EP25.《更壮更瘦更强》：如何减肥能健康、有效、不反弹！
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在健康铁三角（睡眠、饮食、运动）中，运动，尤其是健身塑型，是充斥最多谣言、迷思、误解的，因为它背后是一个巨大的健身及衍生商业帝国。从健身产业到减肥产业，从运动饮料到运动补剂，从健身房到健身app再到健身博主，这个庞大帝国中信息过载，鱼龙混杂，目不暇给。 这就导致太多人意识不到，健身像饮食和睡眠，也是一个要从零搭建的知识体系。 作为一个健身工作室的老板娘，我这些年听到了太多由于缺乏基础知识而产生的误解，比如能局部减肥吗，就是哪胖练哪儿？能快速减肥吗？靠节食减肥能不反弹吗？不想去健身房又想要练肌肉怎么办？坚持不下去怎么办？ 希望这一期节目，能一次性扫清最常见的迷思，领大家踏入健身塑型的门槛。 老样子，先讲书，最后回答在群里征集的听友「减肥」问题。欢迎大家在留言区继续讨论~ �本期内容： 3:14) 先理清一些概念：运动到底是怎么促进健康的？ 11:57) 当我们说「减肥」的时候，我们指的是什么？ 16:24) 为什么肌肉对减肥来说如此重要？ 24:57) 五大减肥误区 之 一：不涉及运动的「健康」减肥存在吗？ 38:08) 五大减肥误区 之 二：举铁会练成金刚芭比 46:27) 五大减肥误区 之 三：局部减脂 49:42) 五大减肥误区 之 四：减脂最有效的运动是有氧运动 55:36) 五大减肥误区 之 五：不用那么严格计算热量 1:00:12) 健康减脂四大法则 1:16:16) 增肌三大法则 1:21:35) 可以上路了！开始前的心理准备 1:33:52) 开始前的最后一步：回答这三个问题 1:42:06) 健康减脂：如何计算一天要摄入的热量 1:52:20) 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 蛋白质 2:01:59) 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 碳水 2:12:31) 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 脂肪 2:15:45) 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 每天喝多少水 2:20:46) 健身前后的饮食 2:26:49) 增肌和减脂 2:30:49) 什么时候减脂，什么时候增肌？ 2:39:55) 增肌和减脂这两个时期怎么吃？ 2:46:05) 物美价廉的日常健康食物 2:52:57) Bigger Leaner Stronger训练哲学 2:59:40) 具体的训练方案：5天，4天和3天 3:06:48) 关于要不要找教练 3:17:04) 运动补剂大梳理：哪些真的有用，哪些是智商税？ 3:28:50) 所谓的「脂肪燃烧剂」真的能燃烧脂肪吗？ 3:38:46) 答听友问 3:39:18) 问题1：我没有时间锻炼怎么办？ 3:41:50) 问题2：适合不同年龄段不拉伤肌肉的运动有哪些？ 3:42:51) 问题3：想减肥但是身体有损伤，该怎么办？ 3:43:42) 问题4：间歇性暴饮暴食怎么办？ 3:48:22) 问题5：时不时就很想吃油炸食品，如何降低想吃油炸食品的欲望？ 3:52:19) 问题6：减肥先瘦脸、再瘦胸然后再瘦小肚子是真的吗？ 3:54:02) 问题7：在同等专业水平情况下，选同性教练和异性教练各有什么优缺点？ 3:55:20) 问题8：女性如何科学有效的进行增肌训练？ 3:56:58) 问题9：生酮饮食安全吗？ 3:57:52) 问题10：每天吃一餐、吃代餐的做法是正确的吗？可以用这个方法减肥吗？ 3:59:42) 问题11：如何从运动小白到持续健身的状态？ 4:01:26) 问题12：无聊的时候想吃东西，其实不饿，如何控制自己？ 4:03:18) 问题13：如何在周末居家时控制饮食？ 4:04:08) 问题14：如何减少办公室久坐带来的体型影响？有什么矫正体态的训练？ 4:04:52) 问题15：女生经期后第几天可以运动？期间可以做一些什么运动呢？ 4:05:36) 问题16:睡眠不好（宝妈一年多没睡过整觉）该如何开始运动和健身？ 4:06:20) 问题17:液断、糖断、轻断食真的有传说中的效果么？ 4:08:52) 问题18:疲倦是不是会引起体重增加？ 4:09:36) 问题19:健身小白，主要想强身健体增强免疫力，应该怎么开始练？ 4:11:24) 问题20:为什么有时候觉得运动会更累，有时候会满血复活，如何判断自己疲惫的时候该不该运动，做什么运动？ 4:12:26) 问题21:想问一下如何减肌肉型小腿，跑完步之后怎样的拉伸是有效的？ 4:14:51) 问题22:对于普通上班族来说，一天里什么时间算是比较好的运动或者锻炼的时间？ 4:15:53) 问题23:想通过无氧运动进行增肌，该如何破局？/想拥有一个十五天瘦十斤的办法？/如何改善易胖体质？ 4:16:54) 问题24:考研期间非常忙，如何平衡时间？/大学生在校如何调整饮食？ 4:19:47) 总结 《更壮更瘦更强》ISBN：9787518925094 本期片头曲：Nevermind - Dennis Lloyd 歌单《纵横四海Chosen List》)关注公众号：【携隐Melody)】 1.菜单栏点击播客歌单 or 2.后台直接留言「歌单」即可获取！ 公众号：携隐Melody) ｜ 小红书：纵横四海Official) ｜ 微博：携隐) 如果有想听的内容，欢迎给我们留言 �添加vx入听友群: zhshlia2，备注「播客」