Deep Dive
为什么入睡难或半夜易醒是常见问题？
入睡难或半夜易醒通常是因为白天的思绪没有被妥善整理，神经系统仍在后台高速运行，时不时打断睡眠进程。
正念冥想如何帮助改善睡眠？
正念冥想训练可以帮助更新与睡眠的关系，唤醒身体的觉察与自我修复力，启动身体内本身就拥有的平静模式，从而获得深度放松。
在冥想过程中，如何调整呼吸以达到放松效果？
通过深且慢的呼吸，感受身体僵硬紧绷的思绪随着气息排出，四肢与躯干逐渐变得轻盈沉静，大脑像热面包上的黄油一样柔软融化。
冥想时如何观察和处理脑海中出现的思绪？
当脑海中出现关于过去或未来的思绪时，可以带着好奇心观察它们的产生和变化，不做响应，轻轻为它们打上念头的标签并归置一旁，让脑海平息下来。
为什么睡眠是每天都能收到的礼物？
睡眠不是考核或任务，而是每天都能收到的礼物，它让我们在忙碌后归档清空大脑，修复疲劳，恢复力量。
如何通过冥想体验被思绪带跑和观察思绪的不同感受？
在冥想中，可以体验被思绪带跑和观察思绪这两种视角带来的不同感受，让呼吸和念头标签成为随时可以回到正念中的门钥匙。
- 失眠或睡眠中断是常见问题
- 白天思绪未整理是导致失眠的原因之一
- 正念冥想有助于改善睡眠
Shownotes Transcript
夜安,我是松茸怪,欢迎你在深夜回来松茸的世界不知道此刻的你是正准备闭眼休息还是刚从浅浅的睡眠中途醒来,希望快点再睡着我都将陪伴你在不知不觉中安然睡去入睡难或者容易半夜醒来是困扰很多人的问题通常是因为白天的思绪没有被妥贴地整理和收拾
神经系统包括大脑仍有一部分藏在后台高速运行着时不时弹个窗出来打断睡眠的进程如果你常有睡不着睡不深的问题不要紧正念冥想训练可以帮助我们更新与睡眠的关系也唤醒身体的觉察与自我修复力接下来我们会一同启动身体内本身就拥有的平静模式
在获得深度放松后,有温柔的音乐继续陪伴你走到梦想更深处你唯一需要做的,就是给予自己充分的信任和包容让自己最大限度地感到自在,舒适不需要一字一句跟随我的声音引导睡眠不是考核或任务,而是我们每天都能收到的礼物
请做一次非常深非常慢的呼吸吐气时
感受所有那些让身体僵硬紧绷的思绪都随着伸长的气息排出身体再来一次很深很慢的呼吸四肢与躯干渐渐变得轻盈沉静大脑则像热面包上的黄油那样柔软下来慢慢融化最后一次尽可能深且柔和的吸气
尽可能慢且彻底的吐气让呼吸回到你最喜欢的节奏和深度中只有你最了解自己此刻最适合的呼吸方式我们只需让它自由自在的发声安静永恒的流淌下去伴随每一次的吸与呼你或许会闻到床平和卧室里那熟悉的安心的气味
也可能闻到入森也无梦睡眠纯精油中盐兰草檀香等植物的隐约香气还有可能你什么也没有捕捉到只是纯粹地感受到清凉的空气触碰着呼吸道内壁这也是一种真实可贵的觉察此时此刻你有什么样的感受呢你是用什么样的姿势休息着呢
是像月光下的睡帘那样打开着舒展着还是像婴儿那样舒适地全屈着的你身上盖着被子吗如果有你能否感受到被子的质地与重量身体的哪些部分正与被子接触着来自被子的包裹和温度是否会让你感到亲切舒适也让你的身体松软下来
如果有任何能让你感觉更舒适的调整都可以试试看比如将被子裹得更紧一些或者稍微挪动脑袋在枕头上的位置如果你已经感觉非常合意那就请不必改变任何事继续沉浸在安宁与睡意中呼吸变得更加轻柔和缓感受身体与床的接触面在柔软的床平之下
床和地面正稳稳地支撑着你托举着你每一天每一夜都是如此你可以允许身体完全释放完全舒展沉沉地坠入这份稳固可靠的支撑中脸部的区域一个接一个地放松下来不再紧紧僵持额头眉毛眼周脸颊
嘴唇口腔下颌都是如此双肩不再怂起而是随全身一同下坠融化远离耳朵有意识地卸下双腿的负担帮它们消除紧张从胯骨大腿膝盖小腿直至脚踝脚跟脚背和脚底
一处接一处的抚平皮肤与肌肉让它们沉甸甸地落下来平和地观察呼吸时胸腔有什么样的温柔动态它或许会像慢镜头下煽动翅膀的蝴蝶悠悠地打开又缓缓合拢在放与收之间新鲜的氧气不断涌入滋养我们的每一个细胞
呼吸变得更深更慢随着呼吸深度和节奏的变化腹部也出现微妙的动态吸气时空气流进鼻腔及口腔渗入到腹腔乃至骨盆的位置让腹部由上至下微微地鼓起吐气时想象着气息携带着疲惫与代谢的灼雾
一路向上从头顶离开身体消散无踪纯粹地沉浸在正在不断发生的呼吸以及全然的珍贵的宁静中假如脑海中出现关于过去或未来的任何思绪带着好奇心观察它们的产生和变化不做响应当你愿意时轻轻地
为他们打上念头的标签归置一旁脑海也随之平息下来眼下我们只享受休息其他一切都不重要留到明天醒来再处理长时间忙碌后我们的大脑需要用心归档清空身体也需要在睡眠中修复疲劳恢复力量
难免有时候人会有思绪和情绪不自觉地涌现出来这是很健康的信号说明大脑在抓紧时间自我消化整理和释放确保深度睡眠的平稳降临身体比我们的想象和认知还更具有智慧我们只需要为它创造出安全的空间提供充分的爱和信任
它就能感受到并且发挥力量就如此刻这样我们还可以饶有兴致地体验被思绪带跑和观察思绪这两种视角带来的不同感受让呼吸和念头标签成为随时可以带你回到正念中的门钥匙无论你感受到睡意逐渐浓重
还是周深仍存留着思绪和情绪都可以将它们视作来自脑海深处的讯息渐渐的你可以松开手不做响应不做对抗温柔地接纳它愉快地观察它继续平和地呼吸深深地下沉一切声音画面情绪都逐渐隐没在背景中
消失不见只有那些宁静的永恒的感受留存着例如来自床的舒适感和支撑力以及呼吸为身体带来的轻柔起伏这些美好的感受充盈着全身深深地渗入每一个毛孔每一条神经每一次呼吸的结尾
也是新一次呼吸的开始呼吸就像永远起伏着的海浪载着我们生命的小船安然驶向彼岸偶尔会有思绪像海面漂浮的木板那样涌现出来只需要看到它不去响应它在心底默默用上念头的标签过一小会儿它就会消失不见我们没有办法也没有必要
去强制漂浮的木板不再出现在海浪之间那我们可以选择不冒着翻船的风险去一块块捞起它们或者过于在意它们为什么出现又往哪儿漂走它们就像天边的云水底的鱼偶尔出现也终将消失我们舒舒服服地坐在船上瞥见它们送别它们
继续享受自己的航行呼吸的海浪更加温柔更加绵长载着你的小船乘着波浪有节奏的起伏你的身体也伴随呼吸的海浪平稳的升起柔和的下落吸气呼气升起下落在持续不断的柔和起伏中
我们享受着全然的爱与包容也享受着宝贵的休息所有的念头和情绪自然而然地渐隐在海浪的背景中呼吸更加深长更加缓慢海浪的起伏也逐渐变慢逐渐模糊你将在漫天繁星之下驶入平和的弯流中
拥抱睡梦吧