自我进化论｜No.68：冬季身心养护指南
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Hello 大家好 欢迎收听新一期的自我进化论这期节目是我的一期单口想和大家聊一聊关于冬季养生冬季身心养护的一些详细指南最近我在宣传我的新课程 12 月 15 号我们即将开营的三九天养生行动营

在宣传这个课程的过程中我逐渐发现中医的学习其实它也有很高的壁垒和信息差有一些我自己在学习中医之后觉得习以为常已经融入我生活的内容但在很多不了解中医养生的人眼里它依然是一个很大的知识盲区

比如说三福天的时候现在大家慢慢都知道我们要晒背我们要艾灸但是到了冬天好像一下子大家就不知道该怎么办了前阵子呢有一个朋友他约了我一月份出去玩他说泰国那边有一家运动酒店我们要不要去那个运动酒店里面待两个礼拜去干两个礼拜的运动我听到这个邀请之后虽然我很想见我的这位朋友我还是拒绝了他

因为我很困惑,冬天是要煮收藏的呀,在一个收藏的季节怎么还敢去泰国这样温热开散的地方,然后在一个酒店里面每天疯狂地运动两个礼拜呢。所以就拿冬季养生这件事情来说,每年一过立冬,其实我自己天然地就知道我要跟着这个节气要做什么。

要怎么样调整自己的生活节奏改变自己的饮食运动的习惯以及睡眠的规律但是我就发现我们社群中的很多人包括我身边很多的朋友他们还都不知道春天夏天秋天冬天不同的季节养生的大方向和大的节奏应该是什么样的也不知道冬天养生的重要性啊

甚至很多人冬天还在按夏天的方式生活比如说熬夜然后呢很早就醒来去运动而且运动会爆汗出很多的汗这些其实都不太符合我们冬天养生的规律所以这期节目呢主要是想回答我们在社群中收集的一些关于冬季养生的问题给大家一个最基本的信息的科普

因为一期节目的内容有限很多东西我没有办法讲得很深入但如果你对于冬季养生感兴趣希望这个冬天让自己的身心状态包括情绪都更好一点为来年奠定一个很好的身心基础欢迎大家报名我们下周 12 月 15 号即将开营的冬季三九天养生行动营

我们会在 40 天的时间内跟大家分享中医养生的基本思路,并且通过站庄、静坐、艾灸等实践来帮助大家和家人提升身心能量。感兴趣的伙伴可以在这期节目的评论区下方和 shownotes 里找到具体的海报和报名方式。OK,那提到冬季的养生,首先我想强调一下这个事情的重要性。

因为我这几年我逐渐发现可能是跟我们整个社会大的节律的这个运作方式相关我们很多时候都只在乎那个阳的部分而忽略了那个阴的部分也就是说我们都在过度消耗自己的身心资源去换取一些外在的成果就像一年四季中我们只享受那个春天夏天

生发和生长的季节我们希望自己能够尽可能地成长然后在财富上面获得更多的成就可是到了秋天和冬天到了这个收和藏的这个季节好像就到了我们的知识盲区我们就不知道怎么让自己的生活节奏慢下来去把这个能量合收回来去更多地关注自己的身体而这个部分恰恰是

在中医养生或者我们讲传统文化中非常重要的部分就是我们讲阴和阳之间的能量它是需要平衡的我在新的一年的春天和夏天我是否有资源有能量去支撑自己生发去做更多的事情这个东西呢它取决于我前一年的秋天和冬天我的这个阴是否有养好

我在这个收藏的季节我有没有给自己的身体储备足够的资源和能量来支撑我来年自己要去生发做的事情所以冬天养生的重要性就在于它给予我们身体一个休息的时间我们现代的社会大家都很会使用自己的能量去做很多的事情但很多时候我们其实是不会休息的当我们提到休息和收藏的时候我们总会有一种负罪感

就好像这个时间我没有把它充分的利用我没有把这个时间去计算一个 ROI 然后去换取一个外在的最大的成就好像我们就会有一种内疚感落后于整个社会往前进步的这个步伐

可是从天地的这个能量或者说我们人作为一个生命体的发展的节律来看这个冬天收藏的过程是非常非常非常重要的因为我们的人的身体它不是像一个机器人一样运转就是我今天去按了这个按钮然后这个身体呢它就可以按照我想要的方式去取得我要的那个外加的成就

我们的身体它其实就像大自然界的树木一样就像大自然界的小动物一样它是有这样的一个曲线变化的一个节律的

比如说春天整个大自然万物都在生发的时候那这个时候我们就要跟着这个天地的节律一起去生发我们要开始给自己做新年的计划去立更好的志向然后呢在工作和生活上面去有更多的行动那到了夏天呢它到了一个万物生而长极的季节很多的花都会盛放然后呢我们内心的这个能量也会散到了体表

那这个时候呢我们就会向外去更多的行动去创造去表达我们内心的这种对生活的激情和热情而到了秋天到了结果的时候我们需要安静下来去数一数今年我做了什么事情这些事情给我带来了哪些成果然后呢到了冬天就主收藏我们要把我们这个今年胜利的果实往里收一收藏一藏

让自己的身体和自己的生活都处在一个相对来说比较放松比较休息的一个季节这就是为什么像圣诞节啊新年啊这样重要的节日都放在冬天大家有 get 到这个意味吗就是到了冬天天地都在劝劝你说好了你今年已经过得很不错了你已经很辛苦了这个时候呢你要学会放松学会休息和你的家人朋友们在一起

所以冬天养生首先我们要意识到你的大方向要对大方向是收藏整个天地的能量都在往内合收小动物们都开始冬眠那么作为人我们不可以逆着天地的这样一个节律和能量去走我们也要去收藏

那在《黄帝内经》中具体冬天养生我们要怎么做呢在这里跟大家分享《黄帝内经》中关于冬季养生的这样一段话它说冬三月此位必藏必藏就是把你家里的门都关起来然后把你的能量都收在里面

水冰地彻 无扰乎阳早卧晚起 必待日光这个时候讲到重点了冬天我们要早卧晚起 必待日光什么意思呢就是我们要早早地上床睡觉要多早呢最好是在亥时就是晚上 9 点到 11 点之间上床我会建议大家冬天可以

比较早的上床比如说我自己最近我七八点就关机然后我九点就已经上床然后写写日记呀然后就准备睡觉了我会在晚上最晚最晚十一点之前就入睡

晚起就是说,冬天呢我们可以不用起得那么早,但是也不是像大家理解的那样,我要等到中午 12 点我才起来,而是说当太阳升起之后,你就可以起床了。所以比如说我最近在大理,大理呢基本上最近是早上 7 点 40 分日出,然后呢我差不多也是这个时间我就会醒了。

但是我会等太阳升起来照亮了我的这个窗帘和我的卧室的时候我才会真正的起床那为什么要早卧完起呢其实它就是通过一个睡眠帮助我们的身体更好的藏和养

我们都知道睡觉是最好的补药就是睡眠是帮助我们身体补充能量最好最好的方式所以早卧晚起就保证了我们在冬天的一个睡眠时间比如说我基本上会从晚上的 10 点 11 点睡到第二天早上的 7、8 点

这个时间加起来我可能会睡 9 到 10 个小时这个睡眠时间就保证了我整一个冬天的能量它会有至少每天晚上 9 到 10 个小时的时间是在养和藏的这样一个状态里然后接下来这句话非常重要使智若浮若逆什么意思呢智就是指我们的志向比如说我们在事业上有一些志向我们今年要达到什么什么样的目标

我们在生活中我们也有一些计划我们计划说今年要买房或者今年要去一个地方徒步要去一个地方旅行那么在冬天的时候我们要让自己的志向若浮若逆什么意思就是你的这个志向要若有若无好像有一点又没有让它浮藏下来让它收敛回来让它变得没有那么清晰

为什么呢因为当我们有志向的时候我们很容易处在一个抑制过用的状态我们现代人非常容易用自己的这个小脑瓜就去想说我要让我这个计划明年我要在几月份做什么什么样的事情然后实现我的这样一个愿望和成就

那这个状态其实是无异于我们收藏的你可能会让你的身心的能量散在外面去实现你的某种抱负和理想但是呢就回到刚刚讲的冬天我们的大方向要对既然我们要收藏我们的这个志向也要收藏进来

哪怕你对明年你要做的这个事情有多么宏伟的计划有多少灵感我们在冬天的时候也要把这个志藏匿下来然后呢他说若有思义若已有德去寒就温无泻皮肤什么意思呢冬天很寒冷对不对那么我们要注意保暖我们不能让自己皮肤表层的这个阳气过度的

外泻我们一定要记得出门的时候戴好帽子戴好围巾穿够衣服还有最重要的就是运动的时候不要出太多的汗这一点我待会会在关于运动类的问题里面详细的去解答

然后呢他说此冬气之应养藏之道也就是冬天我们要养藏这是养藏的天道我们要顺应这个天道我们的身体就比较节能然后呢也会养得不错我们如果逆这样的天道的话我们消耗的能量就很大

那这样的话无异于我们自己的身心健康那讲完了冬季养生的重要性和一些大的原则接下来我想和大家拆分以下几类具体的问题和大家聊一聊冬天应该如何更好的收藏我们收到的第一类问题是关于冬天的精力不够怎么办没有能量怎么办

那在这一类问题里面的代表问题包括有人说冬天总是感觉没有能量做事情觉得睡不醒很累不爱动怎么办有人说冬天总是很困怎么办还有人说一到冬天就手脚冰凉这个问题该如何改善以上这些问题其实在我看来都是一类问题就是你的阳气不够你本身的气血不足

所以到了冬天这样一个季节因为冬天本身天地的这个阳气就处在最弱的状态从这个科学的地理的角度来说这个时候太阳离我们北半球是最远的一个距离那么我们本身所拥有的这个阳气的能量就是不够的我们人体的正气也会处于一个比较虚弱的状态

如果这个时候你本身体质就不好然后你的气血不足那么你肯定就会出现精力不足啊然后总是困睡不醒类似于这样的状态那手脚冰凉是一个什么样的问题呢很多人一到冬天手脚就会很凉我认识的大部分女生百分之七八十吧她们冬天都会有这种手脚冰凉的问题其实就是我们身体的阳气不够这个温没有办法达到我们的四末就达到我们的手脚

那我们要做的就是要扶正我们的阳气去给我们自己的身体补充能量那这样的话就会去很好的改善手脚冰凉睡不醒累不爱动这样的问题那具体怎么调整呢首先还是肯定要从生活习惯你的睡眠饮食运动这三个大的方向去调整很多人觉得养生是我要去吃一些补品

现在小红书上也很火有很多养生博主给大家推荐各种各样的食物这些东西虽然也挺好的但是我自己还是觉得要想身体好只靠吃补品吃东西是没有太大用的更重要的还是要我们在生活中调整自己的生活习惯调整你的作息

比如说睡眠,你有没有做到我刚刚讲的,你在每天晚上 11 点之前就能好好的上床入睡,然后呢等到第二天早上太阳起来,七八点的时候你就起床,还有呢饮食,你有没有吃很多凉的东西,因为这种生冷含凉的食物,它是会损耗我们身体,尤其是我们脾胃的能量的。

那在你一直吃生冷然后每天喝很多冰美式冰饮料的情况下你脾胃的能量不够你气血运化生化的水平也就不够那么你身体自然能量就会在一个比较低效的运转的状态所以在饮食这个方面我一直在劝大家少吃冷饮最好不要吃凉的我从学习中以来我一口冷水基本上都没有喝过啊

至少至少都是温水那我自己会觉得这三年两三年我的脾胃的状况改善了非常多我以前是会有严重的便秘的就是可能严重的时候三四天才会上一次厕所或者呢就是很容易拉肚子变糖但是我这几年我的大便和我的整个脾胃的运转的效率好了很多我现在基本上每天都会早上起来就去上厕所

然后呢我吃的也很好我整个身心的这种清洁的程度我也觉得好了很多这些都要依赖于我们脾胃孕化的这样一个功能所以在饮食上面大家要调整还有就是运动很多人说冬天还要运动吗冬天你不是说主收藏那我们是不是就要待在家里少出门冬天也是要运动的因为冻才能生养我们如果不运动的话你的阳气是很难提升起来的

但是冬天我们要注意运动的方式方法这个在后面我们专门有一类关于运动的问题里面我会提到第二呢就是如果你本身能量就不足那我建议你冬天少做一些事少见一些人去减少自己的消耗把你的能量收藏回来更好的给你自己很多现代的这个生活方式它本身就在一个过度耗散的状态我们可能每天会见很多很多的人说很多很多的话

那你的能量就一直散在外面你没有办法把它收藏回来你肯定也自然就会觉得累睡不醒因为你身体的这个耗能太大了

而你没有去给它补充能量还有很多人在冬天减肥这个也是一个我不太能理解的行为就是冬天是要给我们的身体增加储备的一个季节因为本身你的能量消耗就大然后这个时候你还不好好吃饭你还要减肥那你只会亏空你自己身体先天的资源储备

第三点就是体质合适的同学你可以在冬天适度做一做 IQ 给自己身体补充阳气像我们在三九天养生行动营的时候我们也会教大家给自己做 IQ

利用三九天这样一个给自己补充阳气非常重要的黄金期我们通过爱调这样一个纯阳之品给自己的身体去扶正阳气就能很好的去缓解你的身体能量不足精力不足包括手脚冰凉这样的一个现象

所以这是第一类问题关于冬天精力的问题总结来说就是如果你自己本身气血足你能量充足你就不会觉得冬天精力不够比如说今年我自己会觉得我在体力上我在精力上我在我怕冷抵御寒冬的这个程度上都比以往的冬天要强健了非常非常多

那它其实是得益于我在过去这一年从去年冬天到今年春天夏天秋天我每一个季节都在做该做的事情我都在很认真的去调理我的睡眠饮食和我的运动所以自然到了今年冬天我会觉得我的体力和我的阳气水平提升了非常多我这样就可以中午都不用睡午觉然后从早到晚都在做自己想做和喜欢的事情而且一天到晚我的精力我觉得都是用不完的

这才是一个年轻人正常的现象但是好像我们现在的年轻人就包括过去的我自己都在一个阳气不足精力不足的状态所以大家可以用我上面讲的这些方式先开始自我调整第二类问题关于冬天季节性情绪失调

那这一类的代表问题有总是在冬天季节性情绪失调感觉很影响身心状态总是食欲不好也容易因为外界的一些因素而不知不觉引发低能量悲伤等负面情绪还有人说一到天冷就觉得很抑郁很烦躁我该怎么办

这一类问题我先讲一下为什么到冬天的这个季节你会情绪失调其实还是和你自己本身的能量水平有关的身体能量偏低偏弱的人比如说在喉咙梦里我们讲林黛玉这样的体质我们想象她到了冬天她可能就会有这种抑郁伤感的情绪出来

因为冬天本身日照时间就短天地的能量就偏弱你自身本来阳气就弱又从外界得不到补充那你很容易就进入一种情绪和身心能量都低落的状态

那这个怎么调整呢首先还是要增加户外运动和户外活动多去户外散步晒太阳我自己会感觉到今年历冬之后我很自然地跟随我自己身体的需求我每天至少会有三四个小时是在户外的

我会经常在户外散步比如说从我家走到大理古城差不多四五公里的时间我会走大概四五十分钟那这个快走或者散步的过程我又可以晒到太阳我又可以活络我身体的气血就会让我觉得很舒服

所以我会推荐大家哪怕你是打工人因为有一个问题问我打工人的冬天周末老是一个人宅在家里休养行不行不行还是要多出门活动的还是要多去户外去公园里面晒晒晒晒太阳散散步练练传统功法这个你会感受到它对你整个身心能量的水平包括你的情绪的调节作用

第二呢就是我讲了一定要运动我们现代人非常缺乏运动你动才能生养但就是要注意不要出太多的汗禁止出大汗因为你一旦出大汗你会损耗身体的精液你会阻碍身体去完成这样一个收藏的过程所以如果你体质偏薄偏弱

那我会推荐大家冬天可以练一些传统功法比如说八步金刚功啊八段颈啊太极拳啊像我这个冬天我每天早上都会在小区里面早上晒着太阳站站装

站桩也是一个非常适合身体比较弱然后气血能量不太充足的人的如果大家报名参加我们这一期的三九天养生营我们也会教大家怎么站桩然后也会跟大家进行一对一的答疑还有站桩的动作的一些纠错如果感兴趣的伙伴可以在 show notes 或者评论区下方的置顶里面看一下我们这一期课程的报名方式

还有就是我很想提醒大家就是如果你自己本身就是一个很敏感然后身体也很薄弱的这样一个人就你本身体质很瘦那你要接受冬天你就是需要冬眠的你冬天就是需要把大部分的事情都推开好好的休息好好的睡觉好好的吃饭哪怕情绪有一些低落其实它也是正常的因为这是你自己身体

本身自己去修复和调节自己的一种方式我们的身体是非常智慧的我们身体出现的很多的这种病痛或者问题其实都是一种自己内部妥协之后的一个残余的结果那我们就不要去过度破坏这样残余的结果我们就顺遂身体冬天想多睡一睡那你就多睡一睡

冬天不想出门见人那你就少出门见人你可以自己多独处像我现在冬天我也不想出门见人但是我每天会花很多时间在户外自己散步和自己待在一起我们只有接纳自己的状态才能更好的去调节

自己的状态不要去对抗它第三类问题是关于饮食的问题有一些社群伙伴提问说冬天饮食总是觉得不规律然后容易吃多不消化

比如说晚上吃的多了总是睡不好,肚子感觉很胀,睡了也会一直醒,然后之前不是这样的,进入了 11 月发现吃的和睡眠有关,有时候晚上没感觉吃多了,但是饱腹的感受总是很慢才到来,等到饱的时候已经开始吃撑了,这种情况该如何解决?好有人问,冬天吃什么类型的食物比较好?

首先冬天吃的更多这个是符合自然的节律的因为冬天我们整体能量偏低那这个时候你的身体它需要从食物中获取更多的能量资源来支持自己日常的生理活动所以冬天吃多呢是正常的先不要责怪自己我到了冬天我也吃的很多我平时一天就吃两顿饭但是到了冬天我就到晚上我必须要再吃一顿我要吃三顿饭

其次黄店店经理有一句话说,胃不合则卧不安,如果晚上吃得太多不消化,那肯定是会影响睡眠的所以我建议大家可以调整一下三餐的时间和配比比如说早餐和午餐你可以适当多吃一点但是晚餐呢,第一一定要在晚上太阳下山之前吃,最好是五六点就把晚餐吃掉

然后呢可以少吃一点可以多喝一点汤然后或者喝一点粥这种比较好消化的食物来减轻脾胃的消化的负担还有就是我觉得大家要去习惯空腹睡觉这件事情

我觉得很多人他喜欢可能是出于某种不安全感他喜欢把肚子填的满满的去睡觉其实这样是挺伤身体的我们要习惯的是你晚上吃完晚饭到你睡觉之前的这段时间你的脾胃已经差不多把你的晚餐消化干净了然后你以一种比较空腹的状态去睡觉这样呢你的睡眠也会比较好然后第二天你的脾胃也会在一个比较好的孕化的状态再去吸收你的早餐

还有一个我要提醒大家就是冬天吃东西不要盲目进补要懂得根据自己当下的体质状况来选择合适的食物因为现在慢慢养生这个领域也是一个比较热门的话题然后很多人在小红书包括公众号上会发一些这种养生的文章其实也是为了带货嘛就是跟大家推荐说冬天要吃什么不吃什么

可是这个时候一定要加一个什么东西呢就是你要加上对你自己体质的了解和对你当下身体状况的觉察不要别人吃什么你就跟着吃什么不要别人吃当归羊肉汤你就冬天也吃当归羊肉汤你可能吃了之后你会流鼻血你会上火

所以我会建议大家就是如果你一定要吃你可以少吃一点先感受一下这个食物进入到你的身体内你的感受是什么样的如果你觉得舒服你可以多吃一点如果你觉得不舒服那咱就别吃最后就是推荐大家冬天可以多吃一些根茎类的食物比如说红薯土豆芋头山药这些会能够帮助我们补充下胶就是我们身体比较深层的能量比较适合冬天来吃

第四类问题是关于冬季如何运动的问题比如说冬天有没有适合的运动啊然后冬天什么时间段运动比较好呢冬天运动的注意事项与其说冬天适合什么运动不如问你的体质适合什么样的运动

冬天呢我会推荐大家去在早晨就是太阳升起来比较温暖的这个时间段去运动晚上呢最好就不要运动因为晚上主合收就这个时候我们的身体已经要准备去睡觉了如果你在晚上还要出去跑步去大旱淋漓去做过多开散的活动其实是不太利于你合收和睡眠的

所以大家可以早上起来去正正装或者练一下传统功法然后或者是快走跑步而对于推荐的运动这件事情我觉得与其说冬天适合什么样的运动不如问你的体质适合什么样的运动

比如说像张飞这样的体质和林黛玉适合的运动那肯定是不一样的对吧张飞他可以去撸铁他可以打网球他可以打篮球他可以踢足球那我们想象一下林黛玉可以吗那肯定是不行的所以你还是需要去判断一下你当下的体质适合什么样的运动如果你体质很虚弱偏薄那就从金刚弓八段紧这样的传统功法开始可以多战战装

如果你的体质还可以比如说像我现在的体质我觉得还算是一个比较 OK 的相对来说强健的状态那么我就会去跑步我会练普拉提我会去打网球去做更多这种帮助气血流通和开然后需要中下交能量支持的这样一个运动那么冬天运动的注意事项就是第一

如果你在户外运动一定要记得保暖尤其是你的大椎穴大椎穴就是在怎么跟大家讲呢就是或者这样讲吧你的脖子最好不要露在外面你可以去穿这种高领的运动衣或者是围一个小披肩去把自己的肩膀和脖颈护起来这样呢能够有效的预寒防止你在运动的过程中受寒然后呢生病感冒第二呢就是呃

不管是室内运动还是室外运动都不要出太多的汗这个已经强调很多遍了

因为汗呢它其实我们讲血汗同源这个汗液其实也是我们身体气血中很重要的一部分的这个阴分的能源储备如果你在冬天出了太多的汗消耗了太多自己的这方面的能源储备那你可能身体就会越练越虚越运动越虚这个跟我们整个冬天的大的方向和节律也是一个违逆的状态

第三就是我要提醒大家去注意自己的运动量

冬天的运动量相比于夏天或者春天那运动量肯定是要相对来说减少一些的在运动的过程中要注意自己的心脑血管健康尤其是一些身体比较虚但是压力又比较大的人群冬天是我们心脑血管疾病的高发期在这个情况下大家一定要注意比如说早上刚刚起来的时候行动可以放缓一点

不要那种啪一下从床上就弹起来然后或者下蹲很久或者刚跑完步就立刻坐下这些行为都会比较伤害我们的心脏的功能适度的运动是有助于我们气血的流通的但如果运动过量那它就会损耗你身体的资源这个度怎么把握还是要听身体的反馈和感受

第五类问题是关于如何预防冬季的传染病大家都知道冬季一般都是传染病的高发期有一些小伙伴就比较紧张说我怎么应对冬天常发的呼吸道感染的问题呢冬天我应该怎么提升免疫力来避免感染新冠病毒有哪些有效的方法呢

首先呢这个问题你要理解为什么冬天是传染病的高发季节容易有这种呼吸系统的问题我们刚讲了冬天呢是收藏的季节它的阳气会从身体的体表收进身体的内层你想象你的身体是一个屋子它有点像一个套娃像俄罗斯套娃它外面是一层中间是一层里面也是一层那冬天我们的能量就会收到这个套娃的最里层

如果你自己本身能量就不够那么你在最外面这一层头啊就是属于我们胃气引血的这个部分你的能量就会相对来说比较弱而胃气呢就是保护我们不受外界的这种风寒邪气侵扰的一个很重要的一个我们的守卫

代表了我们去预防外在病毒的能力那么当你这方面的能力下降的时候相当于在你们家外面看家护院的这个保安的人都进了屋他没有在外面去守卫你的这个家的时候你就很容易外感风寒

但是同样是外感有的人他可能只是轻微的发烧感冒比如说我现在如果是轻微的外感的话我只会比如说像太阳进入太阳病的这个层次就是稍微的头疼啊嗓子不舒服啊然后我可能给自己扎两针然后稍微吃一点药我就好了甚至不吃药但有的人呢感冒他可能一下就会比较严重就会变成慢性支气管炎甚至转肺炎

这个呢其实它取决于不同人他本身自身的能量水平也就是我们平时讲的免疫力和体质好比说如果我和我奶奶同时感冒了我可能就是轻微的感冒然后头疼我奶奶呢可能她八十多岁的高龄因为她本期水平已经非常虚弱了她可能就会变成比较严重的这种慢性的疾病

所以要想提升免疫力咱们就是说还是要从日常生活入手你一年 365 天如果你有一年 300 天都在一个比较好的生活习惯里面你都比较注重保养自己的身心健康就像一家公司一年 300 天都在一个精细化运营

然后呢它的现经理有非常稳定的状态哪怕有那 60 天是这种季节性传染病的高发季节或者是你在外旅游你的身体没有那么好的节律的时候你也能够抵御外在的这些邪气的侵扰

那么这个时候我就想要推荐大家我们有一个养生的黄金期即将到来就是 12 月 21 号是我们大家都知道的冬至在冬至之后我们会进入最寒冷的季节然后呢这个最寒冷的这段时间民间有一个说法叫做三九天什么叫三九天就是从冬至这一天开始数九一九二九三九四九

每一个九天为一个周期,然后呢,从冬至日到四九的这段时间就是我们民间所讲的天寒地澈,就是最冷的这段时间,而在这段时间里面,其实就跟三伏天一样,是一个非常重要的去保养自己身心的一个黄金时期,

如果我们在这段时间为自己的身体补充足够的弹药我们来年一年的身心状况都会在一个相对来说比较好的手有余粮的状态

但是在这次我宣传我们这个三九天养生营的过程中我就发现大部分人只知三福不知三九就像只知春生夏长不知秋收冬藏一样因为三福天是一年之中阳气最剩的一段时间大家都知道我们要出去晒太阳我们要晒被我们要给自己身体补充阳气我们要爱揪可是我们不知道的是三九天是一年之中阳气最弱的时间每一天

每年冬至日一过虽然这个阳气开始从地表生发但是这距离我们天气真正回暖中间还有相当长一段时间而在这段时间内我们会进入一年之中最寒冷的时间而因为这段时间我刚刚讲了我们的人体属于一个收藏的阶段那对于体质虚寒这个阳气偏弱的人来说比如说刚刚我

回答了这么多问题如果你都有上述的这些症状或者这些问题的话可能你就是在一个身心能量运转的状态都比较低的一个状态那你可能在这段时间就比较容易生病所以我们要利用好这个时间去调理自己的体质我们要做到抚养固本

而每年的三九天我都会很规律的给自己做 IQ 来扶正自己身体的氧气所以这几年每年三伏天加三九天调理下来我真的觉得每一年我的身体都变得更强壮了一些我身体的这个妙语就是被我养的已经在慢慢慢慢的变得更好然后更稳定更坚强

也能够帮助我的心神帮助我的情绪在这个庙宇里面更好的稳固的待在那里去收藏所以今年冬天我自己明显就感觉我没有那么怕冷我昨天才换了冬天的冬被其实大理山已经相当冷了然后呢我的手脚也基本上不凉了稍微动一动我的全身就会很温暖然后气血非常的流通我还记得去年

冬天的时候我十月底十月初就要冻到换那个鹅绒被就是要开电暖器但是我今年就很少开电暖器只有晚上睡觉前我会稍微开一会儿然后睡觉时候我就会关掉所以我会觉得我整个人的身体都更结实更抗冻

所以也是出于每年三九三伏自己这样调理下来我今年就决定去做这个三伏天养生营和三九天养生营那么三伏天的时候当时带了我们几十位学员一起在 40 天的时间里面带大家一起晒背啊 占妆啊 静坐啊大家参加下来都觉得自己的身心状态有了非常大的改善

所以今年三九天我们也做了这样一期养生营从冬至之前的一周也就是 12 月 15 号开始到 1 月 25 号四九天结束覆盖了整个今年冬天三九天最寒冷的 40 天的时间我们会一起去提升身心的能量状态为来年打造比较好的身心的基础

那么对于参与我们养生营来说我觉得其实实践是大于理论的如果你想学习专业的中医课程我一直推荐大家去上李鑫老师的课这也是我这几年一直在深入学习的课程而我们这个养生营其实目的还是给大家一个场域

通过切实的每天的行动然后把注意力给到自己的身心来集中性的帮助自己的身心去调理进入到一个比较好的正向的循环的状态

我们这一期的课程依然会以中医临症的这个整个思维为基础然后结合三九天这一段时间的养生特点设计首先呢就是我们会有五次的直播课程是我来跟大家分享会帮助大家建立一个基础的关于中医养生的常识和框架如果你很喜欢听

我讲这些关于中医养生的内容那我其实推荐你来参与这个行动营因为在行动营上我讲的内容会比播客更加的系统更加的深入更加的具体而且呢我在这五次直播课程的后面三次也会根据学员实际的案例来跟大家分享我们到底怎么去认识自己的体制去认识自己的基础的这个大的格局因为

因为其实我们讲养生我们都要基于一个原点就是你得认识你自己你得知道你是一个什么样的体质你才能根据你的体质去做出生活上的种种的选择和调整而不是说吃这个药是解决什么失寒的问题你就跟风去吃这个药但其实每个人产生这种寒失的现象的原因是不一样的因为我们内在的这个体质的环境是不一样的

那么在身心实践的这个部分这个冬天我们会集中在站庄和静坐这样的进攻练习并且结合每个人的体质去选择合适的运动来做适合艾灸的伙伴呢我们也会教大家怎么在三九天为自己艾灸利用好这个时间在家里给自己和家人做艾灸来帮助自己提升氧气

那么站庄和 iJUAL 的部分我都会有详细的视频的教程分享给大家然后静坐我们每天也会有 15 分钟的静坐练习的音频还有一个是所有参加过我们养生营的伙伴都非常非常喜欢的一个环节就是我每周四会在线上带大家一起静坐至少半个小时

是有一个线上的每周静坐共修的环节那这个环节其实我觉得很适合自己没有练习过静坐然后呢也不知道该怎么开始或者说你自己平时会用一些音频静坐但是呢你做不久你只能做个五分钟十分钟再久的话你就觉得自己很难安静下来

但是参加过我们这个线上静坐共修之后的伙伴都会反映不管他之前的基础是什么样在我们一起线上静坐之后大家都会觉得静坐 30 分钟是一件非常简单轻松的事情而且大家会持续地把这个习惯带回到自己的生活中

所以在整个养生营中我不觉得自己是一个老师的角色我更觉得我是一个学姐就是一个带领者的角色帮助大家去回归到自己的觉察和感受而不是直接给出一个答案因为现在市面上很多的养生课程它都比较依赖某一个权威

给出一个定论性的建议然后推荐你去吃相应的药或者产品比如说你寒失重你就应该去吃什么什么食物你怎么怎么样你就应该去吃什么什么的药去推荐一个所谓的经方其实从专业的角度这个是不太靠谱的

因为每个人他表面上呈现出来的这个问题可能是一样的但是每个人的体质和他当下的格局是千差万别的虽然这样的推荐听上去非常的便利好像你听话照办你就能解决当下的问题但是实际从长远来看一个人真的要想要自己的身体变好我们是没有办法通过依赖某个外界的权威获得

就是

相比于直接去吃什么东西让自己当下的一个状态或者一个病症进行解决我们不如学习怎么去觉察和倾听自己内心和自己身体的智慧那最后一类问题是关于冬天

冬天的皮肤和头发护理比如说有人说冬天头皮很干然后头屑增多发质也不好还有人说冬天这个每天就觉得早上起来嗓子干干的皮肤干干的嘴巴也干干的还有人说冬天我怎么样防脱然后顾发怎么样更好的养护自己的头发

这个呢一方面我觉得有冬天空气干燥的原因但另外一方面是内部的原因就是还是自身的能量不足当我们阳气不足的时候我们在冬季就没有办法疏打在四末然后呢肺主皮毛就是说我们的肺气也就是胃气的这个部分如果能量不够的话你就会出现皮肤干燥头发也干燥然后呢呃

有各种各样的这种表象呈现出来的问题但其实归根到底还是取决于你自身的能量水平所以这个怎么去调整呢第一外部的调整你当然可以用加湿器去用身体乳去用护手霜去用润唇膏这些都是一个外部的补充

但是如果它没有办法帮你缓解的话你就要从自己的内部找原因去看是不是我自己最近的饮食太过干燥我吃了太多辛辣油腻烧烤的这些没有能量的食物我是不是可以去吃一些滋补一些的食物比如说去做一些汤汤水水自己可以去煲一些汤喝这个其实就有助于我们去缓解这种上浇的这种干啊淤热啊这样的情况

还有就是运动就是很多人都说我到底怎么做我能够让我的这个皮肤变好其实我觉得最好的方式就是运动因为运动它

第一它能流通阳气第二它是跟我们自身的呼吸相关的如果你在运动的过程中不管做任何的运动你都能够很好的去做一个呼吸的练习保持在一个很好的呼吸的状态

那么你的肺气和你这个体表的这些跟皮毛相关的部分它就会得到相应的滋养和提升你的皮肤也会变得很好像我就是头发很好皮肤也很好但每次大家都问我用什么产品我觉得产品只是一个辅助就是洗发水当然也很重要但是它只是一个外在的辅助更重要的还是你内在的这个气血你整个整体的能量的循环

这个部分做好了,再加上护肤品啊,保养品啊,然后包括洗发水啊,你的整个人的状态就会看上去非常的好。今天也和大家聊了很多,然后也分享了很多,

比较细的在冬天怎么养生的一些内容最后还是想要鼓励大家来参加我们的三九天养生行动营跟我一起在这个冬天好好的把自己的身心状态调养起来然后呢手里有余粮

明年就不慌明年再次到的春天我们要去生发的时候你就有足够的资源储备去更好的生发然后明年去过上更开心更喜悦更能够实现自己的志向的一年好这期节目就到这里了谢谢大家拜拜