很久了，我花太多时间听播客、看电视、YouTube，尤其是在Reddit上花费大量时间，以至于它有点接管了我的生活。《脉搏》记者格兰特·希尔也觉得他在网上待的时间太长了，尤其是在Twitter和Instagram上。非常。

还有播客。我一直都在听。我把它带进浴室。每隔一段时间，我就会看到自己这样做，我想，哇，这有点过分了。我不知道这是否可以。

那么你们俩都觉得你们的大脑一直在接收某种信息吗？你没有一刻不是在看东西、听东西、做类似的事情。哦，我的天哪。一直都是。这就是我知道自己有问题的原因，因为，比如，我会从我的电脑上得到它。

要做某事，我会想，哦，我得戴上耳机听播客。然后，你知道，我会开始做饭。我想，哦，我得打开电视节目。这就像我有一种病态的恐惧，害怕无聊或独自一人思考。我认为当我丈夫开始嘲笑我时，我才意识到，哦，也许这并不那么正常。你呢，格兰特？是的，也是我的女朋友，她说，哇，你一直在看你的手机。我只是在想，不，我没有。这就是普通人看手机的方式。

然后我意识到我可能在否认。许多科学家认为，当我们查看手机、看到屏幕亮起、收到通知时，会释放少量多巴胺。

多巴胺是一种神经递质，在大脑的奖励中心发挥着重要作用。他们担心我们会沉迷于这种稳定的多巴胺分泌。出现了一种叫做多巴胺禁食或多巴胺排毒的趋势。最近，我做了我所谓的多巴胺排毒。而且

多巴胺排毒实际上只是一个硬重置。好的，所以这不应该是你做几个月、几个月、几个月的事情。你对多巴胺排毒有什么看法？这靠谱吗？有效吗？多巴胺禁食是指人们试图切断与技术、他们最喜欢的在线活动的联系，以尝试重置他们的大脑。

现在，完全公开地说，这是有争议的，有些人会把它推向极端，他们试图切断与所有快乐的联系，甚至包括食物和社交互动。但更基本的版本是限制你在各种设备上的活动。

这就是丽兹和格兰特想要尝试的。为了开始他们的实验，他们联系了安娜·莱姆克。她是斯坦福大学的精神病学家，她写了一本关于这个主题的书。它被称为多巴胺。所以我们与安娜交谈时首先了解到的是，我们并不孤单。她说这是一个非常普遍的问题。她在她的学生身上看到了这一点。她在她的病人身上看到了这一点。

她说，例如，学生告诉她他们觉得他们的课程很无聊，他们需要真正改变他们的专业，因为他们不喜欢它。我认为我们需要探索你对不喜欢那件事的感觉，因为面对你正在做的所有高度强化型活动，比如Reddit、播客、Netflix，

我认为世界上几乎没有什么你会喜欢，只要你不断地用这种高度强化型数字媒体轰炸你的大脑。安娜告诉我们，多巴胺不仅仅与快乐和奖励有关。它也与动机有关。多巴胺是一种神经化学物质，它表示注意、接近和

调查，这意味着多巴胺甚至可以对高度厌恶的刺激做出反应，这就是为什么人们可能会沉迷于新闻，或者为什么我们会有像厄运滚动这样的事情。所以每次我查看我的手机，我都会得到一点多巴胺的刺激，以至于我每30秒就会得到多巴胺的刺激。安娜说，这些持续的刺激实际上会改变你的大脑。

因此，作为回应，我们的大脑必须试图通过实际下调多巴胺受体、下调多巴胺传递来补偿或适应这种突然的多巴胺涌入，而不是回到基线，而是实际低于基线，这样反复接触，我们基本上可以进入一种慢性多巴胺缺乏状态，这非常类似于临床抑郁症或临床焦虑症。

一旦我们进入这种状态，我们现在就接近成瘾的大脑了。现在我们需要随着时间的推移以更有效的方式获得更多这种药物，不是为了兴奋，而是为了回到基线并感觉正常。这就是多巴胺禁食非常有用的地方。

同样，多巴胺禁食的想法是戒掉你习惯性使用的任何东西，比如Twitter、Reddit或播客，这样最终你就不会不断地渴望这种刺激。安娜建议丽兹和格兰特应该尝试一下。

就我而言，我决定不仅要戒掉Reddit，她还说，然后转向你下一个最大的瘾头是有危险的。所以我当时想，是的，我要戒掉Reddit。我不会看任何东西，不看Netflix，不看YouTube，而且我不再听播客了。所以就像完全戒掉一样。

你呢，格兰特？就我而言，我删除了Twitter。我删除了Instagram。所有都在我的手机上。我在我的笔记本电脑上设置了限制，这样我就无法访问这些网站。我甚至停止在淋浴时听播客，而且通常情况下。

她怎么说你应该这样做多久？所以我们最初谈论的是做一周，我们想，哦，这将是一个有趣的实验。然后她告诉我们，为了真正重塑我们的大脑，我们需要至少做四周。

而且有点害怕。我们有点看着对方，但我们对再次成为人的想法感到非常兴奋，我们想，是的，让我们去做吧。她警告过你吗？她有没有说，哦，这将很难，或者这就是你可能遇到的情况？没有。

是的，她说我们会非常无聊，而且实际上可能会有与之相关的身体感觉——戒断症状。她说可能会颤抖和体温变化。对此我们感到兴奋。是的。

但是不，但是我们很兴奋。至少我很兴奋地想看看——看看我的身体、我的思想对不与这些媒体互动有什么反应。好的。所以你们要这样做四周。是的。

发生了什么？第一天，我睡过头了，我不得不搭车去上班。我看着窗外，因为我不能上Reddit。我经过这座桥，有人在上面喷漆写着“醒着”。我想，是的，我已经很久没有醒着过了。

这是丽兹在不吃东西的情况下吃她的第一顿饭，或者不听任何东西。我正在吃胡萝卜，天哪，咀嚼这些胡萝卜的声音在我的脑海里太大了。

所以第一天大部分都还好，但是……第二天我醒来，我要骑自行车，我想，我太累了，骑自行车太无聊了。所以我几乎立刻又回到了播客、电视和YouTube。但我确实设法一直没有使用Reddit，这对我来说非常，这是多年来我每天都没有使用Reddit的第一次。

你呢，格兰特？你做得怎么样？第一周，我做得非常好。我很享受不看手机。我定期在我的笔记本电脑上为Twitter和Instagram设置这些限制。也不听播客。所以我真的很享受我安静的淋浴时间。但后来我不得不旅行，我发现自己在机场。

被其他人包围着，像驼背一样弯腰看着他们的手机或与他们的家人交谈。我独自一人在那里，我只是觉得，伙计，我渴望滚动。你知道我的意思吗？你在那个低谷时录下了自己。我现在在一个机场酒吧，我喝了一杯半啤酒，我发现自己想下载Twitter。

有点像喝完啤酒后想抽烟一样，这是一件有趣的事情。格兰特在他旅行期间最终屈服了。我在欧洲，你知道，我不懂那里的语言。他把Twitter和Instagram放回了他的手机上。我只是用它来应付，比如，在那些尴尬的旅行中。

火车旅行。我的意思是，它不必尴尬。我想也许我把它当作借口。我肯定把它当作借口。

但是当他回到美国后，他继续进行实验。他删除了abs，并开始看到一些积极的影响。我肯定不那么焦虑了。我肯定更多地沉浸在当下，与电梯里的人进行了一些尴尬的眼神交流。但我喜欢——我认为这让我感觉自己又像人了。

而且我睡得也好了很多，以前我会听着播客入睡。我认为不让它播放一个小时，你知道，整晚让我的大脑真正得到休息。所以很明显我有所有这些空闲时间，就像安娜说的那样。我开始做一些多年来没有定期做的事情。所以我开始看书，阅读长篇幅的文章。

所以这是第10天，正如你听到的，我重新发现了音乐。这几乎是多年来我第一次故意听音乐。我记得我有多爱它。我做的事情更有意义，这是我很久以前没有做的事情。我注意到的最大变化是，我意识到当我一直在Reddit上的时候，

这就像我的大脑里有一只小白鼠以极快的速度在跑道上跑来跑去。一旦我不再使用Reddit，就像这只老鼠停下来，坐在跑道中间一样。

你知道，我没有所有这些输入，所有这些内容、视频、我脑海中的声音。所以我有点机会重新认识自己和我的思想。它不像我想象的那么糟糕。你呢，格兰特？没有Twitter，你做得怎么样？

噪音。我要用丽兹的比喻，用小白鼠来说。如果我是一只小白鼠，当我查看Twitter和Instagram时，我不会在跑道上跑来跑去，但我只是不断地照镜子。感觉就像我一直在看。

看着我自己，以及我在Twitter或Instagram上所有这些人的衡量标准，但我并没有真正意识到我在这样做。但是一旦我移除了Twitter和Instagram，我就意识到这些应用程序的许多习惯都是基于——

我太专注于，哦，这条推文。我同意这条推文吗？我对这条推文持什么立场？然后把推文拿走，我想，我为什么要问自己这个问题？为什么？

我不关心这条推文。没有人关心我对这条推文的看法。我为什么要花这么多时间纠结于我在这条推文中所处的位置？你知道吗？如果我向上滚动，还有一个。你有没有出现安娜所说的那种有时会发生在人们身上的身体症状，你会颤抖或抽搐，或者，你知道，你只是想要那部手机？

所以，在最初的几天里，我注意到我的拇指有点抽搐。就像我会拿起我的手机，然后我会自动开始滑动，试图导航到我的Reddit应用程序。然后我想，哦，它不在那里。所以这就是身体反应的全部内容。但是绝对，

是的。

我会想，我只是想找个地方着陆，感到舒服。现在我无处可去。无聊呢？你知道，很多时候我们说我们拿起手机是因为我们很无聊。我们听播客是因为我们很无聊。这总是像我无聊，我无聊，我无聊。我需要某种刺激。所以你感到非常无聊吗？是的。

我认为我感到不舒服的是没有东西可以让我专注。我不知道这是否与无聊不同，但某些方面感觉有点不同。格兰特说他发现自己寻求手机的安慰，盯着他的照片甚至金融应用程序。丽兹说她并没有感到很无聊。她还在看新闻，但这感觉与Reddit不太一样。

所以与其说是无聊，不如说是这种不舒服或不安的感觉。创造力呢？所以我们经常听到的另一件事是，如果我们给大脑空间去，引用，“无聊”或休息一下，那么我们会更有创造力。你发生过这种情况吗？我不觉得我在那方面有任何真正的突破。没有。

但是，你知道，我绝对认为不那么焦虑会有所帮助。但我并没有体验到任何创造力的完全提升。它确实让我更多地思考我如何度过我的空闲时间。我想，我要开始做木工了。我想，我要去参加跆拳道课了。我是否真的会继续做这些事情，这是一个问号。但我至少去了跆拳道。

思考这些想法的意义。丽兹确实注意到，在实验结束时，她感到更满足，更能轻松地沉浸在自己的思绪中。所以我正在西雅图的海滩上。闻起来很咸。你看到小海葵躲在，比如在岩石边缘。如果你触摸它们的触手，它们会有点像反弹。

但我只是意识到我完全沉浸在此刻的体验中。我除了寻找漂亮的扁平岩石之外，什么也没想。这真的很好。

所以你完成了四周。现在呢？Twitter还在你的手机上吗？我很高兴地说它不在，Instagram也不在。我真的相信它会一直这样下去。我认为我已经意识到这真的是浪费时间。

而且我不再像以前那样渴望滚动。丽兹你呢？你又回到了Reddit。所以在我们进入演播室前一个小时，我完全坦白地说，我只是想看看Reddit上发生了什么。

在我意识到之前，大约过去了45分钟，我甚至无法告诉你我看了什么。所以根据这次经历，我认为我无法适度使用Reddit。我认为对我来说最好的办法，如果我能做到的话，就是完全远离它。好的。所以不再使用Reddit，不再使用Twitter，不再使用Instagram。好的。非常感谢你。谢谢，梅根。

我们正在讨论无聊、内容消费以及对我们大脑的影响。接下来，人们为了避免无聊会走到什么极端？结果证明，人们实际上宁愿接受电击也不愿什么都不做。接下来是《脉搏》。这里是《脉搏》。我是梅肯·斯科特。我们正在讨论无聊、无尽的内容消费以及这一切对我们大脑的意义。

你知道那句话吗，“只有无聊的人才会感到无聊”？我不确定这是真的。以下是罗马哲学家塞内卡在2000多年前写下的内容，捕捉到他当时感受到的某种恐惧感。同样的东西要持续多久？我肯定会打哈欠，我会睡觉，我会吃饭，我会口渴，我会冷，我会热。没有尽头吗？

但是所有的事情都是循环往复的吗？夜晚战胜白天。白天，夜晚。夏天让位于秋天。冬天压迫秋天，秋天被春天制止。所有过去的事情，以便它们可以回归。我没有做任何新的事情。我没有看到任何新的东西。有时这会让我感到晕船。许多人认为生活并非痛苦，而是空虚。

无聊是一种不安的感觉，一种无法识别的欲望。我们想要做一些对我们有意义的事情，但我们无法弄清楚那件事是什么。但是为什么以及什么时候我们会感到无聊呢？

詹姆斯·丹克特是加拿大安大略省滑铁卢大学的心理学教授，也是《走出我的头脑：无聊心理学》的合著者。让我感到无聊的东西与可能让你感到无聊的东西不同。当然，这也确实如此，帮助我摆脱无聊的东西对我来说与对你来说并不相同。

詹姆斯在滑铁卢大学领导一个无聊实验室，其中一项工作就是让人们感到无聊。我们经常让参与者观看一段三分钟的视频，内容是两个男人在晾衣服。你知道，这非常有效，可以让人感到无聊。看，我会喜欢这个。你会吗？我想是的。好吧，所以也许这对你来说不起作用。

詹姆斯在活动前后询问参与者他们有多无聊。他还记录他们的行为，例如他们在诱导无聊后执行任务和注意任务的情况。他还寻找大脑活动的变化。无聊在大脑的哪个部位出现？它只是遍布全身还是有一个区域？

这是一个很好的问题，但我们需要更多研究来解答这个问题。所以我们正处于尝试理解什么是大脑特征、无聊的神经特征的早期阶段。话虽如此，我们对大脑中被称为显著性网络的网络非常感兴趣。这是一个大脑区域的集合，它们共同代表你环境中对你来说出于某种行为原因而重要的东西，对吧？几乎就像这个电路在告诉你

看这里或听这个或注意那个，因为它很重要。你需要注意它。

我们和其他人发现的是，当你试图摆脱无聊时，大脑区域的这个网络会被上调。它显示出更多的活动。所以它正在尝试，四处寻找，寻找可能与你想要做的事情相关的、显著的事情。当我让你感到无聊时，我们通过再次让人们观看两个男人晾衣服的视频来做到这一点，同时我们扫描他们的大脑，大脑的那一部分往往会下调或关闭。

那是因为当你处于无聊状态时，世界上真的没有什么显著的东西。世界上没有什么与你相关的东西。这就是你感到无聊的原因。所以我们看到显著性网络有点关闭了。詹姆斯还在另一位科学家蒂莫西·威尔逊的研究基础上进行了研究。他在2014年进行了一项研究，人们会在一个只有他们思想的房间里待上最多15分钟。

他们可以坐在那里什么也不做，或者他们可以给自己施加轻微的电击。结果证明，人们实际上宁愿接受电击也不愿什么都不做。

他们研究中的一位参与者在15分钟内给自己施加了196次电击，这有点极端。詹姆斯想知道，他们是否仅仅因为有这个选择而给自己施加电击？这是可以做的事情？他决定研究人们在一个没有干扰的房间里会变得多么无聊，而不是在一个有乐高积木、拼图、打开的笔记本电脑等选择的房间里。但我们告诉你，你可以看，但你不能碰。

那个房间应该比一个完全空的房间更无聊，在那个房间里你无法看到参与的选项。你无法看到你可以做的事情。这正是我们发现的。当我们要求人们评价他们的经历时，空房间被认为比所有这些他们无法参与的事情的房间更不无聊，尽管他们能够在眼前看到它们。所以我认为在我们对这些结果的解释中，我们认为这代表了我们所说的机会成本。也就是说……

你看到你可以做的事情，但你无法参与其中。这被视为错失的机会。你应该能够做到这一点，但我们阻止了你这样做。这让人感到无聊，也许也让人感到沮丧。但是15分钟这么短的时间。就像我无法想象我会给自己施加电击一样

15分钟就像足够的时间深呼吸一下。你知道，所以这让人惊讶的是，人们会认为这是一个很长的时间。好吧，所以重要的是，如果你回到蒂莫西·威尔逊的研究，

并非每个人都给自己施加电击。事实上，大约三分之一的参与者说他们非常享受独自一人15分钟思考的经历。所以并非每个人都讨厌这种经历，并非每个人都给自己施加电击。这根本不是真的。只是一些人。所以我们的研究中没有电击。

但始终如一的是，大多数人报告说，他们可以看但不能碰的房间更无聊，好像他们错失了这些机会。我们对容易感到无聊的倾向了解多少？你知道，比如人们对无聊的容忍度以及这与其他性格特征的相关性。你在多大程度上容易体验到无聊？

其他人已经证明，那些非常容易感到无聊的人往往会更频繁地体验到无聊的状态。当他们体验到它时，他们会更强烈地体验到它。容易感到无聊的人的第三个特点是，他们往往会认为他们的经历和生活总体上有点缺乏意义。所以事情对他们来说似乎并不那么重要，或者对他们的意义不如那些不感到无聊的人。就

容易感到无聊也与……有关。我们和其他人已经证明，那些自我控制能力低的人，也就是那些在追求目标的过程中难以控制自己的思想、行为和情绪的人，他们往往也更容易感到无聊。所以我认为

容易感到无聊的经历反映了这种调节情绪和调节行为的斗争。你想要一些东西，但你无法弄清楚它是什么，或者你无法开始做一些能够满足这种渴望的事情。更容易感到无聊的人也容易出现执行功能、愤怒和抑郁问题，以及有问题的智能手机使用问题。

它在我们堵车、在医生办公室等待或报税时悄悄地潜入我们的生活——无聊，这种不安的、不满的感觉，正如列夫·托尔斯泰所说，它源于我们“对欲望的渴望”。与此同时，我们生活在一个永无止境的刺激时代，所有的一切都触手可及——短信、社交媒体、24小时新闻和大量的流媒体。但尽管不断地消费内容，我们仍然感到无聊——也许比以往任何时候都更无聊。我们会发现自己从一个标签跳到另一个标签，一边看节目一边滚动浏览Instagram，在会议上分心去查看电子邮件。现在，一些研究人员担心所有这些刺激可能会改变我们的大脑。在本期重播节目中，我们将探讨信息过载时代的无聊，以及它对我们和我们的大脑是否有益。我们将听到关于两位记者戒掉数字成瘾四周的故事，一位将寻找无聊推向极致的僧侣，以及棒球慢节奏的价值所在。了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 我认为，智能手机使用和那种成问题的社交媒体使用之所以有趣，是因为它们是消极占据我们思想的方式。你可以漫无目的地发呆。你可以让刺激物来到你身边，你知道，这是一种相当单调的行为，但它确实占据着你的思想。它只是以一种非常被动的方式占据着你的思想。而且

短期内解决了你的无聊，但长期内没有，因为你没有积极地参与这个世界。你没有选择任何有意义的目标。我认为有时这可能是我们参与社交媒体和智能手机的方式也是如此。

我经常听说无聊会带来创造力。你知道，当我们无聊的时候，我们开始在脑子里翻来覆去地寻找新东西，并找到让自己参与其中的方法。这其中有道理吗？人们喜欢这种想法，即无聊会让你更有创造力。有很多

我们知道的一些著名而有创造力的人也认同这种观点。吉米·亨德里克斯有一句名言，当有人对他精湛的吉他演奏感到惊讶，并在演出结束后问他，你一直在哪里躲藏？吉米·亨德里克斯说，我一直都在演奏“奇特林巡回赛”。这是美国在

民权运动之前，黑人表演者可以安全表演的巡回演出。但这是一个具有某种音乐风格的巡回演出，亨德里克斯不喜欢演奏这种音乐。所以他会说，我当时在演奏“奇特林巡回赛”，我很无聊。所以我决定换一种演奏方式，对吧？

这里的逻辑有点偏差。我认为我们不能告诉人们无聊会让你更有创造力。那不会发生。亨德里克斯之所以有创造力，是因为他花了无数时间磨练他的技艺。他尽可能多地每天都弹吉他，并磨练他的技能，变得更擅长，对吧？所以我认为逻辑应该是这样的，如果你有创造性的途径……

如果你培养了这些创造性的途径，你已经练习过，你已经向他人学习过，你已经扩展了你与该创造性领域的经验。如果你已经做了所有这些，那么当你在无聊的时候，你可以转向那个创造性的途径，它将非常有效地消除你的无聊。我认为这是正确的逻辑。但我认为没有任何很好的证据表明无聊会让你更有创造力。

詹姆斯最近进行了一项研究，他让人们感到无聊，然后他要求他们列出创造性地使用砖块的不同方法。人们越无聊，他们的创意就越少。我想知道当我们说无聊时，我们的意思是更多的是我们接收到的刺激的休息。你知道，这是

父母为了让孩子放下手机和设备而提出的论点，对吧？我认为这可能吸引我们的一种思考方式是，当你没有不断地用无穷无尽的刺激轰炸你的大脑时，你知道，我坐在电视机前看节目，同时也在看Instagram。我想知道我们是否真的更多地谈论的是

认知休息，或者只是一个消化片刻。你完全正确。我完全同意这一点，这将是有价值的。再说一次，我认为我们可能需要为此做一些工作来支持这个假设，这个说法。但我认为从断开连接和停机中获得可证明的好处。因此，这些经验很可能会

让你释放你的认知资源，建立你在日常生活中难以轻易建立的联系。但我真的很喜欢你的观点，当我们谈论无聊让你更有创造力的这个神话时，我们所说的意思是我们需要释放我们的思想，以便建立创造性的联系。有时人们会把这种思想的解放误认为是无聊的经历。事实并非如此。无聊是渴望无法满足的东西的不安、焦虑的欲望。

这与只是尝试碎片整理完全不同，对吧？总的来说，詹姆斯说无聊在我们进化过程中发挥了重要作用，以及尝试新事物的愿望。它促使我们探索我们的环境，寻找更好的东西来参与。这可能是，你知道，一起打猎一天，更好的食物资源，或者可能是，你知道，更好的过夜场所。无论如何，

在我们进化史上的许多事情中，都有更好的选择。现在我们需要更好的东西来参与我们的思想和认知资源。所以它有点像促使我们寻找下一个目标。绝对的。这是一个行动号召。这就是为什么容易感到无聊的人如此难以忍受它，因为他们无法采取行动。而这正是无聊信号告诉他们要做的，他们必须开始做一些事情

它与你现在正在做的不同，因为你目前正在做的显然不够吸引人。詹姆斯·丹克特是加拿大安大略省滑铁卢大学的心理学教授。他是《走出我的头脑：无聊心理学》一书的合著者。您正在收听《脉搏》。我是梅肯·斯科特。您可以在任何收听播客的地方找到我们。

我们正在讨论无聊以及消费如此多内容的影响。

到目前为止，我们听到了一些关于无聊的不同定义。对欲望的渴望，一种模糊的不适感，让我们感到不安或悲伤。语言学家贾斯汀·麦克丹尼尔对无聊有另一种看法，这种看法侧重于单词的第一部分，“bore”。意思是给某物打个洞，对吧？在某物上钻个洞。意思是像……

你被刺穿了。你变得无用了。但对贾斯汀来说，这不是一件坏事。这是一个静止的邀请。无聊是你能看到的一种有成效的东西。它就像一个开始，对吧？这是一个开始。如今，贾斯汀是宾夕法尼亚大学宗教研究教授。但在他年轻的时候，他花了很多时间在一些极端情况下探索无聊。

艾伦·欣尼奇讲述了这个故事。当贾斯汀·麦克丹尼尔20多岁时，他前往泰国做志愿者教英语。不久之后，他成为偏远佛教寺院的一名僧侣。

在任何情况下，僧侣在许多方面都是一种监狱，对吧？就像你穿的衣服完全一样，发型也完全一样。你有一系列规则。在我的寺院里，有243条规则，对吧？从你说话的方式到你去洗手间的方式，再到你的走路方式，你做的每一个动作，对吧？你是独身的。你不能服用兴奋剂。你一天只吃一顿饭。你的日子受到严格的管制，对吧？

那是一种非常简单的生活，选择很少，每天都有很多家务要做。扫地，

打扫卫生，然后一遍遍地重复。明天，你知道，你必须再次扫地。树叶还会再次落下来。你知道，明天佛像上会有灰尘。你必须再次擦拭它。就像，它似乎永无止境。但对贾斯汀来说，这些简单的任务中蕴含着许多美好的东西。在许多方面，当选择被剥夺时，它令人难以置信地解放。做这些系列的任务让我能够集中注意力和呼吸，高度关注你正在做的事情。

贾斯汀很好地适应了寺院生活。他不介意例行公事、严格的规定或他们通常吃的食物很少。大约每天800卡路里。所以最终，他决定尝试更极端的事情。这很危险，我不应该这样做，但我有点冲动。我只是喜欢挑战。七天完全独处的禁食。你被放在这个盒子里。这是丛林中央的一个木箱。

而且，你知道，没有光。你只能坐在里面。就像，你不能抬起头。你不能伸直腿。你有点像半莲花坐姿，被困在这个盒子里，而且它被锁上了。你会得到……

每天几次通过盒子里的吸管喝水。贾斯汀记得自己非常不舒服。天气很热，他的饥饿感非常强烈。三天后，他开始出现幻觉。至少在最初的三天里，有一种好处，那就是真正感受到你的身体。最终，他从盒子里摔了出来，其他僧侣把他带回了寺院。♪

他作为僧侣的经历给他留下了深刻的教训，他把这些教训带到了课堂上。22年来，他一直在教授一门名为“刻意生活”的激进课程。这是一门关于比较修道主义的课程。学生们必须发一个月不说话的誓言。所以没有互联网，没有电话，没有说话。他还教授一门名为“存在主义绝望”的课程，我在大学时选修过这门课。那就是学生们在晚上四点到午夜聚集在一起……

他们从头到尾阅读一本书。我们阅读了威廉·伯勒斯和三岛由纪夫等作家的作品，这些人经常在社会边缘与生活作斗争。正如你所能想象的那样，深夜从头到尾阅读一本书需要高度的注意力。如果我说我没有感到无聊或走神，我会撒谎。

但我认为这是重点的一部分。我希望我的学生们，就像我作为僧侣一样，学会欣赏他们面前的任务，他们面前的文字，他们面前的桌子，以及坐在他们旁边的人。慢下来，注意房间。

我们受到鼓励，如果你想有创造力，那就吃这种药，或者上个课，或者练瑜伽，或者做SoulCycle，或者和治疗师谈谈，这些都是很好的事情。这些都是伟大的事情。但这只是在不断添加，添加，添加，添加。如果你看看僧侣和尼姑所做的，他们不会添加更多。他们做得更少，对吧？他们只是做得更少。说话更少，衣服选择更少，食物选择更少。

活动选择更少。对大多数人来说，僧侣的一天非常无聊，你知道吗？然而，它让你重新评估你的每一天，并看到它并不无聊。

贾斯汀希望学生们学习如何轻松地应对无聊，应对缺乏输入、沉默，以及仅仅存在于你的身体中。我们的工作只是学习如何让自己感到舒适，即使只是一天中的几分钟。

学习为了阅读而阅读小说。学习为了阅读而阅读诗歌。学习为了行走而行走。为了等待而等待。为了音乐而演奏音乐。不是为了擅长它，不是为了练习，不是为了炫耀。

而是为了阻止你自己，为了冻结你自己，为了在你身上打个洞。有趣的是，我们的大脑确实渴望虚无。我们的大脑确实渴望非生产力。我们一直都在这样做。我们去听音乐，或者去博物馆。但我们试图表现得好像这是关于学习或生产力的，而实际上这是我们的大脑需要暂停。

他的观点是，我们需要拥抱无聊和冷漠，因为它们是我们存在中非常需要的休息状态。从某种意义上说，无聊让我们注意到房间里的存在。日常生活是如此壮观。日常生活就是这一切的奇迹。

太神奇了。我们只是在外面听到各种各样的声音。现在在我的房间里，我有很多书。谁在乎这些书里有什么？只是封面的各种颜色都非常令人惊叹。就像，哇，那是很多颜色。我认为，如果你能坦然面对未知，如果你能坦然面对缺乏生产力，如果你能坦然面对……

在你周围日常生活的奇迹中，你将对身边的人更有同理心，因为他们也是这种奇迹的一部分。对于《脉搏》，我是艾伦·海尼奇。

接下来，一项许多人认为无聊的游戏进行了改版，以加快速度。但一些球迷并不高兴。对我来说，棒球的问题从来都不是它太慢。它一直都是太快了。在如此压缩的时间内做出了如此多的决定。这场比赛中包含了如此多的戏剧性。接下来是《脉搏》。《脉搏》。

这是《脉搏》。我是梅肯·斯科特。我们正在讨论无聊以及我们对越来越多的输入的持续渴望。现在是四月，对于美国职业棒球大联盟的球迷来说，这意味着在冬天之后，终于可以回到球场了。

从秋季的最后一场比赛到春季的第一场比赛，等待时间总是很长，但球迷似乎并不太在意，因为等待是比赛的核心。这是一场节奏缓慢的比赛，有很多暂停，有些人称之为无聊。但在上个赛季，棒球进行了改版，旨在加快速度，创造一些节奏更快的动作。马库斯·比德尔有更多信息。

我现在是棒球迷，但在90年代长大，它可能是我最不喜欢的运动。当然，我们被高空飞翔、节奏快、引人注目的篮球宠坏了。有查尔斯·巴克利、沙奎尔·奥尼尔，还有谁能忘记迈克尔·乔丹。芝加哥领先！

但我最喜欢的球员是艾伦·艾弗森。相比之下，棒球似乎很普通。荷马·辛普森可能说得最好。我从未意识到这场比赛有多无聊。

当然，我会说，棒球可能会很无聊。我明白。这是一场没有时间限制的比赛。很难享受似乎永远不会结束的事情。但是当你沉浸在体验中，并关注你眼前发生的一切时，即使是在缓慢的时刻，比赛也充满了紧张和动作。击中空中的一球，左中场，它回去了！哈珀，他一生中最棒的挥杆！

我的第一场棒球比赛是在2008年。我立刻爱上了这种氛围。感觉就像在星期五的春日下午去参加州博览会一样。费城人队那天对阵多伦多蓝鸟队，我们赢了。顺便说一句，2008年也是成为费城人队球迷的一年。费城费城人队是2008年棒球世界冠军！

赢得冠军永远没有保证，但棒球比输赢更大。在某些方面，它缓慢的节奏使其与众不同。玩棒球或成为棒球迷的活动本身就需要一种

那是阿尔文·诺伊。他是加州大学伯克利分校的哲学教授，也是棒球爱好者。他是大都会队的球迷。我不会因此而反对他的。他说，在我们快节奏的世界里，棒球是一个例外。它与我们习惯的生活方式背道而驰，什么也不做。

不要积极。你可能会观看一场比赛，在九局比赛中比分是0-0。所以阿尔维斯说，在每个棒球场馆，入场音乐、视觉效果和合唱都是体验的重要组成部分，这并非偶然。它们给你一些让你分心的东西，以避免你在一分钟内感到不舒服的潜在价值。有一些有价值的东西

被从有组织的时间中弹出，并被抛回非结构化的时间中。

他说，非结构化的时间对我们有好处。例如，这就是人们喜欢艺术展览的原因。当你欣赏一件艺术品时，没有关于你应该如何回应它、你应该喜欢什么或不喜欢什么的规则。你只是简单地，你除了对象之外，什么也没有。就像艺术一样，阿尔瓦说，棒球可以为人们提供类似的空间。有规则，也有正确理解比赛或错过比赛或不理解比赛这样的事情。

但比赛是一个机会。这是一个让你培养注意力的机会。这是一次学习体验。它也很有趣，但它确实需要一种培养。你可以学习真正关注球场上发生的一切。在每次本垒打之前，阿尔瓦说，有一场象棋大战。这是投手和击球手之间的互动。

这是这两个个人之间非常复杂的相遇。他说，在每次投球之间，都有一场游戏在游戏中进行。它从击球手开始。他看着三垒教练。他正在考虑垒上的跑垒员。他正在集中精力面对100英里/小时的投球，或者可能是75英里/小时的投球。他不知道会是什么。人们总是抱怨击球手走出击球区并调整他的击球手套。

但那是思考时间。然后是投手。他试图投出一个既好又难以击中的球。投手知道他还有多少能量，他能做什么，并试图做出决定。所以现在时钟在走动的时候……

是忙碌的时刻。他们不仅仅是在浪费时间。阿尔瓦说，给投手和击球手时间做出这些决定决定了比赛的节奏。对我来说，棒球的问题从来都不是它太慢。它一直都是太快了。在如此压缩的时间内做出了如此多的决定，这场比赛中包含了如此多的戏剧性。但上个赛季，美国职业棒球大联盟引入了投球计时器。现在投手在两次投球之间只有15秒的时间。

美国职业棒球大联盟专员罗布·曼弗雷德解释说，球迷希望比赛节奏更快、动作更多、球员的运动能力更强。2023年，美国职业棒球大联盟的球迷比前一年增加了600多万。九局棒球比赛的平均时间略超过2小时39分钟。

比前一个赛季的平均美国职业棒球大联盟比赛短了近30分钟。我从周二晚上的棒球比赛回家了。我9点30分离开公园，而不是11点，这对我来说感觉很棒。那是华盛顿特区的棒球记者阿迪·贝尔德。即使她喜欢早点回家，她也承认将棒球限制在时钟上有点棘手。棒球应该是一项脱离时间的运动，而且……

自由流动，唯一决定结束和开始的是比赛本身，而不是滴答作响的时钟。重点是愿意只是坐着思考、思考、提问、感到惊讶和观看人类犯错。当我达到那个水平时，

这是幸福。这是世界上最好的比赛。她谨慎地赞成投球计时器，它给比赛增加了一个特殊的皱纹。通常情况下，我们会采取行动，因为有人犯了错误。投球计时器有一个额外的小元素，那就是强迫犯错。那时我发现它非常引人入胜，非常有趣。但阿尔文·诺伊不是球迷。我只是觉得……

投球计时器将成为一种基本上贬低比赛的方式，添加一些与比赛逻辑无关的东西，并且在某种程度上……

表达了对比赛的某种厌恶，好像问题是比赛太多了，或者我们需要更少的比赛。现在有了投球计时器，很难捕捉到他在比赛中珍视的那些特殊时刻。我去冰箱拿饮料，回来时发生了太多事情。它不是，对我来说，节奏不对。但作为一个哲学教授，阿尔瓦正在寻找一种方法来表达他对这些变化的不满。棒球的这种变化是

我总是注意到我抵制这种变化。我不想要规则的改变。我喜欢以前的样子。但没有变化，就没有生命。生活就是变化。对于《脉搏》，我是马库斯·比德尔。

这是我们本周的节目。《脉搏》是费城WHYY制作的节目，由我们的创始赞助商萨瑟兰家族和联邦基金会提供支持。您可以在任何收听播客的地方关注我们。我们的健康和科学记者是艾伦·余、丽兹·童和格兰特·希尔。马库斯·比德尔是我们的健康公平研究员。贾登·乔治是我们的实习生。

我们的工程师是查理·凯尔。我们的制作人是妮可·库里和林赛·拉扎尔斯基。我是梅肯·斯科特。感谢您的收听。