这是一期好朋友的即兴聊天，也可以说是盲聊。聊天的起因是我最近的一个想法，于是叫上了Cen和Rio，没有准备，没有题纲，三个人一只狗，两台电脑，跨越16个小时的时区，一起进行碰撞。

这期播客我们从「舒适圈」，到「感知舒适圈」，到「是否需要去界定舒适圈」；再到「预期」，「坚持」与「初心」。聊的天南海北，一路“跑题”，其实一直扣题。后来我们发现录制这一期播客本身就是对于「消融舒适圈」或者说「消融边界」的行为诠释。

节目中我们互相抢话，不停的思想碰撞，也激发了我自然，但在平日里不太有机会出现的一面。我们聊的酣畅淋漓，Cen和Rio的角度也给了我很多的启发，希望也给你带去不一样的思考。我自己补录了开头之前的开头，以及结尾之后的结尾，结尾部分更像是激烈讨论过后，平静舒缓的总结。如果你听过了Cen和 Rio的这期节目，中间部分是完全一样哒，可以直接戳时间轴的最后。

另外，我们这次尝试用视频软件直接录音，音质有些不稳定，我们也保留原声，没有剪辑掉Cen和Rio邻居的声音，我这边狗子的声音，我的结尾之后的结尾也能听到狗子打哈气尖尖的轻微叫声。也许音质不是最好的一期节目，但是希望内容可以一样陪伴到你们，生活中的原音重现也更拉近我们的距离。

感谢 Cen和Rio ，我有任何想法都可以随时发消息分享，随时约，随时讨论，一起叽里呱啦。感谢你们的开放和包容。感谢Rio包揽了这次的剪辑。感谢大家的收听，和我们一起分享和共度。

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时间轴：

01:00 开头之前的开头

感谢Cen和Rio和我一起即兴聊天

05:10 录播客的缘起

06:06 Hang：我们什么时候要让自己再努力一下，什么时候要让自己停下来？

10:02 Hang：我们怎么去界定舒适区和非舒适区？

12:35 Rio：脑袋和身体是边界平衡的两个层面

13:48 Cen：当我们想要去坚持冥想的时候，我就会停下来问自己，我在坚持什么？

15:29 Hang：怎么让身体和脑子更好的合一？

17:22 Rio：身体和脑子它们自然会有一个平衡的锚定点

18:04 Cen：当你到感受到了临界的痛苦时，就去感受痛苦

18:23 Rio：精进的两种方式：坚持和有趣

19:55 Cen：不需要一直关注坚持的目标，更重要的是过程中你遇到问题就去解决问题

20:38 Rio：可以尝试让坚持的方式本身变得有趣

21:43 Hang：也许我们可以质疑「no pain no gain」这个假设本身

23:30 Cen：在舒适圈里做擅长的事情，会是一件不好的事情吗？

24:03 Rio：你可以为了之前的付出而继续坚持，你也可以定义痛苦

26:29 Hang：也许我们换一种思路，依然可以成长

28:27 Rio：反思我刚才把部分标准凌驾于所有人之上了，同时你是可以去个体化地找回你自己的觉知力的

31:17 Hang：是什么帮助你们去获得这个感知力的？

32:37 Cen：我并不会去界定所谓的舒适和不舒适，世界是完整的

35:06 Rio：两种去感知边界的方式：虚拟训练场和消融问题本身

36:46 Cen：小朋友是不会害怕鬼片的

38:12 Rio：分别和定义是什么时候植入的不重要，重要的是你要把它放下

39:53 Hang：我演讲是出于好的发心，但是我依然会有生理性的紧张怎么办？

42:25 Cen：当你把紧张说出来的时候，紧张就没有了

43:40 Rio：答案就是没有快捷方式，你需要改变自己的知见，让精神关爱自己

47:45 Hang：如果我们不把上台紧张当成一件羞耻的事情

50:53 Rio: 你的发心是付出还是索取？

51:40 Hang：现在可能做不到完全不带预期

52:35 Cen：如果今天没有预期，结果会不一样吗？

53:36 Hang：成长的方式不止一种

55:14 Rio：事情本身没有变，不同的是我们的预期

55:54 Cen & Rio：电动车被拖走的故事和我们的改变

1:00:09 Cen & Rio：事情本身不会和我们产生链接，链接的是情绪

1:01:47 Hang：当我们从情绪走出来评判事情，并不是公平的判断

1:03:33 Rio：当成长以后的你重新经历这件事，就可以转化它了

1:04:15 Cen：成长以后的我，并不会去评判之前的我

1:04:57 Hang：当我们成为大海，就可以承载更多的东西了

1:07:06 Cen&Rio：生活的方方面面都是你的练习场

1:08:10 Hang：情绪不会消失，但是可以被觉知

1:10:30 Cen&Rio：你可以选择你的未来在哪里生长

1:13:06 Rio：突然发现了这期播客怎么点题

1:14:04 Hang：除了不去界定边界，对如何感知边界还有要聊的吗？

1:15:52 Rio：当你有能力聊好一个即兴播客，也就有能力聊好一个有框架的播客

1:17:07 Cen：重新理解预期：它可以是一道门

1:18:40 Hang：我们因为目标走进快闪门，然后门就关上了，消失了

1:20:02 Rio：没有坚持，所有的事情都是热爱

1:21:57 Cen&Rio：自己要做自己最适合的，最有趣的老师

1:24:27 Hang：如果你不相信自己，别人是很难帮助到你的

1:26:18 Cen&Rio：最终还是自己的心要打开

1:27:56 Hang：坚持周更播客的过程中自己的收获和弹性成长

1:33:58 Rio：重新理解坚持：坚持的过程也会反塑自己

1:36:43 Cen：解决问题之前，先看一下自己的状态，现在你是紧绷的还是松弛的？

1:37:33 三个人：一期用播客本身来解题的播客

1:38:22 结尾之后的结尾，沉淀一下的总结

- 关于语言和我们对语言的诠释

- 成长到底是什么

- 没有说出来的期待和目标

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关于【15minutes with Hang】

Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。

做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。

如果你喜欢我的节目，或者想要支持我：

1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友

2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法

3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！

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Cen 和 Rio的节目

炑星迹

我们之前一起录制的播客

我们的开放程度决定了我们的同理心

Ep96 No pain no gain? 我们能不能舒服的成长 01:51:52 Share

15 minutes with Hang

开头之前的开头

录播客的缘起

我们什么时候要让自己再努力一下，什么时候要让自己停下来？

我们怎么去界定舒适区和非舒适区？

脑袋和身体是边界平衡的两个层面

当我们想要去坚持冥想的时候，我就会停下来问自己，我在坚持什么？

怎么让身体和脑子更好的合一？

身体和脑子它们自然会有一个平衡的锚定点

当你到感受到了临界的痛苦时，就去感受痛苦

精进的两种方式：坚持和有趣

不需要一直关注坚持的目标，更重要的是过程中你遇到问题就去解决问题

可以尝试让坚持的方式本身变得有趣

也许我们可以质疑「no pain no gain」这个假设本身

在舒适圈里做擅长的事情，会是一件不好的事情吗？

你可以为了之前的付出而继续坚持，你也可以定义痛苦

也许我们换一种思路，依然可以成长

反思我刚才把部分标准凌驾于所有人之上了，同时你是可以去个体化地找回你自己的觉知力的

是什么帮助你们去获得这个感知力的？

我并不会去界定所谓的舒适和不舒适，世界是完整的

两种去感知边界的方式：虚拟训练场和消融问题本身

小朋友是不会害怕鬼片的

分别和定义是什么时候植入的不重要，重要的是你要把它放下

我演讲是出于好的发心，但是我依然会有生理性的紧张怎么办？

当你把紧张说出来的时候，紧张就没有了

答案就是没有快捷方式，你需要改变自己的知见，让精神关爱自己

如果我们不把上台紧张当成一件羞耻的事情

你的发心是付出还是索取？

现在可能做不到完全不带预期

如果今天没有预期，结果会不一样吗？

成长的方式不止一种

事情本身没有变，不同的是我们的预期

电动车被拖走的故事和我们的改变

事情本身不会和我们产生链接，链接的是情绪

当我们从情绪走出来评判事情，并不是公平的判断

当成长以后的你重新经历这件事，就可以转化它了

成长以后的我，并不会去评判之前的我

当我们成为大海，就可以承载更多的东西了

生活的方方面面都是你的练习场

情绪不会消失，但是可以被觉知

你可以选择你的未来在哪里生长

突然发现了这期播客怎么点题

除了不去界定边界，对如何感知边界还有要聊的吗？

当你有能力聊好一个即兴播客，也就有能力聊好一个有框架的播客

重新理解预期：它可以是一道门

我们因为目标走进快闪门，然后门就关上了，消失了

没有坚持，所有的事情都是热爱

自己要做自己最适合的，最有趣的老师

如果你不相信自己，别人是很难帮助到你的

最终还是自己的心要打开

坚持周更播客的过程中自己的收获和弹性成长

重新理解坚持：坚持的过程也会反塑自己

解决问题之前，先看一下自己的状态，现在你是紧绷的还是松弛的？

一期用播客本身来解题的播客

结尾之后的结尾，沉淀一下的总结

Shownotes Transcript

Ep96 No pain no gain? 我们能不能舒服的成长