Shownotes Transcript
嗨大家好呀心理咨询师王国明又跟大家见面了遇而急遇己终于要更新了我本来已经跟了一期但是发了以后大家都反映说有很多声音是重叠的因为我在录音的时候有一些录的不对我就会往前翻一翻再覆盖结果没有覆盖好所以我今天会再录一遍
我今天要聊的主题叫做从自我分化谈谈父母的自我养育也就是说我们当父母的就是过去有很多小伙伴就问我啊你可以谈一谈当父母的怎么去控制自己的情绪吗怎么样让自己状态更好呢那就是我今天聊的就是这个内容那我这个角度叫从自我分化来谈它是一个家庭治疗中的一个概念哈
那在正式的说这个话题之前我想先说一点我今天看到的一个新闻报道就是我看到一个在郑州发生的一个案子就是一个小姑娘在 11 岁的时候被她的同学从家里面就是诱骗出来吧然后就后来跟很多人发生关系最后发展到卖淫其实这个姑娘还不到 14 岁就案发的时候还不到 14 岁
所以跟他发生关系的都进去了然后读这个故事的时候读的真的非常的难过你看到那个家庭的状况然后他们怎么样养育这个孩子孩子如何在一种被忽视然后得不到关注得不到爱的情况下然后不断的去外界也就是去社会上去寻求一些安慰寻求关注这真的是一件非常难过的事情
但是我为什么读的这个新闻读得更难过是因为我觉得这个社会上可能有非常非常多这样的事情只不过我们不知道然后你知道了以后就没有办法好我们再拽回来我们接着说我们今天的主题父母的自我养育在我们成为父母之前网上都说父母都没有培训上岗对吧
如果有父母上岗证的话那么这个证应该学习什么呢我觉得不是肯定不是学养孩子怎么养育孩子我觉得这个不是最重要的最重要的应该是父母的自我养育或者说在成为父母之前我们每个人最先要做的是提升个人的自我功能让我们自己的这个个人的状态能够达到一个
能够创造新生命的一个状态你能够有能力去创造陪伴和新生命去相处这个状态并不容易大家来听节目也说明都是有孩子的父母大家也都能感受到这个状态其实并不容易所以当父母其实要有一些基本的自我功能父母功能
从我的角度说真正限制孩子成长的不是说我们没有给孩子报各种课外班没有给孩子创造好的生活条件我们没有去到一线城市去让孩子的起跑线更高真正限制孩子发展的就是我们父母的心智能力我们的自我功能自我功能良好的人其实不需要去特意的学习
如何养育好一个孩子因为他本身的功能在那里他的养育实践就不会太差因为良好的自我功能就意味着有更高的自我分化水平有更好的情绪管理能力在为人处事上会更成熟遇到事情的时候不会
这个情绪上头而是能够让处理好自己的情绪以后用更理性的方式去更好的解决问题跟孩子相处跟其他人相处的时候能够分清楚我的想法跟我的感受别人的想法跟别人的感受也能够共情他人这是一个比较好的状态对不对那怎样去达到这样的状态呢
我们作为成年人要先解决自己的人生议题比如说你小时候在你的原生家庭中经历的创伤你过去的人生愿望一直没有完成你的人生遗憾还有我们对婚姻的不满我们对伴侣的不满
还有我们跟自己的父母之间的一些未了的情节等等比如说有的成年人已经到了三四十岁还一直想要寻求到自己原生家庭父母对自己的爱和关注这些都需要我们自己去解决我们是成年人我们自己解决如果说你没有解决好那么这些都会去投射到我们跟孩子的关系中
当然我这么说并不是说我们一定要把它完全解决了你才要去生孩子对不对而是说你要意识到你的人生议题对亲子关系是有影响的我们很多人其实是在无意识的情况下背负着这些度过了一生
在有了孩子之后呢我们又把这些人生议题冲突情绪难过传递给了孩子这就是家族的代际传递所以我一直会说学习心理学就是改变家庭甚至是改变家族的命运因为我们可以打破这个代际传递当然也不是说只有学心理学才可以
我们学哲学宗教还有一些个人成长方面的内容我们个人不断的去觉察和反思都是可以帮助自己去解决自己人生的议题的只不过我个人觉得心理学可能是一个比较直接比较有效的工具接下来呢我就通过自我分化这个概念来说一说父母如何自我养育
自我分化这个概念来自心理学家鲍恩他提出的这个理论简单的说自我分化水平高的人就更成熟有更好的情绪管理能力能够很好的与他人相处能够分清自己的想法感受理智情感可以和别人有很好的情感上的连结但同时又能保持边界
在亲子关系中可以和孩子保持比较好的亲子关系理性地处理好孩子的各种问题但同时也能够共情和理解孩子的情绪情感这个感觉说完大家是不是觉得挺好的
影响自我分化水平的有四个因素分别是内心层面的自我位置和情绪反应人际关系层面的情感断绝和与人融合自我位置它主要强调的是个体有没有清晰的自主感还有在一些困难情境下两难情境下能不能够坚持自己立场的能力
情绪反应指的是我们对周围环境的刺激的反应是很敏感呢会很情绪化呢冲动的反应呢还是说我可以更加的稳定
情感断绝指的是我们在跟他人互动的时候特别是双方距离比较近的时候会不会有一些焦虑恐惧然后就会抗拒跟别人有一个正常交往的节奏会断绝与人融合就跟断绝更好相反主要是指的是
在跟别人的互动中是不是过度的跟别人的关系之间没有什么明确的界限甚至会过度的顺从遵从对方的观点从这四个方面来说我们怎样去提升自我分化水平呢从五个角度来讲今天这期我们先讲前两个角度这五个角度分别是觉察和反思自己
第二个是回顾童年觉察人生模式第三个理解自己的情绪感受和需要第四个诚实的面对自己和他人第五个是学会自我关怀先说觉察和反思自己还是从刚刚说的两个方面内心人际两个方面来说从内心方面来说我们要去觉察自己
能不能够很好的去区分我自己的理智与情感是可以理智的思考问题同时也有适当的情绪反应吗还是说我遇到事情我就不能理智的思考很容易就会情绪淹没情绪失控比如说大家看到一些这个家庭中父母给孩子辅导作业的这些报道是吧
有一些家长直接就把自己辅导的进了医院这个就是说明他在辅导作业的时候这个情绪是非常崩溃的甚至崩溃的把自己完全淹没掉让自己失控了所以说那句话说的好啊叫不说学习母词子孝一写作业鸡飞狗跳就是这种情况就是我们的父母老是被情绪淹没这个就是内心层面的
还是需要再成长成长从人际层面来说去觉察自己我是不是能够保持一个自我的独立性同时在独立的同时我又可以和他人保持情感连结这样呢我又可以体验到亲密感又可以体验到独立性与之相反的是有的人过度的与他人隔绝还有非常多的人在家里面是完全不和家庭成员说话的
这是一种情况与之相对的另一个极端就是与他人过度融合这种情况我们在很多这种不上学的孩子的家庭里面很常见还有就是我们社会上常常会听说的一种妈保男就是孩子和母亲过度融合分不开边界很不清晰甚至是过度缠结
这两个层面的关键词就是理智与情感独立与连结隔绝与融合我们在这个层面上用到的自我成长的词叫觉察和反思
觉察和反思其实是我们每个人一生都要做的功课特别是当你遇到事情有情绪家庭中有冲突的时候就要把这两个工具拿出来去觉察在自己身上发生了什么我们的关系中发生了什么反思反思为什么
但是要提醒大家的是有很多人是一种自我攻击式的反思一反思就觉得是我自己的错我哪里做的不好我这个人不好然后把自己搞得很抑郁送大家几个字叫做内省而不内疚内省而不内疚这是我过去经常提醒自己的话我们去内省去反思是
让我们去更加理解过去的自己然后在当下做出更好的决定而不是在过去的模式里面狂奔让自己被情绪淹没这是我要强调的第一点就是觉察和反思自己提升分化水平的第二点是回顾自己的童年经历觉察自己的人生模式
我们可以从家庭的角度来寻找很多问题的根源去探索自己成长经历中的一些重要事件还有原生家庭中的关系模式对自己现在情绪情感性格上的影响还能够去以此来觉察自己由此形成的一些习惯化的行为思维和情绪模式
鲍恩认为家庭中的这个自我分化水平是多代传递的我们个体每个个体可以通过观察和反思父母的互动模式以及原生家庭中的互动模式来进行探索那我们已经是成年人了不管你已经是为人父母还是打算为人父母我们都有必要去反思我们和父母的相处模式是怎么样的
我们和父母是怎样互动的我对父母的感受是什么是讨好依赖顺从还是逆反抗拒他们一说话我就很烦还是控制和反控制家对于我来说是一个温情的港湾是安全港呢还是说家就像一个冷库一样我就不想回家
还有我们和父母之间的边界清楚吗彼此尊重吗还是纠缠共生的甚至是共生绞杀的回顾童年并不是说我们要活在过去也不是说我们要给自己贴个受害者的标签并且把这个作为自己不幸的借口也不是要揪住父母的错误让他们给我道歉
能道歉当然很好那说明父母也有反思跟成长对不对我们的关系接下来会更好但是呢很多父母是不会道歉的对不对所以记住我们改变不了别人再说到受害者模式受害者模式是很多人不自觉的一个自动思考模式一进入受害受害者模式大家就会觉得哎呀我怎么这么倒霉我怎么这么可怜他们为什么要这么对我都是谁是谁的错
请大家注意的是我们的内心语言一直在塑造着我自己所以我们要经常性的去觉察一下你的内在语言是什么样的你开启了怎样的一个内在对话模式也有人会说本来就是他们对我不好啊我还不能说吗是的我们曾经受过很多的伤害那个时候我们还是个孩子我们本来不应该承受这些但是
听我节目的各位我们现在都成年了对不对我们对我们自己的幸福是负有责任的当我们一直在一个受害者思维里的时候就是把自己的幸福的责任托付在了别人身上托付在了父母身上所以我们要用为自己负责的态度去觉察接纳过去的情绪和情感这样去找到让自己产生不合理信念的根源
看到从小到大一直存在的不合理的认知和行为模式在你小的时候这个模式很好地保护了我比如说很多人的模式就是不说话父母骂得那么难听你怎么办呢我就不说话我当耳旁风是的这样的模式在你小时候很好地保护了你自己但我们现在长大了
如果我们还用童年的模式去跟我们的伴侣相处去跟我们的孩子相处真的会出现更多的问题也阻断不了家族的这个代际传递对不对所以我们要升级自己有意识的有觉知的去生活每个人都离不开原生家庭的影响多多少少都会有一些挫折和创伤甚至有一些人的创伤特别特别严重但是怨天尤人
对我们走向更完整的人生是没有帮助的圣言法是说面对他接受他放下他你先得面对接受才能放下所以我们和自己要去承认的是是的过去在我身上发生了一些事情在我小的时候我经历了来自这些这些父母的同伴的学校的压力甚至是严重的伤害
那个时候我为了保护自己我发展出了很多的能力可能是回避关系也可能是有非常强的攻击性去反击也可能是习惯于依赖某一个人去找一个精神导师或者是回避人际间的冲突等等但是我现在我成年了我可以从当下重新开始我拥有生存到今天的资源和力量我是有力量的
我敢于看到和拥抱过去的自己我要更清楚的去看到自己了解自己探索自己并且重塑未来的自己这样的自我对话帮助我们从受害者模式中走出来变成一个更可控的感觉更有控制感的感觉然后去面对未来
好这是我要分享的第二点就是回顾自己的童年经历觉察自己的人生模式另外还有三点就是关于理解自己的情绪感受和需要诚实的面对自己和他人以及学会自我关怀我们放在下期讲今天的节目时间够长了
另外呢想说一下非常感谢大家对我的关注有一些父母会提出来一些问题那提问的时候呢请大家尽量把问题说的完整一点比如说你想说孩子什么什么问题你要告诉我这个孩子多大了对吧是男孩子还是女孩子然后这样我可能才能去更针对性的回答问题
再次感谢大家对我的关注非常开心能够在播客里面跟大家分享知识分享养育的技能也欢迎大家把我的节目推荐给你认识的家长让我们共同进步我们下期再见