Deep Dive
Why do some people feel motivated by criticism while others fall into self-doubt?
People react differently to criticism based on their mindset and self-perception. Some, like the speaker, use criticism as a challenge to prove themselves, turning it into motivation. Others may internalize the criticism, leading to self-doubt and a sense of failure. This difference often stems from how individuals process feedback—whether they see it as a personal attack or an opportunity for growth.
How can one develop the ability to view failure as a starting point rather than an endpoint?
Developing the ability to view failure as a starting point involves shifting one's mindset to focus on learning and growth rather than the fear of judgment. The speaker suggests that by embracing the discomfort of failure and using it as a stimulus for improvement, one can transform setbacks into opportunities. This approach requires self-reflection, resilience, and a willingness to experiment and learn from mistakes.
What role does the 'observer perspective' play in dealing with failure?
The 'observer perspective' helps individuals detach from the emotional impact of failure by providing a broader, more objective view of the situation. It allows them to analyze what went wrong, identify areas for improvement, and plan their next steps without being overwhelmed by negative emotions. This perspective can be cultivated through practices like mindfulness and self-reflection, helping individuals navigate setbacks more effectively.
Why is 'fact-checking' important when dealing with failure?
Fact-checking is crucial because it helps individuals differentiate between their fears and the actual outcomes of a situation. By focusing on what actually happened rather than what they fear might happen, people can reduce unnecessary anxiety and make more informed decisions. This process builds resilience and helps individuals approach future challenges with greater confidence.
How can one overcome the fear of failure that hinders trying again?
Overcoming the fear of failure involves gradually exposing oneself to the same situation that caused the initial failure, while focusing on small improvements each time. The speaker emphasizes that even a small percentage of effort directed toward the task, rather than the fear, can build confidence over time. This method, combined with self-compassion and a focus on learning, can help individuals move past their fear and take action.
What is the difference between a 'growth mindset' and a 'fixed mindset' in dealing with failure?
A 'growth mindset' views failure as an opportunity to learn and improve, encouraging individuals to keep trying and developing their skills. In contrast, a 'fixed mindset' sees failure as a reflection of one's inherent abilities, leading to avoidance of challenges and stagnation. Research shows that those with a growth mindset are more likely to achieve long-term success, as they are better equipped to handle setbacks and adapt to new situations.
- 擅长领域失败是致命打击
- 失败带来羞愧、痛苦等负面情绪
- 害怕别人觉得不行
Shownotes Transcript
哈喽 这里是暂停实验这是一档由暂停实验室出品的播客节目我们关注大家生活中的各种困扰想跟大家一起探讨如何获得更好的生活以及科学心理学可以为此做些什么
大家好这里是暂停实验我是主持人宋慧中今天我们想聊的话题是失败然后嘉宾依然是郭婷婷老师和王思思老师 Hello 我是郭婷婷 Hello 我是王思思其实今天想聊的话题是失败在前面准备这个话题的时候发现我们三个人对于失败的这个看法还是挺不一样的就失败会给我带来很多的负面情绪比如说像羞愧啊然后像痛苦啊所以是在什么时候嗯
比如说在我擅长的事情上如果我没做好我拿了低分我就会觉得我自己是失败的然后在我不擅长但是我在意的事情就都是我失败的领域如果说我不在意的领域我不擅长倒是无所谓但如果说其实我很想获得这个技能或者我很想在这个领域上有一些发展但是我却没有我就会觉得这是我一个失败的领域就是
就失败给我的那种感受就是有两部分一部分就是我觉得我不行然后另一部分就觉得我就是害怕别人觉得我不行所以我就不敢再展露了比如说我在上学的时候
其实我很想获得的一个能力就是把大家都搞在一起然后一起做一个什么事情的能力团局子叫对对对我在上大学的时候其实有这么一个机会就大家一起做那个创新项目然后我就成为了一个小组长我后来发现我这个能力特别差然后大家都不听我的后来就只得我自己把这些事情全部做完大家也不领我的情就在我的组里非常的无聊但你一个人搜索它做完完全很厉害啊
但是我就觉得我没有办法让大家合作在一起你更看重的那个能力没有施展出来对对对就是我没有不是我没有施展出来然后我在这个过程里面其实挺痛苦的就是一方面我就觉得我怎么不行然后另一方面我就觉得大家好像也不听我的然后也觉得我说的没什么道理反正就那个感觉挺不好的
等到后面我如果再有这样子的机会或者说我想做这个事情的时候这种痛苦的回忆就会重新浮现然后我就觉得不行我做不了这个事我不想再经历一遍这个痛苦了就尽管我其实心里还是挺想有这样子一个能力的但是在新的机会面前我还是会跑掉
在你描述的時候我想起來船局這個事嘛我當時就在讀研究生的時候我們不是有一個社團叫心情社嗎我竟然也記得這個名字那個社團就是經常給大學生們做一些團輔活動就有的時候也會有就是我們的督導就是諮詢師的老師帶著我們一塊去做團體活動然後
我就是发现我就挺失败的在那些事情上因为组成一个团体之后大家玩一个活动然后就开始彼此分享嘛交流嘛我发现每次我在那个组都特别的冷清就大家不说话
然后我就看别人带的那个小团体大家就分享的都很踊跃然后我就特别着急就想让他们说然后我越是引导就越是感觉像那种按头教育别人那样然后大家就越不想分享或者大家分享的时候就是很干巴巴的对吧就是我从这个活动中学到了什么然后下一个我学到了什么然后就分享完了我就会觉得我不擅长这个就挺失败的然后你怎么做就拉倒了没有啊
就是我会默默的用功然后比如说会去观察一下别人怎么做然后我会反省自己就是为什么我带的这个小组总是这样呢后来我发现可能是我太着急了我太想把他们引到我设置的那个主题了因为每个活动其实都有一个主题比如说去接纳自我这是一个主题吧
那我可能太想让他们去往这个方向去引导了看你身上有这样一个缺点但是你不用太在意你要接纳自己对吧我就不停的去引导他然后可能他们会感觉到很有压力就是我太着急了会让大家有压力所以后面我会慢慢的调整让自己放松一些然后给大家时间那样的但是后来也没做得太好吧就是时间就结束了所以就带着一点遗憾毕业了就那种感觉
我觉得你的这一步是我要经历很多很多次那个我不行的感觉我才能做到的就是好像把那个情绪放掉以后然后去看我到底在这里面出了什么问题我为什么没有把这件事情做好我刚开始把这个事情搞砸了之后就是我不行三个大
就直接的照上了我的脑门然后我就被这三个字笼罩一方面就是我觉得我太差了我不行然后另一方面我就觉得这个小组的人旁边的人都怎么看我他们一定都觉得我很糟糕我不行然后这个情绪让我根本就没有办法去看
这个事到底是为什么不行然后这个事怎么才能更行那我可能就是一半一半就我身体里面可能有一半是说我不行然后另外一半就会想说那我该怎么办就这样
你呢你笑啥我在想要说起这种失败刚才你说的比如有个事你做不好但是你又不得不去做我感觉这种事情还挺多的而且有一些我甚至都觉得我是故意的对
你就故意做失败也不是故意做失败就比如说我刚才想到了几个例子就学生时代不是报告 PPT 什么的就大家都经历过那种时候然后我又觉得这件事实在是让我打不起精神来我就每次都会到最后一刻的时候才准备最后一刻就是最后一天晚上怪不得我对你的报告一直没有印象
对我实在是不喜欢这件事情我就非常极限的非常糊弄的把那个报告给弄出来在弄的过程中我就在想说如果怎么定义失败可能就是比如说没有给大家留下印象或者说这个东西做的很差劲我当时也会觉得这就是失败了所以我是抱着必败的心情
但是因为你不在乎吧就跟孙慧中说的一样如果她不在乎的领域其实她也还好对吧对但是如果说我挺在意这件事情的我就还是会希望她好但是就是有反转然后呢然后呢
然后当我一开始不那么在乎我就糊弄着抱着必败的心情把这件事做了做了之后的结果肯定是不太如意的嘛比如说我在台上可能会感到尴尬我觉得底下的人根本就没有兴趣听我说或者我自己看我的 PPT 都觉得贼丑每到下一页都感觉就是那种当众授行的那种感受
然后我就发现说我需要这个感受就是只有当我真的到了那一刻而且接受了这些评价之后我才意识到一件事我没有那么不在乎就是我还是有一些在乎的
以及说那个时候我可能满脑子就在想下一次我可不能这样了下一次我得比这次好一点等等然后我就感觉在好多事上我都是这样的我好像不是那种天然的一开始就容易在乎一件事或者就想让自己表现的好我好像没有那种天然的要好你没有天然的好胜心可以这么说
但是很多事情是一旦我开始做了我就发现我还是有些在乎的然后我做了就慢慢的就会做出一点感情来然后我就会把失败当成是一个开始我好像还挺需要那个刺激的我觉得你的这个观点也挺就是跟我不一样的就是你说失败是一个开始我觉得还挺刷新的因为我们会说
美好的开始是成功的一半或者良好的开始是成功的一半对吧这失败的开始那不就是复苏吗就往回倒了我想补充一点就是我现在擅长的事情都是从一开始我就能做的比较好的然后我从这个做事中得到正反馈然后我就越做越好
但是有很多事情就我一开始就做得不好比如说我后滚翻没有翻过去然后我就之后就是很恐惧这个第一次跳马的时候就摔断了胳膊然后之后我就再也不敢跳马就是有很多就刚开始就有复返溃的事情就很容易让我很害怕的不愿意再继续往前做即使我咬牙做了几次之后我发现我可能在这件事上就是不太擅长然后那些
然后那个负反馈就是会进一步的让我远离这件事那怎么会有一开始就能做到好的事情呢我从来都没有过这种事情有吧比如说你一开始你就唱歌就唱得很好啊或有的人小时候就会觉得这个小孩有绘画的天赋或这个小孩他就是特别擅长表达我就觉得我从最开始
对
可是啊就我刚才想到我也有很多这种擅长的事情但是当这件事变得擅长之后比如说我小时候发现当时刚开始做那个奥数题就是留一些学习比较好的小孩然后单独的辅导奥数我就发现说我很擅长做这件事就是老师一讲我就通了然后我就跟着去考那个奥数的比赛考了几次就考到市里去了嘛然后一下子就发现那些题我都不会了
你的人生充满了反转感觉因为当你一件事特别容易脱颖而出的时候指的是你在这个小团体中脱颖而出那你肯定会想说那我想要精进这个能力或者说这个能力可能能带我走向更远可是你试着走向更远的时候不就立刻一下子就变
比自己做的更好的人
那我觉得这个时候是致命大劫我觉得很多人就是很多人的第一次人生压力可能就是比如说转学原来自己也学在那个学校学得很好一转学发现哇那么多人比自己优秀或者高考啊本来自己都考上北大去
还有比如说就像我雪拔上运动会发现我觉得第一就是你有一个那个落差那个落差是非常难以忍受的第二就是你在你擅长的领域被打击了这不就是致命打击吗我还看到有个研究说就是好学生比如说不是好学生心理更脆弱而是好学生更容易体验到那个落差就他原来学习很好然后他突然比如说到了一个新环境感觉到自己没有想的那么好的时候他这个落差就很大
我查询会让自己很难受以至于抑郁就是这种失败带来的我不行啊然后最后各种否定然后抑郁但是你好像没有我在把这个东西找回来的过程中就它是很痛苦的比如说我以前是第三然后我现在落到了第十三我从十三回到第三的这个过程其实是非常痛苦的过程对
就是你得到了然后又失去了那多难受我好像注意力不在这件事情上我的注意力在于说我有机会来到一个更大的环境了就
就这可能是我当时比较兴奋的点比如说当我发现说奥数题还能这么难的时候我其实当时就觉得这个世界果然没有我想的那么简单有点意思有点东西就我还挺喜欢这种发现一个更厉害的世界的感觉你喜欢挑战也不是挑战我觉得是发现啊
我姥姥她是农村的然后她就会经常说你看你爸妈考到了城市然后你们以后就可以考出省然后你们的孩子以后还可以出国就类似的这种我可能就会有一个感受就是所谓的人往高处走就是说你会来到一个更大的世界
这个世界假设你在原来的世界里非常脱颖而出来到这个世界变得敏然众人了那说明这个世界整体的 average 水平要比你那个世界要高得多不要回去啊那就一定要在这个世界里混一混它会帮你打开更多扇大门让你知道好多之前不知道的东西
然后你混一段时间你可能在这个里面就能学到一些新东西这些新东西可能能够让你在这个更高一层 level 的世界里面能生活下去那有可能你还能再打开再新一层世界的大门然后那层世界里面然后你又被打回原形了又成为了那个落后者但是没关系你可以再继续或者说你终有一天发现说我可能也就这样了
经过我的努力我的水平大概就停留在这个份上但如果你知道说这个份上大概意味着比如说有多少比你好的或者比你好的水平大概是什么样子的虽然你不能达到它但是你可以欣赏它和了解它就对我来说可能就够了
我觉得你好积极你的视角好积极像我们说打击的时候可能多少会有点我不行啊然后怀疑什么但是你会把它解读成说哇这代表我很在乎我的现在这种很难受的感觉代表我很在乎这件事情然后我们到了一个新环境发现自己很错的时候我们就觉得哇这代表我不行对啊看到
刚刚他说不要回去然后我本来我就想说我在升上高中以后我就非常我在第一节期的时候就非常想回到我的初中去对然后我会觉得说我来到了一个就是很危险的环境其实感觉那个时候危险的环境倒不至于说是那种生命危险但是会觉得衬托着自己很不行但是你会觉得说哇我终于来到了一个更好的环境我可以跟更好的人在一块嗯
发展了那种就是解读好积极就是其实这个话我觉得我也听过比如我转学到一个新的地方然后我的那个成绩不那么突出了以后我父母也跟我说过这样的话说我们来到了一个新的地方然后这个地方就是一个是一个更好的平台但是
这个话就是没有进我的心我就觉得它只是一个安慰的话但是我的感受就是我变得不行了然后我本来引以为傲的东西现在不再是我引以为傲的东西了那个负面的感受更多的占据了我直到我完全的适应了我又在这个环境里头拿到了那个位置我才会觉得这确实是挺好的就是我一直回不到那个位置我就会一直都挺难受的
所以我就觉得像信时他好像所有的时间都是挺愉快的挺惊喜的挺好奇的而我就是大部分时间都是生活在一种比较负面的感受之中我感觉在你的这个描述里面这个世界就是围绕着你的感受展开的对
我其实那个时候也会难受就比如说我没考好我肯定感受到的第一反应是打击啊不爽啊或者说就算是那种我觉得很重要是我的后续的解读并不意味着那个感受本身是积极的
我觉得那个部分肯定人跟人都是一样的就是人天生设置了这种你受到打击或者说你表现的不如人意你会咯噔一下会痛一下的那个感受但我在想说为什么那个感受没有成为我世界的中心是因为我世界有别的中心是什么样的
我刚才在想啊就是为什么我会有那种体验再往根上说就是你来这个世界上到底是为了什么我感觉我来这个世界上是为了观察和体验的所以当我看到了一些不太一样的部分出现的时候我的积极的体验会更多一点假设我有两个部分一个部分是用来做事情的或者说这部分是用来做事然后表现接受评价迭代等等嗯
我觉得除了这个部分之外我还有另外一个部分这个部分是用来负责观察的我觉得你的境界很高这个观察包括了两部分一部分是观察我自己表现的怎么样另一部分是观察这个世界或者这个环境正在发生什么我觉得你本身你的这个人生观的境界就很高
一般人的人生观可能就是比如说我要我要在这个环境里面做得好一点我要变成一个比较厉害的人然后我要成为一个优秀的人这是我我觉得我想的事情或者说我这一辈子我就要做成一件什么事我就要把这个事给做好或者说我就要拥有一个怎样的生活
比如说我有一个怎样的房子我有一个怎样的家庭我要在怎样的城市过怎样的一个生活状态这是我的人生目标但是你的人生是来观察和体验的对我觉得这个是我这一两年才开始慢慢的理解了的事情但是在这之前我也在各种各样的地方看到过这种说法就是人生就是一场体验就是一个旅途哈哈哈哈
人生是一场旅途重要的不是目的地是沿途的风景对对对以及看风景的心情对对对但是我觉得你觉得扯淡是吧不是我觉得好像这得要到那个七八十岁的人其实我觉得是他们经历了人生的这些东西之后走在人生边上站在人生终点才有的感悟对
我像我这样子的年轻人对为什么你年纪轻轻的你就可以拥有这种七八十岁的状态可是比如说啊你说你这个人生你要干成一件事你要成为一个什么样的人谁告诉你的呀这个梦想是从哪来的呀我没有想过这个问题我觉得就是我就是要要做的好一些我在想就假设是我领到了一个使命这个使命从哪来的我觉得是那个观察者告诉我的啊
就是你在这段时间这件事比较重要你要成为这样的人但是也可能坐着坐着你就把这个目标给放弃了呀我就感觉好像就是没有一个所谓的你从哪认领了一个特别特别不得了的你一直不能改的你一定要这么做的东西
所以就是你的人生好像也有想要做的事但是这个事是可以变的你也有目标但是你的目标是可以变的这个什么时候变什么时候不变是由你那个观察的自己来决定的对有点像他就假设说人生是一个电影啊就是那个执行的那部分就是演员就演员要干些啥是由这个导演来规定的
然后这个导演其实是去指导这个影片和观察和拍摄的那个人我就感觉在这个关系里面肯定是导演要比演员重要然后在这个过程中我就发现就是我会经常有自己做不好一件事情的感觉
就是因为越是那些我在意的就像我擅长的事情我会越容易看到我跟更高水平之间的差距所以我就感觉在所有我在意的这件事上我现在都没有做得那么好如果是所有你在意的事情上都没有达到你所期待的那个样子你会有什么感受吗我的感受就是一我知道了这个事实
二是说假以时日假设这件事我特别在意的话我大概能越做越好一点但是能好到什么程度其实我也不知道就是没有太多情绪的在观察这件事然后以及说我可能还会问一个很实用主义的问题就是够用吗就是这个能力现在够用吗哦
就是我现在表现成这个样够用吗够实现我的一些目标吗如果够用的话那就先凑合用着反正你会越用越好的如果不够用的话那就想想办法想点招就是我可能会觉得目标比我的表现更重要吧如果这个事我做的不够好那应该有比我做的更好的人那我邀请他一起来实现目标
你说的这个都是你的第二反应吧因为刚刚你有提到说比如我们也说当我们遇到压力或遭遇所谓的失败的时候我们内心会自我怀疑或觉得啊 我不行然后可能很自卑什么之类的然后会心痛你知道吗会痛然后你说你也有这样的反应这是第一反应对然后
后面你说这些应该是第二反应就是你会想说那我现在不行我这些能力我的水平不够或者我的水平可能不像我想的那么好但是这个水平够吗够用吗我要自己发展还是去找别人对我主要是
我从第一反应到第二反应那个时间会比较快就我会有那些第一反应就是不行难受然后甚至有的时候就想再躲一会儿就不想面对这个事实但是我就感觉很快那个观察者就醒过来开始问我一系列的问题
我觉得尤其是刚刚新芝她说的就是她觉得她的所有方面离她期待的都有距离但是我之前是有过这样一个阶段就是我觉得我自己的各个方面都没有达到我所期待的水平你期待水平是啥样的咱就说这个人生到底有多少个方面吧比如说工作感情朋友爱好身体健康先说这五个吧然后我在那段时间是什么呢首先我的工作我不喜欢嗯
而且我也不知道怎么才能找到喜欢的工作由于我不喜欢那个工作呢我就挺摆烂的就觉得不行然后呢感情呢那时候刚刚分手觉得挺失败的自己也不知道怎么样经营一份感情然后另外呢就觉得自己也不像那个网上的很多人有很多自己的爱好然后可以让自己的
业余生活过得丰富多彩基本上就是在家宅着在那个假期的时候然后呢也没有几个朋友就是特别真的能交心好像也没有因为这样子的状态呢每一天都非常焦虑陷入抑郁所以身心健康也很糟糕
就觉得人生就是这也不行那也不行整个就是在一个挺失败的状态里面我后来跟我的一些朋友聊我就觉得大家好像都会有一个这样子的时期就觉得自己一无是处是个废物
我觉得这个跟刚刚信之说的那个有点相似因为他刚刚在说我的所有的方面我所在意的方面都没有达到我的期待我觉得这就是我在那个时候状态但是我在那种情况下就是觉得挺丧的甚至可能滑入抑郁就觉得自己就真的不行然后也不知道怎么才能行我在
第一次听到姓氏的那个标准的时候我也觉得很奇怪就是你给自己全方面定了非常高的标准在这个标准下你肯定会觉得离自己的标准很远嘛但是同时你一点都不感觉到自己失败对如果我离我的标准越远就这几年我开始渐渐意识到是不是我的标准定的太高了然后我把标准拉下来一点
我可能就会好一点但是照信誓说他的标准又很高然后他还离那个标准很远如果我在这个状态下我就会非常难受就落差越大我会觉得我自己越失败是不是因为你的标准不够高我听信誓的感觉就是他的标准全都是世界第一他要有世界上最好的工作或者我要在这个领域里面变成 number one 或者我要有世界上最好的爱人是有点这样的理想主义的状态嗯
就对我来说在某个领域去探索一下这个领域最好的或者说目前人类能达到的一个最高的境界是什么我觉得这本身就是很有乐趣的事情比如说写作我一直在做这件事我就会去看说现在这些内容什么叫做好我就一直在思考这个标准
包括说看电影其实也是就是我会去找很多影评然后说这些业内的人士会给这个电影打多少分就是那个分数到底扣在哪里了可能一个更好的电影可能会有一些什么要更高的标准等等
包括说心理学我就之前去那个心理系里面招人的时候我就很失望当时我也会经常问他们一个问题就是你体验过市面上的各种各样的心理学的产品没有假设有的话你觉得一个好产品的标准是什么或者你会用什么样的尺度去评价到底什么叫做好包括说用户体验啊效果甚至他们可能都没有想过这个维度我会发现
因为发现很少有人从这个角度去思考问题但这是我踏入任何一个领域我可能会思考的第一个问题所以为什么我当我知道自己不够好的时候我一点都不沮丧一当我知道什么东西足够好的时候这就已经给了我一些优越感你觉得我至少知道什么是好的我有了品味嗯
二是说这个品位本身是很具体实操的品位并不是一个感受说它是好而是我要搞清楚它是怎么做到的它具体有哪些方面以及跟我现在相比我可能哪些方面就是差的更多哪些方面现在还可以哪些可能已经变成了我的一些优势甚至可能可以给别人提供经验的部分
我会把它猜的比较细当我把它猜的比较细的时候我注意力就全都在研究这个事上了我可能就不太会对我可能就不太会去想我到底行不行这种抽象的模糊的问题我觉得这个问题的问题就是它实在太模糊了这好像很像刚刚你说的就是我的那个都是围绕着我自己的感受展开的对那感受是无法提供什么答案的
它只会让你停在这个难受上但没有办法给你提供一些行动上面的参考但是可是做事也是由人来做的呀比如说你研究了这个领域最好的标准是这样的然后呢你也想把这个事做成这个标准然后现在你在这个位置你离那个标准很远很远那做成这个事得由你来做嘛就假设是由你来做的然后你发现哇我离这个标准这么远或者说我的能力离标准这么远
你不會覺得絕望嗎
因为你的标准是世界第一或者说这个领域的第一你看到这么大的差距的时候你不会觉得绝望吗对啊我现在可太不行了是如果我的标准是那个只有一步之遥的话我会觉得哇我再努力一下我就跨过去了我就成功了对然后你会发现我可能走一百步也不一定能到到哪你不会觉得绝望吗我在想假设一个事我立刻就能跨到那一步我可能会想下一个问题那然后呢就你成了世界第一然后呢
但如果这件事你本身很感兴趣同时你发现很难有很多路要走比如说现在我们做的就占领实验室这个事以它为例吧我就觉得说它居然这么难居然有这么多步居然有这么多问题没有解决那这件事我可以做很久啊后面的时间都能安排上了不然我去干啥呢我就会有这种感觉我的人生终于有事干了对对
对有事干对我来说很重要我也会有的时候闲下来就会思考说我生活中这不行那不行这不行那不行其实跟徽宗那个想法很像我可能就会想这里面哪个不行的是我最想改的那这个领域我如果想改的话到底能做啥事当我能想明白我能做的那件事之后我就会很开心就会有一种我又有事做了的感觉哦
我还挺不喜欢那种没有目标和没有事做的感觉我觉得那个时候才是最空虚和最难受的时候但一旦你有一个具体的事情或者有一个差距可以去追逐并且你认为这件事重要我觉得还挺充实的就可以这么活一段时间等着
我听下来我就觉得像郭婷筠老师她说她觉得这个不行然后她其实立刻的下一步就是她去看到底哪里不行我在面对很多我不行的事情的时候就好像面对一只狼因为我失败过一次然后这个失败的负面情绪在我再次做这件事情的时候会再度袭来是那个情绪像一只狼
对就是它会那个占据我很多的精力就大概比如说我有 80%的精力都在克服这个恐惧我就只剩下 20%的精力能去看看这个事是怎么回事以及想想我下一步怎么办
或者说在最开始的时候我为什么不敢去再做这件事情就是这件事情放在我面前的时候占据我百分之百经历的都是恐惧因为我没有感受到过这个狼的存在就是这个失败的这种情绪体验或者失败的整个事情就这个事情或者说整个经过对于它来说就是一个野兽而对于你来说就是床头的布娃娃就是那种感觉对就是说
这个事情对于你来说毫无威胁对于她来说是很威胁的为什么会危险呢就是假设没有做好甚至假设别人就是评价了你批评了你觉得你就是干的不行为什么是危险的我觉得可能比如说我能稍微共情一点慧中啊就是因为我现在还第一反应还是这样的比如说我要写一篇推文这是我很不擅长的领域哈哈
我就会觉得写推文这件事是一只狼就是那种被评价比如我就会想说我写的不好写出去如果不好的话你会怎么看我啊信使会怎么看我郭老师会怎么看我用户们会怎么看我关键是这个看法为什么对于我来说这么重要因为它有可能跟我的工作有关系比如你会说你不行那你算了你走吧然后郭老师可能会说他不想看我
以后不要找他了然后我就会在这个公司里面失去位置失去位置我可能就不能留在这了然后我就会失去工作这是一个非常恐怖的事情当我平静下来的时候我可能会觉得我可能是过度灾难化了我的反应过强了
然后当我平静下来的时候我第二反应可能是说就像我刚刚分享的那样说我可以去想一想如果这个比如说写作这个事对我来说很重要的话我可以怎么去锻炼对吧去看书去观察去学习去锻炼等等这是我的第二反应但是我第一反应依然还在
而且我的第一反应可能就是不像汇总可能持续时间那么长比如对于你来说你也许会持续一周两周对吧但我可能会持续大半天吧对大半天然后我会回到这个事情上来然后过一段时间它又会出现当我把这个初稿提交上去的时候它又会出现当这个稿子发出去以后它又会出现只不过是它每次出现的会越来越小越来越小
就是感觉确实是在做这个事情的时候除了这个事本身会有一团情绪以及这个情绪背后的那种担心对那种想法就是在我和做事之间就是会隔着一团情绪它会占据我一部分的认知资源一部分的精力我剩下的那一部分才能做事
对所以感觉好像就是像我们这样的就是总是生活在一种没有安全感的那种状态中老觉得我要失去什么我就感觉你是很有安全感的对我刚才也在想为什么我在比如说有件事情我可能也做不好甚至有的时候我会拿因为时间仓促或者我对这个事不够上心我会拿出一些很糟糕的我自己都看不上眼的东西糊弄了事交差
我经常这么干在这么干的时候为什么我没有那种就刚才你们说的被评价的感觉对是不是因为你是老板没有人能开掉你不是我在我不是老板的时候我也是这样的因为我刚才说的所有那些糊弄的案例都是我当学生的时候或者我在跟别人一起合作但其实并没有这种我很安全就是我随时可能失去这个合作关系我其实是会有这些东西的
你也有这种威胁的感觉没有我就觉得失去就失去失去就失去了在我过去的人生中我失去过很多机会因为自己不够好等等但是我回过头来看这些事都没有给我造成创伤为什么呢是因为我没有觉得任何一个机会我失去了它我整个人生就完了
我就感觉每个机会都会有一些类似的机会假设你想抓住的话比如说这次因为我表现的不好这个机会这个 A 人我没有抓住那如果我认为这件事对我特别重要我未来我再上点心我会发现有很多和 A 一样的人我甚至还可以主动去找他们我就感觉好像没有任何一个机会是千载难逢比如说高考呢高考也
高考也是啊高考的时候我其实特别不上心然后特别不上心的结果就是就没有发挥出来嘛然后我就想说那又怎样呢你去这个学校你就啥机会都没有了吗也不会啊你要想考到别的学校你也能考
如果你想要去争取其他的机会的话也可以就我感觉那个狼也有可能在人生更早的时候我会担心害怕一些事情出现但我真的去做了发现那些事情没有出现我感觉我的事实检验的特别快
我觉得这个事实检验的能力特别的重要事实检验是什么意思就是你要去看实际上发生了什么不是头脑中担心的事情是什么比如刚刚我说那个推文的那个事情就是我在想说你都在这待了这么长时间了都写了这么多次推文了怎么每次还那么害怕呢我正想说这个事呢是不是很害怕社会很害怕对哦
对我这个是我不理解的就是事实检验就对我来说可能只需要一次然后可能比如说过去我确实害怕但检验了一次没事我立刻就不害怕了但是你需要好多好多对我需要好多好多次但是我感觉我每一次那个强度没有那么强烈了我刚刚描述那么强烈可能就是第一次的时候我会非常非常的忐忑其实我的第一反应就是我要找各种借口推掉这个事儿
我觉得我做不了了对但是后来写过几次之后包括其实你也给我一些正反馈就是发出去以后用户也会有一些正反馈说写的真好就是会慢慢的会觉得有信心了就是觉得其实我也能写包括我也觉得后来好像我写的越来越找到感觉了就是怎样的风格可能比较契合怎样的风格可能用户更容易读得懂那样子的我知道了我确实比你快我可能第一次接到了一点点正反馈
比如说可能我写出去也没有特别好但是也没有我想的那么差的时候我已经做了一些预测我就预测假设这个事再发生十次说不定我能多好所以我那个脱敏其实是有点提前脱敏你会想十次以后的事情我不会想就我在第一次的时候就会想说你看我这一次我就有这么大的进步加以十日这还了得
你确实很自信所以那个时候我就会把所有的注意力都放在说这事可以再发生一次我倒是想看看再发生一次会怎么样这样子如果我写出去收到了一个正反馈的话我会告诉自己原来这么做是对的
这是我以后的方向原来如果我努力的话我可以做到这一点但是我就停在这了我没有再想说哇如果加以时日我就怎么样了我只是肯定了这一点我想然后我可能会想说或者说第二次我又受到正反馈了我会想说哦我现在越来越好了那下一次我可以多做一点我顶多就想到下一次下一次
你说这是不是生理差异我不知道啊就是那个正反馈或者所谓的多巴胺回路可以这么讲有可能就是在我大脑中它格外的敏感就当我说到一个正反馈哪怕是一个非常 tiny little 的正反馈我嗷了一下就
我觉得在写推文这个事情上我很难像他这么乐观但是比如说在自我接纳这个事情上我就挺乐观的我觉得主要差别就是确实是戒多了就是你做的这个事情足够的多你见到人足够多了就这样比如说一开始我有一段失败的经历就是失败的恋爱经历然后我就会自我怀疑就觉得可能是我不够温柔或者是我不够漂亮我的身材不够好所以人家才不喜欢我才分手了这样子的
但是当我比如说我又见到一个人我又被否了的时候我可能就没有那么自信但是当我见的人足够多当然不是谈恋爱了就是见的人足够多包括听到人家就是彼此或者跟我分享说我就喜欢他的哪一点我就喜欢他哪一点我就发现
哇原来真的是萝卜青菜各有所爱然后当下一个人比如说他对我有一个评价说哎你长得不好看或者说你太胖了或者说你的这个脸型怎么样或者说你的身材你的体态不够好的时候我就会想说哎这是他喜欢的那说不定有人还喜欢我那方面呢或者我就会自然觉得说那人家有人还喜欢我的温柔善良呢对不对
所以就是我觉得就是看多了就是刚刚还是说的那个实时检验吧你得收集足够多的实时我觉得我跟你们很不一样就是我听你说的这个过程我觉得很轻松就是你说要有足够多的实时检验比如说你见一百个人但当我想象这件事情的时候它其实是一个过程然后这个过程其实是挺艰难的比如说我还用刚刚我说的那个比喻啊就是还是那个自我评价的这件事情比如我遇到了一个人他说我不好
然后这个小狼就出现了然后再遇到一个人他又说我不好这个狼就变成了一只大狼然后再我再遇到第三个人他再说我不好这个狼就越来越大了当我去见第四个人的时候我就需要克服很大的恐惧我才能去见他可能在这三个负面的那个反馈之后我就不敢再去跟人继续的哦
交往了我突然意识到如果让你这么说我也有个狼那个狼说我不好咬死你你是狼就比如说刚才你说的那个画面一个人说我不好很生气第二个人说我不好我更生气了然后第三个人还说我不好我就想不行我要行给你们看就比如说大部分我自己觉得我不行的事情我根本就没有力气去改
我觉得就这样吧但居然这件事上有这么多人说我不好并且我还挺不服气的就我感觉我那个核心的情绪是不服气然后这件事可能就会就为了争口气我也会给自己很大的动力真的会有连续三个人在否定你吗就是因为在我自己这儿我是没有遇到过这样的事情我遇到过融资就是这种事情拿着连续
是三个人还是十个人好吧但是同样一个原因否定你吗会同样一个原因吗这样部分原因那你快来说一说对你为什么连续三次你不会越来越妞你反而会越挫越勇呢就化悲愤为力量勾结卧薪尝胆
但是你卧薪尝胆之后你化悲愤为力量之后就真的会变好吗会啊我还挺需要这种刺激的有的时候我就觉得人生没有人点评一下我没有人刺激一下批评一下我过得贼没劲你的力量都不知道从哪来天哪以后我可以给你提供这份力量我特别喜欢这种东西为什么有时候我格外喜欢跟皮皮林说话就因为他说话难听我真的很难理解哈哈哈哈
那你详细说一说呗你连续被三个投资人否了之后你是怎么化悲愤为力量以及越变越好的你首先得复盘他到底说你哪不行当然这个我是觉得挺难受的因为有些人他也不告诉你哪不行他就直接拒了你那这种对我来说就是无效信息
那我下一次我得想办法收集一些有效信息比如说当我比较容易判断出来这个沟通大概率是个失败的沟通之后我不能就说好就这样吧我们再见吧其实再也不见了我就得摁着他横竖地从他那掏出点东西来就到底哪不行就这才是一个有效的信息嗯
然后再基于这个信息去优化说下一次我去做哪些事情才能让这个人觉得我在这方面是行的我到底能不能做到然后我就发现说大部分时候都是能做一些事情的确实有一些东西我是改不了的比如说有些人他就是对这个行业很悲观
如果我判断出来是这个原因的话我可能会更早的就提前结束对话了因为这不是我能改的但是有一些关于我们自身的东西就是我说哪些能够更给他们信心这个是我能控制的那我就在这个部分多加一些这个很难做到我在想咱们俩的差别如果我也被投资人否的时候嗯
我会去琢磨我会自己去琢磨我哪可能做的不好比如说我可能花了很多时间我琢磨出来的原来是我没有气势或者说我可能这块讲的逻辑不够清晰但是这个需要琢磨很长时间可能要失败很多次但是你会当面说我觉得这就很难嗯
你会当面跟那个投资人说来你当面告诉我我哪做的不好来你请当面否定我吧我不会让他当面说我哪做不好我会让他对这个事情或者对我们的公司给一点他的 comments 或者我就特别直截了当的说看起来你对我们这个事不是很感兴趣我想知道原因比如说你已经知道别人对你的这一次演讲不感兴趣的话可能会
就是他给你的 comments 肯定会是一些听上去没那么开心的事情就在我这内心会被定义为不好我觉得去接受别人的这种反正没有那么愉快的点评的时候是需要勇气的我当时心里会给自己这样的一个 mindset 就是思维模式就是不是因为我不好
是我们好的那一面没有被充分的展示出来我倒是想要看看他们认为什么是好下一次那个他们认为好的东西我明明有我如何把它展示出来对我刚刚就在想如果我要是遇到投资人否定那么多次我就在想我这件事是不是不太行啊对就是如果你自己都不相信自己行那没有任何人能相信你行所以你
have to 相信自己行没得选那你是逼着自己相信自己行的吗相信自己行多么愉快为什么要逼自己这是一个 choice 你可以相信自己行也可以相信自己不行你更愿意相信哪一种呢我明白了
我觉得如果是我我其实是相信自己不行但是呢我看到就比如说有人这样说你得相信自己行你才能行然后我就会告诉我自己我要相信我自己行但其实我心里还是相信我自己不行刚刚他说这是一个选择就是你可以相信你自己行你也可以相信你自己不行但是我其实不知道怎么样从相信自己不行变成相信自己行你就在做这件事的时候先给自己点暗示你是行的然后去做看看
怎么样然后你就会发现说当你选择了相信自己行的时候成功的概率会变大或者获得好机会的概率会变大这是一个事实这个事实使得你下一次更加愿意去相信自己行了后面你就会发现说自己行不行这个事不重要但是因为它没有什么定论但是呢相信自己行这个策略很重要你可以把它当成是一种策略去实施
思思老师你有过类似的经验吗就是比如说你在一件事情上相信自己行了之后然后成功率就上升了我觉得我跟你是有相同的心路历程就是比如说我的第一反应其实是相信自己就是相信自己不行的而且我对这种不行的信号更敏感一些但是我也确实因为学心理学嘛我知道这种要相信自己行这个会对自己带来一些好处所以我会跟你一样就是强行告诉自己我行哈哈哈
把我行贴在脑门上对然后有时候会给自己心理鼓气会做心理建设一开始就是这样的然后就会硬着头皮去做然后硬着头皮去做的时候也会有失败的感觉但是我会就像刚刚最开始说的我会有一半的精力在放在我怎么把这个事情做好
以及做的过程中确实会花精力的去注意正反馈但是这个正反馈需要很多很多次才能进入到真正进入到我的心里我不像信师那样有一点点正反馈我就可以想假以时日他可能只要有一次他就会想假以时日我的多厉害我可能需要有十次
然后当然在这十次里面不是说每次都增长一分就第一次可能就增长了一分第二次增长了三分第三次增长五分第四次可能就增长十分然后以后每次都是有十分十分这样的去增长我就会觉得越做我就会越相信自己心就这套方式
我觉得是不管你相信不相信你要去做嗯
但是相信的时候去做会更容易一点就行动起来会更容易自信的陷阱那本书里不也说吗你不需要先成为一个自信的人才去行动你其实是可以像一个自信的人一样去行动然后当你行动的多了你就慢慢会变成一个更自信的人其实还有一个事实就是其实没有人知道你行不行对
对呀你显得像一个自信的人一样别人都觉得你好自信你肯定行刚刚爵思说的有一点好像很关键他说他有一部分是放在处理情绪上但是还有一半是放在做事上的然后
我自己也有这样的体验就是可能我就会更多的在情绪上比如说我 90%的精力都放在情绪上然后只有 10%放在做事上但是就是你得有这 10%的放在做事上的这个意识嗯
如果要是没有这个意识的话就如果不得已再做这件事情它就很像是一头闯进了一个乱麻里面然后呢那个感觉就还是一个特别糟糕的感觉然后从这里面也很难得到什么经验但是如果说你可能只有 5%小小的一点点经验能放在哦这个事是怎么回事上然后它这个就会慢慢慢慢越来越多
对会逐渐变得多以及逐渐变得轻松一些的一开始肯定没那么轻松了当那个在事上的部分越来越多的时候情绪就好像也没有那么重要了我在想那个事你们不好奇吗你不想搞清楚那个事到底是怎么回事吗
好奇但是恐惧压过了好奇我觉得是分事就是有些事我能感觉到我确实会更多的是好奇对但是什么原因我现在也没有特别清楚的答案有些事可能就是天然就好奇有些事可能天然就恐惧我这么说你们是不是会觉得不相信我觉得跟别人沟通的事我都会觉得天然恐惧就包括
包括直播包括写论文包括写推文包括就是只要是输出观点的这些事我就会天生的恐惧这不叫沟通啊这叫单向单向输出我都会恐惧对我也会就是做这些总是会费力一些是的是的你能感觉到有些事情你是会天生就喜欢然后好奇会大于恐惧有些可能天生就
那这两件事我的处理方式也不太一样比如说像这种我特别特别好奇的事情其实也不太用处理了我就凭着我的好奇心去搞明白事就行了但也有一些事情我会天然的恐惧
就比如说我也会觉得沟通包括说公共表达对我来说不是在舒适区里面就是是一个我觉得它很重要但是我又不是那么乐意或者那么天然的想要去做愿望也不是很强烈的时候我其实在这个时候就特别需要给自己找一点动力我觉得那个动力是无法来自于好奇的那它来自于什么呢我觉得可以来自于贬低和批评
就是不服氣
就是如果别人说我做的不行或者说我收到了更多的批评我凭着那股不服气也能把这个事给做了我觉得这个是可以展开了两料的因为我发现好多人包括我们群里好多用户的困扰就是来自于别人对自己的贬低就别人甚至有时候可能谈不上贬低就是别人指出了他的做的不太好的地方的时候他就会陷入到自我否定而且他会说这个叫 POA 对
或者说他自己他说我就开始自我 POA 了我觉得我这也不行那也不行我哪也不行我就是个不行的人就是他们会因为这样的评价激发出来的是自卑是绝望但是你激发出来的是战斗力是不服气对就是好像有一个人说你不行然后信息局就说 no 我要证明给你看然后
有一个人站在我面前说你不行我说 yes yes yes 我不行我这也不行人家本来还只是说你 A 事不行你说对我 A 也不行 B 也不行 C 也不行所以我就是个不行的人我在想什么时候我们会用 POA 这个词我昨天看那个脱口秀是忽兰的我不知道你们看没看最近的那个脱口秀然后就忽兰就说 POA 这个事是啥呢就是说本质上就是讨价还价比如说
那个在职场上那个老板说你这个事做的不行其实就是想说你的薪资能不能低一点或者我给你东西能不能少一点其实他想说的或者说背后是这个东西这个就很像在菜市场里面就你去买东西然后别人要价三块你说两块五行不行然后你说这个时候那个卖菜的人会觉得是不是我菜哪不好对
会觉得是 POA 吗对有时候你去还价的时候你还会说你看你的菜都不新鲜了你就便宜点呗对吧其实这个就是一个道理你也可以说它是一种批评但这个批评是为了某一种目的那这个时候你不会觉得这个是 POA 为什么呢因为跟你的这个你在这个关系里的地位是有关的
比如说如果是一个卖菜的人说你不行或者一个路人说你不行你可能不太会有这种 POA 的感觉但如果这个说你不行的人是你爸你妈你上司你老板或者一个地位比你高的人居然还说你不行这个时候我们就容易把它贴上 POA 的标签有一种说法就是权威崇拜还是什么的
对 就是当你认为它是个权威的时候你会有这样的感受但是我自己我老觉得在我脑子里没有这个东西但是我会觉得有一些人可能他就是经验更丰富在某一些方面的知识更多他就是判断力会比我更强我可能会把这种人 label 为不是权威可以把它叫做专家那专家的意见对我来说就是我可能需要更加
重视对待的如果他只是给了我一个泛泛的说不行我可能会觉得这个人见多识广他确实觉得不行这大概率是对的但如果我不理解为什么不行的话我可能就会想办法再脱问他一句到底是哪儿不行你倒是说说看我也不知道哪儿不行那对我来说可能更多的就是一个信息量了但有的时候这些话确实是用比较难听的方式去说的
我可能在这种时候我依然会把注意力放在到底有没有道理就这个东西抛去它这个难听的外壳里面的内核的那个信息到底我认不认同对我有没有帮助我可能会更快的去把注意力放在这件事情上嗯
所以就会很难有那种 POA 或者难受的感觉但你说难不难就是没有那种强烈的那种被压迫感被欺负感那个是没有的但你要是说被人否定了难不难受那肯定是难受的
信誓说他如果遇到一个人说他不行他就要问清楚你说说你到底说说看我哪不行我就感觉好像这个需要一个什么自信之类的垫底但我好像没有这个如果有一个人就特别是一个我认为的是更厉害的人说我不行的话我很难问出口就是我哪不行我是真的很想知道我也想知道但是我可能觉得这跟自信都没有关系你看你也想知道
我是真的想知道我的观点是就是信师他之所以能问出来因为他觉得你否定的是我的观点不是我的人但是像慧中说因为他你否定了就是别人否定了你这个人你肯定很难问出来的就现在不是流行有一个说法叫小我吗我虽然也很想知道但是
就是在我面前有一个好像石像是我自己的石像它在那儿然后它就是一个我应该挺厉害的那样一个石像在我前面然后它就阻挡了我问出这句话我知道什么让我立于不败之地了假设我就是拿哪儿不行假设这是一个事实那又怎样呢这个事实也不能伤害我
对但是不行这个事实是会伤害我的自己给自己塑一个像就是我其实是行的我好像在你们俩之间我就是觉得我得知道自己哪行然后当别人否认我那个我不行的地方的时候我只要把注意力放在我行的地方我就站住脚了我也有一个自己的形象但是我这个形象是非常多面的然后你否定了我这一面我还有好多面呢你没看到我这一面其实挺好的
我在想假设我就翻面倒来倒去各种面都不行而且大家都知道这件事情那又怎样呢对啊那不是很恐怖吗恐怖点在什么那你怎么活呀
就那别人怎么相信你啊对啊就是比如说你什么都不行的时候你怎么找工作呀你怎么找爱人呢你怎么找朋友呢对吧你的未来怎么办呢市场上没有溢价空间首先啊就是先不说工作这个事先说爱人朋友或怎么样的我发现大家更喜欢跟不行的人在一块玩你行我嫉妒你你不行我感到安慰
所以不行这个事实根本就不可能让你找不到朋友就是这是一点就不用担心这个就是你能活得下去出门靠朋友而且大家都特别的同情弱者当你不行的时候你会获得很多的帮助你越坦然的说自己不行你获得的帮助就会越多这个我之前我也有过经历确实是这样的
相反逞强逞强会让你失去很多被爱的被关心的一些机会所以我觉得从这个角度从关系的角度这无所谓然后再说工作啊就是说实在的就大部分工作真的需要那么行的人去做吗好像也不是大部分工作其实是需要一个比较匹配的人这可是老板说出来的话哈哈哈哈
你不是因為你是世界第一或者你是個特別強的人所以你才會獲得這份工作而是因為你的某一些特質跟這個工作所需要的東西是匹配的那你主要去找到這個東西就行了那這個裡面可能涉及到其中你需要具備一些能力但這個能力到底要行到什麼份上
也许一开始你作为一个职场小白的时候你横竖你都行不到哪个份上你就啥也不会你就带着屈心好学的心就可以了所以我会觉得从我自己的经验来说这个也没特别的阻碍一个人获得一些工作的机会但是后面就是你会变嘛就是当你把自己立于不败之地的时候你其实每获得一点发展都比你之前要稍微行一点的
我会发现其实人会变得挺快的那个部分就变得不重要了我是那种只要这个事我没做过或者说我没有任何经验我就假设自己就是到底就是没有人比我更不行我就啥都不会我就一张白纸然后我就发现这个心态让我还挺容易尝试一些事情的就无所谓那我觉得
这种心态让你尝试一些事情这个也挺好理解的但是尝试的过程中比如说你是怎么能做到每次尝试都有收获或者有成长你怎么相信你的尝试就一定能让你成长因为我的好处就是我不把注意力放在情绪上我就会放在事儿上我就发现说拥有这种特异功能的人不是
把它叫做特异功能并不多所以哪怕你没有什么太多的天分你只要对这个事儿格外的上心你就是会成长的比别人快一点因为你没有花太多的力气去处理情绪的那个部分于是你的力气全都省下来去琢磨这个事儿到底怎么才能做好上了你不管你再笨你天赋再差你只要力气花的足够的多精力花的足够的多
你比大部分人都强这个是比较容易的
感觉最后总结起来其实也挺简单的就是你的注意力放在那比如说当你觉得你不行的时候你横竖都是要再做一些事情的比如说你在演示刚才慧中说的好像我要装出来一副我很厉害的样子其实你还是在做事啊只是你做的这个事没啥用更痛了更扎心了然后
既然你有做这份事的力气你不是完全没有力气的你是有力气的那你就把这个力气用来做一些其实更有用的事情我觉得好像是还有一个信念就比如说我会相信伤口是可以愈合的它虽然很痛但是它会变成一个疤然后
他结痂以后会脱落他可能随着你的身体的增长他会越来越小我们会有这样的信念但是有些人他可能会相信说这个我的伤口好不了了他就永远是我内心的一个痛他好不了了当你相信他是一个好不了的痛的时候你可能就会就是还是以上口比喻吧你就会老去检查他你就会老去扒一扒包一包戳一戳看他还痛不痛你这一弄他不是越好不了吗我在想我在遇到这种特别特别伤痛的事情的时候
我可能就会把自己再抽离出来一点就是进入那个刚才我说的那个观察者对那个观察的视角我觉得可能日常的时候有的时候沉浸在做事的时候那观察者的视角不一定能出来但是在这种受到了伤害痛苦的时候那
那个部分其实是我感觉是我最后的依靠他会给你提供什么样的依靠呢他会告诉我一些我觉得是从更长时间尺度的东西就类似于刚刚思思说的这种
就是这时候你经历了什么接下来你还可以去做些什么这件事情对你到底意味着什么当他开始用这样的角度去提问的时候我好像就已经抽离出来在看我自己现在的经历那当我在看自己这个经历就像是在电影院看任何一个人的经历一样我其实最近看那本书就是故事就是讲荧幕设计的原理他就说
好的电影其实它都会很极端极端的意思就是一定要把主人公置身在一个巨大的危机压力和一个跟日常很不一样的情境中这个故事才会好看它不可能一帆风顺它也不可能遇到了一个挫折它很快就跳出来然后这个电影就结束了它至少得制造三到四幕曲折而且这个曲折越大
就对他的折磨或者说越大其实观众就会越觉得好看以及越专注于投入于他的故事里面去
然后当我遇到那种特别特别大的挫折的时候我可能就会用这样的视角来看自己你会觉得哇我的人生真的好波澜壮阔啊对可以这么理解这就是我成为主角的机会然后那上面就说主角跟一般的那些配角可能也会经历这些东西但主角跟配角最大的区别就是主角的意志力特别强嗯
所以它总能够化险为夷总能够穿越逆境总能够推动着或者说它总能推动剧情不管最后是个悲剧和喜剧吧它能让剧情一直往前走当我进入那个观察者的角色之后我就在想说那我怎么样让剧情继续往前走停在这儿是不好看的不管怎么停
观众就会觉得这个好乏味好无聊我要推动一下不管推动又遇到了更大挫折还是平平顺顺的总之我得我得往前就那个观察者会给我这样的一个启发我其实有一个问题我真很好奇就是我觉得听起来这个观察者像一个 120 岁的人
就他是一个先知好像你拥有一个老灵魂就是有了很多经验然后他是一个导演他知道了这些事情但我觉得我没有这样的就是我的灵魂多少岁我的灵魂可能比我十几年年龄还要小看书哈哈哈哈
多看点书我感觉这个灵魂或者这个先知他之所以知道这些不是因为我经历了什么是我从书里面从一些其他确实很老的灵魂包括我看刚才说的那本书啊之类的我感觉那个你所谓的老灵魂他可能比 120 岁还要大他是各种各样智慧加在一起他兴许已经一千修年一千年的老妖怪但这个时候他就可以帮助我就我需要这么一个角色好
刚刚信士描述的那个观察性的自我就是观察的老灵魂我觉得他和正念里面说的一个概念就是观察性自我或者客观观察者是重合的就刚刚你不是问说那个观察者能给你提供什么保障吗我又想起来正念练习里面的理论就是说为什么正念练习能帮助人调节情绪什么之类他就说这个观察性自我非常重要为什么因为它给你提供了两个不同的视角
第一个视角就是当你跳出来观察的时候你是把自己放在人群中观察的就比如说这样一个人他在人群中他发生这个事情正常吗正常对吧然后或者他在人群他发生他遇到这个事情他痛苦正常吗正常因为在人群中他很正常或者说你会怀疑说我这样的人在生活中能生活吗你如果在自己的世界中的话你可能会觉得我
我完了 我沒有未來了但是你一放在人群中哇 原來我在人群中的中位數那我有美好的未來就是會給你一個這樣更廣闊的視角第二個就是會有一個時間的視角就是過去現在和未來就當我們現在事情中的時候我們可能只有現在
或者其實你只有過去因為你一直在懊悔那個創傷但是當你跳出來看的時候你會發現這是過去然後我現在怎樣以及我的未來可能會變成怎樣那個未來也許是你的人生經歷給你的預測也許是你跳出來看到人群中比你年齡大的人會怎樣也許是你讀書對吧那個一千年的老妖怪告訴你的未來會怎樣
对所以就跳出来会给你两个不同的视角但是这个东西我觉得可能就有些人他就是感觉贴身就比较强一些有些人可能需要后天的训练需要练习但是这个是通过练习可以有的如果有这个观察者的视角其实我们要是去看待某一次的失败或者某一阶段的失败可能他就不会那么严重也可能会给你一些安慰就是不会让你在那个时候有那么大的情绪觉得自己行动不了了对
我觉得这个观察者视角一个是你平常你确实得多观察比如正念练习它本身就是一个观察性的自我活跃的部分那你在生活中当你遇到问题的时候你再让正念的那个感觉就那种有觉察的观察的角色再把它唤醒其实就是又练了一次
你得多用它第二个就是你光让它观察没用它得智慧它得足够智慧才行所以你得看书也好看电影也好去了解更多的人类经验和人类规律也好让那个观察者自我的判断力审美品味然后经验各个方面都比较充分那这样的话它就能够给你生活
也可以把它叫做一个你的教练你的智者如果他不够聪明的话或者不够有智慧的话你也看不清比如说就单就一个失败的事来看你也看不清这到底是怎么回事就很难输的明明白白他又不断的有数据输入可以是你自己的数据也可以是周围人的数据也可以是书本上的数据听播客就是在输入数据
那今天我们跟两位老师一起在讨论如何面对失败的这个话题嘛我们结尾的时候要不然分别来讲一个就是你最想告诉大家的关于面对失败的小诀窍也好还是建议也好吧从你开始吧从我开始啊我其实还是想再重复一下我刚刚就很想跟大家分享我的那个经验我知道就是有时候失败带来的情绪是非常大的那种恐惧感或者那种羞耻感
然后在面对同样的就失败过的同样的事情的时候再去做一次就是很难哪怕你有 95%甚至 99%的精力都在应付你那个负面情绪但是能有那 1%就是把精力放在事上你就会越来越有勇气越来越能够顺畅地做这件事情
你是其实给的是第一步建议我觉得我这边就可以给第二步建议就是当你好不容易迈出第一步的时候当你在不断积累这些经验的时候其实就可以就是激发自己的观察性自我虽然这个是信使提到了它的一个能力但是我觉得这个能力是可以训练的比如说我刚刚提到说我那个写推文的过程中我可能会去观察别人给我的反馈
然后通过对这个反馈的积累和认同让自己逐渐的有信心包括说那种观察性自我我也会跳出来看说我这个水平这个能力比如说放在整个公司或者放在整个市场上其实还是 OK 的所以我会调整我的想法让我没有那么的
害怕没有那么的焦虑那这种观察性自我这个能力呢其实对于我来说是后天培养的我可能不像信石那样可能很小很小时候就有这个能力了这样后天慢慢的训练尤其是通过正念训练如果大家想用这一部分能力的话欢迎来我们赞听实验室参加我们的正念训练
我想分享就刚才其实我们一直在提到一个叫 mindset 东西那个如果翻译成中文的话其实叫做心态然后面对失败的话有两种典型的心态一种就是在失败中吸取教训学到经验继续尝试越挫越勇不断成长这个其实叫做成长性思维
这其实也有很多的研究就是说成长型思维是如何导向成功的包括从学业上的成功到后面工作的表现再到整个人生的幸福另外一个相反的心态就叫做固定型思维固定型思维就是把每一次尝试出来的那个结果特别是那个失败结果当成是一个固定的能力和对自己的否定然后就会放弃尝试然后就会
越来越少的尝试导致越来越少的成长最后就真的变成了一种自我预言的验证就是自己好像在哪个方面就真的不行但其实这个不行是因为自己行动的太少了导致的但是呢这里面有一个特别诡异的地方就是在全世界范围内都会发现说成长性思维的人在学业表现上是更好的只有一个地方是例外就是中国哈哈
为什么呀就在中国是至少在学生里面固定性思维的人
就更容易有学业成绩为什么呢其实这也是我最近才意识到一个问题就这其实是一种特别普遍的思维模式以及可能大家就是在被失败的恐惧驱动着就是在整个学习过程中是被吓打的假设我不好好学习就会有什么什么样的惩罚等等使得吓唬越起效的那一部分人可能学习成绩反而就越好或者说整体上有这样的一个趋势
我看到这个结论之后我其实挺难受的为什么呢因为我其实可以预见的是就算这些人在学业上表现的好但是在工作中在更长久的时间里面当你面对一些更复杂不确定的事情而不像考试这种有固定答案的事情的时候你的后劲其实是很不足的
那在这种情况下其实心态是可以训练的就是我看最近就我们自己也在追踪一些研究嘛就是关于心态的干预包括说有效努力其实里面也涉及到了大量对心态的干预
就是把成长型思维这种模式拆解成一些思路你根据这个思路去分析你遇到的一些事情就有可能导出来一些新的行动的方向虽然这个东西是你过去不那么习惯和擅长的但它确实可以练以及这个过程其实最难克服的是什么就是过去的这种固定型思维也许多少给你带来一些好处
如果你不愿意放掉那些看上去暂时的好处甚至有些人靠着这个焦虑其实一路过关斩将也能取得一些成就但它带给你的痛苦一定比那个成就大得多如果你不愿意放弃那个东西的话你很有可能一直就在这个
这个螺旋里面制约了自己以后潜力的发展对对对那其实我会觉得如果大家有愿意去改变的勇气或者愿意试一试让自己有一些其他的思维方式的可能性甚至也许你在学业上就是固定型的但是你在其他事上不一定没有成长性思维因为成长性思维它也不是一个对人的标签它更多是你在不同事上对
你的思维模式不一样你可能个事的表现就不一样在那些你真正在意和想做很久甚至想做一辈子的事上有这个还是好一点的
所以其实刚刚我们那个思思老师提到的那个正念正念练习以及婷婷老师提到的有效努力如果大家感兴趣的话都可以在我们的公众号后台回复小宇宙然后可以了解更多关于这些练习的信息然后也可以拿到一个专属的优惠然后今天呢今天就是我们这期节目的全部内容了大家拜拜拜拜拜拜