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刘
刘轩
刘轩：许多人都有这样的经历：明明很累，却在深夜难以入睡，总是忍不住滑手机、追剧、吃宵夜，第二天又后悔不已。这并非简单的懒惰或自制力差，而是源于白天缺乏掌控感，晚上试图通过放纵来补偿。
从心理学角度来看，这是一种报复性行为，是人们在自主感被剥夺后产生的心理反弹。自我决定理论指出，自主感、能力感和关系感是人的三种基本心理需求，当自主感长期被压抑，人们就会试图通过其他方式来夺回控制权。
要克服这种睡前报复性拖延，首先要承认其背后是内心对掌控感和自由感的需求。然后，我们可以从以下三个方面入手：
1. 在白天主动创造自主感：在白天给自己安排一些短暂的、完全可以自己掌控的自由时间，即使只有十分钟，也能有效降低晚上报复性行为的冲动。例如，利用午休时间阅读、听音乐，或进行其他自己喜欢的事情。
2. 提升日常成就感：白天完成一些自己擅长、热爱且有意义的任务，并积极肯定自己的成就，可以增强自信和自我效能感，从而减少晚上自暴自弃的倾向。
3. 改变内在语言：将被动“不得不”转变为主动“选择”，例如，将“我必须早点睡”改为“我选择早点睡，因为我想要精神饱满”。这种内在驱动的语言更能增强自主感，提高行为的持续性。
总之，克服睡前报复性拖延的关键在于白天主动找回掌控感和自由感，提升成就感，并改变内在语言，将被动行为转化为主动选择。不要用报复性行为惩罚自己，要善待自己，珍惜人生的每一天。
Deep Dive
許多人都有深夜熬夜的經驗，明明很累卻無法入睡。本集節目從心理學角度出發，探討「報復性睡前拖延」行為，並非單純的懶惰或自制力差，而是白天失去掌控感後的自由反彈。
- 報復性睡前拖延行為源於白天缺乏掌控感和自由度
- 晚上熬夜是對白天壓力的反彈和自我補償
- 睡眠基金會將其定義為犧牲睡眠換取娛樂時間
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