Shownotes Transcript
嗨各位育儿级育级的播客听友们父母们大家好欢迎你又来收听我的播客我是心理追求师王国敏今天我们要聊的一个主题是怎样培养孩子的自控力
其实我做播客这么长时间我想要谈的内容非常非常多啊那为什么要谈自控力呢是因为有很多的家长来咨询我孩子问题的时候他们先要介绍孩子情况嘛很多家长就会说哎呀我王老师啊我家孩子自控力特别不好或者干脆说我们家孩子就没有自控力
如果家长有这样的一个概念呢他们就会怎么样就会不得不多管管孩子是吧因为孩子没有自控力嘛那就要靠我来帮你控制啦那如果说我不帮你控制不帮你管理会怎么样这个孩子可能就不写作业啦或者玩手机玩得没有劲头呀写作业写到很晚啊所以就会非常的发愁
不知道各位听这些有没有同感节目的老朋友们也能感觉到我谈这么多期播客其实是有一些理念在里面的就是希望大家掌握一些基本的养育的基本的逻辑和理念然后再针对不同的孩子就有不同的应对的策略和方法
所以也可以说我博客的内容其实都是一些知识但是想要真正的改变就像你想要改变孩子一样你想要自己改变都是一件长期的事情都是需要积累的
所以如果你发现听了很多的养育的内容读了很多的书但是在养育上还是很困难或者有一些问题的话那么我建议你可以加入我们的父母阅读成长营我们这个成长营是会依托一些比较
好的这个养育理念的课程的文献或者是一些书籍来通过大家阅读讨论沉浸的在里面去获得成长的有这个需要的话可以联系我留言联系我那我们接着来说自控力这件事情首先我们要明确自控力这个东西不是不变的所以它也不会一直没有也不会有了就一直有
自控力是会变化的所以好消息是自控力可以是被训练出来的然后再想想我们成年人的自控力你可以很好地控制自己玩手机吗不要着急说是有很多自我控制是建立在我们有不得不做的事上的比如说你不得不去工作不得不上班不得不做饭
如果这些事我都可以不做那可能就会花更多的时间玩乐对不对这说明自控力有两个基础责任感和环境一个是内因一个是外因当然肯定不止这些自控力是多种因素共同作用的一个结果那都有什么因素呢
先说一个我们很多人不太重视的因素那就是作为父母要允许孩子有自控力的时间和空间发展自控力的时间和空间自控力的形成它不是一天两天的事孩子要学习失败然后反思然后再成长自控力才能越来越好我们做父母要允许孩子有
成长自控力的时间和空间这就意味着我们会眼睁睁的看着他失败所以看不了啊很多时候父母就看不了他失败啊所以就忍不住又要去管帮他管一代管这个责任就又回到父母身上来孩子的自控力发展就归零了所以我们当父母一定要耐受住这个感觉不要着急上手
即使说你发现他实在是玩不成一些事情需要你上手那我们也是打辅助的所以要清楚自己的位置我们该做什么刚刚说的可以举个例子就是很多父母在培养孩子管手机这件事情上当然管手机这个内容大家可以去翻之前的专门讲管理手机那期播客啊
父母就发现我让你我放手让你自我管理但是你并没有管好那你看父母放手了几天三五天一星期的就是这样这个时间他根本就发展不出来自我管理手机的能力好这是第一个因素就是要给孩子一个空间时间第二个就是孩子的先天因素我们说有些孩子真的天生就特别好
你一定见过周围有这样的小孩就天生就特别知道学习不用家长管天选上进但是这种孩子非常少也有一些孩子呢他可能天生自控力就特别特别差这个时候你就要考虑是不是多动啊注意力缺陷啊这方面的问题
这个多动症普息障碍的发病率在我们国家大概要百分之几我忘了是有概率还是有的所以我们如果觉得孩子自控力特别差首先要考虑生物学的原因我们之前在讲一些博客的时候也说过负责自我控制的前额叶皮层要到 25 岁左右才能发育完成
当我们遇到一些事情的时候大脑有情绪大脑的边缘系统被激活前额叶系统皮层就不会有效的运转同时大脑的一些神经地质像多巴胺血清素让人感觉情绪好心情好自控力也才会好这些都是生物因素
现在科学家们也已经发现了神经是具有可塑性的所以如果孩子生物技术不是那么好我们是可以通过一些持续有效的训练去帮助孩子提升能力的
我前几年工作过一个注意力缺陷的孩子一开始特别特别困难然后就困难到他在做训练的过程中他都没有办法坐在那训练他这个训练总是被中断中断中断但是当我们过了大概有八九个月的时候他孩子就具备一些稳定性了他在这个训练过程中
比较稳定的时候父母也发现马上发现他在学习上有非常大的变化但是你看积累的时间是很长的所以我特别特别强调就是孩子小的时候一定要带孩子多运动到大自然中运动做一些规律的有一些孩子需要有一些针对性的运动是非常好的可以帮助到孩子的好这是先天或者是生物的因素
然后从环境的角度讲我们家长给孩子创设了一个什么样的环境也能够帮助孩子更有自控力
孩子在小的时候很多游戏都是在帮孩子学会自控比如说他跟小朋友玩然后小朋友情绪吵架然后去看一些动画片动画片它都是一集一集的会结束他都是在去理解这个世界的规则然后他会推到自己身上
比如说我们小时候都玩过的那个一二三木头人我们在多动症儿童的游戏治疗中就会使用这个时候我们在孩子小的时候并不是说我们要以自控力为目标对孩子进行训练因为各种各样丰富的游戏活动同时就带来了孩子自控力的成长
这样的游戏和运动也促进了大脑前额叶的发育这样自控力也就慢慢发展起来了先天和后天相互促成这是我们刚刚说的在上学之外的一些因素那上学之后呢上小学之后啊就孩子们他能够正常的接受学校教育的孩子其实都已经具备了一定的自控力
但是我们家长啊我们家长的需要永无止境家长老是觉得还不过好还不和好为什么因为我观察我的观察是家长对自控力的标准和孩子不一样家长比如说家长认为孩子应该达到 A 级标准但孩子只有 C 级
这时候其实我们也要去检视检视自己的标准是不是符合孩子所处年龄段的平均水平当然也有很多时候家长的要求是不过分的是符合孩子年龄发展水平的但孩子就是控制不住自己
有一位家长跟我说他的小孩上四年级小学四年级的时候有一天孩子不好好写作业打了一顿然后孩子就去写了写的过程中呢这个小朋友就有作业问题需要查手机啊然后家长就把手机给了小朋友过了一会儿啊家长发现哎你怎么在玩手机呢
哎呦可把家长气坏了说我刚刚才打过你啊我打的你不够疼吗这个不能让你长记性吗你怎么还玩呢自控力太差了连打一顿都解决不了那得打多少顿呀是吧这个例子是不是很多家长都有同感孩子这么大了应该能好好写作业呀为什么就是管不住自己呢
想解决这个问题我们要多管齐下我们要搞清楚我们的目标是什么我们的目标是让他学会自我管理对不对所以我们就要想办法帮助孩子去实现这个目标这目标包括
孩子的目标是什么我们要养成什么习惯我们要给孩子创设一个什么样的环境还有复盘以及健康的生活这个都不是能够通过打来实现的对吧所以我们首先要给孩子制定一个恰当的学习目标
当然如果写作业的话这个写作业要完成的目标已经就在那里了我们要考虑的就是这个目标怎么能更好地完成我个人跟很多孩子工作的感觉是番茄工作法还是非常适合小朋友写作业用的
我们可以准备一个定时器设定一个写作业的时间可能是 15 到 25 分钟根据你们家孩子的情况来设定这个时间不要太长因为太长了其实很容易这个方法就失效我们要的是孩子能养成一个长期的习惯而不是看他今天晚上能连续写一个小时两个小时然后写 10 到 25 分钟休息五分钟
有很多家长都用过这个方法其实但是都没有坚持做这个坚持就是在其实就是在养成孩子的习惯需要注意的是我们说写 15 分钟那定时器响了那马上就停我见有的家长说哎呀这孩子写的挺好的继续吧不要停不要这样我们要该停下来休息就该休息孩子他就会确定的知道我能休息他就能更安心的写
如果他不确定我能休息他在写的时候就要想办法玩一会儿啊抠一会儿啊上个厕所呀对吧这这就是你不想要的番茄番茄中他也起到了一个分解目标的作用我一次需要完成一个番茄中这就是小目标小目标完成就能够建立一次自我效能感效能感是我们所有进出的进步的基础条件嗯
这是分解动作非常重要一个大目标对一个小朋友来说往往是一个不可能完成的人物比如说刚学写作文的小朋友来写一篇作文三百字我们成年人觉得那三百字太轻松了说话一分钟就说了二百字呢但是对于一个小孩来说太难了所以我们把大目标分成小目标就会容易的多孩子的为难情绪也会更少
其实这个方法很多家长都已经在用了比如说背文章一段一段的背一段一段不行就一句一句刚写文章小孩子连流水账都写不出来那就一段一段写学跳绳先学会手甩绳学会了再学跳起来然后再学往前跳总之就是一旦发现孩子完成有困难
我们就分解目标分解到能完成的小目标为止我刚刚说的这个过程啊也是在教孩子面对困难解决问题的方法所以复盘是很重要的我们说要培养孩子的自控力抗作力哪来的就是在复盘中在和孩子的复盘中孩子认识到哦原来我可以这么做呀
原来这样做有这样的好处这样的道理而那样做是不行的慢慢的他自己就会去思考复盘了当然了只有当下的小目标是不够的大目标也不可或缺家长为了给孩子树立大目标也是非常努力的跟孩子说你要是考不上好高中就考不上好大学考不上好大学未来你就找不上好工作完蛋了
这样并不是在给孩子树立目标啊孩子的目标一定是正向的远期目标是要有画面的比如说有一些孩子在初中的时候就决心要考医学院他是通过医生的故事去看到一些这个剧啊或者是报道啊等等构建了他对医生的一个想象的内在图景所以立下了这个目标的
孩子如果自己就有一个远期的大目标当然是好的但是也有更多的孩子是没有明确的大目标的这个就需要我们做父母的在日常生活中去和孩子多讨论多聊天孩子自己就会展开想象产生好奇然后去探索明确的远期目标有助于孩子在当下克服困难坚持学习
有的时候孩子的目标就是赢得某些东西想比谁考得更好这种目标呢短期来说是可以的但是也要保持警惕因为后进容易不足最好的目标是对学习本身的兴趣学习本身带给孩子的好感觉让他觉得学习这门学课非常有趣想要学更多
想要去认识这方面的专家大佬想读更多的书等等这是从孩子的角度说的发展接下来说一说作为父母给孩子的环境创设环境创设以刚刚孩子玩手机的例子家长气得够呛我给你手机让你写作业你居然玩游戏相信很多家长都遇到过这样的场景
要不就不会有那么多的手机平板被摔了一定要记住不要考验人性不要考验人性放在孩子身上就是不要考验孩子的自律自控意志力等等我们不要想着说我看看他自律不自律我看看他能不能管住自己不要去考验他所有优秀的品质需要大脑发育完全需要一个训练的过程
那家长怎么做呢我们给孩子一个不能分心的环境减少对孩子的诱惑而不是增加诱惑比如孩子说我要用手机查资料那你能不能准备一个旧手机不要装那些好玩的 APP 就专门在写作业的时候查资料用这样孩子用手机的时候心安理得不用输个警报器来操心哎呦我爸是不是在监视我啊
家长也不用担心这个孩子拿着手机在玩什么另外是不是也可以把需要手机的作业集中起来写这些都是策略具体要怎么保障孩子写作业的时候不分心这个问题是在探索中解决的我们跟孩子不断地尝试这个方法不行我们就换个方法
同时这些方法我们都是和孩子一起讨论他也想办法我也想办法我们总能找到适合自己家孩子专心的方法的还有的小朋友啊写作业的时候小动作特别多半天也不写一个字如果这种情况呢我觉得首先要考虑的是孩子的学习动力问题也就是内趋力问题
这个部分大家可以先参考学习的内趋力内期随后我再补充一些学习动力的内容学习动力之后的因素就是给了孩子一个什么样的环境物理环境环境中吸引他注意力的东西是不是有点多桌子上的各种摆件玩具各种漂亮的橡皮笔太多了
还有就是家长在旁边的不恰当陪伴也是干扰因素家长的陪伴是不是干扰你要看孩子的主观感受如果你坐在他身边他感觉舒适放松又高效那你就继续陪如果家长在的时候他感觉紧张害怕那就有影响了对不对这些都是减法我们也可以做一些加法比如说做一个目标完成表来记录学习进展
我工作过的一个高中生因为这个一些原因没有去学校在家自学后来他就是用每天用一个学习记录表来记录自己的学习时间然后把写过的试卷啊做过的题都放在一起日积月累之后他看到自己的学习记录非常增加他的自信和效能感
高自律还有一个很重要的基础就是体能体能就是我们孩子自身的精力足不足能不能支持目前的学习强度有一些高中过于追求学习时长从早上我知道有一些高中早上 5 点多孩子就要起床然后到下晚自习的时候已经 11 点了这么长时间
忽略了孩子他在学习上的精力有一些理念是觉得用学习时长就能换来成绩其实适得其反大部分孩子到精力消耗完了的时候就是在教室里耗时间学习上没有效率可言这个部分大家可以听一听运动与学习那期我们要注重养成孩子的运动习惯
说完了这些我们就可以想一想我所有的方法都尝试过了吗遇到问题一定要多想几个备选方案可以列一个帮助孩子促进自控力的清单所以想要促进孩子的自控力发脾气吵架打骂通通都是没有用的而是要想办法我们来总结一下控制带来服从自主带来投入
自控力的养成需要我们做父母的首先能识别孩子自控力背后有哪些影响因素什么给孩子拖了后腿能识别才能真正的帮孩子提升然后就是环境创设减少环境中的诱惑第三个就是孩子自身能力的培养具体做什么孩子需要在哪方面的能力进行加强
需要锻炼大脑就去运动需要收拾房间就把房间收拾干净需要做表格就去做一个总之是要想办法解决问题我反复在强调这一点不要用一句我的孩子自控力不行然后就放弃了所以我觉得
有这方面需要的父母也可以和孩子一起做一个促进自控力的行动清单通过记录行为啊记录目标行为完成的情况等等一起去可视化的看到孩子的成长和变化这也会既会增加孩子的效能感也会增加作为父母的效能感大家可以试一试
当然如果在这个过程中有什么问题也欢迎留言我们一起来讨论感谢大家对我播客的关注需要加入父母的这个 21 天父母效能成长营或者阅读营的可以私信联系我我们下期再见啦