vol.103 生来就是大女主，只是暂时受点苦
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哈喽朋友们大家好欢迎收听新一期的宇宙乘客这期节目我们来聊聊自信这是一个被聊烂了的话题但是我依旧非常想讲是因为我现在也在练习我也想把我的一些感想和行动分享出来可能一期的节目没有办法把这个话题彻底的掰碎说明白但是我觉得应该还是能够给大家带来一些启发的前几天有位还在上大学的听友在小红书私信我他就问我什么叫爱自己

其实看到私信的一刻说实话把我给问住了这个问题其实很难用一段话或者是三言两语把它说出来我也意识到尽管我们从小到大都在讲爱自己这三个字那至今各个社交媒体也到处都是在说你要爱自己爱自己

但是你要让我们真正把这个含义说出来的话我相信每个人都得想半天这也是这期节目诞生的原因我不得不说 36 岁的我至今也在练习如何变得更加自信也许这是我们这一代东亚小孩需要一生去克服的人生命题但是我还是有我自己的愿景的

我希望现在听到这期播客的朋友们可以用一生去学会然后去改变我们下一代的生存环境让他们从小就在支持和爱的环境下长大那当下一代的他们看到我们现在在学习如何自信的时候

他们会感叹我们要用如此多的工具来完成对他们而言非常简单自然的事情这一期节目是 2025 年第一期正期节目同样的我需要煽情一下来表达一下 2025 年我对宇宙乘客的期待我没有什么深刻的大道理或者是一些漂亮的文凭我也不想去生产一些针痛剂我只是想把我的经历学习感想录成语音帮助你去探求自我发展自我成长的积极力量

那在你需要的时候可以给你一些鼓励和勇气我也希望宇宙乘客可以成为每位朋友的生活小贴士而不是心理鸡汤我希望可以提醒你要滋养自我尊重自己的内心世界做真实的自己是最重要的节目或长或短但它最终都会结束我希望节目结束之后

我们能够更多的去关注自己的内心世界而不是去逃避真正的行动起来你的生活才会有很大的改变本期节目我也会在评论区里抽取点赞最多的三位朋友送出刘晴和颜飞的新书《世界作为参考答案》那这本书是刘晴和颜飞在哈佛大学进行的八次对话记录可以说是一部当代东亚小孩的反内耗指南非常推荐大家购买阅读

OK 那这期节目是关于自信的老样子我们先来看一下自信的含义是什么自信是指一个人对自己的能力价值和判断的信任和肯定它意味着我们对自身的信念无论是面对挑战呀面对困难呀或者是一些未知的情况我们都能够相信自己

能够有能力去应对和处理它包含几个方面比如说自我认可就是我既认可我自己的优点我的成就我的价值同时我也接受我自己的不足我不会因为我有不足而去进行自我否定其次的是能力信任就是我相信我自己能够完成这个任务即使我会遇到困难即使我可能会失败

然后再就是积极的态度情绪稳定最后就是勇敢的去表达不害怕去被拒绝或者是被别人反对我们再来看一下爱自己的这个含义爱自己是对自身的接纳关怀和尊重我们愿意全然的接纳自己无论是优点了还是缺点了并且我们愿意为自己的幸福和成长承担责任爱自己是一个持续的过程需要不断的练习和培养

同样的自信也是如此大家发现没有就是自信和爱自己之间是有着密切的关系的虽然说他们两个看起来是两个独立的概念但其实是互相影响和互相加强的我们甚至可以说自信是源自于爱自己就是当你开始接受和欣赏自己的全部优点缺点不可求完美的时候我们就更容易去建立内在的安全感和自信

因为我们不会受外界的评价而轻易的动摇所以说我们就会有更加稳定的自信就是当我们更加自信的时候它又会强化我们爱自己因为自信呢我们会更愿意去接受挑战并且在这个过程中我们能够感受到自己的价值

这种正向的体验反过来又会增强我们对自己的认可和喜爱自信的人往往更能看到自己的能力和潜力从而可以更深层次地去欣赏和爱护自己自信和爱自己其实是一个相互促进的过程我在去年有期节目里面讲过霍金斯能量等级表能量最大的来源是自信和爱

那这包含了很多形式比如说接纳行动勇敢乐观积极那这些都是需要你从接纳自我开始但是但是但是我的重点不是这个而是我接下来要说的就是大家知道在霍金斯能量等级表里面能量最大的杀手是什么吗

是羞愧和恐惧而在羞愧和恐惧这两个里面羞愧是处于最底层的它的能量值只有 20 它是一种接近死亡的能量就是羞愧感是一种高自卑低自尊的情感状态它的存在会严重地摧残我们的身心健康当羞愧感来袭的那一瞬间我们就会触电般地逃开既然会感受到一些尴尬呀

愤怒啊恐惧啊或者是一些内疚等等等等一系列非常低能量的感受那在羞愧感的控制下我们会产生很强的无力感它会让我们逃避和退缩对真实的自我弃之不顾而且它还会衍生出一系列的低能量的情绪形式那经常羞愧的人他是很少对自己满意的而且他时不时的就会陷入到自卑的恐慌会经常产生哎呀我好差劲呀我怎么还不够好啊

为什么只有我这样他会非常敏锐地去捕捉自己的不足然后把自己不好的地方无限地放大和加深就是永远都摆脱不了不够好的困扰而且很多人因为担心自己不够好他会走到另外一个极端就是他会大刀阔斧地改造自己比如说他会疯狂地消费

用品牌堆叠来改变自己的外在或者是整容一个劲地变美或者是自虐式的减肥他们会觉得说我只要把这些外在的问题解决了我就能够过上幸福的生活别人就能够高看我一眼甚至有些人出国留学也是为了希望外界认可自己让别人看得起自己当然我们平时在朋友圈晒出的照片视频文字其实都是美颜剪辑自自斟酌修出来的

当然我自己也会这样就是当我们来回顾自己的所有行为的初衷的时候都能或多或少地去感受到羞愧感的影子那很多行为都是为了满足自己被看见价值感连接感爱等等的需要这就是为什么我说了这么多要把羞愧这个概念引出来它就像自信和爱自己的地基一样如果这个地基不稳

你上面再华丽都可能会随时崩塌我前几年经历那一系列就跟上面说的这些羞愧感差不多是一模一样的就是有一种淡淡的死感那个时候我是不知道为什么会这样而且我也不知道我这些情绪是来源于哪里我之前提到过比如说我的脾气非常的暴躁而且我非常的追求完美主义呃

也很低自尊很多时候我是没有办法行动的一直在退缩一直在逃避直到我去年看了很多心理的书籍之后我找到了羞愧这个词就是那一刻我终于觉得天哪天哪终于有一个词可以概括我大部分的这些低能量的情绪

我真的是着实没有想到羞愧感竟然是最低的能量而且羞愧和愤怒内疚是紧密的联系在一起的当我们改变了这种情绪的模式我们才有可能去改变我们现在的生活方式才能变得自信回到一个自然的人性状态当然它可能需要很长时间几年甚至十几年所以这个羞愧它到底是怎么来的呢是我们的思维方式创造了它还是说它

它本身就是我们的天性还是说它是我们文化的产物那其实羞愧它是一个比较复杂的情感它既有天生的生物学基础它也受到我们个人思维方式和社会文化的深刻影响它甚至和早期童年经历和父母养育我们的关系是息息相关的

它是多种因素交织左右的一个结果那其实我自己就能够明白为什么我之前在节目里提到的那些情绪不管是低自尊还是恐惧内疚愤怒悲伤冷漠等等它其实是各种因素交织导致产生的多种情绪那按照常规来说我们去感受到这些比较低能量的情绪的时候我们的第一反应肯定是要摆脱它们要逃掉的

这也是为什么我们一个劲的要追求快乐追求顺利追求成功追求完美觉得一切向好才是生活本来的样子但其实不是的就是我们要做的恰恰是要去聆听他们看看他们到底能够告诉我们什么他的存在就是在提醒我们有未被满足的需要

那羞愧一般就是因为自己有了问题做了一些错误的事情或者采取了一些不同的行为引起的如果说我们没有停下来去看看我们到底需要的是什么我们就会衍生出很多其他的表现形式比如说我们会生气我们可能还会对身边的人进行强迫威胁

事后又评判自己不应该这样自己又会陷入到一种讨厌自己的状态中那羞愧感很明显的它会影响我们的身体那它产生之后呢我们就很难专注正在做的事情我们的血液也会流用的更快呼吸节奏也会变快大脑血液循环也会减少这也解释了为什么当我们状态不好的时候我们什么都干不下去视野也会变得狭窄也做不出什么有建设性的决定

我不知道大家之前就是这种状态一直在的时候我是没有办法专注的我连看书都很难我可能看十分钟就得玩十分钟的手机就是我一天下来可能都做不成一件重要的事情就是它还会伴随着一个非常非常致命的行为就是我会疯狂地看手机我甚至可能会看到凌晨三四点既影响了我的睡眠它又影响了我的个人状态又因为我的睡眠质量不好又让我会更加焦虑

就是它是一个很糟糕的状态就这种羞愧感它是怎么产生的呢我们可以先从这个思维方式的角度来说我们的思维方式它包括了我们如何看待自己和世界如果是那种追求完美的人他对自己的要求很高但是他容忍失败的能力很低他就会很容易感到羞愧当然如果你在小时候经历了经常被父母老师或者其他人批评羞辱父母没有给你很好的处理失败的经验导致你

当你在嗯

很年轻的时候没有达到所谓的期望你也会感到深刻的羞愧那再加上现在社交媒体的普及使得人和人之间的比较会更加便捷就是当你看到别人展示精装秀的完美生活之后呢你会产生很多自我的怀疑和羞愧你会对自己的外貌幸福成功等等的期望越来越高那这也会加剧羞愧的产生

越想成为那样的人你越觉得自己达不到你就越羞愧我想到我前几年就是情绪不好的时候我真的是超级爱跟别人比较而且超级容易对别人生气我出去吃个饭服务员如果没有听到我的需求我就会对服务员发脾气说个快递如果派送员太晚送过来我也会生气我当时就是觉得这个世界和我对着干我发完脾气之后我又会觉得自己很愚蠢竟然对别人如此的刻薄

大家有没有觉得就是我这个心理历程其实还挺像一些家长的因为孩子没有满足自己的期待然后家长就开始对孩子发脾气开始讨厌自己的孩子然后开始对孩子严苛有的家长甚至会大大出手来泄气过了一段时间他会意识到这样的方式是不对的自己不应该对待这样的孩子他又开始陷入讨厌自己的状态里面对孩子愧疚的情绪里面在这里我要重点的提一嘴如果说你动手打人了

那就说明你的暴力并不是因为当下这件事情爆发的怒火引起的而是你内心其实已经掩饰过很多次当你发现言语已经没有办法歇气的时候没有暴力可以让你发泄这就让我想到很多父母都在说养育孩子其实看到了真实的自己

那其实就是你把真实的自己全部的投射到了孩子身上当然亲密关系也是任何关系其实看见的都是真实的自己我们会在孩子不听话的时候用惩罚威胁他们或者是把原本要给的奖励剥夺或者是和自己的伴侣同事朋友在一起的时候一旦他们没有办法去遵从我们的意愿我们就会责怪他们其实人和人在一起不是只有从痛苦或者是自我憎恨中才能得到教训的

尤其是我们这一代 80 后或者是 90 年就是差不多这个时代的人我们会经常听到父母或者老师说我打你是为了你好呀哇这句话真的是 oh shit 我们有的时候跟我们自己的对话其实也很暴力

我之前就是那种对自己的评判和责备要远远超过对他人的评判和责备这是一种非常非常要命的状态现在虽然有很大的缓解但是我依旧在练习下次如果我们的所作所为没有满足自己或者他人他人的所作所为没有满足我们自己的时候我们要知道就是感到失望或者是感到伤心难过是一件非常自然而然的事情是我们天生就会的事情嗯

如果我们遇到这个情况我们不需要去批评自己或者是批评别人我们可以难过别人也可以难过让它自然发生就好了你不需要有太多的情绪和猜测我们不需要去摆脱这些情绪也不需要对抗它们面对它们

让它们从我们的身体经过然后就结束了如果你意识到你产生了很多其他的情绪你也做出了一些暴力的回应也没有关系代表着我们有非常非常重要的需要没有被满足所以说我们会愤怒我们会恐惧我们会暴力我们会冷漠等等

就是当我们可以识别这些信号的时候它就能够让我们看见更真实的自己但是大家在识别之后不要把关注点放在我们是不是出错了没有对错它就是一个信号而已我作为过来人我可以说这是一条了解自己到底需要什么的捷径

就当我们去识别这些信号之后我们要怎么做我的建议就是跟自己进行数次的非暴力沟通非暴力沟通的创始人马歇尔卢森堡曾经指出羞愧愤怒内疚这些情绪在我们生活中扮演着重要的角色它是一个自我觉察的过程大家知道就是我们人类一切行为背后的意图其实都是为了满足自己的需求你如果知道这一点的话你就会对一切发生都会平静

我们可以深入的去连接到我们内心真实的需求比如说当别人如果做了什么事情我们感到不开心我们就可以告诉自己他这样做不过是为了满足自己的需求那你就不会产生太多的想法那不管这个想法是你责怪他也好还是觉得自己太差劲了别人没有按照你的期待这么对你如果你听到这里你对羞愧的概念还是不太明确的话

我可以给你一些他的近一次你就能更好地体会到羞愧在日常生活中出现的频率了比如说羞辱懊恼懊悔困惑后悔失望没有尊严尴尬不知所措恼怒丢脸

在日常生活中,我们使用不同的词语来表达我们当下的羞愧。我们可以把它形容成是痛苦的,是尴尬的,是侮辱的,或者当我们做了一些蠢事的时候,我们会觉得太羞辱了,被毁了,我太傻了。

就是大家可以看得出来就是像我这么展开一说才意识到我们的生活中其实是非常经常性的感到羞愧而且羞愧它往往会隐藏在一些行为的背后我们很难去感觉到它因为我们的身体会自动地采用这种策略来保护我们自己免受羞愧的折磨当然

让我们感到羞愧的事情也会因为国家文化教育个人的经历等等而变得不同我说了这么多就是想让大家去了解羞愧这个概念这个了解并不足以让你在听完节目之后获得改变你需要在日常的生活中

充分地去拥抱这个羞愧愿意抱住自己的羞愧你才能够摆脱它它是没有捷径的就是你要知道你是可以展示羞愧的你不能隐藏它就是当它来临的时候我们可以先接受这个情绪感受那种让我们面红耳赤或者身体极度不适的感觉并且你告诉自己呃

感到羞愧并不代表自己是一个坏人或者是一个很差劲的人它只是表示我们对某个行为或者是某个处境感到不安或者不满意我们不要着急地去否认或者去压抑这份情绪我们先和这个情绪待一会儿感受一下它的存在

然后你试着宽容你自己这是非常非常重要的一环因为我们每个人都不是完美的我们一定会经常犯错不要一直对自己严格的评价或评判就像你对你的好朋友那样温柔一样你把更多的同情和理解也用在自己身上

同时呢我们也要意识到此刻的情绪它是一个非常好的成长契机我们想想为什么我们会感到羞愧是不是还有改进的空间或者是说给之后的行动提供一些参考记住啊就是大家在反思的这个过程中

你不要去自责反思不等于自责你要用一种更有建设性成长的方式去看待自己之前做的事情然后从中获得经验有的时候这种羞愧呢是来自于外界他人的评价尤其是在一些社交或者是职场你如果没有办法排解的话

你可以试着找到你信赖的朋友去分享你此刻的感受表达出来也能够很大的去减轻你内心的负担如果你没有这样的朋友你也可以选择写下来那写作的力量是非常非常强大的很多时候当你写完了你的情绪也会平静一大半

我们一定不能一味地去逃避或者是一味地沉溺在这个情绪里面我们要做的就是看到自己内心真实的需求寻找实际的行动去满足自己的需求如果我们长期在这种羞愧里面会导致我们持续地低自尊和负面地评价自己我们是没有办法关注到自己的成长和

那羞愧的出现它不是让我们来定义自己是一个什么样的人它的出现是来帮助我们接纳反思成长的当你羞愧感减少之后我们就能够建立更健康的自我认知帮助我们从自我否定中解脱出来真正看到自己的价值和潜力就是当你更加接纳你自己的时候我们也就能够建立更强的自信和更深的自爱

接下来我举几个例子来帮助大家更好的去理解那比如说之前我在亲密关系里面我是很怕提出自己的需求的因为我非常害怕别人不答应如果不答应的话我就会默认这个人他是不爱我的我自己是不被爱的那这种感受其实跟我从小父母没有很好回应我的需求有关系所以长大之后呢我在关系里面都是非常低自尊的

有的时候我鼓起勇气去提出我的需求,对方没有办法满足,我就会变得非常生气,而且我还会把这种未被满足带来的羞愧感转化为愤怒,我会说很难听的话,我会冷战,事后我又会陷入到一种深深的后悔中,那个时候我是非常非常容易陷入到这种状态中的,

后来我去正视我的需求我的确是很喜欢谈恋爱的我也很喜欢跟人产生亲密关系但是我如果总是陷入这种状况的话那我必须要改变我开始看书先去解决自己原生家庭给我带来的一些思维模式然后再去解决人和人之间如何沟通如何表达

那在学习的过程中它是非常痛苦的因为我必须要对自己绝对的诚实我需要把我之前逃避的问题都得一一地摆在桌面上看到它理解它

然后跨越它穿过它我才能够过上真正我内心渴望的生活通过看书我知道我们每个人都是有需求的这个需求是非常正常的人和人之间的沟通恰恰是因为能够互相满足彼此的需求他才能够得以继续下去当两个人在一起的时候你是可以提出一个请求的

但是当你去提出一个请求的时候你需要尽可能的聚气因为这样会让别人更容易理解我们要的到底是什么不是每个人都会读心术的能从你的话中读懂你真正的意图我们在表达需求的时候也要把我们的感受同时表达出来对方会更听得进去比如说我以前老说哎呀我很难过我总是指望不上你那这句话说出来我现在都觉得好伤人呀对吧

后来我改变了我的表达方式我会这么说我感到有点难过因为相比现在其实我更希望在生活中获得更多的支持那这样就会避免很多的误解争吵健康的关系它也需要理解支持陪伴和诚实同样呢

我们提出的这个请求是不是对方可以做到的事情如果你提出的不是请求而是要求的时候你也要问问自己你是否做好了为这样的要求付出代价因为对方可能没有办法满足你如果对方因为害怕或者避免内疚而勉强答应了你的要求

那你们的关系也会遭到破坏因为时间久了对方一定会崩溃到时候你们可能要花费更多的时间来修复这段关系有的关系甚至最后就散伙了一方无限的要求另一方无限的违背自己的内心勉强满足它看似勉强实则可以说是一种邪

不管是提出请求的那一方还是接受请求的那一方我们永远都不要为了避免羞愧来做任何事情只有当我们的行为是出于喜悦的时候我们的关系才会变得更加有意义

我希望通过这么一个简短的例子可以让大家感受到就是当你对这些看似痛苦的情绪找到了解法之后你的生活就会慢慢拼凑成你想要的样子那这个过程是需要时间需要耐心勇气没有别的办法在漫长的岁月里面因为你的学习和改变越活越自信因为你越来越了解自己你也会越来越爱自己

我在我人生绝大的部分我都是一个非常非常易怒的人我说几句话就会带脏字我对朋友很好但是我对朋友之外的人总是非常刻薄现在看来我之前对朋友好很多时候也是一种低自尊的讨好现在我明白了我之前自己的那种模式是因为我一直在过去的伤口中生活

我本身不是一个易怒的人只是我受伤了我被伤害过太多次了所以说我整个人散发出很强的攻击性因为我之前在被伤害的时候我是没有办法救自己的所以我积压了很多的愤怒和怨恨让我变成一个非常易怒的人但是这不是真实的我当我感受到悲伤当我感受到被困住是因为我受伤了

我的真正的需求没有被满足但是这不代表我是软弱的我不够强大我只需要面对它接受它释放它哪怕这个过程会持续数个月但是当我承认它是真实存在的时候一切才会发生改变

我从 2020 年那个不太敢照镜子,然后觉得自己眼睛小,鼻头大,毛孔粗大,头巨大的我,到现在我每次看到镜中的自己,我都觉得真的是一个非常鲜活的现代女性啊,就是我知道这一路走来,这个状态的改变有多么的不容易,相信我,就是你自己就自己是让自己过上自己喜欢生活最快的方法,

说了这么多我希望我把羞愧这一 part 说明白了如果我没有说明白或者是你有任何不懂的地方你可以在评论区里留言我都会一一回复的当我们知道了我们是谁我们喜欢什么我们不喜欢什么我们接受什么我们拒绝什么当我们把我们自己的思想把我们的行为研究明白了我们的自信就会慢慢长出来

那接下来我会说一些具体的方式让你开始慢慢有所行动的去改变自己这些都是我自己实践过对我来说比较有效的我希望也对你有效果你可以先选取一个方法然后进行实践那第一个方法就是

把父母的话从自己的大脑中剔除就是我经常在很多事情上的处理态度和我父母从小灌注的思想有关系而这些思想它非常深刻地刻在我的潜意识里面我很难意识到很多时候我的很多行为已经跟父母的很多言行举止同化了那在我潜意识里面第一个我认为特别有毒的话是你不要设定那么大的目标我们都是普通人你真的太不自量力了哇

我现在听到这句话都感觉毒性太强了这是一句多么容易抹杀一个人最原始的天性和冲动的话呀就是我是怎么意识到我的思想方式里面有很多是父母灌输的呢是在宇宙乘客早期的时候我总是在聊天的过程中说我妈说我妈认为我妈怎么怎么怎么 MT 就说你不要总是说你妈你妈

你妈说的不代表你你应该有你自己的想法那个时候我第一的反应是辩解因为我潜意识里不承认我疯狂地解释我妈没有给我灌输很多有多的思想然后 MT 就说你自己听一下你的原始录音后来我在剪辑音频的时候我发现我真的说了非常多次我妈怎么怎么着我妈怎么怎么着然后我就意识到这个问题的严重性

然后我就拿出一个本子在上面留了大概四页的空白来记录那些父母对我说过有毒的话我只要想到我就会随手记下来后来大概写了三页多

当然我也把我记得的比如说像一些朋友啊同学啊同事啊曾经对我说的那些有毒的话我也记录了下来我告诉自己这些都是需要从大脑中剔除的有毒的东西那在日常的生活中我也告知自己不能再用这些别人的言语和观点来 POA 自己这些有毒的观点我举几个例子啊比如说我们都是普通人你别想太多了

还有就是钱太难赚了你不漂亮差不多找一个对象就行了你也不聪明追求那些富有的生活太不切实际了你太胖了这衣服不适合你哎呀你性格这么强势没有人会喜欢你的咱就是一般家庭你不要想那么多不切实际的呀

你读书成绩很一般你就别想那些生活了女孩子追求那么多干啥呀女孩子不需要读那么多书呀女孩子找个好人嫁了就行了呀女孩子得会做饭呀等等等等等等天哪就是我现在一边说都觉得毫无窒息呀我们真的是需要用尽毕生的时间来给自己洗脑如果说我们从小就在这样的思想中耳濡目染被这样的思想控制长大后我们做什么肯定都是畏畏缩缩

那就一点都不足为奇我初中课间的时候我的班主任说了一句话他说李一小你的小腿好粗呀不要穿裙子会更好看一点

至今我都记得啊就是我长到 36 岁我至今拥有裙子的数量不超过五条我基本上不会穿裙子一年穿不到一次当然并不是说他这一句话让我不穿裙子而是他们这一帮人的话他们让我对自己没有信心让我不爱我自己的身体让我对未来充满恐惧让我不敢去畅想更美好的生活那从某一个层面上来说他们限制了我的想象

因为没有想象的话何来创造呀对吧当然限制我们想象的还有很多其他的方面比如说教育我现在做播客其实就是想让更多的人重新去塑造自己在自己心中的形象我们现在可以自己对自己说话我是最棒的我可以成为任何我想成为的我是漂亮的我是值得被尊重的我是值得被爱的我做什么都可以我可以不结婚我可以不生孩子我可以喜欢女孩我也可以喜欢男孩我可以谁都不喜欢

就是当你在对自己说这些话的时候你不要考虑别人你也不要觉得你疯了每个人都有自己的想法和审美你管别人的对吧你只需要告诉镜子里的自己我是无所不能的那这也是我之前在节目里多次提到过我每次经过镜子的时候我都会说一句真好

我也会对着镜子微笑给自己打气语言的力量是非常非常强大的它强大到可以摧毁你它也强大到可以重新塑造你就是当你开始慢慢替换掉那些有毒的思想之后你自然会变得更加自信和自爱

那接下来我来分享我的第二个方法,就是对自己的人生负责。其实这句话有很多解释,但是我今天享受的一点就是我们不要沉浸在过去的痛苦里面,一直找过去算账。很多时候我们会遇到一些很糟糕的人,经历一些很糟糕的事情,他们影响了我们现在的生活。

让我们现在生活一团糟你当然可以一直去抱怨过去的事情但是你也可以对未来的自己负责因为它已经过去了你之后的生活完全取决于你自己你要承担起自己未来的责任我们需要拒绝屈服于之前的种种糟糕不要把自己一直定义为受害者我个人是不会把能量和时间给到那些曾经的施暴者的

因为这是在给他们输送关注和力量我想把我自己的时间和能量收回来给自己那这也是为什么我很少在群里面或者更公开的场合去跟大家讨论一些很负面的事情因为这会影响到群体的情绪会让一些人卷入到负面的情绪当中我更喜欢单独地去表达输出愿意接受的人就接受不愿意接受的人就不用接受

完全自由这也是我现在很害怕加入任何组织我很担心陷入一种极端每天都要在同一个话题里不停地愤怒不停地对过去的经历进行痛恨它会让人上瘾的对我而言它是一种极其破坏个人能量和未来塑造的力量我现在只想为我的未来负责如果我有余力能够帮助其他人那我也非常乐意

有的时候有毒的环境或者是有毒的人他就像一把给你挡雨的伞你以为没了它你会被淋湿但是当你不需要这把伞的时候你才发现原来你的天空根本就没有下雨第三个方法就是慎重选择留在身边的人当然每个年龄段都有每个年龄段的交友需求比如说在我 20 多岁刚踏入社会的时候当然是广交朋友了因为我需要更多的连接我需要更多的互动

这些互动连结也会给我带来很多学校里没有的体验当我来到 30 岁的时候经历了很多事情我开始对生活和人生有所感悟我开始去审视我身边的一切但是 30 多岁的认知不足以让我做出更明确的选择所以那个时候我会对一些不好的关系不好的人进行容忍

我觉得这么多年的交情上面一切都有改善的机会但是当你的人生来到了 35 岁你经历了更多你自我教育了更多你终于清楚地知道你到底需要什么的时候你就有勇气开始对自己身边的人进行断食离了

你会去选择那些跟你同等能量同等频率振动你没有办法再去容忍你身边充满和你能量不匹配的人真正看到了自己的需求你就会做出利于自己的选择你可以想象现在和你最亲近的那几个人你问问你自己如果可以的话你想成为他们吗你想过他们那样的生活吗

当然了我们在选择别人的同时别人也在选择我们 23 年我不是失去了几个朋友吗当时我也是非常痛苦的

我现在想想没什么每个人的每个行为一定是为了自己好他才会做出那个决定他只是想让自己过得更好而已我现在反而倒是觉得没什么了我们在筛选别人我们也要接受我们也有可能被别人筛选掉只要记住每个人做出的每个行为背后都是为了自己更好每个人都是独立的个体

如果他对你不满意他有权离开同理我们自己也是有了这样的心态你其实就不会长时间的受困于自己的情绪当中和那些互相给予能量给予爱给予真诚的朋友在一起和那些你想成为的人做朋友和那些乐观积极的人在一起和那些活力满满蹦蹦跳跳的人在一起如果你身边有这样的朋友

一定要谢谢他们因为他们就像小太阳一样照亮了身边人的生活如果你身边没有这样的朋友那请你成为这样的人同样的你也会吸引到很多这样的人来到你身边那说到身边的人我也要讲一讲关于亲密关系方面的

那很多时候呢我们总是要求另一半要怎样怎样怎样我们可以列一个表单对吧咱们换个角度啊就是你看看你要求另一半的那些规则里面你自己能做到几个呢如果说你自己都做不到你又怎么能指望别人看上你呢对吧他看上你啥呢呵呵

对不对还有就是我之前讲的一恋模式那焦虑型的人是非常非常容易喜欢上回避性的人因为焦虑型的人在之前的经历中他没有得到安全的爱和关注他可能经常会被拒绝经常会被抛弃经常爱得不到回应

然后回避型又完美的有这些特点这就会让焦虑型的人非常容易爱上回避型因为这种模式对于焦虑型的人来说太熟悉了他自己甚至意识不到自己是在重复之前的模式当你的生活里不管换了谁都

总是在同一个处境里循环的时候那你必须要意识到你可能因为你的创伤选择了你此刻的伴侣你需要处理自己的创伤才能够让你脱离现在这个一直在循环的境况里面有的时候不是说爱太难了或者是说你命不好可能就是你自己没有意识到你在你的创伤里生活

于己于人我们都是要非常慎重选择长期留在身边的伴侣的我从不后悔对任何一个人好哪怕我看错了人哪怕我被辜负哪怕是撞了南墙因为我都知道我对你好不代表你有多好只是因为我很好

第四个也是最后一个也是我感触非常深的那就是我们不要太关注目标而忽略了每天的习惯做成一件事情的根本是你每天坚持了吗比如说就拿我减重来说我想瘦 50 斤那这是我的目标我放松了

非常非常想在一年内把这 50 斤减掉目标是非常容易设定的你随口一说就是一个目标但是真正能减掉这 50 斤靠的就是健康的饮食规律运动充足的睡眠以及好的心理状态如果说你一直沉浸在我还没有达到我这个目标完蛋了要不然我这几天就不吃饭了吧或者我干脆只喝点果汁就算了不算减肥的

体重计上少那么几个数字少那么几斤你是真的变健康了吗你并没有如果你真的做到了健康的饮食规律的运动那你自然就会瘦下去只是因为每个人的身体状态有很大的不同有的人快一点有的人慢一点对吧

我们的人生是没有人追着我们必须非得用半个月半年或者一年要完成一个什么样目标的你多一个月完成你多一年完成它又能怎么样呢我们能不能慢下来关注每一天我们要做的事情

如果我们一味地去在意目标而忽略了过程我们是非常非常容易自己气人的而且它会让你非常容易在关键的时刻就放弃尤其是当事情开始变难的时候很多人是熬不过那个转折点的这也是为什么很多人他没有办法做成一件事情的原因如果你经常中途放弃你就会对自己失去信心因为你承诺自己的事情一件都没有完成久而久之你自己都不会相信你自己了

很多人都在等啊就是找到一件热爱的事情但其实很多人都找不到的但是如果你一直在尝试你一直在行动你是有很大的概率能够找到你的热爱的

如果你真的热衷于设定目标你把大目标拆成小目标专注于每天的小目标完成你每天都完成了你就会对自己更有掌控感因为你遵守了自己对自己的约定你可以从明天比如说我先喝足足够的水明天我散步五千步这种非常小的但是对身体有益的细节开始培养相信自己的力量如果说

你现在在一个你不喜欢的处境里已经待了很久了然后你也不知道如何是好其实这也是一种选择你没有改变的其实就是你自己选择的当你没有办法行动停止在当下的这个时候就说明了你内心是默许可以这样的选择权永远都在我们自己手里选择改变选择行动就是选择相信自己值得过上更好的生活

我做设计做了十多年我对这份工作可以说是非常非常的了解我在接每个项目的时候我都能很自信地去接受或者是去拒绝我们人也是我们越了解自己你就会对自己越有信心自信从来不是喊出来的它是做出来的如果你有创伤

你就去看书去看心理医生去写日记去做冥想去运动去晒太阳去了解自己如果你不喜欢你自己的样子你也不用自责你也不用羡慕你把你自己变成你想要的那个样子就 OK 了呀对吧你花更多的时间和自己在一起

享受自己研究自己的这些日子如果你不喜欢现在的伴侣那放开手你给你自己一个自由你也别浪费人家的时间看不管什么你就去改变什么做一个自私的人总是把自己放在第一位总是首先考虑自己的需求别人想要的不重要你想要什么才是最重要的

很多人就会问我你为什么能够坚持到现在其实我无数次在夜里躺在床上看着我三十多年付出的一切我从小就学画画每个假期基本上就是在画室里度过的我父母在我身上投资了很多钱然后我自己经历了这一切我知道我付出了太多了

我知道以我的天赋或者我现在的能力我一定会过上我自己想要的人生甚至说我现在就已经过上了我想要的人生一想到这里我就会告诉自己再坚持一下再坚持一下会越来越好的我有的是时间所以我们不需要坐等着别人给我们爱给我们幸福我们自己就可以给自己啊

而且还是无限供应的这些年我自己走过的城市看过的电影吃过的餐厅多了去了我就是我最好的朋友我给自己的陪伴永远都是最开心的没有一个没有什么事情是我一个人不能做的所以姐妹们别等了现在就去行动没有捷径没有一步到位没有标准答案如果你非要干货那就俩字行动

OK 那这就是本期的全部内容啦欢迎点赞关注转发我一直在努力的治愈自己也在努力的成长我非常开心也非常乐意和大家去分享我的成长历程我也希望能够帮助到你那我们下期节目再见 Bye

i change my mindi lost my friends back at the bar of mei don't feel meit's the world disappeared and disappeared