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松
松茸怪
松茸怪：我引导听众通过正念练习，觉察并自然消散脑海中挥之不去的念头。练习中，我们首先找到一个安全舒适的环境，放松身体，感受呼吸。然后，运用视觉化想象，在脑海中进行一场森林漫步，让听众沉浸在大自然的景象和声音中，感受大自然的疗愈力量。在这个过程中，我们将脑海中的念头比作飘落的树叶，允许它们自然地飘落和消失，如同溪水带走落叶一般，带走我们的执念。整个过程无需严格遵循引导语，可以自由地调整和感受。练习结束后，我们回顾练习感受，体会身心变化。
我强调了视觉化冥想的重要性，并介绍了其在《松茸的世界》正念地图专题中的详细介绍。我还推荐了可以辅助冥想的纯天然精油，帮助听众在日常生活中也能随时回到这种平静的状态，获得放手的力量，并通过汲取大自然的滋养，带自己步入安适的心境中。
Deep Dive
本段引导听众找到舒适的冥想姿势，感受身体与地面的连接，并通过深呼吸放松身心，为接下来的正念冥想练习做好准备。
- 找到安全舒适的冥想场所
- 放松身体，感受地心引力
- 深呼吸放松身心
Shownotes Transcript
我们将一同运用视觉化的正念冥想技能，觉察盘踞在脑海中无法斩断的念头，让它们自然地消散。你不需要一字一句地跟着引导语，不必为偏离一点而感到紧张不安。你可以允许自己脑海中的画面无限延展，也可以让它变得模糊。总之，我们只是前往一场轻松的散步，你可以采用最自在舒适的步伐、走进自己想去的画面中。
关于视觉化（Visualization），在《松茸的世界》的「正念地图」专题中有专门介绍过，它是我梳理出来的九大正念冥想技能之六。如果你乐意多做了解，可以在节目中搜索「视觉化」这个关键词，获得更多信息。这里还曾发布过很多期视觉化梦境的助眠冥想，也欢迎试试看哟。
如果你乐意拥有一座手边的小森林，让植物的香气、触感、在真实世界中时刻陪伴自己，也欢迎试试看入森russential®️的纯天然精油。我个人认为与这期内容的视觉化场景最匹配的是味道像清晨山涧的「野无味」，当然，还有专门针对睡眠、冥想、防护等场景分别设计的「野无梦」、「野无念」、「野无疾」供你挑选，欢迎移步小红书/公众号🔍搜索「入森russential」进一步了解。
当你感觉被强烈的想法或情绪淹没、难以平静时，可以随时回到本期练习中，回到刚才那座森林里。你将获得放手的力量，并通过汲取大自然的滋养，带自己步入安适的心境中。
主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
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