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南
南哥
梁
梁老师
南哥、杰克和梁老师针对听众提出的问题，从赛前、赛中、赛后三个阶段，详细地讲解了马拉松比赛中的注意事项。他们强调了赛前碳水化合物补充的重要性，但同时提醒不能过量，并建议选择易消化的食物，避免油腻和高纤维食物，以免出现胀气等问题。在赛中补给方面，他们建议根据自身情况选择合适的补给品，并注意控制饮水量。赛后恢复方面，他们建议充分休息，补充能量，并可以进行一些轻度的交叉训练来促进恢复。
杰克教练建议根据体重计算每日碳水化合物摄入量，并提醒赛前避免食用辛辣食物。梁老师补充说明，高纤维食物容易产气，建议赛前减少摄入。南哥提到，赛中喝水过多或喝入空气也可能导致胀气。
关于赛前一周碳水超补，他们认为方法因人而异，并非所有方法都科学有效，建议根据自身情况调整。针对下坡路段的控速问题，他们建议跑者控制速度，避免过快消耗体力，影响后半程比赛。
在心率策略方面，他们建议跑者根据自身情况制定心率区间，并注意观察自身体感，及时调整配速。他们还分享了关于赛后恢复的多种方法，包括主动恢复（如轻度有氧运动）和被动恢复（如按摩、冰敷等），并建议根据个人情况选择合适的恢复手段。
最后，他们还讨论了比赛中手表数据显示和使用方法，建议以公里配速和心率为主，避免依赖GPS距离和实时配速，并根据个人习惯选择不同的计圈方式。
Deep Dive
针对跑者提出的赛前补给问题，教练们探讨了碳水化合物摄入的最佳量，以及不同食物在赛前消化吸收的差异。他们建议选择易消化的食物，避免高纤维食物和油腻食物，并强调适量摄入，避免吃撑。同时，教练们也对赛前补充赛素银和酸梅粉等补剂的功效进行了分析，认为其效果因人而异。
- 赛前应选择易消化食物，如粥、馒头等；避免高纤维食物、油腻食物。
- 碳水化合物摄入量应适中，建议根据体重计算，每公斤体重10-12克。
- 赛素银等补剂效果因人而异，主要成分为咖啡因和牛磺酸，作用是提高兴奋度。
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