EP28. 摩梭·园艺·正念：我的跨文化修行实验
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我们讲述人与土地的故事探索和自然的相处之道欢迎打开松赞隐秘之门和我们一起走进大喜马拉雅大家好我是松赞的洪佳欢迎收听本期隐秘之门今天我们的嘉宾是松赞的疗愈导师小小

他从小就出生在丽江的宁浪那里是摩梭人的去集地他奶奶也是一名摩梭族的大家长经历过许多跌宕起伏的故事长大后呢小小前往欧洲去学习了园艺和经济学在了解自然生命的同时希望能够从商业的角度去保护地球的环境

最让我感兴趣的是,她的毕业论文是我们如何可以从正念的角度出发,去减少衣物的消费如今,她重返家乡,选择成为一名疗愈的导师或许在旁人听起来是一个不同寻常的人生选择所以今天我们就想来聊一聊她的成长经历以及疗愈和正念修行是如何改变她的人生的小小你好呀,跟大家打声招呼吧

大家好,我是小小小小,我想先问你的第一个问题是你的名字,你的真名就是大小的这个小妈是的当初爸妈给你娶的时候这个寓意是什么我也曾经匪夷所思其实我爸爸他是一个知识很渊博的人他是一个非常爱好读书的人很有文化的一个

一个摸索人但是呢关于这个名字他当时跟我阐释的是就是我刚出生没多久可能刚满月这个样子他就一直在纠结给我取什么名字比较好那他就说他会说几个词然后我听到哪个词笑了我就取那个名字然后他就说当他念到小小的时候我笑了那我就叫小小 OK 但是也觉得是一个大道志家

我好像没想过这一点但是你把它提升了

OK 那小小刚才我们在介绍的时候有提到你的爸爸你的奶奶都是摩梭人就其实这些年卢姑湖那边的旅游发展让很多外界给摩梭人贴上了很多与众不同的标签比方说 A 是一个很乌托邦的女性社会然后有很前卫的走婚文化之类的我很想先听听你从一个内部人的视角来和我们分享一下真实的摩梭人家族的生活是什么样的

从小到大当我的朋友啊我的同学听说我是摩梭人的时候大家都会尤其的感兴趣我开始之前呢我也想打个预防针因为我个人的一些感受和经历呢也许只能代表摩梭人的一部分它可能只是一面所以呢我希望我能够把它说得很真实

因为我并不是说完全在一个摩梭族的部落当中长大的我奶奶她是摩梭族是明朗的院口吧然后她当时呢因为嫁给了我爷爷然后呢就去到了汉族和彝族的一个部落

我们叫他袁梭罗所以其实是一个各民族就是生活在一起的一个村子我的叔叔就是我爸爸的弟弟他也娶了一个在卢固湖的摩梭人就依据这些经历我可以来聊一聊我觉得摩梭人是一个很有大家庭观念的这样子的一个民族第一我觉得他们也是很朴实第二个就是他们很开朗很爽朗

很热情第三呢就是我觉得他们还是很有大爱的这样子一个民族大家都很能歌善舞不管是男性还是女性基本上就是张口就来然后我们还有一个重大的节日叫做成人礼就是我们的少男少女在 12 岁的时候就已经是成人了不像国家规定的 18 岁才成人 12 岁就已经是成人了

所以在成人礼上面会做些什么呢第一个就是要穿这个成人礼的服装你就要做一系列的仪式就证明你已经成人了然后也会请村里的这个喇嘛们来跟我们祈福念经希望这个孩子未来一切顺利然后就会宴请家里的亲戚比如说大家族里的哥哥姐姐们过来吃饭一起就是庆祝这次成人礼

去年我弟弟是成人礼我觉得他很大的一个改变就是我觉得他变得沉稳了很多就是在那一天那一刹那吗对对对就感觉他以前都是那种就小屁孩就特别的调皮但好像那个成人礼过后我觉得他真的沉稳了很多

就是在心理上还有在精神上面告诉你你已经是个大人了对你已经是个大人了之前我们有提到就是大家会觉得说摩托人好像是一个非常母系社会的一个民族然后他们会跟自己的母系家族生活在一起而不是说结了婚之后就自己出去然后另辟一个小的家庭的感觉

对对对其实传统的走婚来说的话呢她其实是没有结婚证的她其实是更加保护女性的一种婚姻方式第一就是你不需要嫁到男方的家中那走婚了以后呢你有了小孩儿

那全村的人都知道你俩是在走婚的那他就不会过来打扰你们也不会来插足你们的感情所以其实有些人他误以为走婚是非常开放的婚姻文化是错误的一个概念对吧对我觉得反而是更加纯粹的因为我跟你在一起不是因为你的钱

也不是因为什么就只是单纯的纯粹的喜欢嗯嗯因为当生了孩子之后呢女性不会依靠男性去抚养孩子因为孩子是整个女方的家族一起去抚养这个孩子那可能比如说我走婚了之后呢我不用去到男方的家里所以我不会经历家暴也不会经历婆媳关系这个很棒对还有就是我的孩子的抚养权是在我这儿的嗯

所以女性就很有话语权在某种程度上来说对然后我觉得话语权的基础是女性自己的能力第一就是如果我生了孩子我要一个人抚养我完全没有想要依靠男人的想法的话我会想尽办法去丰富自己的能力而不会想去依赖别人她既有独立但她又有大爱因为她不仅要抚养自己的孩子她还要抚养整个家族当中的孩子

所以在一个家庭当中其实是奶奶她的话语权是最大的对因为之前我有去参观过一些摩擦人的那种古老的祖宅嘛然后在火塘边奶奶是坐在最高的那个位置对从小奶奶就是一定是那个位置我奶奶也是一个非常强大很独立的一个女性

奶奶有八个子女两个女儿六个儿子各个儿子都是非常魁梧的非常壮的而且个子都很很高大但是在奶奶面前真的是非常非常的恭敬非常非常的听奶奶的话奶奶就是在这个家族的重量其实是很高的像我们家里面我的奶奶她就是一个非常勤恳但是是个很隐忍的人

所以你奶奶她是要怎样的特质能够让大家觉得她就是家中的族长她就是那个最有话语权的人我好像在我奶奶身上没有看到因人

所以他是一个非常外放的一个状态是的他的威严是自然而然的比如说我爷爷会说他两句他就会马上反驳跟他吵回去然后我爷爷就不敢说话了因为他有六个儿子帮他撑腰这个很有意思

你观察到就是现在摩梭人他们的生活的习惯生活的环境还有家族的结构有发生改变吗肯定是有改变的因为虽然走婚是摩梭族的一种但是后来呢其实很多人都没有选择走婚而是结婚了从这个形式上是男女是住在一起

但是因为这个传统它传承下来还是对现在的一些现代的生活有影响的还是以大家庭为主一有事情大家庭一起商量一起面对然后一有时间就肯定要去奶奶跟前或者是外婆跟前一定要去看外婆和奶奶这种家庭观念还是一直在的那有一些不太方便的地方就是可能比如说我有一个事又有一个烦恼的事可能整个家族都有不同的声音

就是七大姑八大姨都给你出主意就会觉得啊

就是声音太多了声音太多了就是我要操心我都要操心整个家族的事可能会跟现代的一种独立啊边界啊会产生一些矛盾比如说我观察的我的朋友真的他们通常都是一家有事家家都去对其实我觉得也是沿袭了以前那种熟人社会的感觉就是一家有事所有的人都会来帮忙的那种

是的其实也是这样子就算女性嫁出去家里的人会跟女性说没有关系你如果说在你的婚姻当中遇到了任何的状况我们家里人都支持你你都可以随时回来就很有底气我觉得就会很

可能比现在很多城市里的一些人呢会更有这种安全感和安定感家里给的这种能量是很足的所以如果遇到一些什么事情呀可能都会特别的想家

但是它也是我们力量的来源就比如说我自己可能一个人在国外读书啊比如说一个人在外面工作呀我也是非常有信心和底气的因为家族的人都是告诉我没事谁欺负你我们就我们就会去找他算账就会感觉后面有个巨大的一个港湾在那边一直在守候着你那种感觉是的是的这个安全感真的好棒啊

是的因为你从小是在不同民族的一个生活环境里长大的那你觉得你身上你发现你还继承着的或者是不知不觉当中沿袭着的摩索人的那种气质特质或者是精神有哪些我觉得第一点就是我觉得我的经济和精神都是相对比较独立的然后我的内心是没有想要去依靠男人的这个想法这个想法一点都没有

所以在我后期的很多感情当中我都是比较直接热情和直给的还有我觉得第二就是我也很喜欢操心别人的事还有一点就是比较喜欢去探险比如说我喜欢去接触不同的事物

去认识不同的人然后也比较喜欢唱歌跳舞然后也比较喜欢漂亮的衣服我觉得这个也可能是有影响的因为我们的民族服饰都是非常华丽的所以我在用色上面我会比较的大胆你可以描述一下到时候我们也可以在图片里面放一些 show notes 就是摩擦人的服装是怎么样的它是一个怎么风格的主要的颜色配色有哪些

我觉得它又有鲜艳的那一面它又有非常纯洁的那一面因为它是一个上衣和一个裙子还有一个腰带还有一个头上的发饰那个衣服的颜色基本上都是大黄大绿大红大紫

而且上面会有很多的金边很多的图案然后裙子呢都是纯白色的都是纯白色的哇这个冲撞感还挺强的对然后头上就是戴的头花就是有一个发迹然后是各种不同的花是这样子的那我们刚才其实有提到你后来成年之后你是去到欧洲荷兰那边去留学而且我很好奇就是你当时选修的是园艺和经济学这两门学科当时是怎么想到的

我觉得在那个时候的很多选择好像都是命运的一种安排我只是糊里糊涂的就选了园艺因为荷兰的园艺做得很好完全是处于这个行业的发展然后在这个过程当中呢我就看到了生命的孕育我就觉得大自然真的太不可思议了我当时首先是在学校里面自己种这个生菜

你会看到一个从小小的种子然后就变成了一个生菜的时候你就觉得那个生菜特别特别的美你会觉得哇这就是生命的力量然后我们就把那个生菜就是 harvest 就是收割以后呢我们就会放到学校的门口去赠送给我们的同学然后有一个同学他特别好他跟我们说他要选最丑的那个因为他觉得很多人都会选最好的那个他觉得最丑的那个也需要被关爱呵呵呵

就很可爱我就觉得看到荷兰人对生命的那种尊重和敬畏是我学习到的然后我就去到了一个 organic garden 就是一个有机的农场我去实习了半年然后我从不同的植物要怎么种要怎么去施肥怎么去浇水

就是整个生命从种子到一个完整的植物这个都有了一个实操的经验在那个有机的农场我就建了很多很多我以前不知道的植被那比如说有一个很有趣的经验是我第一个工作是去种那个盆栽的铁筷子铁筷子对这是他的学名吗这是他的学名对铁筷子

然后这个植被呢就是很有能量的一个花卉那当时我第一个工作就是要种这个盆栽所以我要把它的根茎移植到一个盆栽当中去然后当时我就记得我戴了一个手套因为那个时候是荷兰的三四月份还在下着雪然后我的主管就跑过来跟我说 No 他就说这是不好土不是脏的它就是大底然后我当时就我就觉得

天哪真的学习自然科学的人他的眼睛和我们是不太一样的然后让我用心地去用手去感受这个泥土然后用心地去把它栽培出来后来我再也没有戴过手套每天站在那里我觉得我进入了一种心流体验哈哈

一开始我可能觉得哎呀怎么还没种完还没种到后来我就完全沉浸在当中不知不觉中我就种完了一千盆一千盆天哪我用了两周的时间可能我觉得我对生命的探索就是从这里开始的当我看到我种下去的一个小苗最后变成了一大个这个芽然后又把芽种下去变成最后的一个植被的时候我会觉得

这就是生命的力量我开始敬畏这个生命就怎么能从这么小小的一颗种子变到这么大的一个完全不一样的一个植物对后来我不是念研究生去了 Vahningen University 就是一个生命的这个我们可以说它是生命科学的大学学府我也有很多同学是学环保的所以就对这个问题我也开始注重起来我就觉得

我们好像是和大自然是失联的我们是失联的状态所以我们会造成这个地球的很多的污染然后那个时候呢我主要的方向还是在这个消费者心里就是在经济学下的一个分支

那我就在想我到底要做什么样子的论文那个时候我就觉知到我很喜欢买衣服我也是而且我觉得很喜欢买衣服没有问题但是它已经给我造成了困扰了就是我会时时刻刻在想我明天穿什么我后天穿什么然后会花掉一个小时两个小时的时间去搭配我的衣服因为太多了然后也会遇到一些情况就是我买了以后我后来不喜欢了我也觉得后悔了

就各种各样的情绪在里面然后后来呢我就开始进入了一个调查研究我就发现像诸如此类 H&M 对那些快销产品他们实际上都是用的比较劣质的一些棉制品然后呢外包给这个东南亚的工人去做

然后东南亚的很多的环境都被污染然后我就开始深入在想如何从商业的角度去减少去引导消费者更加做出准确的这个决定或者说从商业的角度怎么样承担起社会责任然后我就开始调查了比如说这种租衣租聘的这种商业模式还有就是二手就是 Vintage

就是二手的衣物还有就是断舍离精简然后我就觉得如果我们想要去改变世界不如先改变自己就先从自己做起对所以我就从消费者教育的角度引导的角度去做了一个现在也比较流行的一门叫做正面消费 Mindful Consumption 就是如何引导客人在消费的时候保持正面不做多余的选择

不做就是冲动的选择冲动的选择是这样子然后呢我更多的从我自己的生活当中去培养正念和觉知然后呢就会发现其实我喜欢的衣服它并不是衣服可能就是对于自己外表的一种在意和执着

所以从那个时候开始我就刻意地告诉自己说如果你去买衣服的时候你确定这件衣服能穿三年你再买你不确定那你就不要再买了后来我对衣服的这个需求就越来越少了很少会出于欲望去买一件衣服可能更多是从使用的角度去买一件衣服这样子我觉得衣服对于我来说就没有那么多困扰了所以从这个时候开始呢我就进入到了正年还有疗愈的这个道路当中来了

就其实我也很想分享一下我们今天在开始正式录制之前这是我最神奇的一个录制前的准备体验因为小小她就是点燃了一只藏香我们先冥想了一下我觉得你当时引导我去让我把感知首先是收回到自己身上

然后呢让我去把神石像是触角打开一样去感受我们所在的现在绿谷的这个房间然后再让我把神石继续打开到远方的就是在我们面前的这个拉姆扬错湖哇那一刹那我就感觉我虽然是闭着眼睛的但我好像我整个人也开始就是在空间中游荡了起来我想到了今天早晨我在拉姆扬错湖边上转了一圈太阳光不是很热烈但是水面中间它是有一汪太阳的光晕在那边

所以说当那些小水鸟经过这个太阳光的时候它们泛起那个脸是金色的就波光粼粼的感觉就特别特别的舒服这整一串的这种东西全部都连接了起来就我会觉得说我们这么短短的大概五分钟左右的一个准备仪式就让我们能够更好地进入到我们今天这场对话里面

那像比方说你在给客人们做疗愈冥想的时候因为他们可能是闭着眼睛的然后我不知道你是睁着眼还是闭着眼你会看到他们脸上的表情会有不一样的状态吗

会有的有一些客人呢他会微笑就像刚刚你冥想的时候我看到你在微笑是吗对有一些客人可能想睡觉想睡着了有一些客人他可能就会潸然泪下都会有有很多不一样的表情

但我觉得最让我有感受的是我觉得哇我觉得他们在慢慢地打开他们在把自己的关注点从外向内看那像你平时主要用的引导方式会有哪些第一种方法呢叫做有焦点的冥想就是我们

把我们的这个念头停止下来的一个助力,就是我们可以把注意力转移到呼吸上,也可以转移到现在听到的声音上,也可以转移到你现在看到的物体上。

就是把自己的五官集中到一块地方就其他的让他往后退一下的感觉对他其实有点像你自己有一个自主的这种模式把自己的身心都聚焦在一块

那我也可以再介绍一下异形禅师他的一个方法你可以在睡前躺在床上的时候去做很多时候我们心一直在外面没有回来看看自己所以他提供的一个方法就是通过一个身体扫描就是我们可以从我们的头部一直到脚底

我们可以去跟我们的身体做交流,那当我们躺下来的时候,我们可以吸气,然后把我们的觉知带到头顶,然后对它说,我感受到你,我的大脑,然后慢慢地呼气,我的大脑,你好,以前我可能从来没有听过你的声音,现在我在这里,

从头到脚的去表达你对身体的感恩敬畏去疗愈你的身体的每一个器官

哇,你刚才慢下来在说的时候,我也闭上眼睛,我在开始跟我的大脑对话。我们谢过很多别人,谢过很多其他的东西,但我们从来没有好好地感谢过一直在跟着我们的这只身体。是的,因为我们都是健全的人,就是我们能听到看到是很难得的。真的,其实只有当我们的身体不舒服的时候,我们才会关注到它。对。

然后在这个过程中你可能会有各种情绪都没有关系因为流泪呀打嗝呀这些都是正常的排附反应其实在藏医的这个传统里面人他其实不仅仅只是一个肉体那很多时候我们的疾病不单单只是身体他还更重要的是来源于我们的内在的心念所以其实如果我们想要让我们的身体好起来那我们首先要保持正念那心咒也是保持正念的一种方式

其实我之前对于新咒而言我会觉得它是个神秘学的状态或者是有点可能我还无法靠近的一个领域吧但是后来我发现你其实不要把它带着信仰宗教的色彩去看它其实念新咒的时候就像你刚才说的是一种焦点冥想因为你其实在念着新咒你在专注于这一句话你就会摒弃掉很多其他的念头就像是

我在爬山的时候如果我觉得这个下山路特别难走我就会念阿弥陀佛就每一步就是阿弥陀佛阿弥陀佛你就有一个节奏感然后你就会专注于自己的脚下而且随着你在念的时候你就会摒弃掉其他的一些杂念就不容易摔跤了它是更加聚焦的一种方式对对对你说的这个其实也是一种行禅

冥想是在任何时候任何地点都可以发生的只要你有觉知比如说你在喝咖啡也可以去感受你的身体

种种层次的感受它就是一个冥想的状态了甚至你在走路的时候你去感受你的脚踩在大地上你同时也知道着你在走路那么这个其实也是一种禅修这是第一种方式第二种方式相对来说比较难一点它叫做没有任何造作的冥想也就是什么都不做有一句话叫做歇吉菩提就是要有那么一瞬间

我们如果能什么都不做那其实也是一种冥想但是什么都不做感觉在当下其实挺难的比方说我们在等地铁的时候就会想要低头刷会儿短视频或者在做家务和运动的时候就会想要打开音乐或者播客好像没有信息输入我们就会觉得这段时间被白白浪费掉了所以我觉得一个有弹性的心

是我们能够在这么嘈杂和非常忙的忙碌的这样的一个现代生活中必要的练习就是如果我们能够通过冥想的练习去和我们的心相处和我们这个像疯狐子一样的心去相处要面对我们生活当中如此多的变化那就是一定要有一个有弹性的心就是如其所示它是什么样子就是什么样子

其实冥想它追求的不是一种绝对的平静更重要的是你知不知道这一切发生了你这一点其实刚才有突然间点亮到我因为我以前对冥想的理解就是我坐在这儿我脑海里就是一片空明的状态

但你说其实我们是可以去感受当下所有的事情在面前。对,我们在做上修的目的是为了做下心,我觉得生命就是一个体验,我不知道我明天会去哪里,但我只有用心,用我的正知正念做好现在的每一件事情,我觉得这就是最大的安全感的来源了。

那可能其中我也会焦虑我也会不平静我也可能会有一些情绪而正是因为有了这些情绪我们的生命才会变得圆满最重要的是你可以和情绪和解有武而不是被它所牵制你的重点在哪里你的生命就会呈现那种状态一看

一开始的时候我们的身心很难平静下来的时候那你可以选择去大自然你也可以选择在你的家里营造一个有一点仪式感的一个小角落你可以准备上你喜欢的垫子你喜欢的颜色你喜欢的毯子然后你可以放一个小小的桌子然后你在桌子上准备比如说有香啊烛光啊然后这个环境

然后他要保持整洁和干净因为外在的环境其实我们平时可以去看看我们的房间我们的内心是怎么样的我们的房间可能就是那样的哎呀 完了那我回去还是好好打扫房间我记得我以前看过一清禅师他有写过一篇文章有一天早晨他出门之前呢就是把窗户打开想透透气然后他出去散步去了但是没想到呢就突然间狂风大作嘛

等到他回到家的时候发现所有的什么纸啊书啊或者是家里的一些摆设全部都散落在地上他做的第一件事情先把窗户给关上不让外面的风再进来然后慢慢地把这些散落在地上的东西把它收拾起来然后把它整好然后放上他其实这个过程就是你在整理自己内心的一个过程

其实这些散落在地上的东西也许就是你焦虑的情绪你各种各样糟糕的一些念头但是你把门关上然后升起你的一个小小的壁炉火光就是让你温暖的东西然后再把这些东西清理起来这个过程其实也是一种就是修行力是的那刚刚我们讲了关于怎么样去疗愈我们的情绪

那还有就是我们的身体因为身体也很重要那除了保持正常的一个作息还有就是适当的饮食还有就是适当的运动那我现在是在做一些比较轻柔的瑜伽练习然后呢也会搭配上藏地的这个科大

我觉得对于我来说是最有效最有效的一个三步一拜的这种彻底拉伸整个身体的这个经络肌肉然后让我们的气脉能够通畅的一个方法我自己的感受也是这样做完以后呢我会觉得整个身体都特别的舒服就是像我们看到的在路上炒掰的那些藏人们他们的那种做法是吗

对对对,首先就是双手合十放在眉心,然后再放在喉间,再放在心间,那传统来说就叫做深语意,我们都彻底地放下,彻底地放下,然后就把双手呢,撑在这个地板上,然后滑,往前滑,通过这个滑动的力量让我们的身体下去,最后呢就是我们的额头,然后我们的手肘和膝盖呢都贴地,

就是五体投地然后再慢慢地又起来这个不断地拉伸和往前的这种冲的这种推力能够在物理的层面我觉得是可以通畅我们的气脉的有时候我们为什么会情绪不佳呀或者说是我们的这个身体会疼痛我觉得就是因为痛则不痛痛则不痛嘛那通畅了以后就整个身体的运行呢就会比较顺畅所以你也会感觉到有力量呀轻松

我刚才想了一下这个动作我觉得也怪练核心发力的是的刚开始做的时候前三天你的腹部还有你的大腿或者小腿肯定是会痛的还挺有意思 108 克大家如果有空在家里面或者是什么空间里面可以尝试一下

小小女现在是常住在丽江因为我们松藏的丽江山居它其实并不在丽江古城里边它是在旁边的一个小村子叫慈满村很悠闲很自在的一个小村落你可以跟我们分享一下在慈满村里面生活是一种什么样的体验吗嗯

我很喜欢每天早晨的自满村我会被我们的上空当中很多很多声音很好听的鸟叫声叫醒天然的闹钟对天然的闹钟我也会对他们说你好早上好然后我好像听到他们在回复我说你好早上好

然后我很喜欢散步在策满村早上起来空气非常的干净和清新然后做几个呼吸然后走到这个酒店去给客人上早上的这个冥想课这段时间是我很滋养的

然后傍晚的时候因为我住的房间是在顶楼我也会看到月亮慢慢地落下很多人都是晒太阳我还会晒月光特别好四满村很有名的还有一种水果叫四满梨

一到秋季的时候这个自满梨就可以吃了就特别特别的好吃然后我们的房间啊前台啊都会摆放种的这个自满梨然后我们酒店里就可以摘我觉得每次客人过来都会觉得这真的是非常幸福的一种体验嗯嗯

我记得我之前在慈满村散步就是我会走到一条小小的大路上就是那个旁边会有很多种植着各种花卉的基地然后就走在那条路上面然后旁边就有很多花花草草和水果好多果树我记得是因为那块地方就天空非常的开阔旁边是被山巒给环绕着的

但是你头顶是很开阔的天空所以当天气好的时候看到日落和月升然后整个天空会发现一种淡淡的红紫色这觉得特别特别的美而且有时候远处的山被照亮的那个角落你会觉得很像魔界里的那种感觉就是很神圣的光辉感早上起来朝霞也非常非常的美我曾经拍到过就是拉开窗帘这天空就是红红的一片就特别特别的美

然后晚上又是一种淡紫色淡蓝色粉紫色的一种感觉就是刚才你有提到你住在顶楼会看到月亮经常去晒月亮晒月光的时候这一刻让我想到了就是咱们汉字的闲闲字的繁体字其实就是门中有个月字也就是说当你有心情在去赏月的时候其实你心情就是个闲人就若无闲事挂心头便是人间好世界好 谢谢小小今天来做我们的《一蜜之门》

谢谢也希望能够给大家带来一点点疗愈的分享和时刻