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S5E9|把肌肉练到极致,健美人都图些啥?

2024/6/23
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耐听

AI Deep Dive AI Chapters Transcript
#sports and recreation#fitness and health#fitness and exercise#female strength training#professional athlete interview#supplement efficacy#athlete interview People
L
Lara
肥杰
Topics
@Lara : 我从初中就开始练习瑜伽和健美操,一直保持着运动的习惯。生完孩子后,为了缓解开咖啡店的压力,我开始健身,并逐渐走上了职业健美之路。在健美训练中获得认可让我非常感动,证明我的努力是值得的。备赛期间,为了达到最佳视觉效果,我会进行脱水来减少皮下水分,使肌肉更加突出。生气会分解肌肉,保持好心情对肌肉增长很重要。体脂过低会影响女性的激素平衡,甚至导致月经紊乱。女性的训练计划需要根据月经周期进行调整,不同时期激素水平不同,训练方式也应不同。在世界锦标赛上获得认可的那一刻,让我觉得之前的辛苦都是值得的。比赛用的比基尼价格昂贵,一套要几千元人民币。很多健美运动员在开始训练之前都缺乏自信,健美帮助他们提升自信。健美不仅改变外形,也改变心理,让人变得更自信。关于饮食建议,要根据个人情况选择适合自己的方法,避免一些热量陷阱,例如能量棒和蛋白棒。在生理期前后,尽量避免吃生冷的食物,可以喝一些汤类食物来调整胃部不适。生理期结束后,可以摄入一些胶原蛋白来帮助恢复。即便是在备赛期,女性也需要摄入足够的脂肪和胆固醇来保持激素平衡和月经正常。 @肥杰 : 健美运动员的肌肉和普通健身者的肌肉在震撼程度上完全不同。职业健美运动员需要付出巨大的时间、精力和经济成本。健美比赛的结果只是瞬间的,而训练的过程和对身体的改变才是长久的。很少有人能够长期坚持健美比赛,除非将其作为职业。希望Lara能分享一些关于女性在生理期和孕期如何调整训练计划的经验。 @毛冬 : 健美比赛中,运动员的腿部肌肉虽然不被直接评判,但腿部线条会影响整体视觉效果。

Deep Dive

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Shownotes Transcript

那个时候是觉得身体已经变成一个机器了因为到点了我一定要去训练然后拉背的时候然后突然间从后面有一个女生跑过来拍了一下我背然后她说不管你在做什么我只想告诉你你做的是对的你的身形简直美炸然后我当时就绷不住了我整个的眼泪一下就喷出来了

虽然他不评判你的腿是怎么样但是因为你穿那个沙滩裤如果说你的腿一下蹦出来的话那个视觉感也是很拉风的对对对而且一定要帅哦不要看着我说我也没想起吃这碗饭怎么还人身攻击呢不一定哦可以试一下下次录节目毛叔你穿个沙滩裤我上身光着来了我跟你说就这样除了那种黑油

就是人一生气的时候你皮脂醇一高你就会有肌肉分解真的是这样对的少生气生气会分解我的肌肉是的真的气死我了少生气以后我又生气了一看二头又小了我不能生气

欢迎收听耐听 我是肥杰我是毛东耐听是耐克的一档播客栏目在这里让我们来认识那些爱运动的人听他们来聊一聊运动带来的一切每周一更新记得来听哦哈喽大家好 欢迎收听耐听 我是肥杰我是毛东我们聊健身其实聊过很多次但是我们今天这一期节目要比健身再往前走一步我们想跟大家再聊一聊健身的另一种极致的体现就是健美运动其实我觉得这个事情可能很多人听说过但是真的

了解他的背后的实际故事其实还是了解的比较少的我们今天非常荣幸请来了一位职业的比基尼健美运动员 Lara 老师来跟我们一起来分享分享这项运动和他的故事

Hello 大家好,我是 Lara,我是 IFBB 职业比基尼运动员很高兴今天能够到这里跟大家聊天我们其实提前做了 research 您是山东人,对不对?山东人,对,青岛的,请到校门然后您在澳洲留学当时

当时是留学对当最早最早是留学非常非常早 01 年的时候哦从那之后你是毕业之后在那边工作对我是在布里斯班上的学然后去悉尼去工作的嗯工作有点时间之后因为我在去悉尼之前的时候认识我老公嗯

然后我们俩是差不多分开四五年的时间他是在布里斯班上学那个时候然后我就去悉尼了去工作然后工作四五年之后我就觉得要两个人在一起必须要取舍一下到底是我要为了我自己的事业呢还是要非要两个人在一起呢后来就是决定还是说回布里斯班吧

那个时候就回去了回去之后呢就没有再继续我的这个 accountant 的这个会计这个工作然后那个时候就说必须要做一点什么然后就开了自己一家咖啡店开了五六年我刚才以为说就开始健身了结果是开了一家咖啡店没有是在开咖啡店的过程中我开始健身因为那个时候有孩子了嘛那个时候比较是 accident 既然孩子生下来必须要有点自己的事情去做然后那个时候我老公很多人都不知道我老公那个时候还在上学呢

对所以说他在上大学的时候我就有了孩子然后他还没有工作的时候他的压力就特别特别的大然后因为我老公家里稍微出了一点问题嘛然后我婆婆突然间生了病然后我公公也是突然间就走掉了后来就剩他一个人回国来照顾我婆婆然后我一个人开着咖啡店然后带着我儿子就是你知道当一个人在开始做一件生意的时候你知道杂七杂八的事情特别多然后

然后你就必须要自己撑起来这件事情反正压力就很大那个时候就必须要找到一个出破口不知道应该做什么事情就想自己待着自己做一点自己想做的不一样的事情然后那个时候就进入健身房就开始做这件事了

所以我觉得健身这件事情开始的初衷一定是一个某件事情的一个突破口你一定要在很低谷很沉闷的时候需要一定的发泄发泄的方式有很多那个时候就找到一个在国外来说最容易做的事情因为每个人都有张健身卡嘛对然后就下班之后随时随地的半个小时就可以去框框框练一桶就好了

你在这之前就是在开始密集的因为压力去健身房之前你是一个有健身习惯或者让别人看起来是非常 sporty 的一个人吗绝对是的因为有这个基因对 是的 是的因为我是属于就是我初中的时候初二的时候就开始练瑜伽那个时候还是会来瑜伽你可能都不知道它是那种很你很先进那你

是很早了对那个时候还有那个做健美操你知道吗 CCTV 总是跳健美操早上起来很早马华是不是叫马华就是他我确实记得你看您等于说在澳大利亚然后接触了这个然后把这个成功的又变成了主要的你的生活重心咖啡厅放一边去了后来就卖掉了 OK 您现在不是应该常住国内吗

是的你哪一年是决定回来发展我是 2019 年 3 月份我卖掉的咖啡店然后准备 2019 年的时候就年底的时候就回来然后那个时候就一下子就没回来对就疫情就开始了对那相当于您回国没多久没多久我去年 5 月份才回来的你开咖啡厅是哪一年开始来着

咖啡厅是 13 年 12 年那你他真的开了很久开了很久是的我想说其实这也是一个蛮成功的一个事对能开这么久而且你知道吗我以前是咖啡师就比赛咖啡的你是那种类似 Alpha type 就是你做啥都要拿对对对我也想说可能吧就是天生就是那种运动员的那种竞争力比较强而且死给自己较劲的那种

就是我觉得我不够自信的情况下我是不会站出来跟别人拼的但是我就自己跟自己较劲然后一直到我说嗯差不多可以试一试了他干啥都干得很好咖啡师也拿奖然后我看您什么健美比赛那个还拿过什么 IFBB 是吧对对对 IFBB 那是什么时候的就是世界健美健身节会嘛 IFBB 然后那个时候是 2016 年的时候拿到了第一个

澳洲的全国第二其实可能你不太清楚那个时候就是我们分 IFBB 嘛然后还分另外一个组织是职业联盟就是我们的奥赛那个方面但当时还没有分家的时候明白对那个时候拿的全国第二所以说你那个当时你还是个咖啡店店主

还是个企业主的时候你就已经拿了一个健美的这种比赛观点其实我觉得既然说到这个我们也给听众科普一下就这个比赛在业内是一个什么样的含金量澳洲第二是一个什么样的水平我觉得大家得能了解一下嗯

这么说吧 2017 年的时候 IFBB 这个组织分家了就是说 IFBB 它现在分成了一个职业联盟和精英联盟两个不同的联盟这两个联盟就是一个是欧式的一个是美式的我们通常大家都知道的奥赛就是算是我们建美的一个最高殿堂了那个属于美式的

我呢是属于欧式的它就是跟那个 WADA 就是反兼分剂组织然后都是有关联的也就是说我们每一个国家都有一个体育局体育协会是跟它是有关系的这个就是我们的精英联盟精英联盟呢是可以拿到国家跟国际级的运动健将的当时分家的时候我选的就是 IFPB 就是欧洲的这边的一个联盟对

其实我们也想听一听就是很多人都健身嘛咱们听众朋友当中应该我估计可能大部分的人也都会接触过健身大家对健身其实都了解包括我们其实在健身房里也能见到一些练的块头很大的但是我是听说就是普通人的这个健身跟健美运动员或者说健美运动员备赛期间那个水平还是完全两个等级的就是真正在比赛那些运动员健美运动员他们那个肌肉的震撼程度还是完全两个概念是的

我觉得咱正好聊到这儿我觉得很需要拉尔老师给我们好好科普一下就是健美比赛究竟大家是看些什么就我们有的时候其实也会偶然刷到一些这种健美比赛的视频看大家就是这种姿势啊你是知道很美的你知道很帅然后这个肌肉确实漂亮但是咱其实看不出门路就像您给我们介绍介绍就这些比赛包括它分哪些种像我自己通过一些了解我知道有什么古典是的对然后像这个南海分什么传统

无差别见面是的然后女的分这个比基尼刚才您也提到了对您参加的时候就是比基尼我参加是比基尼对现在还有形体啊然后女子健体啊对这些都有什么有什么区别能就是简单的给我们听众科普一下我们如果要是以后有机会看这种比赛我们要看怎么看才知道这个人是不是厉害

行那我先说一下关于这两个联盟之间的区别就是 IFPB 也就是精英联盟因为它要深奥的所以说它是有白纸黑字明门的规定你有哪些动作看的是什么地方就是不管是你参加哪一个项目它都有一个清清楚楚一个规则的职业联盟这边呢它是比较商业化的东西真的是纯粹看每一个人的审美和每一个地方裁判的审美

当然你有一个大的框架这个框架是在哪里就是今年奥赛的冠军是什么样子这就是你的大体的一个方向是什么然后这个拿到冠军的这个前三名或者前五名这个人你有没有发现可能每一年都差不多是一样的人

是的所以说他们那边呢肯定就说无差别那一定就是说不管是你个高还是个矮你的体重越大越干肌肉越大感觉越像 monster 那种感觉怪物的那种感觉他们越喜欢因为美国人就是喜欢那种像豪客那种感觉就那种感觉这样吗这就是无差别那古典呢因为有一些人

他不愿意去用那么多的兴奋肌肉啊什么东西药类的东西他可能想保持一定的比例他的腰会比较细一点然后整个流线性会比较好看一点这个时候就是古典然后他呢会分不同的重量和你的高度你的身高和你的重量它是有一个限制的所以说你必须要在你的身高当中保持在这样子的重量当中你才不会过于

可以是精但不能过于大要平衡的是的要平衡的再比较初级的就是我们的男子健体男子健体因为他是不穿那种四角裤衩他是穿那种沙滩裤的他是不看腿的看的是上半身比较多一点你就觉不觉得他们有点像那种沙滩男孩就很阳光沙滩男孩健身不练腿等于没练腿嘛哈哈哈哈

对大多数的健体的男运动员就是不练腿但是他练腿的目的是为了让他的雄性激素更高一点这样子的话他其他地方就不会局限他长因为只有雄性激素上去之后你才会长得更大刚知道原来所以说你练腿他是能是为了把你的下限反补其他的一些训练是的就把你的最下限提高你的长肌肉一定要雄性激素要高嘛那如果你不练腿的话就肯定就哈哈哈哈

他游会比较容易

说一下有劲了所以你说那个沙山骨健体那种更像是不是像什么男模那种感觉有点那种感觉但是你有没有发现就是对于他们这些人你必须要看的就是腰一定要细一点腰尖比一定要好看然后头又比较相对来说比较小一点当然头如果说你像说天生头小的话你是不是尖就会天生显得就会比较宽一些实际上这个项目特别适合的就是我们亚洲人

因为亚洲人的体型就是腰比较细嘛当然如果说你要是肩再宽一点的话他整个人在台上看他比例就会比较夸张一点虽然说他不评判你的腿是怎么样但是因为你穿着个沙滩裤如果说你的腿一下蹦出来的话那个视觉感也是很拉风的对对对而且一定要帅哦不要的

不要看着我说我也没想去吃这碗饭怎么还人身攻击呢不一定啊下次录节目毛叔去穿上沙滩裤我上身光着来了除了那种黑油孙二老师我现在才听出来你看这个健美他除了要考你练之外

或者你们这个就是这个欧式这个 IFBB 它是有一些就你说统一的标准是的要看比例对它对于这个美的衡量有一个相对量化的标准是的在这个情况下我这头是不是太大了我就想问不是但你可以把肩链宽呢对你说对了别做评委我是想真的问评委就是朋友是这么说的说你这个头显大你就练一练肩链宽一些

刚才老二老师讲完了男生的女生的这些也给我们介绍介绍行女生的我可讲的可多了女生的分类就是多对不对不是跟男生是一样的对现在女生又多了一个项目叫健身模特对是这样子的我先说一下为什么当初比基尼会有这个东西比基尼就是以前没有比基尼的吧零几年的时候那时候就看到很多那种金发碧眼的女生在那个沙滩上穿比基尼那种非常阳光非常漂亮的那种身形那种感觉

然后他们就觉得这种东西应该让更多的人去感受到运动给你带来的那种就是那种沙滩上那种感觉积极的感觉对的然后那个时候就把这个项目放到了健身比赛当中然后比基尼是属于健身比赛它不是健美比赛健美比赛更近比方说女子健体啊

像男子的所有的这些高端就是古典啊就这些无差别这些属于健美然后健身比赛一开始就是从比基尼开始的所以说从那个时候看一些女生的照片实际上就是现在我们在沙滩上看的那些比较练过的网红的样子就是那个样子就很养眼因为那个时候就是为了让更多的性更多的女生去加入到我们的队伍当中来开始运动开始你知道吗让自己感受到那种快乐然后

然后后来因为这一部分人越练越久肌肉越来越大变成了现在你看到比基尼台上的那种肌肉线条比较明显的那种感觉不是因为他们非要练成那个样子而是慢慢的这个项目就会往这个方向去发展原来得奖的那些人他开始变大了那其他没有开始比赛的人看到他们得奖他们觉得我也需要练到那个样子

所以这他的这个标准就越往那个方向去发展反过来定义审美是的是这样子的然后后来呢因为他们还是需要让更多的人进来所以说他们又加了一个健身模特这个项目对这个时候你就可以穿连体衣啊比较年轻的小姑娘啊他没有什么太多的腹肌他有的只是马甲线但是他的腿型啊什么都非常的漂亮他穿上礼服什么气质都会非常的好

然后别人看到就大多数人就说哇好美我也想变成那个样子就达到了我们这个健美的目的就像推广这个运动是的比基尼之前是那个 Mild 那个级别只是现在后来比基尼从 Mild 变成了 Hardcore 他们就新发明了一个 Mild

是的差不多是这样子的现在比基尼还是健身吗还是健身是的还是健身而且你有没有发现实际上在这个健美行业里面每一个级别它有一点歧视链就是越往上的人越瞧不起下面的那些刚刚开始比赛的人但是实际上比基尼这个项目是很难做状态的

你可以非常容易的减脂不难增肌难嘛但是问题是你要减到一个程度你的臀部不能拉丝还是很圆很饱满的女子健体和比基尼的臀形看起来一个就是那种蝴蝶臀会拉丝的那种感觉一个就是那种臀还是圆圆饱满的那种感觉我能不能理解为你说前者就是臀部更多就是肌肉了后者还是需要一定脂肪

脂肪和胶原蛋白是的这怎么能做到呢这个全身不是肌肉是一起的吗这就是要又从通过你的饮食啊去帮助你调整啊调整你的激素啊什么的和你本身基因当中哪一个更是你的 dominant 更是你的主导的一个激素然后也是可以从平时的饮食当中因为生活习惯嘛其实比基尼跟健身模特都是一种生活方式的一种比赛项目嗯

就是她可以不用为了她去变得特别胖或者不用为了她杀脂杀得特别的干然后那个时候实际上对女性是特别不友好的只要是你的体脂到了 14%以下的女性很多人就会激素不平衡就会没有姨妈呀然后甚至有些严苛到你的姨妈会出走差不多一年的时间嗯

这个整个就会把你的生理的这个状况就会紊乱掉包括你的这些代谢能力啊什么的都会紊乱要花很长很长的时间你才会把它调整回来

你说这个是不是也是更硬核一些的像你刚才健美项目健身模特和比基尼相对来说对身体影响会小一些是的因为它就是一个生活方式的一个项目女性再高阶一点他们比的是叫什么名字比基尼完了再晚上是那个有健康小姐现在还有健康小姐然后还有形体女子形体那个女子健体

最初你怎么会想能参加这个是那边有这种氛围比如你参加那个健身房是有一些人去参加类似的比赛还是说那个澳大利亚就有这种氛围现在都有这个氛围了现在有这个氛围对的对的之前我觉得现在我们国内的这个健美这个感觉有点像我开始比赛的那个时候差不多是五六年前的时候吧对的然后那个时候虽然参加的人不多

但是因为健身房里面有男生去做这件事情的时候你就会想去尝试一下我刚才不是说我就特别喜欢做一些大家都不太做的事情既然你能做为什么我不能做其实说到这个我其实一直个人是有一个好奇的因为这两年其实健身健美领域

好多互联网上有些人比如说一下子这个成果非常的显著这个身体一下子变得非常非常的强壮有些人就会说也上科技了或者怎么怎么样但是我之前是我人生办的第一张健身卡是一个小的工作室当时也巧就去到那儿就正好赶上这个电视房老板他要去参加比赛

然后他就每天都在练得非常认真然后我每天去那儿就能看到他在练他当时就说他说其实有一些健康补剂或者运动补剂就是是允许使用的而且这些东西是可以有效帮助你生长肌肉也好或者说调控你的训练水平但是有些东西就是它是有红线的

是的对的对的因为每个人都是不一样嘛你最终就是要看你的上限是在哪里他有一些人天生的就是雄性激素比较高一点有些人天生的就是生长激素比较高一点恢复能力比较强一点所以说这些人呢就可能很轻易的就可以达到其他那些人可能用很多东西的那种效果就是为什么每次我也是在

上台的时候给人的那种视觉因为它是个视觉的一个东西因为你要脱水呀你要去做严苛的这些控制呀然后包括去跟那些什么纳美呀就所谓的电解质的东西你知道我们都有个高峰周最后的高峰周里面像我这样的体重我可以一个周掉三公斤像男生两天就可以掉十公斤哦

哇对怎么达到啊就是用可能我缺少常识用水呀脱水因为你的身体肌肉里边 70%的是水分是的血液里边有很多的糖原跟水分包括你的鸡糖原还有你的这个干糖原这些糖原都是除水的嘛

然后你为了把你身体的糖源全都给释放出去你就必须要换很多的水而且相对应的去稍微调整一下你的钠和你的这个钾的这个配比钠是细胞外的水分钾是细胞内的水分所以你一定要把这些水分都排掉但是你还不能排到自己就会晕倒的那种感觉所以说某种程度上是要改变渗透压然后让自己多排尿对的对的多排水多排尿然后甚至于会增加

桑拿呀或什么的对但是呢在上台之前的时候你必须要做到就是你排掉所有的水分为了是排掉细胞外的水分但是上台之前的时候你还必须要冲碳

这个时候你的肌肉是非常饥渴的你这种冲碳是冲的是肌肉内的水分经常把你的肌肉给喷起来这样才会有一个视觉效果就是你的肌肉极大但是你的皮下的就一层皮而已因为它是非常干的就感觉肌肉快要掉出来了对对对就喷到不行就好像就一个球然后你只是用一个床单盖在上面一样你就知道里边的球的形状是什么样子的

你还是得科学我觉得当你了解这个原理之后你就觉得这一切都非常简单对就是你可以控制你的身体因为你不了解的话你就会懵你早上起来看自己怎么突然间泡了其实拳击运动员他们 UFC 的他们那些人他们脱水真的是好厉害为了称重是吧对为了称重为了达到他那个重量级嘛

然后他们就会蒸桑拿然后做大量的这种像你说的那种很全身性的运动然后心跳都很快然后蒸桑拿再是冷浴然后再热然后再冷就是冷热冷热这样结合就要说男生就好像就还可以但是女生这样一烫下来那天那个颜如今也是在做这件事情第二天我看到他整个嘴唇都是发紫的

对但是他超想要干这个事就是体验他们的这种如今在你那练对是的体验一次之后他什么感受对他说真的不是人干的事你想一下他那个口音再说出这句话您现在你看去年回国你在国内现在也应该有自己的工作室健身房

对我问这个问题是就是想问因为很多听众他们可能对于比如偏健美这方面的概念大家没有那么了解可能大家的刻板印象还是就是练的块然后在那就是抹的油但其实像刚才您说的是有很多种类别它是生活方式类的然后影响没那么大

对的所以其实我是想说比如什么样的朋友大家可以往这个方向走一走想让你给那些完全没概念的只是有看板枪的朋友稍微解释一下比如说 why 我要跟着拉尔老师学学这个健美相关的东西为啥我不是正常去上个瑜伽课正常去上个团课就行了呢我是想这样说的我以前刚刚开始的时候我都会让每一个女生去感受一下比赛是什么样子的感觉

但是我现在做了这么多年说实话我现在不太建议每一个女生去尝试一下这件事情因为你不知道你能不能承受这个后果

而且要看你自己的一个目的是什么你为什么要参加这个比赛我现在总是会问你为什么要参加比赛就是你好好的只要是为健康为目的然后你可以正常的去做你的工作就够了那你比赛是为了什么大多数人给我的答案都是因为我想瘦一把因为我想美一次因为我想瘦一把然后我总是跟他们说你不知道你自己已经很美了

说了这么多的东西就是想告诉你如果说你为了想减肥想站在舞台上那种身体状态去背一次赛的话这种身体状态真的就是在台上的两分钟而已接下来你可能真的承受不住因为你就会反弹而且非常的厉害但是如果说你真的想尝试一下比赛的话那你为了你自己的这个过程去尝试一下这个比赛

我是完全赞成的因为如果说你为了一个结果你可能大多数的时间你会非常的失望因为你永远不知道你参加那个比赛他们的审美是什么样子和你的竞争对手是什么样子的

那如果说你是为了这个过程为了说体验你想感受一下你到底身体对某些食物的反应和你真的想找一下你身体的极限是在哪里的话我非常赞成你做这件事情而且我赞成到你只要开始做这件事情你就一定不能放弃因为你一开始的初衷就是为了要修行我觉得健美吧我可以说健美这件事情就变成了一种

修身修行的东西也是个修心的东西就有的时候你在备赛的过程中你真的累到你完全不想去比赛就完全不想去训练然后有的时候家庭的关系啊什么生活啊就像我有孩子嘛实际上你生活的压力工作压力是非常大的然后你再加上一件这么自私的事情因为这件事情你是不能跟朋友一起出去搜索的你不能跟他们喝酒他们会觉得你神经病啊你会在一段时间当中失去一些朋友

但是这个东西就是因为你选择了需要去这么做你就必须要承受这样子的一个过程我记得我当时第一次站到世界舞台上的时候我是参加的是世界锦标赛的职业赛相当于奥赛的级别备赛的时候我有一次我真的是累到不行而且因为有一些家庭的什么原因啊就是那天就是特别特别的困特别特别累然后那个时候是觉得身体已经变成一个机器了因为到点了我一定要去训练

感觉自己在云上一样然后在拉背

然后拉背的时候然后突然间从后面有一个女生跑过来拍了一下背在澳洲嘛然后她说不管你在做什么我只想告诉你你做的是对的你的身形简直美炸的当时全都用英文跟我说的嘛然后我当时就绷不住了我整个的眼泪一下就喷出来了然后我就觉得其实我就值了就是我在做的每一件每一个坎坷的路上我觉得我都学到了一些新的东西嗯

所以我就觉得这件事情就变成了特别 addictive 的一个事情所以我就说如果说你想去经历一下你的身体在特别低谷的时候会做出什么样的反应和你在特别不想做一件事情的时候你能怎么样去说服自己去做这件事情的话我觉得你完全应该去尝试一下这件事

我觉得这个是一个很启发我们的点就是你的目的是什么目的不是那个结果对因为我觉得刚才老二老师说的很有道理就是那个结果完事之后怎么办呢对吧你这个健美完

完事之后你的身体要怎么继续去维持这个状态包括像我们跑步你说你跑了一个很好的成绩那之后呢你就躺在家里休息了那就然后就任由自己身体再退步对但是反而是这个过程其实大家最难忘的那个结果其实真的无所谓那结果可能最后就是一个成绩真的就是一个瞬间的东西大家就会忘记这场比赛到底谁是拿了第一名

但是最终会跟你一辈子的就是你的身体状况你的健康状况所以有的时候你看我们运动员为了是什么这是为什么我会非常情绪渐进的去做这件事情就是为了想让我的职业生涯能够非常的长而不是说让我的职业生涯是瞬间的那种很辉煌然后之后会怎么样就知道了所以刚才本来我虽然问的是我是对于那些不了解的朋友们

号召一下他们来玩健美但反而您很克制的是给出了一出这要看自己的需求就跟我们一样我们是建议大家可以拿跑步当成一个生活化的运动的但是我们让大家还是要慎重考虑参加马拉松这件事是的对一样的既然听您说很多人好像弄一把就跑或者搞完之后他可能不一定会兼职很多年去干这个你见过就像刚才你用那个词就 addictive

有没有谁是因为健康的原因就是 addictive to 这种比赛然后比如好多年连续去因为我听起来好像是不是没有太多人会连续去弄其实没有特别多人会坚持特别久坚持不了很久就是我还是说如果说你真的是想把这件事情作为你的一个职业来说因为现在有很多特别很多女生她已经拿到职业卡了嘛

他们真的就把这件事情作为他的一个主要的经济来源的话那他可以为他付出因为一旦到了竞技场上他就跟健康无关了什么是职业卡运动而认证是的有点像职称一样的

那种感觉这是对于健身健美练习者来说的一个顶级支撑是一个顶级支撑就要把我说很多人对职业卡和职业运动员这个东西还不是特别的理解你已经选择了这件事情作为你的职业了你就可以去拿到这张卡也说明你可以付出很多很自律的去为你这个职业去付出很多

这个卡就刚才您说的那些组织对的发的卡是的现在含金量比较高的就是一个职业联盟一个是精英联盟对所以我觉得就是真的你要追求健美其实是一个非常个人的极致的追求就是你要投入很多刚才咱聊的这些你看

你个人身体上的投入时间精力上的投入训练强度的投入同时你要想参加这种大比赛你还要付出这些经济成本经济成本是非常大的就是大多数人选择比赛就像你刚才说的很多人都是教练实际上他的收入没有那么多

最后就变成他们工作是为了维持他们的比赛你知道我们那一套比基尼会多少钱吗你能不能猜到就是它有分档次的最高档次是施华洛士奇水晶的都是用手一点一点给贴上的所以不是那种咱们普通沙滩上穿的那种就能去比赛那当然不是那是特殊定做的而且版型啊什么要量身定做有点像比赛服

连比基尼都要量身都是 Taylor made 对的对的而且他如果说你比赛多的话你每次比赛还不想穿一样的所以说每一场比赛一套还是比较平均价的都要四千三四千这样人民币人民币对我当时的那个比基尼是在那个俄罗斯定制的然后在那边定制的然后再寄到那边去最后差不多就要五六千人民币

我差不多至今为止有十几套了吧对就是花费是很大的而且每一次比赛你要去飞过去然后要住宿然后你还要注册你要注册每一个项目是要有钱的然后你还要交会费然后还有高跟鞋

然后你平时吃的那些东西还有一些补给你想想这些所有的全都是开销就非常的大对而且你想想这种比赛它不像我们去跑马拉松你提前一天两天去对适应适应就开始了所以说参加这些比赛的人大家都是为啥呢你看啊我刚才听出来有人需要这些 credit 说不定职业需要有可能是教练有可能是老师对

除了这个之外还有什么人有动你说有些商业品牌 sponsor 的运动员这个运动员因为被 sponsor 了这个 sponsor 是他的收入来源所以说他就需要把自己的 career 放在这些小费比上这就是一类人还有别的人有那种比如说纯凭兴趣还有没有什么别的原因是纯凭兴趣而且你要知道很有趣的你问个问题特别好你会发现一个问题好像

很多比赛运动员成绩很好的那些人都没有什么自己的生活四种过程非常简单的你会发现他们一开始的没有做健身这件事情健美这件事情之前的时候都是极度不自信的人

甚至于可能会被不利的人就很多都是这样类型的人然后健美这件事情让他变成了别人的一个继续目光的一件事情然后让他们变得更自信了特别是你站在舞台上那一瞬间所有的灯光打在你的身上很多人都为你喝彩的时候最后成就比较好那即使只有一瞬间的时间但是那个一瞬间变成了你一个一个就是你的记忆点非常高的一件事情所以说这个东西是会上瘾的

就你会不管你在台下有多么的努力你只要为了台上的一瞬间被别人关注到就很有满足感我懂了对就是因为可能对之前的那个心态有的问题是的他才会更加用你的话说 addicted to the spotlight 对对对所以你看有好多这种健身也好或者说练健美的人你都能看到他们分享一个类似于自己以前的照片和现在的照片嗯

其实我觉得这种某种程度上就是大家跟那个过去的自己做告别就是说我当年其实是这样但我可以通过我自己的努力改变变成这样那这个其实是一方面是外形的改变另一方面其实也是心理它变强大对的对的但这个就是老二老师刚才说的呀就是是一个修行的过程

你虽然你乍一看你说我就是强大了自己的外形我肌肉大了但是这个过程它给你强大的是你内心对你不光是说我唬人了其实你不是唬人了你是真的就强大了对的更自信了对更自信了对如果要是作为健美运动员在备赛期间那个训练强度会比我们普通人会能理解的程度要大多少对大多少备赛期以这一天的安排

一天训练课的安排会是什么一般情况下肯定力量训练一周至少五次力量训练这是肯定的一定要至少五次的力量训练甚至有的时候会到六次那到最高强度的时候有时候一天会两练然后另一天两练然后一周训练六次然后只休息一天这样子每一次练要练多长时间每次练就是一小时最多不超过 90 分钟然后

因为你会加一些有氧嘛就是有的时候会做有氧的时候那就算是第二连嘛我所有的备赛当中做有氧最多的时候是一天必须要完成一个半小时的有氧再加上力量训练所以一共差不多就得三个小时四个小时这样子

然后我就会把它拆开早上起来空腹的时候做一些部分有氧然后力量训练然后力量训练结束之后再做一部分的有氧然后可能到睡前的时候觉得今天还没有完成吃完晚饭然后看了电视的时候又会再做一部分有氧这样就完成了三次训练对一直到我达到了我的身体的这个体质的这个标准然后我可能就会稍微调整一下它不是以时间计的它要达到体质标准对的对的

所以你们这个训练量大然后其实备赛期间基本上除了训练就是在休息训练吃饭睡觉基本就是三样就是这三样对根本没时间干别的事了除非你必须要干别的事情但是对于你的身体要达到那个最好的身体状态和肌肉状态的话就是做这三样而且最好就是说保持平复的心情是最好的

就如果说你越有不能有人惹你生气对的就是人一生气的时候你皮脂醇一高你就会有肌肉分解真的是这样对的少生气我完了我就是因为脾气不好所以长不了肌肉

生气会分解我的肌肉惹我生气的人罪过可大了我不知道生气会分解我的肌肉气死我了少生气以后我又生气了你看二头又小了我不能生气对就是说最顶级的运动员就会发现他们是平时的心情是非常平稳的心情 OK 对这是个新知识我打算辞掉这个工作

你不能把事当事做主播让我的这个起伏太大了那你备赛的时候你老公和孩子是不是你得提前给他们打好招呼对就要提前打好招呼我儿子就是我从小就是他就独立能力比较强他很少惹我生气一般就是我老公惹我生气比较多一点

那你打我招呼是啥意思说老公接下来十天呢我会对你非常温柔是谁对我就会跟他说我说这一周的我的这个热量不太够然后我的训练强度还非常的大所以说我可能会生气的时候这周可能下个周你要多担待一点但到要生气的那个点的话但是你让让我对还是会生气哦

对还是会很气愤但是两个人肯定会吵架嘛肯定会有这样的事一撑右手二两皮肌肉对所以说在澳洲的时候就比较容易去背三因为那个时候就到另外一个房间关上门做一下冥想就可以解决问题了但是回来之后就不行了嘛

房间太小对于您选择这个你说你一个女生健美练的块那么明显他们会有什么不一样的反馈吗比如您儿子从小到大觉得妈妈真厉害我儿子还是挺为我做这件事情骄傲的我觉得可能在国外吧他就是对体育项目来说他们主要觉得你成绩学习成绩好他们就不觉得你有什么

但你要是体育很好他们觉得你好帅啊就这种感觉所以每个人必须要有个体育项目然后当他同学他现在已经高中了嘛然后初中的时候当他们已经懂了这件事情的时候他们就会到我的 Instagram 上去看我的照片然后他的同学都会说你妈妈

很酷啊什么的他就觉得就就很自豪对对对很骄傲这样子很支持我我家人一直都很支持然后我觉得我最感谢的就是我父母我记得我第一次上台比赛的时候那次我妈也去看了大多数的女人因为那时候你知道穿的很少穿着比基尼又在台上去做那种展示的时候大多数人就觉得父母就会很反对嘛然后就很保守嘛然后我妈当时看我上台的时候她就哭了

他就流泪他就看我女儿怎么这么美这么漂亮包括我爸爸也是我以前家里面是开武馆的对我爷爷我爷爷以前是开武馆的所以说我爸爸我家人都是很爱练的哦对所以说我爸后来知道我开始练肌肉了之后他也练哦

我爸没事就给我比一个什么背阔肌啊来个二头啊什么的就经常跟我比一下叔叔太可爱了对所以说他们是非常非常非常支持我的我觉得父母去看应该也会觉得你特别不容易吧对他们看到你那个因为你像你穿着衣服咱有的时候可能感受不到说这块肌肉那块肌肉的但是如果说真的展示出来你就会知道说这块肌肉得费多少劲才能练出来那块肌肉得费多少劲但是那时候我妈看到了我就是特别你脱了水之后有时候都不敢跟她视频这样

然后一视频就说你怎么瘦成这样对你不能再瘦了

我赶紧问问莱尔老师你是搞比赛是正经是有结果的所以说那些很多对于吃饭的建议到底哪些对哪些不对你能不能帮我们厘清一下好没有对与不对哪个更适合你他有一些人他就是早上起来不喜欢吃东西就像我老公他早上起来他就是吃不下饭然后他一定要空腹去做一些文案的东西他脑子才会灵光然后这个时候他就会早上起来起床一直不吃一直到下午聊天空腹做成文案对

他早上起来就在微博上开始喷人先喷两个小时有食欲这个消耗确实大呀是的这个就好累的我都喷不了五分

他就比较减肌啊什么的因为那个时候他会完全忘记时间然后他如果为了要减肥的话他这段时间就会变成了他的一个 16 就这 16 个小时之内不吃东西然后他开始吃东西的时候他又控制不住要吃比较多然后这时候变成他 8 个小时可以进食随便进食的时候因为你一定会吃到一定程度你就再塞不下了嘛

这个时候把你的饮食全都平均开在八个小时当中这就是适合你的一种饮食方法它有一些生酮饮食根本不适合我们亚洲人我们从小就是吃粮食长大的体质你要不吃粮食的话你不会过年过节的时候不吃饺子吧对不对所有这些元宵啊这些东西它全都是碳水嘛除非说你可以一直维持这样子的生活方式一般

那你就用这种生活方式然后再就是其他的方法我觉得正八经的好的方法就是一天三顿饭好好吃饭吃的是什么东西呢肯定不是外卖的东西吃的就是你从小吃到大的东西有没有时候有的时候回家的时候觉得哇爸妈的饭还是家常饭好吃对不对这个东西实际上是最容易让你瘦的一个是可以有让你有满足感再一个你从小吃到大的东西说明你对它的代谢是非常好

所以说听起来那个那不是有清断食吗 8 个小时那随便吃 168 那个这个有可能有用的是啊是相当于吃了两顿饭嘛一天当中吃两顿饭嘛还有什么是那种就是那种类似于陷阱热量陷阱就是像那种什么能量棒

能量棒也是这样的现象那肯定有嘛很可怕那为什么它是能量棒它就是要你在短时间内贡起大量我之前买过好多我之前有一段不是玩户外的时候我把市面上所有能买到的各种谷物棒蛋白棒全买我还以为很健康我还觉得东西应该挺健康因为都是谷物蛋白我一看热量非常非常高热量非常高对因为它里面的糖还有一些蜂蜜啊什么的为了让它粘稠嘛坚果热量很高

就极的嘛就跟跑马拉松要磕那个胶一样它是就极的它是迅速补充的这是陷阱对还有一种陷阱我可能会被骂你知道吗就是蛋白棒蛋白棒也陷阱蛋白棒是为什么呢因为它里面有很多的添加剂它里面有一些很多的添加的代糖很多这样的东西还有纤维啊实际上也很高的不是说纤维越高越好嗯

而是说纤维也是有热量的 OK 对还有很多的纤维实际上你是很难去代谢掉的它有的时候就会让你的肠道一些紊乱它的一些平衡度而且有的时候你这样蛋白棒不好吃的还好好吃的话你会把它当成一个减脂的东西不停地吃对

它会让你的欲望更多一点但是这个地方他说的是纯从饮食方面去出手但是有另外一种方法就是这说明一个问题就是这个人的瘦体重不够一定要增加你的瘦体重肌肉对的就是有了肌肉对也就是你的肌肉就大多数人说我想让我的体脂稍微低一点就蒙作有氧开始减脂肪对不对但是你有没有想过这是一个百分比

百分比里边有一部分是你的瘦体重你为什么不把你的百分号下面这部分增大也就是说把你的瘦体重增大你的体脂率就会降低这个时候你实际上你的总的这个体重不会怎么增加但是你的瘦体重增加了之后也就说明什么你的这个抗糖能力就会变得比较敏感一点我理解一下瘦体重等于说就是肌肉含量高了就肌肉含量高了什么叫抗糖能力

也就是说你在吃一些很快糖的东西的时候它就顺素的可以被你的肌肉吸收进去它就会储存里面就像什么东西你自己身体里面有一个仓库这个仓库存的就是所有的这些糖源的东西你的仓库越大它储存糖源的能力就会越强

你参谷小的话这才变成变成脂肪了对的是的然后就会变成了就是你的肝脏的这个负担会有比较大一点他就必须要把你的胰岛素啊什么的就会比较升高啊什么就这类的身体就负担就会比较大一点对所以说就要吃的比较健康健康的是什么东西尽量是整个的食物

整个的食物就是蔬菜整个的食物水果整个的这种蛋白质鸡蛋就尽量少吃那些就像说的撕开就能吃的东西因为里面会有一些防腐剂啊对这类的东西啊我之前不听说说水果我从小就觉得我妈老说吃水果健康糖分高没有问题糖分高是因为它里面的果糖对不对但是水果是整个的水果它里面还有很高的纤维哦

所以说只要是你带皮一起吃整个的水果就没有问题只喝果汁就有点问题就有问题很有欺骗性是的我自己亲身体验过对有一次我去江苏然后有朋友送给我那个南汇的那个什么 8424 西瓜送了我一箱你知道吗我消耗不掉这个东西我说怎么能天天吃西瓜吧我后来想说榨汁吧半个西瓜榨出来的汁就两个人各分一大杯一下就喝掉了哦

你想想在这么短的时间内两个人就把半个西瓜吃掉了这个糖分这是你你完全没有感知的你就喝掉了而且还有意思就是水果里边因为它有纤维它有可水溶性纤维跟不水溶性纤维嘛水溶性的纤维就有点像什么就是你知道这个苹果你把它榨了汁之后它会有一些稍微有点粘稠

这个里边就有一些水溶性的纤维那如果说你把整个的苹果放里面炸开了有一部分包括皮这部分很难下咽很难咀嚼这个就不可水溶性的纤维水溶跟不水溶纤维同时拥有然后你再吃了它的时候它就不会有这种生糖指数很高的危险但如果说你要是像你刚才说西瓜一样如果你把整个西瓜带着皮一起吃就没有问题

对所以为什么人说吃水果的话一定要带着皮一起吃就是这个原因你看大猩猩不胖那就是因为它香蕉连皮都吃了你看人多壮啊肌肉还很高胖胖能力很强所有东西都带皮吃但是西瓜带皮是有点太硬了

我之前是因为上学的时候美国人有那种健身习惯我其实健身习惯最好的就是我上大学的时候校园里因为大家都去健身我就感觉如果不健身你就不只是个 nerdy 你是个 loser 我现在反而毕业之后我就没啥健身习惯了当时在上学的时候就是考上每个人我看同学手里拿着一个 GNC 当时我们那个中间有个弹簧对对对就是我必须得买

我得有同学都有我得有喝狗血也行一个杯一个桶我感觉我每天都不喝蛋白粉就感觉出门没穿内裤你可以去买个二手杯和二手桶我觉得很丢人那个时候真的你现在想想因为那种群体无意识反而让自己那段时间 lifestyle 还比较健康每天必须去健身房到健身房也不知道干啥就先干干完之后出门就开始喝出门就喝

可能是我身体还比较好对蛋白粉其实还是不要喝的太多我是真的是说实话因为他刚才说蛋白粉你可以直接就会吸收利用嘛对不对比较快一点那如果说你本身就是那种肝功能不是特别好的对

就是本身身体就不是特别的强壮的然后你又给了很多蛋白粉的话它是有时候真的负担还是比较大的所以肯定得科学我觉得咱今天听完拉尔老师给咱讲你得意识到你不管是训练计划你得科学饮食你得科学休息你得科学甚至你该不该参加比赛其实都是得科学就好好吃饭好好工作好好生活好好

过日子其实我们今天请拉尔老师来也有一个私心就是聊到健美领域其实很多人大众会第一想到的都是一些男性健美的画面但是女性其实健美我们也知道从事包括参与的人其实很多很多所以我们今天也很想听听拉尔老师能不能跟我们分享因为你是过来人虽然我们刚才听好像你的经历应该是生完孩子之后才投入到健身健美的这个行业当中是的可能没有经历这个生育期但是像生理期你肯定是经常经历的

其实我们也很希望通过我们的节目给女性运动爱好者们不管是健身健美的还是参加从其他运动的因为总感觉好像女性在这方面是有一个天然的坎儿就是一旦遇到生理期或者是遇到生育期大家本来好好的这个训练计划或者运动习惯都可能被打破在这方面您有什么经验分享给大家

女人真的是你训练的方法一定要根据你的周期来因为我们女生会有卵泡期排卵期黄体期每一个阶段你的激素的水平都是不一样的那相对应的你的训练的模式应该不一样就所以说你要充分的了解你的身体在

就是卵泡期的时候所有的激素比较低的时候你应该用什么样子训练模式去顺应它不能跟它对着干当你的是在排卵期的时候你的身体是雌性雄性激素都是非常高的时候这个时候你就可以多训练的量容量啊强度稍微高一点有劲儿的对比较有劲儿然后再慢慢到黄体期的时候你要给它足够的这样的营养让它能够准备好你马上就要

来姨妈的这个过程所以说你一定要很聪明的去对待就是饮食跟这个训练方面的根据你个人的情况去做这件事情要更熟悉自己的身体对的要更熟悉自己的身体对的 Lara 您提到女生跟男生其实就是在训练上很不一样对的这个不一样其实更多就是你要更认识到自己的这个周期周期其实就是周期比男生更多变是的

对的就是有很多我带的很多学生就经常的就会说一般情况下都会拿一个小册子小备注备注他们到底生理期是什么时候我清楚你差不多马上就要来生理期的之前一周的时间我一定会告诉他们他的训练计划当中要把哪些动作要去除掉然后用什么样子的动作去代替他然后在这个阶段应该多做一些有氧类的训练而不是说做太多的力量型的训练因为这个时候

做太多的撕裂性的训练的时候你的欲望会变得特别大因为本身来生理期之前的时候就会特别想吃一些很甜的东西啊然后就是有那种想抱影抱食的那种现象就是因为你的身体的激素迅速的下降

然后你就会有这样子各式各样的那种比较烦躁的情绪的这种现象如果说你再进一步的给他压力的话你带来的结果就是不然的姨妈他就不会来不然的话他就会你的情绪就会更崩掉对所以像您在备赛期间也肯定是经历过生理期是吧对啊

那在这个时候你们的选择是稍微放缓一点还是一定会练还是要按照原来的训练计划练但是会把重量相对来说再减掉 20%这样子这是一个非常可实操的一个方法是的然后在生理期过程当中呢我们女生是不能练下半身的特别是练臀腿的时候因为你在练臀腿的时候你必须要让你的腰椎你的核心稳定度特别的高那大多数的女生稳定度

打不到那么高你在练的时候就很容易压力在你的腰上因为这个时候你的前侧就是小腹会比较突出一点嘛然后你收不住的时候你在进一步有压力的时候腰椎就会感觉比较酸一点但如果说你的训练比较强度就是像我们这边经验比较足的这些女生她的腰椎是非常稳

然后这个时候你觉得我 OK 可以做力量训练然后这个时候因为它过于稳它周围的这些肌群就很紧然后这个时候你做完臀腿训练的时候你就会发现你的经济会变得非常少所以说在这个时间其实也就是三四天的时间你可以练一下上半身但是臀腿的训练还是尽量避免特别是需要你自己身体去稳定你核心的这些动作尽量少做

那练其他的地方的时候也尽量用一些什么椅子呀什么靠背呀什么的给你一个支撑让你的腰部有一个足够的支撑可以贴在上面不用用自己的身体做过多的这种稳定会更好这个好因为咱们上上之前有一期咱们也聊到了关于女性健身就是我们可能上那一期聊的时候缺乏了一些实操上的东西所以我们今天也想借着老二老师在我们也分享一些实操你看刚才提到的可以重量减少 20%这是一个可实操的

然后减少练下半身是的这是可食操的还有哪个您觉得比较可食操的建议可以给到女性健身爱好者就是说从饮食方面嘛就是饮食方面我知道很多女生很喜欢吃一些酸奶啊奶制品啊这些蛋白粉啊这类还是也会有嘛

那在就是生理期前后的时候尽量避免吃这些东西比较生冷的东西因为不然的话它会比较凉一点就会影响到你的这些生理期当中自然脱落的这些现象对它会影响到因为你会有很多的欲望你会发现有的时候可能男人不知道啊

女生在生理期之前的时候你有时候吃了一顿沙拉之后然后你实际上吃了很多量但你吃完之后总是觉得没有吃饭一样就是肚子凉凉的还想再继续吃点什么这实际上就是你的身体告诉你不应该吃一些很凉的东西这个时候就可以用一些汤类的东西去稍微调整一下你的这个胃部啊比较冷的这种感觉凉的这种感觉

对这是个办法是的生理期结束了之后因为你已经自然脱落了然后开始有一个新的周期了就是卵泡期的然后这个时候实际上为了让你恢复的更好一些然后特别是女生她的皮肤要更好一些还是可以喝一些汤然后摄入一些胶原蛋白类的东西

因为我知道之前有很大的一个争论了很多的男生特别是一些健美的一些运动员就说什么胶原蛋就是智商水根本就没有用什么的确实它对肌肥大可能是一个智商水但是我们不光是有肌肉的我们有软组织的我们有头发我们有皮肤对不对我们还有其他很多的需要照顾到的地方对于女生来说我觉得还是必须要去摄入一些这样子的帮助你保护一些关节类的这样子的东西

对这个我确实也有心得体会之前我看过一个博主他也是胆挺大的他说好多人都说想减肥你就不能摄入脂肪他说那我给你们玩个极致的他说我就是彻底不吃脂肪他说我告诉一下你们让你们看看是什么后果嗯

他就一点脂肪都不吃然后他还坚持他的力量训练没多久他的关节就受不了他说因为你这些东西是需要润滑的他说你都不受润他说你说我怎么去弯举我怎么做这些深蹲根本干不了他说这个肘啊什么疼得要命他说经历一次你就知道你不可能不吃脂肪他说这东西一定是要科学的而且还有一个东西很有意思因为很多人说不敢吃胆固醇你知道吗但是胆固醇本身

是必须要吃的因为每天平均一定要摄入 2300 毫克的这个胆固醇如果你自己不摄入这么足够的话你的激素水平就不会平衡包括你的雌性雄性激素这种分泌都必须要通过脂肪胆固醇这种东西就帮助你去平衡那如果说你要吃不够的话你自己身体是会自己去分泌的哦

对去分泌耽误唇区去平衡为了平衡你的这个如果说你想让你的经期比较正常然后不会那么暴躁不会那么烦躁一定要吃脂肪所以从您的经验看就即便是在备赛期训练周期内女性经历生理期的时候改善一下这些饮食适当降低一些运动强度依然其实是不会影响整体的备赛计划完全不会对你只要是继续做着这件事情就完全不会

因为就像你一天吃不成个胖子你也不会一天掉多少肌肉也不会因为这三四天的原因就一下子就不行对的是的你反而如果说你要是这三四天逼着自己去做的话接下来可能十天的话你就会一直心情就会不好

对我反而听你刚才的意思就是像女性的这三个不同的期软泡期对每个周期每个周期反而如果你踩对了跟上她的节奏一起去动反而事半功倍或者说反而能让你度过之后状态更好是的是的

说到这儿我特别想问国内有那种什么民间比赛就这些比赛肯定是有门槛的吗是有没有那种因为我之前好像我记不得我在哪儿好像看过一个视频就真的是好像没有门槛就有些人甚至都你都看不到就是肚子上还是一个那种这个有点太那啥我之前也看过我说你再怎么样你应该尊重一下比赛那个是真的吗

对是有民间比赛因为我刚才说我说你看我刚才说的所有这些比赛都是一些大的组织嘛对他都是有一定的目的的嘛对不对要变成专业的运动员才想去去

比这些组织但是如果说你就是为了想上台去感受一下的话在澳洲我之前也比过这样子的比赛就是那种你的主要职业是这个但是你想尝试一下训练这么多年的最后的结果是什么比方说有那种纯自然的国内我们都有那个 DMS 呀然后现在又出了一个什么 MW 这些比赛嘛然后他们这些比赛就是为那些爱好者

然后他们会有一些还有穿的翅膀的那种就是为了就可以拍一套很漂亮的那种照片那种比赛你就不需要把你的身体做得那么的极致就是玩玩的东西没有门槛但你又能感受到健美比赛的感觉对的对的 32 号选手王大爷

160 天提取率 30%这个东西就是说到底是你要是自己不尴尬尴尬就是别人反正你站在台上那个样子对我跟你讲我当时看那个视频也是把我就是逗乐就是我也觉得这个包容性真的很强他们也涂也给自己涂挺黑的

但是他们可能还不匀称是不是对不匀称还有的地方有点白露出了自己的肤色但是我发现他们其实也挺练就很自信等一下所以涂的那个东西那个油是本来要带颜色的那就是油彩对的涂的是油彩油彩对国内跟国外不一样

不太一样国外呢就必须要涂两层因为国外白皮肤人嘛如果说你只涂一层油彩的话它会发灰国外呢就必须要先涂一层然后是底色然后就有点像我们国内他们说晒灯啊什么的这种然后上台之前的时候再涂一个颜色先把自己涂成淡的颜色对再给自己一个反光层对对

就跟做美甲一样对然后又不能特别的亮因为太亮的话它反光它你的肌肉线条就不会那么的明显对所以说你要把它拿捏的很好而且呢你要很聪明的就是不能把它涂在比较强的地方它就比例就会失去了嘛失去比例了哦所以还要营造光影吗对啊就自己可以化个妆啊啥对我这么一说其实你在给肌肉上修容是差不多有点这种意思这算作弊吗裁判不是哎

大家都不傻对啊大家都能看得出来啊官感更美好但是专业的人还是能够对的对的那我说这个东西虽然刚才开头的时候拉尔老师就讲了 IFBB 是吗对对它是有明确规则的对另外一个组织是可能相对而言更靠评委的审美对但是总归这个事情还是一个视觉导向靠这个评委的审美来决定的这个东西就现场不会出现什么争议吗

就比如说这个选手觉得明显比那个人就是强为什么给他冠军了就是会有人争这个事肯定会有争议啊每次比赛完特别是大比赛完了之后他的这个骂声都会持续几天这样子但你也没辙是吗他一定是因为这个东西还是要看裁判的统一的因为不只是五六个裁判一般会到十几个裁判

他一定也是会触掉一个最高分触掉一个最低分那种感觉就是真的跟其他人太不一样的这种结果一定会去除掉嘛所以说最终还是算一个平均分这样子对肯定每个人都是付出了很多他一定要看到一个比较好的一个结果那自己跟自己想象那个结果我觉得我付出那么多了我才这个成绩没有拿到冠军或没有拿到前三的话他们一定会心里很不爽

但是问题是你付出了所有台上的人都付出了对最终你看你是这样看自己的可是在台上别人是这样看你的所以说你有时候就是看不到自己的真面目是在哪里我问一个细一点的东西比如说我想问问如果真的参加比赛这个流程是啥样的叫啥拖了水拖了纸

好该上台了涂完东西了对还有化妆我要化个妆对把头型发型什么的弄一弄我突然想到一个东西因为很多人说每一个人很多时候是不对称的甚至腿有时候会略长略短比如你练胸肌男生可能说不定不是一边的这种东西在比赛里面是不是它是扣分一下是的是扣分一下尽量要让自己匀称是的化妆了头型弄好了

我走上台这个时候我是跟几个参赛选手一起对同级别的同级别的对这级别是按什么粉年龄有按身高的有按年龄的大多数都是按身高的身高对好我跟一帮一米四五的一块出去了好我上台可能一般他有上线吗一组人嗯

没有没有上线一般情况下就是高达 15 个人 15 个人好我上来之后我们 15 个这个时候就开始怎么就是自由做动作吗 freestyle 还是听口令要听口令就是先是分先上来之后先一个一个的上来展示一下走到前面去一个人对然后站在旁边等着然后再第二个人站在旁边等着

然后分开比方说 15 个人的话从中间分开这边可以站 7 个人这边可以站 8 个人然后完了之后说所有的人都站到中间来然后一起来对比对于说好往右转往左转什么正向什么反向就这样子去比较比较完了之后好所有的人都站到分开站到后面去然后左边 7 个右边 8 个然后这个时候就开始 first call out 第一次被叫出的人第一次就是被叫出的人就是分数最高的人哦

就可以独立展示不是所有的比方说第一次被教书的人差不多只有六个人五六个人这样五六个人就是前五前六然后他们统一站到前面再继续做比较相当于那些人就是属于已经淘汰了对其他就是那种六个开外的那些他们也不让他们下台就在后面站着对

没有那就是 first call 了就是先被叫出来的这些比完了之后好你们到后面站着正中间后面站着然后其他剩下的再叫四五个人这样子然后再比然后再这样子如果两回我都没被叫到那我太尴尬对那就是最后被叫上来的

最后被叫上来可能就大家就猜到了哦你就是实名开外的所以说我刚开始上来每个人上台的时候要先做一个展示这个展示是一个动作还是几个动作一般情况是二加三就是两个动作再跑前面三个动作然后再跑上面去 OK 而且我跟你讲我看啊嗯

就好像这个动作虽然你比如你知道是这么摆那么摆但是究竟你能摆出来多好看是有很大差异的很专业为什么我知道这个事是因为我之前关注了一个健美博主他应该就是一个从爱好者一点一点最后发展成想去参加比赛他在比赛前还专门去找了国内一个很有经验的以前的运动员指导他的不是训练是指导他的

怎么把这个姿势摆好对就是有的人可能比如说同样是摆这个姿势比如说要展示背阔吧有的人就能展示的很漂亮但比如两个人练的水平是一样的但因为你会不会摆这个姿势你能展示出多少你练的成果

这就是有差别的所以要有一个很专业的人参加过比赛的人告诉你你该怎么摆怎么用力怎么发力能摆出那个好看的姿势自己感觉不出来比方说经常的把你的背阔展出来就像翅膀一样展出来你要把背阔把它送到前上回旋这样这么一展的时候你才能感觉出来你的倒三角的那种身形你感觉到没有刚才拉尔老师就做了那一个动作就是他整个人都变了我想看您怎么弄的来着

就是你要把你的背铺收紧拉紧然后把你的肘往前推我感觉他现在这个样子像不像那个街霸里的陈立就这边就会出来了嘛就有点像是要翅膀就展起来马上就要飞起来的那种感觉对但很多人都找不到这个感觉对然后把你的肩胛骨收到后面去然后感觉你要拉一个东西拉到你的腰两侧然后你的手去掐着你的腰然后用你的这个肘的外侧向前推哦

对不是弓骨前移哦我不会但不会对是的你找不到这个感觉的就是你在做这个动作的时候你一定要把身体的前面跟后面分加开你要把你要知道你在展背阔的时候你前面不要收的太紧

前面收的太紧的话你后面就会受限像你刚才弓骨就会潜移为什么因为你的胸小肌胸大肌给你扯到前面来了就是背部的肌肉不够发达没法给它平衡对是你不知道收缩感应该怎么样去发力我在 Lara 面前我感觉自己 not man enough 我来保护你

他刚才一站起来我感觉他整个人都高大了一圈绝对是春蕾刚才进门的时候不是一个人我都觉得你怎么高大了一圈所以这就是形体给人带来气质上的变化对 视觉冲击您当时刚开始学的时候也是有少练去培训你这些动作这些动作是啊不然你都不知道上台跟你喊那个口号你都不知道该咋摆什么动作我没有经过培训

你这个就有点咱们国内那无门槛比赛的感觉这么动作我给你讲我看的视频真的有一回缩真的有有些人上去完全就是可能底下裁判喊了一个动作他不知道咋摆他就随便给你来一下这挺有意思对很有意思这个东西因为你有的时候你还要顾及到的就是裁判的位置是在哪里

所以你刚才说那个流程我们一般在比赛前一天的时候一定会去到现场去看一下一个叫看它的地是这种地毯的地呢还是地板的地呢你的脚的发力感都会不一样因为我们穿着高跟鞋嘛有的时候旋转的时候这种地旋转就会比较难一点就是摩擦力就不行那如果说那种地板地虽然说旋转比较容易一点但是走的时候也会比较滑一点所以你的这个感觉脚的这个感觉都会不一样

然后最后还要看你的灯光是在什么位置到时候你在台上你得选择灯光最好的地方啊不然的话你的这个肌肉线条就不会那么明显然后再看的就是裁判的位置是在哪里就是到时候你要看裁判离的是近还是远如果说很远的话你的在做被斩造型的时候你的腰凹到什么程度它不会从下面看起来很奇怪对很奇怪的那种感觉太细节了对就要很多细节

在国外参加这种世界级的比赛 Asian 大家的训练方式或者最后呈现的互有优劣有什么特点吗是有的比方说我去年去捷克比赛的时候捷克真的是女生的股价度非常的大股价大对因为我是属于在亚洲里边女生里边就有点像拼马的感觉

就每次我就站在台上的时候都非常高大非常宽的但是到那个地方我就感觉像小鸡子一样他们每一个都非常的宽大然后个头都是那种将近一米八的个头对腿都巨长的那种就稍微吃了亏是的但评委应该不只看身高他也不只看这个可是他身高高了之后他的肌肉量就大

他的肌肉量大了之后肯定我们站在他旁边就感觉就是整个人就会比较缩一点视觉冲击就在那里有道理最后你站在台上是谁更能吸引到裁判的眼光因为都离得比较远嘛那我就一直说话看这儿你下去我特别期待你参加比赛

我觉得今天真的非常感谢老二老师给我们带来这么多既有知识又有经历还有一些现场呈现甚至有我觉得这个是可能是咱们听众最缺失的一部分我觉得能看就是真的这是我人生第一次见到活人就是给我展示健美这些动作我以前都在视频上看视频上看你其实感受不到就是像我刚才说的你一站起来那个压迫感然后那个冲击感这个是非常非常真实的

我也好奇咱们有没有我们作为如果作为观众是不是也有机会去看看这种比赛当然啊都可以

都可以去啊现场的感觉我觉得肯定不一样对任何的比赛都可以去看一下的确实是看现场有的时候你觉得视频上面照片上面感觉怎么这么大的肌肉量但是实际上你看本人是非常小只的他都是通过灯光通过油彩通过角度然后去给你一种视觉的一种冲击而已他只是瞬间的东西只有在那个位置上你才能感觉到这样子的一个视觉效果一旦下台之后就感觉整个人很小只的

我们今天也是通过老二老师的介绍让我们了解到了健身健美走向健美职业健美运动员的这些不容易给大家长长见识给大家长长知识有很多辛苦对包括我们也提醒大家如果你喜欢这个事情一定要量力而行然后也要找到自己究竟适不适合谢谢老二老师以上就是我们这期节目的全部内容咱们下期再见拜拜拜拜朋友们拜拜

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