Deep Dive
Shownotes Transcript
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这里是《脉搏》，讲述健康和科学核心人物和地点的故事。我是梅肯·斯科特。
在 20 世纪 30 年代，一个名叫托马斯·德洛姆的少年躺在阿拉巴马州伯明翰的卧室里。他患有风湿热，这是一种被认为会削弱心脏的感染。因此，医生告诉他，他必须躺在床上，什么也不做，整整四个月。这是作家兼记者迈克尔·约瑟夫·格罗斯。就像任何十几岁的男孩一样，有点
发疯了，被关了这么久，他的想象力开始膨胀。而激发他想象力的是阅读当时一本新杂志。这本杂志叫做《力量与健康》。
这是一本肌肉杂志，里面充满了关于训练的技巧和关于传奇大力士的故事。其中一个故事是关于克罗顿的米洛，一位希腊摔跤手，也是古代最著名的运动员之一。有一个关于米洛的传说。
说他每天都抱起一只小牛犊来增强他的巨大力量，直到那只小牛犊长成一头公牛。这是一个古老的神话，但它向托马斯·德洛姆阐明了一个真理。事实上，要建立
建立力量，你需要通过举起越来越重的重量来训练。迈克尔在他的新书《更强壮：我们生活中肌肉的鲜为人知的故事》中写到了所有这些。所以一旦德洛姆得到医生的许可下床，他就势不可挡了。他想成为像米洛一样的人。他开始去垃圾场收集备件，他拿……
火车轮子和车轴，他给自己做了一个杠铃，他让自己变得非常强壮。托马斯·德洛姆继续上医学院，并在 1944 年成为芝加哥一家军事医院的美国陆军医生，正值第二次世界大战结束之际。
医院人满为患。士兵们不断受伤，涌入病房。修复他们受伤腿部的整形外科医生无法让他们快速康复，以便腾出空间容纳更多病人。
于是德洛姆医生有了一个主意。也许他可以将他在举重方面学到的知识应用于治愈这些患者的工作，看看会发生什么。
现在，这完全违背了传统观念。当时的观点是，在物理治疗中，肌肉不应该过度工作到中等疲劳的程度。但德洛姆有不同的想法。他首先测试人们的最大力量，然后让他们开始举起约 80% 的重量。
从开始应用三组十次举重开始，效果非常好，人们比以往任何时候都更快地站起来。整个美国陆军系统都采用了这项技术，然后它开始走向世界。
重量训练可以帮助恢复。力量可以建立和重建。这些都是革命性的概念，但德洛姆的想法需要几十年才能真正实现。
长期以来，举重一直被认为是肌肉发达的人和柯南野蛮人类型的人的领域。直到最近，它才开始被那些想要变得强壮并帮助他们的身体在未来几十年蓬勃发展的人们视为一种改变生活的方式。也有很多关于举重诸多益处的新研究出现。
它实际上可以促进大脑功能等等。在本集中，举重及其如何支持健康和长寿。让我们继续关注迈克尔·约瑟夫·格罗斯和他的新书《更强壮：我们生活中肌肉的鲜为人知的故事》。早期关于肌肉的想法是从哪里来的？你不应该，你知道，做得过分。如果你已经感觉不好，你应该休息，然后多休息一会儿。它可以追溯到……
事实上，罗马帝国。当时可以说是历史上最著名的医生，佩加蒙的盖伦，他除了其他事情外，还是马库斯·奥里利乌斯皇帝的私人医生，盖伦是……
试图在罗马学校、体育馆学校的年轻古罗马男性的尸体上赢得一场地盘争夺战，这基于希腊的教育理念。盖伦提倡适度运动。教练们正在争取卓越。和
盖伦在他与教练的辩论中，经常会指出我们现在所说的强壮的运动员，那些为了增肌而训练的运动员。他会说他们实际上正在增肌太多，以至于他们扼杀了自己的灵魂。他们使思考变得不可能，他们变得像动物一样。所以这个神话……
增肌和增力本质上是危险的，而且它们也本质上会损害我们的精神或精神自我，这只是被当作水中之物。它被误认为是常识。
这很有趣，因为在你说话的时候，我试图回想我年轻的时候和十几岁的时候，我当然也相信这一点。就像如果我看到一个肌肉发达的大块头，我不得不承认我可能会想，哦，那个人很笨。
那完全是在水里。就像施瓦辛格类型的人根本没有吸引我，因为我认为如果你要变得聪明，你就不会花时间在健身房里，担心，你知道，举重。这真的很可笑，因为如果你把这剥离到梁上，并将其视为一种生物学陈述，那就是
完全是胡说八道。肌肉如果没有神经系统持续的刺激作用，就不能工作。近年来，我们发现，对身体有利的东西，对大脑也有利。它增强了大脑。
事实上，举重运动，而不是有氧运动，会增加大脑后扣带皮质的大小，这是大脑中
情绪记忆和同理心所在的部分。它是阿尔茨海默病患者大脑中第一个萎缩的部分，甚至在人们出现任何记忆丧失迹象之前。但只有举重才能增强我们一直与更精细的敏感性甚至，你知道，也许是与女性气质相关的刻板印象联系在一起的那些品质。
所以如果我们回到德洛姆和他与二战老兵合作时所认识到的，他的想法究竟是什么时候真正实现的？它们是什么时候被更多人接受的？当研究人员开始调查当我们活跃与不活跃时肌肉会发生什么变化时？
托马斯·德洛姆的研究一开始就取得了非常强劲的开端。在他对士兵进行研究后，他开始研究重型重量训练如何帮助小儿麻痹症患者、青少年和妇女……
他发表了一系列论文，引起了很多关注。在 20 世纪 50 年代，在《美国医学会杂志》上，你可以看到围绕这一主题的各种出版物和热情，尤其是在治疗小儿麻痹症方面。但随后它在医学文献中消失了。
直到大约 20 世纪 80 年代，波士顿的一位医生在他的实验室里进行了一项小型实验。这位医生沃尔特·弗龙特拉在波多黎各长大。他是一名篮球运动员。他喜欢举重。他正在研究衰老过程。他们好奇的事情之一是为什么老年人会失去这么多肌肉，为什么他们会失去这么多力量。
弗龙特拉认为，发生这种情况的一个原因是没有人给他们提供建立肌肉的机会。因此，他请求允许对老年男性（我认为主要是 60 多岁的人）进行一项小型研究。医生测试了老年男性的基线力量，然后围绕该力量设计了他们的训练方案。三组十次，每周三到四次，就像德洛姆对士兵所做的那样，并且
在 12 周内，他使他们的股四头肌力量翻了一番，使他们的腘绳肌力量增加了两倍，并且大大增加了他们的肌肉大小。现在，
没有人认为这是可能的。这使得同一实验室的另一位医生有了进一步推进的想法。这位医生是玛丽亚·菲亚塔罗尼-辛格。她去了一个疗养院。这是一个名为老年希伯来康复中心的疗养院。
那里很多人是大屠杀幸存者。他们中的许多人都在货舱里横渡大西洋。他们在经济大萧条时期长大。这些人是坚强的人。他们是幸存者。但他们现在真的老了，他们中的大多数人都需要帮助才能完成日常生活中的所有活动，例如穿衣、起床。
她说，我能做些什么来改善你的生活？例如，你现在的目标是什么？你想活得更久吗？这是目标吗？一位老人举手说，我不想活得更久。我只是想能够在半夜起床自己去洗手间，然后回到床上。
因此，她开始了对九旬老人进行高强度力量训练的第一项研究。她有一组九个人，在短短几个月的时间里，她获得了非凡的力量反应。这些 90 多岁的老人
他们的力量平均增加了 174%。现在，这是一项非常小的初步研究，玛丽亚想在一个随机对照试验中对此进行测试。她招募了 100 人，并将他们分成三组。一组举重，一组举重并添加蛋白质补充剂，最后一组什么也不做。只举重的组力量增加了 100%。
举重并服用补充剂的组力量增加了 250%。什么也不做的组力量下降了，肌肉减少了。但是……
变化的不仅仅是力量和肌肉大小。还有步行速度。还有自发的体育活动。人们现在能够在不扶着扶手的情况下从椅子上站起来。一些以前必须使用拐杖或助步器的人现在能够不用拐杖或助步器行走。所以它确实转化为生活质量。是的。
那是作家迈克尔·约瑟夫·格罗斯。他的新书是《更强壮：我们生活中肌肉的鲜为人知的故事》。我们稍后将与迈克尔进行更多讨论。许多老年人都在举重以保持强壮并保持多年的行动能力。我去费城的城市健身房观看了一次训练课程。吸气，放下，重置。
确保你正在挤压你的臀部，并保持肩膀夹在一起。教练凯文·里姆勒正在与桑迪·卡特瓦拉德尔一起工作。她 77 岁。确保你正在挤压你的臀部，并保持肩膀夹在一起。这只是我生活中定期保持的事情之一。
大约一年半前，我确实摔了一跤，我假设这对我来说有好处，因为我年纪越来越大，快 80 岁了，如果我再次绊倒，这将有助于我保持平衡和更快的反应。所以基本上这就是我的目的。手放在你的肩膀上。膝盖稍微宽一点开始。是的。踢你的右腿。
力量训练已被证明可以改善骨密度以及肌肉质量，这有助于提高生活质量、平衡、姿势、活动能力和耐力，因为这些是你想关注以改善生活质量的主要特征。
来这里并请教练的动机意味着我会来这里，而不是依赖我自己的自律性。所以如果他们可以做，如果我们做 10 次重复，他们可能可以做 13 次，他们可能应该稍微增加一点重量。你也可以从他们的表情看出，你知道，他们没有出汗，看起来也不像是在努力工作。你可以增加他们的重量或挑战他们做更多重复。他很棒，他从不放弃。所以我们要站在重量的正上方。
一旦他们开始进入状态，他们就能举起很多重量。这实际上只是关于一致性。你只要不断地出现，你就会随着时间的推移看到很多改进。小小的胜利可以带来未来的巨大胜利。她非常灵活，非常敏捷。
我有很多客户根本做不到这一点，而且他们和我同龄。臀部向后，下来抓住把手。好吧，胜利就是能够度过一天而没有任何疼痛或任何行动限制。许多上了年纪的客户髋关节、关节和肌肉疼痛，他们根本无法像以前那样做事情。因此，能够自由活动而没有任何补偿或疼痛可能是主要指标。我认为我
就我的年龄而言，我相对健康。所以我打算继续下去。很好。干得好。
那是桑迪·卡特瓦利格，她 70 多岁，和她的教练凯文·里姆勒一起在费城的城市健身房。我们正在讨论力量、重量以及它对我们健康的重要性。接下来……它在哪里？我们将遇到有史以来最传奇的力量举运动员之一。它在那里。女子最高竞技硬拉重量为 294.5 磅。
这将在《脉搏》中继续播出。
此消息来自 NPR 赞助商 Dana-Farber 癌症研究所。由于 CDK4-6 蛋白，乳腺癌细胞繁殖速度更快。但是，如果阻止这些蛋白质并阻止失控的细胞分裂成为可能呢？Dana-Farber 科学家为 CDK4-6 抑制剂（一种正在提高许多晚期乳腺癌存活率的新药）奠定了基础。Dana-Farber 的发现势头不断发现战胜癌症的新方法。更多
更多信息请访问 danafarber.org/everywhere。想象一下，来自 NPR 的一个节目不像 NPR。一个节目关注的不是重要的事情，而是愚蠢的事情，其中包含关于人们在裤子里走私动物以及在荒谬的科学研究中胜任的罪犯的故事。并将其命名为《等等，别告诉我》，因为好名字都被占用了。收听 NPR 的《等等，别告诉我》。是的，这就是它的名称，无论你在哪里收听播客。在接下来的 NPR ThruLine 上……
为了总统职位，我感谢全能的上帝。我负责这个国家，我需要为所有美国人民服务，而不仅仅是政治机器。现代公务员制度的起源。无论你在哪里收听播客，都可以收听 ThruLine。
这里是《脉搏》。我是梅肯·斯科特。我们正在与迈克尔·约瑟夫·格罗斯讨论举重、力量和健康。他是《更强壮：我们生活中肌肉的鲜为人知的故事》一书的作者。你是如何开始举重的？我有一次举重的经历，它真的改变了我的生活，并让我以一种完全不同的方式看待肌肉。
你举重吗？我举重。哦，太好了。太棒了。你是什么时候开始的？我会说我大概 10 年前开始认真去健身房了。起初，我更多的是游泳，然后是少量举重。然后时间越长，我就越投入举重。哦，太好了。我现在至少每周去两次。我在铁的旅程中。谢谢。
直到我 40 多岁的时候，我才找到了去健身房的另一个理由。我决定我想要一个新的身体挑战，我想学习激流皮划艇。但我知道我需要更强壮才能在河上控制自己。所以我找了一个教练，我告诉他那是我的目标，他认真对待了这个目标。
他开始与我一起锻炼肩胛带、背部和胸部的力量和肌肉，这样我才能很好地划桨，并增强我的核心力量，这样如果我在皮划艇上翻船，我就能更容易地把自己扶起来。在训练的过程中，我只是变得如此感兴趣
不仅在我最初认为是我的目标方面，而且在实现目标的方法方面，因为它以多种方式改变了我。我发现我焦虑减少了。我抑郁减少了。我觉得更自在。我感觉更平静了。
我只是觉得我变得更真实了。我想知道当你第一次去健身房举重时，你是否必须克服某种尴尬或格格不入的感觉。
我记得我第一次去的时候，很多时候我觉得，哦，人们会看到我只能举起这么小的重量，我甚至不知道如何举起它，或者我不知道如何设置这台机器。我只是，我一直觉得自己像个白痴。完全，完全。你是如何克服的呢？
我想我克服了它，因为我有一个非常棒的教练。他曾是第 82 空降师的教练。他在跳伞着陆时受伤，成为一名教练是他让生活重回正轨的方式。所以当你和一个真正知道自己在做什么的人在一起时，它……
让你如此专注于活动本身，以至于你没有多少精力去思考其他人可能对你的看法。然后，如果你真的坚持下去，如果你认真对待它，如果你吃你需要吃的蛋白质，如果你睡得好，几乎总是你会在三个月左右看到明显的变化。
一旦你开始看到一些变化，这就会创造一个积极的强化循环，你不再那么关注自己，而是开始意识到去健身房就像刷牙一样，每个人都属于那里。
现在当我看到健身房里有人我认为，你知道，看起来很害羞，看起来可能觉得自己不属于这里时，这很有趣。
我只是试图专注于我多么钦佩他们这样做。因为，你知道，任何觉得自己不属于健身房的人，我认为都可能受益于记住，那些在那里待了很久的人一开始都在那个地方。而那些在那里待了很久的人都在看着他们，心想，加油。
每个人都属于健身房，每个人都应该感到受欢迎，这个想法仍然很新。改变这一点的人之一是传奇力量举运动员简·托德。迈克尔在书中对她进行了介绍。我觉得简·托德的生活和工作真正展现了力量如何塑造身份。
《吉尼斯世界纪录大全》将她列为世界上最强壮的女性大约 10 年，她是女性力量的象征。简于 1978 年出现在《约翰尼·卡森秀》上。她试图指导约翰尼如何用大量的重量举起杠铃。
我不会尝试举起它，但我只想通过施加任何压力来感受一下它的感觉。你明白吗？我明白。我不会尝试。约翰，你自己来吧。你过度抓握还是什么？你反向握住。你一只手朝一个方向，一只手朝另一个方向，这样当你弯腰时，它就不会从你的手中滚出来。尽量不要，不，把手放在膝盖内侧。把你的脚靠得更近，就像你要做的那样。是的。直接进入，你的手在外面。像这样。像那样。就是这样。你想要做的是直接向上拉。哈！
我认为你没有尝试，约翰尼。哦，天哪。他说，你为什么这样做？她说这让她保持健康，并且满足了，这是一个很棒的短语，它满足了对困难事物的迷恋。简听起来像是这个领域的真正先驱，我们想见她。所以我们请记者萨拉·威拉·恩斯特去她在德克萨斯州奥斯汀的家中拜访她。
简·托德住在德克萨斯州中部山区的一个隐蔽的地方。我知道。继续。你现在可以走了。她两只巨大的马士提夫犬躺在游泳池边晒太阳。简向我介绍了它们。有蒙蒂和胖乎乎的。她说，我是胖乎乎的斯托克顿，我三岁了，我是一个非常非常好的女孩，而且有点超重。
我从未见过这么大的狗。好吧，她是一只马士提夫犬。胖乎乎的斯托克顿，以 20 世纪 40 年代标志性的美国女大力士命名。我们走过法尔内塞大力神雕像的复制品，这个雕像带有无花果叶。肌肉发达、棱角分明、轮廓清晰。然后进入泳池房，也就是简的办公室，这是一个力量举历史的宝库。
一箱箱的研究资料，以及简自己创造的历史的个人档案。它在哪里？它在那里。女子最高竞技硬拉重量为 394.5 磅，由简·萨福克·托德于 1975 年 5 月 3 日在田纳西州查塔努加创造。
所以几乎是 50 年后的同一天。简在创造这个硬拉纪录时即将年满 23 岁。而这仅仅是个开始。简继续举重并创造纪录。1977 年，第一位正式深蹲超过 400 磅的女性。1981 年世界纪录硬拉，479 磅。1981 年世界纪录深蹲，545 磅。总共超过 60 项国家和世界纪录。
当她 20 世纪 60 年代还是个十几岁少女时，所有这些成就都是不可想象的。你应该了解我的第一件事是我在《第九条修正案》通过之前就高中毕业了。她在高中时是游泳队的队员，但没有大学级别的机会。所以我没有像现代女孩那样有正常的体育经历。
她在大学时遇到了她未来的丈夫特里·托德，一位力量举冠军。我开始和特里一起去健身房，只是因为，你知道，他是你可爱的男朋友，你爱他，而且，就像，你想和他一起度过所有的时间。根本没有想过要成为一名运动员。就女性在举重方面应该做什么或被允许做什么而言，这是一个不同的世界。
老实说，这真的很无聊。我的意思是，对可爱的男朋友丈夫没有冒犯的意思，但只是去做一些轻松的事情真的很无聊。因为那不是我。但有一天，她遇到一个女人在健身房做她从未见过女人做过的事情，用杠铃训练。简决定尝试一下。她很有天赋。在她第一次尝试中，她就硬拉了 225 磅，这是其他女性一直在训练要举起的重量。
而这次经历，它播下了一颗种子。当时的吉尼斯纪录是 392 磅。特里说，我认为如果你想的话，你可以做到。在她心中，一个目标已经设定。但有一些障碍。我们必须找到我可以去的地方，因为大多数健身房都不对女性开放。
他们试图使用默瑟大学的健身房，她在那里获得了学士和硕士学位。我们必须，比如，获得许可。如果同时没有男性在场，我才能进去。所以他可以和我在一起，但其他人不行。我不能在团队训练时进去。然后是欧洲健康水疗中心，一个遍布美国的老健身房连锁店。这些年的健康水疗中心主要有男宾区和女宾区。
女性不想在举重时被公众看到，主要是因为，你可能会分心，或者男性会被女性分心。所以我不能在他去健康俱乐部的那天和他一起去，但我可以在女性去的那天去，但他不能和我一起去。所以他不能像教我该做什么和怎么做。
如果我在女性去的那天去，我不允许使用杠铃。我只能使用器械。为什么？我问她。因为我们是女孩，我们很娇弱，举重对我们来说太危险了。如果你只是走过去做了呢？好吧，然后他们会过来和我说话，我有一天确实这么做了。我试图做一些硬拉，那个人说，你真的不允许在这里这样做。所以我告诉他，你知道，我们不需要继续了。我们只是停止在那里训练了。她终于找到一个地方了。这是一个男士俱乐部。
但特里认识老板。所以我们和他协商。但是没有女厕所。我没有更衣室。没有人取笑我，因为特里和我在一起。她正在参加男子赛事。女子比赛直到 1977 年才出现。
这太刺激了。我非常喜欢。我喜欢举重确实会一直给你带来心理上的回报，当你训练时。如果你为自己设定了目标，并且你在训练中达到了这些目标，你就会感觉很棒地走出健身房。
我喜欢这一点。不过，我还喜欢的一点是，老实说，做大多数其他女性不做的事情。这部分是因为健康信息不准确。20 世纪 80 年代的信念之一是，不知何故，女性仍然有适合她们的运动，而不是男性所做的运动。所以男性会做深蹲，但女孩会做腿部推举。
为什么？你知道，为什么你需要这种区别？因为腿部推举可能不会让你像深蹲那样强壮。它不是一种多肌肉、多关节的运动。简帮助改变了人们对女性身体、力量和肌肉的看法。当我开始举重时，如果她们走上T台，没有任何模特在她们的身上展示任何肌肉。
女性拥有肌肉的想法被认为是某种程度上具有颠覆性的。如果你想拥有肌肉，你一定有什么问题。
但由于《第九条修正案》的通过，以及女性更容易进入举重房，而且随着你参加体育运动，你会练出肌肉，你知道，即使是网球运动员，一项非常女性化的运动，正如我们过去争论的那样，你也会练出肌肉。现在，当然，如果你去健身房，你会看到现在健康俱乐部里女性和男性一样多。女性将进行与男性基本相同的锻炼。
复合动作，如深蹲、硬拉和引体向上。但我认为现在人们已经开始意识到，男性和女性没有必要进行不同的训练。正因为如此，对我来说最令人兴奋的事情之一是，我们终于开始了解女性可以有多强大。♪
这个故事是由莎拉·威拉·恩斯特报道的。我们正在谈论举重和肌肉。迈克尔·约瑟夫·格罗斯在他的著作《更强壮》中写到的一个起着重要作用的词是“时机”。你经常谈到“时机”这个词，它有点难以翻译，因为有时我们……
翻译成时刻或时间，但它更关乎你在特定时刻所做的事情。为什么这个词在这个话题中如此重要？在古代的《灵魂生存运动训练手册》中，在菲洛斯特拉图斯的《体育馆》中，
有一个关于一个名叫加拉诺斯的摔跤手的的故事。加拉诺斯是一位伟大的摔跤手。他是一位奥运冠军。当他在奥林匹亚获胜时，他决定庆祝。他开始狂欢，醉了好几天。是的。
他最终出现在健身房进行训练，他的教练一点也不高兴。教练为他
制定了一个艰苦的训练计划，他决定要给这个孩子一个教训。他要让他完成训练，无论他是否能够做到。于是他逼他，逼他，在训练过程中，格雷诺斯死了。现在，菲洛斯特拉图斯讲述这个故事是为了说明好的训练和坏的训练的区别。他说，糟糕的教练基本上是通过千篇一律的处方来训练的。
他们总是遵循他们的公式，无论如何。
但优秀的教练会根据合适的时间即兴安排练习。现在，他在这里使用的“时间”一词是“时机”。在书中所有希腊词中，我认为“时机”是最重要的。“时机”的意思是像在正确的时间做正确的事情。它提醒我们，冥想
无论我们感觉我们可能想在本轮训练或本周取得的重量进展如何，无论为我们制定的计划是什么，如果我们关注我们自己身体的实际情况，我们知道那是错误的，我们必须即兴发挥其他东西。我们必须
不断关注身体的实际情况，并在此时此刻为它做正确的事情。现在，这听起来可能很平淡无奇。这听起来像是常识。但我回想起我第一次开始举重的时候，对我来说最难学的一件事就是我的教练一直告诉我，“听着你的身体”。而我当时想，“这到底是什么意思？”什么
我从未倾听过我的身体。我从不倾听我的大脑。但是训练，我认为特别是举重训练，需要非常仔细地关注你的关节如何活动，你的能量如何。这是一个持续不断的
持续不断的即兴创作的冒险，以找出此时此刻的正确做法。我认为现在比10年前更多的人意识到举重的益处。但我
我仍然认为它是一种经常被低估的工具。例如，我从未听过医生对我说过，“你应该举重”。从来没有。我听过医生说，“你应该注意你的胆固醇”或“你应该注意你的体重”。从来没有任何人说过，“去健身房举重”。我认为，这才是应该得到的建议。那么我们现在在哪里？这个信息是否被合适的人听到了？
这是一个很好的问题。
如果我们需要一个词来回答，答案是否定的。我的意思是，你已经给出了答案。你的医生没有向你推荐它。我的医生也从未向我推荐过它。我真的很努力地想找到一位甚至可以就此事进行交谈的医生。我有一个朋友患有癌症，他几乎失去了所有的肌肉和力量，并且
近年来，他的肿瘤科医生从未帮助他增强肌肉和力量，而这本是唯一能够帮助他保持行动和站立度过这一过程最艰难的最后几天的方法。迈克尔说，现在有更多医生在宣传举重的益处，但仍有很大的改进空间。
他说，应该在医学教育中更多地讨论运动。医生应该开运动处方。保险公司应该支付运动治疗费用。每个疗养院都应该有一台腿部推举机。迈克尔认为，我们真的需要拓宽我们对谁可以从举重中受益的想法。当我们说“肌肉”这个词时，你想让我们想象谁？你想让我们想象什么？
我喜欢想象一下，如果每次我们听到“肌肉”这个词时，我们想到的第一个人不是服用类固醇的某个大块头，而是……
迈克尔·约瑟夫·格罗斯是《更强壮：我们生活中肌肉的未讲述故事》一书的作者。
我必须告诉你，我去年在飞机上，前面有一位年长的女士，她有一个手提箱，她好像在想，我怎么把这个手提箱放到上面去？我拿起了她的手提箱，她说，“我认为你提不动。”我说，“不，我认为我能提动。”我拿起了手提箱，把它放进了行李架。然后她看着我说，“你真强壮。”
我对她说，我是认真的，我说，“这是我收到的最好的赞美。”它确实是。太棒了。那一刻，我感觉就像，“是的。胜利。”胜利，没错。这就是胜利。这就是胜利。这就是胜利。
我们正在谈论力量、举重及其对我们健康的重要性。接下来，作家凯西·约翰斯顿将描述举重如何改变了她与自己身体的关系。我感受到了这种新的意识和能力，我以前从未有机会培养过。接下来是《脉搏》节目。♪
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在《来自星球钱的指标》播客中，我们在这里帮助你理解特朗普关税的经济新闻。它在博弈论中被称为触发策略，有时也称为严厉触发，这有点像牛仔式的称呼。究竟什么是主权财富基金。为了获得每天的见解，请收听NPR的《来自星球钱的指标》。
如今，新闻很多。很难跟上它对你、你的家人和你的社区意味着什么。将NPR的《深思熟虑》视为一个帮助你理解新闻的播客。每周六天，我们都会深入探讨一个故事，并提供你理解我们快速变化的世界所需的背景、背景故事和分析。
收听NPR的《深思熟虑》播客。有芭本海默之夏，然后是布拉特之夏。这个季节会带来什么？也许是像《神奇四侠》和《超人》这样的真正优秀的超级英雄电影的季节。要了解我们对今年夏天最期待的电影和电视节目，请收听NPR的《流行文化快乐时光》播客。这是《脉搏》节目。我是梅肯·斯科特。我们正在谈论力量、举重以及它如何影响我们的健康。
凯西·约翰斯顿高中时决定自己超重。她偶然发现了一张BMI图表，该图表根据身高指定理想体重，而她的体重远超此值。这深深地印在我的脑海里。那是2000年代初期。修长苗条很流行。低腰牛仔裤很时尚，超平坦的腹部和露脐上衣也很时尚。我感觉很……
它让我感到非常威胁。你可能会因为你甚至可能没有意识到的所有这些方面而受到如此严厉的评判的想法。所以我变得像一个真正的
严厉的自我批评者。凯西决心通过将卡路里减少到每天1200卡路里并坚持令人痛苦的跑步常规来实现这种外观，尽管她讨厌跑步。我想，“我必须对此妥协。”所以我只需要做这件事，我讨厌它，它将成为我一天中最糟糕的部分。就是这样
就是这样。一直跑步，认为自己必须赚取和燃烧卡路里，感到筋疲力尽。投入越来越多的时间，跑得越来越远，吃得越来越少，这不仅没有达到我想要的结果，而且
它越来越难以保持现状。所有这些占据了你多少脑力？你知道，跑步、计算卡路里、预算你的饭菜，并思考，“我吃得太多了吗？我昨天吃了什么？这将如何影响我，你知道，这将如何影响我明天？”这是持续不断的。而且
现在回想起来，我可以说这太多了，能量太多了。我痴迷于我吃多少或不吃多少食物。
然后，在她20多岁后期，凯西在网上看到了一篇由一位开始举重的女性撰写的帖子，这是凯西从未考虑过的一种选择。“不要举重，你会变得粗壮。”但这位女性谈到了每周举重几次，吃很多食物，而且她看起来很棒。
就像她得到了我一直以来通过多年的跑步和节食努力所追求的结果一样。所以凯西决定尝试举重。她加入了一个健身房，开始做深蹲、卧推、硬拉等动作，很快她就看到了效果。她变得更强壮了，不仅在举重方面，而且在日常生活中也是如此。她与自己身体的关系正在改变。
我感受到了这种新的意识和能力，我以前从未有机会培养过。
凯西写了一本关于她旅程的书。它被称为《体育教育：我如何逃脱饮食文化并获得举重的力量》。你的一些早期顿悟时刻是什么？我很高兴能够在做了五次重复后坐下，然后在一分钟后站起来，再做五次，坐下休息一会儿，站起来，再做五次。好了，你完成了这个动作。
但她很怀疑。她不像做有氧运动时那样出汗。她没有喘不过气来。她的心跳并没有一直像疯了一样跳动。这算得上是真正的锻炼吗？在我第一次锻炼后离开健身房不久，我就知道它正在发挥作用，因为我能感觉到一种我一生中从未有过的新的饥饿感。我需要喂饱自己。
所以我出去吃了一顿丰盛的饭，然后等待感觉太饱或内疚或任何这些感觉。但这些事情以一种以前从未有过的方式相互契合。在那之后，我立刻就迷上了。她还开始以不同的方式看待自己的身体。我到目前为止的人生经历与我的身体完全不同。
我和它的关系完全是关于否认我的感受、否认我的痛苦和我的冲动，并在每一步都与自己作斗争。我努力锻炼更多。我努力少吃。我一直试图控制一切，压制我对所有这些事情的抵抗。所以举重提供了一种看待生活的非常不同的方式
我的整个身体、我的食物和锻炼，因为举重的基本原子单位是你做一次重复，做一组，然后基本上问自己，“感觉如何？太难了吗？太容易了吗？我的姿势正确吗？感觉有什么不对劲吗？是否有某块肌肉工作过度，而另一块肌肉没有工作？我并不总是对这些问题有完美的答案，但是
它鼓励我向内看，并逐步重视我对这些事情的体验。
让我能够开始建立与我正在经历的身体方面的新关系和理解。这种感觉以各种方式向外辐射。她吃得更多，强调饮食中的蛋白质，她的情绪和观点也发生了变化。我在研究这本书时发现
从字面上看，节食过多会影响你的大脑和心理，让你变得更加害怕，对规则和遵守这些规则更加僵化。我确实感觉到了这一点，一旦我开始吃得更多，
我经历的许多糟糕的体验结果是吃得不够。我所有这些对食物的痴迷和担忧，以及因为错过锻炼或类似的事情而陷入困境。但是一旦我吃得足够了，我觉得我的一些精神功能可以恢复了。
我认为我们很多人从小就被告知，如果你举重，那是给男生的。如果你最终像那样，那么你就会变得非常庞大，而且你不会拥有女性化的身材。所以，如果这就是你想要的，那么你将不会得到这个结果。所以所有这些事情都让我们远离健身房，这真的很可惜。
我认为我们现在开始改变这种说法了，这真是幸运，因为我认为理论甚至不是那样。我认为我从中得到的结论是，举重会立即以你不会想要的方式改变你，这显然不是它的工作方式。但是，我认为还有一种理论是
如果你的目标不是变得巨大，你为什么要这样做？如果你想变得苗条、小巧或减轻体重，那么你应该只进行有氧燃烧卡路里的活动。你没有理由锻炼肌肉。但这实际上并非如此。没有人谈论过这种中间地带，你可以在其中建立。
举重确实会实质性地改变你身体的感觉，确实会改变你身体内的能力，而无需实质性地改变你的外表。你知道，体重范围要广得多。
力量和肌肉肌肉外观比我被告知的要广泛得多。谈谈你自己的力量进步。你真正擅长哪些练习？哪些练习对你来说非常困难？
我立刻就喜欢上了深蹲。我只是，我认为……我非常讨厌深蹲。我知道。通常人们要么是深蹲者，要么是硬拉者。我是硬拉者。是的，是的。所以我非常努力地与硬拉作斗争。我花了很长时间才弄清楚我的身体与它们的关系。但深蹲完全不一样。深蹲立刻就让我感觉很舒服。是的。
然后我认为我喜欢卧推，但我害怕它。这很可怕，因为你把重量举在自己的头上。所以如果你失败了，它会掉到你的身上，感觉很危险。但通过反复练习这个动作，我能够做得更好。硬拉也是如此。这些事情都需要练习。我没有这种感觉
我开始举重时，认为你要么擅长某件事，它适合你，要么你就不擅长，没有理由去理会它。但我没有理解的是，举重，就像许多事情一样，但举重尤其如此，它的结构方式是，你能够从中获得
如此多的好处，尤其是在你还不擅长的情况下。有很多唾手可得的成果。这就像你生活中做过的事情越少，你只需要付出基本的努力就能更容易地获得更多好处。随着凯西继续举重，她的身体也在不断变化。体重秤上的数字并没有真正改变，但她变得更强壮了，增加了肌肉。她的身体正在经历所谓的重塑。
重塑是你的身体在开始举重时可能经历的一个阶段，你对它的积极影响非常敏感。你的身体能够更加努力地工作，以帮助你增强力量和肌肉，这意味着你的体重需要保持不变。但是，如果你有足够的能量输入，
为你的锻炼提供能量，并且你正在进行力量肌肉锻炼，这些事情会启动肌肉增长的过程，但同时也会减少体脂。当我们说肌肉增长时，身体里到底发生了什么？因为如果你剖析一下，这个过程真的很酷。
它的基本原理是，当你举重时，当你举起重物时，它们必须很重。它们必须足够重，以至于只做几次重复就会导致我们所说的肌肉损伤，这听起来很糟糕，但肌肉的设计就是这样的，你可以举起重物，做一组只有几次重复的剧烈运动，你的肌肉纤维会在内部被撕裂。对。
然后一旦你完成了，你的肌肉实际上是在你不锻炼的时候，当你休息的时候才长出来的。你在锻炼时会撕裂肌肉纤维。然后之后，你的身体会吸收
所有这些食物，尤其是蛋白质，氨基酸就是你的肌肉的组成部分。你的身体正在吸收这些氨基酸，并用它们来重建你的肌肉纤维，使它们比以前更好一点，更强壮一点，更有肉感。所以下次你去健身房的时候，你会比以前更强壮一点。你可以举起更重的重量。通过重复这个循环，你就能增强力量。
这太神奇了，对吧？是的。哦，是的。我的意思是，如果我年轻的时候就知道这一点，我会过完全不同的人生。我想，这并不是更普遍的知识，这真是太离谱了。凯西现在已经举重超过10年了。此时此刻，她并没有过多地考虑自己举起了多少重量或进步。这只是她生活的一部分。
所以我并没有过多地考虑增加我的重量。我没有，我暂时已经达到了我感兴趣的强壮程度，这以后可能会改变，我可能想要制定一个计划，目标是增强更多的力量。
但现在对我来说，这是关于维持和享受我的锻炼。我12月份刚生了一个孩子，所以我花了很长时间没有像平时那样举重。然后他出生后，我想我完全没有举重两个月。这完全没问题。力量的有趣之处在于，你的身体有一种记忆，肌肉记忆，一旦你建立了力量，
再次建立它永远不会像第一次那样困难。你总是会回到举重，并且能够比第一次更容易地回到你之前的状态。所以对我来说，最不可思议的事情是……
你不仅仅是变得健康，然后你停止锻炼，你就会失去你所做的一切。这不像删除文件。你的身体会因为这种锻炼而从内部发生转变。我觉得这真的很吸引人。凯西·约翰斯顿是一位作家，也是《体育教育：我如何逃脱饮食文化并获得举重的力量》一书的作者。
在此之前，她写了《升空：沙发到杠铃》，这是一本针对初学者的书籍和训练计划。此外，请查看我与作家邦妮·崔关于她关于肌肉的新书的谈话，这些东西让我们动起来，以及为什么它很重要。我们谈到了力量、衰老以及艺术中肌肉的表现等等。
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