Deep Dive
- 找到安全舒适的冥想场所
- 放松身体，感受地心引力
- 深呼吸放松身心
Shownotes Transcript
欢迎回来,我是松茸怪,这里是松茸的世界今天我们会一起通过正念练习觉察盘踞在脑海中无法斩断的念头让它们自然地消散请找一个让你感觉安全、自在的地方进入舒适的冥想姿态如果一切就绪,请柔和地闭上双眼我们先感受来自身体下方稳稳的支撑力
当你的身体沉沉地落在支撑面上时从地心升起的支撑力也正托举着你柔和地延展背部急住仿佛也会呼吸变得轻盈柔软微微打开胸腔感受双肩的状态试着卸去肩头的压力让它们下沉远离耳朵有意识地让口腔和牙关不再紧紧咬合
让下颌不再紧绷它们是悬浮的松弛的不再抵抗引力的牵拉请做一次深长缓慢的呼吸再来一次最后一次呼吸逐渐回到日常最习惯的自然节奏中好奇地体会呼吸的细节包括空气是怎样进入和离开身体的
每次吸与呼,长度和深度如何以及当它们发生变化时,身体是否也相应地感觉到不同我们只是观察,沉浸在舒缓,平和的呼吸中不做任何控制或者改变接下来,我们即将一起运用视觉化想象在脑海中进行一场森林漫步
大自然的疗愈力无法被完整解读但对它的感知与吸收能力几乎是刻在人类基因里的当观想到自然界的风景时我们的身体和大脑会在不知不觉中做出反应包括调整压力激素的分泌让心率和情绪发生变化通过这样的视觉化想象我们将获得深层的抚慰
让脑海重归平静也让自己有机会豁然开朗视觉化是很愉快我个人也非常喜欢的一种正念冥想技能在继续接下来的练习之前我想稍作一个提醒你不需要一字一句地跟着引导语万一漏了一点错了一点就感到紧张不安你完全可以允许自己脑海中的画面无限延展也可以让它变得模糊
总之我们只是前往一场轻松的散步你可以采用你感到舒服的步伐走进你想去的画面中没问题的话我们出发吧在你的眼前出现了一座繁茂美丽的森林有一条溪流从林中穿过仔细聆听周遭的声音让自己完全沉浸在这个场景中慢慢地
为脑海中的场景增添尽可能多的细节譬如脚踩在落叶上的声音植物的纹理和触感从树叶缝隙中洒落的阳光溪水中的石块和溅起的金银水花水雾气息混合着植物的清香飘进鼻子让你的感受更细致入微栩栩如生随着畅想
你的每一寸肌肤每一口呼吸似乎都更深更深地沉浸到这座森林中当你置身在树影深处溪流之畔时有什么样的感受你是坐着的站着的持续行走着的还是以其他什么姿态待着的呢现在请想象
在你面前有一些树叶从树梢落下悠悠旋转着最终轻柔地飘进溪水中我们安静地欣赏这一切不同尺寸颜色的叶片从不同种类不同位置的树上自在地缓缓地飘落这些树叶与我们脑海中的念头非常相似和树叶一样
念头也有不同的长度、分量、颜色、形状甚至气味和树叶一样念头也会来来去去最终总会被分解、消失有时候一些树叶会多在枝头停留一会儿但终将落下有时候一些树叶会掉到水流以外的地方甚至悄悄藏在某些缝隙中
但只要我们觉察到就可以选择捡起它们让溪流烧走我们脑海中的念头也是如此当观察到自己有无法驱散的思绪时可以试着将它们视作落叶允许它们从树上掉下来随着溪水消失在视线中一些念头会盘踞得更久些一些念头会让我们有更大的情绪波动
这都是正常的我们只需要为自己提供充分的爱和包容也多给自己和树叶一些时间事物有自己的自然规律这些念头终究不是永恒的会淡去会消散你的脑海和心境也会重获自由我们一起在树下多坐一会儿观察脑海中大大小小思绪的产生与变化
你还可以有针对性的重点处理最占据你精力和注意力的那一个念头逐步让它化作一片树叶欣赏它的飘落和远走一边观察念头的来去和变化一边捕捉这个过程中所浮现出来的各种各样的感受树叶在枝头微微颤动缓缓飘落在零零波光中消失无踪
可以逐渐让森林的景象从脑海中消散了我们一块来温柔地回顾练习的感受当看见落叶随着水流消失时你的内心有什么样的情绪?你的身体相比练习开始之前有哪些姿态或体感上的变化吗?你的心情呢?请做一次伸长缓慢的呼吸
再来一次,最后一次,当你感觉合适时,请慢慢地睁开双眼。今天所运用的视觉化,我在《松茸的世界》正念地图专题中有专门介绍过它。它是我梳理出来的九大正念冥想技能之六。如果你乐意多做了解,可以在节目中搜索视觉化这个关键词,获得更多信息。
这里也曾发布过很多期视觉化梦境的著名冥想欢迎你试一试如果你乐意拥有一座手边的小森林让植物的香气触感在真实世界中时刻陪伴自己也欢迎试试看 RuthsonRuthson Show 的纯天然精油我个人认为与这期内容的视觉化场景最匹配的是味道像清晨山林的野无味
当然,入森还有专门针对睡眠、冥想、通勤差旅等场景分别设计的纯天然精油产品本期节目的简介中会放上图文介绍供你参考啦当你感觉被强烈的想法或情绪淹没难以平静时可以随时回到本期练习里回到刚才的那座森林中获得放手的力量也通过汲取大自然的滋养
待自己步入安适的心境中本期就到这里我是松茸怪这里是松茸的世界我们很快再见拜拜