Deep Dive
为什么入睡难或半夜易醒是常见问题？
入睡难或半夜易醒通常是因为白天的思绪没有被妥善整理，神经系统仍在后台高速运行，时不时打断睡眠进程。
正念冥想如何帮助改善睡眠？
正念冥想训练可以帮助更新与睡眠的关系，唤醒身体的觉察与自我修复力，启动身体内本身就拥有的平静模式，从而获得深度放松。
在冥想过程中，如何调整呼吸以达到放松效果？
通过深且慢的呼吸，感受身体僵硬紧绷的思绪随着气息排出，四肢与躯干逐渐变得轻盈沉静，大脑像热面包上的黄油一样柔软融化。
冥想时如何观察和处理脑海中出现的思绪？
当脑海中出现关于过去或未来的思绪时，可以带着好奇心观察它们的产生和变化，不做响应，轻轻为它们打上念头的标签并归置一旁，让脑海平息下来。
为什么睡眠是每天都能收到的礼物？
睡眠不是考核或任务，而是每天都能收到的礼物，它让我们在忙碌后归档清空大脑，修复疲劳，恢复力量。
如何通过冥想体验被思绪带跑和观察思绪的不同感受？
在冥想中，可以体验被思绪带跑和观察思绪这两种视角带来的不同感受，让呼吸和念头标签成为随时可以回到正念中的门钥匙。
- 失眠或睡眠中断是常见问题
- 白天思绪未整理是导致失眠的原因之一
- 正念冥想有助于改善睡眠
Shownotes Transcript
入睡难或半夜易醒是困扰很多人的问题，通常是由于白日的思绪没有被妥帖收拾，神经系统仍有一部分藏在后台高速运行着，时不时弹个窗出来，打断睡眠的进程。如果你常有睡不着、睡不深的问题，不要紧，正念冥想训练可以帮助我们更新与睡眠的关系，也唤醒身体的觉察与自我修复力。
接下来，我们会一同启动身体内本身就拥有的平静模式，在获得深度放松后，由温柔的音乐继续陪伴你走入梦乡更深处。
你唯一需要做的，就是给予自己充分的信任和包容，让自己最大限度地感到自在、舒适，不需要一字一句跟随我的声音引导。
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睡眠不是考核或任务，而是我们每天都能收到的礼物。如果你准备好了，我们就一起来打开这份礼物，好好享受吧。
主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
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