S2E4|无伤跑步和卷成绩冲突吗？和「跑步研习社」家轩聊聊跑步这件事！
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言之有物信口开河欢迎收听老赛狗信哥的跑步播客节目这是我们第二季的第四集这集我们请到了我认识多年的一位老朋友

郑嘉轩一个从健身圈杀到跑步界并且把自己的品牌跑步研习社做得有声有色的一位老板兼严肃跑者趁着在国庆长假来临之前呢约了他一起聊聊跑步的那些事感谢信哥的邀请啊也非常荣幸来到信哥的栏目给到大家都分享那我是嘉轩来自南京

本人是从 10 年毕业然后 10 年到 15 年的从事健身然后 15 年从事跑步的创业所以在

健身运动领域方面呢还是有一些这个独到的见解啊嘉轩其实刚才露了一个很重要的 title 就是你跟戴教授一起合著了一本书而且这本书也是出到了第二本我想这本书还会有第三本甚至更多其实这本我也是通过这本书认识到了嘉轩包括像嘉明的教练计划

其实我前两天有在刷你的朋友圈我看你搞了一个像是那种卖保险的一样的那个教练联盟这个是你要搞一个复仇者联盟吗还是说为了开始在跑圈要开始卖这个跑步受伤险了哦那是这样的那个教练联盟呢说我们现在的业务是小额通

那小儿童呢他是一个 SaaS 工具那小儿童里面有很多类似我这样的商家在这个平台里头去做知识付费或做训练营的服务那小儿童平台呢是做了一个教练联盟然后他把他的商家入住到他的联盟里面那我呢算是一个跨界

就他们的联盟里面有很多不同品类啊或者是跨领域的那我刚好呢是跑步跟他们的这个领域呢都不是竞争是相互的合作然后把我拉进去跟他们做一些分享

因为上面的做过一次节目给他们分享跑步他们觉得收获很大然后也分享关于跑步的一些运营他们觉得也挺有启发的所以把我拉进去所以你现在是盟主对吧他们让盟主啊就是也算是一个跨界吧跨到小伙通那个平台里头跟更多外界的不是同行的伙伴呢在一起交流这算不算是一次破圈呢其实我们跑圈一直都在讲破圈这个事儿嘛

算吧也算得上吧就是毕竟在圈子里面我们都是比较熟的在圈子外面其实还有广阔的天狱在里头对我看到很多那些人的时候我都很多都不认识所以我就觉得你这个很厉害没有没有他

那个也是一个机缘巧合的一个机会上去做了一个分享然后呢聊的也比较投机分享的内容呢大家也比较喜欢所以就有了这样的一个联盟对 是的我们回到嘉轩自己的一个个人经历上面来大概是从什么时候开始觉得自己是一个跑步教练的

后来你甚至成为了跑步教练的教练在你的眼里啊跑步教练必须要具备哪些能力和特质刚刚一开始介绍的时候呢其实我是在上学的时候啊就对运动是比较感兴趣我家人对我的期待是很低的就是说你你不要做件饭客能够成人就行了那我自小呢对于体育这个方面呢就是比较就喜欢好动就不喜欢学不喜欢学习就喜欢运动

然后在上学期间就喜欢健身所以到 2010 年的时候我非科帕我是非科帕只不过说在上学期间上大学期间对于跑步这个方面是有一些特长每年什么校运会都是什么 3000 米 5000 米只要我参加就是有就是拿一个冠军然后后来就去搞健身了对后来就去搞健身了然后健身搞了之后也是兴趣到了一年毕业的时候我心想既然这个兴趣那我是不是可以从事这个行业

然后去考证加上自己的比较热爱所以拿到健身教练的证书然后在 2010 年的时候开始入行

然后在 2010 年到 2015 年这个时间段里面一直是在健身圈里面去工作然后也拿到了健身领域里面的什么培训师考评员然后也该拿到的一些 title 资质其实也都拿到了然后到了 2015 年的时候其实健身那会处于春天我看到健身这个领域里面你上面的很多的坑位其实被你前辈们基本上是占满了

如果说你想要去把他们替代那你花的精力和机会或者说你要投入的时间各个方面其实是很难很难的也是机缘巧合到了 2015 年的时候呢和我的前老板会跑的前老板对吧一起出来穿越做的跑步那当时呢是因为你在健身领域里面有健身教练的这样的一个经验然后到 2015 年又从事跑步所以他这里面有这么一个延续性在里头啊

那刚刚说到就是呃关于教练的特质呢其实我个人的理解啊啊总结的是三个点第一个呢是要有同理心就是你念的好和你所念的和用户他需要的和用户能够练的是完全两个事就你不能够把你付诸于自自己身上的这一套方法或者说自己念什么你就原分不动的照就是

就是没有任何的改变就直接给到你的客户这是很大的问题所以一定要有个同理心就是知道你的客户的需求情况然后给到他相应的解决方案这是很关键的这是我觉得第一个是同理心放在第一个第二个作为一个教练

你要严刑深教你不能够只是夸夸讹他这是不行的因为教练教和练它是两个连在一起的如果只会教不会练这个事情我觉得我是不是很赞成所以第二个教练一定要严刑深教你讲的好还要会实操

这第二个第三个就是要有持续学习的这样的一个态度因为你外部的环境变化或者行业的变化其实是每天都是日新月异的你如果说没有保持一个持续学习的心态那么你的知识你的认知你的思维都是很固化的所以作为一个教练我具备它需要有三个特质一个是同理心第二个言行深教第三个就是持续学习的态度对

你大概是什么时候会认为自己是一个合格的跑步教练呢因为在 15 年你转行的时候那个时候市面上可能跑步教练是寥寥无几甚至很多都是健身教练在兼职做一下这样的事情你如果是回忆往事的话其实在每一个当下的时候我都认为我自己是一个合格的教练因为我是践行我刚刚所说的三个特质

第一个你的客户是谁他需要什么同理心第二个就是言行身教我一直在遵循这个第三个也是持续学习

所以在每个当下的时候我都认为我是一个合格的教练只不过说在每个当下的时候受制于你的认知你的眼界你的这个知识的结构可能在某一些内容或者是理解上面会有一些局限性可能是在这个方面会有些欠缺所以你是一个在不断进化不断学习的跑步教练所以就是

你回过头来看我五年前或者看我三年前有一句话说的如果说你看看你三年前五年前你觉得你曾经自己是很傻逼那说明什么呢说明你这段时间你的进步是很大的如果说你回忆过三年或者五年你发现哇我

我 5 年前和我今天以前一样牛逼那说明你这 5 年是没有进步的有道理这个确实挺有道理的就是你会不断的去回顾或者去复盘你之前做过的一些事情再去成长和调整吧其实我们每个人都会有自己认知的一个局限性我最初认识嘉轩教练可能都是 7、8 年之前了那个时候的宅兵教练计划那个时候我记得我们还是在华东师范大学里面因为我住的里那边很近很近

那个时候还有杨帅教练还有戴建松教授一块在上面实操是那个时候认识的嘉轩我还有一次印象特别深刻是 NRC 的黑马请到了嘉轩教练去做人体的一个力学的讲解当时拿了一个骷髅过来我以为是你自己找了一个学员把他那个

腿弄出來之後後來發現是個模型我就覺得這個人很有意思後來我們熟知也是因為通過佳明的教練計劃才慢慢的熟絡起來的我其實這幾年我能夠明顯的看得到佳軒教練的一步一步的成長和進步我最開始我知道

跑步研习社也是因为他当时是会跑的一部分吧刚才你也提到你的前老板对当时你为什么会想这几年要分家出来自己单干了是因为南京跑圈的蛋糕已经容不下你的胃口了吗谈不上也没有到这一步啊其实

其实虽然是分开了其实分开是为了双方彼此的更好虽然分开但其实背后呢还是公司之间是有一些合作关系里面并不是说完全是割离开的就通过商业化的一些运作双方之间还是在打配合

即便在业务发展的过程中双方之间也是彼此的配合那因为就像 15 年的时候大家能够走到一起在很多的理念价值观或者说人生观上面呢还是相同的只不过说到了一个阶段的时候呢受制于外部的因素内部的因素呢可能分开之后呢会比合在一起更好这个是基于这样的考量

那就是前东家呢汇跑这边呢是有他的这个考量那我这边呢就是做的业务呢又需要有自己的考量所以大家在一起合计完了之后就找到一个时机双方呢就这个独立的去运作

对独立的运作大概是这样你刚才讲到了业务其实跑步研习社有很大的一块业务是线上的训练营想知道目前大概有多少的学员在跟着咱们的跑研社在做一些有长的跟练他们为什么会选择跟着跑步研习社去训练呢那跑研社呢他其实是 17 年开始有这样的想法和规划 18 年的正式的成立啊

我们刚开始是赶上了叫知识付费的这么一个烂潮

然后做了很多的付费的课程也打造了一些爆款那就是就单纯从订阅用户啊就是你付费购买我们的课程它也算是你的用户从付费用户呢其实我们累积有 13 万多的用户 13 万多的用户课程呢是从最低的 39 块 9 然后一路延伸到我们的训练营就是课程用户呢大概在 13 万多训练营呢我们是从 18 年开始做当然我们的训练营只是专注在线上

然后累计下来之后大概有不多有 3000 多的用户 3000 多的学员然后每期营我们是分大营和小营大营的话就长周期有东讯和下讯每一期大概在 250 人左右因为我们的交付能力也是有限的就大概在边界然后训练营的每期下来之后大概在 250 到 300 然后累计加在一起这几年差不多沉淀了 3000 多的训练的学员

然后我们的训练营就是定价大概 1999 折合完之后差不多也要 1499 刚刚信哥 Q 我说为什么大家能够选我们我们每年训练营结束之后也会跟我们的客户去做一些满意度的调查在调查里面其实有三个关键词出现的频率是最高的第一个就是科学系统

因为我们还是基于我们自己沉淀下来的无伤跑法的体系然后从上面从基于这个体系长出来的课程和训练的方法这是科学系统是用户比较关注到的第二个是陪伴式的训练我们不是说很多人说要跑步这件事情通过线上的方式能有帮助吗有效吗

其实在我们给到学员他更多的是一种陪伴式的因为训练这件事情其实挺有趣的但是你能够把它长期的坚持下去其实是非常反人性的所以我们会通过多种维度的给到用户去陪伴监督帮助他去走过这个训练的周期这个是我们的第二个核心它运营起来是特别的

而不是说你参加我个训练营我丢一份课表丢一个这个计划给你就结束了而是说课表计划这是属于最基础的保障在这个之外有很多人性的关怀很多陪伴这个是非常关键的这属于第二个第三个呢就提到了就是我们的产品和服务也是在不断迭代的

就是就像手机一样的每年手机有新品那我们的训练营也走到了 6.0 的部分就是每年我们会根据用户的调查整个外部环境的变化大家认知的这个理解我们的产品我们的服务也在不断的变化就每年都看到我们自己在在进步

所以学员对于我们的训练也是非常多的期待和新鲜感所以就是刚刚讲到为什么选择我们大概是这三个做了这么多下来之后我们的不瞒性格说我们的训练目前在整个行业里面虽然不是那种规模特别大但是我可以很坦诚的说第一个

给到客户的服务和专业度应该是排在不能说排在反正至少我认为要排在行业的头部我们的复购率和转介绍也是非常高

所以你们是每年都会挤牙膏吗就像某果一样还是说每一次像 6.0 的系统你是怎么升级而来的因为毕竟做了六七年了我们升级点取决于我们自有的团队的资源和我们的能力我们到底比如说用户他的需求肯定是越多越好我在用户的众多需求里面找到优先级最高的其次需求是我们当下

能够去解决的如果说他的需求确实很很急也很重但是我现在的能力覆盖不住那我可能会放一放我先要解决我当前的能力能够匹配的去做就小步快跑吧大概是这样

所以属于叫做高不平小不服的那种东西可以这么说而且你们刚才讲到了一个地方叫做陪伴感为什么会不去做线下的训练营呢而是主攻了线上的业务因为你线下可能只会局限在南京或者是说南京辐射周边甚至包括上海但是你线上的话你可能面对是全国甚至全世界的为什么会选择说专攻线上而不去做线下这个信哥这个问题是问到核心的其实

如果是我一个人我个人作为一个教练的角色那我可以去做线下可能你在某一个区域里面某一个片区里面你能够招到四五个人对吧每周上一到两堂课收一个一人收点钱养活你自己完全没有问题你说的就是我呀没有没有那如果说你作为一家公司作为一个团队的 needle 你每天需要考虑

眼睛一睁哇这个月又要发工资对吧那你做线下的训练我们要考虑到一个很实在的就投入和场出笔的这个因素对吧我投入了更多的资源和精力去做这件事情但是

从规模也好从产出也好并不能够覆盖到你整个运营的部分那你其他的地方如果说没有持续的造血能力你这件事情就是你的一个黑洞对吧所以这个呢是基于为什么不去做线下主要是基于商业的考虑就是我们的团队目前还是一个小团队资源精力时间都很有限那我需要从我的角度需要考虑的就是你投入一分的

自然进去那我能不能实现三倍五倍甚至十倍如果实现不了那我要斟酌一下这件事情能不能去做这是属于第一个考量第二个考量是什么呢就是

如果我去做了这件事情那么到线下我就会去树立非常多的对手其实对手也不赚钱然后房子就这么大你去做了之后呢本身不赚钱然后树立了很多对手那我觉得呢这个不是我想要看到的不是我想要看到的也不是我们公司定位

所以线下的部分线下训练的部分我坚决不碰我只通过线上的方式去做我知道我的能力的边界在哪里然后我擅长什么然后我尽可能是什么呢把朋友搞得多多的然后敌人搞得少少的专注在我自己分内的事情把这件事情做到极致

所以你刚才骂了很多人就骂了袁大都我没有这个意思我骂了所有在做深耕线下训练营的这些跑步圈的人我这个骂是打双引号我刚才一直想说别骂了别骂了是吧因为其实线下确实会比较的 RI 比较低就是你要考虑到它是一个重

怎么说就是你看上去好像非常的热闹是但实际上可能赚不到什么钱就据我的了解啊他其实赚的钱还是比较少的因为你要 2C 的业务你想要从一个并不是强需求上面来去获得更多收益的话其实是一件很难的事情是虽然

跑步会成瘾但是他并不是说只需要找到跑颜色或者找到嘉轩或者找到信哥就可以了他有很多的渠道可以满足他的这个跑步的上瘾的这个事儿所以我们还是我个人很部分赞同嘉轩教练的这个看法但我认为有的时候线下是可能你不得不考虑的东西是他需要一个实体

就好像我感觉嘉轩教练在把跑步研习社打造的有点像一个互联网公司他推出的是一个针对跑步人群的一个产品你在打磨这件产品但是你并不关注说我这个外卖是怎么送的我要不要去养

我要不要去养一些线下的这种买手或怎么样这个你可能会考虑的比较少因为这个太重了那这个部分呢我跟信哥补充一下因为一开始的时候没有表达清楚其实这就跟这家公司或者是我们这个团队或者未来你要走到什么样的高度或者怎么样的发展那我们定位自己呢是就叫无伤跑法 inside 无伤跑法

我们是希望更多的跑者能够无伤健康或者持续的追求他的运动表现我们希望中国的跑者都能够实现这样的目标那靠我一个人其实是很有限的那我们希望什么呢就是线下的跑团线下的跑步的训练我希望他们越多越好而且他们能够赚到钱那我们说做的是什么呢怎么能够教我们这些方法模板或者工具能给到这些合作伙伴让他们去

更加高效更加科学的去管理他的客户去帮助他的跑者这个是我们就是因为是基于我们的规划所以没有去走到线下而不是说就刚刚讲到的是一开始是投入厂主那是因为我们现在毕竟是小团队呃人员有限我

就是这个没有去做线下那线下的部分呢我们更多的是未来就在我们接下来下半年和明年是有规划我们更多的希望将我们这些方法论给到这些合作伙伴帮助他们去赋能更多的跑者其实你就是相当于给了一个工具一样对不对像做了一个 APP 或者是说像做了一个平台提供给线下的训练营让他们产生一个 1+1 大于 20 的结果你刚才一直在强调一个事叫做团队说你是个小团队

我才是小团队我是一人企业一人公司好不好我一人吃饱全家幸福我特别想知道就是嘉轩总现在这个团队大概有多少人因为我们经常会讲一句话又怕兄弟苦又怕兄弟开路火现在嘉轩总开路火之后的感觉是焦虑还是很畅快的一件事情先回答 Q 你让 Q 我的一个问题团队全职员工六个人

就是负责日常的运营包括什么内容的运营拍摄剪辑社群运营还包括店铺的运营等等一共有 6 个人然后外部的兼职大概 10 多个人就像我们刚刚说的我们提供每期训练营我们大概人数就额定在 250~300 不是说一方面是招生另外一方面是我们现在当前的服务的能力

跟不上就是如果说你招太多你能力跟不上你的体验各个方面就会下来所以我们的教练都是属于跟我们是属于兼职劳务的关系

有十来个比较长期绑定在一起做的大概是这么一个情况那你刚刚说到做了团队之后肯定没有焦虑是不可能的每天有各种各样的焦虑你的出发点可能是好的或者说你站的角度跟员工站的角度肯定是看到是不一样的所以每天都是有各种各样的问题在这个过程中其实我个人还是比较享受这种带团队打

打胜仗然后拿到这个结果这件事情是让我能够很满足而且呢

这个满足感呢是通过其他的方式是这个带不来的所以这个这件事情呢一直在驱动着我让我去做这件事情第二个呢就是我个人呢嗯是不甘于现状其次呢是非常就是也不是谈谈稳定吧就是比较喜欢找一些有挑战有有刺激或者是有一些有一些难度的这个工作来做所以创业这件事情呢对我来说我一直认为把它当作是一种生活方式就像就

就是运动健身一样的是我每天的一个部分那我就将创业当成一种生活方式在有限的时间里面你尝试了不同的就是每个阶段里面尝试了不同的这个有不同的体验我觉得这也挺好对所以

只要能够把这件事情想明白之后有焦虑也还行吧也不会特别的难过你未来会不会想到把这个六个人的团队扩张成 600 人有没有想过你最终的计划是在纳斯达克去挑中就是你会不会有一个比较宏伟的目标摆在那儿再把它分拆成五年三年的一个计划你会去想吗去想这样的一个蓝图吗

这就是我像我个人在运动在跑步方面也是一样我是一个目标感特别强的人只要我认真做这件事情我一定会锚定一个目标三年目标五年目标我一步一个脚印绝对会把它不能说就有点违心就是我一定我是一个目标感非常强的人就像你刚刚说到的那你会大声的把你的目标说出来吗

就好像我们在嘉明教练计划的时候你就说我今天上马想要跑到多少那你能不能告诉我们说我希望把跑颜色做到一个什么样的高度就是第一步啊第一步先把跑颜色成为国内 Top1 科学跑解决方案提供商哇这个已经很厉害了就是我实现 Top1 就是科学跑

这个提供商因为有很多的市场上有很多的竞品或者是友商啊像去跑对吧还有一些其他的一些这种正在做这样的一件事情的人你能够把这个说出来我是非常 respect 你的对就是把它做成一个短期目标或者未来一段时间里面需要努力去达成的目标最后就是套现台服自由这个这个

只是这个部分我是放在最后的我是希望如果说能够把这个目标实现了然后团队的小伙伴能够在这个过程中有所成长然后体面的工作和生活我觉得我的价值就实现了至于财富那件事情暂时没有去想因为只要你能够用户能够满意达到一定的体量被社会认同然后你的员工你团队的伙伴

能够体面的工作和生活让我相信其他的都能够随之而来都是自然的部分但人是最复杂的动物你有没有想过说要养好这个团队或者是说带好这个团队你刚才讲到一个词叫做我喜欢带团队打胜仗的那种感觉你认为最大的秘诀

或者是你从一个老板或者是正在成长中的企业家的那个角度来看最大的一个秘诀是什么现阶段对我来说呢也算是刚也是从原来团队的庇护下汇报的庇护下呢毕竟上面还有个老板带着我现在独立出来其实谈不上秘诀啊因为我们刚刚团队呢也刚刚稳定下来公司的业务呢也刚刚梳理清楚所以就是整个报道

包括我也好还是在团队也好也在不断的摸索和成长其实是没有没有啥秘籍就是每一步都很每一步都很艰难然后就像刚刚说到这个团队打胜仗也好怎么去拿结果也好其实一个团队里面的天花板就是

就是我本人一个团队的听老板就是老板的格局老板的认识所以为了做好这件事情每天要保持一个持续学习的态度然后坦诚的去接待所有的事情这个是有这样的心态就好然后遇水搭桥 焚山开路有问题就解决问题呗这个是属于很常态的事情

所以现阶段额也还谈不上说一个成功或者说有什么秘籍只是将真实的过程分享出来而已

你刚才讲到那个发工资那个事其实我记得在嘉明的教练训练计划的时候你也提到过这个事就你们我不知道跑颜色每个月是什么时候发工资在发工资的那天你会不会觉得有压力或者说有经济上的一个周转上的压力在那这个部分如果说你到 20 号发工资你才有经济上的周转那这个就是属于太不称职了

那我们是 20 号发工资那在就我每天要做的事情就是什么呢第一个就是整个团队的方向我需要去想办法搞定摸清楚不论是外部的还内部的第二个呢就是找人就是找各种像我现在呢是能够把我身边的资源或者说能够用的一些前辈的资源我能够用的我都会厚着脸皮去请教去利用就是怎么去找资源然后第三个呢就搞钱

搞钱就是说怎么能够让团队每个月的工资都能够按时去发他们不需要去考这个他们考虑的是家学你 20 号能不能给我准时发工资至于背后能不能准时是需要我提前去做一些准备而不是说到了 20 号再发工资的时候一看我靠没钱了你会有些储备吗就比方说我一定要把这三个月六个月账上的这个

一定就是有储备肯定有大概至少半年那很好至少半年因为其实现在很多都是一些这种空手套白狼就是等到上个月之前去做下一批什么事会有很多类似于这种像平包公司一样就是我先给我的投资方去画个饼

我拿着这个画好的饼去拿到一笔钱之后我再去找人去想办法去把这个事情给补上就是很多互联网公司你比方说就是我们今天不是会调侃吗说下个月就回国的某某某什么之类的这种明白明白因为就很多人其实会夸夸其谈的人比做事的人要多得多得多但是我在这几年所认识的嘉轩我一直都不觉得你会是一个

就是说的很漂亮但你一直都是那种在踏实做事情的人是因为我有观察你每年去讲那个教练句话的时候那个周期化训练你的内容是一直都在进化的不会一直说停留在去年的那个点上我就满意了因为我其实听了大概三四年再来我觉得是我每次来我都是看看今年有没有什么新的变化就我会去看去比较我是觉得我会看到他

或者说看到你的这种变化和成长是能够给你所谓的客户或用户带来信心的因为大家都是希望能够一直在成长的是因为很多时候我们不管你是在培养跑步教练还是在线上去指导那些跑者你想想啊

这么多年的一些经验的累积会不会让你像你刚才说的那个特别远大的目标一样会做成一个中国跑者的跑步大数据模型如果会的话它会是一个什么样子的嗯

就是这一块呢现在是其实是我们的一个短板就关于这个数据的积累数据的怎么去挖掘这个呢也是我这边一直在考虑的这个事情因为我们现在用的平台工具都是基于第三发数据呢是没有被我们保留下来

那唯一能够在这个过程中运用到的一些数据呢是基于我们在训练营过程中把我们训练营的学员他参加我们的训练然后呈现出来的数据就跑我们的课表跑我们的这个计划呈现出来的数据呢今年去打通跟戴老师的这个团队就是南京体育学院

然后打通把数据保留下来然后基于这个数据我们做了一些挖掘所以目前什么国内的大数据跑者这个部分我们现在还没有到这一步还处在一个比较要去奋起直追或者说想要去跟同行去做一些交流才能够达到这样的一个比较全面的模型这个是实话实说非常的诚恳

我以为你会先不吃牛皮对你会说我们的大模型已经做好了没有没有就要先支付 9999 元可以解锁第一轮的这个数据模型的分享特别了解你自己个人其实也一直都在训练包括上一次在教练区画的时候你讲完课之后你就立马回酒店去跑步去跑步机去跑步课表去了而且我身边有个朋友跟我讲他说嘉轩这个人特别不实在

天天苦口婆心的劝别人科学训练无伤跑步但你自己上来就上来就是干上来就是赌你为什么会用不同的标准去要求你的学员和对待自己那这个就是可能就是怎么说就是不同的场景然后表现出来的状态是不一样的其实上来就是干这是一个朋友之间的调侃朋友之间的调侃不是说上来就干不是这样的就我是一个资质很

平凡的人啊我是一个资质很普通的人是论论论各种各样方面的能量其实非常非常弱的但是我坚信一点的就是任何的事情或者任何一个领域它背后呢都是有一些方法论方法论那我个人呢是非常坚信这个方法论我是也是也是科学训练的信徒啊

就包括前面我们在聊天的就是从我是从手马 334 然后一路升级打怪然后走过来那就是我背后是找到了一套方法论包括最近现在训练也是一样的虽然我们之间调侃是不服就干善来就干但实际上我在背后自己训练的时候非常的小心翼翼的就像我现在跑量大了之后呢每周我得

我得去上 4 次拉伸课每次都要给同事支付费用的另外还请到乐乐就是我身边那个好兄弟他在体能方面是建树很深我还请教他给我出体能训练的计划我天天在别人面前咕啦咕啦讲体能训练我还请教乐乐给我出体能训练的部分

然后在过程中也会有一些小杀小喷我还会找我的搭档他在体能方面康复方面也是专家这个方面我都是很在意的除了这个之外就是在很多的理念上面比如说营养的补充睡眠其实这个方面我都是非常在意的而且我每天第一件每天醒来的第一件事情就看一下我的睡眠然后我的 HRV 的变化的趋势然后集慢性负荷比我是很在意这些东西的所以就是刚才说的

说到就是上来就干这个人是朋友之间的调侃私下还是非常的讲究方法论的所以不要被这个男人的谎言所人被骗到是吧刚才有讲到说从你的手码 33 级一直到现在其实是一个 24 级还没有打开 240 对不对

这个就是在努力当中也是一个从新手到进阶从高手到大神的一个过程而且在你这六七年的过程当中我相信你接触到的跑者应该是数以千计的你认为在这些跑者当中啊不管他是属于哪个 level 他们都有哪些不一样的哪些通病还有哪些共有的这种优秀的品质嗯

就是先说这个跑者我整体看到的共同的吧第一个呢相对来说我接触到的跑者还是比较正向比较积极就是比较正能量的一般人啊就是我身边的很多的朋友都是这样的相对来说还是比较纯真的我个人觉得这个是一个非常好的方好的这个方面第二个呢就是有很多的

品质是能够被我去学习和借鉴的比如说能够看到拼搏能够看到坚持对吧能够看到迎难而上那这些部分呢我觉得是是很多优秀的跑者或者说我身边的很多跑者所散发出来的一些这个呃就是品格吧对我来说呢也是有些触动也是影响着我就是他影响着我也影响着他这个部分也是一个好的方面哦

那再往下说有一些不一样的地方那这个就是每一个阶段它都有每一个阶段的情况比如说第一个阶段的跑者他们可能就遇到的通病就是对于跑步的认识是缺乏敬畏之心因为他刚开始接触这个跑步就抱着一个很简单就进来了但进来之后也对于他没有什么新的认识就蛮干那你肯定会遇到各种各样的问题那这个属于新手阶段

那到了一个另外一个阶段之后呢就是就过了新手阶段之后呢会有一段时间呢叫你也不能说是叫叫痴迷吧或者说叫

善意但我觉得这个度呢要把控好我身边接触到一些跑者就是到了一个点就是痴迷于这个度就有点过了就是你作为一个普通人你和运动员之间是有差别的你不能够把自己直接化等为你是运动员你就盲目的去可能就工作也不要了生活也可能把它放下来就痴迷于各种各样的训练然后伤病也有了然后各个方面其实我觉得这个度一定要把控好对

所以总结来说呢就是不一样的地方就是一个呢对于跑步这件事情呢要有敬畏之心第二个呢就是把控好这个度对于大众跑者来说呢跑步是一个调味剂通过跑步更好的工作生活和这个

更好的这个遇到自己吧就千万不能够跨过这个度对你刚才讲到伤病这个事其实所有的在卷成绩的这些跑者面前你觉得卷成绩和无伤跑步这两件事情它本身会冲突吗不冲突

不冲突就是卷成绩和受伤之间是不冲突就看大家怎么去理解就是我们每一个人或者是现在媒体每天都在喊无伤跑步无伤跑步这是我们一个美好的愿望这是一个很常见的事情但是你做到绝对的不受伤这是一件事情是不可能的这一点我们要认识到就像我们希望自己永远不要生病但你不可能说

永远不生命,偶尔也会遇到一个感冒发烧但是感冒发烧这件事情是一个身体的自愈或者身体的一个这个防御机制的这么一个正常的一个现象对吧那跑步的过程中也是一样的我们难免会遇到一些小伤小痛那这些小伤小痛呢是我们在变强的过程中

会遇到的一些点只要你能够把这些伤痛或者把这些点能有一个认识你不要到了这个点之后呢比如说你都已经感冒了你都已经发烧了你还作那你肯定是不行的那有些跑步的伤痛呢它就是一个很常见的它不是那种不可立的很常见的你只要能够有一个敬畏之心对它呢有有一个

科学的认识然后付出一些行动是完全能够跨过去或者说渡过去比如说我去问性格可能一开始的时候每个人都多少都会遇到什么足底筋膜炎强瘾素综合症都会遇到但是你会发现你过了这个点你通过各种各样的方式认识完了之后你现在

在遇到卡金素磨擦综合征的几率我相信就很低对吧所以刚刚讲到卷层剂的过程中遇到伤痛很正常只不过说我们一定要把伤痛控制在一个可控的范围然后不要顶着

顶着山洞去干很多我们觉得违背常理违背科学的一些事情你只要把这个做好其实是能够规避掉的就包括我现在当然这个是可能可能大家会说你这是个例不就有代表性但这里面背后其实反映出来的思想和理念是可以共是背后的思路是一样的你像我每天

我不瞒大家说我现在每天跑 5 公里不断不间断我应该坚持到了 1530 多天对 1530 多天三四五年了都已经

每天 5 公里然后每年你当时没有跑修日的吗没有跑修日那你被开除了没有跑修日这里面的跑修我们要打上一个双引号我们理解的跑修是这一天就不做对不对但对于我来说可能在今天的大课和明天的强度课中间的一个 5 公里的训练对我来说是一个放空就是我需要除了身体放空之外我需要通过跑步来放松我的大头发所以你就跑了个 323 的 5 公里对吧放松一下

就是跑了一个什么六分半或者七分半的慢跑就是三十分钟这个这个过程呢对我来说是一个放松大佬就因为你一天下来之后呢会积累了很多的情绪压力你需要我需要一个出我需要个放出口啊对吧我需要个出口那这个部分就是休息的过程所以对于这个像这种类似型的五公里呢对我来说是一种放松啊那再回到刚刚的问题

每年我除了每天 5 公里吃饭每年我是有一个备赛周期的我的备赛周期比较长我一般备赛周期少一点 4 个月长一点 6 个月比如说像我为了今年的喇嘛和善马我把柏林马拉松都放弃了都没有去跑

然后就老老实实的准备这件事情准备了这么长时间跑量也挺大的然后频率强度都不低但是不瞒大家说我很坦诚的跟大家说在这个阶段里面我遇到过一些小伤小碰比如说在训练早期的时候也会遇到什么静谷阴离综合征的早期的症状那我知道这个是静谷阴离综合征然后这个背后发生的机理是什么以及出现的这样一个现象症状的时候我应该如何去解决我是有数的

那我就能够规避掉那总体来说呢这这么多年下来之后就是践行这件事情总体来说是没有遇到过非常那种严重的伤痛我现在是身体的健康指数还是很高的你说是上半年一场下半年一场吧上半年我选的是无锡 OK 然后下半年选的是南京和上马但南京和上马其实挨得还比较近对中间中间隔了一周吧 OK 那你为什么会这样就是有一个备胎嘛哦

哦 Plan B 就是南马哪怕没有跑好还可以再博一把上马对 如果南马跑好之后上马呢再博一把看看能不能双倍 double 一下你这个赌徒心理非常的重啊那你上半年的无心跑了怎么样跑得不是很好跑得就是极为痛苦这也是属于拖大也是属于拖大就是赛前的时候呢就是因为赛前的很多的症状数据就是表现的非常的棒所以呢到赛季的到那个比赛

钱的整个状态就有点拖大没有收住结果你自己的目标啪啪啪的打脸所以就是痛定思痛

下半年就收修修脸一点所以就没有给自己整花活了挺好的其实这样挺好的其实你刚才讲到为什么我会去说卷成绩和不受伤这个事是因为其实我另外一个认识或者是深入了解嘉轩的一个方式是去读了那本无伤跑者这本书特别是第一集第一部我认为是非常经典的甚至

毫不过分的来讲我会推荐给我身边的朋友说如果你们要真正的了解或者说想要给自己建立一个比较正确科学的跑步的一个系统我建议大家可以先从第一步的无伤跑法去读一读你们大概是在什么时候跟戴建松教授一排集合决定要出这样一本书的你在其中主要是起到了一个什么样的一个

负责哪一个部分这本书呢也是在无伤跑法一和二那这里也是借信哥的节目呢给大家去介绍一下很多人搞不清楚一和二什么样的区别如果说把一和二当成跑步的练功心心法的话呢一呢更多的是心法就讲一些

概念心法和口诀,奥更多的讲一些实操就有点像金庸所构建的武侠小说里面九阴真经分上卷和下卷上卷的是心法,下卷的是招式那无上跑法一就是讲了很多的概念、常识奥讲了很多的实操那我们在 2018 年的时候有了这样的想法因为我们在 2015 年到 2018 年之间做了非常多的基础的研究

然后到了这个时间点里面也是一些机缘巧合的机缘巧合出版社呢找到我们说能不能将你们的研究和你们发的这些内容把它做一些体系化的梳理变成一些大众能够去可被阅读的读物基于这样的一个背景呢然后戴老师呢带着我们就开始梳理那在这个整个过程中呢就是戴建松这个教授呢他主要是负责的基础的研究

基础的研究我呢是基于他的研究去做一些实招和应用我们两个人的分工是这样的啊

根据我在实操的过程中或者根据我在应用的过程中发现的一些反馈或者是一些总结我再反给戴老师然后再进一步的对于我们之前的很多的方法很多的理论在进行修正和校对这样是不断的迭代这也是我们的课程我们的方法我们的服务在不断的迭代然后书籍也是在不断的迭代然后有这样的一个变化

所以这个书里面的整体的构建和搭建是戴老师在牵头在弄那我在这个里面主要是负责实操的部分可以把戴教授理解为一个架构师你可以理解为是一个在做实操的一个部分的工程师或者是产品经理可以这样理解吗他应该算如果是按照互联网他应该算是产品的开发他应该算是预言他先要去

调研的那种研究研究完了之后有一些理论的成果那我这边是基于他的成果在进行应用 POC 去做验证对吧我一直都理解错了我一直以为无伤跑法是大众跑者的葵花宝典搞了半天是九阴真经我练错了我听说现在第三本也已经在写了大概什么时候会发表而且他现在主要的一个主攻方向是什么为什么会想到还要出第三部

因为我们现在的刚刚说到的一和二呢一个是常识一个是练功的技法那技法里面的主要专注在跑步的技术和体能的方面那国内呢就是在耐力训练方面呢其实

大众跑者耐力训练这个部分一直是比较欠缺的我们现在还是沿用国外的非常多的体系你不论是汉森还是丹尼尔斯对吧还是什么亚索巴拜还是法特莱克各个体系都是在沿用国外的很多的耐力训练的理论研究和体系我们现在就先回答刚才信哥的问题我们第三本书目前在规划如果快的话在明年的差不多这个时间点

就明年的 12 月份能够出来因为书籍的从书籍的立项到调研到出内容到审稿其实周期是非常长如果顺利的话到明年的 12 月份然后第三本书我们主要专注在耐力训练方面那之所以专注在耐力训练方面一方面是我现在在上研究生的课题就是就专注在耐力训练

然后我们今年跟戴老师团队我们又做了一件事情就是基于加明 Health 这个平台在我们现有的训练营里面我们有一个实验组和一个参照组那实验组是根据我们的训练的方法和体系给到他们出课表他们去跑还有一班是参照组就是外面的很多的体系就是他们是自由组

就是自由拿课表自己训练然后我们就把他们跑出来的数据他每个人都会有一个干明的手表然后跑完数据之后会同步到 HELSHELS 再同步到蓝铁的云服务器然后这些数据我们再拿过来进行研究我们来看一下我们给到大众跑者分为初跑者进阶跑者和精英跑者我们每一类跑者给到的训练方法和这边参照组里面给到的这些他们自己获得的课表方法

相比到底有什么样的变化然后基于这样的研究再为我们明年的耐力训练呢去做一些那个底层的构建然后在这个基础上再结合跑者的特点和就是国内因为国内的区域特别的就是幅员辽阔你冬天南方和北方还有性别方面其实差异很大所以我们会把这些方面的因素都综合在一起出一本

耐力训练方面的书籍有真正是符合我们国人符合我们国情的但主要还是针对跑步的对不对对因为其实大家提到耐力训练可能还会包括游泳包括行车这一块因为最厉害的展示人类耐力极限的可能是铁三吧大铁嘛所以我在想还是专注在跑步上的一个构建一个你们自己适合国人宝宝体系的一套跑步的这个耐力的训练系统

这个又是回归到了第一本的那种更加接近于心得的部分对不对第一本如果说心得第三本书应该是基于很多的研究然后这些年总结的经验和方法论

然后出的一本书以前的这两本书里面你个人最满意的部分有哪些而且你会觉得在第三本里面有哪些点你是想要去细化或者是完善的因为你每次写完之后成稿之后你刚才说到有一个很长的一个周期嘛你有的时候你为了就是去赶上那个进度你可能说这个地方我以后再去把它弄得更好吧嗯

就说谈马艺呢就是还没有到这一步谈不上这么一说啊就是这件事情呢还是能够看社会的反馈嘛从目前来看这本书呢在运动领域里面还是得到了非常多跑者的认可那跑者认可呢说明这件事情做的还是有价值的那在这件事情上面呢其实主要的功劳呢我个人认为呢还是是演战戴老师他的这个操刀和把控整个的结构那我在这过程中呢就是配合他去做好

嗯

就是一个助教的一个角色把很多的实操的部分把很多实践的部分把它加进去这样是对于跑者来说更加的可实操可借鉴一些你有没有想过其实你的读研究生能不能毕业也在看第三本书是吧第三本书可能是这都被你看出来了是吧论文或者是你的学术的方向对吧其实我们刚才讲到了无伤跑法而且也讲到国外有各种各样的跑法

你有没有觉得就是无伤跑法和这些其他的各种跑法之间最大的区别是什么而且跑法与跑法之间有没有所谓的对错之分这个再回到我个人的感觉个人的认为我个人的觉得就是没有对错之分的存在它既然存在它肯定是合理的但就跑者而言就站在跑者的立场就是你要找到每一家流派也好每一个体系也好每一个跑法也好

它有哪些优点有哪些缺点对吧有哪些优点和哪些缺点我们只分利弊不做对是非的判断我们只分利弊站在跑者的角度啊这一家某一些方面好你就把它吸下来这一家某些方面好你就把它吸下来吸下来之后被自己所运用就可以了这是我给到站在跑者的立场那如果说站在同行的立场就是屁股决定脑袋的事情

屁股一样你站在自己的立场里面你肯定是希望利益最大化或者说你肯定有你的诉求你难免会有一些这个不论是 diss 啊怎么样那对于我来说呢其实不同的就是我们这个行业里面其实我希望看到的百家齐放因为你只有百家齐放每一家不同的流派出来那说明这个行业是欣欣向荣的而不是说相互之间的相互的怼啊相互 diss 啊这件事情我从来不去做的所以我希望对方能够好

只有这个相互的竞争相互的交流然后这个促进整个行业的进步那你只要盘子大了跑者多了那对于行业的从业者你都能够从中受益所以关于这个体系也好跑法也好我希望多多益善只不过说我们需要具备鉴别的能力以及我当前在什么样的阶段然后选择什么样的内容这个部分是需要去掌握的

如果说你不去掌握那可能你会就多走很多弯路踩很多的坑对所以我现在就是从嘉轩教练这边得到的结果就是周一我会自视跑法周二我是太极跑法周三我是 MF180 周四我是汉森跑法周五我又是其他的跑法周六我又是

就是其实我们要去吸收那些精华去把它变成自己适合当下自己的一套跑步系统对这件事情呢这个让跑者来做呢其实是有一点难度啊也有一点门槛那这个部分也是不瞒星哥说在这里面也可以做个剧透啊

就因为我们一直在搞耐力运动在搞大众的这个跑步运动那对于各个流派他的优点他的缺点其实我们就我们而已啊相对来说还是比较熟悉的其实你看到的很多的牛派他就是一个同样的事情就是

新瓶装旧旧旧对吧新瓶装旧旧其实它本质的东西都是一回事只不过说外面包着一个不同的马甲或者是换了一个不同的颜色然后搞了一个新的概念来炒这件事情其实背后的本质都是一样的那我们希望就是什么第三本书就是我们希望能够回到本真就是讲耐力训练这个耐力训练呢要通俗易懂的把很多的

就是那些概念啊包装啊马甲把它去掉就回归到本真然后可读性要强门槛要低然后我们要把价格打下来就是我们现在的这两本书呢就是价格还是偏高我们希望第三本书价格要打下来变成一本就是更加畅销然后未来每个人跑步的时候手上弹到耐力训练的时候都能有我们这种人手一本对但现在其实无伤跑法基本上已经做了很多好久至少从我一个

不太算合格的推销员的角度来看我是会把这本书介绍给身边的跑者去看的因为我自己有看过我才会去介绍如果我都没有看过我就去推给别人去看这是一件不太负责任的行为而且我也没有从中去收利你有想过这两本书的版权能给你带来很多的一些收益吗这个部分就是受制于早期的关系所有的事情都在前单位

哦 那就是相当于是那个叫做前人中树后人成梁了有点类似于这种感觉因为你就是有就是这个部分呢就怎么说呢是因为有时候就在说是你牛逼呢还是因为平台牛逼就是在那个时间段里面是有当时的一些情形所以呢这个部分也我们也双方之间也是很坦诚的嗯我觉得你这个说的还挺对的嗯

在这两年我一直有看到嘉轩教练在各不同的平台有开始发布一些内容这个是我以前没有看到的以前嘉轩基本上是潜心在做自己的跑颜色的这一块内容上就是会潜心在教练上或者招生或者是每一次训练营的开营和一些其他的这种教练相关的内容

但现在我看到你会做很多干货的分享会做很多数据的分析独家的分析说奥运会的几位选手的前半程后半程穿什么鞋子这些内容都会做而且这个已经成为了你的一个标签之一我一看到嘉轩讲的这些内容我就会知道这个肯定是嘉轩做的你有没有想过当初为什么会选择这样的一个方向来切入到自媒体的这个赛道

现在是一个人人都是媒体人的这么一个时代对吧既然时代在发展我不能够固守原有的工作习惯或者方式也要随着时代的变化而变化这是大事你得去接受这是第一个第二个做这件事情毕竟人又没有性格帅对吧然后口又笨又不会整花活怎么办

只能找到你自己擅长的点去做就像我平时在做的时候还被同事 diss 你这个普通话太不标准了基于多方面的因素还得要去做这件事情然后找在做的过程中我想我又不帅然后花活又不多口又笨也不是这种妙语连珠对吧那能做什么就找到你自己的擅长点和特点我就做做的过程中反正就是想都是问题先干

干出第一步之后再想着怎么一步步迭代呗对就抱着这样的心态一直在做那你现在会觉得哪一个平台会更加适合你吗你有没有想过说你能不能把抖音也做的特别特别大因为其实抖音还蛮难的而且很多坑都已经被占住了就是怎么说呢说哪一个平台适合我现在我们现在主要专注的在微信和视频号对因为我的受众我的客户

还是偏向于在这个平台里面抖音小红书 B 站我们也会去做也会去做只不过说现在可能没有找到背后的反访论也在做只不过走的速度进步会比较慢一些你最开始其实是你自己一个人在拍在写在去做这些视频对不对到现在有了一个小小的团队对你现在的内容的创作带来的最大的帮助是什么

一个就是每个人的思维都不一样然后认识也不一样然后像如果说你一开始自己做的时候会有认知的局限现在好的方面就是群测群力大家思维碰撞能够把这件事情做得更好我觉得是比较好第一个第二个就是你单位时间内的产能是提升的因为你一个人的时间精力各个方面都是有限的

那你现在你可能在某一个时间段里面你可以去不能说批量化吧就是同一时间段可以多线程去输出这个呢是第二个我觉得好的地方第三个呢就相对来说

能够把相关的工作安排好之后呢时间相对自由时间相对自由这是属于好的方面那不足的方面呢就是当你一旦追求量追求某些指标的时候呢也就牺牲了你内容的深度和你内容的质量那这个也是目前我的一个困扰你会给自己定一些 KPI 吗比方说我一周要在视频号上发多少内容这个部分都跟不仅仅是我的 KPI 是公司的 KPI 也跟每一个

团队的伙伴的收入是息息相关的所以你要不停的发对不对对为什么你是一家是一个团队那你团队你既然运营这个账号你对这个账号是有一些期待和一些有些期待的

这些期待你最后给你化成一些具体的量化指标你如果说你去做这件事情你没有一些可衡量可评估你就没有就失去了管理的意义所以我们会量化一些具体的考核指标这个考核指标里面什么粉丝的增长这个部分我们不作为最重要的我们看的是有一些你的播放量你的评论你的互动你的转发

你这些数据上去之后说明你的内容是能够被大家认可你只要认可之后呢你相信后面的很多的东西就能够随之而来嗯

不同的平台它有不同的逻辑嘛你刚才讲到微信视频号它其实是类似于一种介于熟人与半熟人之间的这种宣传的一个平台因为很多人可能是你的家人或者是你的朋友或者是你的学员你的客户或者是你的潜在客户它类似于是把你的私欲再进一步的放大

那么你在不同的平台之间有没有一些选择就比方说你可能在 b 站有的有的你会做很长视频的内容你会在抖音放一些切片他这个部分呢就跟我们现在团队就公司的业务是有关系的因为公司业务呢是有两个部分一个部分呢是 2C 的

那 2C 的部分呢就是目前还是基于熟人就是你比如说我现在去抖音说上一个训练营的产品 1999 我估计评论区很多人就在 diss 你或者骂你神经病啊对吧那在这个熟人视频号或者是微信这个生态里面因为有就熟人的关系有这个背书大家认可你或者是对你是信任的这时候呢他会去推荐是成立的

所以选择哪些平台以及每一个平台里面它有不同的指标是跟我们现在团队的业务是匹配的有些是做切片做流量有些是做 C 端的用户除了讲到 C 端你刚才还漏掉了一点是 2B 对你觉得是 2C 的钱好赚还是 2B 的钱好赚还是说两手都要抓两手都要硬作为一个成年人就是只分利弊两手都得抓

所以你还是希望能够把公司的业务有更多的一些支撑点因为你如果只是放在某一个方面的话其实你很容易死掉是真的现在你就是就像你刚刚一开始问到我的就是每个月 20 号的时候有没有焦虑那你这个焦虑是区别你前面要做积累你能够有一些储备那你能够储备就是你要多条线程去做对于我们现在来说呢我不去挑的就是

苍蝇腿也是肉你都得把它接着接着只不过说在你的是你所擅长的是你能力边界所能够覆盖达到的你都得把它接着然后这个长足有余粮但是现在整个跑言社的这种内容输出的一个大的瓶颈是你因为你是那个露出的那个人嘛而且这个跑言社的这个 IP 和嘉轩教练是绑定的非常的深的

你有没有想过你自己做这些自媒体的内容最后会给跑言社带来多少正面的影响和转化呃这个也是在团队也是在就像一开始说的团队也开始逐步的进入到一个稳定的状态在这个稳定状态实现之后呢我们在内容的创作内容的方向上面慢慢的也会开始演化会做一些变化然后我呢更多的是有一些内容是我输出有些内容呢慢慢的现在已经开始有团队的伙伴在开始输出嗯

这个方面已经有这个有这个意识那就像我们现在有一个跑言社的 IP 还有个个人号那跑言社的这个部分呢就后面会把我慢慢的从前端挪到后面然后把同事从后面挪到前面我个人号上面呢还是一直要保持一个活跃的呃

活跃的方式出现那万一有一天你同事走了或者是你同事做大了怎么办你有没有担心过这种团队的管理上的问题因为我前两天刚刷小红书看到过一个篮球博主他就是带一个人入局然后那个人的账号做得比他自己的就是这种团队账号还要大最后那个人自己出去单飞了

你有没有想过这样的一个问题首先是作为团队管理者来说人员的流动是属于很是一个很常见的一种

一个公司里面很常见的这件事情就是我们要认识到这是一个常态的事情那核心员工的离出这里面不是说他离开了你再纠结而是说你早期的时候就需要去规避你的核心员工如果出去了那你多多少少是要承担一些责任的那这个要提前去做规划那如果说他离开了那就要想着怎么去

怎么去怎么去这个怎么说呢就是弥补吧弥补吧这是这是我这第二个那第三个呢就刚刚说到就是怎么去规避或者是有什么办法比我自己做的好那真到这一步那我需要反思就是他在你这个平台里面没有做好然后别人去地方其他地方他做好了那我要反思的是我怎么

能够让未来这种现象能够规避或者说怎么能够在现阶段做得更好这个是需要考虑的至于他走出去之后我在焦虑在想其实已经是无拘于事没有意义但现在目前来看还没有出现过这样的情况对不对因为其实第一点是还处于一个初创阶段在快速发展的阶段大家有很多事情要去做有很多事情要去考虑另外一个就是现在团队还相对会较小就没有说 600 人

可能有 600 人的顾虑 6 个人可能有 6 个人的这种想法那你自己招人或者说你要去让这位朋友从一个兼职或者说从一个你的朋友变成你的员工或是跟你的创业的一个伙伴你会有一些什么样的标准吗第一个就是价值观吧第一个是他的为人和价值观这一点是摆在第一位的

因为如果说它的价值观跟你公司的价值观包括你的个人的价值观如果不匹配的时候呢这就会在很多原则或者底线上面会产生冲突所以这一步呢是放在第一位的就是价值观方面第二个呢就是看他的学习能力学习能力而不是说能力就学习能力和他的态度学习能力快态度端正那么只要你给到他时间他能够很快的跑上来

这是我选人的第一个是价值观第二个就是学习能力和态度这属于两个我会考考虑的会比较多然后第三个呢就是看他的兴趣爱好

那你现在还会再招人吧就是你有没有想过说我明年要把跑颜色的这个六个人团队变成 12 个人暂时应该我们这个团队不会扩编的很大即便扩编我们也会采取共创或者说灵活的方式因为现阶段就是一旦你扩编之后呢它带来的管理成本

然后金钱的部分是一部分另外一部分的管理成本呢现阶段而言对我来说也是一个挑战我知道我的边界在哪里如果说你你是一个 10 个人团队 20 个人团队就是你需要在管理上面花的时间和精力可能要大

大大是你管理 6 个人的那个时间和精力是成倍成倍的往上涨这个阶段呢不宜过大对现阶段未来一年或者是两年啊可能我们也就保持在 6 到 10 个人的这么一个一个状态我就先看着别到时候你过两年说星哥我们团队现在 600 人了我们再来做新播客因为其实发展变化可能赶不上就是计划赶不上变化嘛有可能你遇到了一个大的机遇或者是踩在风口上你也许会有一个很跨越式的发展

就像裂变一样你可能最开始从一个粉丝涨到一千粉丝很难但是你可能从一千涨到一万很容易从一万到十万也很容易这个呢其实之所以有这样的考虑呢也不是说我这边就是就是随手随口就把它说出来而是因为我在 15 年 14 年到 15 年我是出来创业 15 年的时候就是体育的

春天那个窗口期我是见过他眼看他起高楼眼看他楼塌了我是见过那个过程的我在上一家东家就前在会跑的时候我是经经历过那个时代的我知道那个那个感觉我也知道在那个状态下哪些能做哪些不能做至少你可以理解为这也算是二次创业一次创业的时候刚刚我们讲的那点我都都经历过所以

相对来说这一次会比之前会更加成熟一点更加谨慎一点因为毕竟是你自己的公司你也不知道下家就往那跳了其实嘉轩现在非常非常忙除了公司的一大堆事之外你可能还要考虑照顾到你家里的事情那你现在怎么样去腾出时间来训练那在这里呢就是要借助信哥的频道呢感谢一下我的家人和我的团队

我的家人呢其实对我的工作对我的兴趣对于我所做的事情是全力的支持之所以我每天还有一些时间可以去训练可以去做自己什么训练的事情那是因为团队也很给力然后

有了他们我才能够出去去搞一些自己的那个训练的事这个就是老板的画大饼谈不上谈不上就是所以呢但我会反过来是说什么呢就是我做这件事情其实跟我背后的家人和团队他们的利益关系并不是割裂的

而是说我做这件事情对于公司的业务或者对于团队的发展对于我们未来取得的一些这个工作的开场它是有积极的促进意义而不是说它是两者完全是割裂开的这个部分我会跟大家去想清楚的就像我家人一样我不是出去做一些很无趣或者很消遣的一些工作我做这件事情也算是我工作的一个部份

工作的一个部分那我做这件事情不论是从对个人对公司对家庭它都是自己的意义所以你只要能够把这件事情讲得明白那我相信大家还是能够去支持你做这件事情的所以这次录播客也算你工作的一部分吧

算那我当时要把钱打给你算所以这个也是就是我就像我一开始说的就是作为这个行业里面我希望链接更多行业里面的人然后能够只要行业里面的伙伴他都能够好都能够成长你在这个行业在一个欣欣向荣的行业里面整个事是有的那你总有机会就如果说你

让我现在回到健身圈子里面去你一个人再怎么努力你一个人再怎么拼命他整个行业是在往下掉的你再怎么努力其实也很难

其实你看的更多的是大事和大环境就好像现在很多人会谈大健康一样就是特别是在疫情后时代就大家会更加注重自己的健康而跑步又是最简单的方式所以就会有一种爆发式的增长或者是大家会更加的去关注自己的这种身体健康对其实你刚才也谈到了你下半年要去跑南京跑上马有没有给自己树立一个目标南京的目标是多少三宝三八啊

你现在的最好成绩是多少所以就是进步大概 4 分钟左右这是保守目标 OK 这是最保守的目标了那如果南京跑得好的话上马大概会跑到多少就想过吗我是南马呢我是有一个就是我定目标的时候呢南马有个保守的有个

有个够一够的还有一个激进的三个目标上中下对这个到底是这个到底是采取保守的那个够一够的还是激进的是取决于接下来十月份这四周的时间我的还有一些训练的课表的执行这个课表执行完了之后差不多 11 月 11 月初我就知道我的目标应该够了一个

对现在的保守目标就是奥三帕哇那已经很厉害了跟上信哥的节奏没有没有那跟我大概四年前我在 38 岁的时候的那个成绩差不多了那我现在要算一下我今年 36 岁你多的是机会你还在往上走我是走下坡路的

其实我是觉得有个目标会比较好而且你也会给自己定义我也会跟你一样就是下中上就最保守 60 分多少 80 分多少 100 分多少因为有可能你考不到 100 分嘛对但是你要去试一试你不能够说我只给我自己

定义一个最下等的那个目标因为我很经常会跟我身边朋友讲你定一个中等的目标你有可能会达到下等你定一个下等目标你可能会不及格所以你要稍稍的把目标定的能够让你够得到的那个点其实会更加促进你但是又不可能我说定一个我要定 208

那你这辈子都别想了对不对这个对于我们来说是遥不可及的事情他这个呢就是有一句古话怎么说呢就是定上等目标拿中等结果定中等目标拿下等结果你要定个下等目标你结果是拿不到的

有道理有道理在南京这个大环境里面啊在南京的这个圈层跑步圈层里面我知道还有像东哥像狄军这种特别厉害的大神而且他们也是你不错的朋友对其中东哥是我们都知道是一个非常专业和厉害的一个自媒体大人了而像狄军的话也是一个非常强的一个应该是叫做现在的业余一哥了是你们都在南京应该会有一些

经常联动对那你会从他们身上有哪些是可以值得借鉴和学习的点其实这个方面借鉴和学习的点很多就包括信哥你在上海也是有很多点

可以被我去学习和借鉴的就是我个人还是有一个好的点的就是我放在一个陌生的环境里面能够很快的在这个陌生环境里面跟频道或者是个人的频率相同的人很快就能够把它链接上那像东哥也好还是狄军也好他们身上有很多的闪光点可被我去学习包括比如说前一段时间我去了一趟高原

看敌军去训练那他在做每一次训练课的时候呢就是非常的认真和投入你说训练这个很多人没有经历过大神只是知道大神的成绩他其实大神成绩的背后跟我们普通人都是一样的

这个咧着牙捏着嘴对吧这个也是在嗷嗷叫训练的也很痛苦那像这种到了这个成绩段也是在不断的就是做一件事情很专注然后认真然后执着然后拼搏有目标感都这个东西都是很好去学习的然后第二个呢为人也比较低调然后为人也很就是很包容很坦诚这东西都是很好的闪光点那这是属于敌军

那东哥也是一样就刚刚辛格格说东哥在就是跑鞋博主方面是有一个非常专业的这么一个口碑或者被大众所认可对吧那包括为人的很多的呃交流啊行为方式啊包括他的一些学识啊其实也很低调不是很瞻仰

身边这些朋友呢也是能够间接的能够激励我就是你如果想要做得好那你要看一下强者或者说这个行业里面 top 级的这个人士他有哪些就是思维有哪些方法那你你要想成为他你就要向他们去学习找到这个强者思维你才有可能走出来

但是我们永远都不可能成为成为下一个东哥或者是狄军因为我很多身边朋友都说哦 狄军嘛天赋新选手但他可能看不到他在高原待了那么长时间带着痛苦面面具呲牙连嘴的去完成一堂训练课因为很多人都会提的第一件事情是天赋运气

很少会去看到他背后的努力和准备就像我们去看一些自媒体内容的时候就会说这个其实很好拍但让我们自己拍可能完全拍不出来

就是刚刚讲到就是外在人呢他如果说作为一个就是社会人啊可能很比较急躁很浮夸我们只是看到最后的结果但其实在达到这个结果背后他是有一些思维有一些方法论这个部分是我们能够借鉴和学习的我不是说成为第二个敌军我也不是想成为第二个东哥而是说他们在达到这样的一个高度背后到底是有哪些行为和思维这个部分是我能够借鉴的

如果说我能够把这些思维和方法论掌握住呢那我也可以把这套东西运用到其他的领域和这个赛道上面也能够获得一个比较好的成长或者是一个突破其实这个对于我们来说是非常有帮助的因为大家都只关乎这个结果不去看过程一听到你 PB 了就会说你这个就是练得好或运气好之类的

就很少有人会去翻看整个他的训练过程或者他到底付出或牺牲了多少其实刚才我们前面有聊到一个点就是很有趣的点你说到你的这个日拱一族计划每天五公里他可以说是你跑修的一部分你有没有想过这个习惯相当于是坚持了四五年有哪一天是你最难坚持的比如说那天你媳妇生孩子了

你还会去跑那五公里吗而且这个五公里的这个习惯相当于是给了你自己一个独处和思考的时间对于你去理清你的思维或是帮助你去更好的去提升你自己到底有多大的帮助这个呢就是有一个底线思维啊就是做任何事情就好万事贵在坚持这是一个底层思维就是

坚持这件事情呢我把它象征成是一种品格你做任何事情你肯定是逃不过时间的维度在这个时间维度里面你要做的就是坚持那我怎么能够把坚持这个能力或者坚持这个品格把它深深的闹到我的这个基因里面去所以呢我当时就做了这件事情我就希望

坚持对我来说是一个刷牙每天的一个基础的动作这个是是我这个一开始的初衷所以通过这件事情之后呢我当我能够掌握这个坚持的品格我可以用坚持它其实背后反映的是时间的维度它可以成很多的很多的这个方面你的工作你的生活你的你的很多的学习我在这里我可以再分享一个那我个人对于英语方面我我就是简直就是就是就各种是痛那我

掌握了坚持的这项的基础的品格我每天除了日拱一族之外我每天还会百次掌掌 50 个我坚持了有 1200 多天就是坚持这件事情那在做这件事情过程中除了这个品格的塑造之外它其实还会带来一个好处在哪里呢就是思维方式的变化积极思维

就比如说就像你刚刚说到某一天我家夫人生小孩了那你今天这个拱这个足要不要拱比如说今天我来之前我就已经把今天的跑步给完成了我就知道录完之后中间可能会有些波动那一旦有波动我就完成不了我今天的小目标那我就提前先把这件事情做了那比如说我家夫人生小孩的也是一样的我知道大概那个时间点会生小孩那我早早的就把今天的这个事情先做了

那这件事情可能不觉得怎么样但是如果说你长期执行践行这件事情它其实是在思维方式上面给到你一个塑造就是你做任何事情的时候呢你会提前预判提前管理然后这个其实是对于你的生活家庭工作包括你个人其实是带来非常大的影响它背后就是一个积极思维有没有想过有一天这个日拱日足的五公里只是一种形式你会去换一种形式去做一个不同的

不同的习惯有没有想过这个事就是有一天你某一天比方说你受伤了或者你生病了你还要去跑吗如果那这个中间我在进行这 1500 多天里面一共是停了三次停了三次停了三次第一次是痒痒了你确实不能跑第二次也是痒了第三次呢是做了一个小手术

就这三次我是断了但我不可能说我为了执行这个我盲目的上头然后这个顶着羊的去做那这件事情肯定是不行的如果说在中间因为你确实是跑不了那这个我有一个认知是说我不是因为我不想跑而是说我是为了后面更好的跑当下我被迫需要去停一停这件事情我是能够接受的

是能够接受那第二个未来会不会发一种方式那这个呢可能跟我的性格是有些关系哦我是一个比较喜欢独处的人我是喜欢独处的人那刚好每天跑五公里这件事情呢是能够满足我的需求第二个呢就是我现在就是我是我定位我是一个小区跑者我是一个小区跑者那之所以能够坚持这么长时间跟我现在的所属的条件有关系就是我每天下了单元楼

刚好我在小区里面是他有一个 600 米的跑步路道车和人行是分流的路面上面是没有任何的车刚好有个 600 米的路道我下了单元楼就是 600 米的跑道就很方便

所以从各个方面的机缘巧合条件方面来说这个对我来说目前现阶段或者未来几年应该是最最有利的我知道你下一次换是你换房子的时候你可能找到一个更好的房子说你以后我要日拱一组跑 10 公里了因为我们家大了那个别墅旁边的这个一圈可能就是 5 公里我跑两圈就好了

就这个习惯可能会随着人生的阶段会发生一些变化但是你这个坚持的习惯应该是不会变的对他这个条件是比较好第三个是什么呢其实跑步这件事情呢他是像我在跑的跑五公里的过程中不是傻跑这个背后还是有一些方法论的就是我很多现在流行城市大城市里面喜欢是冥想

瑜伽也是冥想普拉提也是冥想或者静坐也是冥想还有做很多的那种什么禅修也是冥想那基于我的认识和我的阅读和研究跑步和冥想之间是有很多的共通点它只是展现的方式是不一样的那我是找到自己擅长的和条件允许的我是通过每天五公里这件事情来实现我的冥想

对所以我知道这它能够给我带来的价值所以我去做这件事情的时候不是说过于行事或者是走一个过程而已我们回到之前讲到的这个嘉明教练计划上面的训练培训上面来其实你在那一部分是在负责这个周期化科学训练这一块你认为对于普通跑者而言其中最难去做或最难去实施的那一部分是哪里坚持或者是践行

但是这一块是比较虚的就是关于周期化训练它有很多的部分你有想过除了坚持和践行之外有实操部分他们会比较难做的地方因为其实你接触了很多的来学习的这种学员

就不论是课表啊还是里面的方法其实他都你说男爸就接触下来他只要他只要他是没有一个学习障碍的人其实他都能够接受的关键是你接受完了之后你能够去落下地沉下心去做这件事情是比较难的这是很难就包括我刚开始也是也是一样的就是

从零开始的时候是很难就是你能够摊下心来去做这件事情迈开第一步是非常难

所以还是需要你在坚持当中不断的去总结和实践最终可以让这一套周期化训练变成你自己的一套东西你看现在很多都在谈周期化训练如果说你没有去走过周期化训练你没有去实践过你听到的东西就感觉很复杂但如果比如说信哥你早期的时候走过阶段走过训练你听完了之后就知道他里面讲的是什么东西因为你感同身受啊

对吧所以还是需要势必攻行就是去做你才能够找到到底是一些什么样的方法论因为你其实在整个我们这一个多小时聊天当中你提到最多的几个词就是方法论是而且你也是一个比较注重这个方法论的人什么事情你可能都要去找到他的一个解题的一个思路和方法才能够帮助你更好的去践行它对我们会回到就是很多跑者会关注的一个题材上面来就是关于装备的选择上

你自己对于训练和比赛在装备上会有哪些偏好或者思路吗就是说在装备方面其实我分的还是未尽分明就是我日常的生活的装备

是一个生活方式的一个装备穿着鞋等等到了运动就是我运动跑鞋我从来不在生活场景里面出现的跑鞋我就在跑步的场景里面出现这是一个第二个就是跑鞋里面其实是分什么慢跑鞋竞速跑鞋碳板鞋其实我在家里面吃灰最多就碳板鞋我平时是很少很少穿碳板鞋碳板鞋也就在赛季的时候

我才穿平时我根本不穿穿的最多的就是慢跑鞋这也是基于我在对于训练对于伤痛对于科学训练的很多的认识给我带来的变化因为我有这样的认识所以我在行动的时候就采取这样的一个方式这也是我这么长时间能够坚持下来跑步不受伤也是你们的因素之一我不忙干

那你现在穿的最多的一双这种就是速度训练鞋是哪一双穿的最多的一双慢跑鞋是哪一双就是今年啊如果说算今年的话就是速度训练穿的最多的是特步元领灵茶 3.0pro 那是一双碳板鞋啊对啊那个碳板速度训练就这个速度训练你还是会穿碳板鞋而且那双鞋很顶对啊就是非常好的一双鞋跑速度训练跑这个强度课的时候我就穿这个

然后慢跑我穿的最多最多的就是亚瑟士的 K30 哦 卡亚诺的 30 那一双那是穿的我最多那双鞋我差不多穿了有

2000 公里哇那是因为亚瑟士没有给你寄其他的鞋所以你一直都选择穿这一双鞋是很多但这双鞋呢穿着确实很舒服 OK 找到了自己的这个田区或者说非常舒适的感觉那你会想到自己在南京或者是上马的时候会选择哪一双鞋作为你的一个竞速鞋款吗

现在也在调配吧现在也在不断的尝试所以还是需要在训练当中去找的就是你还是会去不同的品牌不同的类型去找到一个合适的鞋子这个也是不忙性格说这里面也是属于基于多方面的考量

去做这件事情也不是单纯的为了也也不仅仅是实现我个人的小小的目标他背后也跟公司的很多的利益是绑定在一起对于我来说是实现目标那对于团队来说他就把它当成一个个人搜索个人的秀

那他同事这边是有一些其他的一些综合的考量那不排除有一些联动啊或者跟品牌之间有一些互动那你一个利益趋势方面你肯定也会有些平衡但是说实在话你认为这双鞋对于你的影响会很大吗就是你选 A 和选 B 对于你最终的结果会有很大的区别吗

这个我现在没有一个具体的数据化的这个数据的形式就比方说你在无锡那场比赛你觉得自己跑得过于激进了你会说就怪这双鞋不好还是说只是自己策略的问题你说有可能你会说我也许选了另外一双鞋可以有更好的结果鞋呢它是一个锦上添花的部分最后呢还是回到你自己的训练的硬实力这个是我们得有一个客观的认识鞋是锦上添花的

那选择各种鞋选择各个品牌鞋之前呢就是唯一需要做的就是有一个磨合期那我上半年呢就是直接拖大没有经过那个磨合期拿了一双明天去比明天明天比赛我前两天就跟他拿双新鞋我就去比赛去了这个是就是

就是需要确实有点拖打不像是一个成熟的这个跑步教练这就是因为上半年的会训练的各项数据指标太好了所以还是要我回收一收会比较好所以下半年我特别的保守非常的保守和低调动不动就慢跑个 5 公里 323 陪组吓死个人了就是在整个的这个

创业的过程当中你自己要去追求公司的利润对吧要保持一定的经济水平和收入同时呢还要去寻求个人的成绩上的突破你是怎么样去做到既要又要的你会不会担心说我公司越来越好但是我的成绩可能停止不前或者是没有一个太大的提高嗯

就是这个呢可能是现阶段会遇到的困扰那对于现阶段而说呢就是我去实现这个目标跟团队利益最大化或者团队商业最大化它是息息相关的这两者是有相互促进作用的所以这个问题呢暂时我还没有困扰还没有遇到我的这个这个还不是困扰我的问题哈哈哈哈

所以你还是会去找一个平衡或者说你觉得自己还有很大的提升空间你有想过你的天花板在哪里吗国一他就是我做这件事情呢并不是说为了追求一个多少的成绩成绩只是我实现目标的一个阶段

就是我实现这个做这件事情是想培养我的目标感这件事情是我需要去做的但你的目标感是一个很明确的人你是一个会紧盯着目标再去拆解目标再去找到方法论再去解决这个目标的人就是

因为我通过运动通过马拉松这个做这个目标去实现的过程中我培养我的目标感围绕着目标感去找资源找方法找步骤找阶段去实现对不对那我一次又一次完了之后就是把这个目标感又上升到我自己的一个品格那这件事情从长远对我个人来说对我家庭来说对我公司来说

公司也要有目标感如果说一个公司里面没有目标感没有一个具体的这个目标拆解和分拆然后有衡量的 KPI 指标过程管理太可怕了所以这件事情上升到公司层面它对于未来的团队管理或者是经营它是有促进作用的我不是说我一定要去追求某一个具体的成绩

这个成绩我知道我的天花板在哪里我知道我的定位我到了这个小阶段的时候我就知道这个事情可以按住了我不会再盲目的像就是很上头的去做这件事情因为我知道如果说我再往去追我需要投入的时间和精力更多那我在公司层面管理层面会

会丢掉很多那我知道这个取舍是在哪里这个边境我还是画得很清楚的但是你在每年给你的同事去做这种年度目标的时候你会对他们的个人运动方面会有一些小的目标吗比方说这个同事你之前今年没有跑过全马我希望你今年能够完成一场全程的马拉松或者说这个同事就是你会对他们个人这种运动上面会有一些目标吗

现在是这样的我们团队每个人每个月是考核的指标是 60 公里就是你不论是走还是跑就是走最慢的速度是不低于 10 分配每公里只要你打卡 60 公里就可以了

这是第一个要求第二个呢我是鼓励大家而且是有长有激励的你不论是健身是发展你的某一项舞蹈的兴趣还是说你去跑马拉松跑十公里都行只要你去积极的运动和健身都行至于哪种形式无所谓你

你可以就像我们下半年前一段时间跟同事沟通的把你下半年的运动目标不论是跑马的跑越野的还是跑步的还是健身的什么其他的一些目标你打出来只要你实现目标之后到年底的时候我会兑现给到他的承诺我们会说多少钱的对基地就是你你希望就比如说你自己在团队里面你立一个目标我下半年 10 公里跑到 34 分实现这个小目标我希望

就是我想得到一个精美的礼物我想拿到一个精美的礼物就是对吧这个精美的礼物好如果说你在团队在各个方面比较综合的你不能够第一个说我想拿一个这个也不太现实在可控的范围内那我们都会去兑现它

那还算是不错的我坦诚来说我认为我个人还是一个比较比较对员工非常友善对员工非常好的一个雇主但是那个员工可能不愿意透露名字的员工可能会说嘉轩太抠门了我想要一台 iPhone16 Pro Max 就给了我一台 iPhone SE

你会有这样的一些就是大的就是奖励嘛因为其实你每年都会有这样的一个激励机制嘛就是奖审分明是做公司非常重要的一点你不可能一碗水端平一碗水端平意味着那些努力的人可能会觉得我不想再努力了就是在奖励这件事情的时候

首先我们要实事求是你现阶段是多大的能力你就在你边界内做事情你千万不要去超过你边界的之外去呈现去对这个承诺我觉得实现不了也是很扯的事情

所以跟大家在一起定不论是定奖励也好定什么也好我们一定是基于事实我们去做一些奖励你比如说你刚才讲让我去送你一台这个手机或者比如说你送一台手机那手机我们要看一下在什么样的范围内运用

预算有限或者预算可控完全没问题但是你要说我要一个目前三折叠我这个事情觉得太扯了包括同事在开展工作的过程中你不论是对于设备的需求对于场地的需求或者对于什么样的硬件的需求

你列列完了之后我们来看一下排一下在哪一个方式是最佳的或者是在现阶段我们能够满足的那我们就取一个我不能给到你最好的但是我相对来说选择一个最合理的最合理的这个其实是一个比较成熟或者是比较偏理性的一种方式去拆解这个需求的问题因为大家都是需要最好的嘛我就希望能用到最好的实际上你可能

你真正能用到的可能就是一个基本的一个功能而已 OK 最后我想开个脑洞啊如果当初你还留在了健身圈你现在会是一个什么样子的一个人我可能也是一个成熟的雇主吧做一个

建政工作室然后在就是半卡卷钱跑路因为现在很多健身房全是这样的一个套路那这个应该不会就是这是属于个人在成长过程中家庭或者生长环境给我的熏陶还是做一个本

本分诚实就是友善的一个人啊这个这个是向上的一个人应该不会所以你还是希望能够如果还在留在健身圈的话你还是希望能够开一家健身房或者说做可能是做一个应该如果是劳动啊在很

因为我还有另外一个角色是跟另外一班小兄弟在南京做一个健身工作室只不过说我早期投了一点钱实际经营是他们在弄我不参与最坏的打算也不是说劳动最坏的打算那就是现在跟他们一样做一个工作室做一个连锁的工作室然后去管理一些教练管理一些员工去做个经营这是最坏就是原先啊

其实就是相当于把你现在的方法论放在了不同的行业而已对吧是就是每个人发现会找到一个套路或者是特别屡试不爽的一种经验去提升自己或者说在这个行业里面去发光发热是最后嘉轩有没有什么想要在节目当中去跟大家讲的

该讲的也都讲了吧就是不论他是我们的观众啊不论是在什么样的阶段进入到跑步就是对跑步这件事情呢抱有一个敬畏之心

然后保持最初的初心然后坚持去做这件事情那我相信每个人在跑步的路上都能够遇见更好的自己这就是我想要给到大家去说的因为跑步这件事情看起来比较简单但是如果说你对于它的认识足够的深刻之后你会发现跑步给我们带来的价值不仅仅是在

直观的身体健康层面的它还有很多精神层面的东西是能够赋予我们跑者的所以每次你在讲课的时候都会有很多精神层面的这种分析或者是这种方法论会给大家去分享这个也是挺有意思的一件事情

就是读书和鸡汤是吧鸡汤也是要有的鸡汤和跑步都需要是有需要好的那我们就非常感谢嘉轩教练的一个真诚分享这也是本集信口开河跑步播客的全部内容了感谢大家的收听我们下一集再见再见拜拜拜拜

i just count the hoursstop tripping i'm tripping off the the system broken the school's closed the prison's openwe ain't those motherfuckers we rollingwe rollingwith some light skin girls and some Kevin

and this white man worldwe the ones chosenso good night to too muchi need a momentno one man should have upwith clocks tickingi just count the hoursstop trippingi'm tripping offthe world's hoursfucking senile andtelling me most was toldi'm an assholeyou sure mind that nigga's thoughts is napoleonmy frozen goldie and my icebrother goldie's and i ain't body

i just time alonewith my own thought got treasures in my mind

stop tripping i'm tripping off the powers

我

jumping out the window

哦哦