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L
Lara
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肥杰
Lara: 我从初中就开始练习瑜伽和健美操，一直保持着运动的习惯。生完孩子后，为了缓解开咖啡店的压力，我开始健身，并逐渐走上了职业健美之路。在健美训练中获得认可让我非常感动，证明我的努力是值得的。备赛期间，为了达到最佳视觉效果，我会进行脱水来减少皮下水分，使肌肉更加突出。生气会分解肌肉，保持好心情对肌肉增长很重要。体脂过低会影响女性的激素平衡，甚至导致月经紊乱。女性的训练计划需要根据月经周期进行调整，不同时期激素水平不同，训练方式也应不同。在世界锦标赛上获得认可的那一刻，让我觉得之前的辛苦都是值得的。比赛用的比基尼价格昂贵，一套要几千元人民币。很多健美运动员在开始训练之前都缺乏自信，健美帮助他们提升自信。健美不仅改变外形，也改变心理，让人变得更自信。关于饮食建议，要根据个人情况选择适合自己的方法，避免一些热量陷阱，例如能量棒和蛋白棒。在生理期前后，尽量避免吃生冷的食物，可以喝一些汤类食物来调整胃部不适。生理期结束后，可以摄入一些胶原蛋白来帮助恢复。即便是在备赛期，女性也需要摄入足够的脂肪和胆固醇来保持激素平衡和月经正常。
肥杰: 健美运动员的肌肉和普通健身者的肌肉在震撼程度上完全不同。职业健美运动员需要付出巨大的时间、精力和经济成本。健美比赛的结果只是瞬间的，而训练的过程和对身体的改变才是长久的。很少有人能够长期坚持健美比赛，除非将其作为职业。希望Lara能分享一些关于女性在生理期和孕期如何调整训练计划的经验。
毛冬: 健美比赛中，运动员的腿部肌肉虽然不被直接评判，但腿部线条会影响整体视觉效果。
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