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松茸正念地图 010|15分钟呼吸控制 Breath Control(下)

2023/11/2
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松茸的世界丨正念冥想

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Shownotes Transcript

本期我们继续来聊九大正念冥想技能之七:呼吸控制。前一期我们去主动改变了呼吸的长短,今天我们将试着改变呼吸惯常所在的位置,体验一下膈式呼吸法。

膈式呼吸是一种能有效疏解压力、调节精力的呼吸法。在膈式呼吸中,我们会特别关注横膈膜,它的位置大致介于我们肺部的下方和胃部上方。

膈式呼吸的具体做法可能稍有些难度,简单来说就是:吸气时,我们要收住腹部的肌肉,让腹部尽量平稳,让胸腔大大地张开。不着急,我们在练习中将循序渐进慢慢体会。如果你在训练时感到有些晕乎乎的,或者任何其他的不适,可以随时回到原先的自然的呼吸方式里。今天的练习比较适合躺下来做,但假如你此刻不能躺着,舒适但清醒地坐着也是可以的。

让我们开始今天的正念练习吧。

时间轴:

00:12 上期回顾&什么是膈式呼吸

02:26 15分钟跟练|九大正念冥想技能之七:呼吸控制 Breath Control(下)

15:47 本期回顾&下期预告

主播:松茸怪

制作人:臀总

BGM: “For Meditation” by Becouse Heart 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。

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