Deep Dive
Shownotes Transcript
大家好 这里是暂停实验我是主持人宋慧宗今天我们要聊的话题是内耗
然后一起聊天的依然是大家熟悉的郭婷婷老师和王思思老师 Hello 今天聊内耗我是这几年才知道内耗到底啥意思觉得自己不怎么内耗的郭婷婷 Hello 我是王思思我其实不知道自己是不是个内耗的人我平时很少想这些也很少给自己贴标签但这个词太流行了所以
所以我们要聊那我想我可能可以在这一期告诉大家到底什么是内耗我是很熟悉内耗的一个人为什么我们要聊内耗就是觉得这个词在网络上很流行而且大家多多少少都会觉得自己是内耗的一提大家就很有共鸣哪怕是那种看着表面上看着不内耗的人其实聊起来他也内耗好像就是前几年疫情那一年就那二舅治好了我的精神内耗后来这个词好像就热度一直没下去一般
真的热词是那种热一阵就不热了但这个词好像一直就热下来了对就是大家好像就都还挺有共鸣的好像这个内耗这两个字你就看着它忘文生义你就对应自己的那个感觉就好像挺能对得上的对我们不停的就是在群里有人问我容易内耗怎么办
然后我们的第一个反应就是内耗其实不是一个心理学的术语我们首先得先定义一下什么叫内耗我觉得我看到这个内耗这两个词我就感觉它一个是内一个是耗就是在心里无论是一个小剧场也好还是一个什么发动机也好它是一种空转的状态
现实它就是我这个小剧场的一些线头比如说现实发生了一个什么样的事情然后它就我的小剧场就会比如说有人说了你几句对比如说我在群里发了一个会议邀请没有人回我这个时候我的小剧场就开始运作了我就开始想
那是不是大家都觉得我这个会不值得开不值得开是不是大家觉得我这个人判断力有问题是不是大家对我有意见这个东西就是非常的生动活泼的就在我心里就开始演了演了之后呢我的灵魂我就感觉它已经不在现实里面了它就进到了这个小剧场里面这个剧场里面的比如说星星 14 老师他们现在都已经是一个觉得我这个会不值得开的人
然后我就在那个世界里面待着我就已经不在我的现实世界里面了因为入戏太深所以就是让我产生很大的情绪然后这个情绪就有可能会影响我在现实中的一些表现比如说我可能看到你们我就会就有点害怕但我们可能 20 分钟之后回了耶然后呢
那他就内耗了 20 分钟他会这样定义对如果是两个小时那我可能就内耗了两个小时但也有可能就是他一直没有回我呀那我就一直内耗大概对我来说内耗就大概是这么一种感觉
那我也经常有可是我觉得这很正常啊就你会有一些想法你会有些情绪这不是一个人的正常反应吗那你在群里发了一个东西没人回你怎么想我也有时候会这样想啊就是比如说我是不是说话不合适啊或者这个点是不是不合适啊哎这是不是显得我特别莽撞啊会不会觉得我折不上判断力不行我觉得会有啊然后我也会紧张啊有了这个想法肯定会紧张会有压力啊但是这
就很正常呀我不知道你说那种完全陷到小剧场里面和现实失去联系是种什么感觉因为当我在有这种想法有情绪的时候我会知道这就是我的想法和情绪我会知道现实有可能他们不这么想也会有其他的可能比如他们可能就没看见你不会一直待在那个小剧场里你观察了一下那个小剧场然后去干别的了好像我不是演员对我是一个观众就是我知道这是我的小剧场但是我没有参演
然后同时我也知道除了这个剧本可能还有别的剧本比如说别的剧本就是你们都很忙没有时间或者是其他的这个叫海淀剧啊这个是梅兰芳剧啊包括比如说我带了这样的想法看到了你我知道我很紧张但是我也知道这个紧张的原因是我在小剧场里面而不是你真的这么评价我了
所以我还是会做事你就是已经用了好多其实是我们练习中很经典的一直在用的东西解套啊什么的我为什么想到这个小剧场的比喻就是因为我在之前就是上中学的时候有一段时间的那个人际关系非常糟糕然后后来我再来复盘这个部分的时候我觉得它就是这个小剧场的给我造成的影响它其实是已经完完全全
全权影响到了我的现实生活因为我把小剧场的事情当成了真的就是像思思老师最后她刚刚说的那个就是我后来总结出来的她说不是有可能有别的剧本吗但是我在那个上学的时候就小时候我是不知道有别的剧本的
我就觉得那就是唯一的剧本然后大家那样反应那它对应的就是那样子的想法就是在心里发生的这一些其实是会直接影响到我现实的行为的就是在 CBT 里叫读心术就是你觉得你知道别人怎么想并且觉得自己判断的特别准觉得他一定会这么想的他一定就是这么想的对 他肯定是这样想的他不这么想他还能怎么想对
这个是我的一种内耗这个在我的中学时代我觉得它是一个大戏就这个大戏已经把我的现实生活给吞噬掉了但是后来我可能就跟思思老师一样慢慢发现其实还有其他的剧本然后这个剧场它就变得越来越小越来越迷你
然后它本来可能是一个 3D 沉浸式的戏剧它现在可能就变成了一个纸片人的戏剧木偶戏它就没那么生动没那么鲜活了就会比较容易的出来就不会再像一个沉浸式的演员一样在里面所以现在你也不会给自己贴是一个容易内耗的人这样一个标签了我觉得我还是挺容易内耗的
就是他剧场还是挺多的可能在一个剧场里待的时间相对少了一点但因为剧场多每个剧他都得照顾照顾所以整个加起来时间可能也不短有的剧就看着看着就演进去了有的剧知道它就是一个剧对因为像我看到就是群里像网上的很多小伙伴其实像这个就是主要在社交里面然后在沟通里面特别特别常见的一种感受
比如说领导看到我教的那个东西然后他皱了一下眉他嘶了一下然后我就觉得
完了这领导肯定是觉得我的这个东西不好肯定是觉得我差其实我们也学那个想法解套嘛我觉得就是像刚刚讲的那种就是比较荒谬的剧场我现在已经可以解套了但像这种我觉得就很难解套因为它已经是非常我觉得非常明确地表现出来了然后我告诉自己这只是一个想法嘛我就很难相信这只是一个想法我觉得这就是真的哦
我发现刚才我听你们说的时候虽然我自称自己不内耗但这些想法其实我也有就是比如说一个人老没回但我可能不会想他一定会怎么样我可能想他到底是因为他对我这个事不感兴趣还是因为他其实没看到还是因为他现在还没想好到底要怎么回我
所以才就是推迟了我可能脑子中会有 ABC 三种不同的解释对对不同的解释然后这这这这几种解释里面呢我其实是会更偏向于相信那个不好的解释就虽然有但是我不是那种天然乐观说一定是他没看到没回而是我可能会更倾向于觉得说他可能对这个事不感兴趣嗯
然后这个时候但我可能还会再往后再想一步假设他真的对这个事不感兴趣我有什么办法能让他感兴趣吗但我不会立刻回我一开始的时候啊我特别早的时候我一旦有这个想法我就会忍不住立刻再给他发一条后来我想了想感觉有些唐突了
所以后面我就会给自己设一个时间比如说那个七八个小时或者到晚上假设他还没回我就当 A 判断是真的他真的对这个事不感兴趣或怎么样然后但是我问他的时候我依然不会说你是不是对这个不感兴趣而是按照那个 B 方案说你是不是没有看到我再来确认一下你看到了吗你为什么这样选择呢
因为我会觉得我按照那个比较就是相对把别人想的比较好的那个来说这个对话可能会比较友善的进行就如果说他我又发了一条他还是没有回或者说他回了之后感觉对这个事依然很冷淡那我才会相信说
他确实是对这个事不感兴趣这个概率会更大于是我再去想说那我有没有可能再去想点招让他对这个事感兴趣或者说可能不是那么容易让他感兴趣那我就放弃跟他的沟通嗯
就是虽然我可能也会一直想但好像最后都会落到说所以下一步我要干啥所以你一直想的时候不会有情绪吗比如说确实你虽然有三种解释但是其中有一种解释比如他不感兴趣他确实是有可能的那可能一般的人想的这个就是会有情绪呀那你不会觉得这个有情绪呀有这么多种可能这就是一种内耗嘛而且你还会想七八个小时因为你说你要也迟到七八个小时之后才要
我不会想七八个小时我可能会定个闹钟七八个小时之后我再回来看看这条所以你中间是不会去想的我可能会偶尔想但我不能保证说我一直想着它但它有可能会突然在我干个别的事上厕所或者怎么样突然冒出来一下
冒出来一下然后我就在想现在不是处理他的好时候我再把他给放回去所以内耗的人是不是就是说这七八个小时都会控制不住自己的一直在想对我觉得是控制不住的要是真的内耗的话今天下午我就一直在想这个事我在之前就是跟同学处不好的时候有时候这个晚上睡觉的时候都是想都是一直在想这件事就是睡不着比如说他们不叫我我也不理他们了
然后或者说就是那有时候会想那我怎么样才能让大家喜欢我呀这件事好难呀就是会有各种各样的想法最后想到精疲力尽才能睡着就是这些想法里面好像没有太多能对下一步做什么事有用的指导
没有因为大部分就是很我觉得可能会有一点点吧比如说我也不理他了这不是下一步的指导吗就是也有一些下一步要怎么做但可能不是特别理性或者特别有用的对因为那个时候其实大部分我觉得还是被情绪抓住了就是那种不太好
然后就是因为在这种情绪之下所以会想来想去想这个想那个想那个你可能会有沮丧呀然后想一想你可能又会很愤怒呀然后在不同的在这个沮丧和愤怒然后伤心不同的情绪下就会想到不同的做法
我在想我之前就也处理过这种就是比如说跟人关系不好了这个人明显就是不理我了然后原来我们好好的他突然就不理我了类似的这种事情然后那个时候我自己确实也难受比如晚上我也会想想的时候也是关于一个是会想过去哎呀我们玩得多好呀可能会想一些玩得好的时候是什么什么样子的
然后也会去猜测说他到底是因为什么原因不理我了是因为我哪句话说的让他不高兴了还是我最近做的哪个事让他不高兴了等等然后但我最后还是会落到说就是我会不停地问自己说所以接下来
该怎么办对我感觉就是这句话就是当我想完那些之后它一定是一个结束语所以下一步该怎么办但我发现说其实很多时候我不知道下一步该怎么办
然后如果我不知道下一步该怎么办的时候我可能就会告诉自己我不知道下一步该怎么办在你说这个时候我想起来一个表情包就是一个贪吃的猫猫在吃各种东西然后配了一句话事已至此先吃饭吧虽然现在想不到该怎么办但是至少知道接着想是没有什么好处的我可以先停一下对
对可能当我想到说我不知道该怎么办的时候也许下一集就是事与之词先睡吧我不知道该怎么办或者事与之词我先去干点别的对先放一放吧等有等再有想法了或再有经历的时候接着想对对对等我知道怎么办了再想我猜这里面啊就是为什么这件事没有那么卡住我是因为
如果一个人不理自己也好对自己冷淡也好或者做了一些看上去让自己不舒服甚至伤害自己的事情也好很多小伙伴的最后得出的那个结论是一定是因为我不够好所以才或者我有问题对或者一定是因为我有问题所以才遭到了这样的对待然后一方面就会把因为有问题所以会非常的痛苦
这个痛苦其实就是内耗的一部分另外一个就是其实也没有特别定位出来这具体是什么问题或者这个问题我要怎么改或者说假设我改了之后是不是事情就会发生一些转机嗯
其实我那时候会有一个另外一个想法我就觉得我没办法处理这件事情但是我能不能就是不在意我这个情绪当我就持续的因为这些事情内耗的时候它其实就会挤占我做其他事情的时间我就希望我可以没有这个情绪或者说我怎么样可以把这个情绪变弱或者说它只是变成我的背景音行不行我好像做不到这一点对
自造是可以对刚刚你说这时候我在想说好像是可以的就像最开始我好像不知道自己是不是内耗一样就是因为我其实是有情绪也有想法的但是我好像没有体会到被卡住了
然后我会带着这个情绪去继续的行动我们不是搞那个线下团体深度体验的活动吗就正念的对正念的深度体验的然后昨天在我们活动的第一个环节的分享中有一个人提了个问题然后我其实是想要让大家通过大家的回应让大家更多的卷入
但是呢可能因为回应的时间比较长了大家就是更多的沉溺在思考中而不是正面的体验中了对就是整个氛围变成了一种就很抽象的有点思考的那种感觉会感觉有点冷的就是大概一开始是比较温暖的比较热的感觉后来慢慢就冷下来的那种感觉
我当时是有感受的可是我觉得还好吧因为那是我有意识的选择但是当时我看电脑的时候我看那个微信群它在一直叮叮叮叮叮一直在亮然后我点一去我看哇塞我在吐槽
心里是吐的说这个太无聊了其实不光是你后来我又看到后面的比如说有胡桑老师然后有郭老师然后皮皮林大家都在那讨论我觉得好有压力就哎呀这一块是不是不太合适会不会其他人也有相同的想法就觉得这个体验不好这个活动我来了白来了或者花了我时间花了钱什么的就会有各种想法也会觉得很有压力然后当时我感觉到我有一阵是思绪是有理的
我不知道让你头疼了吗我没有头疼就是我能明显地感觉到我的大脑中是有两个后台或者两件事的一件事就还在想说我这个是不是处理得不太好另外一件事就会想说接下来我该怎么做我是不是要邀请别的人来分享了我怎么去推进这个我以为你得玩事之后才能看到的没想到你到场就能看到了
对因为我在看着那个电脑嘛但是我又意识到说我不能再这样了因为我明显的感觉到当我在后台同时处理两件事情的时候是会影响我的临场发挥的所以我把那个微信关了并且每当我想要再点开看看他们在说什么时候我就抑制了一下自己的冲动嘛
哎呀真不好意思我就把注意力重新拉回到现场了我能感觉到我的情绪的变化就一开始会非常有压力然后紧张焦虑觉得自己被评价了然后会觉得说自己搞砸了会让别人失望了对吧就这种感觉慢慢的又会觉得沮丧就是你搞砸了一件事情就会觉得很沮丧包括结束之后我也在想那我是不是应该再找那个来参加活动小伙伴聊一聊什么的
这聊的过程中其实我还是有点沮丧的一直包括说结束了然后我打车回家那时候已经快 12 点了我在车上还在想这件事情但是我想的时候我感觉那个情绪已经稍微淡点了那个时候我更多想的是这个让他们去充分的交流是我主动选择的可是我选择了这个我的意图到底是什么我为什么要去这个选择的因为当时我脑子中有各种各样的外界的声音就你的声音他的声音我都忘记
我为什么这样这样选择了所以后面我会慢慢的开始复盘说我到底是为什么要这样做但是我还想不起来又回到家我又在跟我老公讨论就是当我跟我老公讨论的时候已经一点钟了你想从我们的分享那个时候应该是八点半左右吧一直到晚上一点钟我都在想这件事情但是我能感觉到我的注意力会慢慢
逐渐从关注别人怎么说到关注到我为什么这么选择最后慢慢到说我跟我老公讨论其实是想听听他别人的意见以及最后我得出来的结论就是这样做其实不合适可能不合适因为最后的结果其实跟我的意图是不相匹配的我其实想让大家更多的卷入但是可能这样会流失一部分人的注意力当我得到这个结论的时候其实我又开始有点沮丧了我觉得好差劲儿
但是那个沮丧就没有那么的强烈是会有一些沮丧的然后我没有那么强烈然后我就睡着了我睡觉第二天早上起来我发现我没有情绪了那个事情最后留下来的是一个信息就是我这样子做可能不太合适那么下一次我可能要调整要怎么怎么怎么做怎么做你会把这个定义为内耗吗我不觉得我的第一反应就是整个过程一直到昨天晚上睡着之前我都没觉得我是在内耗
你只是在激烈的处理问题我就是觉得我当时情绪确实非常的强烈就是很有压力然后感觉到思维有理然后沮丧呀然后害怕呀担心都有而且如果评分的话如果十分是满分的话其实我能达到六七分的那个强度是非常高的我一直到今天早上起来我都没觉得我是在内耗
我只是在来的路上我想到今天下午要录一个关于内耗的播客那我回忆一下我这个算内耗吗就是如果内耗只是有情绪的话我是有情绪的但是我又好像不会觉得这个情绪是不应该的而且我感觉整个过程中哪怕就是当时我的情绪我能达到 7 分那么高我有各种想法我想到别人在评价我我依然在跟现实连接比如说我也能注意到现场小伙伴有些人的反馈是还不错的
然后我也会想说也许就是有一些别的可能等等等等然后我在听我在看我也不是完全沉浸在小剧场中的我觉得还有更重要的是好像我能控制我的注意力就像你说的我能不能虽然这个情绪它在它也不一定马上消退但是我能不能让它先靠边靠边然后我把注意力放在正在做的事情上我觉得是有可能的
我从你这个讲的经历中突然意识到那些把这些定义为内耗的小伙伴跟你最大的区别就是其实他们不是那么允许当一个压力事件出现的时候我有一些情绪反应我有一些想法并且这些情绪和反应和想法其实不那么舒适给我带来了更多的可能是偏痛苦的体验
他们不喜欢这个东西也不想要这个东西希望这些东西快点消失但是事实又不如他们所愿这些东西并没有那么快的消失然后他们想让这个很快消失的这种意图又使得他们其实跟这些情绪缠斗的时间更久了那就真的就变成内耗了
所以你不认为它是内耗是因为你觉得这个时候你该有这些情绪你也不打算让它很快的消失对啊因为以前老的用户说你有这个情绪很正常什么的我当时其实都没有脑子中都没有这个声音就是觉得啊好紧张啊好有压力他们都在讨论这个事情我是不是让别人失望了啊这是情绪这是想法好像他们已经吸引我的注意力了但是此刻我要做的事情是那个
那我要逐渐逐渐地把注意力转移到这个事当场在推进的事情上面听别的人继续分享然后下一步要做什么事情其实我刚刚听思思老师讲的我就在想如果是内耗的人他是什么样的如果我经历了类似的事情然后我会怎么样我就想那我在看到这些信息的时候我肯定就已经情绪非常上头了然后当我坐在出租车上的时候我想的就是天下他们说我
然后他们说我不好然后我回家如果在跟我的家人讨论的时候我可能讲的就是我今天把这件事给办砸了然后今天挨骂了对大家都不太满意然后就可能讲的是这个而没有像思思老师讲的那个我再进一步去想这个我一开始为啥要这么干对对对就根本没有余力这样想了
然后它可能会导致的就是大家讲的那个内耗我觉得我也很能感同身受就是它可能还会导致另外一个结果就是因为我们这个深度团体也不是一次两次它后面还要继续再做这个事情不想办了那可能
可能在下一次在做这个事的时候心里就会有更多的恐惧就是会有些害怕然后就开始内耗我回到家我跟我老公说的时候我确实我的表达其实跟你没有什么差别我跟我老公说我说我发现我这个人有点笨
对后来我又想一下我说不是我不是笨我是傻然后他就说怎么了然后我就跟他讲一下今天的这个过程然后我又你会用笨和傻给自己贴标签对啊我就说我这个人有点傻你最后得出结论就是你的内心的声音也觉得你傻然后旁边人也说你傻对啊你痛苦吗我来介绍一下现在忍不住提问的就是我们的剪辑老师果苗老师我痛
就是这件事他本来就做的傻呀然后那我知道这么做傻那我就不这么做下一次我就不傻了这有什么痛苦的当我知道我自己这块傻的时候就意味着我可以不傻了我想说的是我得出这个结论的过程是痛苦的就是第一反应大家的评论那个压力我很有情绪然后我在反思的时候我也会沮丧我觉得我思考的不周全我有点傻
然后又被别人印制了我确实傻我确实很痛苦但是当我得出一个结论说这么做可能确实不合适而且下一次我可以那么做那这就好了但是这个事情它已经过去了你也改变不了了对呀它又印在哪就一个印章就是你傻的印章哈哈哈哈
那是一个沙滩硬一个印章水一冲就没了但是每当我想起它的时候我就痛不是那可能你只有一个印章你只有一个印章我有几千几万个印章有这个啥那个不啥然后这个正常这个一般就有好多好多各种各样的然后我每次回想起这个啥的时候也会尴尬但是它已经过去了嗯
没关系我就觉得这个是对我的一个像一个考试这样的打分就感觉是对我整个人的否定我自己也会这样否定自己所以我很难受那你现在用的这些技术之后也不好使了
我的好奇是这个我觉得当我真心干了一件傻事的时候我想不起来我真的很痛苦然后我要持续在那个痛苦中可能几个小时然后等它过去我也持续了几个小时我从八点半一直持续到晚上一点钟啊
对啊但她这一段时间还在干别的没有对我就啥也干不了了我就专心到痛苦专心到痛苦是一种什么样的体验坐在那啥都不干就是不断地想我好傻呀我怎么这么傻
怎么能这样呢我就是想不通就是我怎么能干这么傻的事我怎么这么傻我怎么能这样就不断地这样质问自己就干坐着痛苦然后一直哀嚎就是我知道这种感觉就是那个情绪实在太强烈了那时候根本就想不起来这些事情它就像一个巨大的浪打来然后就是它是一个傻浪然后这个浪里面全都是傻然后它就是铺天盖地的傻已经将你淹没了
然后那个什么正念它就在那之外那你允许自己有这几个小时的时间专心痛苦就假设你就什么都我不允许其实我觉得我是各种变化因为我比如说我其实是有其他事要干的然后我这几个小时我干不了我就继续责怪自己
你怎么更重要的事情也没干你就在那待着就是各种自我攻击冒出来那确实我会觉得在这个时候可能第一步最重要的就是允许自己就是暂时有这么几个小时啥都干不了先把这一步做好就不要再往上再叠加说我还有别的事要干我怎么怎么不行类似的可能能做到能做到这一步再说后面的东西吧我是这么理解的嗯
我觉得我还有一个挺好的能力就是我能放下就是我能翻篇就是这个事比如他过去他就过去了就翻过去了不管是发生在自己身上的还是发生在别人身上的我觉得那个体验更像是比如说你说是书然后那闪一夜就烫手你拿翻不过去你手一摸到那你就痛你就觉得我怎么这么傻呢
为啥一个人会接受不了自己在有些事情上傻呢是因为认为自己在应该在所有的事情上都不傻我觉得是很想显得自己聪明就是害怕自己有一些证据能证明自己不聪明然后就有点无法接受哦
对我刚才想的就是这个其实是因为对自己有一些很高的期待甚至这个期待是一些高到不合实际的期待然后那他就会很容易戳破因为他不切实际嘛那这个事实摆在面前又特别难以否认就是傻或者说就是没有达到自己认为自己在所有事上都聪明的这样的标准那其实很容易经常经常的收到一些证据
证明自己没有自己想的那么的能耐我对自己的评价或者说我一开始就没有类似的幻想虽然我其实小时候受到过挺多关于这个孩子很聪明甚至说的很夸张的那种评价但我其实反而不是那么信这些东西我就会有一个
我觉得挺朴素的一个道理就是只要这个事我是第一次做或者我没有经验我可能就会表现得特别特别特别差我一定傻百分之百傻
当我有了类似的这样的底就是这个底是不可能击穿的就你已经你已经认为自己特别差劲那你就只有进步的份了就是你没有你没有再往下的份所以我是很确实就像你说的我内核比较稳定或者自信心比较多所以我的自信心是从零开始雷起来的不是从 100 分往下扣的
所以横竖我都会自信所以其实就是比如说我们现在都是 50 分因为我是从 100 分掉下来的所以我就会觉得哇自己好差劲可是你就从零分涨上来的你就觉得我好厉害对对对而且我会清楚的知道我每一分是怎么加上的就是我在加了这一分的时候我到底做对了什么事我只要再继续做我就能继续加就看我愿不愿意就
所以我就觉得特别稳定因为我脚下就是大地我没有任何的幻想的那种海市蜃楼般的我很聪明我很了不起没有任何这种泡泡全都在大地上但是我感觉好像比如昨天我那个副盘我是在副盘我这一份是怎么扣的
我知道我这一份怎么扣的话那我也就知道下一次我可以再怎么回来就是或者让自己不再扣分至少不再因为这样的举动扣分那我可能会这样想就是线下这个事我过去没啥经验我可能在现在就是一个小白于是昨天我又收到了一个反馈这个反馈有可能能让我下一次比这次好一点那我会把这个不理解为扣分我会理解为加分嗯
就昨天我又加了一分虽然加了一分挺费劲的而且我也不一定能甚至下一次我可能只能加 0.5 我不确定但横竖它不是一个扣分的过程
假以时日我的想象经验会层次的增长所以我其实有的时候就挺难理解的后来我意识到说大家好像就看上去好像自卑啊或者老说自己不自信
但其实对自己的期待和对理想中那个自己想象老理想了就是我应该是做到那样子但我现在没有做到我应该是 100 分但我现在只做到了 10 分我可太差了为啥觉得自己应该 100 分呢你有什么特别的使得你一开始能 100
你是什么被上天吻过的人吗比如说我们在那个上学的时候大家就排名了我们都学了一学期的课他总是有考一百分的人然后我可能就没考一百分但是你就觉得我跟他就都坐在一个教室里面学习花了这么多时间为什么他能做到我就不能做到老师经常这么说我应该
我应该能我应该要能做到我没有做到所以我就很差我想起来有时候家长也会这么说都是一样的吃吃一样的饭在一个教室里面听同一个老师讲课为什么你就不能和人家一样对
是少了你吃还少了你穿我突然想到我昨天看一本书那本书我之前也看过昨天又重新看了一遍就是那个村上春树的当我谈跑步时我在谈什么然后里面有一句话就是说人生大抵是不公平的他到四十多岁的时候他写这本书的时候四十多岁开始特别相信和接受当然你承认人生是不公平的你接下来可以继续承认也可以去做一些事情去
反抗或者说争取就看你觉得他值不值等等我觉得这句话还挺通透的就是人生就是不公平的我好像从小就会觉得那个考 100 分的人他不是因为跟我吃一样的饭或怎么样而是一人的先天的智商就是有高低二他可能比如他爸妈是大学教授或者怎么样他小时候的资源就是比我多那我
就是没有办法像他那样因为各种各样的原因我不会认为说我应该那个样子所以你觉得我们俩内耗吗他肯定不内耗
我觉得你也不内耗吧我也不觉得你内耗你有过那个阶段吗还是一直都是这样的还是你已经忘了你什么时候变成现在的这个样子我好像有一个非常长的阶段就是在抑郁状态中就之前播客里面讲说我在上大学的时候从高三一直到大学大三大四那个样子就是很长有四五年的时候都是你那个状态
就是沉浸在自己的小剧场里面我觉得自己还是个好累弱好可怜好悲惨的人然后这个世界就我一个人那么的痛苦然后别人可能都会怎么看我别人有怎样的想法或者比如我觉得我爸爸就是不喜欢女孩
我爸爸就是不喜欢女孩然后女人就是不如男人什么什么大家都是这么认为的这肯定就是真的所以我会很长时间都写在这里面那它有一个过程吗就是你能观察到你还是说你不知不觉你发现那些东西已经不困扰你了
我觉得可能确实是正面救了我我昨天假如是以前的话我可能我昨天有情绪今天早上起来我依然有情绪但是我会有意识地把注意力放在说今天发生了些什么事情今天信是怎么说的信是还有没有救的昨天的事接着说然后
胡柴老师怎么说群里面还有没有人接着讨论这个事情然后今天或者说这个事情已经过去了今天有没有新的事情发生我要不要去关注那些新的事情这个时候我在想好像当我去想关注这些的时候我头脑中的想法就消失了我都不记得我昨天在想什么了甚至以前是被动的比如说
被动的有一个新的事情突然闯入把我的注意力带走了然后就的想法消退了后来我发现那既然注意力被转移了想法会消退我是不是可以主动的让注意力转移到别的事情上主动的
主动的去关注别的事情然后想法就消退了后来我又会发现说我可以不是主动关注别的事情甚至我可能主动关注某一种想法就有点像你说的那么接下来我该怎么办对或者想一想那我当时是为什么要做这个选择这个选择合适吗如果不合适的话我下一次该怎么选择我会主动去关注某一个想法然后其他的那种
不管是自己的想法呀还是别人的一些评论它就成了一些背景的噪音就好像你在一堆人群中就看到那个穿红衣服的人我就看到那穿红衣服的人就好了那种感觉
我好像是反过来的就是当我发生了这些事我现在意识到说当我说自己不内耗的时候真的不是说我当时没有情绪没有这些想法甚至我当时也挺难受的如果发生了类似的事情就比如说当一个人说我这个东西做的不够好的时候此刻对我来说就遇到了一个特别值得我关注的事情和问题
我会把它搞到我找到了那个最优解或者找到了我认为最好的方法为止假设就是我是这个会议的主持人然后你说了我然后我可能就会一我会揪着你们继续问在这里面可能会有什么样的问题可能会把我想要收集到的所有的信息都收集到
二是我可能就会我就会立刻去想说那我要做什么样的设置下一次会有什么样的新设置出现我有的时候因为太累了我也没有办法在电脑前去处理这些东西我就拿手机写就把我能想到的那些方法全都给写下来越写越兴奋越写越睡不着可能就到了到了天亮实在是精疲力尽了然后就睡着了
一觉醒来就觉得哇今天我有没有机会再把这个事再往前推一步我就会特别盼望那个可以再往前推一步的那个到来就感觉对我来说就在这多卡住一会儿也不能叫卡住就在这多留一会儿多把这个事琢磨清楚一会儿对我来说是一个特别重要的事情嗯
当然不是说每次我都能很好的解决我记得有几次啊我当天晚上我自己觉得自己特别牛逼的想出来好多的方案第二天一看我写的都是些什么呀
不得不第二天开始承认说这个事目前超出我自己的解决范围我可能把它放一放是更好的就是我犯一个错我把这个错犯得再明白一点就是我听你刚刚描述的时候其实就是前半部分你好像就是在说也会有不舒服的感觉对就是也会有想法呀情绪呀并且他确实很难受
不喜欢但那个感觉这里面有一些不舒服的感觉我觉得挺生理的就比如说当你被人评价了之后你可能会胃抽抽然后会心跳加速会出汗然后有的时候会大脑懵就是就一下子不知道干啥有的时候会觉得脸热然后耳朵热就等等我就感觉都有红耳痴我就
就感觉这些东西好像很生理就你根本就控制不了就完全控制不住它的出现但我好像想法的部分会少一点嗯
就比如说比如说他是不是看不起我呀我是不是不够好呀类似的这些声音会少一些那我觉得好像我跟你的差别就是你不会想这些因为你的内核可能就比较自信其实我的内核是比较自卑的我会什么叫内核核心信念核心信念就是你觉得你是一个有能力的自信的人然后
我的这种有能力自信是我后天就是不断努力培养出来的新信念其实我的老信念我的内心旧时代还是觉得自己不够好那个新信念是什么时候长出来的多大时候长出来的
就是最近这七八年吧过去二十多年都还有一个自卑的内核然后那个内核因为时间太长了所以它不可能完全消失对所以它就是第一反应就是比如说我一看到你们在群里评论我的第一反应就是我不够好我做的不够好甚至可能我也会想到说我不能胜任这个职位了我其实跟我老公聊完之后晚上我还做了一个非常焦虑的梦就是我梦到我被抛弃了
哈哈哈哈
你被你被你老公抛弃还被我们抛弃我被我老公抛弃了因为最后是我和我老公在聊嘛我想说的是我确实是有一个嗯就是比较自卑的内核嗯然后也会隐隐的担心可是我好像我会用第二信念来修正它其实我会有很多之前收集的信息说我其实还是可以的我没有那么差我做了很多事情啊很可以而且我的能力会成长能增长你看我现在又想出了好多的办法我可以下去去试一试啊
哪怕我想想办法不行但是这也算是一个经验嘛有了新的经验我就有了新的能力我就会变就是我在准备这个题的时候也跟我很多朋友聊过然后我有一个朋友是一个律师他其实能力很强我觉得跟思导讲的那个有点像就是他其实能力很强但是他每一个就他要做每一个案子就都挺难的他每一次都成功地做下来了
他现在每接到一个新难案他都还是会就是觉得很焦虑可能很害怕然后很恐惧包括我在群里看到有一些小伙伴他可能是做那个创意行业的就也许最后把这个项目做完了但是在这个整个过程中他就是在一种就是不知道我的这个事情会怎么推进然后可能总是焦虑很内耗的就不是一种我就是能搞定这个事了因为在做这些事情的时候有了这种情绪然后带着这种
恐惧焦虑的情绪就可能需要耗掉更多的点我在想就是对这些长期处在高挑战状态的人因为你刚才说这个律师也好包括一些互联网从业者包括像创业的等等其实有一个客观的
事实就是他做的每个事都还挺难的而且不会因为你现在把一个难题搞定了你下一个题就变简单了而是恰恰相反是你每做一个难题你接下来只会遇到一个更难的难题你把它搞定了你接下来遇到难题会更难它其实是一层一层一层的所以在
这个时候如果一个人抱着的信念是说假设我把这个题搞定了我就一劳永逸了后面就不再会遇到压力不再会遇到挑战了它肯定是个幻想就是这是不可能的所以在这个时候它里面其实做了一个解读它就把后面
后面又遇到这些事又感觉到的压力理解成了自己不胜任但其实这个解读是完全错误的这个解读应该是反过来的是我这是依然感到压力是因为我又在做更难的事我的能力事实上是比之前强了
但他没有没有这个信念的转换使得他每次都感觉到自己特别的无力这个无力感本身不是因为他实际的无力而是他把这个压力的感受解读成了无力对感觉好像就是人的注意力就是比如说你的注意力一直都在自己的情绪感受上的话你就会觉得自己没有进步因为情绪感受没有变就是你一直都感觉很焦虑很害怕但是如果
如果你把你的注意力放在外部世界上你就会发现其实是在变的就是你以前可能做了一个难度级别是 A 的现在开始变成 S 级的了现在是 SS 级对呀就是你只要是在做这一类的事情你注定就是这种
对所以就是你的注意力到底是在内部感受上面还是在做的事情上面对最近其实在有效努力那边我们一直会把这个压力转换思维就是把它放进去作为一个特别核心的一个训练就是因为我觉得跟现在来到我们这儿的用户画像是有很大的关系的大家就是这种
律师啊或者在做男事啊或者说都对自己要求很高然后考试就希望自己考一个更就是甚至给自己定一个更激进一点的目标我要上名校啊这种那在这种情况下你怎么可能没有压力呢大家老想着这个时候人应该很从容
不是是希望自己很多对老希望自己从容前一段时间我们在聊那个有效努力的时候就我们一个同事他就说他能想到的那种他的 role model 是什么样子的是那种下午要开会中午还去打一场网球的人然后
这是怎么可能呢就是大家会有一种幻想随着我经验逐渐增加随着我变得越来越厉害我就变成了一个松弛的对就是应该越来越轻松嘛就是我应该越来越轻松应该越来越能 hold 住各种各样的事情但是就是怎么工作了两年还是这么辛苦大破幻想就好了
就或者说如果你的工作就是那种一直在重复的没有什么难度挑战的升级的那种工作可能会随着经验的增加越来越轻松对那其实你会难受的就是像这一类人都不太愿意做这种工作他们就会知道这没有成长这个时候看到现实了没有成长其实
这种人他们也会有自己的那个痛苦就是他们会觉得无聊他们就会想人生的意义是什么虽然我很轻松但是我感觉到很无聊很迷茫但是要去走出舒适区去挑战的时候他们又会有新的难受的点就是好有压力好焦虑好害怕
对就像苏本华那一说人生就是在无聊和痛苦之间摇摆对对就是你不管在哪个区域不管是在舒适区还是挑战区其实都会有不舒服的情绪对不可避免我现在就觉得聊到这儿我觉得之所以内耗这个词这么流行是因为大家真的
太把注意力放在体验的这个部分就是这个体验可能包括内心的小剧场是脱离现实的也包括说自己因为压力产生的各种各样的生理反应然后把这个生理反应做一些解读然后那个解读可能也会有一些偏离事实当把所有东西都放在那个上面的时候这肯定是耗的的
我觉得是对这些想法和情绪一方面把他们看得太重了看得太真了另一方面又不太接受他们的存在又想把他们拿掉情绪反应本身它就是在消耗精力就像你说的有些是生理反应就是心跳加速灭红耳赤这确实在消耗能量消耗精力但我觉得还有一部分的消耗就是对自己的评价我是个内耗的人然后
我现在这样不正常我怎么才能让自己平静一下对从容一些但是我又做不到好难受这种感觉这其实也是在消耗精力对是的就是内耗让人累客观的事实就是情绪高涨的时候会累对你会很累
然后怎么办呢然后就睡呗比如说我要是头一天有类似的这种事情我可能会允许自己多睡一会儿可能第二天给自己安排的活稍微少一点让自己有更多的时间复原我觉得这就算是处理好了而不会说我希望下一次再遇到这种事情的时候我不累我觉得这不可能就是
甚至如果这么想的话那可能就会开始自我怀疑我是不是一个处理情绪能力不行的人所以我才会累的我就觉得这可能就是一些对事实或者对客观规律的不够了解和不够承认非得给自己
就是定一个超人一样的非人类的标准太理想化的标准对对然后我就在想说大家真的很就很不理解自己就或者说很不理解人类在网上也好在群里也好我会发现大家出现这些问题的可能
最直接的那个原因就是不理解情绪的规律不理解压力的规律不理解人的这些生理反应耗能的规律所以现在我可能会更倾向于把这些知识的部分先给大家补齐了就很多人就说看我们有效努力的阅读很治愈嘛那都是纯知识有什么好治愈的我觉得那个治愈其实更多就是来自于说他就了解说原来人都这样对
这件事很治愈你刚刚说最开始的说动机就是你想知道怎么才能不内耗我觉得我婆婆就一点都不内耗我跟你说说我婆婆我可羡慕我婆婆了我真的觉得她一点我只有在我婆婆面前才会想我是不是一个内耗的人
跟我们办公室这些人比你不怎么内行对我婆婆就是那种她整个人精力状态特别好我婆婆现在六十多岁了就是别人如果不问她年龄是看不出她多少岁的她两只眼睛炯炯有神然后每天就是比如说她跟我们在一块就是遛狗啊然后
買菜做飯然後打掃衛生自己要彈古針然後還烤雞然後織毛衣不光給我織還要給他的同事的孩子織然後做泡菜做罐頭然後到了晚上還要給跟我公公視頻還要跟他的外甥女視頻指導人家怎麼教育孩子整一天
精力特别充沛干不完的事对他有很多事他都可以干然后还骑车出去骑车骑几个小时然后就是当他不在我们家的时候我感觉我们家都是那种暗淡的他一来你知道吗我觉得我们家的亮度都提亮了然后我觉得我们家温度那确实人家给你擦干净不是不是不是那种擦干净就是他一到我们家就感觉整个家庭都亮了对就是他感觉他那个能量被照亮了一样然后我就在观察为什么我婆婆这么有能量嗯
我发现他一点不内耗他不内耗不是说他没有情绪的想法就是没有我们刚刚说的那些他就是完全处在行动模式中 OK 我有一个计划比如说我要去办一个居住证了好立马动身就去办
比如说我今天要跟房东联系我要退房了现在打电话立马打电话约下午接着就开始那样但是我会怎么样呢今天要去办那个赞助证现在好像状态不是很好或者现在是不是有更重要的事情或者说这也不是很紧急嘛晚上下午在做嘛对吧然后可能下午就有别的事情了
那这会儿剩下的时间干什么看会儿电视刷会儿手机其实这也在消耗嘛然后就是我婆就那种想什么事情立马就做的那种然后她做我观察一下她做的时候呢也不是那种特别完美主义就是比如说洗碗这件事来说吧比如像我的话因为我对洗碗有要求就是刷的亮亮的要刷到那种我家盘子会唱歌的那种状态所以
我就会吃完饭我就会评估一下我现在的能量我的状态可以去那个吗去洗吗我要洗这个我也记过是洗完这个的话大概需要半个小时我现在有这么多时间去洗吗好像没有就是这个评估你就需要花时间花精力对吧就消耗一部分然后
等我休息之后我发现时间不够了我再消耗一部分然后我又觉得我没有行动力我再消耗一部分这种但是我婆婆就是那种吃完饭就洗碗洗就是那种反正就洗干净就可以了就是她没有那种完美主义的倾向想到一个事情就立马去做中间去思考啊去计划呀什么的那个过程非常非常的短
所以我就觉得就是在有效努力里面它就是一天我感觉它应该有 90%的时间都处在行动模式中想
简单的计划做他从来不会说比如说我要给房东打电话我可能会想说人家这会儿有没有事我这会儿打电话有没有吵到别人我这会儿打电话我想好了没我想的全不全等我想完这一段已经过了半个小时但是我婆婆就会直接打电话那种的就是完全处在行动模式中然后我感觉我是有 1 天 50%在评论模式 50%在行动模式中
我想说的就是跟你婆婆完全相反的就叫极度极度纠结选择恐惧症比如说像十一之前我一个朋友他就是纠结他要去哪里旅游然后他不断地纠结了整个十一真的呀真的
像我婆婆就是那種說我們去哪玩然後有幾個選項打開平板立馬查攻略這個城市怎麼個路程怎麼安排需要多長時間那個城市怎麼用然後這個城市然後比較一下這個最合適好我們現在就定票
然后可能上午有一个想法然后中午查了以后下午就开始订票了那种所以我只要在我婆婆面前才会反思自己是不是太内耗了这种其实确实你行动模式多了或者你干事就纯做事的是时间多了你肯定想的时间就少了这两个它就是不可能同时存在嘛对对
所以这确实是一个减少内耗的一个好方法其实还是在想我接下来要做什么他的生活永远围绕着我接下来要做什么展开的对 而且你看像我婆婆这样的人她每天都做很多很多事比如骑车呀 织毛衣呀什么打扫卫生做饭人的精力越做越多对 我想说的是就是比如说像我们这种整天在脑子里思考的人确实很累在心理学中不是有一种数据吗就是人的大脑只在人体重量的 2%但是它消耗
内耗的能量却是整个能量 20%所以你想了多有情绪他确实会很悲但我觉得还有一个问题就是大家如果说内耗的人的话就除了刚才我们就讲他他在选一个地方之前就已经很纠结了而且还不能买定离手就是比如说我选了 ABC 三个地方我选了 A
但是我也不能完全投入的去玩 A 或者说完全我选了 A 这个工作我也不能完全投入的去干这个工作我就想没选的那个更好的这就是从头到尾都那好这个问题特别的经典因为我们在聊找工作的时候就一直聊这个对对对就大家老觉得得不到的那个是更好的
我是觉得处理这些问题的方法包括说我们在说处理内耗的时候可能有一个除了接下来要做什么之外就是你这么想到底对自己有没有好处当你跳出来看正在这么想的自己以及这么想一段时间比如说你拉长时间尺度这么想之后的后果你可能就会做出一个判断就你处在这种状态里对自己是没有好处的
那其實就能夠更痛快的給自己下一個停止的信號但是停止不是你想停就停的或者說停止不是靠你說不要想了去停止的而是說還是回到那個所以我接下來要去做什麼把自己調到那個行動模式裡面去給自己一個簡單的計劃想一下我要做什麼就能立刻啟動起來的那種
有了这个计划其实你就从那个内耗的过程中摆脱出来了而且这个计划你得经常这么用你就会有经验比如说在我完全被淹没的时候我做不了那些特别复杂的特别烧脑的步骤很多的很有挑战的事但是我这个时候是可以出去散散步的
我这个时候是可以弄点吃的的或者我这个时候至少可以给朋友打个电话或者我这个时候可能跟我的猫玩一会儿或者我做个按摩等等你总有一个小一点的舒服一点的现在能干的一个事儿你只要找到了那个事儿其实你就从内耗中跳出来了嗯
而且不同状态下可能能找到那个事也不太一样对所以需要一个那个事的清单我就听下觉得第一反应就是有这么简单吗有个清单就行了吗就是就这样吗就有这种感觉你做了吗
没有就是我会写那个清单但是呢我不会按照那个清单去行动就是我在这里这么痛苦你说我站起来走一圈我就能跳出来了吗你写了但你不去做嗯
因为你不信对 比如说原因就是不信不信也是个想法那你得检验一下才知道到底有没有用如果有一个想法即使不信把它先打个问号真的吗就跟鲁豫似的我不信然后
然后再去做做看相当于是做实验嘛就是假设你不是带着说我只要做了一定会好你可能就没那么抗拒因为抗拒就来自于你把它当成救命稻草嘛你觉得只要我做了就好
但大概率可能不会好于是这个时候我不想让自己伤心不想让自己失望于是我不做了但假设是说我要做个实验真的吗我倒是要看看这时候其实抗拒就会小很多以及如果结果不如意没有达成目标也不会那么失望就是也不是一个清单就解决了的我们刚刚说的是这是让你
走从那一号第一步对就是你老坐在那就是一直沉浸在想法中一直沉浸在头脑中已经被无数次的过往经验验证这个方法不行那现在我们有了其他的方法你可以去试一试万一行了呢对
我现在就觉得它比较难的一点是什么呢它相比于那些啊就大家想处理内耗的那些很通俗的做法其实不太一样很通俗的做法就是我给你放点轻音乐啊我给你吃点好的呀就是我带着你放松啊
等等我会觉得那些方法它可能看上去似乎是立竿见影但它会形成一种依赖就是我每次内耗的时候我都去那么做或者我相信做那么做能让我暂时好一点但是它不会让我相信我有能耐去应对我的内耗它其实降低了你对想法情绪或者不愉快感受到容忍
就是我们说的容忍力很重要但是那种做法其实是降低了你的容忍力对你越在那个时候找到了一些舒适的港湾你就越难以忍受这些东西那这个东西跟你之前提的给自己一个清单刚发现的那一号又去做点事情有什么区别呢
它不也是这样的事情吗其实你的目标不一样比如说你去做这些事情如果你的目标是我做它是为了让我舒服一点为了让我得劲一点那其实就是降低了你对不舒适的容忍度但如果你做它是说我现在要去做事情
我是相信自己可以带着情绪去做一些事情的这些事情虽然看上去就是不是那么就不是那种复杂的事情它是个简单的事情但我可以先从这些简单的事情开始那你就是在锻炼对这些不舒适的容忍这里面很微妙的一个点就是你做事的意图到底是啥
对我感觉好像还有一点就是你做这些事情它当然它客观上面会有一个副产品就是确实会让你的情绪回落想法减少一点但是最主要的我们是通过做这个事情让自己意识到我是可以行动的不是让我别想了而是让我动起来对我可以行动我不需要坐在这专心的内耗七个小时
我可以站起来我可以去走我可以做一些事情去照顾自己或者说推进这个事情发展嗯你的那种自主感你的对行动力的自主感那个是我们想要的东西哦那我能够理解了就是如果说我是去摸摸小猫那主要是我去摸小猫嗯
就是我可以去而不是说我要让小猫安抚我的情绪对这个时候不是因为我特别无力我只有通过小猫获得慰藉而是我可以通过选择去
摸一摸小猫让自己动起来这两个其实是很不一样的体验虽然好像看上去你们做的事是一样的但其实你的心态和因此产生的后续的心态差别会非常的大一个会让你越来越害怕情绪另外一个会让你越来越不怕情绪对这就是自主感这是正业中间要练习的哈哈哈哈
关键不是我做了什么而是我可以做我带着什么样的态度去做这个态度其实就为什么说练这些东西是需要一些指导的其实也在这儿就是这些态度的东西它是需要在包括我们的引导语包括我们设计的模板里面潜移默化的传递给大家它是作为一种思维方式
或者说重新塑造大家的思维方式的这种东西给到的而不是简单的一个工具说我拿来就用我每次都用这个工具其实不是就其中那种微妙的区别比如转移注意力这种像我说当我有情绪的时候我把我的注意力从情绪转移到接下来我要做什么事情我这个会议怎么去推进听下来是转移注意力可能有的人就会说转移注意力我也知道当我焦虑的时候我就把注意力转移到短视频上对对对但我觉得这个不行对
其实你把注意力转移到短视频上会强化你说我应对不了情绪我面对不了这个可怕的任务的这个信念会强化你这个信念但是如果你把注意力转移到接下来我可以做的最小的一步行动上你会越来越有信心的话我感觉还有一个更重要的前提就是你真的想这么做对
就是我感觉好像很多用户提问的时候他们都会对他说我不想出来我觉得这么想是有用的我觉得这么专心的痛苦是有用的就是纠结那就再观察观察看看到底有没有用去
确实是这样的你得先做一个决定说我决定要出来我以前也不相信这些但我后来试了一个方法就是在我这个情绪泛滥的时候我无法做事嘛这个是我的痛点然后我就告诉自己我现在就干一分钟如果我这一分钟之后我不想干了我就不干了然后
然后它就是很有效后来你就是干了很长时间最后就把这些活给干完了因为这就是大脑的基础规律你只要进入行动模式你也没有那么快能从行动模式中切换出来大脑切换是很耗能的大脑有惯性对啊
就你只要稍微有一点点惯性让你自己进入了一个别的模式你就其实就从内耗的这种就我们把它叫做那个默认网络激活的模式嘛其实就切换走了你只要有这个切换的动作你再切换回来其实没那么容易的
对很多讲内耗的脑科学就会说内耗本质上就是默认网络过度活跃的表现就是如果从科学的角度来说默认网络干的事基本上就是评价评价自己评价评价别人想想自己的过去想想自己的未来对就是这些事儿
它的停止方式就是切换到那个我们把它叫做任务网络的那个模式就 TPN 然后它的作用就是让你朝着一个目标去做点啥你只要切换到这个模式你的默认网络就会获得一个意志那其实就意味着你的这些想法就慢慢的没了
就从科学道理上来说是这样的从实践上来说那就是去干点啥就我觉得好像就是信了就是更容易有效
然后但是抱着太大的期待就是更容易无效对就类似于我只要做了这一分钟我以后再也不内好了就是其实是想在这之前就是想看到立竿见影的功效就觉得就难道这一个事就能立竿见影的解决吗我就觉得努实点朋友们没有什么事是立竿见影的没有
没有任何一个方法百事百灵立竿见影也没有什么能够立刻让你变成另外一个人但是它能够至少能某种程度上改变你现在的模式这个是比较确切的但是你改了比如说你又回到行动模式了你这会儿又开始想你又掉回来了那你就再试一次就是你做的这么切换的经验多了你就不怕
你处在任何一个模式中了因为你总有方法可以再切换到别的模式就相当于你最后获得的是一种自己能控制自己的能力而不是说我要消除掉某一种模式对实际上那个模式也消除不掉每个人都有默认网络对不可能关掉它对但是
但是我觉得大家害怕的是对对对大家害怕的是那种失控感就我被什么东西给淹没了而且我一点办法都没有只要能够把这个失控感给解决好了你再掉进去你也不怕就你掉进去你能游泳你还能出来
我想起来那我就觉得说像我们不太害怕就我们好像在最开始才说我有情绪啊我有压力啊我不害怕呀我非评判呀可能就是因为我们有这个信念有支持有方法我们觉得情绪没关系只要我愿意
我總是有很多很多方法應對它的我現在就是想待在這個情緒裡面因為情緒讓我知道這個事對我很重要因為情緒能幫我找到哪句話更戳我但是如果我想從情緒中出來的話我可能有很多方式比如說有個清單然後想辦法從默認網絡變到行動模式
激活我们的任务网络等等你留在这儿也是你选的你出去也是你选的而且你一旦这么选了你就能够按照你选的这个方法去接着做就达成你一开始的那个目标这种就是找到了那种所谓的掌控感嗯
就是你想从游泳池里出来就出来你想再多泡一会儿就多泡一会儿你这页书想多看一会儿就多看一会儿想翻篇就给它翻篇对但是你得知道你只要在游泳池里可能你都烫澡或者凉澡就那游泳池里的水不是那么好闻哈哈哈哈
不是那么得劲但是它可能能帮你锻炼或者能告诉你某些信息于是你是主动选择待在这个不舒服里面当你知道你待在这个不舒服里面也是有价值和你自己选的这个不舒服本身就可以忍了
就像那句话是尼采说的还是什么就一个人只要知道他为什么而活就可以忍受任何一种生活那就是你只要知道你为什么要忍这个痛苦你就可以忍任何一种痛苦其实是这样的这是不是一种非常高级的能力让大家听了以后觉得说虽然听起来很厉害但是好像做不到我其实现在比较有信心的是我从我们的很多老用户里看到他们已经长出这种能力了
就也没有那么老吧可能就是练个百十来天大概是这样那还挺快的其实因为你想你如果一个人说我是个内耗的人他可能这个习惯怎么着也得几年吧对就是如果要这样想想象的话好像需要很长时间但其实不需要那么长时间对而且那些改变的比较快的人通常的特征一个就是他确实特别想改
另外一个就是他对这些方法抱着一种比较开放的信任一方面就是不是那么的说我一定要怎么怎么样另外就是我可以试试
就是这两个态度对改变是非常重要的就是你不能那么的依赖它但是你也不能那么的拒绝它同时为什么你要使用这些方法是因为你真的真的觉得那好没有用你真的真的很想要让自己不太一样你才愿意去开放的去尝试各种方法
确实很多人会很害怕说哎呀你们说要忍耐那你们提供的东西一定很吓人吧一定会让我很痛苦吧类似这种但其实不是它也是一点点加剂量以及一开始会从一些事实上会让你感到舒适的方法开始只不过背后的那个训练的技巧
会不太一样那最后的结果成长的路线也会不太一样它慢慢的它就不再是那种就是鸡汤也好或者短暂的慰藉也好它就会更偏是一种你能长出来的能力或者你离开了这个地方你不用这些工具你自己发现其实你也能搞定它的那样的随身携带的属于你自己的能力嗯
好了那这就是这一期我们对内耗的全部的聊天的内容了如果你也觉得自己在生活中有哪个方面是内耗的然后也被内耗困扰也可以在评论区给我们留言讲出你的故事对说出你的内耗故事以及你是怎么应对内耗的以及内耗给你造成了怎样的困扰
不知道我们今天聊的这些内容有没有能够帮到你的或者说有没有能够命中你的那种内耗的痛苦如果说大家还有一些我们没有聊到的内容然后想要听的可以在评论区都告诉我们如果要是我们觉得确实没有聊到或者想要聊更多帮助大家的话我们还会再录一期节目
对这个话题虽然内耗不是个心理学的词但是我感觉这个话题可以聊得很大就就是人的丰富的内心世界所以聊内耗其实就是在聊人的丰富的内心世界对只不过我会觉得人的丰富的内心世界有很多时候不一定是在耗
当然有些确实是在耗损因为内耗意思就是说你虽然就大家同样在运转都在耗能但是你耗这个能没让自己动起来或者没有有效的产出我们把这个叫内耗我现在是这么定义的其实
就是如果大家觉得自己是个内耗的人其实我最好奇的就是他到底给你带来了什么以及你到底想不想改变或者你如果想要改变的话你想要变成什么样子的如果大家有关于这个问题的答案的话也可以在评论区告诉我因为我会觉得这些方法只要你足够有决心
它都没那么难都可以去学但有一个很大的前提就是你到底想不想学你到底要不要改为什么就是你说的那个问题我一开始为什么要这样做其实把这个问题想清楚了后面不管改还是不改我觉得人都能更得劲一点对所以我们其实
这一期是多多少少录了一些怎么走出来从内话走出来如果大家觉得这个还不够我已经有做好了准备想改变然后也想听更多的方法也可以留言兄弟们会再录一期对都可以给我们留言或者是有一些没有练过暂停实验室的人觉得我们聊的太抽象了因为我们其实聊的很多技术可能确实是练过的人才能听得更明白或者更有感触
那如果是这样的话也可以在评论区告诉我们我们后面看一下说怎么才能把这些事聊得更明白一些
如果说我们真的触动了你你想要了解我们的练习计划对 练了你就明白了就可以在微信公众号搜索暂停实验关注我们回复关键词小宇宙还可以了解更多的大脑健身计划也可以找到小宇宙听友的专属留会那我们就下期再见了拜拜拜拜