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小
小姨
小姨：我分享我对自信的练习和感悟，希望能给大家一些启发。36岁的我还在学习如何变得更自信，这可能是我们这一代东亚小孩一生的课题。我想通过播客记录我的经历、学习和感想，帮助大家探求自我，并给予鼓励和勇气。我希望我的播客能成为大家的生活小贴士，而非心灵鸡汤，提醒大家滋养自我，做真实的自己。自信是对自己能力、价值和判断的信任和肯定，能够应对挑战和困难。爱自己是接纳、关怀和尊重自己，为自己的幸福和成长负责，是一个持续的过程。自信和自爱是密切相关的，互相影响和加强，自信源于爱自己。在霍金斯能量等级表中，羞愧是能量最低的，是一种接近死亡的能量，会严重摧残身心健康。羞愧感会让人产生无力感、逃避和退缩，并衍生出其他低能量情绪，难以对自己满意。很多人为了摆脱羞愧感，会采取极端行为，例如疯狂消费、整容、自虐式减肥等。许多行为的初衷都或多或少地带有羞愧感的影子，是为了满足被看见、价值感、连接感和爱的需求。我曾经经历过羞愧感带来的低能量情绪，直到找到“羞愧”这个词，才明白自己过去的情绪状态。我们应该聆听负面情绪，了解它们背后的未被满足的需求，而非一味逃避。追求完美的人容易感到羞愧，童年经历、父母养育方式和社交媒体都会加剧羞愧感的产生。我曾经因为羞愧感而易怒，对他人刻薄，事后又会自责和后悔。父母对孩子的暴力行为，往往源于自身未被满足的需求，将其投射到孩子身上。失望、伤心难过是自然情绪，不需要批评自己或他人，允许这些情绪自然发生。负面情绪是信号，提醒我们有未被满足的需求，识别这些信号能让我们看到更真实的自己。我们可以通过非暴力沟通，深入连接内心真实的需求，理解他人行为背后的意图。羞愧感在日常生活中很常见，常隐藏在各种行为背后。要摆脱羞愧感，需要充分拥抱它，并告诉自己感到羞愧并不代表自己很差劲。要宽容自己，将同情和理解也用在自己身上，将羞愧感视为成长契机。我过去在亲密关系中害怕表达需求，是因为原生家庭的影响，导致低自尊和羞愧感。我通过看书和自我反思，学习如何正视需求、沟通和表达，摆脱羞愧感带来的负面循环。了解和解决羞愧感，能够帮助我们拼凑出想要的生活，这个过程需要时间、耐心和勇气。我过去易怒，是因为过去的创伤和未被满足的需求，现在我正在学习接受和释放这些情绪。理解羞愧感，需要在日常生活中充分拥抱它，没有捷径。我会分享一些方法帮助大家行动起来，改变自己。要从大脑中剔除父母灌输的有毒思想，这些思想会潜移默化地影响我们的行为和态度。负面评价会限制我们的想象力和创造力。我们可以通过积极的自我肯定来塑造自己心中的形象。要对未来的人生负责，不要沉浸在过去的痛苦中，拒绝屈服于过去的糟糕经历。要慎重选择留在身边的人，选择与自己能量匹配的人。当我们清楚地知道自己需要什么时，就有勇气去断舍离，选择与自己能量匹配的人。在亲密关系中，要先审视自己是否做到了自己要求对方做到的那些事情。如果生活总是循环往复，要意识到自己可能在创伤中生活，需要处理创伤才能改变现状。对任何一个人好，并不代表对方有多好，而是因为自己很好。不要太关注目标而忽略了每天的习惯，做成一件事的关键在于每天的坚持。不要等待找到热爱的事情，而要持续尝试和行动，才能找到热爱。选择改变和行动，就是选择相信自己值得过上更好的生活。要花更多时间和自己相处，了解自己，变成自己想要的样子。我能够坚持到现在，是因为我知道自己付出了很多，相信自己能够过上想要的生活。要行动起来，没有捷径，没有一步到位，没有标准答案。
Deep Dive
本期节目录播探讨了自信的含义，自信是指一个人对自己的能力、价值和判断的信任和肯定。自信和自爱密切相关，自爱是自信的基础，自信又会强化自爱，两者相辅相成。
- 自信是对自身能力、价值和判断的信任和肯定
- 自信和自爱密切相关，自爱是自信的基础
- 自信的人更能看到自身潜力，更欣赏和爱护自己
Shownotes Transcript