松茸正念疗法 001｜20分钟癌症康复支持冥想（基石篇）
23:53 Share

你好,我是松茸怪欢迎你又来到松茸的世界今天的话题有点深沉但作为一个曾经经历过 16 次化疗 15 次放疗并且在整个过程中借助正念的思维帮自己有效缓解了疼痛不适带着平和好奇的心态走完治疗全程的人我有信心这期会对正在处于艰难治疗中的病友们带来帮助

虽然我个人很幸运,在 518 天的癌症治疗中也用到了非常狠的一线二线化疗和放疗方案但完全没有遭遇电视剧里的呕吐、消瘦连剃光头也不完全是因为化疗药导致而是因为夏天插着管子不方便洗头洗澡但这也是非常难得的情况每个人对治疗方案的反应是完全特异的

绝大多数病友,包括我自己在内,也都会面临各式各样剧烈的身心挑战,而这些往往比病痛和治疗本身还要难以克服。而所有这些挑战不仅仅是会在癌症的情况中出现,还有可能伴随其他一些在当下语境里属于重症的疾病而出现,它们是具有共通性的。

探寻其底层的生理心理因素有相当一部分可以通过正念训练来辅助处理在美国马省大学医学院卡巴金教授所领导的正念医疗团队也已经进行了数十年的实践取得了非常瞩目的成效我将结合我自己的亲身经验和知识输入制作适用于重疾治疗的正念冥想内容

如果你脑海中出现了可能会从中受益的朋友欢迎你为他转发本期内容也请将我的支持和祝福一同传递给他那这一期呢可以理解为是我想做的这一系列冥想内容的基石篇它将为后续或许还会登场的疼痛篇情绪篇沟通篇信念篇等打好基础我们对健康的追求是永恒一致的

虽然这期出发点是为癌症病友所写,但事实上,无论是正在被其他疾病困扰的朋友,还是没有疾病困扰的听友,都可以从这期练习里重新连接与生俱来的自愈力和完整性,在生活的湍流中站得更稳,行得更远。通过本期练习,我们会一起正念地唤醒有智慧的身体。

调整可能在情绪和思维冲击下被扰乱的能量向深处扎根强化免疫系统帮助身体从治疗和疾病中一步一步地恢复接下来我们就准备进入练习如果这是你第一次尝试正念冥想可以先根据自己此刻的身体感受来选择舒适但能保持清醒的冥想姿态我最推荐不靠背地坐在椅子上

但如果此刻你感到虚弱疲劳,可以躺着或者靠背坐着假如你的柔韧性不错,腿部也没有不适那也可以盘腿坐在地上,在臀部下方垫一个软垫让脊柱可以尽可能地直立起来在练习中请尽量保持不动不脱离的状态但这也不是金龟铁律

如果你不得已必须动一动尽量尝试不要让注意力完全从冥想上释放开来你永远可以在下一次呼吸中回到练习里如果你现在不理解这句话的意思也完全别担心我们一会儿也会体验到如何用呼吸来作为正念的锚点唯一要请你记在心里的就是请千万不要勉强自己

如果感受到疲倦不适你可以随时选择休息一会儿带着对自己的包容和爱在感觉合适时再进入冥想中如果你已经准备好了就请闭上双眼如果是坐着的话请让你的双脚稳稳地落在地面上获得稳固的支撑力双臂和双手自然地下垂沉沉地休息

如果你是躺着的,就请尽可能让头、脖子、肩膀、背部、臀部、腿部和双脚都沉甸甸地落在床上但同时请注意保持头脑的清醒让注意力轻轻地落在呼吸上无论你平时是否有关注到呼吸这个动作都在永恒持续地发生着

当我们专注于呼吸时并不需要强迫改变呼吸的什么方面只需要自然地放松地感受吸气呼气的细节以及转变方向的那个瞬间你或许会发现随着吸气和呼气腹部会有起伏吸入的空气和呼出的气体在温度速度长度上

也不太一样在呼吸与呼吸之间身体会有一个短短的暂停为下一次呼吸做好准备这些都是呼吸这像从出生衣时便开始持续发生的生命活动所包含的丰富细节它是由我们体内的植物神经系统来引领的无论我们是否在意只要活着就会自发地完成呼吸

呼气时默念呼

这样的默念有助于我们更好的专注在呼吸的锚点上我们稍微停留一小段时间请你继续呼吸和默念如果你发现自己走神了完全没关系大脑天生就喜欢漫游在冥想练习中走神和生活中发生的许多其他事情一样其实是很自然很常见的

我们正念训练的目标就是建立从走神回到专注状态的这种弹性并且随着练习经验的增加而越来越能长久地停留在专注状态中你永远可以在下一次呼吸时再次默念息和呼回到正念冥想中来非常好下面请你想象自己身处一个安全亲切的地方比如

可以是你家的卧室阳光和煦的海滩安静的图书馆博物馆某间餐厅或咖啡店任何你最喜欢最向往的地方都是可以的当你想象自己舒舒服服地待在这个地方时身体和大脑似乎都被温柔地拥抱着完完全全地放松下来我们什么都不必做只需要享受这份放松

你似乎可以闻到这个地方特有的气味听到周遭的声音感受到它的光与影你的记忆想象与你的感官觉知此刻都被调动了起来你深深地沉浸在这幅让你感受到放松愉悦向往的场景中呼吸变得更加深长腹部随之温柔地起伏

运用同样的视觉化能力我们来想象身体深处藏着一小撮灰灰的虚弱的细胞它们就是生了病的癌细胞当我们直面这些颤抖的失控的灰色细胞时它们暴露在灯柱下无处藏匿无法脱身事实上它们也曾是正常的细胞只是在分裂的时候出现了差错

逐渐变成满嘴獠牙 头昏脑胀的怪兽它们是脆弱的 困惑的 本能地大量增殖着的却丝毫没有意识到 过于疯狂地增殖和侵蚀结局就是同归于尽 反而会加速它们自身的灭亡当你直视这些细胞时 你是带着觉知的 有意识的 有力量的

你不再被动地接受这些灰色细胞的肆虐为它们所控制当你转换到这样的认知上埋藏在身体深处的最强武器就开始苏醒那就是我们的免疫系统现在我们一同来视觉化想象自己体内的免疫系统它是一座强大的天然屏障一座人类已知最先进的军火库

也是一座具有智慧的完全为服务你而存在的顶级医疗中心白细胞、淋巴细胞、吞噬细胞等免疫细胞在你的身体里忙碌地奔走巡逻在每一根血管、每一处组织内时刻履行着它们的职责永不停歇正如人受到鼓励后会更有劲头

如果你愿意通过视觉化想象看见这些免疫细胞愿意将注意力落在它们身上它们也会如虎添翼变得更加机敏和强大你身体内的所有细胞、器官、组织就像郁郁葱葱大大小小的树木在身体这座森林里舒展着枝叶

包括白细胞在内的免疫细胞就像是时而在森林上空盘旋时而在树木中穿梭着的闪着金光的鸟群而癌细胞就像折服在枝叶深处或地面上的虫子在阴暗的角落里苟且繁衍着金色的鸟群目光如炬雷厉风行一旦发现目标就会俯冲过去癌细胞是虚弱的

慌张的可被摧毁的而与之对应的好细胞则是强壮的丰沛的有智慧的你可以看到鸟群精准地发现进攻和包围住张狂失措的虫子吞噬它们消化它们让它们的残骸随着代谢排出你的身体消失在这个世界上随着鸟群一次次的围攻

虫子越来越少,越来越脆弱,最终溃不成军,落荒而逃美丽的鸟群清除了虫子,森林中的树木重新拥有了茁壮成长的空间和养分鸟群完成任务后,盘旋升空,去巡逻下一处地点而你目送着鸟群的远去,心里感受到安宁和勇敢

任何一种复杂系统的重启和迭代都需要时间更何况是最最精妙的我们的身体即便此刻仍有虫子潜伏在森林里你也清晰地知道这只是暂时的状态仍然是有机会改变的鸟群未曾放弃搜寻和围攻你也会用自己的方式给这些忠诚的免疫细胞送上关注和支持现在

请让脑海中森林、虫和鸟群的画面渐渐消散注意力回到呼吸上吸气时默念吸呼气时默念气息柔和、绵长腹部随着呼吸而轻轻地起伏我们沉浸在这样纯粹的呼吸里一小段时间

最后,我们花几分钟来回顾今天的练习通过视觉化想象这一正念冥想技能我们意识到体内免疫系统这股力量的存在意识到康复可能性的存在也意识到生病的自己其实也是完整自我的一部分即便此时此刻的自己不是世俗见解中那样完美的、健康的

但这也只是属于你我人生的一种局部切面一种暂时的状态我们本身从降生那一天起已然是完美的我们与癌症的关系可以不是战争不是对抗而是唤醒和复苏请你在感到舒适的范围内做一次慢慢的深深的呼吸当你准备好了可以柔和地睁开双眼

非常棒如果你愿意的话可以用手机或者纸笔记录下练习中你所看到的画面所收获的感受包括练习前后你的情绪体感是否有发生变化如果什么感觉也没有那也是完全没问题的期待我们可以在下次的冥想练习中再见面或许啊随着练习种类和练习目标的不断丰富练习经验的不断增长

本期内容也十分适宜搭配 Rusen Rucentral 出品的野无极守护纯精油来使用

无论此时你是否被疾病困扰着,也无集中富含的纯天然植物功效成分都可以帮助从身心平衡、免疫力、能量、情绪、活力等五大方面来为你提供守护。

由花梨木丁香丝柏喜马拉雅雪松赤松针柠檬所构成的独家配方不但具备人工香精所不能比拟的芳疗功效也拥有市面上罕见的清正净化的高级香气绣纹时让人感觉就像步入了古老的药用植物园有野物级的陪伴无论是在寄疗树木的病榻还是在拥挤浑浊的场所

还有缓解生理期不适的冥想等等

也都欢迎大家取用自从经历过生病后健康始终排在我个人优先级列表的第一位这也是我制作松茸的世界播客创立 Rusen Rusen Show 这个品牌的出发点那今天就先聊到这里我是松茸怪我们很快再见